Танец с пользой для здоровья
Польза танцев для здоровья имеет так много аспектов и так мало людей задумываются об этом в повседневной жизни. Но давайте рассмотри, что же такое танец. По самым простым определениям он представляет из себя ритмичные движения телом под определенную музыкальную композицию. Танцевальные движения включают повседневные движения человеческого тела: ходьбу, бег, прыжки, подскоки, повороты и раскачивания тела, скольжения.
Все мы любим наблюдать как танцуют другие люди. Особенно, если все их движения слаженны, ритмичны и профессиональны. Соревновательные шоу наподобие «Танцы со звездами» и другие имеют ведущие рейтинги на всех телеканалах. Но, я уверен, вы никогда не задумывались о том, что если встать с дивана и начать танцевать это принесет большую пользу вашему телу и мозгу.
Тогда чего же вы ждете? Начинайте прямо сейчас и улучшайте свое здоровье.
Если вы еще сомневаетесь, что польза танцев для здоровья огромна, вот вам девять причин, которые могут помочь вам вашим занятиям танцами.
Развитие памяти.
Польза танцев для здоровья в том, что они не только прививают грацию движений, но они и помогают вам стареть изящно. По данным исследования, опубликованным в журнале медицины в Новой Англии (регион в США), танцы могут улучшить вашу память и сберечь вас от развития слабоумия, которое приходит с возрастом. Наука показывает, аэробные упражнения могут обратить вспять процесс утери объема гиппокампа. Это тот участок мозга, который контролирует память. Гиппокамп по естественным причинам с возрастом сжимается, что приводит к нарушениям памяти и развитию слабоумия.
Улучшение гибкости.
Эти плие и арабески что практикуют танцоры балета отнюдь не для эстетики. Они также повышают эластичность связок и снижают жесткость суставов. Вы можете не заниматься балетом профессионально, но получать некоторые плюсы балетных движений, практикуя простые растяжки в домашних условиях. Увеличение гибкости облегчит вашу боль в суставах и болезненные ощущения после тренировки.
Снятие стресса.
Если вы чувствуете стресс или излишнее напряжение, просто включите музыку, найдите партнера и станцуйте танго. Вы не поверите, когда почувствуете реальное облегчение. Исследование, опубликованное в журнале прикладной геронтологии подтвердило, что партнер в танце и музыкальное сопровождение могут помочь облегчить стресс.
Уменьшение депрессии.
Танцы реально поднимают ваше настроение. Это подтвердило и исследование, в котором участвовали люди страдающие от депрессии. Пациенты, которые принимали участие в танцевальной группе с оптимистической музыкой показали в дальнейшем уменьшение симптомов депрессии и увеличение жизненных сил. Чувствуете плохое настроение? Берите друга или подругу и отправляйтесь на танцы вечером.
Помочь своему сердцу.
Танцы это большая физическая активность особенно полезна для людей с риском сердечно сосудистых болезней. Люди с сердечной недостаточностью, которые занимались вальсированием, улучшили здоровье сердца, ритмичность дыхания и качество жизни по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде или занимался на беговой дорожке. Именно так утверждает итальянское исследование.
Снижение веса.
Устали от монотонных занятий на велосипеде? Исследование в журнале физиологической антропологии показали, что программа аэробных упражнений с помощью танца также полезна для снижения веса и аэробной выносливости, как и езда на велосипеде и бег.
Улучшение чувства равновесия и баланса.
Если вы испытываете беспокойство по поводу потери равновесия с возрастом и возможностью травм, некоторые уроки танцев могут помочь вам. По данным еще одного исследования в журнале старения и физической активности доказано, что танцы в стиле танго помогают улучшить баланс в пожилом возрасте. Танцы требуют много быстрых движений и хорошую осанку. Поэтому регулярные занятия танцами помогут вам улучшить ваш контроль за собственным телом.
Увеличение энергии.
Чувствуете усталость и недостаток энергии? Занятия танцами могут помочь вам. Исследование, опубликованное в научном журнале Академических ресурсов обнаружило, что еженедельная танцевальная программа повышает физическую работоспособность и уровень энергии среди взрослых людей.
Найти друзей.
Танцевальный класс является идеальным местом для того, чтобы приобрести новых друзей и участвовать в социальной жизни общества. Поддержка позитивных отношений возможно только в одном ряду со здоровым питанием и физическими упражнениями. Ведение социально активного образа жизни приводить к увеличению ощущения счастья, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Как видите польза танцев для здоровья не просто одни слова. Есть много доказательств и исследований, что польза танцев для здоровья может сравниться с обычными занятиями фитнесом. А иногда даже и превзойти их. Теперь вы знаете какова польза танцев для здоровья. Тогда почему вы до сих не в танцевальном классе?
Источник: сайт “Все о фитнесе и здоровье”
Источник
блог
20.12.2017
Танцы – лучший способ для людей любого возраста поддерживать себя в форме. Это одно из тех доступных удовольствий, способное раскрасить монотонную жизнь и улучшить здоровье – не только физическое, но и психоэмоциональное. Не верите? Мы приведём 10 веских аргументов в пользу того, почему стоит танцевать и как это влияет на организм.
Танцы для общего самочувствия
- 1. Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Итальянские учёные доказали пользу регулярных занятий танцами в укреплении здоровья сердца и сосудов. Как вид физических нагрузок, танцы в этом плане эффективнее тренировок на велотренажёре и беговой дорожке!
- 2. Помогают худеть.
Журнал Journal of Physiological Anthropology опубликовал исследование, согласно которому танцевальные движения и гимнастика на их основе помогают также эффективно скинуть вес, как и кардиотренировки.
- 3. Дарят энергию.
Еженедельные танцы помогают сделать взрослых более энергичными и бодрыми, уверяет исследование от журнала The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition.
- 4. Делают гибкими и выносливыми.
Поскольку танцы требуют гибкости, большинство занятий начинается именно с разминки, что положительно влияет на состояние мышц и суставов. Танцы предусматривают выполнение различных физических упражнений и задействуют разные группы мышц, что позитивно сказывается на развитии выносливости.
Танцы для эмоционального состояния
- 1. Делают счастливыми.
Танцами нужно наслаждаться – даже простые па могут вызвать искреннюю улыбку и прилив радости. Танцуйте в своё удовольствие, и Вы заметите, как улучшится Ваше настроение.
- 2. Избавляют от стресса.
Исследования, опубликованные в журнале International Journal of Neuroscience показали, что танцы способны регулировать уровень серотонина и допамина. Именно эти нейромедиаторы ответственны за сохранение хорошего настроения и избежание депрессии.
- 3. Повышают самооценку.
Танцы помогают стать уверенными. Социальный характер танцев (сотрудничество с единомышленниками, общение, неформальная обстановка) направлен на развитие социализации и коммуникабельности, без чего не обойтись ни одному человеку в обществе.
Танцы для психического здоровья
- 1. Улучшают память.
Танцы помогают преодолеть старческое слабоумие и сохранить память, уверяет исследование от New England Journal of Medicine. Регулярные танцы предотвращают сокращение объёма гиппокампа (доли мозга, отвечающей за память).
- 2. Помогают побороть болезнь Альцгеймера.
Тот же журнал провёл исследование, которое доказало роль танцев в борьбе с болезнью Альцгеймера и других форм слабоумия у пожилых людей. Существуют даже удивительные факты того, как люди с болезнью Альцгеймера могли восстановить забытые воспоминания, танцуя под знакомую музыку.
- 3. Улучшают когнитивные способности (способность принимать решения и познавать мир).
Танцы полезны не только для тела, но и для ума. Доказано, что танцы помогают развить сообразительность (способность за секунды принимать решения), если танцевать так, как подсказывает сердце, импровизируя. И даже заучивание движений – полезная тренировка для мозгов, которая стимулирует его активность.
Любой танец, не важно, в каком стиле (джаз, зумба, сальса, балет, реггетон) – это уже колоссальная работа над собой. Все виды танцев эффективны и полезны для здоровья, главное выбрать то, что будет по душе.
Еще полезные статьи:
Источник
Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении
Любой вид танцев, не важно бальные, современные, народные, эротические, пляски дома под любимую музыку или любые другие танцы – это все относится к физической активности. В свою очередь физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и практически всегда оказывает полезное воздействие на организм. Конечно, влияние танцев на организм в зависимости от вида танцевальных упражнений может отличаться, но есть и общая польза для здоровья человека. Давайте попробуем в этом разобраться.
Влияние танцев на здоровье человека:
- Танцы тренируют практически все мышцы тела и положительно влияют на суставную ткань.
- Тренируют мышцы спины и помогают сформировать красивую осанку. Особенно это касается испанских танцев (пасодоль, фламенко и другие), а также эротических танцев.
- Танцы формируют красивую ровную походку.
- Оказывают закаливающее и общеукрепляющее действие на организм. В следствие чего снижается частота простудных заболеваний.
- Занятия танцами тренируют дыхательную систему.
- Усиливают кровообращение, что в свою очередь увеличивает поступление кислорода в организм и благоприятно сказывается практически на всех внутренних органах и системах.
- Танцы улучшают координацию движений и укрепляют вестибулярный аппарат.
- Положительно влияют на работу сердечнососудистой системы.
- Регулярные занятия танцами помогают сжечь лишние каллории, что способствует снижению веса. А вместе с тренировкой мышц фигура приобретает красивый подтянутый вид.
- Повышают работоспособность и выносливость организма.
- Регулярные занятия танцами со сложными движениями улучшают мозговую деятельность и память, снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.
- Танцы замедляют процессы старения организма, ведь не зря говорят: «Движение – это жизнь».
- И, конечно же, танцы положительно влияют на психическое состояние человека, так как помогают выработке гормонов счастья – эндорфинов. Улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами, нервозностью.
Как часто нужно заниматься танцами и сколько должны длиться занятия:
Самый оптимальный график занятий для здорового человека – 3 раза в неделю по 60-90 минут. Занятия необходимо начинать с разминки и заканчивать снижением интенсивности нагрузки.
В каком возрасте можно заниматься танцами:
Ограничений по возрасту в танцах не существует. Могут только быть ограничения по состоянию здоровья. При этом даже при ограниченных возможностях можно выбрать приемлемый вид танцев.
Как выбрать обувь для танцев:
Обувь в танцах играет огромную роль, поэтому к ее выбору нужно относиться ответственно. Правильно подобранная обувь значительно снижает риск получения травм. Обувь должна соответствовать размеру ноги, быть удобной и мягкой. Ногам должно быть комфортно.
Противопоказания к занятиям танцами:
Занятия танцами могут быть противопоказаны при некоторых болезнях, например: заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. Поэтому при наличии серьезных заболеваний стоит проконсультироваться с врачом и выбрать наиболее подходящий вид танцев, а их существует множество.
Магазины товаров для танцев:
Декатлон (одежда, обувь и аксессуары для танцев).
Алиэкспресс (обувь для танцев).
Алиэкспресс (одежда для сцены и танцев).
Танцуйте с удовольствием и будьте здоровы. Не забывайте что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены и других составляющих.
Источник
Танцы – это и спорт, и развлечение, знакомое каждому с самого детства. Никто сегодня не скажет точно, как появился танец, но удовольствие от него получают все. С самого раннего возраста, малыши, только услышав музыку, начинают пританцовывать в такт, и до самой старости мы не можем остановиться. Танцевальные движения помогают выражать эмоции и дарят радость от движения.
Все понимают, что танцевать весело и приятно, но полезно ли танцевать?
Ответ на этот вопрос может быть только один, конечно же, полезно. Всего 20 минут танцев в день дадут превосходную нагрузку на организм, заставят активнее работать сердце и лёгкие, а также обогатят все клетки организма кислородом. Немаловажен и тот факт, что во время танцев вырабатываются гормоны счастья, которые помогут получить заряд бодрости на день и поднять настроение надолго.
Вы можете танцевать так, как вам нравится, главное это совершать активные движения. В это время кровь начинает активно двигаться по венам, все застойные явления устраняются, с сосуды становятся эластичными и упругими. Именно поэтому польза танцев для здоровья неоспорима, ведь они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Если поинтересоваться, чем танцы полезны для здоровья ещё, то можно обнаружить множество любопытных фактов, например:
- танцы могут улучшить осанку и являются отличной профилактикой сколиоза;
- кроме того, танца могут укрепить нервную систему и даже улучшить пищеварение;
- также не стоит забывать, что танцы это отличное средство для формирования и сохранения красивой фигуры.
Чтобы получить всю эту пользу и море удовольствия не надо никаких особых приспособлений и спортивных снарядов, достаточно будет записи с любимой музыкой и немного свободного времени. Можно танцевать в любой одежде или без неё, в любой обуви или босиком, дома и на улице. Если же хочется научиться танцевать по правилам, то можно записать в танцевальную школу. Сегодня есть школы для людей разного возраста и уровня подготовки, поэтому проблем с этим не будет. Если вы решите записаться в школу, то необходимо изучить разновидности современных танцев и выбрать что-то максимально подходящее именно для вас:
- Одними из самых ярких и зажигательных считаются латиноамериканские танцы, например румба, ча-ча-ча, танго, джайв. Такие танцы помогают расправиться с целлюлитом, сбросить вес, улучшить осанку и набраться уверенности в себе;
- Такой танец как степ поможет развить равновесие и координацию, а также разработать суставы;
- Тем, кто хочет подтянуть мышцы живота и спины, стоит научиться танцевать восточные танцы, такие как танец живота или гавази;
- А зажигательные танцы ирландцев помогут получить прямую осанку, крепкую нервную систему и здоровое сердце;
- Одни из самых популярных современных танцев – хип-хоп, поможет развить все группы мышц, избавиться от лишнего веса и развить чувство ритма. Хип-хоп может стать отличной альтернативой фитнесу для тех, кто не любит скучные занятия в спортзале;
- А тем, кто хочет получить идеальную пластику и чувство собственного тела, стоит получиться стрип-дансу. Стрип-данс подарит отличную фигуру, здоровое сердце и хорошее настроение всегда.
Но нужно помнить, что существуют заболевания, которые могут стать препятствием занятиям танцем, поэтому, прежде чем записаться в танцевальную школу, необходимо посоветоваться с доктором.
Источник
Английский врач Генри Хэвлок Эллис, автор семитомной энциклопедии «Исследования по психологии пола», вышедшей в конце XVIII – начале XIX, называл танцы способом передачи мощных физиологических импульсов между партнерами. Однако истинные танцоры и профессиональные хореографы напрочь опровергают этот факт. Они уверены, что простые движения тела под музыку скрывают за собой нечто большее – чувства, страсть и состояние души. Также танцы являются отличным способом укрепить иммунитет, улучшить состояние нервной системы и даже замедлить процессы старения. О других неожиданных фактах про пользу танцев подробнее!
Танцы улучшают вестибулярный аппарат
Если перемещение в лифте создает легкий дискомфорт (головокружение, учащенное сердцебиение, тошноту и рвоту), а поездка на автомобиле или метро заканчивается головными болями и плохим самочувствием, ваш вестибулярный аппарат нуждается в тренировке. Улучшить работу вестибулярного аппарата помогут не только ЛФК, йога и хождение по бревну, но и танцы.
Этот аспект обусловлен тем, что в процессе активных движений под музыку подавляются сигналы, которые подаются мозжечку внутренним ухом и создают мощный дисбаланс. Благодаря регулярным танцевальным тренировкам, функционирование мозжечка, а значит, и вестибулярного аппарата улучшается. Даже сложные пируэты и кружения в вальсе под музыку не вызывают негативных явлений.
Интересный факт!
Европейские ученые провели исследования, которые показали, что танцы развивают периферийное (боковое) зрение. Оно, в свою очередь, помогает человеку быстро и легко координироваться в окружающей обстановке, распознавать очертания предметов, их форму и цвет, хорошо видеть в ночные часы и сумеречное время суток.
Танцы улучшают память
Неоднократно доказано, что профессиональные танцоры в пожилом возрасте почти не сталкиваются со старческим склерозом. Этот аспект обусловлен тем, что регулярное посещение танцев способствует поддержанию нейронных связей, которые участвуют в формировании устойчивых привычек и фильтрации важной входящей информации от той, что не имеет особого значения (часто ее называют «шумом»). Человек, который не занимается спортом и придерживается малоподвижного образа жизни, чаще страдает провалами памяти и забывчивостью в пожилом возрасте. Это связано с отмиранием клеток мозга и нарушением нейронных связей.
Танцы и позитивные эмоции продлевают молодость
В попытках отодвинуть процессы старения и сохранить красоту, люди идут даже на самые опрометчивые поступки. Кто-то ложится под нож пластического хирурга, кто-то без конца пичкает себя различными биологически активными добавками, а кто-то верит в силу омолаживающих кремов. А ведь ни БАД, ни операции, ни салонные процедуры не способны сделать то, что могут зажигательные танцы и позитивные эмоции.
Об этом еще в советские годы говорил известный врач, ученый, доктор медицинских наук и по совместительству автор системного подхода к здоровью Николай Амосов. Он уверял, что физические упражнения под ритмичную музыку и радостные эмоции не просто помогают избавиться от лишнего веса и сохранить энергию, но и продлить молодость, жизнь. Главное, выбрать верное направление, прежде посоветовавшись с врачом, ведь почти все танцевальные направления имеют противопоказания.
Интересный факт!
Несколько лет назад российские ученые провели исследования. Специалисты набрали группу добровольных участников, давно перешагнувших пятидесятилетний рубеж. Прежде они прошли медицинское обследование у кардиолога и терапевта. Спустя два месяца занятий танцами (3 раза в неделю) добровольцы вновь посетили врачей. Практически у всех участников существенно улучшились показатели: стабилизировалось давление, улучшилось общее самочувствие, наладился психоэмоциональный фон, снизился вес, тело обрело стройность.
Танцы корректируют параметры тела
Танцы относят к разряду кардионагрузок. Они способствуют ускорению процесса снижения веса, а также закреплению полученных результатов. Особенность кардионагрузок заключается в их специфике. Когда пульс превышает отметку, равную 100 ударам в минуту, в качестве энергетического «топлива» организм начинает использовать подкожный жир. Результатом интенсивных и, главное, регулярных тренировок служит стройное и подтянутое тело.
Важно понимать, что стройного тела при отсутствии систематики добиться нельзя. Также не стоит ожидать большие перемены спустя 2-3 занятия, нужен как минимум месяц, чтобы появились первые изменения. Тогда как для полного закрепления требуются годы. Одно пропущенное занятие танцами мгновенно подает сигнал. Следствием частых «прогулов» служит снижение силы сердечной мышцы и, конечно же, замедление процесса похудения.
Интересный факт!
Поговаривают, что за одно выступление артисты балета переносят на своих руках свыше одной тонны веса. И это правда! Балетные постановки предполагают серьезные физические нагрузки. В процессе мужчина поднимает балерину несколько десятков раз. А если сосчитать сколько раз он поднял партнершу и умножить на ее вес, то цифра названная ранее – реальна.
Танцы улучшают умственные способности
Американцы уже неоднократно публиковали исследования, которые доказали положительное влияние танцев на мозговую деятельность. В процессе движений под музыку происходит активизация нескольких областей головного мозга, которые рассчитывают пространственный анализ (аналитико-синтетическую деятельность, которая включает анализ положения тела человека относительно близ расположенных предметов), эмоции и силу движений.
Также во время танцев задействованы основные каналы восприятия информации, в частности визуальный, кинетический, аудиальный, зрительный, слуховой и осязательный. Естественно такая нагрузка на мозг улучшает его деятельность, способствует развитию и укреплению памяти, быстрой реакции на внешние изменения, пространственного мышления. К тому же, танцевальные занятия обучают по-настоящему чувствовать музыку. Это способствует развитию чувства ритма и художественного вкуса.
Пройдите тестУверены ли вы в себе? Этот тест поможет определить насколько вы уверены в своих силах и возможностях.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник