В чем заключается польза сауны

Здравствуйте! Из этой статьи вы узнаете о пользе сауны и о том, какой вред может быть от её посещения. Здесь вы также найдёте информацию о разных видах саун и их особенностях, о том, как сделать посещение сауны максимально эффективным и безопасным.

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Полезные эффекты от посещения сауны

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Вред и противопоказания

Польза и вред сауны несопоставимы. Но кроме положительного влияния сухого горячего пара, разность температур способна оказать негативное воздействие.

Причиной этому является несоблюдение правил посещения, а именно, частые заходы в парную, отсутствие защиты от высокой температуры, заражение грибком. Не рекомендованы походы в сауну пожилым людям — велик риск сосудистых катастроф.

Противопоказания к посещению сауны:

нездоровое сердце и сосуды;
повышенное кровяное давление;
острые воспалительные, инфекционные заболевания;
туберкулёз, астма;
сахарный диабет;
глаукома;
хронические заболевания в стадии обострения;
психические расстройства, эпилепсия;
атеросклероз, варикоз;
злокачественные новообразования, цирроз печени;
мочекаменная болезнь.

Не рекомендуется сауна женщинам в первый триместр беременности, во время менструации.

При шуме в ушах, нечётком зрительном восприятии, помутнении сознания нужно срочно покинуть парную.

Виды саун и их особенности

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Финская сауна

Финская сауна — любимое времяпрепровождение досуга финнов и не только. Заведение уже более 70 лет назад завоевало популярность во многих странах по всему миру.

По устройству сауна похожа на русскую баню. Состоит из отдельного помещения с предбанником, печи, парной с полками.

Существенным отличием является высокая температура (до 110 градусов) при низкой влажности (10-15 %).

Веники применять можно, но не рекомендуется. Во-первых, они обжигают кожу, нагнетая жаркий пар, а во-вторых быстро пересыхают, и с них облетают листья.

Поливать каменку водой тоже не принято, так как сочетание высокой температуры и влажности опасно для здоровья. Парная изнутри отделывается деревом. Больше подходят лиственные породы, так как хвойные могут причинить ожоги, выделяя смолу. В сауне предусмотрен бассейн.

Действие финской сауны заключается в прогреве тела до выделения пота. Вместе с ним через открытые поры организм освобождается от загрязнений, токсинов. Запускаются обменные реакции, выходит за одно посещение до 2 л воды, что полезно для борьбы с лишним весом.

Польза финской сауны:

за счёт перепада температур закаляется сердечно-сосудистая система;
повышается иммунитет, как следствие, возрастает противостояние вирусам и микробам;
посещение заведения укрепляет здоровье, успокаивает нервы, улучшает настроение.

Советуем также прочитать: Польза и вред русской бани для здоровья мужчин и женщин

Турецкая сауна (хамам)

Турецкая сауна представляет собой просторное помещение с тёплым полом, куполообразным потолком и подогреваемыми мраморными лежаками. Пар подаётся через специальные отверстия в стенах из парогенератора. Полы обогреваются разветвлённой системой труб, заложенных под ним, а необходимость куполообразного потолка обусловлена возможностью обжечься горячим конденсатом.

Хамам отличают от других подобных заведений следующие признаки:

Невысокая температура — 35-55 градусов и высокая влажность — 70-100 %.
Роскошный интерьер. Отсутствие дерева. В отделке используется керамическая плитка, смальта, мозаика, жаропрочное стекло, мрамор.
Переход из парной в более прохладное помещение, затем в комнату отдыха, а далее в мыльное отделение.
Совмещение прогрева и очищения с массажем, обёртыванием, применением скраба.
Использование ароматерапии. В отличие от сухой сауны, пар хамама не пересушивает кожу и волосы. Он мягко прогревает, тонизирует сосуды, сердце, избавляет от мышечных и суставных болей. Быстрее проходит реабилитация после травм. Созерцание интерьера отстраняет от внешнего мира, расслабляет, успокаивает.

Соляная сауна

Соляная сауна считается самой полезной для здоровья. Отделка стен выполнена из брусков целебной гималайской соли, печь окружена деревянной решёткой, во избежание попадания брызг воды на панель. Средняя температура — 50 градусов, влажность — 30 %. Комфортная атмосфера позволяет дышать ионизированным воздухом за один заход 20-25 минут.

Польза солевой сауны:

Солевые испарения оказывают лечебный дезинфицирующий эффект на больных с бронхолёгочными заболеваниями. Дыхание становится глубоким, приходят в норму сердечные сокращения. Полезна сауна для курильщиков, снижается частота, продолжительность кашлевых приступов.
Минералы в составе гималайской соли способствуют быстрому заживлению ран, очищению кожных покровов от высыпаний.

Советуем прочитать: Сыпь на груди и спине у взрослых и детей — что делать

Улучшается состав крови, уменьшается её кислотность. Восстанавливается водно-солевое равновесие организма.
Парилка производит положительный косметический эффект. После посещения кожа становится чистой, увлажнённой и шелковистой.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна стала популярной совсем недавно, не многим более 10 лет назад. Её можно встретить в салонах красоты и престижных медицинских центрах. Отличие от других видов заведений, где поверхностный прогрев тела происходит за счёт горячего пара, заключается в воздействии на тело электромагнитного излучения, проникающего под кожу на глубину до 4 см.

Сауна с излучателем представляет собой небольшую кабинку, где из-под сидений в организм проникает инфракрасное излучение. Стены отделаны деревом хвойных пород. Выделяющиеся фитонциды оказывают дополнительное целебное воздействие. Если в сауне с паром сброс лишнего веса происходит из-за вывода воды, то электромагнитное излучение способно сжигать жиры. При потоотделении выводится больше токсинов и шлаков, но меньше воды, чем в других подобных заведениях.

Инфракрасная сауна — лучший выбор для похудения, восстановления спортсменов после тренировки.

Правила посещения сауны

Посещение парной принесёт только положительные эмоции, оздоровление организма, если соблюдать ряд правил.

Оставляйте дома ювелирные украшения, смывайте макияж.
Перед первым заходом, длящимся 8-10 минут, принимайте тёплый душ, насухо вытирайтесь. Затем одевайте фетровый колпак, оборачивайтесь простынёй. Не забывайте про резиновые тапочки. Не надо сразу забираться на верхнюю полку, разогревайтесь постепенно. Если не возникает негативных явлений, ждите, пока не выступит пот. Иначе нахождение в парилке бессмысленно.

После выхода принимайте прохладный душ, окунайтесь в бассейн. С каждым заходом время немного увеличивайте, а воду в душе делайте более холодной.

Дольше 20 минут париться не рекомендуется. Возможное количество заходов в парную зависит непосредственно от состояния организма. Рекомендуемая норма — 3 раза.

Восполняют потерянную влагу минералкой или травяным чаем в промежутках между заходами. В это же время делают увлажняющие или питательные маски.
Что касается приема пищи, алкоголя, то эти действия не совместимы с очищающими процедурами. Если посетить сауну сразу после еды, пьяным или на голодный желудок, то кроме вреда и непредсказуемых последствий излияния не принесут.
При прогреве тела, из-за возможности ожога верхних дыхательных путей нельзя дышать через рот, курить, часто поддавать пар.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной. Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом. Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
не занимайте сразу верхнюю полку;
ограничьте первый заход пятью минутами;
после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
Уменьшаются целлюлитные проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда. Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды. Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Советы и меры предосторожности

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
Рекомендованная частота посещения сауны — 1 раз в неделю, но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Чтобы соблюсти правила личной гигиены и не заразиться грибком, пользуйтесь своими полотенцами, простынёй, резиновыми тапочками. Не стоит доверять вещам, предложенным сотрудником заведения, так как нет уверенности в их чистоте.

Следите, чтобы кожные покровы не соприкасались с влажными полками в парной. Не садитесь в купальнике после бассейна на мокрые лавки. В этом случае тоже возможно заражение спорами грибов, которые прекрасно себя чувствуют во влажной среде.

При соблюдении правил посещения, рекомендаций и противопоказаний, сауна расслабит после рабочей недели, оздоровит, очистит мысли от негатива.

Полезные статьи:

Как сделать гель для душа — оригинальные рецепты
Ванны для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты и отзывы
Горчичное обертывание для похудения в домашних условиях
Сероводородные ванны, или бальнеотерапия: польза и вред, показания к применению
Что делать с обвисшей грудью после родов: как подтянуть
Вакуумный массаж тела и лица: виды, методы проведения

Источник

Целительный эффект бани и сауны был известен еще в Средние века. Кроме целей гигиены, они применялись для лечения различных заболеваний, начиная от легких простуд и заканчивая нарушениями работы сердечнососудистой системы.

В XXI веке люди по-прежнему посещают парильни. Это прекрасный способ расслабиться, приятно провести время и очистить организм. Приверженцы считают поход в баню или сауну лучшим отдыхом для души и тела. Противники, наоборот, рассматривают это как серьезный фактор риска для здоровья.

Отличия русской бани и финской сауны

Финская сауна

Принцип работы бани и сауны сходный: эффект достигается за счет сильного нагрева с последующим охлаждением. В традиционной русской лазне воздух насыщается водяным паром, который образует густую дымку со 100%-й влажностью. Температура воздуха достигает 40-50 °С. Деревянные лавки расположены в 2 или 3 уровня. Выбор места зависит от индивидуальной переносимости тепла. Вверху, где больше пара, горячее, а внизу – прохладнее.

Финская сауна устроена подобным образом. Основное отличие в том, что она обогревается сухим воздухом, который прогревают вплоть до 100 °С. Перепад температур в парилке, снова-таки, обеспечивают за счет ступенчатых скамеек на различной высоте. Охлаждение тела проводится на свежем воздухе, в снегу, под холодным душем, в бассейне.

В одной и той же термокомнате можно создать и сухой, и влажный микроклимат. Последний достигается путем дозированного полива воды на раскаленные камни. При одинаковой температуре насыщенный влагой воздух производит более сильную тепловую нагрузку на отдыхающих. Это объясняется тем, что парциальное давление пара частично блокирует испарение пота. Поэтому теплоотдача замедляется, и ткани тела глубоко и быстро прогреваются.

Физиологические изменения в организме под действием высоких температур

Механизмы терморегуляции

Посещение бани и сауны с экстремальными для человека температурами (от 40 до 100 °C и выше) имеет не только тонизирующий, но и стрессорный эффект. В таких условиях организм получает гораздо больше тепловой энергии, чем он способен отвести с помощью механизма терморегуляции. При этом возможны две стадии:

1) Адаптации (положительное влияние): значительно усиливается кожный кровоток и микроциркуляция лимфы, расширяются периферические сосуды, интенсивно выделяется пот.

2) Дезадаптации (отрицательное влияние): механизмы регуляции перестают работать, нарушается баланс электролитов и гомеостаз (постоянство внутренней среды), происходит сбой работы потовых желез, и человек перегревается.

Искусство правильной банной процедуры состоит в том, чтобы воспользоваться положительными эффектами в рамках адаптации и не допустить перегрева тела, когда возможны острые состояния и осложнение хронических заболеваний.

9 гормонов, которые контролируют работу организма в бане и сауне

Во время посещения бани и сауны человек подвергает себя тепловым ваннам и водным процедурам, таким как обливание ледяной водой, холодный душ, погружение в бассейн. Вследствие этого происходят кратковременные гормональные всплески, которые контролируют обмен веществ и влияют на самочувствие. Рассмотрим наиболее активные биологические регуляторы и их действие:

1) Бета-эндорфин – рост концентрации в 2-10 раз – создает ощущение эйфории и благополучия, избавляет от боли и депрессии, тормозит перистальтику кишечника.

2) Альдостерон – рост концентрации в 3-6 раз – задерживает воду и хлориды, усиливает реабсорбцию (обратное всасывание) натрия.

3) Ренин – рост концентрации в 1,5-2 раза – повышает артериальное давление.

4) Норадреналин – рост концентрации в 2-4 раза – усиливает периферическое сопротивление сосудов, повышает коронарный кровоток и артериальное давление.

5) Соматропин (гормон роста) – рост концентрации в 2-5 раз – стимулирует распад жиров, активизирует синтез белка, снижает уровень глюкозы в крови.

6) Адреналин (эпинефрин) – при погружении в холодную воду концентрация увеличивается в 2-3 раза – вызывает сужение сосудов кожи, брюшной полости и слизистых оболочек, приводит к учащению сердечных сокращений, усиливает тканевой обмен, повышает давление.

адреналин

7) Пролактин – рост концентрации в 2-10 раз – оказывает иммуностимулирующее действие, снижает сексуальную возбудимость и болевую чувствительность.

8) Ангиотензин II – рост концентрации в 3 раза – сужает вены и артерии (давление повышается), вызывает чувство жажды, помогает выработке норадреналина и потере калия.

9) Вазопрессин – рост концентрации в 1,5-2 раза – задерживает воду, разжижает плазму за счет снижения содержания натрия.

Также есть гормоны, уровень которых остается без изменений (тестостерон, инсулин) или может уменьшиться на 10-40 % (кортизол).

В чем проявляется польза бани и сауны

Состояние кожи

Банные процедуры благотворно влияют на все типы кожи: сухая становится упругой и нежной, а слишком жирная подсушивается. После резкого похудения или недавней беременности они помогают скорее вернуть телу эластичность и приятный цвет.

Под воздействием тепла поры открываются, происходит их очищение от грязи, токсинов, пота, слоя отмерших клеток. Также термические ванны нормализуют работу сальных желез, что предупреждает преждевременное появление морщин.

Борьба с бактериями и вирусами

Через 15 минут пребывания в русской бане температура тела возрастает до 38-41 °C. Подкожные ткани и мышцы нагреваются на 0,5-1,5 °C. При таких условиях значительно ускоряется обмен веществ, активизируется выработка лимфоцитов и интерферона (противовирусный белок). Благодаря этому большинство бактерий и вредных микроорганизмов погибают, а рост злокачественных клеток замедляется.

Сердечнососудистая система

Баня и сауна показаны при вегетососудистой дистонии, ишемии (без приступов стенокардии), миокардитах и других заболеваниях.

При парении сердечная мышца сокращается чаще, пульс достигает 120 ударов в минуту, объем выбрасываемой крови увеличивается, а сосуды получают тонизирующую нагрузку. При этом критического роста давления не происходит, так как артерии и капилляры расширяются, снижая сопротивление кровотоку. В результате – бодрость и прилив энергии.

При охлаждении, наоборот, сосуды сужаются, а сердце работает медленнее. Таким образом, чередование высоких и низких температур укрепляет кардиосистему и повышает эластичность ее элементов. Вероятность инфаркта уменьшается. У больных гипертонией отмечается нормализация самочувствия.

Органы дыхания

Прогретый воздух раздражает рецепторы верхних дыхательных путей и их слизистые оболочки. В результате дыхание становится частым и глубоким, увеличивается емкость бронхов и легких.

Парение помогает при насморке, является действенным способом профилактики респираторных заболеваний, аллергических реакций, синуситов, ларингитов и бронхиальной астмы.

Обмен веществ

Жар ускоряет процесс метаболизма на 20 %. При термическом воздействии кровяная жидкость более интенсивно циркулирует по сосудам, насыщая органы кислородом и питательными веществами. Окислительные процессы происходят быстрее, продукты жизнедеятельности и шлаки выводятся через легкие и кожу.

Опорно-двигательный аппарат

Тепло положительно влияет на состояние мышц, суставов и костной ткани. Под действием жара из организма выводится молочная кислота и мочевина, которые образуются в мускулах при физических нагрузках. Связки и суставы получают больше питательных веществ и кислорода, что делает их подвижнее и эластичнее. Соли и патологические отложения постепенно растворяются.

Банные процедуры помогут людям, страдающим от артрозов, ревматизмов, подагры, ускорят восстановление травм.

Кому нельзя париться в банях и саунах

Безусловно, банные процедуры полезны, но некоторым людям они противопоказаны. Воздержаться от посещения парильни стоит при заболеваниях:

острый инфаркт миокарда (когда еще не прошло полгода),
эпилепсия,
болезнь Паркинсона,
корешковый синдром,
воспаления почек и мочевыводящих путей,
острые вирусные инфекции органов дыхания,
хронические гепатиты и др.

Источник