В чем польза гимнастики йоги для лица
На сегодняшний день существует огромное количество разных видов йоги – йога для беременных, йога для детей, йога для снижения веса, йога для мужчин, и этот список можно продолжать бесконечно. А слыхали ли вы про йогу для лица? Если честно, я раньше не задумывалась о том, что есть и такое направление, а когда узнала про него, то заинтересовалась, и сегодня хочу поделиться с вами своими познаниями.
Что такое йога для лица?
С возрастом кожный покров человека утрачивает свою природную упругость. По достижении двадцати пяти лет мы начинаем сталкиваться с поэтапным началом неизбежного процесса старения, который со временем становится всё более выраженным и очевидным. Поэтому-то мы, девушки, готовы тратить столько усилий и энергии, чтобы как можно дольше поддерживать свою свежесть и привлекательность на должном уровне.
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро – пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Сейчас всё уже не ограничивается косметическими средствами и разнообразными омолаживающими процедурами вроде ботокса, цель которых – возвращение кожному покрову былого тонуса и избавление от морщин. Подобные манипуляции успели получить хорошие отзывы, и очень высокий процент дам регулярно обращается к ним за помощью. Но у них имеется и много противопоказаний, плюс риски получения не совсем того эффекта, которого вы ожидаете.
Отчаявшиеся женщины решили искать выход из тяжёлого положения и такое средство, которое позволяло бы им не просто бороться с возрастом, но и имело бы минимум противопоказаний. И нашли! Так и возникли два весьма схожих друг с другом направления – йога для лица, которые различаются лишь по своим названиям: Эннлайз Хаген (инструктор по йоге из Нью-Йорка) разработала направление Face yoga, а Мари-Веронка Надье – направление Facelift. Оба направления почти не имеют различий и основаны на гимнастике для лица и классической йоге.
Самый первый шаг, который нужно сделать, если вы хотите улучшить состояние своей кожи, – изменить свой стиль жизни, особенно рацион питания. Именно этот фактор зачастую является основополагающим в процессе старения и способен значительно его усугубить.
По этой причине в йоге для лица существуют такие составляющие:
- правильный стиль жизни;
- глубинная гармония;
- состояние целостности.
Учёные давно установили, что более молодо и свежо выглядят те представительницы прекрасного пола, которые находятся в состоянии счастья, а также внутреннего удовлетворения собой и своей жизнью. Внешнее преображение по-настоящему начинается тогда, когда женщина начинает радоваться каждому моменту своей жизни, искренне любит себя, а не тогда, когда покупает баночку нового модного крема.
Поэтому важно, чтобы йога влияла не только на ваше лицо, но и на душу – способствовала замене негативных установок позитивными (за счёт чего достигается состояние особого внутреннего сияния), а также меняла внешность, добавляя себе неповторимого шарма.
За йогой для души идёт уже обычная йога для лица, овладение которой не представляет особенных трудностей. Её применяют в качестве решения по уходу за кожным покровом, а также чтобы в целом поднять тонус организма.
Сама методика подразумевает тесную связь между уходом за физическим телом и сферой сознания, и наоборот. Получается, что, когда вы ухаживаете за своей внешностью, происходит изменение сознания, и в теле начинаются процессы оздоровления.
Цель упражнений йоги для лица, особенности выполнения
Основная цель практик в йоге для лица – наполнить энергией определённые участки кожи, чтобы омолодить их.
Йога для лица почти не обладает противопоказаниями. Единственное, что от неё следует отказаться в тех случаях, если вы имеете серьёзные кожные патологии или повышенную хрупкость кровеносных сосудов.
А дабы не произошло сведение описываемой практики к обыкновенной гимнастике для лица, важно проявлять достаточно сконцентрированности и умиротворения.
Если всё делать правильно, то упражнения будут влиять ещё и на ваше психическое состояние, а именно:
- произойдёт релаксация мышц лица;
- вы начнёте избавляться от своих внутренних страхов;
- сможете избавиться от чувства вины и иных негативных эмоций.
Так как существует связь между головой и лицом, а также определёнными частями туловища, то методика йоги для лица позволяет постепенно оздоровить весь организм.
Процесс занятий йоги для лица разделяется по этапам:
- корректируются и укрепляются мышцы в нижней части лица и шеи;
- выполнение упражнений для кожного покрова лица и головы – при этом комбинируются действия мимики лица и пальцев во избежание растяжек;
- выполнение упражнений, направленных на верхнюю часть головы;
- выполнение упражнений на дыхание;
- максимальная релаксация и медитативная практика.
Очень важно, чтобы весь процесс выполнения йоги для лица был осознанным, а также, чтобы вы могли концентрироваться на явлениях, которые появляются в разных участках лица.
Основное условие – регулярность выполнения комплекса. Самым подходящим временем суток для йоги для лица станет вечер. Изначально начинают с десяти-пятнадцати минут и поэтапно увеличивают время выполнения.
Польза йоги для лица
Систематическое выполнение описываемой практики поможет:
- скорректировать овал лица;
- подтянуть кожный покров;
- поднять обвисающую кожу век;
- улучшить оттенок лица;
- избавиться от неэстетичного второго подбородка;
- улучшить зрение;
- а так как в процессе задействуется верхняя часть головы, происходит улучшение кровообращения в мозге, а также укрепление волосяных луковиц.
Получается, что йога для лица – это замечательная и абсолютно безопасная альтернативная методика омоложения кожного покрова лица. Хотя в принципе его можно комбинировать и с другими омолаживающими методиками, чтобы повысить их эффективность.
Как бы там ни было, благодаря регулярным занятиям йогой для лица вы не просто улучшите состояние своей кожи, но также сможете наполнить себя массой положительных переживаний и отличным настроением, за счёт чего добавите себе ещё больше неотразимости и привлекательности.
Дальше мы рассмотрим базовый комплекс с упражнениями йоги для лица, составленный одной из её основательниц – Эннлайс Хаген.
Хороший комплекс упражнений от инструктора йоги Эннлайз Хаген
Этот комплекс, включающий в себя супер-действенные омолаживающие упражнения для лица, за время своего существования обрёл огромную армию поклонников, среди которых такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу, поражающие своей неувядающей молодостью.
Основной принцип йоги для лица от Эннлайз Хаген – мышцы лица можно (и нужно) тренировать аналогично мускулатуре своего тела. Если вы не ходите в спортзал и не проявляете недостаточно физической активности, то со временем мускулатура тела ослабевает, аналогичная ситуация происходит и с мышцами лица.
Комплекс упражнений от Эннлайз Хаген призван задействовать все 57 мышц на лице и на шее, усиливает кровоснабжение мышц, улучшает и делает сильнее мышечный тонус.
При это все усилия, которые потребуются от вас, – это уделить пятнадцать минут ежедневно на небольшую зарядку для лица.
Больше всего данный комплекс будет полезен занятым, а также творческим личностям, так как обе категории склонны к излишнему мимическому напряжению, сосредоточенности, которые провоцируют появление морщин.
Теперь перейдём непосредственно к самому комплексу
Первое упражнение «Лицо Будды»
Оно способствует разглаживанию и расслаблению мышечной мускулатуры. Для его исполнения следует прикрыть веки и мысленно сконцентрироваться на точке, расположенной в районе междубровья. Визуализируйте, что у вас там крутится объёмный радужный диск, старайтесь максимально концентрироваться на нём.
Время выполнения: изначально одна, а затем две-три минутки.
Второе упражнение «Свободный язык»
Упражнение является универсальным, очень позитивно сказывается на процессе кровообращения и мышечном тонусе.
Необходимо раскрыть рот и высунуть язык на максимально возможное расстояние. Позиция удерживается в течение минуты. Если вы во время выполнения немного прослезились – это очень хорошо, таким образом вы избавляетесь от накопившихся в глазах токсинов.
Третье упражнение «Удивите меня»
Способствует устранению морщинок в районе лба и междубровья.
Следует очень широко распахнуть глаза, словно вас что-то удивило, но лоб должен сохраняться спокойным. Концентрируетесь на точке перед собой в течение десяти-пятнадцати секунд. Упражнение повторяется по четыре подхода.
Четвёртое упражнение «Очи храмовой танцовщицы»
При его исполнении происходит тренировка кольцевых мышц глаз, плюс предотвращается провисание кожного покрова вокруг глаз и возникновение гусиных лапок.
Нужно очень неспешно переводить глазами с левой стороны в правую и обратно, при этом голова удерживается в прямом положении, она не должна двигаться вместе с глазами.
Пятое упражнение «Куриные лапки»
Понять пользу данного упражнения вы можете уже непосредственно по его названию: оно призвано избавить вас от неэстетичных «куриных лапок» в районе глаз.
Следует улыбнуться, при этом указательными пальцами располагаетесь в районе внешних уголков глаз. С помощью пальцев кожа слегка потягивается в разные стороны, а вы в это время зажмуриваетесь. Мышцы, расположенные у глаз, поочерёдно напрягаются и расслабляются. Количество повторов упражнения должно составлять от пятнадцати до двадцати.
Шестое упражнение «Смеющаяся рыбка»
Способствует формированию и тонизации щёк и губ.
Необходимо улыбнуться, сжать губы и стянуть их в бантик. Затем губы вытягиваются вперёд, а щёки натягиваются вовнутрь. В указанной позиции следует замереть с сильным напряжением уголков рта. Сосчитайте до десяти. Количество повторов должно доходить до пяти раз.
Седьмое упражнение «Львиное лицо»
Позволит растянуть мускулатуру лица и избавиться от напряжения.
Нужно глубоко вдохнуть с помощью носа, сжать кулаки, зажмуриться и максимально напрячь всю мускулатуру лица. Затем сделайте выдох с помощью рта, выдвиньте язык как можно дальше, закатите глаза к небу и разожмите руки.
Практику повторяют по три подхода.
Восьмое упражнение «Мерилин»
Способствует сохранению губ в тонусе, а также разглаживанию морщинок вокруг рта.
Шея вытягивается вперёд, а вы изображаете воздушный поцелуй. Мускулатура лица напрягается, а воздух выдувается. Лоб же напрягать не следует – он должен остаться в спокойном состоянии. Повторяйте четыре раза. После этого к устам прикладываются указательный со средним пальцы и чуть-чуть надавливают ими на губы.
Общее количество воздушных поцелуев должно составлять от трёх до четырёх.
Девятое упражнение «Обезьянка»
Данная практика способствует укреплению мускулатуры челюсти и шеи, представляет особенную пользу для губ.
Голова незначительно запрокидывается назад. Губы складываются в трубочку. Необходимо потянуться наверх с помощью губ и зафиксировать положение на пятнадцать секунд. После чего возвращаетесь в исходную позицию и расслабляетесь. Количество повторов доходит до четырёх раз.
Десятое упражнение «Улыбка Сфинкса»
С его помощью становится возможным избавление от морщинок, появляющихся от смеха.
Улыбайтесь, при этом приподымайте уголки губ наверх, стараясь придерживаться нейтрального выражения глаз. Важно улыбаться исключительно глазами, так чтобы губы и прочие мышцы лица не были задействованы в данном процессе.
Повторяйте три-четыре раза.
Одиннадцатое упражнение «Марионетка»
Способствует разглаживанию носогубных складок, визуально сильно старящих лицо.
Улыбайтесь, фиксируя носогубные складки с помощью подушечек пальцев. Улыбаться необходимо достаточно широко с поднятием мышц век наверх. Вспомогательное сопротивление обеспечивается с помощью пальцев.
Повторяется по двадцать-тридцать раз.
Двенадцатое упражнение «Satchmo»
Призвано укрепить мышцы век. Название исходит от известного Луи Армстронга.
Необходимо надуть обе щеки и начать перекатывать воздух из одной в другую (пока он не закончится), а потом – под верхнюю и нижнюю губу. Повторяется по три раза в каждой направленности.
Тринадцатое упражнение «Птенчик»
Способствует подтягиванию овала лица, а также избавлению от «брылей», укреплению мышц шеи.
Голова запрокидывается назад, начинают выполняться глотающие движения, при которых кончик языка слегка надавливает на нёбо. Затем голова наклоняется вправо, выполняете те же действия, потом наклоняется влево. Следует повторить по четыре раза в каждой направленности.
Четырнадцатое упражнение «Шмель»
Способствует тренировке мышц щёк и губ, а также нижней челюсти.
Воздух вдыхается с помощью носа и вы начинаете произносить такие же звуки, как при жевании. Затем воздух медленно выдыхается с вибрирующим звуком «м-м-м». Продолжать следует столько, сколько хватает дыхания. Упражнение повторяется четыре раза.
В завершение комплекса опять выполняется релаксирующее упражнение «Лицо Будды».
Рекомендация: когда будете выполнять упражнения, старайтесь удерживать в голове вопрос: «С какой целью я делаю это?» Ответ должен быть положительным, настраивающим на хороший лад.
Отзывы девушек, испробовавших данный комплекс, говорят о том, что видимый эффект начинает появляться уже по прошествии двух недель регулярных занятий. Самое главное, чтобы вы не пропускали тренировки.
Получается, что йога для лица выступает простым, доступным и действенным методом, который помогает слегка затормозить время и способствует сохранению молодого и свежего вида кожи. Плюс процесс выполнения забавных упражнений обязательно зарядит вас позитивными эмоциями и поможет улучшить эмоциональное состояние.
На закуску рекомендуем просмотреть интересное тематическое видео:
Источник
Если вы когда-нибудь видели настоящих индийских йогов со стажем, наверняка, они поразили ваше воображение не только способностью завязываться в узел, но и подозрительным несоответствием возрасту: в 60 такие выглядят на 30, в 80 – на сорок… Чудеса? Нет. Йога. Как работает современная йога для лица.
Йога для лица – это обширный комплекс упражнений для всех 57 мышц лица и шеи. Принцип действия этих упражнений красоты, как и в хатха-йоге, – статическое напряжение конкретных мышц и их групп, чередуемое с расслаблением. На этом, если всерьез, сходство заканчивается. Потому что йога как таковая не может быть ориентирована на отдельный фрагмент человека, вся суть ее – в единстве и взаимосвязи всего: и тела, и духа, и всего мироздания. Однако, даже не углубляясь в философию, каждый может использовать премудрости йоги для омоложения лица.
Мастера фейс-йоги из самых разных уголков мира предлагают ютьюб-курсы, массажи, книги, персональные тренинги. Изобретателем методики считается японка Фумико Такацу. Почти 15 лет назад, когда ей только исполнилось 36, Фумико попала в жуткую автомобильную аварию. В результате полученных травм тело и лицо Фумико остались асимметричными. В поисках внутреннего мира и надежде привести в порядок тело она пришла на занятия пилатесом и йогой, а через некоторое время, обнаруживая явный прогресс, задумалась о том, как использовать аналогичную технику целенаправленно и для лица. Результат превзошел все ожидания. От последствий травмы не осталось и следа. И, по словам самой Фумико (и по фотографиям), сейчас она выглядит, пожалуй, не хуже и не старше, чем до аварии.
Другой признанный мастер йоги для лица и автор топовых упражнений для подтяжки лица – англичанка Дэниел Коллинз, пришедшая к идее фейс-йоги в процессе преподавания традиционной йоги для тела. И сейчас она счастливо совмещает эти практики, органично вплетая пользу одной в другую.
Омолаживающий эффект йоги для лица, конечно, самый впечатляющий. Что происходит при правильном выполнении упражнений:
- лицевые мышцы приводятся в тонус;
- улучшаются кровообращение и микроциркуляция;
- активизируется лимфодренаж;
- стимулируется синтез коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты;
- улучшается самоконтроль, в том числе и мимический.
Таким образом, комплексное оздоровление структур лица естественным образом приводит к эффекту омоложения, который поражает окружающих:
- разглаживаются морщины;
- приподнимаются уголки губ;
- распахиваются глаза;
- улучшается цвет лица;
- уходит отечность;
- кожа становится плотной и упругой.
Противопоказаний и предостережений к фейс-йоге, как и к любой другой разумной гимнастике для лица, совсем немного:
- невнимательное отношение к выполнению техники упражнений (это может привести, с одной стороны, к отсутствию желаемого результата, а с другой – к дискомфорту из-за перетренированности тех или иных мышц);
- несоблюдение гигиены: кожа лица и рук должна быть чистая, чтобы исключить риск инфекции;
- насморк, обострение герпеса, простуда, высокая температура – не стоит делать комплекс йоги для лица, если затруднено дыхание и вообще если упражнения усиливают дискомфорт.
Прелесть фейс-йоги в том, что она не требует специального оборудования (кроме зеркала на начальных этапах). Ее можно выполнять стоя в душе, сидя в автомобиле или за компьютером, лежа на лужайке, встречая рассвет в позе лотоса на берегу океана. Вам потребуется только свободное время и пространство, где никто вас не побеспокоит в течение хотя бы 10 минут, и вы сможете сосредоточиться на себе. А лучше – получаса.
В интернете не составит труда найти фото и видео йоги для лица. Вообще йога – путь увлеченных, больше чем упражнения для подтяжки. Начальная ступень – осознание тела и контроль над ним. Почему бы не начать с лица? Итак, топ комплекс понятных топовых упражнений для лифтинга и продления молодости кожи.
- Большим и указательным пальцем обеих рук образуйте буквы «С».
- Приложите к лицу так, чтобы указательные пальцы лежали над бровями, повторяя их линию и соединяясь на переносице, а большие пальцы лежали на скулах.
- Плотно прижмите большие и указательные пальцы к лицу.
- Изо всех сил старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев.
- Замрите в таком положении на 5-6 секунд, затем расслабьте мышцы лица.
- Повторите 10 раз.
Это упражнение направлено против продольных морщин на лбу и морщины гордеца, а также оно помогает удивительным образом реже хмуриться.
- Расположите оба средних пальца между бровей, а указательные – на орбитальной косточке у внешних уголков глаз, образуя буквы «V».
- Слегка надавливая указательными пальцами на уголки глаз, посмотрите вверх.
- В этом положении, глядя вверх, старайтесь приподнять нижнее веко. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь. Паузы между «подходами» регулируйте по ощущениям.
- Повторите 6 раз.
- Закройте глаза на 10 секунд для расслабления.
Во время упражнения может возникнуть не очень приятное состояние – ощущение мерцания. Тогда можно сократить время напряжения, увеличивая его постепенно. По мере улучшения кровообращения и укрепления общего тонуса лица выполнять это упражнение станет легче.
Оно помогает устранить отечность и темные круги под глазами, выступает как профилактика и средство против гусиных лапок и морщин вокруг глаз, а также и от усталости глаз.
- Выдвиньте немного нижнюю челюсть вперед, не выпячивая и не напрягая губы.
- Улыбнитесь в таком положении, посмотрите в зеркало, чтобы удостовериться, что уголки рта на одном уровне.
- Приподнимите подбородок.
- Языком коснитесь неба и надавите на него изо всех сил.
- Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд.
- Расслабьтесь. Повторите еще два раза.
Обратите внимание: во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение в области скул.
Такая статическая гимнастика полезна и помогает подчеркнуть или вернуть контур лица в области щек, разгладить носогубные складки и приподнять уголки рта.
- Положите руки на плечи, чтобы они оставались неподвижными.
- Сделайте глубокий вдох, затем глубокий и долгий выдох.
- Посмотрите наверх, понемногу запрокидывая голову.
- Потяните слегка вверх и вперед подбородок.
- Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд. Почувствуйте напряжение в области шеи и под подбородком.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
- Повторите 5-6 раз.
Следите, чтобы плечи не поднимались и оставались расслабленными. Медленно поднимайте и опускайте голову.
Это упражнение против второго подбородка и для улучшения нижнего контура лица. Заодно подтягивает и приводит в тонус мышцы шеи.
- Раскройте рот, не слишком широко.
- Губы «заверните» внутрь, как бы обхватывая ими зубы, чтобы получилось подобие буквы «О».
- В таком положении улыбнитесь как можно шире.
- Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд.
- Расслабьтесь. Повторите 4 раза.
Упражнение помогает разгладить морщины вокруг рта, морщины марионетки, носогубные складки. За счет улучшения кровообращения сами губы постепенно становятся более наполненными и яркими.
- Вытяните руки перед собой и соедините из в замок.
- Слегка приподнимите подбородок и вытяните губы
- После глубокого вдоха и выдоха одновременно отведите руки вправо, а голову на 45˚ влево, вытягивая вперед подбородок и губы.
- Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд.
- Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите то же самое движение в другую сторону.
- Сделайте 4 подхода.
- Опустите руки и встряхните плечи для полного расслабления.
Упражнение тренирует мышцы шеи, избавляет от морщин и дряблости кожи. А заодно улучшает растяжку и расслабляет плечевой пояс, улучшая общее самочувствие.
Источник