Утяжелители на руки польза и вред

Загрузка…

Пара утяжелителей на ногах и руках не сможет улучшить ваш внешний вид, но эти простые аксессуары мгновенно увеличат интенсивность вашей тренировки. Такие утяжелители не подходят ко всем разновидностям упражнений, но точно прекрасно впишутся в легкое кардио. Результативность тренировки вырастет в разы, а ее продолжительность уменьшится вдвое.

Зачем нужны утяжелители: преимущества, перед которыми не устоять

Главная цель утяжелителей – увеличить сопротивление и, таким образом, повысить результативность отдельных видов аэробных упражнений.

Еще больше преимуществ

Вот ответ на вопрос, для чего нужны утяжелители. Если вы хотите получить немного больше от обычной тренировки, но не хотите ее сильно менять, то в этом случае идеально подойдут утяжелители для ног и рук. Если вы комфортно ходите со скоростью 4,5 км в час, и не хотите увеличивать темп, то носите дополнительный вес, который обеспечит вам более напряженную ходьбу.

В чем будет заключаться польза утяжелителей для ног в этом случае? Мышцы тела будут работать с удвоенной силой как раз из-за лишнего веса на ногах или руках. В отличие от небольших гантелей, подъем которых может привести к резкому скачку артериального давления, утяжелители предоставляют рукам больше свободы.

Многочисленные преимущества и польза для здоровья могут быть получены от ходьбы в течение 20-60 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю. Ходьба – хороший способ сжечь лишние килограммы и тем самым предотвратить увеличение веса.

Используйте их с осторожностью: вред от утяжелителей для ног и рук

Нет упражнений, полностью лишенных риска получения травм. Тем не менее, потенциальные выгоды от ношения легких весов их нивелируют. Если вы используете утяжелители весом в диапазоне от 0,5 до 1,3 кг, то значительно увеличите результативность силовой тренировки и реже будете страдать от травм. Если вы уже используете самый легкий доступный утяжелитель и при этом чувствуете боль, поищите другие способы увеличения интенсивности тренировок.

Лучшие предложения на сегодня. Не упусти:

Правильные утяжелители для ног и рук: какой вес выбрать

Давайте разберемся, какие утяжелители для ног лучше для женщин. Вес не должен быть слишком большим – носите утяжелители весом от 0,5 до 1 кг на запястьях и от 0,7 до 1,3 кг на лодыжках. Таким образом, они повысят интенсивность тренировки. Американский Совет по тренировкам (АСТ) утверждает, что человек, который использует такой вес, может увеличить частоту сердечных сокращений, по крайней мере, от 5 до 10 дополнительных ударов в минуту и повысить расход кислорода, по меньшей мере, от 5 до 15 %. Сжигание калорий также увеличится от 5 до 15 %.

Какой именно вес утяжелителей выбрать, определяйте по своей физической форме. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем больший вес вам нужен. Не торопитесь надевать тяжелые утяжелители на руки, т.к. большая нагрузка на запястья связана с возможным развитием хронического растяжения сухожилий и кистевого туннельного синдрома.

Утяжелители для ног: зачем нужны и для каких тренировок

Несмотря на очевидные преимущества, утяжелители не подходят для любой формы упражнений. АСТ отмечает, что они эффективны для таких активных занятий, как ходьба, аэробика и степ-аэробика. И вам не стоит использовать утяжелители для более энергичных тренировок, таких как бег. Использование весов изменит ваш ритм занятий, что не очень хорошо. Вы можете, например, более энергично двигать руками, что в конечном счете приведет к травмам из-за дополнительного напряжения в мышцах, связках и суставах.

Хочешь узнать, что такое кистевой эспандер и в чем его польза и вред? Читай в нашей статье!

Хорошо себя показывают утяжелители при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела. С помощью утяжелителей в этом случае вы сможете более быстро привести мышцы в тонус.

Как пользоваться утяжелителями

Когда вы впервые надели на себя утяжелители, используйте небольшой вес и тренируйтесь совсем непродолжительное время. Обязательно надежно закрепляйте утяжелители на запястьях и лодыжках. Если вы любите ходить, то двигайтесь с весом, как обычно. Начните с очень длинных шагов, не сильно размахивайте руками.

Если вы хотите использовать только один вес утяжелителей, то начните с утяжелителей для лодыжек. Вероятность получения вреда в области ног ниже, чем на запястьях. Да и калорий утяжелители на ногах помогут вам сжечь больше.

Советы по использованию утяжелителей для рук и ног

Даже если вы используете легкие утяжелители, постоянно следите за нагрузкой на руки, плечи и ноги.
Включайте дополнительный вес постепенно и в соответствующие тренировки.
Попробуйте брать утяжелители на короткую прогулку и, прежде чем пытаться использовать их снова, проверьте свое самочувствие на следующий день.
Не используйте их, если вдруг резко изменился ритм вашего тела или появились боль или дискомфорт.

Не расстраивайтесь, если вам неудобно тренироваться с утяжелителями. Если хотите увеличить интенсивность прогулки или тренировки без них, попробуйте двигаться в более быстром темпе или размахивайте руками и ногами более энергично. Таким образом, вы получите быстрые результаты без риска для здоровья.

Качественные утяжелители из различных материалов для усиленной тренировки рук, ног, и плечевого пояса. Ознакомиться с ассортиментом и заказать утяжелители можно на сайте https://www.getsport.ru

Теперь вы знаете для чего нужны утяжелители для ног и рук и как с ними заниматься. Осталось только купить или сделать их своими руками и приступать к занятиям. Успехов!

Источник

Кроссфит – спорт для сильных и выносливых, и его самой главной задачей становится приобретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач. Именно поэтому для многих Workout составляющая несколько важнее силовой. Но как сделать её еще тяжелее, еще интенсивнее и при этом не забыть про силовую составляющую соревновательного спорта? Для этого отлично подойдут утяжелители для рук. Также они активно применяются во многих других видах спорта для развития выносливости.

Общие сведения

Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес. Их основное предназначение – создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевых) для улучшения проработки мышц плеча и предплечья и развития выносливости.

В частности, впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники. Так как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи взрывных отжиманий и других подобных упражнений. Утяжелители для рук (боксеры чаще используют перчатки-утяжелители) полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:

Естественность амплитуды движения. Несмотря на то, что центр тяжести движения несколько смещался, утяжелители для рук позволили сохранить естественную амплитуду движения и отработать технику взрывного движения, максимально приблизившись к реалиям.
Прогрессия нагрузки. Если отжимания и жим штанги направлены на общее увеличение силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, то прямое движение с увеличением скорости позволило создать планомерную прогрессию нагрузки.

Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки значительно увеличилась. Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам. Сегодня же существует большое количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.

Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам, связанным с боевыми единоборствами, поэтому манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки) получили свое распространение практически во всех видах спорта.

Где использовать?

Сегодня утяжелители для рук имеют широкое распространение во всех видах спорта, начиная от марафонского бега и заканчивая горнолыжным спортом. Их используют и в настольном теннисе, и в фитнесе. Мы же постараемся разобраться, зачем нужны утяжелители для рук в кроссфит-дисциплинах.

Начнем с разбора ранее описанных преимуществ на основе недостатков классического тренинга.

Преимущество №1

Кроссфит-тренировки с высокоинтенсивными комплексами подразумевают задействование всего тела. Однако в упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках, большую часть нагрузки, как и в любом другом базовом упражнении, на себя берут большие мышечные группы (спина, грудь, ноги).

В результате мышцы рук могут не получить достаточной нагрузки, что не дает проработать полностью все тело с одинаковой интенсивностью. С применением утяжелителей для рук это стало возможно.

Преимущество №2

Второе преимущество, получаемое от ношения утяжелителей, более очевидно для представителей силового многоборья. А именно – увеличение интенсивности кардионагрузки. Ни для кого не секрет, что база кроссфита закладывается в HIIT-тренировках, которые подразумевают пиковую интенсивность на грани максимального ЧСС. Однако даже в этом случае тренированные атлеты редко превышают пульсовую зону выше уровня жиросжигания, что является недостаточным для тренировки общей выносливости атлета. Утяжелители помогают решить эту проблему, так как каждое движение рук теперь имеет дополнительную нагрузку.

Примечание: именно в таком виде утяжелителями для рук пользуется Ричард Фронинг младший. Он выходит на пробежку в полном утяжелительном комплекте, включающем в себя: утяжелительный жилет, утяжелители на ноги и на руки. Таким образом он усложняет аэробную проработку всего тела.

Еще одним неоспоримым преимуществом утяжелителей в тяжелых видах спорта, в частности, в силовом кроссфите, является проработка отстающих красных волокон. Все дело в том, что белые быстрые волокна, отвечающие за силу и скорость, легко прорабатываются при помощи силовых комплексов (трастеры, швунги, тяги и пр.). В то время, как красные медленные волокна задействуются только при длительном выполнении упражнения, что характерно для Workout-комплексов. Основная проблема в том, что при работе по workout-схемам вес остается фиксированным, что не позволяет проводить увеличение нагрузки со временем и улучшать тренированность. Дополнительный вес на руках решает эту проблему.

Это далеко не полный спектр возможностей утяжелителей для увеличения аэробных, силовых, скоростных и других спортивных показателей, рассуждать об их пользе можно бесконечно. Поэтому лучше приобрести и попробовать самостоятельно.

Наклоны в сторону с манжетами на руках

Критерии выбора

Итак, мы разобрались, для чего нужны утяжелители. Настало время выбора:

Комфорт ношения. Несмотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным. Ведь, в отличие от гантелей, утяжелители носят значительно больший срок, и любые натирания или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам и другим травмам.
Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения. Лучше приобрести несколько комплектов для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки. Либо взять вариант со съемными пластинами.
Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя, но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители.
Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический. Свинцовый встречается редко, на песочный нередко жалуются, что он со временем просачивается через швейную строчку, к тому же вес такого утяжелителя постоянный, а металлический вариант позволяет увеличивать или уменьшать вес манжеты, так как пластинки являются съемными. Именно поэтому наилучшим решением станет приобретение металлического утяжелителя. Впрочем, песчаный тоже хороший вариант, если нужен небольшой вес.
Материал. Лучший вариант – полиэстер или брезент. Они наиболее долговечны.
Производитель. Стоит отдать предпочтение известным маркам – Reebok или Adidas.
Метод крепления на руку. Зависит от веса манжеты. Лучший вариант – одна широкая липучка. Это сократит время на снятие/надевание утяжелителя.

Какие бывают?

Рассмотрим основные категории используемых в кроссфите утяжелителей:

Итог

Если вы планируете использовать утяжелители для пробежки или для выполнения базовых комплексов, лучше выбирать манжеты. В то же время, если вы решите устроить сессию кардио-бокса в зале, то утяжелители в форме перчаток подойдут ввиду меньшей травмоопасности для кисти и прилегающего сустава.

Сегодня очень многие недооценивают роль утяжелителей для рук в постоянном тренинге. А ведь их можно носить не только во время тренировки, но и в течение дня. Это хоть и не сильно продвинет ваши спортивные результаты, однако в целом улучшит энергетический баланс и увеличит расход калорий.

Интересный факт: очень часто утяжелители используют люди, которые бросают курить. Это связано с тем, что физически поддерживать сигарету рукой во время ношения этого снаряда довольно тяжело и некомфортно, что заставляет людей испытывать негативные ощущения и, как следствие, избегать психологической зависимости от никотиновых стимуляторов.

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Источник

Утяжелители для ног и рук – это инвентарь для спорта и фитнеса, с помощью которого можно увеличить силу и выносливость. Их можно купить в магазинах для спорта и изготовить самостоятельно – как это сделать, можно узнать из специализированных источников. Кроме того, необходимо иметь представление о том, какие бывают утяжелители, сколько стоят, как их выбирать, когда и зачем применять.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ УТЯЖЕЛИТЕЛИ

Как и следует из их названия, утяжелители делают спортивные тренировки тяжелее – они увеличивают вес тела или конечностей, общую нагрузку на мышцы, повышают их сопротивляемость.

Это аксессуары для тренировок, наполненные утяжеляющим материалом, – песком, металлическими пластинами или крошкой. Манжеты легко зафиксировать на щиколотке или запястье, они плотно прилегают к телу, с ними удобно заниматься гимнастикой, выполнять силовые и динамические упражнения. Подходят и мужчинам, и женщинам.

Утяжеляющими могут быть также перчатки, пояса и жилеты. Самая распространенная разновидность – манжеты для рук и ног.

Польза утяжелителей для ног

Утяжеляющие манжеты для ног предназначены для увеличения нагрузки во время выполнения силовых упражнений (махов, приседаний, разных видов выпадов) и динамических (бега и прыжков). Они помогают развить и постепенно увеличить силовую выносливость, сделать тренировки более эффективными и повысить их интенсивность, увеличить расход калорий при одинаковом количестве выполняемых подходов и повторов.

Особенности утяжелителей для рук

С отягощенными браслетами тренируются в самых разных видах спорта – в теннисе, горнолыжном спорте и т.д. Они востребованы у спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, поскольку позволяют увеличить скорость удара. Используются они и в силовых и фитнес-тренировках.

Манжеты крепятся на запястья и предназначены для создания дополнительного центра тяжести. Увеличив с их помощью нагрузку, можно более эффективно проработать мышцы плеча и предплечья.

Минусы и противопоказания

Использование утяжелителей, как и любых спортивных снарядов, может быть опасным, поэтому процесс необходимо контролировать. Начинать тренировки с отягощением следует под контролем опытного тренера, а до начала занятий необходимо оценить физическое состояние спортсмена. Лучше всего обратиться за консультацией к спортивному врачу.

Существует ряд противопоказаний для применения изделий. К примеру, это посттравматическое и послеоперационное состояние, варикоз, избыточный вес. С осторожностью следует применять отягощение и в случаях, если имеются проблемы с коленями, голеностопными и тазобедренными суставами. Утяжелители могут причинить вред, если у спортсмена повышено артериальное давление, есть заболевания сердца или проблемы со зрением.

Опасным может стать и применение утяжелителей без подготовки и контроля. Кроме того, даже подготовленный спортсмен должен наращивать нагрузку постепенно и соблюдать технику выполнения упражнений. Бесконтрольное использование отягощающих аксессуаров может привести к проблемам и стать причиной травмы. Особенно опасно их неправильное применение при динамических тренингах (беге, ходьбе и т.п.) – оно может закончиться растяжением мышц и травмой суставов.

ПРАВИЛА ВЫБОРА

Существуют утяжеляющие манжеты для разных видов нагрузок – силовых и динамических (они могут иметь аннотацию или обозначаться разными сериями, на это необходимо обращать внимание при выборе). Разница есть и в способе фиксации – аксессуары могут иметь застежку-липучку или плавающее крепление, и спортсмену стоит примерить и те, и другие, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Оба способа легко регулируются и имеют свои преимущества – липучка более быстрый способ застегивания, но и менее надежный, плавающая застежка требует немного больше времени на застегивание, но и вероятность «потерять» утяжелитель во время тренировки ниже.

Выбор манжет зависит от задач, которые ставит перед собой спортсмен. Общая рекомендация – начинать тренировки с увеличенным весом следует с самых маленьких показателей, постепенно увеличивая тяжесть и интенсивность. Для домашнего использования хорошо подходят наборные утяжелители, в которых легко можно изменить вес. Манжеты, сшитые из плотной ткани, более надежны и долговечны.

Не стоит забывать и о комфорте – от того, как плотно прилегают манжеты к телу или насколько равномерно в них распределен вес, зависят не только ощущения, но и безопасность спортсмена. Аксессуар не должен быть слишком тесным, чтобы не натирать, и сидеть слишком свободно, чтобы не вращаться и не сползать.

Виды

Утяжелители бывают весом 0,5, 1 кг или 2, 3, 4, 5 и 6 кг, а также детские – маленького диаметра и весом 0,25 кг. Могут быть с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой, легко приобрести манжеты с карманами без груза.

Нерегулируемые имеют фиксированный вес – от 0,25 до 6 кг, их часто можно увидеть среди инвентаря спортивных и фитнес-клубов. Часто манжеты можно использовать как для ног, так и для рук.

Регулируемые манжеты (их еще называют универсальными, или наборными) бывают двух видов – набивные и пластинчатые. Набивные представляют собой тканевые манжеты с карманами и набор грузов в отдельных мешочках. В карманы можно добавлять грузы с разным суммарным весом. Они чаще всего выполнены из синтетических тканей типа нейлона и наполнены специально обработанным песком либо металлической крошкой. Браслеты пластинчатой конструкции сшиты из плотной ткани типа брезента и имеют узкие карманы, в которые вставляются металлические пластины.

Регулируемые утяжелители удобны тем, что позволяют варьировать разный вес и быстро увеличивать либо уменьшать нагрузку в зависимости от задач. Их часто приобретают для домашних тренировок.

Стоимость

В магазинах можно купить недорогие утяжелители для рук и ног, наполненные металлическими шариками или песком. Пара манжет весом по 500 г каждая будет стоить примерно 500-700 руб., а стоимость набора из двух 6-килограммовых утяжелителей варьируется от 3500 до 5000 руб. Пластинчатые манжеты стоят дороже – примерно от 1000 до 2000 руб. за килограмм веса.

Как подобрать вес

Новичкам лучше начинать с самых легких утяжелителей – 0,5 кг. Тренировки с ними помогут понять собственные ощущения от занятий, почувствовать эффективность и избежать травм. По мере возрастания силы и выносливости вес можно увеличивать – когда он перестанет ощущаться во время тренировки, его можно заменить новым, в 1,5-2 раза тяжелее. Но следует помнить, что аксессуары с весом 5 и более килограммов считаются профессиональными, их не рекомендуют использовать новичкам и спортсменам-любителям.

Если вам понравился пост обязательно подпишитесь, получайте актуальную информацию и ставьте лайк >>

Источник