Тонусные столы и их польза

С каждым годом человечество придумывает все больше и больше способов, чтобы худеть, не прикладывая к процессу никаких усилий: от диет «ешь все и худей» до волшебных приспособлений, которые за счет вибрации сгоняют десятки лишних килограммов, пока вы трескаете на диване пирожки. И все-таки эффективные средства для похудения действительно появляются. Например, тонусные столы.

Так ли они хороши, и можно ли стать красивой, играючи, с их помощью?

Разбираемся.

Содержание статьи:

Что такое тонусный стол – преимущества
Противопоказания к занятиям на тонусном столе, минусы
Виды тонусных столов, их особенности
Основные правила занятий на тонусном столе
Видео занятий на тонусных столах

Что такое тонусный стол, и чем он помогает в тренировках – преимущества использования тонусного стола

Аппарат с интересным названием «тонусный стол» появился в российских спортзалах не так давно, но его популярность стремительно набирает обороты.

В красивых рекламных буклетах нам обещают, что на тонусном столе можно просто лежать и получать удовольствие, пока организм сам худеет и обретает утерянные шикарные формы.

Так ли это?

На самом деле, тренажер «тонусный стол», представляющий собой массивное, напоминающее кушетку, устройство с определенными движущимися частями, действительно обеспечивает мощную нагрузку на организм. И на следующий день после первой тренировки на таком аппарате вы понимаете, что мышцы были проработаны «на 5+».

Впрочем, вы понимаете это даже раньше – слезая с тренажера.

Одно «но» — просто лежать и читать книжку не получится: несмотря на то, что все тренировки проходят в горизонтальном положении, нагрузка организм получает довольно мощную.

Видео: Тонусные столы

Как работает подобный тренажер?

Подвижные части стола приводятся в движение мотором тренажера, а с помощью регулятора частоты можно задать необходимый темп его движения.

Во время тренировки работает только динамическая часть аппарата — та, которая воздействует на определенные части тела, в зависимости от выбранного вида тонусного стола.

Откуда взялся тонусный стол?

Начало подобному аппарату было положено Френсисом Глиссоном в 17-м веке в целях коррекции общего состояния у больных с болями в спине.
Уже в 19-м веке Густавом Цандером были впервые изобретены аппараты для лечебной гимнастики, способствующие восстановлению подвижности при проблемах позвоночника и конечностей. Собственно, именно тогда и появился термин «исцеление движением», а вместе с ним и целое направление в лечении немедикаментозного характера – кинезотерапия.
На ее основе и были разработаны Бернардом Стаффером в 30-х годах 20-го века прообразы «тонусных столов», которые позволяют заниматься спортом даже людям с определенными проблемами со здоровьем.

Впрочем, современный тонусный стол – вещь многофункциональная. Он используется сегодня чаще для интенсивных тренировок с целью коррекции фигуры, чем для реабилитации малоподвижных больных. И «фитнесом для ленивых» называют тренировки на тонусных столах только те, кто не занимался на этих аппаратах.

Что дает тонусный стол?

Прежде всего, данный аппарат:

Улучшает подвижность суставов и обмен веществ.
Положительно влияет на работу сердца, стабилизирует мышечные функции.
Снижает лишний вес.
Восстанавливает упругость кожи, уменьшает выраженность целлюлита.
Формирует мышечный корсет.
Повышает общий тонус организма.

Ну, и главные преимущества тонусного стола (по мнению производителей):

Час тренировки на этом аппарате заменяет до 6-7 часов традиционных тренировок.
Тренировки доступны всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки.
Перегрузка на тренажере практически невозможна.
Можно заниматься после травм и в целях реабилитации.
Тренажер полезен для людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.
Тренировки не требуют мощных усилий, как при работе с классическими тренажерами.

Противопоказания к занятиям на тонусном столе, все минусы занятий

Среди противопоказаний к тренировкам на тонусном столе выделяют следующие:

Беременность и менструация.
Температура.
Онкология.
Мочекаменная болезнь.
Недавно перенесенная операция.

При наличии тех или иных хронических заболеваний рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировки: свои противопоказания могут быть для использования каждого стола (а их восемь!).

Виды тонусных столов и их особенности

Аппарат, именуемый тонусным столом, сегодня представлен в 8 вариантах – для тренировки конкретных групп мышц.

№1: тренируем мышцы бедер и талии

Идеальный аппарат для восстановления двигательных функций и общего оздоровления.

Расслабляем мышцы крестцовой области позвоночника.
Укрепляем косые мышца живота, мышцы ягодиц и бедер, внутреннюю/внешнюю поверхность бедер, а также мышцы, из которых состоит корсет талии.

№2: тренируем мышцы живота

Аппарат эффективен для похудения, а также для восстановления работы ЖКТ и очищения от токсинов, усиления обмена веществ.

Укрепляем абдоминальные мышцы.
Тренируем мышцы брюшного пресса.
Воздействуем на мышцы диафрагмы.
Формируем красивый животик и повышаем эластичность мышц.

№3: тренируем мышцы ягодиц, бедер и живота

Стол, сочетающий массаж с физической нагрузкой, хорош для сжигания лишнего жира, похудения и борьбы с целлюлитом, а также в целях общего укрепления организма.

Повышаем эластичность кожи, избавляясь от ненавистного целлюлита.
Укрепляем мышцы ягодиц, живота, икроножные мышцы.
Сгоняем жирок с боков.

№4: тренируем мышцы живота, поясницы и спины

Отличный тренажер для всех, у кого есть «проблемы со спиной».

Также тренажер хорошо использовать для разогрева мышц перед основной тренировкой. То есть, рекомендуется начинать именно с этого стола.

Укрепляем косые мышцы живота.
Формируем мышечный корсет, позволяющий спине «держать позвоночник». Крайне нужные тренировки для тех, у кого имеются грыжи позвоночника, остеохондроз и проч.
Развиваем подвижность плечевых суставов.
Насыщаем кровь кислородом и усиливаем обмен веществ.
Сбрасываем лишние килограммы и сантиметры.
Улучшаем осанку.

№5: тренируем ягодицы и бедра

Аппарат для всех, кто мечтает об упругих красивых ягодицах.

Тренируем глубокие ягодичные мышцы.
Попутно укрепляем поясничный отдел позвоночника и сутсавы.
Усиливаем кровообращение в мышцах ягодиц и икр.
Проводим профилактику варикоза ног и их отечности.

№6: тренируем косые мышцы живота

Стол для фанатов плоских животиков и осиных талий. Рекомендуется использовать тренажер в самом конце тренировки.

Укрепляем брюшной пресс и нижние спинные мышцы.
Повышаем тонус тела.
Формируем красивую талию.
Сгоняем жирок с животика и боков.
Усиливаем кровообращение в мышцах икр.

№7: тренируем бедра

На этом тренажере можно подкорректировать стройность бедер: убрать лишнее и подкачать нужное.

Аппарат рекомендован при слабости мускулатуры в данной области, а также для людей с сидячим и малоподвижным образом жизни.

Тренируем внешнюю и внутреннюю сторону бедер.
Укрепляем те мышцы бедер, что сложно проработать в привычных условиях.
Укрепляем мышцы тазового дна.

№8: тренируем мышцы плечевого пояса

Многопрофильный аппарат для разных групп мышц.

Формируем мышцы рук.
Укрепляем мускулатуру груди.
Убираем «ушки».
Улучшаем осанку.
Увеличиваем емкость легких.
А также избавляемся от жирка на спине и талии.

Ничего сложного в использовании тонусных столов нет. Все тонкости обычно объясняет инструктор в спортзале, и нюансов – минимум.

Но некоторые правила все-таки нужно запомнить.

Основные правила занятий на тонусном столе

Приходим на тренировку в удобной одежде.
Оптимальный график тренировок: минимум 2-3 раза в неделю на протяжении хотя бы двух месяцев. Если вы хотите закрепить полученный результат (а при регулярных тренировках результат действительно есть), то придется навещать «нового друга» (тонусный стол) хотя бы раз в неделю.
Столы принято применять комплексно. То есть, за одну тренировку нужно «посетить» все столы по очереди. Время тренировки на каждом из тренажеров составляет около 7-9 минут. В принципе, очередность глобального значения не имеет, но следует учитывать данные выше рекомендации (в описании к видам столов).
Рекомендуется разогревать мышцы кардио-упражнениями перед тренировкой (начинайте с велотренажера или беговой дорожки) и завершать ее мышечным массажем.
Не рекомендуется принимать пищу за пару часов до и полтора часа после тренировки. Основные правила фитнес-питания — что и когда можно есть до и после тренировок?
Использовать «гидрокостюмы» для тренировки тоже не рекомендуется: крайне важно, чтобы тело продолжало дышать даже во время упражнений.

Важно:

Тренировка, проведенная правильно (то есть, на всех столах по очереди), обеспечивает задействование всех групп мышц.
«Скучность» тренировки вознаграждается ее эффективностью.

Видео: Ошибки на тонусных столах

Видео занятий на тонусном столе

Что бы не говорили о «пассивных тренировках» люди, которые не занимались на тонусных столах (и даже те, которые занимались) – никого не слушайте. Чтобы понять, подойдут ли эти тренажеры лично вам, нужно испытать их на себе.

Причем, разовая «акция» не рассматривается. Только 2-3 месяца тренировок дадут вам понять – есть ли от них эффект. А ведь именно эффекта мы ждем от тренажеров?

Программа тренировок должна составляться инструктором в спортзале с учетом особенностей не только фигуры, но и здоровья. Упражнения, которые нужны одному, могут не подойти другому, поэтому все индивидуально.

Например, для избавления от целлюлита нужно тренироваться на столе для мышц ног и бедер 4 раза в неделю в течение первой половины месяца. Далее хватит 3 тренировок в неделю.
А для поддержания тела в тонусе достаточно 5-ти подходов по 9 минут трижды в неделю.
Если первостепенной задачей является снижение веса, то минимальное время одной тренировки на столах должно составлять полчаса, а интенсивность самих тренировок – минимум 4 раза в неделю. Какие именно столы использовать – зависит от проблемы (инструктор подскажет).

Читайте также: Польза от воды рычал су

Видео: Тонусные столы в 7 раз эффективней обычных упражнений

Источник

Тонусный стол внешне выглядит как кушетка, где одна часть неподвижная (например, для туловища), а другая (или другие) – меняют положение (например, для ног).

Это изобретение для, так сказать, пассивных тренировок. Настолько пассивных, что многим со стороны кажется, что вы просто отдыхаете.

Но, на самом деле занимающийся проводит над своим телом колоссальную работу.

Тонусные столы Устройство стола направлено на то, чтобы задействовать определенную группу мышц.

Есть несколько видов таких тренажеров. Все они действуют по-разному.

Одни предназначены для работы в большей степени с ногами, другие – с прессом, третьи – с боками и т.д.

В нашем фитнес-клубе «ЯвТОНУСЕ» на 3-й Крестьянской улице есть тонусные столы ВСЕХ видов (а их – немало!).

Приглашаем убедиться в этом лично!

Тонусные столы: польза

Теперь хотелось бы выяснить, какую же пользу приносят упражнения на тонусных столах.

Для этого порешаем задачки:

Тонусные столы + лишний вес = более привлекательные цифры на весах

Тонусные столы + целлюлит = избавление от ненавистной «апельсиновой корки»

Тонусные столы + пониженный тонус мышц = подтянутые формы, гибкость

Тонусные столы + постоянно уставшая спина = облегчение состояния, улучшение осанки, возрождение любви к сидячей работе

Тонусные столы + синдром хронической усталости = легкость в теле, появление долгожданного энтузиазма на свершение подвигов

Результаты нам нравятся, а вам?

Тонусные столы: противопоказания

Однако есть у занятий на тонусных столах и противопоказания.

Вам не стоит присоединяться к счастливчикам, тренирующимся пассивно, если:

Не так давно с вами тесно сотрудничал хирург. Настолько тесно, что оставил после себя шрамы на вашем теле. Вообще в этом случае многие нагрузки под запретом.
Градусник кричит о повышенной температуре, да и вообще вы себя неважно чувствуете. Но! Выздоравливайте, и ай-да в нашу команду!
У вас обнаружили мочекаменную болезнь. Тут нужно направить свой пыл на консультацию с врачом – разрешит ли он подобные занятия. Хотя, увы, здесь шансы очень невелики. В больницу стоит обратиться и в случае с онкологическими заболеваниями, туберкулезом.
Вы находитесь в «интересном положении». Всем беременным леди тоже стоит уточнить у своего врача о необходимости и пользе занятий на тонусном столе.

Тонусные столы: отзывы

Что касается мнения тех, кто уже испробовал действие чудо-стола на себе, стало понятно, насколько это небесполезное времяпровождение. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, ощутимый результат отмечают уже после пары месяцев занятий 2-3 раза в неделю в течение часа.

Это вполне легко делать всем тем, кто ходит в фитнес-клуб регулярно, не меняет свою цель – спортивную и подтянутую фигуру – на времяпрепровождение, о котором потом и вспоминать-то особо не хочется… Осталось только уточнить у тренера, как правильно заниматься на тонусных столах и в какой последовательности.

Тонусные столы Однако, как показывает практика и отзывы благодарных клиентов, самые крутые результаты можно получить в сочетании с занятиями на других тренажерах и использовании дополнительных процедур.

Это могут быть виброплатформа, беговая дорожка, воздействие теплом, массаж и пр. Объясняется это просто – работая над проблемой с разных сторон, видимого эффекта удается достичь заметно быстрее.

Итак, прямо сегодня в клубе «ЯвТОНУСЕ» вы можете начать двигаться к своей цели при помощи еще одного действенного способа – тонусного стола.

А если у вас еще нет абонемента, предлагаем заказать тот, что подойдет именно вам (у нас-то есть из чего выбрать).

Также используйте возможность пробного занятия, стоимость которого – ровно О руб. + улыбка!
Ну, кто первый?!

Источник

Тонусные столы представляют собой комплекс тренажеров, каждый из них состоит из неподвижной части, которая служит удобной опорой телу, и подвижной части или частей, приводимых в движение мотором, а также регулятора частоты, позволяющего задать нужный режим тренировки.

Тонусные столы – тренажеры, которые выполняют основную работу за вас!

Каждый стол задает правильное направление движений и помогает выполнять упражнения любой сложности. При помощи многократных медленно повторяющихся плавных движений тренажеры прорабатывают каждую группу мышц.

1 час тренировки сопоставим по эффекту с 7 часами занятий в фитнес-зале!

В течение часа на тренировке вы будете перемещаться по 6 или 8 тонусным столам, дающим последовательную нагрузку на все группы мышц. При этом ненужная и вредная нагрузка на позвоночник, суставы, мускулатуру и сердечно-сосудистую систему полностью исключена. Упражнения доступны людям любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Тонусные столы незаменимы для тех, кто:

– не любит изнурительных тренировок, но хочет иметь стройную фигуру и упругие мышцы;

– не имеет возможности заниматься активными видами спорта по состоянию здоровья;

– хочет возобновить занятия после длительного перерыва.

Тонусные столы и их польза

При регулярных занятиях на тонусных столах достигаются следующие результаты:

– снижение лишнего веса – при занятиях 2 раза в неделю видимых результатов можно добиться в течение двух-трех месяцев, занимающиеся не ощущают усталости ни во время, ни после занятий;

– уменьшение целлюлита;

– повышение упругости и эластичности мышц, формирование мышечного корсета, повышение гибкости всего тела, формирование изящных линий фигуры;

– положительное воздействие на позвоночник, снятие усталости спины, что особенно важно для людей ведущих малоподвижный образ жизни, а также страдающих нарушениями осанки и остеохондрозом, облегчение болей в спине, улучшение осанки;

– снятие стресса и избавление от синдрома хронической усталости – отдых на столе для релаксации не только снимает накопившуюся усталость, но и улучшает кровообращение и обмен веществ, ускоряет лимфоотток;

– повышение общего тонуса организма;

– повышение двигательной активности.

История возникновения тонусных столов:

История тонусных столов начинается в 1930-х годах. Они были изобретены и запатентованы известным американским профессором медицины Бернардом Стаффером и предназначались для реабилитации пациентов, страдающих заболеваниями опорно–двигательного аппарата, а так же тех, кто в силу различных причин не мог заниматься активными физическими упражнениями. Однако на практике оказалось, что изобретенные столы также эффективны для борьбы с лишним весом и для формирования красивой фигуры. Господин Стаффер вместе со своей сестрой открыл первый салон тонусных столов в Лос-Анджелесе. Вскоре тонусные столы стали самыми популярными тренажерами в Голливуде. В настоящее время тонусные столы широко распространены как в Америке, так и во всей Европе.

Описание тонусных столов

	Тонусный стол № 1 для мышц бедер и ягодиц + растяжка Ритмичными движениями упражнения на столе расслабляют мышцы в области крестцового отдела позвоночника, улучшают тонус мышц пояснично-крестцовой области, укрепляют косые мышцы живота, бедер, ягодиц, мышцы, образующие корсет талии, а также мышцы ног, включая внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
	Тонусный стол № 2 для мышц живота Занятия укрепляют абдоминальные мышцы и мышцы диафрагмы, тренируют мышцы брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника. Воздействие на мышцы брюшного пресса способствует усилению обмена веществ, избавлению от запоров и очищению организма. Укрепляет мышцы живота, делая его плоским и подтянутым.
	Тонусный стол № 3 для живота, бедер и ягодиц Занятия сочетают физическую нагрузку и массаж, действие которых направлено на область живота, бедер и ягодиц, оказывают общеукрепляющее действие на организм.
	Тонусный стол № 4 для спины, поясницы и косых мышц живота Тренировки развивают подвижность плечевых суставов, улучшают осанку и укрепляют косые мышцы живота. Рекомендуется в начале тренировочного цикла, так как упражнения на этом тренажере разогревают мышцы, способствуют насыщению крови кислородом и ускорению обмена веществ.
	Тонусный стол № 5 для бедер и ягодиц Занятия тренируют большие ягодичные мышцы, оказывают положительное воздействие на суставы и поясничный отдел позвоночника. Вращательные движения, создаваемые педалями, усиливают лимфоток и кровообращение в икроножных и ягодичных мышцах.
	Тонусный стол № 6 для косых мышц живота Занятия способствуют растяжке косых и боковых мышц живота, в связи с чем стол рекомендуется к использованию в конце тренировочного цикла. Способствует укреплению брюшного пресса, нижних мышц спины, формированию талии и повышению тонуса тела. Меняя положение во время занятий, можно усилить воздействие на нужные группы мышц.
	Тонусный стол № 7 для внешней и внутренней поверхности бедер Занятия рекомендуются при слабости мускулатуры внешней и внутренней стороны бедер или после длительного неактивного образа жизни. Создавая противодействие сходящимся и расходящимся площадкам для ног при максимально возможной амплитуде, занимающийся сочетает стретчинг и силовую нагрузку. Занятия могут проходить как в положении сидя, так и в положении лежа на животе.
	Тонусный стол № 8 для мышц плечевого пояса Представляет собой многопрофильный тренажер. В первую очередь он воздействует на мышцы плечевого пояса, формирует красивые мышцы рук и укрепляет мышцы груди. Плавные упражнения развивают подвижность плечевого сустава и улучшают осанку, помогают избавиться от излишков жировой ткани в области талии и спины.

Источник