В чем польза для здоровья от бодибилдинга

Бодибилдинг по праву можно назвать одним из самых красивых видов спорта. Атлеты в нем борются, в первую очередь, не друг с другом, а с самим собой. Основная цель тренировок – максимально улучшить фигуру, достичь красивых пропорций и улучшить рельефность. Также бодибилдинг оказывает положительное влияние не только на фигуру, но и на здоровье и организм атлета в целом, но только в том случае если вы не стремитесь выйти на сцену мировых соревнований по бодибилдингу, объясняем почему.

Польза бодибилдинга

Силовые тренировки – лучшее средство для омоложения организма и борьбы с лишними жировыми отложениями. Они помогают укрепить сердце и повысить эластичность сосудов. Тренинг склонен нормализовывать давление и предотвращать закупорку сосудов.

Положительное влияние отмечается и на настроение. В процессе занятий вырабатываются эндоррфины, известные, как гормоны счастья. Привлекательное телосложение окажет благотворное влияние и на самооценку.

Бодибилдинг оказывает положительное влияние на половую функцию. Он способствует сохранению подвижности суставов и прочности костей, что играет особую роль в преклонном возрасте. Есть примеры пенсионеров, которые уже в преклонном возрасте регулярно занимаются, и чувствуют себя замечательно.

Таким образом, основные положительные свойства бодибилдинга заключаются в следующем:

• Благотворное влияние на здоровье.
• Обретение красивого внешнего вида.
• Улучшение самооценки и эмоционального состояния.

В целом вид активности приносит пользу, но, конечно, нужно не забывать о технике, правилах безопасности и не пренебрегать разминкой.

Тёмная сторона профессионального бодибилдинга

Практически любой профессиональный спорт калечит, такая же ситуация и с бодибилдингом. Чтобы достойно выступать на соревнованиях приходится жертвовать своим физическим ресурсом, у каждого человека он свой.

Хочу привести несколько примеров атлетов, которые заплатили высокую цену за свои достижения.

Ронни Коулмен

8-ми кратный победитель “Мистер Олимпия”. С 2007 года Ронни перенес несколько операций на суставах и позвоночнике.

Цитата: «Это снимок моего позвоночника после очередной операции. Хирурги трудились 11 часов. Теперь у меня в спине 6 титановых болтов, еще 2 и получится по 1 за каждую победу на Олимпии. Так позвольте спросить вас вновь, вы до сих пор хотите стать 8-кратным мистером Олимпии. За такой успех приходится расплачиваться невероятной болью.»

Жан Пьер Фукс

Профессиональный бодибилдер из Швейцарии многократный участник конкурса «Мистер Олимпия».

В 2 мая 2002 года на фотосессии для журнала Flex, приседая без страховки в тренажёре с фиксированной штангой весом 310 кг, у Фукса (ему тогда было 33 года) подвернулись колени, он внезапно рухнул на пол и произошёл открытый перелом коленного сустава. Впоследствии он перенес серьёзнейшую операцию и длительный процесс реабилитации. Как вспоминал сам Фукс: – «В тот момент, сидя на полу тренажёрного зала и видя всю серьёзность ситуации, я решил во что бы то ни стало доказать себе и всем, что это ещё не конец!».

Сейчас Жан Пьер в здравии и продолжает поддерживать форму.

Рич Пиана

Пиану доставили в клинику 10 августа. В службу спасения позвонила его подруга Шанель. Она заявила, что культурист упал в собственной ванной, когда делал себе стрижку, и сильно ударился головой: «Он вдруг начал крениться набок, и я спросила: «Рич, ты ок?». Я увидела, что его глаза закатились, и затем он рухнул».

Ричу Пиане было 46 лет. Его самым успешным выступлением на соревнованиях по бодибилдингу было звание «Мистер Калифорния» в 1998 году. Пиана был владельцем бизнеса по производству спортивного питания и аксессуаров для тренинга, он появлялся в эпизодических ролях в кино. В своем последнем посте в Инстаграме, сделанном 10 августа за несколько часов до инцидента, который привел его к смерти, Пиана написал: «Для победы я отдавал все – чего бы это ни стоило».

Другие пострадавшие от бодибилдинга

Хочу чтобы вы делали выводы и расставляли правильные приоритеты, для чего вам бодибилдинг. Спасибо, что вы с нами, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзене!

Источник

Бодибилдинг и здоровье. Возможно ли это сочетание?

До сих пор идут споры о том, какое же влияние оказывает бодибилдинг на здоровье организма. Многие говорят, что бодибилдинг оказывает только положительно воздействие на организм, при этом не причинит никакого вреда. Другие же утверждают, что лучше проводить только зарядку. Бодибилдинг, наряду с другими видами спорта, улучшает здоровье человека. Но это только тогда, когда выполняются абсолютно все правила. Нарушение их не приведёт ни к чему хорошему. В лучшем случае вам придётся навсегда забыть об культуризме.

Польза бодибилдинга

Кстати, речь идёт именно о натуральном бодибилдинге. Приём стероидов может нанести организму культуриста непоправимый вред. В таком случае не может быть и речи о здоровье. Сам же бодибилдинг положительно влияет на организм, омолаживая его. В сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом, культуризм замедляет процессы старения всего организма человека. Бодибилдинг оказывает положительное воздействие и на сердце. В результате тяжёлых нагрузок, оно начинает прокачивать большее количество крови, что укрепляет сосуды и капилляры.

Несмотря на то что культуристы поднимают такие огромные веса, у них крайне редко возникают проблемы с давлением. Как уже было сказано, большие нагрузки заставляют кровь лучше циркулировать по организму. Польза бодибилдинга ощутима и здесь.

Учёными было давным-давно доказано, что спорт (в особенности бодибилдинг и бег) помогают мозгу производить специальные вещества-антидепрессанты. Таким образом, человеку будет проще справляться с различного рода стрессами и депрессиями. Кроме того, когда бодибилдер наблюдает постоянное улучшение своих показателей, будь то рост силы или мышечной массы, это дополнительно повышает настроение, что ведёт к улучшению здоровья.

При длительных отсутствиях серьёзных нагрузок, наши кости и суставы становятся более хрупкими. С возрастом прочность костей значительно снижается и это может привести к большим проблемам. Физические же нагрузки оказывают хорошее воздействие и помогают укрепить суставы и кости. Как видите, бодибилдинг и здоровье тесно связаны. Но в этом случае важно не перестараться. Без полноценной разминки и при использовании чересчур тяжёлого веса, можно нанести серьёзный вред суставам и хрящам. Рекомендуется принимать специальные препараты и витамины в процессе тренировок. Как видите, пользу бодибилдинга невозможно переоценить.

Также есть мнение, что бодибилдинг может помочь и больным сахарным диабетом. Дело в том, что сахар начинает использоваться в качестве источника энергии для тренировок и это приводит к его снижению.

Грамотный бодибилдинг- залог крепкого здоровья. Не нужно перегружать себя. Перед тем как вы приступите к своему первому занятию, посоветуйтесь с профессиональными спортсменами или тренером. Каждому человеку необходимо индивидуально подобрать программу тренировок. Она должна учитывать абсолютно все ваши особенности: вес, возраст, пол, тип телосложения и многое другое. Вес, используемый вами, должен наращиваться постепенно. Это будет безопасно и обеспечить максимальный результат.

Правильные силовые нагрузки ведут к повышению главного гормона роста – тестостерона. Он напрямую влияет на рост мышечной массы и на половое влечение.

Помимо нагрузок повысить уровень тестостерона можно и другими способами: питанием, полноценным отдыхом, различными победами и т. д. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, не допускается употребление алкогольных напитков. Бодибилдинг и здоровье совместимы только тогда, когда все упомянутое соблюдается неукоснительно.

Выше было сказано, что отдых и сон положительно воздействуют на повышение тестостерона и как следствие, на рост мышечной массы. Именно поэтому никогда не допускайте усталости в занятиях. Все хорошо в меру. Если заниматься бодибилдингом слишком долго и часто, то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и о росте мышечной массы можно забыть. Оптимальный вариант: три раза в неделю, каждый тренинг равен часу. Но в этот самый час необходимо выкладываться на полную.

Не верьте тем, кто вам скажет, что можно накачаться за месяц, при этом занимаясь раз в неделю и по 10 минут. Такого результата не дадут и различного вида стероиды и анаболики.

Бодибилдинг и здоровье. Полезные советы

1. Постоянное чередование нагрузок: силовые и кардио. Это довольно важно. Помимо этого нагрузки должны быть регулярными и полностью учитывать все особенности вашего строения. Если вы решились в свободный от занятий день на небольшую пробежку, то это будет только на пользу. Но не нужно устраивать марафонский забег. И не забывайте про разминку в начале тренинга. Это поможет улучшить результаты и свести к минимуму риск получения травмы. Также выполняйте заминку в конце.

2. Польза бодибилдинга многократно возрастает при правильно подобранной программе тренировок. Нельзя выполнять все подряд. Попросите опытных людей помочь вам. Кроме того, в интернете сейчас можно найти множество полезной информации о бодибилдинге и здоровье. К примеру, этот сайт.

3. Полноценный рацион, в который должно входить все необходимое: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и все остальное. Для большей эффективности сюда также можно подключить спортивное питание (протеины, ВСАА, гейнеры). Но не забывайте, что они называются добавками не просто так. Они должны служить дополнением к вашему рациону, а не полностью заменять его. Употребляя только одни гейнеры вы далеко не уедите. Не забывайте о таких добавках, как препараты для суставов и связок. Это очень важно, так как они подвергаются огромным нагрузкам. И чтобы обезопасить себя и в будущем избежать целой кучи ненужных проблем со здоровьем, подумайте об этом прежде, чем начнёте тренироваться. Старайтесь приобретать только проверенное спортивное питание, не рекомендуется покупать его с рук. Если же вы решили использовать анаболики (что не рекомендуется), то обязательно посоветуйтесь с врачом. Кстати. Есть смысл самому приготавливать протеиновые смеси из натуральных и здоровых продуктов. Они обладают не меньшей полезностью и вы всегда будете уверены в их качестве. Ингредиентами может служить почти все: кефир, молоко, йогурт, бананы, ягоды и многое другое.

4. Отдых. Это одна из важнейших составляющих правильного тренинга. Без полноценного отдыха не может быть речи о наборе мышечной массы. Мышцы максимально растут во время ночного сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вам ничего не мешало. Здоровье и бодибилдинг есть тогда, когда есть здоровый сон.

Бодибилдинг и здоровье позвоночника и суставов.

Ни для кого не секрет, что в процессе работы с большими весами, позвоночник и суставы принимают на себя огромную нагрузку и это негативно сказывается на их здоровье. Чтобы избежать этих неприятностей необходимо соблюдать ряд несложных правил:

1. Каждая тренировка, независимо от её сложности, должна начинаться с полноценной разминки. Хорошо разогретые суставы и мышцы позволят вам не только избежать ненужных травм и сохранить здоровье, но и улучшить свои результаты. Тратьте на такую разминку примерно 15 минут от времени тренировки. Это того стоит.

2. Не забывайте о правильной техники выполнения, которая также важна. Она поможет вам лучше проработать мышцы и, опять же, избежать травм. Не используйте слишком тяжёлые веса, накидывайте блины на штангу постепенно, по мере укрепления вашего организма. Польза бодибилдинга проявится только при правильном подходе.

3. Подбирайте правильный вес. Особенно это в первую очередь относится к начинающим бодибилдерам. Придя в зал, они хотят показать все, на что способны. Но ничем хорошим это обычно не заканчивается. Весь необходимо увеличивать постепенно, рассчитывайте его так, чтобы поднять раз на 10. Этого вполне достаточно. Меньшее количество раз в основном, направлено на развитие силовых показателей. А большее – на выносливость. Но нас интересует именно набор массы.

В культуризме необходимо всегда работать по ощущениям своего организма. Если чувствуете, что восстановились не полностью, лучше пропустите тренировку, отдохните ещё день. Это пойдёт только на пользу. То же самое во время занятий при выполнении становой тяги (ну или любых других упражнений), вы ощущаете боль в пояснице, то лучше на этом закончить, чтобы не подорвать своё здоровье.

Кроме того, ведите дневник, в котором вы будете указывать все свои результаты. Это не только поможет добиться лучших результатов, но и поможет избежать перетренированности. Старайтесь каждую неделю хотя бы по чуть-чуть увеличивать используемый вами вес. Это поможет сдвинуться вперёд и вы не будете топтаться на одном месте.

Соблюдая все эти нехитрые правила, вы сможете взять от бодибилдинга только полезное. Результатом постоянных нагрузок станет укрепление ваших суставов и позвоночника и здоровья в целом. Кроме того, сильные мышцы позволяют держать спину в правильном положении, избежать проблем с осанкой.

Бодибилдинг и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы прогонять кровь по всем мышцам, необходимо иметь мощное сердце (речь идёт о профессиональных атлетах, которые обладают огромной мышечной массой). Но чаще всего такие качки уделяют все время именно массе, а не сердцу. Кроме того, очень важно потреблять много жидкости в процессе тренировки. Её дефицит ведёт к повышению вязкости крови, что довольно плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Казалось бы, зачем начинать заниматься бодибилдингом, если он обладает такими серьёзными побочными эффектами. Но это только ведь при неправильных тренировках. Кроме того, у постоянно сидячих людей, проблем со здоровьем куда больше, чем у любого бодибилдера.

Культуризм же, помимо всего сказанного выше, позволит выработать самодисциплину, повысить самооценку, позволяет выйти из депрессии. Польза бодибилдинга воистину велика.

Любой вид спорта, при неправильном подходе способен оказать пагубное воздействие на организм. Если вы не знаете с чего начать, обратитесь к тем людям, которые в этом разбираются. Придя в зал, вы наверняка найдёте там других спортсменов, тренер также там будет. Спросите их советов, пусть помогут с выбором программы тренировок. Не нужно все делать самому.

Источник