Танцы на пилоне польза для фигуры
Разновидность фитнеса или спортивные танцы
Из-за этого пропадает желание месяцами сидеть на строгой диете или ежедневно посещать спортзал. Но, не так давно в моду вошли прогрессивные методики, которые включают в себя не только сам факт избавления от лишних килограмм, но и получение удовольствия от данного процесса. Одна из них называется Pole dance для похудения. Прежде всего, эта танцевальная техника, а если выражаться еще конкретней – техника танца на шесте, так называемая стрип-пластика, упражнения на пилоне.
Данные тренировки можно причислить к разновидности фитнеса, а он, как известно, отличается своей грацией и немалой нагрузкой на определенные группы мышц. Не стоит скептически относиться к такому виду похудения только из-за того, что в Pole dance для похудения используется шест – пилон. Как показывает практика, занятия на пилоне приносят не только спортивный интерес, но и долгожданное похудение.
Чем полезны занятия Pole dance
Лето не за горами, а значит, приближается пора носить открытые платья и пикантные мини. Поэтому девушкам и женщинам наболевший вопрос откладывать в долгий ящик не стоит. Во время занятий Pole dance для похудения можно достигнуть не только самой цели, но и сделать свое тело гибким, артистичным. Почему данный вид похудения набирает популярность среди девушек и женщин. Во-первых, он несет в себе упражнения на растяжку. Во-вторых, интенсивную кардионагрузку и, в-третьих, это силовой тренинг.
Кроме этого, он улучшает кровоток, сжигает лишний жир, делает фигуру стройной, а кожу подтянутой и гладкой. Тренировки, в основе которых лежит стрип-пластика вырабатывают четкую координацию движений. Во время упражнений снимается стресс, нервное напряжение, усталость, накопленная за день, поднимается настроение, тело получает заряд энергии. Занятия придают человеку стройную осанку, и походка плавно превращается в свободную, непринужденную, летящую. Pole dance избавит от комплексов, позволит женщине стать более привлекательной и раскрепощенной.
Танцами могут заниматься все, как девушки, так и женщины бальзаковского возраста
Многие женщины связывают стрип-платику только с эротическими танцами вокруг шеста и задаются вопросом – мне-то зачем это нужно – и отказываются от уникальной возможности получить приятное с полезным. Всем сомневающимся хочется сказать, что данный вид упражнений всего лишь подражание стриптизу, поскольку упор ставится на технику исполнения движений. Отсюда вытекает следующий вывод, что стрип-пластика предназначена для женщин, которые вместе с похудением хотят обрести гибкость тела, добиться грации движений, избавиться от стереотипного мышления, нормализовать психологическое состояние.
Чтобы начать заниматься достаточно одного желания. И оно обязательно должно проявиться в женщинах, которые имеют склонность сутулится поскольку полдэнс развивает не только мышцы, но и суставы. Уделяя внимание регулярным упражнениям, женщина добьется ровной, красивой осанки. Также Pole dance положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, подготавливает сердце к постоянным физическим нагрузкам, регулирует кровообращение.
Кому следует воздержаться от прогрессивной методики
Сегодня, особенно в крупных мегаполисах, без труда можно найти студию Pole dance для похудения, а порой их бывает несколько, так что есть возможность выбрать комплекс упражнений под себя, а также сориентироваться в продолжительности занятий, их частоте и стоимости за курс. В случае стремления стать специалистом в данной области и, начать обучать других – лучше обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальными занятиями. В этом случае придется выложить немалую сумму за обучение, но оно того стоит. Теперь несколько слов о противопоказаниях.
Не следует заниматься полдэнсем, если:
– наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом;
– чересчур высокое-низкое или непостоянное артериальное давление;
– если есть проблемы с позвоночником, суставами, сердцем;
– противопоказаны такие танцы людям страдающим ожирением 1 степени;
– в любом случае, перед тем как окончательно принять решение заниматься упражнениями на пилоне следует проконсультироваться с врачом.
Структура проведения одного занятия
Как уже было сказано, данный вид тренировок отлично укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. На тренажере можно выполнять различные сложные движения, грациозные перевороты и акробатические трюки. Особенную прелесть в занятия привносят танцевальные движения, сочетающиеся с ритмичной музыкой. Тренировка, в которую включены все основные элементы Pole dance всегда проходит весело и интенсивно.
Обучение с пилоном рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю с суточным перерывом, а в процессе занятия придерживаться нескольких этапов. Подобный график позволит организму восстановиться и набраться сил.
– Разминочная часть. Проводится растяжка, разогревание мышц и сухожилий.
– Основная фаза упражнений. Отрабатываются общие и ключевые моменты танцевальных движений, разучиваются трюковые действия, крутки, особо сложные движения.
– Силовой блок. На данном этапе тренировки предлагаются упражнения на развитие мышечной силы, придания телу спортивной рельефности.
– Заключительная часть. Расслабляющие движения, растяжка.
Мужчинам это вид упражнений тоже небезразличен
В последнее время к полдэнсу стала проявлять интерес мужская половина населения. Как отмечают спортивные эксперты – в этом нет ничего удивительного. По сути пилон, это обычная перекладина, только установленная вертикально. И заинтересованность исходит не из чистого любопытства. Мужчин привлекает не только грация и пластика движений, но и возможность подтянуть свое тело и, в конце концов, убрать лишний вес. Некоторые называют мужской рole fitness слиянием паркура и work out.
Занятия на шесте стимулируют выработку выносливости, силы и кроме того, уделяя внимание Pole dance можно выработать в своем теле отличную гибкость и акробатизм, а они важны не только для слабого пола, но и для сильного. Люди, тренирующиеся по программе полдэнс, показывают замечательные результаты. И все потому, что во время занятий работают все группы мышц, начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными и ягодичными.
Подбираем подходящую одежду
Отдавая самого себя таким тренировкам, в организме сжигаются лишние калории, что помогает человеку не только худеть, но и добиваться красивого, упругого тела. Этим полезным видом активной деятельности могут заниматься все, кто хочет добиться стройной, спортивной фигуры. Для начала тренировки нужно подобрать соответствующую одежду. Лучше всего подойдет легкий, спортивный костюм, облегающий тело – топик, майка и шорты.
Стоит помнить, что работа с пилоном – особый вид упражнений, поэтому следует отказаться от лосин так как они придадут телу ненужное, дополнительное скольжение вниз. Итак, можно подвести предварительные итоги, чем полезен Pole dance – веселые, спортивные занятия, способствующие укреплению мышц, формированию стройной фигуры, избавлению от негативных, психологических нагрузок, интенсивному похудению. А вот, еще несколько веских доводов, почему полдэнс стремительно набирает признание.
Сегодня танцы с пилоном становятся как никогда популярными
– Большинство спортивных клубов практикуют занятия Pole dance, а значит стрип-пластикой может заниматься абсолютно любой желающий. Занятиями интересуются не только женщины, но и мужчины причем всех возрастов.
– Pole dance, это не совсем стрип-танцы. Здесь применяются виды упражнений, направленные на снижение избыточной массы, укреплению мышц, достижению красивых форм тела, поэтому люди, интенсивно занимающиеся подобной пластикой, стараются не употреблять словосочетание pole dance.
– Насколько данный вид занятий травмоопасен? Разумеется, это не лежание на диване, а активные действия причем на шесте. Следовательно, от синяков и шишек особенно на первых порах никуда не деться.
– Занятия поддерживают высокий тонус, укрепляют не только отдельные группы мышц, но и весь организм в целом.
– Развитие выносливости. В отличие от бега или езды на велосипеде где приходится испытывать определенные объективные неудобства стрип-пластика предлагает такие же нагрузки, но в теплом, уютном зале.
Ваше старание непременно оценят окружающие вас люди
Это, прежде всего спорт.
– В любом спортивном состязании pole dancе предусматривает соревнования, (по желанию) в которых нужно придерживаться определенных правил.
– Важно помнить, что занятия с пилоном в данном ракурсе не призваны сделать из человека танцовщицу для стриптиз-клуба. Это прежде всего тяжелый труд преследующий несколько конкретных целей. Поэтому вися, на шесте вниз головой от человека не будут требовать соблазнительной улыбки. Так что стереотипы следует оставить дома и отнестись к танцам на шесте максимально серьезно.
– Поднять самооценку, вырасти в своих глазах. Если человек преодолеет все сложности, связанные с Pole dance он зауважает самого себя, а когда результат проявится внешне – он начнет собой гордиться. А как останется довольна вторая половинка (муж, любимый мужчина, парень т.д.). Ваши труды обязательно будут замечены, оценены и не только в кругу друзей, но и на профессиональном поприще, а это сегодня весьма актуально.
То, что стоит узнать перед первой тренировкой на пилоне и лайфхаки новичкам в pole dance
В чем польза Pole Dance?
В тренировках pole dance должны соблюдаться 2 основополагающих принципа: эстетика и безопасность. Любое нарушение этого баланса является ошибкой.
Для оценки правильности своих действий пользуйтесь зеркалом и внимательно слушайте указания тренера. Тренировки на пилоне позволяют подбирать широкий спектр упражнений для любого человека, поэтому pole dance можно отнести к фитнесу.
Однако в отличие от фитнеса диапазон элементов в pole dance не имеет границ. Вы можете нацелить занятия pole dance для психологического раскрепощения, оздоровления организма или для подготовки тела к тяжелым физическим испытаниям. Вы можете адаптировать любое упражнение pole dance под свой уровень. Дозируйте нагрузку, оставаясь в зоне мышечного комфорта для сохранения мотивации к последующим тренировкам, но выходите из зоны психологического комфорта, преодолевая внутренний страх, недоверие к своим возможностям и стыд, чтобы становиться лучше, чем Вы были раньше.
Особенность Pole Dance в преодолении гравитации, которая, с одной стороны, заставляет мышцы напрягаться и тренироваться больше, а с другой, почти полностью исключить нагрузку на позвоночник в элементах с декомпрессией.
Декомпрессия – оздоравливающий подход, при котором уменьшается давление на ткани позвоночника.
Особенность Pole Dance — перевернутые позы для декомпрессии позвоночника
Занимаясь на пилоне, Вы не только делаете свое тело сильнее, пластичнее, выносливее, подтягиваете фигуру, но и:
- Тренируете свои когнитивные способности: память, внимание, концентрацию, восприятие, воображение, логическое мышление, принятие решений;
- Вы учитесь вновь, как когда Вы были ребенком, понимать его подсознательно и управлять своим телом, восстанавливаете с ним утраченную связь, учитесь понимать и слышать свое тело;
- Тренируясь с собственным весом – оптимальной нагрузкой для силовых тренировок – укрепляете костную систему. В чем с возрастом особенно нуждается любой женский организм;
- Тренируете координацию, вестибулярный аппарат, а также внутренние органы малого таза, улучшаете осанку;
- Тренировки на пилоне уникально совмещают в себе развитие и растяжки и подкачки мышц;
- Pole Dance – уникальные антигравити тренировки, позволяющие достичь декомпрессии и улучшить гидратацию межпозвонковых дисков позвоночника, а также нормализуют кровяное давление
- Работаете с внутренними зажимами, психологическими проблемами, перенесенными психотравмами, страхами, комплексами, неуверенностью, накопленными негативными эмоциями;
- Раскрываете свои внутренние возможности, – большие, чем Вы предполагали;
- Раскрываете женственность, сексуальность, раскрепощаетесь.
- Активно вырабатываете эндорфины и адреналин – то есть работаете со стрессом и становитесь счастливой!
В чем заниматься Pole Dance?
Пилон – вертикальный снаряд, занимаясь на котором мы преодолеваем силу притяжения земли.
Поэтому от сцепления кожи с пилоном зависит комфорт тренировочного процесса. Самые распространенные точки сцепления с пилоном: талия, живот, ноги, подмышки, локтевые сгибы, спина, ладони. Оставьте открытыми как можно больше участков Вашей кожи, выбирайте максимально короткие шорты и топ или майку с тонкими бретелями и открытыми подмышками. В холодное время года спортивный костюм поможет лучше разогреть мышцы и подготовить суставы перед тренировкой. После тренировки одевайтесь теплее, чтобы мышцы и суставы остывали как можно медленнее. После тренировки примите контрастный душ или расслабляющую согревающую ванну.
Гравитация — сила, с которой земля притягивает нас к себе, а мы ощущаем ее тяжесть.
Иногда излишнее сцепление не нужно или мешает. Поэтому для pole dance используют наколенники и гетры. Наколенники максимально оберегают коленные суставы, — выбирайте модели с открытой подколенной впадиной. Облегающие длинные гетры имеют ряд преимуществ по отношению к наколенникам: более эстетичный вид, дополнительный согревающий эффект всей ноги на разминке и медленное остывание разогретых мышц и суставов. Гетры легче снимать и надевать в процессе тренировки. Гетры могут защитить пальцы, подъемы и колено, помогают «разъезжаться» на шпагат. Выбирайте только облегающие модели, которые не съезжают с ног и не путаются в них.
Наш лайфхак: использование гетр в качестве рукавов на крутках, чтобы избежать избыточного трения.
Если Вы не намерены улучшать танцевальную составляющую pole dance, для занятий подойдут носки, полупальцы и балетки. Также Вы можете танцевать босиком. Но не случайно для pole dance используется специальная обувь – стрипы.
Стрипы несут не только эстетику стриппластики, но и важную защитную функцию!
Стрипы — обувь для танца с пилоном с жесткой платформой с высотой от 1,5 см («нулевки») и выше с шагом в 1 дюйм. Самые ходовые: «однушки» и «двоечки».
Неоспоримые преимущества стрипов для учениц с разными целями тренировок, которые Вас удивят:
- Визуальное удлинение ноги
2. Отдых мышц голени от постоянного напряжения во время долгого танца на подъемах стоп («на носочках»)
3. Усиливают замах на крутках и заходах в трюки
4. Защищают педикюр
5. Защищают пальцы ног от удара при падениях и соскальзывании.
6. Приучают подсознательно ставить стопы в физиологичное положение, формируют правильную женскую походку
7. Дополнительно тренируют удерживать баланс, координацию.
8. Имеют лучшее сцепление с полом и обеспечивают большую устойчивость. Проверяйте стрипы перед покупкой: «не чертят» и антискользящий эффект у туфель с профилактикой на подошвах.
9. Могут использоваться как утяжелители для ног и повышают эффективность тренировок. В любом случае являются дополнительным тренажером для мышц ног.
На первую тренировку с пилоном достаточно взять топ или майку, максимально короткие шорты и носки. Для защиты – гетры.
В условиях, в которые нас поставил короновирус раз и навсегда желательно иметь свою личную тряпочку для протирки пилона, полотенце, антисептик для рук и ног и личную бутылку воды.
В статье использованы авторские фотографии
«Мое тело на 100% выглядит FIT, потому что я уже 8,5 лет тренируюсь и тренирую pole dance. Я считаю, что pole dance — это поэтапный, правильный и не скучный фитнес для детей, женщин и даже мужчин. Во время тренировок комбинируется работа силовых и кардио нагрузок. Твое тело активно теряет лишний вес и приобретает пропорциональную форму. И, конечно же, бонусом идёт растяжка, с помощью которой мы развиваем свою женственность».
На какие группы мышц влияет занятие танцами на пилоне:
Pole dance равномерно развивает и верхнюю, и нижнюю часть корпуса. Казалось бы, работают только руки, но девочки выполняют и знаменитые женские трюки, благодаря которым, мы укрепляем и формируем и нижнюю часть тела.
Одно из больших преимуществ таких тренировок – поддержка позвоночника, а также работа пресса. Согласись, в повседневной жизни мы мало используем мышцы живота, поэтому эта зона часто становится проблемной.
Мы не перекачиваемся! Это то, чего так боятся все девушки. Мы используем только собственный вес. Конечно, можно использовать утяжелители и делать акцент на некую группу мышц, но это только если у тебя есть желание ее подчеркнуть.
Результат регулярных занятий pole dance: очень красиво оформлены руки, особенно проблемные зоны подмышек; раскрываются плечи, грудная клетка, и самая сексуальная часть тела – шея.
Сколько необходимо тренироваться, чтобы достичь видимых результатов?
Тренировки надо посещать надо хотя бы 3 раза в неделю.
Для начала 1-2 раза будет достаточно, чтобы привыкнуть. Через месяц-два можно увеличить количество нагрузки. Но тут все просто – чем больше ты работаешь над собой, тем быстрее увидишь результат. При правильной и упорной работе, он будет заметен уже через месяц. Тем более, абсолютно никаких противопоказаний нет – ни в весе, ни по здоровью.
Моя жизнь — мои правила: гимнастка Анна Ризатдинова
Каким должно быть питание при занятии pole dance?
Как и при любом другом занятии спортом, тело будет требовать больше белков и углеводов, да и в целом есть будет хотеться больше. Поэтому рекомендую сделать акцент на продуктах, которые содержат Omega 3. Это поможет процессу твоей растяжки и будет полезно для суставов.
Признаюсь, что могу позволить себе сладкое. Честно для себя и открыто. Особенно хочется наградить себя чем-то вкусным, когда проделал большую работу, выполнил сложный трюк. Но важно видеть вкусное только в полезном: на сегодняшний день существует много брендов, которые помогут тебе с этим.
Нужна ли определенная диета?
Танцы на пилоне не подразумевают наличие диеты. Я считаю, что диета нужна только болеющим, или тем, кто преследует какие-то конкретные цели — например, бодибилдерам.
Важно выстроить рациональное и сбалансированное питание, при котором твой организм будет получать в течении дня все необходимые элементы. Я всегда отталкиваюсь от своих целей. Если планирую танцевать — в свой рацион добавлю больше углеводов. Нет – значит будет больше овощей. Белки и жиры распределяю равномерно в течении дня.
Как изменилось мое тело:
Мне всегда хотелось, чтобы мое тело выглядело женственным, не перекаченным и не полным, конечно. И я добилась этого результата!
С помощью пилона можно корректировать любую часть тела: можно выбирать определенные трюки, чтобы что-то подчеркнуть, или наоборот, избегать каких-то элементов. Я, например, не хочу быть слишком широкой в тазу, поэтому я стараюсь работать на бедра и ягодицы не так часто, как на остальные части тела.
Мое тело стало более выносливым и не таким расслабленным. Из-за моей гиперрастянутости после художественной гимнастики, вся концентрация внимания была на определенной группе мышц: руки были расслаблены, а ноги напряжены.
Пилон позволил мне скоординировать между собой все части тела и сделать их оформленными. Тело стало подтянутей и суше, благодаря кардионагрузке.
Конечно же, я знаю и пользуюсь принципами правильного питания. Но это уже совсем другая тема и профессиональная сторона. Своим ученицам я раскрываю секреты создания идеального тела с помощью тандема танца и сбалансированного рациона.
Смотри видео по теме:
Напомним, что недавно мы публиковали статью, в которой Анита Луценко рассказала о самой бредовой системе питания.
Больше эксклюзивных и интересных материалов ищи на clutch.ua
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Как улучшить состояние волос: шпаргалка по уходу. Большие изменения начинаются с маленьких шагов.
Как сохранить красоту и продлить молодость: все о коллагене. Необходимо знать каждой женщине.
Известного украинского фотографа обвинили в растлении несовершеннолетних: пострадали две 15-летние девочки.
В ярком платье и с безупречным макияжем: Алла Мазур после победы над раком показала милое фото с сыном.
Диетолог боксера Усика о популярных диетах, голодании, гормонах и связи сахара со старением. Необходимо знать всем!