У меня есть ролик как им польз

Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.

В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела – ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.

Польза роликов также состоит в следующем:

Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
Нормализуется работа органов дыхания.
Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.

Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.

Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.

Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.

Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.

Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.

На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?

Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.

Лучшие упражнения для похудения на роликах

При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах – сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.

Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.

Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону – внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» – разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.

Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.

Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.

При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.

Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.

Источник

Самостоятельный монтаж видео привлекает все большую аудиторию, ведь это позволяет создать более качественные ролики, получая удовольствие от процесса и результата. Сложнее всего начать, но не каждый начинающий пользователь знает, как правильно это сделать. В начале пути очень просто выбрать неверное направление. Как результат – трата времени без пользы для дела. Как смонтировать ролик и что для этого нужно – об этом далее.

Советы начинающим: с чего начать

Для тех, кто только собирается попробовать свои силы в монтаже видео, нелишним будет разобраться с терминологией, основными понятиями видеомонтажа и формата, чтобы не выяснять значение функций методом тыка.

При несоответствии исходников, возникнет много сложностей, поэтому рекомендуется уделять внимание отбору материала, а если есть такая возможность – принять участие в его записи.

Создание ролика начинается с проработки сюжета и сценария. Удобнее работать с планом действий, чем хаотически вносить корректировки и изменения.

Пример плана видеомонтажа (монтажного листа):

Следующий этап – структурирование исходного материала. Например, все необходимые в работе файлы лучше перенести в отдельную папку, пронумеровав их. Можно использовать и названия – кому как больше нравится.

Далее нужно подготовить весь текстовый материал, который планируется использовать в видео. Это могут быть титры, субтитры, подписи и т. п.

Фактически, на этом завершается подготовка и начинается практическая часть. Для начала можно попрактиковаться со склейкой звуковых дорожек. Сведение звука вызывает больше всего проблем у начинающих пользователей. Столкнуться с такими проблемами можно во время монтажа видео и это полностью остановит процесс. В любом случае, без сведения звука невозможно создать действительно качественные ролики.

У новичков, которые выкладывают результаты своих трудов в Интернет, могут возникнуть проблемы из-за нарушения прав интеллектуальной собственности. Речь идет о картинках, фоновой музыке и другом используемом контенте. Чтобы избежать этого, можно собрать для себя базу с бесплатными библиотеками контента.

Внимание стоит уделить и оборудованию. Производительные ПК и ноутбуки могут быстрее справиться с задачами, а паузы и зависания в процессе могут негативно повлиять на настрой. В этом случае чем мощнее железо – тем лучше.

Главным инструментом для монтажа видео является видеоредактор. Так как сейчас речь идет о начале пути, то не все пользователи готовы расстаться с кругленькой суммой. Поэтому основное внимание будет уделено бесплатным программам для ПК/ноутбуков и сервисам, в которых можно выполнить несложные действия.

Бесплатные программы для монтажа видео

Перед тем, как начать, стоит отметить, что бесплатный софт и сервисы редко лишены недостатков (водяные знаки, неудобный интерфейс, ограниченная функциональность). Все объясняется сложностью программ для монтажа видео, а поддерживать и развивать проект на голом энтузиазме мало кто захочет, но есть и интересные исключения.

Встроенный видеоредактор на примере Windows 10

Раньше Microsoft предлагала для редактирования видео Movie Maker, но сейчас компания уже не работает с ним. Вместо этого в меню «Пуск» появился «Видеоредактор», который работает на базе приложения «Фотографии». Это простое решение с минимальным набором функций. Профессионалом здесь точно не стать, но для создания семейных видео и презентаций он может пригодиться.

Функциональность «Видеоредактора»:

обрезка и склейка видео;
вставка текста и карточек с названием;
вставка изображений;
движение кадра;
библиотека 3D-эффектов с возможностью загрузки новых моделей;
небольшая коллекция фильтров;
наложение фоновой музыки и пользовательского аудио;
простейшие функции редактирования аудио;
управление скоростью.

Преимущества:

не нужно скачивать и устанавливать;
простой интуитивно-понятный интерфейс;
не требует навыков и знаний.

Недостатки:

слишком простой.

Shotcut

Shotcut – бесплатный видеоредактор с открытым исходным кодом, скачать который можно по этой ссылке. Это кроссплатформенный софт, но у пользователей с linux есть дополнительные преимущества в виде захвата экрана, аудио, видео с камер. Shotcut – полноценный видеоредактор, способный решать некоторые профессиональные задачи, но при этом подходит новичкам.

Функциональность программы включает такие возможности как:

поддержка множества форматов изображений, аудио, видео и кодеков;
покадровый поиск, кадрирование, переходы;
фильтры для аудио и видео;
цветокоррекция;
вставка текста и наложение логотипа;
управление скоростью видео/аудио;
измеритель и регулятор уровня громкости;
масштабируемый плеер;
журнал автосохранений с бесконечным откатом и возвратом изменений;
вектороскоп;
мультиканальность.

Преимущества:

простой интерфейс и монтажный стол;
наличие русского языка;
легкость освоения.

Недостатки:

вероятность сбоев (решается загрузкой автосохранений);
пустой промежуток при накладывании дорожек (удаляемый).

К недостаткам Shotcut можно отнести интерфейс, непохожий на другие программы для нелинейного монтажа, что означает необходимость адаптации при переходе на другой видеоредактор. В остальном же, Shotcut будет интересен для изучения, а с ростом навыков можно попробовать более сложные инструменты.

Lightworks

Lightworks – гибкий видеоредактор, предлагающий всю необходимую функциональность для монтажа. Софт использовался при монтировании многих блокбастеров. Хотя возможности бесплатной версии не настолько обширны, их более чем достаточно для любительского уровня и решения несложных профессиональных задач. Примечательно, что многие функции, презентованные в платной версии, также доступны в бесплатной, хотя об этом на официальном сайте не упоминается.

Функциональность Lightworks:

обработка 3D-видео;
маски;
цветокоррекция;
запись звука, микшер аудио, вектороскоп для контроля аудио;
работа с фоном (Chromakey, Lumakey, Image Key);
аудио- и видеофильтры;
мультиканальность;
кадрирование, переходы, монтаж многокамерного материала.

Преимущества:

удобный бэкап проектов;
кроссплатформенность;
прямая выгрузка на Ютуб;
импорт, визуализация и экспорт видео без задержек во времени;
поддержка командной работы над проектом.

Недостатки:

сложное управление;
нет русского языка.

DaVinci Resolve

DaVinci Resolve заслуженно считается одной из лучших программ в категории бесплатного ПО для монтажа видео. Фактически, это уникальный софт, который объединяет в себе возможности монтажа, наложения визуальных эффектов и графики, грейдинга (цветокоррекции) видео и обработки звука. Поддерживается работа с плагинами. Функциональность платной версии расширена дополнительными функциями и эффектами, которые оценят профессионалы.

Скачать программу можно с официального сайта по этой ссылке.

После выбора версии необходимо заполнить форму регистрации.

Сразу же после заполнения формы начнется загрузка. Придется немного подождать – исполнительный файл весит более 1,5 ГБ. Для установки потребуется место, не говоря уже о необходимости дискового пространства для архива проектов, есть повод задуматься над расширением системы дополнительным накопителем.

Основная функциональность DaVinci Resolve:

грейдинг видео;
сведение аудиодорожек профессионального уровня, большой набор инструментов для обработки аудио, разнообразие звуковых эффектов;
добавление субтитров и примечаний, создание анимированных объемных титров;
добавление переходов;
огромная библиотека 3D-эффектов;
работа с горячими клавишами (можно выбрать комбинации других популярных видеоредакторов);
возможность монтажа многокамерного материала;
интеллектуальное кадрирование видео.

Преимущества программы:

удобный и отзывчивый интерфейс;
возможность командной работы над проектом;
большой выбор опций рендеринга;
совместимость со спецоборудованием компании для монтажа (клавиатуры, аудиоконсоли, панели для грейдинга).

Недостатки:

ресурсоемкая (на фоне другого бесплатного ПО);
отсутствие русского языка в меню.

Другие интересные программы для монтажа видео из категории бесплатных

Существует еще множество бесплатных программ со своими преимуществами и недостатками, но у нас еще есть темы для обсуждения, поэтому оставшиеся видеоредакторы остаются для самостоятельного изучения.

В список не попали, но достойны внимания следующие программы:

Avidemux;
Kdenlive;
VSDC Free Video Editor;
ivsEdits;
HitFilm Express;
Wonder Filmora;
Blender.

Рекомендовать свои любимые видеоредакторы и дополнить этот список можно в комментариях.

Монтаж видео на примере Shortcut

При первом запуске программа предложит создать проект, указав папку и задав название. После этого нажимаем кнопку «Начало». Для создания нового проекта в процессе редактирования можно воспользоваться комбинацией клавиш «Ctrl+N».

Следующий шаг – выгрузка всех материалов, которые понадобятся во время монтажа. Для этого в меню нужно найти пункт «Открыть файл».

Чтобы начать монтаж, нужно перенести файлы из списка воспроизведения на монтажный стол.

Добавить/удалить аудио- или видеодорожку можно, кликнув правой клавишей мыши по пустому месту на монтажном столе. Во всплывающем окне выбираем пункт «Track Operations», а в подпунктах меню – необходимое действие.

Для начала монтажа нужно разобраться с основными элементами интерфейса.

В правой части видеоредактора Shotcut присутствует меню «История», где можно откатить неудачные действия или вернуть отмененные операции.

При компоновке двух фрагментов видео в Shotcut между ними появляется небольшой интервал. Чтобы убрать его, нужно на пустом промежутке между дорожками нажать правой клавишей и выбрать пункт «Удалить». Для объединения двух фрагментов видео нужно мышкой «натянуть» одну дорожку на другую. Сделать смену дорожек более плавной помогут переходы.

Для настройки перехода, необходимо нажать на нем правой клавишей (в области монтажного стола), выбрать пункт «Свойства» и задать интересующие параметры перехода.

При необходимости, добавляем фильтры. В Shotcut фильтры накладываются на всю дорожку. Чтобы их установить нужно выбрать трек, кликнув по дорожке левой клавишей мыши, затем перейти на вкладку «Фильтры». Для добавления нового фильтра из списка, нажмите «+», как на скриншоте ниже.

Скомпоновав видеодорожки нужно проверить звук. При склейке видео обычно заметны звуковые переходы, поэтому новичкам рекомендуют выделять звук и накладывать фоновую музыку. Чтобы отделить аудио от видео, нужно кликнуть по видеодорожке правой клавишей мыши, выбрать пункт «Перемещение» и подпункт «Отделить аудио». При необходимости можно заменить аудиодорожку на свою, наложить фильтры аудио по аналогии с видеодорожками.

Выходим на финишную прямую. Нужно сохранить наш проект. Для этого нажмем вкладку «Файл», в выпадающем меню выбираем пункт «Экспорт видео…». Нам предложен большой список форматов. Если нет каких-то предпочтений, то выбираем вариант «YouTube» (.mp4). Далее, можно задать свои параметры для видео, откорректировав стандартные значения. Для этого внизу панели нужно нажать кнопку «Расширенный».

Последний этап – нажать кнопку «Экспорт», после чего нужно указать место для сохранения результата. Остается только дождаться завершения рендеринга. Время выполнения зависит от сложности монтажа, хронометража, количества дорожек и эффектов, мощности железа.

Платные программы и демо-версии

Платные программы порадуют удобным и продуманным до мелочей интерфейсом, с которым приятно работать. Платный софт ориентирован на профессионалов, имеет расширенную функциональность и возможности, а также адаптирован для работы в коллективе.

Важными элементами являются: стабильность ПО, качество поддержки, регулярный выход обновлений, подключение к различным сервисам. Вроде бы это мелочи, но когда бесплатный видеоредактор вылетает на заключительном этапе монтажа, отношение к таким деталям резко меняется.

Демоверсии платных программ имеют ограничения по хронометражу, выбору эффектов и функций, времени пользования. Водяной знак здесь встречается чаще, чем у бесплатных версий видеоредакторов.

Список популярных программ с демоверсиями:

Movavi Video Suite;
Adobe Premiere Pro;
ВидеоШОУ;
Corel VideoStudio Pro;
Pinnacle Studio 22;
VEGAS PRO.

Демо позволяет оценить возможности платного софта до его покупки, а значит, что можно попробовать в действии функции, недоступные в бесплатной версии.

Как выглядит процесс монтажа на примере Adobe Premiere Pro можно узнать из видео ниже.

Онлайн-сервисы

Онлайн-сервисы – это интересное решение при монтаже коротких видео и анимаций. Большинство из них поддерживают выгрузку в популярные соцсети. Разумеется, функциональность сведена к минимуму, поэтому сервисы не подходят для решения комплексных задач.

К недостаткам можно отнести ощутимое потребление ресурсов ПК или ноутбука, частые вылеты и баги, наличие рекламы и водяных знаков. Особенно этим грешат бесплатные сервисы. Существуют и платные онлайн-платформы для монтажа видео, а также проекты с бесплатным пробным периодом и дополнительными ограничениями.

Неоспоримым преимуществом этого варианта является отсутствие необходимости в установке софта. Регистрация, как правило, сведена к простейшей синхронизации с существующими аккаунтами Google, Facebook или других социальных сетей.

На какие онлайн-сервисы стоит обратить внимание в первую очередь – об этом далее.

Clipchamp Create

Среди функций присутствуют: обрезка видео, управление скоростью, добавление переходов, фильтров, эффектов, создание титульных блоков. Это сервис с собственной библиотекой видео и аудио. Clipchamp Create поддерживает огромное разнообразие форматов ввода: .avi, .mp4, .mp3, .mov и многие другие.

Сервис предлагает довольно интересную коллекцию шаблонов. Поддерживается запись с веб-камеры и захват экрана. Существует бесплатная и платная (3 уровня) версии. Примечательно, что на двух платных тарифных планах поддерживается нелинейный монтаж видео. Язык интерфейса – английский, но его можно перевести в браузере.

Wave.video

Сервис имеет интуитивно понятный интерфейс, с которым справится даже человек без опыта в монтаже видео. Wave.video создан для различных ниш бизнеса. В коллекции присутствует множество шаблонов, адаптированных для последующей выгрузки в соцсети (более 30 размеров для разных платформ). Поддерживается работа со звуковыми дорожками и анимациями. В Wave.video присутствуют клипарты, цветокоррекция, переходы, фильтры, эффекты, собственная библиотека аудио и видео.

Существуют бесплатная и платная версии. Примечательно, что даже в бесплатном режиме присутствует выгрузка на Ютуб, Фейсбук и Твиттер с поддержкой формата .mp4 720p. В платной версии список поддерживаемых сервисов больше. Предусмотрена загрузка фирменных стилей, изменения макетов и цвета текста для кастомизации видео, но в бесплатной версии доступен всего один шаблон.

Главный недостаток бесплатной версии – водяной знак, зато сервис позволяет получить HTML-код на 5 видео. Язык интерфейса – английский.

Magisto

Гордостью сервиса является база шаблонов. Выбрав понравившийся макет, необходимо загрузить видео, изображения и аудио (или выбрать из базы). После этого система выполнит автоматический монтаж видео. Можно попробовать несколько вариантов. В целом, получается довольно неплохо. Смонтированное видео можно сохранить на компьютере или же загрузить в популярные соцсети.

При регистрации пользователь получает доступ к 7-дневной демо-версии сервиса с полной функциональностью и без водяных знаков. После этого можно пользоваться сервисом, но уже с ограниченной функциональностью, если, разумеется, не оплатить подписку. Сохраненные во время пробного периода ролики не удаляются после истечения срока.

Видеоредакторы для смартфона

Если вы задаетесь вопросом о том, зачем использовать сложный софт или сервисы на ПК/ноутбуке, когда современные смартфоны достаточно производительные для решения различных задач, то этот пункт вас наверняка заинтересует.

Интересные приложения для постобработки видео из магазина Play Маркет:

ActionDirector;
Adobe Premiere Rush, заменившая Adobe Premiere Clip;
FilmoraGo;
InShot (создание роликов для YouTube и TikTok);
VivaVideo;
Movavi Clips;
KineMaster.

Стоит отдельно сказать о существовании простых видеоредакторов, которые способны создавать ролики в автоматическом режиме. Для этого пользователю нужно указать файлы (видео, аудио, изображения) для компоновки, и через несколько секунд получить результат. Ролик можно отредактировать или оставить как есть. В качестве одного из примеров можно привести редактор Quik от GoPro.

Большинство бесплатных приложений для смартфонов имеют ограниченную базу эффектов и/или встроенную рекламу, которая сильно мешает процессу.

Приложения для монтажа видео на смартфонах нельзя рассматривать как альтернативу видеоредакторов для ПК, хотя для простейших операций и коротких роликов это интересный вариант.

Источник