В чем польза воды при похудении

Диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты ежедневно пить как можно больше воды. Именно воды, а не чая, газировки или кофе. Считается, что благодаря воде можно быстрее сбросить лишние килограммы и при этом не подорвать организм. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты ежедневно пить как можно больше воды. Именно воды, а не чая, газировки или кофе. Считается, что благодаря воде можно быстрее сбросить лишние килограммы и при этом не подорвать организм. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Если вы решили сбросить пару-тройку килограммов, вам обязательно надо включить в рацион питьевую воду. Она поможет:

• ускорить метаболизм. А это значит, что вес будет скидываться быстрее даже без физических нагрузок. Если к диете добавить посещение тренажерного зала, результаты улучшатся в разы;
• предотвратить возникновение запоров. К сожалению, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта – это бич поклонников диет. Если пить воду в достаточном количестве, стул не нарушится;
• очистить организм от токсинов и шлаков;
• дольше продержаться без приема пищи. Есть выпить один стакан воды, он на некоторое время заполнит желудок и блокирует чувство голода. Вам станет проще выдержать даже самую строгую диету;
• увлажнить кожу и повысить ее эластичность. Всем известно, что резкое похудение негативно сказывается на внешности. Кожа на лице и теле обвисает, появляются морщины. Употребление большого количества воды предотвратит этот процесс.

Какая вода принесет пользу организму

Бытует мнение, что вода подойдет любая. И это ошибка. Пить нужно только отфильтрованную воду из-под крана или бутилированную. Ее можно заменить минеральной негазированной. Кофе для таких случаев не подходит, так как он дает слишком сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и вымывает кальций из костей, делая их хрупкими. Зеленый чай допустим, но при условии, что вы его не будете добавлять к нему подсластители. Обратите внимание, что чай является сильным мочегонным средством. С одной стороны, это способствует быстрому похудению. С другой, есть риск обезвоживания организма. Изредка воду допустимо заменять травяными отварами. Газированные воды, соки и молоко категорически запрещены, так как они способствуют увеличению лишнего веса, а не похудению.

Какая вода поможет сбросить лишние килограммы

Только чистая. Малейшее добавление чего-либо в воду (например, свежевыжатого лимонного сока или фруктового сиропа) делает ее напитком, требующим переработки продуктов обмена. А это приводит к нарушению водного баланса. Поэтому использовать при похудении можно воду:

• бутилированную. Предпочтение отдавайте известным маркам;
• талую. Собирать снег можно только в экологически чистом районе;
• из-под крана. Такую воду обязательно необходимо отфильтровать, а только потом закипятить;
• из источников. Если в вашей местности есть таковые, можно набирать в воду. Но перед этим лучше взять пробу воды, отнести в СЭС и попросить проанализировать состав. Дело в том, что вода во многих источниках имеет избыток солей. Это может привести к образованию камней в почках.

Польза качественной воды при похудении

Выпивая положенную норму воды во время соблюдения диеты, вы увидите заметные изменения. А именно:

• У вас улучшится состояние волос и ногтей. Дело в том, что практически любая диета приводит к обезвоживанию организма. Из-за этого волосы становятся тусклыми, начинают сечься и выпадать. Ногти тоже улучшаются. Потребление чистой воды меняет картину к лучшему.
• Вы начнете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вода улучшает пищеварение. А от его качества зависит многое: высыпаемся ли мы, можем ли выдерживать длительные физические и психологические нагрузки, как быстро утомляемся и так далее. Если проблем с пищеварением нет, вам будет легче вставать по утрам и работать до поздней ночи. К тому же вода хорошо выводит токсины, что оказывает благотворное влияние на весь организм.

Кроме того, вы увидите, что кожа стала эластичнее и подтянутее, исчез неприятный запах пота. Потребление воды в большом количестве помогает предотвратить обострение хронических заболеваний.

Значение питьевого режима при избавлении от лишних килограммов

Если вы будете выпивать 2 литра воды за один раз, эффект будет не такой, как при соблюдении четкого режима. Для правильного функционирования организма график употребления воды должен быть таким:

• Сразу после сна необходимо выпить один стакан воды, а только потом приступать к завтраку.
• Перед каждым приемом пищи и даже легкими перекусами необходимо употреблять 1-1,5 стакана воды. Такая же норма выпивается через 2 часа после еды.
• В течение дня рекомендуется делать 2-3 глотка каждые 15 минут. Соблюсти это сложно, но можно.

Самое главное: не забудьте на время диеты отказаться от потребления соленых продуктов. Дело в том, что соль задерживает воду в организме. Если пить много воды и есть соленое, у вас начнутся отеки. И еще один момент: не рекомендуется пить воду в ночное время. Даже если вы проснулись от жажды, откажитесь от мысли попить воды. Это тоже может привести к отекам.

Какую нужно пить воду при похудении

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно теплую воду. Дело в том, что холодная вода усиливает аппетит, но при этом замедляет процесс пищеварения. Из-за этого человек начинает кушать в разы больше и набирать вес. Теплая вода помогает блокировать на время чувство голода. Кроме того, она стимулирует выделение желудочных соков и кишечных. Благодаря этому все шлаки из кишечника уходят, а попадающая пища быстро расщепляется на полезные вещества.

Как пить воду и в каких объемах

У каждого человека свой объем потребления воды. Рассчитать его очень просто. Для этого определите, какой у вас вес. На каждые 15 килограмм веса приходится 0,5 литра воды. Такая норма необходима для тех, у кого нет избыточного веса. Если он имеется, то на каждые 20 килограммов такого веса необходимо прибавить еще 250 миллилитров воды. Если вы курите или пьете в течение дня много кофе, увеличивайте эту дозу еще процентов на 20, поскольку кофеин и никотин способствуют обезвоживанию организма. В полтора раза доза увеличивается для кормящих мам и тех, кто любит пропадать в спортзалах.

Как видите, вода – очень серьезный помощник в похудении. Главное – знать, как правильно ею пользоваться. Ведь при неправильном подходе вода может привести к обратному эффекту и нарушениям в работе организма

Источник

Шатрова Наталия Ивановна,

Врач-диетолог

Дата публикации: 12.08.2020

Почему вода важна при похудении?

Тело человека на 60-70% состоит из воды. Она сказывается практически на каждом процессе, протекающем в организме. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. Отсюда и становится понятным, почему пьют много воды для похудения. В статье пойдет речь о том, как вода влияет на похудение, сколько нужно пить воды для снижения веса и какую воду следует употреблять. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется дочитать до конца.

Врачи и диетологи в один голос твердят о том, что вода важна для поддержания нормального веса. Но мало кто понимает механизм воздействия воды на лишние килограммы. Дело в том, что при недостатке жидкости в организме снижается ферментативная активность, в результате чего появляется слабость, и снижается работоспособность. К тому же вода в большом количестве содержится в крови, а она доставляет питательные вещества и кислород к тканям и органам. Соответственно, при нехватке воды питание клеток ухудшается. И еще один немаловажный факт: вода способствует выведению токсинов из организма, которые как раз и являются причиной лишнего веса. В последнем случае важно знать не только то, сколько нужно пить воды для похудения, но и как вывести воду из организма.

Разберемся почему пьют воду при похудении:

• Увеличивается метаболическая активность, поэтому чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете. Если вы употребите за раз пол-литра воды, то примерно через 10 минут увеличится интенсивность обменных процессов. Самое интересное в том, что такой эффект будет сохраняться не менее часа и чтобы его продолжить, нужно выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если вы в сутки потребляете 2000 мл воды, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости. Приблизительно столько же энергии тратится при спокойном плавании в реке или за 45 минут медленной прогулки по аллее парка.
• Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении. Она лучше всего утоляет жажду. Если пить два или более литра в день, то уже не придется утолять жажду соками, лимонадами, компотами и так далее, поэтому калорий потребляться будет меньше. К тому же мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости. По данным американских ученых, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, нежели тот, кто воды пьет недостаточно.
• Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита. Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг. Все дело в том, что вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, в таком случае, съедается меньше обычного.

Особенно сложный вопрос касается того, сколько нужно выпивать воды для похудения. Нормы, которые указывают специалисты, включают не только чистую воду, но и супы, чай и даже фрукты. Поэтому к подсчету объемов следует подойти особенно внимательно.

Как правильно пить воду для похудения?

Не следует постоянно думать о том, сколько воды нужно в день для похудения и как употреблять воду правильно. Данная привычка должна сформироваться естественно. Для начала можно приучить себя каждое утро после пробуждения принимать стакан воды. Это разбудит организм и запустит процессы жиросжигания.

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

• Употреблять только чистую воду без каких-либо добавок.
• Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи.
• Во время еды не пить лишнюю жидкость.
• Вечером, после 20 часов, объемы употребляемой воды уменьшаются.
• Самым простым вариантом будет употребление воды комнатной температуры, но не лишним будет выяснить, какой температуры должна быть вода, так как эффект от напитка будет разный.
• В сутки в среднем употребляют 1,5-2,5 литра в зависимости от изначального веса.

Уже через пару недель привычка пить воду станет автоматической.

Вам может быть интересно: Обвисший живот: как убрать?

Разобравшись с тем, как вода влияет на похудение, нужно выяснить, сколько литров пить каждый день. Несмотря на то, что жидкость важна для организма, подход «чем больше – тем лучше» здесь не уместен.

Чрезмерное употребление жидкости может негативно сказаться на работе почек, спровоцировать тяжелые заболевания. Кроме того, из организма вымываются важные элементы, развиваются анемии и нарушения обменных процессов. Не исключено, что вес будет снижаться, но причиной тому будут заболевания, а не нормализация работы организма. Конечно не стоит заменять пищу водой, такой подход тоже в корне неверен. Организм должен получать все необходимые элементы, а поддержание водного баланса лишь подкрепляет результат.

Поэтому важно знать, как рассчитать воду для похудения. В противном случае можно столкнуться с отеками, головокружением и прочими неприятными симптомами.

Оптимальные объемы зависят от ряда факторов, среди которых пол человека, возраст, вес, образ жизни и рацион. В среднем на каждый килограмм веса нужно 40 мл воды. Также можно общий вес разделить на 20 и получить норму воды в сутки. Но в любом случае в день можно выпивать не более трех литров. Определить, правильно ли подобрана норма, можно по цвету мочи. Ее обесцвечивание говорит об избытке жидкости. Для удобства можно воспользоваться таблицей, отражающей, как пить воду для похудения.

Далее следует выяснить, какую воду пить натощак для похудения. В идеале это должна быть простая чистая вода. То есть кофе, соки, чай не могут использоваться для нормализации водного баланса, хоть и содержат некоторое количество воды. Подойдет также кипяченая, талая, бутилированная, фильтрованная вода.

Отдельно следует рассмотреть, как используется минеральная вода и какая лучше для похудения. Существует мнение, что газированные напитки вредны за счет содержания углекислого газа. Но здесь речь идет о минерализованных напитках, то есть искусственно созданных. Вода из природных источников содержит углекислый газ, способствующий подавлению аппетита и утолению жажды. Натуральная газация не опасна для здоровья. Правда такой воды пить нужно меньше указанной нормы, кроме того у нее есть свои противопоказания.

Подписывайтесь на Мегасоветы

и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю

Эффект снижения веса зависит от состава напитка и его температуры. Поэтому рассмотрим наиболее частые вопросы, касающиеся воды:

• Как пить горячую воду для похудения? Для этого достаточно после пробуждения выпивать стакан воды температурой 40 градусов. Дополнительно можно пить воду перед сном.
• Как пить воду с лимоном для похудения? Для этого на стакан воды добавляют 50 грамм сока цитруса и принимают напиток за полчаса до еды.
• Как принимать воду для похудения, если имеется повышенная кислотность желудочного сока? Для этого достаточно в воду добавить ложку натурального меда. В горячем виде напиток снижает кислотность.
• Как приготовить воду для похудения и укрепления иммунитета? Для этого достаточно к соку лимона в количестве 50 мл добавить 10 г имбиря в виде стружки или порошка из корня на 200 мл воды.
• Как выгнать воду из организма для похудения? Следует сократить потребление соли, а воду пить с добавлением сока лимона.

Вода является наиболее важным элементом для организма, и ее недостаток негативно сказывается на всех системах. Если же у вас уже имеются хронические заболевания, то рекомендуется проконсультироваться с врачом, как пить воду утром для похудения и какие добавки использовать.

Приложение Мегаптека.ру знает, в какой аптеке есть ваше лекарство

Отправить смс со ссылкой на установку?

Установите бесплатное мобильное приложение Megapteka.ru

Мы отправим на ваш номер sms со ссылкой на установку

Источник