В чем польза массажа ног
Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. Массаж ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.
Виды массажа ног и их польза
Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.
Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.
Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.
В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.
Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.
Если резюмировать, массаж ног:
- стимулирует лимфо- и кровоток;
- снимает отечность;
- тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
- устраняет напряжение, боль, спазмы;
- успокаивает, улучшает настроение;
- нормализует сон и аппетит;
- предупреждает стрессы;
- активизирует иммунитет;
- тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
- придает силы, восстанавливает работоспособность;
- омолаживает организм.
Видео: Как делать массаж ног
Кому рекомендован ножной массаж
Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».
Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.
Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:
- плоскостопие;
- артриты;
- артрозы;
- вальгусная стопа;
- реабилитация после травмы;
- боли в ногах.
Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:
- нормализуют кровообращение и лимфоток;
- тренируют опорные мышцы;
- разрабатывают связочно-суставный аппарат;
- восстанавливают подвижность;
- исправляют положение костей.
Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.
Противопоказания массажа ног
Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:
- поврежденная кожа;
- дерматологические болезни вне ремиссии;
- острые инфекции;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- гипертермия;
- высокое давление;
- выраженное варикозное расширение вен;
- тромбофлебит;
- кровотечения;
- менструация;
- опухолевые новообразования;
- психические расстройства.
Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.
При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.
Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.
Как делать самомассаж ног
Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.
Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:
- Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
- Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
- Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
- Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
- Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
- Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
- Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
- Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.
Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.
Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:
- голова, шея – пальцы;
- руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
- ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.
Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.
Особенности рефлекторного массажа ступней
Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.
Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.
Лечебный массаж ног
Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.
Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:
- Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
- Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.
Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.
При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.
При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:
- активизирует кровообращение;
- улучшает трофику тканей;
- усиливает подвижность;
- снимает болевые ощущения;
- предупреждает гипертрофию мышц.
Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.
Источник
Одной из приятных и полезных оздоровительных или просто расслабляющих процедур является массаж ног. Он имеет большое количество разновидностей и техник, которые применяются при различных показаниях. У процедуры есть свои правила проведения и противопоказания.
Польза массажа ног
Мало кто из людей не любит массаж, ведь эта косметическая и лечебная процедура приносит максимум пользы. Преимуществ того, для чего нужен массаж ног, множество:
- В результате тактильных массирующих движений у клиента раздражаются нервные окончания, которые в большом количестве расположены на нижних конечностях и особенно ступнях. Они посылают сигналы в головной мозг, активизируя его работу. От этого можно контролировать уровень нервной возбудимости, восстанавливать рефлексы и улучшать проводимость нервных тканей.
- После различных массажных приемов мышцы становятся эластичными и подвижными. Уходит напряжение и усталость, спазмы и зажимы.
- Улучшается кровоснабжение и активируется кровоток не только в ногах, но и во всем теле, снижая нагрузку на сердце.
- Правильный массаж ног способствует сохранению формы, структуры и подвижности суставов. Помогает предупреждать травмы связок и сухожилий.
- Научно доказано, что массажные движения ступней активизируют биологические точки и зоны, связанные с отдаленными органами человека. То есть через прикосновения можно улучшить работу сердца или кишечника, например.
Виды массажа ног
В зависимости от того, какой специалист будет выполнять процедуру и какие есть показания у клиента или пациента, различают следующие виды массажа ног:
- Лечебный, выполняемый врачом или фельдшером в медицинских учреждениях, исходя из диагноза и результатов анализов. Назначается только врачом.
- Классический или расслабляющий массаж ног для женщин является одной из самых частых процедур в массажных и косметологических кабинетах и салонах красоты.
- Спортивный, направленный на профилактику травм и восстановление после активных тренировок спортсменов.
- Лимфодренажный проводится по специальным направлениям движения лимфы для того, чтобы увеличить скорость ее движения, очистить от скопившихся загрязнений.
- Антицеллюлитный является специфической косметологической процедурой, к которой прибегают в основном женщины.
- Вакуумный проводится с помощью специальных медицинских банок и направлен на удаление лишних солей и жидкостей из тканей, улучшение состояния кожи.
- Тайский является диковинной разновидностью с особой техникой выполнения, которая завоевывает любовь многих европейцев.
Классический массаж ног
Самой распространенной процедурой является классический или расслабляющий массаж ног, который способствует общего оздоровлению всех систем организма. Его проводят для того чтобы:
- Снять усталость, восстановить работоспособность и жизненные силы.
- Укрепить суставы, связки и сухожилия.
- Запустить процессы регенерации тканей.
- Снять болевой синдром снизить отечность.
Классический массаж нижних конечностей выполняется курсом по 8-10 процедур с разной продолжительностью, которая определяется индивидуально. Такое рефлекторное воздействие проводится с помощью следующих техник, применяемых поочередно:
- поглаживания;
- растирания;
- разминания;
- вибрации.
Лечебный массаж ног
Более серьезной процедурой является медицинский или лечебный массаж ног женщин. Он может проводиться как на всей поверхности конечностей, так и на определенных зонах. Применяется при:
- заболевания мышц и суставов.
- снижении кровоснабжения и лимфотока.
- скоплении жидкости из кровеносных сосудов;
- лечении гематом;
- запуске процессов репарации и регенерации.
Лечебное мануальное воздействие может включать в себя все классические приемы и дополняться воздействием холода и тепла. Воздействие низких температур способствует обезболиванию, снятию воспаления и отека. Теплые компрессы нужны для снижения возбудимости мышц и расслабления, снижения болевых ощущений.
Спортивный массаж ног
Особой разновидностью мануального воздействия является спортивный массаж ног. Он показан людям, которые активно занимаются физическими нагрузками для того чтобы:
- Подготовить мышцы и суставы к физическим нагрузкам.
- Снять имеющиеся зажимы и спазмы после интенсивных тренировок.
- Восстановить тонус мышц, придать спортсмену сил и бодрости благодаря улучшению кровоснабжения и обмена веществ, насыщения клеток кислородом из-за притока крови..
Такой массаж ног проводят как на дому самостоятельно перед или после занятий спортом, так и в специальных кабинетах медицинского массажа, которые есть при различных спортивных клубах, секциях и в фитнесс-центрах. Весь комплекс услуг массажиста можно разделить на:
- предварительный;
- согревающий;
- тренировочный;
- реабилитационный массаж.
Лимфодренажный массаж ног
В перечне услуг профессионального массажиста значится и особый лимфодренажный массаж. Он проводится по особым линиям движения лимфы и способствует улучшению ее циркуляции и выведению из организма шлаков и токсинов. Лимфодренажный массаж ног бывает аппаратным и мануальным. Оба вида показаны при:
- пассивном образе жизни;
- варикозном расширении вен;
- лишнем весе и целлюлите, дряблости кожи;
- нарушении циркуляции крови в нижних конечностях;
- повышенной утомляемости, особенно при ходьбе.
Антицеллюлитный массаж ног
Многих женщин беспокоит образование неэстетичных жировых отложений в области бедер и ягодиц, под названием целлюлит. В народе его еще называют «апельсиновой коркой». Она образуется из-за особенностей эндокринной системы женщины, а также при нарушениях циркуляции жидкости. В результате образуются подкожные жировые отложения, с которыми способен справится ручной антицеллюлитный массаж ног и ягодиц.
Он проводится с разной интенсивностью и с увеличением темпа в зависимости от степени выраженности «апельсиновой корки», исключая зону паха и под коленями. Иногда для лучшего эффекта дополнительно используется жесткая массажная щетка. Распространенные мануальные приемы:
- поглаживание;
- растирание;
- разминание;
- щипки;
- хлопки;
- выжимания;
- захват.
Вакуумный массаж ног
С применением специальных медицинских банок проводится вакуумный массаж. На предварительно разогретые мышцы ставятся специальные банки, которые создают вакуум и передвигаются строго снизу вверх по массажным линиям. У такого воздействия масса положительных эффектов:
- Вакуумный массаж проводится для похудения ног. В результате такого воздействия из организма выводятся токсины, соли и лишняя жидкость.
- Улучшается состояние кожи, она становится более гладкой и красивой.
- Очищение сальных и потовых желез.
- Улучшается обмен веществ всего организме.
- Снижается артериальное давление, частота сердечных сокращений и температура тела.
- Уменьшается количество лейкоцитов в крови.
Тайский массаж ног
Модной разновидностью, активно предлагаемой в косметических и массажных салонах, является тайский массаж мышц ступней ног. В его основе лежит философия гармонизации тела и духа и мануального воздействия на особые энергетические центры или чакры. Современная медицина считает такую технику более расслабляющей и приятной, однако не исключает и терапевтическую составляющую.
Классический сеанс, который длится не меньше часа под приятную восточную музыку и благовония, состоит из следующих этапов:
- Поглаживающие движения для расслабления и легкая проработка бедер и лодыжек.
- Растяжение и различные скручивания мышц, которые и являются особенностью техники.
- Массажная проработка глубоких мышц с помощью разминания, щипков и вибрации.
- Расслабляющие поглаживания.
Особенности массажа ног
Существуют определенные нюансы того, как правильно делать массаж ног, связанные с анатомическим строением конечностей и общими правила проведения процедуры:
- Сеанс массажа нужно проводить в помещении с комфортной температурой.
- Руки массажиста обязательно должны быть теплыми.
- Можно пользоваться специальными маслами или кремами после проведения теста на чувствительность.
- Для комфорта под колени клиенту лучше подложить мягкое полотенце, чтобы избежать болевых ощущений при воздействии.
- Расслабляющий массаж ног можно проводить самостоятельно без особой медицинской подготовки, а вот при наличии заболеваний конечностей стоит проконсультироваться со специалистом.
Массаж ног при варикозе
Одним из распространенных диагнозов, особенно у женщин, является варикозное расширение вен. Этот недуг доставляет массу неудобств от простого дискомфорта до серьезных болезненных ощущений. От этого многие представительницы прекрасного пола интересуются, можно ли делать массаж ног при варикозе. Врачи единогласно рекомендуют эту процедуры на начальных этапах заболевания после сдачи анализов. Проводить ее должен обязательно специалист с медицинским образованиям. В более тяжелых случаях и при предложении непрофессиональных услуг от процедуры лучше отказаться.
Массаж при отеках ног
Другой распространенной проблемой практически всех людей являются отеки ног, образующиеся как в результате нарушения кровообращения, так и движения лимфы. Массаж ног девушке в таком случае является важной расслабляющей и лечебной процедурой, которая не только устраняет симптомы, но и способна устранить причины недуга. Существует несколько разновидностей мануального воздействия, показанных при отеках:
- Базовый или классический массаж.
- Точечный массаж ног помогает не только избавиться от отеков, но и способствует общему оздоровлению укреплению организма.
- Глубокое воздействие с проработкой глубинных мышечных слоев.
- Лимфодренажный, показанный при различной степени выраженности недуга.
Техники массажа ног
При желании вполне можно самостоятельно разобраться, как делать массаж ног и проводить регулярно эту приятную и полезную процедуру для себя и своих близких. К основным техникам относятся:
- Поглаживание, являющееся начальным и финальным этапом. Его проводят расслабленными кистями рук без давления в разных направлениях.
- Растирание является усиленным поглаживанием, при котором кисти оказывают давление на кожу и верхние слои мышц. При медленном выполнении техника расслабляет, а при энергичном – тонизирует.
- Разминание. Напряженной кистью мышцы захватываются, сжимаются и слегка смещаются. Прием устраняет отеки и застойные явления.
- Скручивание является приемом глубокой проработки мышц.
- К вибрационным приемам можно отнести рубление и пиление тыльной стороной ладони, мелкие колебательные движения пальцами.
Правила массажа ног
Чтобы правильно выполнять массаж для ног в домашних условиях, нужно действовать в определенной последовательности:
- Занять удобную позу лежа на животе. Под колени подложить мягкий валик.
- Начинать следует с разминки стоп. Тщательно массировать поверхность фалангами и кончиками пальцев, ребром ладони.
- После разминки можно переходить к мануальному воздействию на пальцы. Каждый тщательно массируется от основания к ногтю.
- После стопы массируется ахиллесова зона с определенным нажимом в зависимости от болевого порога. Многим в этой зоне массаж особенно приятен.
- Голень разминается сначала растираниями, а затем массирующими круговыми движениями, описывающими каждую мышцу. Массировать можно фалангами пальцев.
- В завершение проводят массаж верхней части, исключая области под коленом и возле паховой зоны. Там находятся суставы и близко располагаются лимфатические узлы.
Противопоказания массажа ног
Не смотря на то, что при многих диагнозах очень полезен массаж, ногами нельзя заниматься при целом ряде заболеваний или особых состояний организма:
- Повреждениях кожи и дерматологических недугах в стадии обострения.
- Повышенной температуре тела.
- Острых инфекциях разной этиологии.
- Обострении хронических болезней.
- Повышенном кровяном давлении.
- Выраженном варикозе, тромбофлебите.
- Наличии опухолей.
- Некоторые не советует делать массаж во время менструации.
- Не показана процедура при различных психических расстройствах.
Источник