Упражнения кегеля вред и польза
Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.
Кто такой Кегель?i
Арнольд Кегель – знаменитый американский врач и ученый. В
1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью
которого можно было улучшить состояние органов таза без применения
медикаментов.
В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.
Польза упражнения Кегеля для мужчин2
Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди
сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались
специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны.
Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в
профилактических целях.
При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:
- снижения симптомов простатита и геморроя;
- улучшения потенции;
- нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
- повышения кровотока в органах таза;
- укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
- усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.
Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин3
Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была
доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым
противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:
- воспалительные заболевания тканей и органов
малого таза; - онкологические заболевания;
- заболевания сосудов органов малого таза;
- острые или хронические кровотечения (в том числе
и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).
Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться
лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо
пользы принесет только вред в виде:
- внутреннего кровоизлияния;
- растяжения связок или мышц;
- обострения хронических заболеваний.
Показания к использованию упражнений4
Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:
- Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
- Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
- Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
- Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.
Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть
назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы.
Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым
органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и
питательными веществами.
Какие мышцы нужно тренировать?5
Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.
Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы
и понять, как они работают:
- Мужчина должен расположить пальцы руки в
промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой
пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать,
как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти. - Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется
он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том
же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие
движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению
лобково-копчиковых мышц.
После того, как основная теория была рассмотрена, пришло
время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.
Техника выполнения упражнений6
Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.
Упражнение 1_1
Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения.
Его цель – улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:
- Принять удобное положение и максимально
расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять
начальную позу (сидя, лежа, стоя). - Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10
секунд. - Вернуться в исходное положение.
- Через 2-3 секунды повторить упражнение.
Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10
повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более
натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.
Упражнение 2_2
Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов
мочеполовой системы. Для этого мужчине нужно:
- Разместиться в удобном положении.
- Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1
секунду, после чего резко расслабить их. - Повторять выполнение упражнения в течение 5
секунд. Сделать 3-5 подходов.
Со временем необходимо будет увеличить длительность
воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.
Упражнение 3_3
Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним – наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:
- Расслабиться и принять удобное положение.
- Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5
секунд. - Медленно расслабиться. Самое главное сейчас –
обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не
сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.
Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10
повторений.
В дополнение к основным упражнениям7
Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо
хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на
следующие упражнения:
- Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину,
согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола
лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в
максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо
поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно. - Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа
на спине.
Еще несколько важных советов8
Для того, чтобы упражнения
Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание
важным деталям.
Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить
ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство
специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой
половине дня, а вторую –перед сном.
Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему
организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась
возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже
стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.
Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает
мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую
сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и
занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для
улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.
Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо
опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.
Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный
пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.
Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о
правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от
тренировки не будет совершенно никакой пользы.
Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны
будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно,
а через день
Если все пошло не по плану9
Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля
мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими
трудностями. Причин этому может быть несколько:
- Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее
ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что
нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится. - Сидячий образ жизни. Недостаточное количество
физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры. - Наличие хронических заболеваний. Результативность
тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается
этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы. - Несоблюдение техники упражнений. Важно
внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком
случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой
тратой времени.
Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для
укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и
верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы
лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того,
чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не
менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так
далее.
Если случилось так, что во время выполнения упражнений у
мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит
сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии
воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно
тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как
можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и
избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.
Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.
Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.
Упражнения Кегеля для мужчин. Инструкция
Источник
27.01.2020
Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться
Эксперты рассказали, вредны ли упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и освобождение, которые вы можете сделать, чтобы мышцы вашего тазового дна стали сильнее, пишет «ГлавУфа».
Ваш таз — это область между бёдрами, которая удерживает ваши репродуктивные органы. Тазовое дно — это ряд мышц и тканей, которые образуют строп, или гамак, в нижней части вашего таза. Эта стропа удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь.
Упражнения Кегеля вы можете делать в любое время и в любом месте — в уединении вашего собственного дома или во время ожидания в очереди в банке.
Как женщины, так и мужчины могут извлечь выгоду из упражнений Кегеля. Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, такие как беременность, роды, старение и увеличение веса.
Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабы, то эти тазовые органы могут опускаться во влагалище женщины. Помимо того, что это очень неудобно, это также может вызвать недержание мочи.
Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию как мочи, так и кала, особенно если мужчина перенёс операцию на предстательной железе.
Мышцы тазового дна у женщин
- Когда вы впервые начинаете упражнения Кегеля, найти правильный набор мышц может быть сложно.
- Один из способов найти их — это поместить чистый палец во влагалище и напрячь вагинальные мышцы вокруг пальца.
- Вы также можете найти мышцы, пытаясь остановить мочу в середине потока.
- Мышцы, которые вы используете для этого действия, — это мышцы вашего тазового дна.
- Привыкайте к тому, что вы чувствуете, когда они сжимаются и расслабляются.
Однако вы должны использовать этот метод только для целей обучения. Это не очень хорошая идея, чтобы останавливать вашу мочу регулярно, или часто делать упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь.
Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск развития инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
Поговорите с вашим гинекологом, если вы всё ещё не уверены, что нашли правильные мышцы. Специалисты могут рекомендовать использовать объект, называемый вагинальным конусом. Вы вставляете вагинальный конус во влагалище, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удержать его на месте.
- Тренировка биологической обратной связи может также быть очень полезна в определении и тренировке мышц тазового дна.
- В этой процедуре врач вставит небольшой зонд в ваше влагалище или установить клейкие электроды снаружи вашего влагалища или ануса.
- Вас попросят попробовать сделать Кегель.
- Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы были в состоянии удерживать сокращение.
Мышцы тазового дна у мужчин
У мужчин часто возникают такие же проблемы, когда речь заходит об определении правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их — это вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать её — не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.
Еще один полезный трюк заключается в том, чтобы напрячь мышцы, которые удерживают вас от прохождения газа.
- Если у вас все ещё есть проблемы, практикуйте остановку потока мочи. Как и у женщин, это надёжный способ локализации мышц тазового дна, но он не должен стать регулярной практикой.
- Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам найти мышцы тазового дна.
- Если у вас возникли проблемы с самостоятельным поиском, вы можете записаться на приём к врачу.
Цели и преимущества упражнений Кегеля
Всегда опорожняйте свой мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, вы должны найти тихое, уединённое место, чтобы сидеть или лежать, прежде чем делать свои упражнения.
- Когда вы впервые начнете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна на счёт три, а затем расслабьте их на счёт три.
- Продолжайте движение, пока не сделаете 10 повторений.
- В течение следующих нескольких дней тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете удерживать мышцы напряжёнными на счёт 10.
- Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три сета по 10 повторений каждый день.
Не расстраивайтесь, если вы не видите результатов сразу. По данным Клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, прежде чем оказать влияние на недержание мочи.
Упражнения также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают большое улучшение в контроле мышцы и мочевыделительном сдерживании. Тем не менее, Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.
Предупреждение
- Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы не делаете упражнения правильно.
- Всегда помните, что, даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины, ягодиц должны оставаться расслабленными.
Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля.
Если вы будете работать с мышцами слишком усердно, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.
Ваш комментарий:
Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.
Свежее:
Половина жителей Коми недовольна работой общественного транспорта
В Саратовской области выросло число пневмоний
В Таганроге ограничат проезд по Шевченко
Источник
Когда упражнения Кегеля бессмысленны и даже вредны?
Запись  23 Май
в разделе:  Тренировка интимных мышц
«Я делаю упражнения Кегеля всегда и везде, когда есть возможность. Например, когда еду домой в транспорте или сижу в очереди в поликлинике. Никто же из окружающих не видит, что я делаю.» — многие женщины гордятся тем, что работают промежностью при любом удобном случае. В своей практике я вижу, что выполнение таких упражнений без навыка координации и понимания, что и зачем сокращается, такие упражнения не редко приносят вред. Они могут быть причиной гипертонуса интимных мышц, который может приводить к болям, разрывам при родах и различным гинекологическим диагнозам.
Во время упражнений Кегеля важно сокращать правильные мышцы
Поднимите вашу руку вверх. Посмотрите на свою руку. Затем на картинку. Сравните движение которое видите вы с теми, что изображено на картинке. Кто-то поднимает руку с разведенными пальцами, кто-то со сжатыми, кто-то разворачиват ладонь почти горизонтально, кто то-держит ее вертикально. Теперь можете опустить руку и расслабиться.
Есть огромное количество способов поднятия руки вверх. Тот способ, который выбрали вы является самым быстрым и простым исходя от ваших личных особенностей: генетических свойств и привычек.
Точно так же есть огромное количество способов выполнить простое действие «сократить интимные мышцы, сжать промежность». И каждая женщина делает это немного по-своему. Со своей силой, со своей амплитудой и именно те мышцы, которые поддаются лучшему контролю у каждой конкретной женщины.
Для интимных мышц работает правило «кто везет, на том и едут». При выполнении упражнений по наитию, без четкого понимания как именно работает ваше тело и какие мышцы у вас есть, при получении инструкции «сожмите» — тело начинает сокращать самые сильные мышцы, которые лучше всего поддаются контролю. Как правило это те мышцы, которые в укреплении не нуждаются. А самые ослабленные мышцы, которым необходимо упражняться, чтобы набрать тонус, в работу не включаются. Ззачем напрягаться, если нужное движение так хорошо делают их соседи?
Для того, чтобы найти эти хитрые ленивые мышцы нужно делать не то, что получается лучше всего, а пробовать выполнять разнообразные движения: сократить вагинальный и анальный сфинктер по отдельности, левую и правую половинку поочередно. Отслеживать, что получается хуже всего и подтягивать «отстающие» мышцы до общего уровня со всеми.
Баланс между напряжением и расслаблением
Мышцы развиваются в тот момент, когда они расслабляются после напряжения. Напрягая, сокращая, укрепляя мышцы очень важно их максимально расслаблять, чтобы эффективность от занятий была максимальной и гипертонуса не возникало.
Идеальным воплощением баланса между расслаблением и напряжениям для меня являются кошки: большую часть времени кошка расслаблена, но если ей нужно включиться в работу — она становится мощным комком энергии, способным двигаться с огромной силой и скоростью.
В современном мире полюса между расслаблением и напряжением сдвигаются: в отличии от предков, которые умели и работать и отдыхать сейчас люди ни напрячься, ни расслабиться толком не могут и постоянно пребывают в состоянии полунапряжения. Из этого состояния эффективной работы не может быть по определению. Хотите получить максимум от упражнения для тренировки интимных мышц? Расслабьтесь полностью перед тем как что-то сократить!
Большинству женщин сложно расслабиться даже в специально отведенное время и в специально отведенном месте на занятиях. Поэтому я не поверю, что женщина без предварительной подготовки может расслабиться в транспорте или в очереди.
И снова про якоря
На своих занятиях я часто напоминаю по якоря (термин из НЛП, оно же «условный рефлекс»). Якоря работают независимо от того, знаем мы про них или нет. Представьте, что заиграла песня под которую 5 лет назад… Замечали, как музыка или визуальный образ возвращают вас в то самое состояние, которое было тогда, когда звучали те же звуки или вы видели то же самое? Это и есть «заякаренные» состояния.
Теперь вернемся к тренировкам «когда есть время» — в транспорте или очереди, например. Если у женщины есть навык работы с телом, навык расслабления — она легко может расслабиться и полноценно потренироваться где угодно. Но если женщина только учится ощущать свою интимную зону — представляете какие якоря она сформирует в своем теле во время поездки в автобусе? Только сжала интимные мышцы — и тут же «девушка, передайте пожалуйста талончик». Результатом работы интимных мышц в стрессовой обстановке может стать то, что в процессе интимной близости вы внезапно начнете ощущать не расслабленность а тревожность. Если вы месяц делали упражнения в людных местах без должного расслабления — нет смысла удивляться, что тело вспомнит то самое состояние в момент, когда вы будете пользоваться интимными мышцами в процессе соития.
Именно поэтому в начале знакомства с интимными мышцами очень важно делать это в обстановке, способствующей максимальному расслаблению и в месте, где вас никто не потревожит. Приходите на занятия, где такие условия будут создаваться специально для вас.
Источник