В чем польза вставать рано утром
Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.
Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.
Польза раннего подъема
Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.
- Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
- У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
- Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.
Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.
Минусы
Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.
- Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
- Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
- В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!
Как научиться?
Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.
Самое главное — это просыпаться не просто так, а ради чего-то. Важного, интересного, вдохновляющего.
Давайте подумаем вместе, что это может быть.
- Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
- Чтение интересной книги или духовной литературы.
- Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
- Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
- Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
- Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.
Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».
Не поддавайтесь. Это естественное сопротивление организма. Необходимо подключить силу воли и дисциплину. Без них — никуда.
Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.
Вредные советы
Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.
- Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.
В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.
- Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.
В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).
- Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.
На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.
Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.
Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.
- Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.
Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.
Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.
Что говорится в Ведах
В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.
Пробуждение расписано в Ведах по часам:
- С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
- С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
- С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
- С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
- С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
- С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
- Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.
Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.
В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».
Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.
В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.
Альтернативные представления о режиме дня
Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.
Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.
Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.
Ночные часы можно было посвятить размышлениям, молитвам, занятиям творчеством или любовным утехам.
В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.
Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.
Свободные ночные часы они описывали, как очень спокойные. Говорили о кристально чистом сознании, чем-то похожим на медитацию. Это состояние никак нельзя было назвать бессонницей. Напротив, участники испытывали прилив энергии.
Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.
Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.
Видео
Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.
Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.
( 10 оценок, среднее 5 из 5 )
Привет, друзья. Мне хочется превратиться из совы в жаворонка. Но откуда возьмется мотивация рано вставать, если никогда такое не практиковала? Считаю ранний подъем навыком, который можно у себя развить при желании. К сожалению, я таким пока не обладаю. Всегда лучше себя чувствовала в конце дня и ночью, чем утром и днем.
Почему рано вставать — это хорошо
Вставать рано — это крутая способность. Смотрите, когда вы встаете рано, то осознаете, что этот мир создан и существует для вас. Наверное, классно выйти на прогулку рано утром. Любоваться просыпающейся природой, дышать прохладным воздухом и наполняться чистой энергией эфира. Все еще спят, поэтому нет шума и негативных вибраций города. В воздухе не витает суета. Вокруг никого.
Это особое состояние осознанности и готовности к созиданию. Это лучшее время для постановки целей и разработки планов в голове. Здорово осознавать, что вокруг твой мир и он существует для тебя.
Давайте учиться рано вставать, так как утром можно в полную силу заниматься спортом. От этого вы наполнитесь энергией на предстоящий день. Это как зарядить батарею. Сначала вы заряжаетесь, потом отдаете энергию. И чтобы было, что отдавать, нужно изначально быть наполненным. Это возможно благодаря прогулке, легкой зарядке 15 минут или кардио на 1-1,5 часа.
Все обстоит гораздо хуже, когда мы просыпаемся, быстро закидываем в себя еду и едем на работу. Результат — уже после обеда нет сил и настроение на нуле. В такие моменты хочется вернуться в детский садик и полежать на своей кроватке. Но такой возможности нет. И мы заставляем себя допинать этот день. А потом, как выжатые лимоны, возвращаемся домой и всех ненавидим. Вечером снова кушаем и пытаемся забыться, тупим в телефон, телевизор или посасываем напитки.
Так вот, когда мы только едим и работаем, действуем на автомате. Голова не работает по полной. А в душе хочется большего — успеха в жизни, денег, признания, впечатлений и радости. Как их получить, если не создана почва для этого?
И еще я узнала, что ранний подъем и активность утром способствует естественному очищению организма от вредных веществ. После этого наилучшим образом усваивается еда. Мы получаем удовлетворение от приема пищи после раннего подъема и здоровых физических нагрузок.
Как было бы замечательно просыпаться раньше всех. И кушать только спустя 3-4 часа. Этот отрезок времени я бы с удовольствием тратила на осознание себя в этом мире, спорт и прогулку. Думаю после такого мой день был бы ярким, продуктивным, насыщенным эмоциями и победами.
Так хочется все успевать, быть энергичной и позитивной. Не хандрить и не заражать своим плохим настроением окружающих. Напротив, хочется отдавать людям вдохновение и радость, светиться счастьем. Уверена, что ранний подъем поможет мне эффективнее достигать целей и изменит мою жизнь к лучшему.
Итак, подытожим первый раздел. Когда ты встаешь рано — весь мир для тебя, ты активен и здоров. Из этих трех пунктов складывается мотивация рано вставать. И чтобы настроиться на правильный режим, можно использовать хитрые лайфхаки. Я попробую каждый способ. И вы тоже так сделайте, если есть цель быть эффективнее в жизни.
ранний подъем — путь к активности днем, успеху в жизни и внутренней гармонии
Как научиться рано вставать
Думаю, вам интересно будет узнать, как можно перестроиться и научиться просыпаться рано. Вот что я узнала за сегодня по этой теме.
- Определить точно, сколько вам требуется сна. Каждому человеку требуется разное количество часов сна. От 5 до 9 часов — норма для взрослого человека. Проследите, за какое количество часов вы полноценно высыпаетесь. В зависимости от этого, выстраивайте свой режим сна и бодрствования. Недосып и избыток сна одинаково вредны, так как и первое и второе вызывает вялость днем. Заведите будильник на удобное время, чтобы вы нормально выспались, тогда встать будет легче.
- Чтобы вовремя проснуться, нужно приучиться ложиться в определенное время, в промежуток с 21 до 00 часов.
- Желательно не менять режим резко. Дайте организму возможность плавно адаптироваться к новому режиму. Постепенно отодвигайте время отбоя и меняйте время подъема. Резкая смена графика будет сильным стрессом. Организму такое не нужно.
- Создайте дома все условия для комфортного сна. Оформите пространство, где вы отдыхаете, соответствующим образом. Почитайте, каким должен быть интерьер спальни, чтобы в нем было спокойно и уютно. Приветствуются нейтральные цвета. У меня доминирует бежевый. Никаких ярких пятен и бодрящих ароматов в спальне.
- Ночью должно быть темно, шторы закрыты. Я включаю ночник со слабым мягким светом. Он не мешает. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Смартфон взбодрит ваш мозг и ему будет сложно переключиться на сон. Не надо привыкать засыпать под телевизор. Перед сном приветствуется чтение книг, принятие расслабляющей ванны, прослушивание успокаивающей приятной музыки. Признаюсь, иногда перед сном переписываюсь ВКонтакте или листаю ленту в Инстаграм. От этой привычки нам надо избавляться.
- Проветрите комнату. Воздух должен быть чистым и прохладным. Следите за температурой воздуха в помещении. Оптимальная температура воздуха для отдыха — 22 градуса по Цельсию. У меня угловая квартира и в ней вечно холодно. Это плюс, оказывается. Даже в жару у нас прохладно. Один человек сказал, что для здоровья нужны голод и холод. Вот это вспоминается мне и я сразу перестаю расстраиваться, что дома холодно. Интересно, правда?
- Если ваши бытовые условия таковы, что вам мешают различные шумы, то включите так называемый белый шум. Белый шум поможет спать спокойно и приглушит все остальные отвлекающие звуки. Будете спать как младенец.
- Сегодня в продаже можно встретить огромное количество интересных моделей будильников. Например, убегающий будильник. Самый мягкий и эффективный — световой будильник. В заданное время включается свет, затем вы слышите звук. Обычно человек просыпается еще до звука, реагируя на перемену освещения. Такой механизм просыпания не сопровождается желанием продолжить спать. От будильника сон пройдет и вам захочется подняться. Я завожу будильник на телефоне. Мне нравится мелодия, она меня не пугает и в то же время под нее невозможно дальше спать.
- Навсегда оставьте привычку заводить несколько будильников и нажимать кнопку Отложить на будильнике. Отсрочка сигнала вредна и приучает вас игнорировать его. Эта привычка не позволит вам развить дисциплину. Если вы еще не знаете, существуют хитрые приложения. Например, пока вы не выполните в голове вычисления математического примера, сигнал не отключится. Вариантов действий может быть много. Есть более простой вариант — положите будильник подальше или уберите его под мебель. Пока достаете — взбодритесь. Честно, я так не пробовала. Наверное, я бы разозлилась, положив будильник слишком далеко под шкаф.
- Найдите себе помощника, который будет регулярно будить вас в нужное время. Попросите об этом родственников или друзей. Пусть помощник будет настойчив. Меня иногда будят детишки. Это так мило.
- Чтобы ложиться и вставать рано, придется исключить сон в течение дня. Если невмоготу, то можно отдохнуть максимум 15 минут. Более продолжительный дневной сон испортит ваш график и помешает вовремя лечь и заснуть вечером. Редко сплю днем. А если сплю, то после этого может разболеться голова — вот такая вот реакция. Стараюсь не ложиться в светлое время суток, чтобы не нарушился сон.
- Существует такой совет, напиться на ночь побольше воды, чтобы переполненный мочевой пузырь заставил подняться с кровати пораньше. Считаю этот совет слишком экстремальным и даже опасным. Много пить на ночь вредно. Сон будет беспокойным и могут появиться отеки. Скорее всего, делать так не буду.
- Постарайтесь выработать привычку не употреблять стимуляторы после 15 часов дня. К таковым относятся кофе, крепкий чай, энергетические напитки.
- У меня с недавних пор есть привычка не кушать и не пить после 17 часов. Отлично помогает и бодрит. Вставать утром намного легче, если ложишься голодным.
- Чтобы точно проснуться рано, нужно запланировать что-то очень важное на утро. Например, поездка, запись к врачу, спорт.
- Когда вы проснетесь, подумайте о чем-то приятном. О том, что произойдет, когда вы подниметесь и оденетесь. Вас может порадовать вкусный завтрак, приятный душ с ароматным гелем и музыкой, пробежка и зарядка.
- Составьте список дел, которые необходимо выполнить обязательно рано утром. Когда есть перечень, мы интуитивно стремимся действовать по этой инструкции, реализуя пункт за пунктом.
- Заведите собаку, скорее всего она будет поднимать вас рано, чтобы погулять. Простите, но себе собачку я заводить не буду. Но все же не могла не добавить сюда этот пункт. Уж очень полезный совет. С собакой вы не будете лениться и точно станете активнее. Выберите игривую, преданную человеку породу, которая отлично поддается дрессировке, и она вас изменит.
- Очень полезный совет — использовать кровать исключительно для сна. Не надо проводить на ней полдня. Не лежите перед телевизором, не работайте и не кушайте на кровати. Ассоциативный ряд в голове должен быть четким — кровать предназначена для сна. Ассоциации с любыми действиями в бодрствовании нужно исключить. Обещаю больше не работать с ноутбуком на кровати. Только за столом.
Друзья, кто может, пожалуйста, поделитесь со мной вашими секретами быстрого подъема. Напишите, с чем вы согласны и с чем не согласны из вышеизложенного. Просыпайтесь вовремя и будьте здоровы.