Становая тяга вред польза и вред

Очень много споров и мифов о становой тяге довелось мне слышать, да думаю и вам. Давайте же разберем что из них правда, а что нет?

Главный плюс становой тяги

Само движения подъема чего либо с поло очень естественно для хомосапиенс. Мы как животные которые научились пользоваться орудиями труда, заниматься собирательством и даже строить жилища, конечно же на протяжении всего существования поднимали предметы с пола и даже достаточно тяжелые поэтому стоит признать что движения для нас достаточно естественно что подтверждает походка некоторых приматов и даже манера подъема камней. В целом не думаю что стоит много писать о естественности самого упражнения так как само движения в целом вписывается не только в нашу анатомию но и эволюционный процесс.

Минусы становой тяги

На мой взгляд есть два минуса первый это осевая нагрузка исключающая возможность выполнения данного упражнения “с использованием отягощений” людьми страдающими различными заболевания опорно-двигательного аппарата.

Вторым не мало важным минусом является скорее восприятия потребителя этого упражнения чем нежели вина самого упражнения. Дело в том что и за того что само упражнения ассоциируется в подъемом огромных субмаксимальных весов. И за чего как правило и происходят различные травмы не только у дилетантов но и у профессиональных спортсменов. В целом поднимая веса не более 30 кг. Обычному человеку без травм опорно-двигательного аппарата травмироваться будет тяжело, однако, выбирая путь спорта и постоянного наращивания весов бедующий спортсмен должен принять на себя все риски связанные с травматизацией и усиленным износом опорно-двигательного аппарата.

Как извлечь пользу для здоровья в становой тяги?

Так как много пишут о том, как накачать мышцы при помощи становой, а так же как увеличить спортивные показатели спортсменов я напишу том о чем говорят мало.

Становая тяга полезна для здоровья!

Да, вы не ослышались само движения очень полезно в силу своей естественности оно положительно сказываться на микро циркуляции органов малого таза, а так же на сердечно сосудистой системе и способно развивать большую часть мышечного корсета в организме. Но для того что бы извлекать из движения пользу достаточно производить его самого даже без веса или с весом не превышающим 30 кг. Стоит помнить что если вы занимаетесь оздоровлением организма ваша цель это поддерживать его общий тонус, а не увеличивать прогрессию нагрузок системно.

Мифы о становой тяги

– первый и главный миф это что только от становой тяги возможно нарастить мышечную массу. Конечно она весьма благоприятно казывается на мышечной гипертрофии но это далеко не один единственный путь просто он очень удобен и за огромного вовлечения различных мышечных групп в упражнении и как следствие различных благоприятных физиологических реакций. Но повторюсь это не единственный путь для наращивания мышечной массы.

-Становая тяга несет вред для здоровья, думаю из выше сказанного не следует объяснять почему это миф.

-Становая тягу нужно делать с низким количеством посторенний. Как и в других упражнениях количество повторений будет завесить от ваших целей и задач которые вы преследуете, а не от самого движения которое выполняете.

-Становую тягу необходимо делать только“разнохватом”. Только в спорте и то не во всех тренировках вполне очевидна асимметричная развитие мышц при подобном хвате как минимум следует менять руки что бы не заработать мышечную асимметрию.

Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений, которые дают максимальный эффект, следует выделить становую тягу. Многие новички, выполняющие это упражнение с нарушением техники, испытывают болезненные ощущения в области позвоночника. Для того, чтобы избежать возможных травм, необходимо выполнять становую тягу в точном соответствии с указаниями тренера. Тогда она превратится в мощное орудие для совершенствования собственного тела. 

Уровень комфорта, который предоставляют человеку современные технологии, поистине впечатляет. Он может заказать пиццу для компании, не поднимаясь с кресла, пообщаться по скайпу с другом, живущим на другом материке, заработать тысячи долларов, не выходя из своего дома. Сейчас он может минимизировать свои физические нагрузки – вся техника рассчитана на предупреждение его малейшего каприза. Но то, что делает нашу жизнь удобной и простой¸ способно нанести непоправимый вред нашему организму. Малоподвижный образ жизни становится причиной возникновения многих заболеваний, и победить их может только спорт. 

Опытные бодибилдеры знают, что становая тяга, выполняемая правильно, не только неспособна нанести вреда позвоночнику, но и может ускорить восстановительные процессы после его травмы, улучшить осанку спортсмена. 

Благотворное воздействие становой тяги на организм спортсмена объясняется просто: продольные мышцы спины, вынужденные работать в интенсивном режиме, способствуют улучшению кровообращения в этой зоне. И благодаря ускоренному кровотоку вдоль позвоночного столба, все восстановительные процессы ускоряются. Подобный эффект может дать только мануальная терапия. 

Если бодибилдер не выполнял ранее это упражнение, ему стоит обязательно ввести его в свою тренировочную программу. Таким образом, он сможет сделать качественный рывок в наборе массы и силы. Становая тяга отлично развивает трапециевидные мышцы и мышцы поясницы, придавая спине красивый силовой профиль. Кроме того, это упражнение активно формирует четырехглавую мышцу бедра и бицепс бедра. Также в становой тяге косвенно принимают участие такие мышцы, как бицепс, икроножные мышцы, предплечья, пресс и другие мышечные группы. 

Лучше всего начать освоение становой тяги с использованием малого веса. Делается это из положения полуприседа (на немного согнутых ногах); спина при этом должна быть выгнутой. 

После того, как спинные мышцы немного окрепнут, необходимо будет увеличить вес штанги, но при этом всегда нужно следить за правильностью техники выполнения. 

Уже спустя шесть занятий бодибилдер начинает чувствовать, насколько правильно он выполняет становую тягу. И тогда он уже сможет ощутить грань, перейдя за которую он уже рискует получить травму. Как известно, позвоночник является важнейшим центром всех наших двигательных функций, поэтому его повреждение может надолго вывести спортсмена из строя. 

Повысить безопасность тренировки поможет качественная разминка. Это общеизвестный факт, но, тем не менее, разминкой многие пренебрегают. А поскольку в районе поясницы пролегает множество сухожилий, которые в неразогретом виде отличаются малой эластичностью, перед выполнением становой тяги разминка просто обязательна. В противном случае даже незначительная нагрузка может спровоцировать растяжения и разрывы.

Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, впереди еще много интересного!

Польза или вред, каждый задается этим вопросом, выполняя приседания со штангой. Зачем приседать с большими весами, не будет ли болеть спина, колени, поясница? Нужно уделять время упражнениям на ноги? Как лучше это делать? Сейчас мы обсудим данные вопросы!

Давным-давно, когда эра бодибилдинга и пауэрлифтинга зарождалась, медицина была не настолько развита, исследований о занятиях спортом практически не было, атлеты проводили эксперименты над собой и своим телом. Разрабатывали путем проб и ошибок программы тренировок, искали самые эффективные упражнения и методики для роста мышечной массы, улучшения рельефа. Путём многочисленных часов изучения своего тела, пролитой крови и пота, появилось мнение, которое подтвердили в будущем клинические исследования. В ногах находятся самые большие мышцы в теле человека, из этого следует, что в ногах единоразово находится больше всего крови в организме человека (то есть, по процентному соотношению 45-50% крови от общей массы у вас в ногах). Чтобы ваш организм правильно функционировал, мышцы работали и развивались, не было лишних отложений жиров, кровь должна циркулировать с определенным давлением. В крови находится кислород, питательные вещества для клеток, гормоны, она разносит их по всем уголкам вашего тела. К чему же это я, к тому, что учитывая то что в ногах у нас до 50% всей крови, ее надо разгонять, увеличивать ее давление (поток). Благодаря нагрузке на мышцы ног, кровь разносит до пяти раз больше питательных веществ, кислорода, вырабатываются большее количество гормонов, организм омолаживается, вымываются жировые отложения, сосуды становятся более эластичными, мышечная масса и силовые показатели растут. Нервные окончания с ног дают сигнал «Центральной нервной системе», о том, что вам тяжело (хотя ноги являются одной из самых развитых и сильных частей тела, они носят вас каждый день). «ЦНС», о которой мы разговаривали в прошлой статье, дает сигнал в мозгу, мозг начинает действовать, регулируя выработку гормонов, сокращения, рост, работу мышц и всего организма.  

Теперь разберем упражнения на ноги, самые известные из них (они же является базовыми), это «Приседания со штангой» и «Становая тяга». Данные упражнения являются многосуставными, выполняя их, у вас работают более одного сустава. Не только ноги, но и спина, руки, мышцы стабилизаторы, брюшная полость и т.д. Вообще в данных упражнениях задействуется все тело, они очень энергозатратные, травмоопасные, техническисложные, но эффект от них колоссален, ни одно упражнение не дает таких результатов. Конечно, их можно заменить, допустим жимом ног в платформе и другими снарядами, но я считаю, что лучше комбинировать, приседания со штангой и жим ногами в платформе, результаты будут значительно лучше. Становая тяга, на мой взгляд, самое травмаопасное упражнение, нужно очень сильно следить за техникой, выполняя его. В первую очередь за поясницей и коленями. В приседание со штангой страдают в первую очередь колени, потом поясница, но нагрузки на них меньше. Есть разные программы тренировок на ноги «Силовые» и «Многоповторные», можно работать на увеличение объема мышечной массы или силы ног. Оба вида тренировок, помогут циркуляции крови по организму, улучшения обмена веществ и спортивных показателей, но задачу для чего вы выполняете упражнения, выбирайте сами. По технике выполнения, есть основные правила, которых нужно придерживаться, следить за их выполнениями. Перед выполнением упражнений нужно хорошо разминаться, разогреть колени, поясничный отдел, не забудьте размять шею, так как во время упражнения давление крови увеличивается, может ударить в голову. Если вы приседаете с большим весом, обязательно бинтуйте колени, это предохранит вас от травмы. Начинайте первые подходы с небольшого веса, постепенно увеличивайте нагрузки, следите за постановкой стопы. Есть много разных техник, постановок ног, хватов и секретов при выполнение данных упражнений, я выполняю таким образом. Приседания со штангой следует выполнять – стопы должны быть чуть шире уровня плеч, носки немного повернуты в стороны, садимся глубоко с прогнутой спиной, встаем резко, как будто с пружиной в ногах. В становой тяге техника выполнения другая, ноги на уровне плеч, носки немного смотрят в стороны, хват классический по первым рискам (приблизительно 70 сантиметров), спина прогнута, контролируем поясницу, если нужно используем ремень. Встаем с ног, затем выпрямляем спину, в конце движения тело становится вертикально, даже немного имеет уклон назад. Всегда лучше начинать комплекс с тяжелого снаряда в начале, за тем менее сложные по технике, в конце добивать мышцы изолирующими упражнениями.

Прочитав данную статью, вы должны понимать, что это сугубо мое личное мнение, факты приведенные в ней, вычитаны из множества книг и статей научной литературы и подкреплены опытом многих атлетов. Не стоит переусердствовать в тренировках на ноги, но и забывать о них, не в коем, случае нельзя. Мужчинам полезны тренировки с тяжелыми весами, девушкам многоповторные тренировки, главное чтобы это вам приносило, удовольствие и было комфортно! А результат при правильном подходе уж точно придет.