Свежий чернослив польза и вред для похудения

Не все виды сухофруктов можно употреблять при диете. Исключением является чернослив – высушенные с косточкой или без нее сливы, в основном сортов Ренклод или Венгерка. Продукт улучшает пищеварение, за счет нормализации перистальтики очищает кишечник от токсинов и шлаков, выводит лишнюю воду, что помогает сбросить 2-3 килограмма за 3 дня.

Состав и калорийность чернослива

В 100 г высушенных слив содержится 240 ккал. В зависимости от вида обработки и сорта гликемический индекс продукта – 25-40 единиц. Химический состав чернослива:

Витамины, микро- и макроэлементы	Количество на 100 г
Жиры	0,7 г (1,2%)
Белки	2,3 (3%)
Углеводы	57,5 г (27,3%)
Пищевые волокна	9 г (45%)
Органические кислоты	3,5 г
Вода	25 г (1%)
Зола	2 г
Калий	864 мг (34,6%)
Натрий	10 мг (0,8%)
Кальций	80 мг (8%)
Магний	102 мг (25,5%)
Железо	3 мг (16,7%)
Витамин A	10 мкг (1.1%)
Витамин B2	0,1 мкг (5,6%)
Витамин B6	0,422 (8,4%)
Витамин B9	4 мкг (1%)
Витамин C	3 мкг (3,3%)
Витамин E	1,8 мкг (12%)
Витамин K	59,5 (49,6%)
Витамин PP	1,7 мг (9,6%)

Польза и вред чернослива при похудении

Сушеные сливы после обработки сохраняют все полезные вещества, их концентрация даже выше, чем в свежих плодах, поскольку при сушке испаряется влага. Ценность чернослива при похудении в том, что он:

лечит и предупреждает запоры;
улучшает пищеварение;
поддерживает кислотно-щелочной баланс;
нормализует давление;
улучшает состояние кожных покровов;
укрепляет иммунную систему;
предупреждает авитаминоз;
восстанавливает микрофлору, очищает кишечник от каловых масс, радиоактивных веществ, токсинов и шлаков;
насыщает организм антиоксидантами, замедляет процессы старения;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает инсульт, инфаркт;
устраняет депрессию;
оказывает желчегонное действие;
выводит лишнюю жидкость, соли, избавляет от отеков, способствует похудению;
быстро утоляет голод.

Польза чернослива

Диетологи рекомендуют съедать за день не более 4-5 ягод чернослива (около 35-40 г). Превышение нормы приводит к увеличению веса, поскольку сухофрукты имеют высокую калорийность, содержат много фруктозы.

Чернослив обладает слабительным, мочегонным свойствами, поэтому бесконтрольное его употребление наносит вред желудку и почкам.

Противопоказания и побочные эффекты

Превышение суточной нормы потребления чернослива при похудении может привести к следующим побочным действиям:

аллергическим реакциям на сухофрукты;
изменению уровня глюкозы в крови;
метеоризму, нарушению стула;
гипотонии;
набору лишнего веса;
обострению хронических болезней сердца, почек.

Чернослив для похудения противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях здоровья:

подагра;
сахарный диабет;
период лактации;
вздутие желудка, диарея;
низкое давление;
ожирение;
мочекаменная болезнь;
индивидуальная непереносимость.

Способы применения

Есть несколько способов похудения на черносливе. Самые действенные из них:

добавляйте 4-5 плодов в суточный рацион в первой половине дня (из-за стимуляции выброса инсулина);
устройте разгрузочный день на сушеных сливах;
проведите диету с черносливом на 3, 7, 10 или 12 дней;
замените один из дневных приемов пищи коктейлями, отварами, настоями или блюдами из сухофруктов.

Диета с черносливом для похудения

Эффективный способ снижения веса на сушеных сливах разработал Ф. Г. Углов – хирург, академик РАМН (Российской академии медицинских наук). Длительность диеты – 10 дней, результат – снижение веса на 3-7 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма человека. Правила похудения на черносливе по Углову:

Принимайте пищу 5 раз в день, строго в определенные часы – 9:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
Ежедневно съедайте 8 сухофруктов.
Откажитесь от вредных привычек – курения, алкоголя.
Выпивайте за день не менее 1,5 л воды без газа.
Питайтесь дробно, небольшими порциями (до 250 г), не переедайте.
Готовьте блюда щадящим способом – на пару, отваривайте или тушите.
Спите не меньше 7-8 часов в сутки.
Больше гуляйте на свежем воздухе.
Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

Разрешенные продукты для дневного рациона:

сахар (0,5-1 ч. л.);
постная говядина, кролик, куриное филе, индейка;
морская рыба;
ржаной хлеб (не более 150 г в день);
нежирные кисломолочные продукты и напитки;
сыр с низкой жирностью;
яйца;
капуста, огурцы, морковь, баклажаны, стручковая фасоль;
яблоки, апельсины;
кофе, чай.

Что нельзя употреблять при похудении по Углову:

алкоголь;
сладкие газированные напитки;
копчености, соления, жирную пищу;
хлеб из пшеничной муки;
кондитерскую продукцию.

Диета по Углову

Примерное однодневное меню диеты:

завтрак: чашка чая (кофе) с 1 ч. л. меда или сахара;
перекус: 1 вареное яйцо, 8 шт. замоченного в воде чернослива, 1 ст. отвара из шиповника;
обед: 200 г паровой рыбы, отварного куриного или индюшиного мяса, 100 г морковного либо капустного салата, 1 апельсин;
полдник: 30 г сыра или творога, 1 яблоко либо апельсин;
ужин: 250 мл нежирного кисломолочного напитка (кефир, простокваша).

Разгрузочный день

За 1 день разгрузки на черносливе можно избавиться от 2 кг избыточного веса. Правила его проведения:

Залейте 500 г сухофруктов горячей водой, оставьте чернослив на ночь.
Утром поделите весь объем на 5 частей, съедайте по 1 порции каждые 2-3 часа.
В промежутках между приемами пищи пейте настой, в котором запаривались сухофрукты, чистую воду, отвары трав, несладкий чай.
Старайтесь в течение дня находиться дома, больше отдыхать, исключить физические нагрузки.
Вечером выпейте стакан натурального йогурта или кефира с низким процентом жирности.

Сухофрукты с кашами

Чернослив при диете можно добавлять в каши – овсяную, гречневую, пшенную, рисовую. Готовьте их на воде, без сахара, соли и масла. Измельченные сушеные сливы (не более 30-40 г) добавляйте в блюдо за 5 минут до окончания варки. Есть 2 варианта похудения на кашах с черносливом:

Каждое утро завтракайте, запивая 100 г каши несладким чаем. В течение дня соблюдайте гидробаланс (1,5-2 л. воды в день), питайтесь свежими несладкими фруктами, овощами, нежирным мясом, кисломолочными продуктами с низким процентом жирности. Результатом диеты станет похудение на 3-4 кг за неделю.
500 г каши с сухофруктами разделите на 5 равных порций и ешьте в течение дня через каждые 2-3 часа. В перерывах между едой пейте негазированную воду (1,5-2 л в сутки), чай, кофе без сахара, травяные отвары. Эффективность методики – похудение минимум на 5 кг за неделю.

Чернослив с кашей для похудения

С творогом

Чернослив при похудении употребляют и с кисломолочными продуктами. По отзывам худеющих, на такой диете вес снижается на 2-4 кг за неделю. Заменяйте смесью из творога с сухофруктами завтрак или ужин. 150 г обезжиренного творога и 4 запаренные сушеные сливы взбейте блендером. На завтрак добавьте 1 ч. л. меда.

В остальном придерживайтесь общих правил любого похудения:

питайтесь дробно, небольшими порциями (200-250 г);
меню составляйте из продуктов с низкой калорийностью (овощей, фруктов, нежирного мяса, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности);
выпивайте за день 1,5-2 л воды;
не наедайтесь на ночь;
занимайтесь спортом.

Кефир с черносливом

Кефир с черносливом для похудения

Коктейли из сушеных слив и кисломолочного напитка диетологи рекомендуют пить на ночь, поскольку они обладают послабляющим действием. Лучше употреблять их за 2 часа до отхода ко сну. Тем, кто ощущает мочегонный и слабительный эффект сразу, можно пить напиток незадолго до сна. Жирность кефира не должна превышать 1,5 %. Рецепты коктейлей:

1 ст. кефира и 3-4 сушеные сливы взбить блендером;
30 г мелко порезанного чернослива залить 200 г кефира, настаивать час;
запарить 50 г сухофруктов, измельчить, смешать со 150 мл кефира.

Рецепты отваров

Отвар из чернослива для похудения

Для приготовления очищающих напитков без сахара можно использовать не только сушеные сливы, но и смесь из сухофруктов для похудения. Самые эффективные рецепты:

Вскипятите 500 мл воды, добавьте по 150 г вымытого изюма, чернослива. Проварите 15 минут, остудите и процедите. Пейте отвар по 1 ст. л. каждое утро. Изюм можно заменить финиками.
Доведите до кипения 0,5 л воды, добавьте 100 г вымытых чернослива и 200 г кураги. Прокипятите 10 минут, остудите, процедите. Пейте по половине стакана каждое утро.
Залейте 300 г чернослива и 50 г коры крушины 1,5 литра воды, вскипятите, варите 25 минут. Добавьте 100 г шиповника, варите еще 45 минут. Настаивайте в термосе 10 часов. Пейте по 200 мл ежедневно перед сном.
Соедините по 100 г измельченной свеклы, геркулесовых хлопьев и чернослива, залейте 2 л воды, доведите до кипения и варите 1 час на среднем огне. Процедите, пейте ежедневно по 1 ст. отвара перед сном.

Видео

Источник

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Чернослив для похудения: калорийность, польза и вред, как употреблять правильно, отзывы

Сухофрукты во время диеты заменяют сладкое. Чернослив для похудения употребляют небольшими порциями в течение дня. Часто его едят целым, делают отвар или питательный коктейль. Этот продукт помогает сбросить килограммы за счет улучшения метаболизма и работы органов ЖКТ.

Дополнительно он нормализует давление, не вызывает резкого повышения глюкозы и холестерина в крови. В зависимости от желаемого результата выбирают один из вариантов диеты.

Чернослив нормализует состояние организма.

О черносливе

Сушеная слива содержит много природных сахаров и клетчатки. В ней присутствуют витамины К, группы В, С, калий, фосфор, марганец. Благодаря полезному составу она активизирует метаболизм и работу кишечника, убирает отеки, выводит вредные вещества.

Как изготавливают

Чернослив делают из спелых плодов массой 30-40 г. Используют сорта Венгерка, Синяя птица, Ренклод, Чернослив Адыгейский или Изюм-Эрик.

Подходящими считаются плоды с немного сморщенной оболочкой, поскольку в них содержится мало жидкости. Кожура должна быть целой с глянцевым блеском, а косточка – маленькой.

Вкусный продукт получается, если в сливах концентрация сахара больше 12%, а содержание влаги и кислот не превышает 1%. Чтобы получились сухофрукты, важно правильно подготовить плоды.

Этот процесс включает такие этапы:

Хранение плодов в корзинах, размещенных на крытых площадках. В каждую емкость кладут до 16 кг фруктов. Их оставляют максимум на 3 дня.
Мытье слив перед началом сушки и сортировка. Необходимо разделить маленькие и большие плоды. Обязательно убирают гнилые, поврежденные и червивые фрукты.
Повторное промывание. Сливы обдают горячей водой, чтобы размягчить ткани и убрать воздух из них.
Устранение воскового налета. Плоды опускают на 20 секунд в раствор каустической соды.
Охлаждение. На поверхности появляются трещины, через которые выходит влага. Но оболочка остается целой, что препятствует выделению сока.

Сливы сушат на солнце или с помощью сушилки. В первом случае процесс занимает 5 дней, потом сухофрукты досушивают в тени. В сушилке плоды выдерживают от 3 до 5 часов при +40…+50 °С. Когда они становятся вялеными, температуру повышают до +60 °С. Через 4 часа их охлаждают и повторно сушат от 8 до 10 часов при +75 °С.

Калорийность и состав плода

Чернослив отличается высокой калорийностью: в 100 г содержится 240 ккал. В нем много углеводов (57,5 г), среди которых преобладают глюкоза, клетчатка и пектин. Белки составляют 2,3 г, жиры – 0,7 г.

Продукт богат витамином К, необходимым для кроветворения (49% суточной нормы).

Кроме того, в составе сухофруктов содержатся (в мг):

С – от 2 до 5;
Е – 3;
РР – 2;
В1 – 0,95;
каротин – 0,7;
В5 – 0,46.

В сушеных сливах присутствуют кремний, магний, калий, фосфор, железо, марганец, медь. Плоды богаты сорбитом – сахарным спиртом, стимулирующим перистальтику кишечника.

Дополнительно чернослив содержит фитостеролы, линолевую, линоленовую, олеиновую кислоты. Из аминокислот преобладают аспарагиновая кислота, валин, триптофан, изолейцин.

Польза для похудения

Благодаря высокой концентрации клетчатки эти сухофрукты надолго дарят ощущение сытости, поэтому человек не переедает.

Они полезны тем, кто стремится похудеть, поскольку обладают такими свойствами:

очищают органы ЖКТ и печень;
стимулируют перистальтику кишечника;
выводят лишнюю жидкость;
снижают уровень холестерина в крови;
ускоряют метаболизм;
оказывают слабительное действие.

При ограниченном питании человек потребляет меньше не только калорий, но и полезных веществ. Добавление чернослива в рацион помогает избежать авитаминоза и улучшить работу органов.

Калий нормализует водно-солевой баланс, предотвращая появление отеков. В сочетании с натрием он препятствует появлению жировых отложений. Витамины группы В и триптофан снимают раздражительность, которая часто появляется во время диеты.

Большое содержание полезных веществ в сухофрукте способствует снижению веса.

Вред и противопоказания

Нельзя употреблять продукт при индивидуальной непереносимости, аллергии, камнях в желчном пузыре и почках. Он противопоказан людям с тяжелой формой ожирения или хроническими заболеваниями органов пищеварения, печени из-за большого количества углеводов.

Ограничить порцию сухофруктов нужно кормящим женщинам, чтобы не нарушить работу кишечника у ребенка. В сушеных сливах много глюкозы, поэтому больные сахарным диабетом ограничиваются 2-3 плодами в день.

Как есть чернослив для похудения

Более полезным считается распаренный чернослив. Суточная норма – максимум 10 шт. до обеда, поскольку вечером сушеные сливы будут тяжелыми для желудка. Они считаются хорошей альтернативой сладкому. Плоды устраняют ощущение голода, очищают кишечник благодаря слабительному действию.

Основные правила диеты

Чернослив перед употреблением распаривают, залив на 2-3 минуты кипятком. Варить нельзя, поскольку продукт утратит часть полезных элементов.

Благодаря глюкозе плоды считаются хорошим заменителем сладкого. Главное условие – употреблять от 6 до 10 шт. (около 100 г) в первой половине дня. Их добавляют в кашу, йогурт, кефир или используют в качестве перекуса.

Средство для очищения организма

Чернослив в чистом виде или отвар на его основе помогает еде проходить через органы пищеварения. Для приготовления компота 6 плодов вечером заливают теплой водой и оставляют на ночь.

Утром жидкость пьют (вместе с размякшими сливами) перед употреблением пищи. Завтракать нельзя в течение 30 минут. Через 14 дней улучшится работа органов ЖКТ, исчезнут запоры.

Этот способ очищения действует в комплексе с правильным питанием и зарядкой. Лучше есть маленькими порциями 4-5 раз в день и пить много воды (около 2 л в сутки). Из рациона исключают копчености, жареную и соленую пищу, сладости, алкоголь. Ужин должен состояться максимум за 3 часа до сна.

Употребление для снижения аппетита

Чернослив при диете помогает надолго устранить ощущение голода благодаря наличию в составе углеводов. Человек меньше ест и не переедает, что положительно отражается на фигуре.

Сушеная/вяленая слива содержит меньше калорий по сравнению со сладостями. Достаточно употреблять по 1-2 плода перед завтраком или обедом, чтобы снизить аппетит.

Съешьте 2 чернослива и чувство голода уменьшится.

В качестве заменителя сладкого

Сухофруктами заменяют сладкое. Они содержат много фруктозы и сорбита, которые не дают резко повышаться уровню глюкозы в крови. Если появляется желание съесть калорийный десерт, лучше перекусить горстью чернослива.

Как выбирать плоды для диеты

Наиболее полезными считаются плоды с косточкой. Качественный продукт черного цвета, упругий. Вмятины свидетельствуют об испорченности товара. Наличие блеска означает обработку глицерином.

Синий или коричневый оттенок имеют сухофрукты, обработанные химическими средствами. Если их замочить в воде на 30 минут, хорошие плоды местами станут светлее.

На вкус они должны быть сладкими с кислинкой. Если чувствуется горечь, продукт есть нельзя. Перед употреблением чернослив тщательно промывают водой.

Варианты диеты на черносливе с примерным меню

Сколько нужно съесть сушеных слив, зависит от выбранного режима питания. Во время монодиеты 500 г сухофруктов разделяют на несколько частей. При сбалансированном рационе каждый прием пищи заканчивается употреблением 5-6 плодов.

Разгрузочный день

Худеющий может выбрать щадящий или жесткий режим.

В первом случае разгрузочный день включает:

Завтрак – 2 вареных яйца и 1 грейпфрут. Запивают пищу зеленым чаем без сахара.
Обед – овощной суп и несладкий отвар из сухофруктов.
Ужин – состоит из нежирного мяса или рыбы. В конце дня пьют черный чай.

Во время каждого приема пищи употребляют 6-7 плодов. Между обедом и ужином перекусывают 1 грейпфрутом.

Второй вариант предполагает употребление только сухофруктов в течение дня: 500 г чернослива распаривают и разделяют на 5 порций. Через каждые 2-3 часа съедают по 100 г. Важно пить много воды. Разгрузочный день устраивают не чаще 1 раза в неделю.

Примерное меню на разгрузочный день.

Трехдневная диета

Это экстремальный способ избавиться от лишнего веса за короткий срок. Ежедневный рацион состоит из 500-700 г чернослива и орехов, разделенных на несколько порций. Такое питание длится 3 дня. Недостаток диеты – постоянное чувство голода.

Более питательный вариант – употребление чернослива, сушеной вишни, фиников, кураги с кешью и фисташками. Продукты делят на 6 приемов, которые должны содержать одинаковое количество калорий.

Недельная диета

Схема считается наиболее щадящей, поскольку построена на сбалансированном питании. Каждое утро пьют отвар из чернослива, которым заменяют чай, кофе, соки. Употреблять пищу можно через 30 минут.

В меню на неделю входят такие продукты:

нежирная рыба;
морепродукты;
диетическое мясо;
овощные и куриные бульоны;
хлеб с отрубями;
яйца;
грибы;
гречка, рис, овсяная каша;
бобовые;
кефир или йогурт;
творог и молоко с низким процентом жирности;
орехи (до 10 шт. в сутки);
несладкие фрукты;
ягоды;
овощи и зелень;
мед (максимум 2 ч. л. в сутки).

Рацион на день составляют по собственному усмотрению, но его энергетическая ценность не должна превышать 1200 ккал. Благодаря недельной диете можно избавиться от 3-4 кг.

Рацион на неделю.

Каши и сухофрукты

Польза овсяной каши для похудения обусловлена низкой калорийностью злака. Ее варят на воде или молоке. Когда каша готова, всыпают 4-5 порезанных распаренных плодов. Для вкуса можно добавить 1 ч. л. меда или немного сливочного масла. Хорошей альтернативой овсянке считаются манная крупа, гречка, рис.

С творогом

Тягу к сладкому можно уменьшить, смешав обезжиренный творог с сухофруктами. В 100 г этого кисломолочного продукта содержится около 85 ккал. Для приготовления 1 порции хватит 5-6 сушеных слив. Но из-за низкой жирности блюдо не дает ощущения сытости, поэтому человек быстро захочет есть.

Чернослив и кефир

Ежедневный рацион состоит из 100 чернослива и 1,2 л кефира, которые делят на 6 равных порций. Калорийность продуктов не должна превышать 1000 ед., поэтому напиток выбирают с низким процентом жирности или обезжиренный.

Для похудения можно сделать коктейль или съесть 5-7 плодов, запивая их небольшим количеством кефира. Такая диета рассчитана максимум на 3 дня. Если придерживаться ее дольше, замедлится метаболизм и нарушится работа ЖКТ.

Чернослив с кефиром способствуют очищению кишечника.

Многокомпонентная диета

Рацион при таком режиме питания включает разные продукты, поэтому худеющий не испытывает эмоционального или физического дискомфорта. Главное правило – не потреблять больше 1200 ккал в сутки.

Примерное меню на 4 дня:

Понедельник. Завтрак состоит из 1 вареного яйца и грейпфрута. На обед готовят борщ с диетическим говяжьим или куриным мясом, но не добавляют картофель. Его едят с цельнозерновым хлебом. Ужин включает вареное яйцо, запеченную нежирную рыбу.
Вторник. Утром ограничиваются 30 г твердого сыра. Обедают овощным супом без картофеля и отварной говядиной (100 г). Вечером употребляют салат из овощей, которые не содержат крахмала.
Среда. Завтракают бутербродом из цельнозернового хлеба с ветчиной и несоленым сыром. В обед едят овощной суп или отварной картофель со свежим помидором. Вечером пьют 1 ст. кефира с куском хлеба.
Четверг. Утро начинают с овсяной каши, сваренной на молоке. Обед включает борщ со ржаным хлебом и овощной салат. Ужинают ломтиком хлеба с диетическим мясом и сыром, горстью изюма.

Дальше рацион повторяют или составляют его по собственному желанию. Многокомпонентная диета длится до 12 дней. Во время каждого приема пищи употребляют 5-6 плодов чернослива.

Пить можно воду, кофе, черный или зеленый чай, компот из сухофруктов без добавления сахара. Для перекуса подходят орехи, курага, изюм, сушеные вишни, зеленые яблоки.

Диетические рецепты с черносливом

Вкусным получается сочетание кисломолочных продуктов с сухофруктами. Для похудения полезно употреблять салаты или диетическое мясо с черносливом.

Салат с черносливом

Для приготовления полезного блюда 1 вареную свеклу мелко трут на терке. Чернослив (30 г) заливают теплой водой на 15 минут. Потом плоды вместе с укропом нарезают и добавляют к свекле. Все перемешивают, заправляют оливковым маслом и лимонным соком.

Витаминный салат со свеклой и черносливом.

Банановый коктейль с сухофруктами

Диетический напиток готовят из следующих ингредиентов:

200 г йогурта без наполнителей;
1 банана;
3 сушеных слив;
4 грецких орехов;
4 плодов кураги.

Сухофрукты замочить в горячей воде на 30 минут, потом измельчить. Банан нарезать крупными кусками. Все составляющие переложить в блендер, залить йогуртом и смешать до однородной консистенции. Можно добавить 2 ст. л. овсяных хлопьев. Коктейль вылить в стакан, украсить орехами.

Банановый коктейль с сухофруктами на завтрак.

Куриное филе с черносливом

Для приготовления блюда понадобятся такие компоненты:

филе курицы – 250 г;
сметана (10% жирности) – 100 мл;
чернослив – 50 г;
растительное масло – 2 ст. л.

Сухофрукты вымачивают в кипятке 10 минут. Мясо режут кубиками и обжаривают на сильном огне около 5 минут. Чернослив разрезают на 4 части, добавляют в сковороду. Все заливают сметаной, перемешивают, посыпают перцем и солью. Накрывают крышкой, готовят на медленном огне около 7 минут.

Куриное филе с черносливом имеет неповторимый аромат и вкус.

Каких результатов можно добиться

Разгрузочные дни на черносливе помогают снизить вес на 1,5-2 кг. Но часто их устраивать нельзя, чтобы не нарушить работу органов. Экстремальное похудение с помощью кефира и сухофруктов позволяет сбросить до 3 кг.

Щадящие диеты на 7-12 дней считаются более эффективными, поскольку помогают избавиться от 5 кг за неделю. Благодаря сбалансированному питанию они не вызывают нарушений в работе ЖКТ, почек, печени.

Отзывы худеющих

Валентина, 33 года, Тюмень

Решила устроить разгрузочный день после отпуска в Турции, поскольку набрала лишние килограммы. Я употребляла по 5 сушеных слив 4 раза в сутки.

Мне понравилось ощущение легкости в желудке. Пища быстро переваривалась, но голод не чувствовался. В результате сбросила всего 1 кг, но я довольна.

Анастасия, 40 лет, Москва

Придерживалась в течение 3 дней диеты с кефиром и черносливом. Часто делала коктейли на их основе, но можно запивать кефиром сухофрукты.

Напиток обладает слабительным эффектом, поэтому кишечник быстро очистился от вредных веществ. У меня исчезли проблемы с желудком, появилось больше энергии, вес снизился на 3 кг.

Ольга, 28 лет, Самара

Я придерживалась 7-дневной диеты с черносливом. Понравилось разнообразие и отсутствие строгих ограничений в питании.

Рацион продумала самостоятельно, не превышая 1200 ккал в сутки. За неделю похудела на 3 кг. Но под конец диеты немного надоел чернослив, хотя я его люблю.

Посмотрите диеты с доставкой:

Питание для снижения веса