Стойка на одной руке польза

Я начал тренировать стойку на руках приблизительно год назад. Раньше я не считал этот элемент йоги и воркаута таким уж необходимым. Но в процессе смены образа жизни, питания и приоритетов, меняется и твоё мнение в отношении тренировок. Теперь мои ежедневные тренировки в корне отличаются от тех, что были 5, 10 и даже 20 лет назад.

стойка на руках дома

Я раньше не умел стоять на руках, потому что не уделял этому элементу должного внимания. Да и что греха таить, были серьёзные проблемы со здоровьем и другие приоритеты. Сейчас всё изменилось. И спустя год тренировок я без труда могу отжиматься в стойке на руках от 10 до 50 раз. Для чего я ежедневно тренирую стойку на руках и в чём польза?

Во-первых, в стойке работает всё тело: мышцы спины, пресса, кора и мышцы-стабилизаторы. Вы научитесь балансировать и управлять своим телом. В этом упражнении все мышцы работают очень качественно и с большим напряжением, чтобы сохранить правильное положение тела и не навредить себе.

Во-вторых, очень хорошо укрепляются руки и плечи. На них приходится самая большая нагрузка. Читатели моего канала знают о том, что сейчас я уделяю большое внимание тренировке кистей, предплечий, бицепса, трицепса и плеч. Это необходимо для моих воркаут тренировок и выполнения различных воркаут элементов. Это моя мечта, которая вот-вот реализуется.

В-третьих, упражнение улучшает работу эндокринной системы. Запускается выработка и усвоение тиреотропных гормонов из-за обильного притока крови к голове. А это важная составляющая обмена веществ. Помимо этого, выработка кортизола уменьшается. Соответственно улучшается ваше настроение и в корне меняется отношение и взгляды на многие вещи.

Не знаю, видели ли вы мультфильм про Беймакса (Город героев), так вот там была сказана отличная фраза: «взгляни на проблему под другим углом». К чему я об этом? Когда вы ставите тело в нестандартное положение, меняется всё вокруг. В том числе и взгляды на жизнь, которые видятся под другим углом.

Четвёртый и важный пункт — оздоровление опорно-двигательного аппарата. При регулярных нагрузках костная ткань получает больше кальция. А также укрепляются отдельные участки позвоночника из-за нестандартной нагрузки на него.

благодаря стойке могу выполнять асаны из йоги

Важно!

Есть моменты, которые необходимо отрегулировать в своей жизни до тренировки стойки на руках. Например, ваше артериальное давление. Если у вас наблюдаются постоянные проблемы с повышением давления, то рекомендую сначала отрегулировать этот момент. Сделать это можно при помощи банальной смены привычного рациона.

Дело в том, что из-за обильного притока крови к голове в этом упражнении давление поднимается ещё больше. Это может вызвать ряд серьёзных проблем. Одна из таких проблем – глазное давление при глаукоме или отслоение сетчатки. Важно понимать, что это касается только тех людей, у которых наблюдаются постоянные проблемы с артериальным давлением и имеются серьёзные глазные заболевания.

Для всех остальных — практика упражнения рекомендуется на постоянной основе, если, конечно, хотите оздоровить свой организм, похудеть, а также увеличить физические показатели тела (выносливость и силу).

Ставьте лайк и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ. Благодарю вас за чтение и комментарии, которые вы оставляете в каждой статье.

Источник

Стойка на руках – упражнение, которое улучшает сразу несколько физических качеств: баланс, силу, выносливость, поэтому оно так любимо кроссфитерами.

Чего в стойке на руках больше – вреда или пользы? Ответ неоднозначен. Наверное, лучше сказать, что стойка на руках подходит не всем, но те, у кого нет к ней противопоказаний, чувствуют на себе множество позитивных действий этого упражнения.

Польза стойки на руках

Необычно, что потенциальные проблемы, связанные с этим упражнением, многим людям назвать проще, чем перечислить все его полезные свойства. В самом деле, оценить влияние на конкретный организм в долгосрочной перспективе бывает сложно. Обычно тренеры йоги, практикующие стойку на руках, обозначают следующее:

Укрепляет корпус – упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того, чтобы вы сохраняли правильное положение, они вынуждены работать с большим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.

Делает сильнее руки и плечи – всего несколько минут стояния на руках во время тренировки дадут заметный результат. Без использования тренажеров и тяжелых штанг вы сможете наработать рельефные мышцы верхней части тела. К тому же, упражнение позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава, что позволит избежать некоторых болезненных травм на кроссфит-тренировке.

Улучшает работу эндокринной системы – во время стойки на руках происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах.

Оздоравливает опорно-двигательный аппарат – известно, что регулярная нагрузка заставляет организм насыщать костную ткань кальцием. Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.

Улучшает пространственное восприятие – стояние на руках обучает наш мозг лучше ориентироваться в пространстве, приспосабливаться.

Это весело! Стойка на руках – упражнение, открывающее для вас несколько интересных и захватывающих движений для освоения: ходьбу на руках, отжимания и другие.

Негативное влияние стойки на руках

Как мы уже говорили, упражнение провоцирует приток крови к голове, что имеет и негативное влияние. Давление атлета поднимается, о чем часто свидетельствует заложенность ушей. Поэтому людям, склонным к скачкам давления, стойка на руках не рекомендована.

После недавних исследований стало известно, что стойка на руках может иметь негативное воздействие на глаза. Такое положение тела повышает глазное давление при глаукоме, поскольку это может заставить заболевание развиваться и повреждать оптические нервные волокна глаза. Еще одна проблема здоровья глаз, также связанная с этим упражнением – отслоение сетчатки. Оно происходит из-за наличия воздуха или высокого давления в задней части глаз, которые мешают питательным элементам поступать к органам зрения. Важно понимать, что эти побочные эффекты – очень редки при занятиях стойкой на руках. Тем не менее, людям, у которых присутствуют подобные проблемы с глазами на ранней стадии, нужно воздержатся от этого упражнения и всех подобных.

Упражнения в стойке на руках тоже имеют потенциальный вред, когда их освоение происходит несвоевременно. Не стоит делать первые отжимания и “шаги” на руках до того, как ваши плечи смогут выдерживать статичное напряжение в течение нескольких минут, иначе можно получить травмы. Обучаться этим сложным упражнениям нужно с разрешения тренера.

Более частой проблемой можно назвать повреждение капилляров на лице. Во время тренировок могут появиться различные покраснения, которые подолгу не исчезают, а иногда требуют удаления хирургическим путем. Для того, чтобы избежать этого неприятного эффекта, нужно приучать организм к упражнению, начав с 10 секунд и постепенно увеличивая продолжительность.

Чем полезна стойка на руках

Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.

Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:

укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания;
помогают отточить чувство баланса;
тонизируют;
повышают настроение, подавляют стресс;
подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым;
улучшают состояния костей и суставов;
усиливают кровообращение.

Стойка на одной руке польза

Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках.

Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.

Для кого особенно полезна стойка на руках

Полезные свойства такой стойки заключаются в профилактическом, оздоровительном характере. Во время занятий разгружается сердечная система, укрепляются корни волос, так как кровь приливает к ним сильнее.

Пользу стойка на руках у стены приносит парням и девушкам. Стена будет отличным помощником при первых шагах освоения техники.

Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:

боевыми видами искусств;
йогой;
танцами;
акробатикой;
гимнастикой;
воркаутом.

Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.

Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.

Совет! Если человек принимает стойку на руках, прежде не занимаясь ни одним видом спорта, желательно, чтобы его подстраховывали двое (стена, напарник-учитель).

Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:

Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
Вытянуть ноги вдоль стены.
Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.

Стойка на одной руке польза

Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.

Стойка на руках без опоры

Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.

Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.

Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:

оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги;
при падении – прогнуться, сделать мостик.

Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.

Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:

Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.

Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.

Усложненные варианты стойки на руках

Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

Стойка на брусьях

Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

Стойка на одной руке польза

Пируэт или разворот

Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «стержня».

Шаги для выполнения пируэта:

Наклониться вперед, упереться руками в пол.
Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
Поймав «стержень», перенести вес в сторону разворота.
Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

Планш

Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

Шаги выполнения упражнения планш:

Наклониться, упереться руками в брусья.
Оттолкнуться от земли.
Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
Перенести вес вперед.
При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

Стойка на одной руке

Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

Шаги выполнения упражнения:

Наклониться, упереться руками в пол.
Оттолкнуться одной ногой.
Поймать ровный вертикальный «стержень» после поднятия нижней части туловища вверх.
Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
Перейти в исходное положение.

Ходьба на руках

Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

Шаги упражнения:

Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
Оттолкнуться одной ногой.
Поднять низ туловища вверх.
Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
Повторить движения.

Стойка на одной руке польза

Вред стойки на руках

Для одних людей стоять на руках полезно, а для других – вредно, если имеются некоторые заболевания. Упражнение причинит вред:

глазам, повышая глазное давление;
повышая артериальное давление;
появляется заложенность в ушах;
возможно повреждение капилляров на лице;
появляются покраснения, которые не исчезают в течение длительного времени.

Рекомендуется перед занятиями переговорить с тренером, посетить доктора. Когда квалифицированные специалисты разрешат занятия, можно приступать к тренировкам.

Противопоказания к выполнению стойки на руках

Тренировка полезна далеко не для всех. Людям с заболеваниями или состояниями, указанными в списке, упражнение может нанести непоправимый вред:

повышенное артериальное давление;
глаукома;
менструация;
деформации позвоночника;
заболевания сердца.

В таких случаях рекомендуется провериться у врача перед началом тренировок.

Стойка на одной руке польза

Заключение

Польза и вред стойки на руках исключительно являются заслугой человека, принявшего решение начать заниматься этим видом гимнастических упражнений. При правильном подходе, после консультации с доктором, при первых положительных результатах польза от тренировок вниз головой будет неоценима для организма.

Была ли Вам данная статья полезной?

Источник

Оказывается, стойка на руках — незаслуженно недооцененное упражнение. А все потому, что многие люди считают, будто не справятся с ним. Хотя в действительности то, что раньше вы совсем не занимались спортом — вовсе не означает, что вы не сможете сделать стойку на руках прямо сегодня.

А если вы будете делать это простое упражнение каждый день, то помимо приятного времяпровождения, еще получите массу пользы. И тому есть 5 причин.

Чем полезна стойка на руках

Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:

укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания,
помогают отточить чувство баланса,
тонизируют,
повышают настроение, подавляют стресс,
подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым,
улучшают состояния костей и суставов,
усиливают кровообращение.

Как упражнением «Петух» замедлить старение мозга?

Продолжая разговор о Восточных практиках здоровья, мне хочется рассказать вам об удивительном упражнении «Золотой петух стоит на одной ноге.» Говорят, упражнение Петух замедляет старение мозга.
И это правда. Восточная медицина собрала в свой омолаживающий и оздоравливающий арсенал огромное количество терапевтических упражнений, при регулярном применении которых, человек чувствует себя здоровым до глубокой старости.

Но среди всех упражнений есть особенно ценное, которое считается драгоценной жемчужиной китайской профилактической медицины, поскольку оно помогает сохранить мозг здоровым, до самой старости.

Упражнение китайцам известно уже много веков и оно было почти забытым, но благодаря доктору Чжэн Фучжун, получило вторую жизнь. Доктор на своих лекциях и семинарах занимается пропагандой и профилактикой здоровья, посредством старых китайских методик.

Для кого особенно полезна стойка на руках

Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:

боевыми видами искусств,
йогой,
танцами,
акробатикой,
гимнастикой,
воркаутом.

Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:

Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
Вытянуть ноги вдоль стены.
Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.

Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.

Преимущества упражнения « золотой китайский петух»

Оно чрезвычайно простое по технике и не требует дополнительных приспособлений и условий: дома , в зале , на пробежке в парке или в гостях можно найти несколько секунд на выполнение упражнения « золотой петух». Всё дело в том , чтобы научиться владеть своим телом даже без видимой опоры практически в любых адекватных условиях. Помимо сноровки « золотой петух» на одной ноге помогает абстрагироваться от всего лишнего , отличная медитация и концентрация на самом себе.

Это упражнение эффективно при многих хронических заболеваниях , оно помогает нормализовать работу органов и служит профилактикой появления новых болячек.

Предотвращает признаки появления остеохондроза , сколиоза , позвоночных грыж и других заболеваний спины.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Служит профилактикой варикоза.
Устраняет симптомы черепно-мозговых травм ( сотрясений мозга , мигрени и головокружений).
Нормализует работу щитовидной железы и влияет на выработку нужных гормонов.
Помогает предотвратить появление заболеваний сердечно-сосудистой системы , полезно как для людей с гипертонией , так и гипотонией.
Улучшает психическое самочувствие и устраняет неврозы.
Положительно влияет на память и способность концентрироваться.
Укрепляет иммунитет и выносливость организма.
Улучшает работу органов чувств , особенно позитивно сказывается на зрении и слухе.
Омоложение организма в целом.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Стойка на руках без опоры

Читайте также: О пользе и вреде жиров

оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги,
при падении – прогнуться, сделать мостик.

Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:

Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.

Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.

Поза « золотого китайского петуха» на одной ноге: инструкция по выполнению

Встаньте прямо без опоры , руки опустите вниз.
Закройте глаза: упражнение потеряет смысл , если пренебречь этим правилом.
Согните одну ногу в колене , поджав её как можно выше параллельно той , что стоит на полу.
Важно: не открывайте глаза и не пытайтесь держаться руками , чтобы восстановить равновесие. Чередуйте ноги и стремитесь продержаться на каждой как можно дольше , следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным. Фиксируйте своё рекордное время: начав с нескольких секунд в идеале нужно перейти к трём минутам!