Становая тяга польза и вред для женщин
Становая тяга – одно из лучших комплексных упражнений, на базе которого можно строить свои тренировки. Многие считают, что она вредна для позвоночника и стараются избегать этого упражнения.
Поэтому задаются вопросом – а зачем она нужна? Однако, реальная опасность упражнения заключается в неправильной технике выполнения. Поэтому, выполнять становую тягу без присмотра грамотного тренера не рекомендуется.
Становая тяга полезна лишь в том случае, если выполнять её максимально технично.
Упражнение нагружает разгибатели позвоночника, широчайшие, заднюю поверхность бедра, руки, ягодицы. Делая это в комплексе, в работу включается множество мелких мышц. Становая тяга намного лучше прокачивает мышцы, чем, если изолированно работать с каждой из них.
Еще один важный плюс – становая тяга запускает в организме эффективные биомеханические процессы. Помимо повышения уровня тестостерона, укрепляются сухожилия, суставы и связки. Почему так происходит? Попробуем провести небольшой экскурс.
Польза становой тяги для мужчин и женщин
Наш организм – ленив и не хочет изменяться. Он болезненно реагирует на любые изменения и пытается как можно быстрее вернуться к своей изначальной форме существования. Таким способом организм экономит энергию и силы.
Все походы в тренажерный зал, физическая нагрузка – все это создается для того, чтобы организм начал меняться. Какие происходят процессы при этом?
- Наше тело приспосабливается к текущим условиям существования и старается максимально экономить энергию. Т.е. когда мы просто ходим на работу в офис, встречаемся с друзьями, ведем неактивный образ жизни, то нашему телу не нужны большие мышцы. Идет активное скапливание жировых отложений на запас.
- Как только попадаем в зал и начинаем искусственно создавать нагрузку, тело реагирует на неё, как на серьезный стресс и пытается создать условия для выживания. Т.е. активно наращивает мышцы, укрепляет костную ткань, суставы, повышается сила и выносливость.
Становая тяга – это именно то упражнение, которое создает все необходимые условия для того, чтобы организм запустил процесс наращивания мышечной массы, силы и выносливости. Поэтому само упражнение дает больше пользы, чем вреда.
А теперь более детально разберемся с пользой становой тяги для мужчин:
- Наращивает мышечную массу.
- Повышает секрецию тестостерона и гормона роста в крови.
- Увеличивает силу и выносливость.
- Укрепляет спину и поясницу.
- Формирует хорошую базу для прогресса в других упражнениях.
Говоря о девушках, стоит отметить, что им нужна больше не классическая, а румынская становая тяга. В такой вариации у девушек больше нагружаются ягодицы и задняя поверхность бедра. Это именно тот вариант исполнения, который даст прекрасной половине наиболее желаемый результат.
Некоторые девушки категорически боятся выполнять становую. Основной аргумент – от неё вырастет талия и будет портиться пропорция. Но по факту это не так. Становая тяга помогает отлично проработать ягодицы, заднюю поверхность бедра и укрепить поясницу.
Плюсы для девушек:
- Укрепляет мышцы поясницы и спины, формируя ровную осанку.
- Делает ягодицы красивыми, формирует заднюю часть ноги.
- Улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.
- Повышает силовые показатели в других упражнениях.
- Сжигает жировые отложения.
Таким образом, становая тяга будет отличным решением как для мужчин, так и для девушек. Регулярное выполнение принесет свой положительный результат.
Кстати, еще один существенный плюс заключается в том, что при выполнении становой тяги нет нужды в страховке. В случае, если нет сил вытянуть штангу, её всегда можно бросить на пол. Если тренируетесь в зале, то лучше заранее подумать об этой ситуации и постелить резиновые коврики под низ, чтобы не разбить напольное покрытие.
А теперь немного о минусах…
В любой бочке меда есть своя ложка дёгтя и становая тяга – не исключение из правил. Например, упражнение не смогут делать те, у кого слабая поясница или проблемы со спиной или коленями.
- В первом случае можно и нужно укреплять весь мышечный корсет, уделяя внимание восстановительными и укрепляющим упражнениям для мышц спины, живота и таза. Тогда становую выполнять будет легче.
- При наличии патологий лучше заменить на другое упражнение. Риск получить травму или усугубить ситуацию в разы повышается.
Чтобы обезопасить себя от ошибок, рекомендуется обратиться к грамотному тренеру. Обладая достаточной квалификацией, он поможет правильно поставить технику выполнения.
Еще один краеугольный камень – использование атлетического пояса.
- С одной стороны он не позволяет повредить поясницу при работе с большими весами.
- А с другой создает избыточное брюшное давление, что может привести к грыже.
Поэтому рекомендуется укреплять брюшные мышцы и использовать пояс при работе с большими весами.
Нужна ли становая тяга в тренажерном зале?
Для многих этот вопрос весьма актуален, в частности для новичков. Да, становая тяга является одним из важных атрибутов в силовом виде спорта. Поэтому, чтобы дать себе точный ответ на этот вопрос, нужно понимать, кто какие цели преследует.
- Если основное направление – пауэрлифтинг, то тут без становой тяги не обойтись.
- А вот в бодибилдинге, в частности для тех, кто хочет пляжную форму, можно обойтись и без этого упражнения.
Что же получается в итоге? Выходит, что становая тяга не нужна в тренировке?
Делать или отказаться от упражнения – целиком и полностью решение каждого. Естественно, в бодибилдинге становая тяга занимает не первое место. Однако, все равно считается лучшим упражнением для наращивания силы и массы. С её помощью можно создать достаточно хорошую базу, укрепить мышечный корсет, повысить силу.
Регулярное выполнение становой тяги отлично укрепляет поясницу, позволяет избавиться от болей в спине. Поэтому, если есть возможность включить её в программу тренировок, то не стоит этим пренебрегать.
Помните, что без грамотного тренера лучше не начинать делать это упражнение. Риск получить травму слишком велик без правильной техники выполнения.
Таким образом, отвечая на вопрос, обязательно ли делать становую тягу, ответ будет – да. По возможности, для набора мышечной массы, выполнять данное упражнение весьма полезно. Новичку особенно актуально для набора мышечной массы, повышения силы и тонуса.
Источник
Нет ни одной девушки, которая бы не мечтала быть обладательницей красивых и упругих ягодиц. Для этой цели придумано множество различных упражнений, но самыми эффективными все же являются базовые, одно из них — становая тяга. Ее можно считать многофункциональным упражнением, так как оно прорабатывает различные группы мышц. Большим плюсом является то, что как во время, так и после его выполнения расходуется большое количество калорий, ускоряется обмен веществ, а это помогает уменьшить жировую прослойку на талии и бедрах. Становая тяга для девушек — это не только подтянутые бедра и упругие ягодицы, но и эффективный способ похудения.
Техника выполнения
В становой тяге для девушек техника является важнейшим моментом. При серьезном подходе к этому вопросу, можно не только обезопасить себя от травм, но и развить все нужные мышцы.
Разберем правильную технику выполнения:
- первым и очень важным моментом является разминка. Перед любой тренировкой необходимо размять и разогреть тело. Это займет около 5-10 минут твоего времени и будет способствовать качественной тренировке;
- встать нужно вплотную к грифу, ноги чуть шире плеч, с разведенными наружу, не более 45 градусов, носками кроссовок;
- наклонившись за грифом, держи спину ровно, взгляд направлен перед собой;
- слегка согнув колени, присядь, но не на корточки, и возьмись за гриф. Здесь важно расположить плечи прямо над грифом и взяться за него широким хватом (немного шире плеч);
- поднятие штанги происходит на выдохе, с напряженным прессом и максимально сведенными лопатками;
- следи за своей спиной, она должна быть прямой, ни в коем случае не сгибай ее;
- поднимать и опускать штангу нужно отводя бедра назад, а в верхней точке — полностью выпрямляться для фиксации движения.
Это общие правила техники выполнения, но есть некоторые небольшие отличия, в зависимости от используемого инвентаря и варианта исполнения данного упражнения.
Используемый инвентарь
В основном, роль инвентаря заключается только в весе, используемом для отягощения. И если становая тяга со штангой для девушек подразумевает вес более 20 кг, то становая тяга с гантелями для девушек предполагает вес в диапазоне 12-15 кг. Взяв в качестве утяжелителя гирю, нагрузку на мышцы можно еще подкорректировать. Для чего нужна правильная подборка веса? Для того, чтобы не навредить себе.
Ведь если вес слишком большой, то твоя спина непроизвольно начнет сгибаться, а это уже грубейшее нарушение техники выполнения.
Варианты становой тяги
Среди слабого пола наиболее популярными видами являются:
- румынская;
- сумо;
- “мертвая тяга”;
- в Смите.
Разберем каждый вариант по отдельности. Начнем с румынской становой тяги для девушек, так как это прием для начинающих.
Румынская тяга
Она популярна среди новичков и тех, кому нельзя использовать большие веса. Ее можно выполнять как двумя руками, так и одной. Во втором варианте одна рука — опорная, а вторая держит утяжелитель (можно выполнять с гантелей, либо с гирей), в наклоне корпус расположен параллельно полу. Она выполняется на чуть согнутых ногах. А в остальном техника не отличается от классической, наклоны производятся плавно, таз отводится максимально назад, будто ищет там опору в виде стены, лопатки сведены, внимание сконцентрировано на ягодицах.
Сумо
Следующий вид — сумо. Здесь акцент делается на постановку ног, они расположены намного шире плеч, носки направлены в разные стороны под углом 45 градусов, при такой постановке ног основная нагрузка ложится на приводящие мышцы бедер. Что касается хвата, то здесь он чуть уже ширины плеч.
Мертвая тяга
Этот вид упражнения выполняется строго на прямых ногах. Преимущественно с приличного веса штангой, но начинающие спортсменки могут выполнять его с пустым грифом. Здесь за подъем веса отвечают вверх задней части бедра и поясница.
В Смите
Тренажер Смита немного упрощает работу во время выполнения упражнения, ввиду того, что:
- траектория движения уже задана;
- штанга зафиксирована и не смещается в стороны;
- гриф можно зафиксировать в любой точке.
Перечисленные преимущества тяги в Смите, дают возможность сосредоточить свое внимание на нужных мышцах, а также снять нагрузку со спины и позвоночника, если в этом есть необходимость.
Какие мышцы задействованы
Как было указано выше, данный прием является многофункциональным, в связи с тем, что во время выполнения задействовано 75% мышечных групп всего тела. Если рассматривать более детально, какие мышцы работают во время выполнения данного упражнения, то мы поймем, что значительную часть нагрузки получают:
- предплечья, бицепсы и кисти рук удерживают инвентарь, с которым ты работаешь. Это может быть гриф, штанга, гантели;
- пресс удерживает корпус в правильном положении;
- спина и поясница берут на себя основную нагрузку во время сгибания и разгибания корпуса. Дополнительно активно работают широчайшие мышцы спины;
- на заднюю группу мышц бедра также приходится основная нагрузка, большие ягодичные и квадрицепсы бедра максимально прорабатываются, что наиболее важно для девушек;
- трапеция и икроножные не меньше остальных включены в работу.
Акцент нагрузки может немного меняться в зависимости от выполняемой вариации.
В целом, зная как правильно делать это упражнение и давая правильную нагрузку на мышцы, ты заставляешь их работать на пределе, тем самым наращивая мышечную массу.
Польза становой тяги для девушек
Польза этого упражнения актуальна не только для ягодиц, выполняя его ты получаешь еще множество других преимуществ:
- укрепление мускулатуры всего тела;
- улучшение метаболизма;
- уменьшение жировой прослойки;
- способствует улучшению осанки;
- повышение уверенности в себе.
Советы для начинающих
Предпочтение отдавай обуви на плоской подошве, либо занимайся в носках (можно даже босиком). В отличие от обуви на толстой подошве, контакт с полом будет максимальным, это помогает лучше держать равновесие и оказывает более плодотворное влияние на выполнение данного упражнения.
Диаметр дисков весом в 20 кг создает оптимальную высоту от пола, с такими дисками гриф находится на уровне середины голени. Поэтому желательно подобрать платформу, высота которой будет соответствовать вышеуказанным параметрам. Движение грифа должно быть плавным и строго по прямой линии. Пятки не отрываются от пола, лучше представить себе, что нужно ими продавить то место, на котором стоишь. Это поможет увеличить нагрузку на целевые зоны.
Выбирай лестничный метод подходов во время тренировки, так как выполнять упражнение в этом режиме гораздо комфортнее, нежели в классическом. Наращивание количество повторов не ввергнет в шок твой организм и даст ему привыкнуть к нагрузкам, а также освоить правильную технику выполнения. Освоив технику, ты сможешь повышать личные нормативы по количеству повторов и подходов.
Нужно помнить, что становая тяга для девушек является одним из наиболее эффективных упражнений. Выполняя ее, ты за максимально короткие сроки сделаешь тело более подтянутым, а изгибы — соблазнительными. В комплексе с другими видами физических дисциплин, результат тем более не заставит себя ждать. Спортивные нагрузки помогают бороться со стрессом, отлично поднимают настроение, делают фигуру более эффектной и заряжают тело здоровьем.
Читайте также:
Источник
В любом тренажёрном зале становая тяга является одним из основных упражнений. Большинству интересующихся данным вопросом это упражнение известно как силовое базовое, позволяющее работать с самыми большими весами. Оно ассоциируется с сильными людьми, которые занимаются пауэрлифтингом или бодибилдингом. Однако это упражнение можно с успехом применять не только для развития силы или набора мышечной массы — оно отлично подходит прекрасному полу для создания красивых форм.
Какие мышцы задействованы
При кажущейся простоте упражнения, при его выполнении в работу включаются примерно 75% мускулатуры тела.
Наиболее активно нагружаются следующие мышцы:
- широчайшие;
- разгибатели позвоночника;
- брюшной пресс;
- ягодичные мышцы;
- квадрицепсы и бицепсы бедра;
- мышцы рук.
Что такое становая тяга
Данное упражнение является одним из основных и базовых в силовых видах спорта. Оно выполняется со штангой, гантелями или гирей.
Имеется несколько разновидностей упражнения, но в общем оно представляет собой следующий комплекс движений: атлет в наклоне (спина прямая, поясница выгнута, ноги чуть согнуты) обхватывает гриф штанги (гантелей, гирю) и распрямляется.
Важно! Становая тяга относится к одному из 3 главных видов пауэрлифтинга вместе с жимом лёжа и приседаниями.
Существует 4 основных вида становой тяги: классика, сумо, румынская (мёртвая), трэп-грифом. Тяга трэп-грифом у женщин не особо популярна, вместо неё часто практикуется тяга с гантелями — замечательное упражнение, которое пойдёт на пользу и многим мужчинам.
Польза и вред для женщин
Становая тяга полезна девушкам, поскольку она:
- хорошо прорабатывает мышцы спины, ягодиц и бёдер;
- придаёт крепость и красивую форму брюшному прессу;
- укрепляет позвоночник, что благотворно влияет на осанку;
- отличное антицеллюлитное средство;
- очень энергозатратна, благодаря чему лишние калории не откладываются в подкожный жир;
- активирует выработку соматотропина (гормона роста), что способствует хорошему жиросжиганию и формированию рельефной мускулатуры;
- повышает интенсивность обменных процессов в организме.
Однако существует и негативный момент: это упражнение травмоопасно. Малейшее нарушение техники выполнения или плохая разминка способны привести к неприятным последствиям. Вот наиболее часто встречающиеся травмы и возможные проблемы при выполнении упражнения:
- повышенное давление на позвоночник, риск образования грыжи;
- микротрещины мышц, потеря ими эластичности;
- растяжения мышц, проблемы с суставами, протрузии.
Знаете ли вы? Россиянка Наталия Трухина является одной из наиболее титулованных девушек-пауэрлифтёров в мире. Её рекорд в становой тяге составляет 215 кг, при собственном соревновательном весе около 90 кг.
Показания и противопоказания
Становая тяга может стать отличным решением для девушек, которые хотели бы:
- сформировать красивую линию бёдер и ягодиц;
- сбросить лишний вес;
- нормализовать метаболизм;
- получить упругий живот;
- добиться правильной красивой осанки.
В некоторых случаях выполнять данное упражнение женщинам вообще нельзя:
- травмы ОДА;
- сколиоз, межпозвонковые грыжи и другие проблемы с позвоночником;
- остеохондроз и всевозможные заболевания суставов (особенно рук);
- проблемы сердечно-сосудистой системы.
Становая тяга является одним из базовых упражнений в пауэрлифтинге.
Виды становой тяги
В Сети достаточно много информации, убеждающей, что девушкам предпочтительней выполнять тягу сумо. Причина — направленное действие на ягодичные мышцы. Однако данное утверждение не совсем соответствует действительности; дело в том, что эффективность выполнения той или иной тяги зависит от личных антропометрических данных. Лучше всего проконсультироваться с инструктором в зале, но общие тенденции таковы:
- тяга сумо больше подходит высоким, с длинными конечностями; также для выполнения сумо необходима хорошая растяжка;
- при маленьком росте и коротких ногах лучше выполнять классику, её проще будет выполнить и полненьким девушкам;
- мёртвую тягу не следует выполнять при проблемах со спиной, а в случае болевых ощущениях в кистях лучше сделать выбор в пользу гантелей.
Можно сказать, что все стили становой тяги имеют как свои преимущества, так и недостатки, поэтому лучше сочетать и дополнять один вид другим, чередуя их.
Важно! Девушкам (если они не собираются набирать мышечную массу, а только стремятся к красивым формам) не стоит брать большой вес. Следует подбирать отягощение таким образом, чтобы вы смогли сделать 4 подхода по 16–20 повторений.
Классика
Название упражнения — классическая становая тяга, говорит само за себя: самое популярное упражнение данного вида. Отлично подходит для тренировки линии бёдер и ягодиц. Последовательность выполнения упражнения:
- Примите начальную позицию перед штангой — прямая стойка, поясница слегка прогнута, спину держите прямо.
- Ноги на ширине плеч или немного шире, ступни параллельны, или чуть разведены в стороны.
- Обхватите руками гриф. Кисть на грифе должна находиться между одноимённой ногой и блином штанги. Когда вы присядете, ваши колени будут находиться между вашими руками.
- Поднимать снаряд руками не следует, в данном упражнении они только держат штангу.
- Ровным движением, отрабатывая ногами, распрямите туловище. Штангу тянут ноги, спина и ягодичные мышцы.
- Когда снаряд достигнет нижнего уровня бедра, необходимо доработать тазом, подав его чуть вперёд. В этот момент в работу включаются трапециевидные мышцы и лопатки, как бы доводя штангу до максимальной высоты.
- Следите за тем, чтобы не сутулиться, держать спину прямой, а поясницу в состоянии лёгкого прогиба.
- Гриф должен находиться в непосредственной близости от голени, так будет легче тянуть снаряд.
«Сумо»
Замечательное упражнение, при выполнении которого активно работают ваши ягодицы. Данный вид имеет ряд преимуществ, среди которых можно выделить меньшую нагрузку на нижние позвоночные отделы. Выполнять нужно следующим образом:
- Ноги можно установить следующим образом: ваши ступни находятся на ширине расставленных в сторону локтей. Носки развёрнуты в стороны и вперёд, колени — на одной с ними линии.
- Обхватите гриф разноимённым хватом, ширина между кистями — на 8–10 см больше ширины плеч.
- Ваша поза должна выглядеть примерно следующим образом: голени почти перпендикулярны полу, слегка наклонены к корпусу, бёдра стремятся образовать с голенью практически прямой угол, спина прямая, поясница слегка прогнута.
- Выполняете тягу, работая бёдрами, вы должны ощутить, как ваши внутрибёдерные мышцы активно включаются в работу.
- Задержав снаряд в верхней точке, примите начальную позицию.
Важно! Изменением положения спины и бёдер вы можете менять мышцы, на которые ложится основная нагрузка: чем более вертикально расположена спина, тем меньше она нагружается (в работу больше включаются ноги).
Видео: Становая тяга сумо
Румынская
Румынская или мёртвая тяга (ещё её называют тяга на прямых ногах) — упражнение, нагружающее бицепс бедра, ягодицы и выпрямители спины. Порядок выполнения таков:
- Обхватите гриф руками на ширине плеч, слегка раздвиньте кисти в стороны — это и будет нормальный хват.
- Распрямите спину, выгнете поясницу, расправьте грудь, сведя лопатки.
- Отведя назад тазовую область, одновременно нагнитесь.
- В зависимости от вашей растяжки, ноги держите ровными или чуть согнутыми.
- Медленно опускайте штангу, пытаясь прочувствовать момент максимального напряжения задней поверхности бедра.
- Доведя до нижней точки (примерно 1/2 голени), выполните тягу.
Разновидностью мёртвой тяги является тяга на одной ноге. Девушек данная разновидность должна заинтересовать тем, что помимо большой ягодичной мышцы, при выполнении упражнения активно задействуются и остальные мышцы ягодиц, формируя красивую попу.
Выполняют упражнение следующим образом:
- Возьмитесь правой рукой за опору, в левой держите гантель.
- Стоя на левой ноге, начинайте присаживаться, отводя назад правую ногу, которая должна стремиться принять горизонтальное положение.
- Гантель плавно движется вдоль левой ноги, пока вы не окажетесь в нижней точке. Контролируйте осанку.
- Вы должны прочувствовать, что основную работу совершают ваши ягодицы. Примите исходное положение.
В том случае, если техника выполнения румынской тяги вызывает у вас затруднения, можно выполнять то же упражнение в смите. Так как снаряд движется в машине в строго вертикальной плоскости, это заметно облегчает задачу, вам буде проще правильно работать тазом.
Важно! Лучшим упражнением для развития и тренировки разгибателей позвоночника является гиперэкстензия. Если вы чувствуете, что ваша спина слабовата для выполнения мёртвой тяги, начните именно с этого комплекса упражнений — прямая и обратная гиперэкстензия.
С гантелями
Принцип выполнения данного упражнения такой же, как и у классической тяги. Различаются два стиля только видом снаряда. Тем, кто имеет проблемы с руками, целесообразней выполнять упражнение с гантелями, нежели со штангой. Порядок выполнения таков:
- Начальная позиция — стойте прямо, плечи разведены, лёгкий прогиб в пояснице, в руках гантели. Руки могут располагаться по бокам или впереди.
- Выполните лёгкий наклон вперёд, согните колени.
- При помощи ног опустите гантели до середины голени, после чего, отведя назад тазовую область, вернитесь в начальное положение.
Частые ошибки при занятиях
Как уже было сказано, становая тяга является достаточно травматичным упражнением. Чтобы снизить до минимума риск получения травмы, следует избегать распространённых ошибок, среди которых можно выделить следующие:
- Разминка. Это ключевой элемент любой тренировки, тем более силовой. Продолжительность разминки может достигать длительности тренировки. Плохо разогретые мышцы, связки и неразработанные суставы с большой долей вероятности могут привести к травме. После хорошей разминки начинать силовые упражнения следует с минимальным весом (первый подход), и только потом выходить на рабочий вес.
- Для выполнения румынской тяги девушки часто работают с достаточно большими весами. Не следует доводить вес до запредельного. Техника должна превалировать над весом. Исходите из такого правила: вам должно быть по силам сделать 4 подхода по 14–18 повторений. Ваша мускулатура в конце каждого подхода должна чувствовать напряжение, до болезненных ощущений доводить не нужно.
- Ни в коем случае не скругляйте спину. Во-первых, это может привести к травме, а во-вторых, данное обстоятельство заметно снижает эффективность упражнения.
- Не следует сильно прогибать поясницу и чрезмерно распрямлять плечи, это опасно для плечевых суставов.
- Ваши локти вообще не должны никоим образом участвовать в тяге. Они постоянно разогнуты и не включаются в работу ни при каких условиях. Из суставов рук принимают участие в выполнении тяги только кистевой и плечевой суставы.
- Никаких рывков! Тяга подразумевает плавность, даже некоторую медлительность в движениях.
Рекомендации по выполнению
Чтобы упражнение в полной мере оказало эффективное воздействие, и его выполнение не принесло никаких негативных последствий, нужно следовать некоторым простым рекомендациям:
- Уделите особое внимание разминке и разогреву, это поспособствует продуктивной тренировке и поможет избежать травмы.
- Ответственно отнеситесь к выбору обуви — она должна быть достаточно жёсткой и иметь хорошее сцепление с поверхностью.
- Чтобы минимизировать риск получения травмы и создать дополнительное грудное давление, используйте пояс. Но пользоваться поясом лучше только при работе с весом, в остальное время снимайте его.
- В том случае, если вы ощущаете усталость мускулатуры рук или слабость хвата, целесообразно применять кистевые ремни.
- Как и в любом силовом виде, не забывайте о дыхании: усилие — вдох (желательно носом), расслабление — выдох.
- Правило подбора оптимального рабочего веса в становой тяге для женщин: если после выполнения 12 повторений вы не ощущаете напряжения и лёгкой усталости, следует прибавить вес.
Знаете ли вы? Для всех видов становой тяги первостепенное значение имеет правильная техника выполнения, отягощение имеет второстепенное значение. Поэтому лучше (особенно в самом начале, пока техника сыровата) заниматься перед зеркалом.
Меры безопасности
При выполнении становой тяги необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:
- При возникновении болевых ощущений в области таза, нижней части спины, суставов, следует остановить занятия.
- Крайне осмотрительно нужно отнестись к подобным упражнениям людям, страдающим варикозом, синдромом хронической усталости, заболеваниями ОДА.
- Во время выполнения упражнения максимально нагружена нижняя часть спины. Именно по причине риска получения травмы этим отделом позвоночника, необходимо строго соблюдать описанную технику выполнения упражнения.
Становая тяга для девушек уже давно и прочно занимает твёрдые позиции среди основных упражнений большинства фитнес-программ. Обусловлено это тем, что помимо формирования красивых подтянутых форм (особенно бёдер и ягодиц), регулярное выполнение упражнения способствует снижению веса, а это особо важно для прекрасного пола.
Видео: Становая тяга
Источник