Висеть на турнике польза детям
По мере роста детишки становятся все более шустрыми, и удержать их на одном месте практически невозможно. Еще бы – ведь мир вокруг такой интересный! Так и хочется куда-нибудь залезть, на чем-то повисеть, что-то достать… Задача родителей – обеспечить малышу безопасную развивающую среду, где он сможет осваивать новые навыки. Доказано, что занятия спортом способствуют раннему развитию ребенка. Так, в семье признанных авторитетов по раннему развитию Никитиных дети уже в год умели самостоятельно висеть на турнике, а в полтора года – даже подтягивать к нему ноги. А развитие мышц кисти напрямую связано с развитием речи, так что занятия на турнике с ребенком могут приблизить долгожданную первую осмысленную фразу Вашего крохи.
По мнению Никитиных, очень важно подобрать для ребенка турник, соответствующий ему по росту, так чтобы малыш мог осваивать его самостоятельно, а взрослые лишь наблюдали за процессом, обеспечивая безопасность. Идеальным вариантом станет снаряд, который будет расти вместе с ребенком, например, шведская стеночка.
Польза турника для детей
.jpg)
Турник – отличное средство для формирования красивой осанки, здоровой спины, укрепления мышечного корсета и профилактики остеохондроза. Регулярный вис на турнике поможет разгрузить позвоночник и снять болевые ощущения в спине после нескольких часов, проведенных в сидячем положении за партой. Занятия на турнике помогут увеличить рост ребенка. Врач-ортопед может порекомендовать вис на турнике даже детям, страдающим от сколиоза – как завершающую часть ЛФК. Однако в последнем случае необходима консультация специалиста.
Когда можно начинать осваивать турник?
Опытные врачи-педиатры рекомендуют начинать заниматься физическим развитием детей уже с шести месяцев. А полуторагодовалому ребенку уже можно покупать специальный детский спортивный комплекс (разумеется, предварительно убедившись в его безопасности). О том, как выбрать спортивный комплекс для ребенка, читайте здесь.
В любом случае, пока Ваш кроха еще маленький, не оставляйте его одного! Все занятия он должен делать только под присмотром взрослых. Проследите, чтобы у ребенка сразу формировался правильный хват. Понаблюдайте за малышом – если большой палец противопоставлен всем остальным пальцам, тогда хватательное движение организуется правильно. Если нет, помогите ему добиться того, чтобы хватательное движение было правильным.
Так что висеть на турнике ребенок может начинать уже по достижении 18 месяцев, разумеется, под присмотром любящих родителей. Достаточно нескольких секунд такого занятия в день, чтобы обеспечить формирование правильной осанки у ребенка и укрепить мышцы спины и рук, что благотворно скажется на его физическом развитии в целом.
Как заниматься на турнике ребенку?
Лучше всего осваивать упражнения в ходе игры. Хорошо, если в семье есть старшие дети – беря пример с братьев и сестер, малыши научатся заниматься на турнике значительно быстрее, и приобщение к спорту происходит само собой. Помните, что малыши от природы одарены удивительной интуицией и потому в состоянии прекрасно соразмерять свои возможности и делать лишь то, что им под силу в данный момент. Но уж если Ваше чадо само сумело забраться на турник, будьте уверены, что и слезть с него ребенок сумеет.
Важный момент: научите ребенка правильно слезать с турника. Нельзя резко спрыгивать с него, иначе все позвонки сместятся, и результата от тренировки не будет. Вместо прыжка следует плавно опускаться на носочки. Тогда даже обычный вис, без подтягивания, принесет пользу для позвоночника. Ну а когда малыш достаточно окрепнет, можно переходить к классическим подтягиваниям. Основная их польза – в укреплении корсета мышц спины, которые поддерживают позвоночник.
Также в комплекс гимнастики для ребенка полезно включить упражнения на фитболе. О пользе фитбола и о том, как на нем заниматься, читайте в нашей статье:
-Упражнения на фитболе: видео
Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствие используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов, любителей паркура. Занятия на турнике оптимально нагружают мышцы верхней части тела, входят в список базовых упражнений. Тренироваться с перекладиной можно каждый день. Рассмотрим, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом.
Польза для осанки и позвоночника
Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.
Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.
Вис на турнике снимает напряжение. Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.
Таким образом, вис дает следующие эффекты:
- равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
- разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
- стимулирует кровообращение;
- служит профилактикой дистрофических нарушений.
Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.
Польза для развития мышц
Атлеты при помощи виса на перекладине получают проработанную рельефную спину, накачанные мышцы. Справедливости ради стоит сказать, что упражнение не помогает наращивать мускулатуру. Но поддерживать достигнутых на тренировках результатов — да. Согласитесь, это достаточно простой способ сохранить объемы.
Для широкой спины наиболее эффективен широкий хват. Узкий хват позволяет задействовать мышцы груди и рук. Вис может выполняться как на прямых руках, так и согнутых.
Вис на перекладине поможет укрепить и мышцы пресса. Упражнение по эффективности может соперничать даже с тренажерами. Только вис следует объединить с поднятием прямых ног.
Продолжительный вис делает сильными предплечья. Самые тренированные атлеты висят по одной минуте на каждой руке попеременно. Результат будет очень скоро заметен по силе рукопожатий.
Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.
—
Читайте также
???? Учимся подтягиваться как гимнасты
???? Кому вредно подтягиваться на перекладине
???? Есть ли необходимость в подтягивании свыше 15 раз за один подход?
???? 2 эффективных способа убрать живот быстро и легко
???? Самое лучшее упражнение для узкой талии
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 14.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Ребенок, лазающий по деревьям, не может не беспокоить заботливых родителей, однако именно так у него проявляется природное стремление к спортивным нагрузкам. Чтобы взобраться хотя бы на одну ветку, надо подтягиваться, обхватывать ствол ногами, при этом такие упражнения являются как нельзя более естественными для человека. Но это обстоятельство, увы, с каждым днем уходит всё дальше в прошлое. Мир становится благополучным, людям для пропитания приходится выполнять все меньше физических упражнений, работая в офисах, а проблема гиподинамии вплотную касается даже детей.
Смартфоны, планшеты, разнообразные гаджеты вполне доступны, и каждый уважающий себя родитель в первую очередь старается снабдить любимое чадо такой игрушкой. С развитием умственных способностей детей планшеты или телефоны справляются неплохо, если установить специальные приложения, но о тренировке физических возможностей взрослые зачастую забывают. Когда у ребенка в наличии телефон для игр, а дома имеются в придачу еще и телевизоры, ноутбуки, компьютеры, то желания выйти на улицу не возникает, что не может не сказаться на выносливости, силе маленького человека.
Конечно, детей не обязательно записывать в тренажерные залы и фитнес-клубы, для них вполне достаточно спортивной площадки во дворе. Но еще лучше – домашний спортуголок, включающий турник, брусья, кольца и другие снаряды. Обязательным элементом в детском спорткомплексе является перекладина, то есть турник, без которого невозможно развитие правильной осанки, нормальное формирование позвоночного столба.
Польза турника для ребенка
Дети, часами сидящие перед телевизорами, мониторами, склонившиеся над телефонами, не только замедляют тем самым собственное физическое развитие, но и могут ощутить через некоторое время проблемы с позвоночником, правильной осанкой. Искривление позвоночного столба не произойдет быстро, однако развившиеся сколиоз и остеохондроз нельзя вылечить таблетками, а осложнения могут быть еще более серьезными. Не допустить подобного просто: надо пару раз за день цеплять малыша или подростка на турник, чтобы он мог просто повисеть. Удивительно, но такое простейшее упражнение выпрямляет позвоночник без дополнительных средств, в том числе финансовых, также оно улучшает состояние здоровья взрослых и пожилых людей, у которых уже есть проблемы со спиной.
Турник, помимо прочего, отлично прокачивает мышцы спины, рук, живота, в зависимости от используемого хвата. Дети поначалу, скорее всего, не смогут выполнять полноценные подтягивания, но это и не нужно – можно просто висеть. Именно висы и полувисы расслабляют позвоночник, мышцы, его поддерживающие, из-за чего выравнивается осанка. Еще одно преимущество «простого» висения на перекладине – укрепление суставов и сухожилий у детей. Связки не видны, как прокачанные мышцы, но их крепость, мощь как раз и позволяет создать впоследствии идеальную фигуру без травм.
Распространено мнение о пользе турника для увеличения роста, и в какой-то мере оно справедливо, ведь при висах позвоночник выпрямляется, позвонки становятся на место, но специально «тянуть» ребенка нельзя категорически. Использовать отягощение для увеличения нагрузки при подтягиваниях могут только профессионалы, не имеющие проблем со спиной.
Разнообразие упражнений для юных атлетов
Детям особенно и не надо рассказывать, что делать на турнике, – достаточно его укрепить на стене, потолке, в дверном проеме. Когда малыш видит домашний спортивный комплекс, он, как правило, тут же бежит заниматься. Если ребенок совсем мал, ясно, что родителям надо контролировать его занятия, тем более максимум, что получится впервые, – краткосрочные висы. Постепенно кисти, руки будут укрепляться, можно позволить малышу раскачиваться на перекладине, чуть позже – поднимать ноги.
Пока у ребенка не укрепятся сухожилия, суставы, его надо поддерживать при выполнении подтягиваний, помогая подниматься. Поначалу можно использовать полувисы, когда ноги упираются в пол или подставленную лавку, – такие упражнения также рекомендованы людям с остеохондрозом. Важно, что с турника нельзя спрыгивать, надо аккуратно спускаться, перенося вес с рук на ноги. Когда ребенок подрастет, освоит турник, можно рекомендовать выполнять подходы, используя разные хваты: широкий прокачивает спину, обратный – бицепсы, подъемы ног к перекладине формируют пресс, также все упражнения укрепляют руки от кистей до плеч.
Итак, занятия на турнике безболезненно укрепляют мышцы спины, расслабляют и выравнивают позвоночник, и родителям желательно не только предоставлять детям возможность для тренировок, но и показывать положительный пример. Тем более что для их здоровья это также чрезвычайно полезно.
В нашем магазине Вы сможете подобрать подходящий турник для Ваших детей.
Много преимуществ для детей имеют упражнения на турнике. Чадо добьется повышения выносливости, укрепления позвоночника и спины в целом, улучшения общего физического состояния.
Польза турника для детей
Турник – это прекрасное средство для создания хорошей осанки, здоровой спины, профилактики остеохондроза и наращивания хорошего мышечного корсета. Есть даже упражнения, выполняя которые можно добиться результатов увеличения роста. Заниматься можно с самого юного возраста. Выбирая, какой спорт для увеличения роста лучше всего, помните, что максимального эффекта можно добиться с помощью растяжки позвоночника, и турник для этого незаменим.
Как подготовить ребенка к тренировке
Во-первых, в самом начале нужно использовать упражнения на турнике для школьников, которые учат подтягиваться. Понадобится много свободного времени и терпения, а тренировки должны быть регулярными.
Оцените физическое состояние ребенка, после чего можно составить комплекс упражнения на турнике для детей. Вам не придется ежедневно выходить на спортплощадку, если вы купите турник для ребенка домой. Многие турники во дворах предназначены для взрослых людей. Еще ребенок может смутиться, когда не будут получаться упражнения на турнике для детей 10 лет.
Установив турника для малыша, попросите его подтянуться без посторонней помощи. Если получается сгибать руки в локтях, это хорошо и процесс пойдет быстрее. В противном случае, не нужно расстраиваться, а надо начинать тренироваться для воспитания спортивного духа и освоения новых навыков.
Кроме упражнений на перекладине для 4 класса требуются дополнительные общефизические занятия. Рекомендуем купить ребенку резиновый эспандер для разработки кистей – это поможет ему дольше висеть на турнике. Включите в программу движения с легкими гантелями для предплечий и вертикальный вис на время.
Комплекс упражнений на турнике для детей
Перед выполнением упражнений на турнике для мальчика 12 лет или младше нужно размяться, выполнив вращательные движения плечами и кистями, растянув спинные мышцы и совершив маленькую пробежку. Существуют разные методики для детей, о которых поговорим ниже.
Со сторонней поддержкой
При первых тренировках ребенка необходимо поддерживать или выполнять упражнения на низкой перекладине 7-9 класс или менее. Взрослый должен позволить ребенку ощутить поддержку, подталкивая его до полных подтягиваний. Начинайте с 3-5 повторений и медленно повышайте их количество. Поддержка со стороны должна быть с каждым разом менее выраженной, чтобы малыш спустя время начал самостоятельно подтягиваться.
Со шведской стенкой
Спортивное сооружение поможет при выполнении упражнений на турнике для детей 6 лет. Суть заключается в уменьшении веса и снижении общей нагрузки на предплечья и кисти. При занятиях ребенок упирается одной ногой в ступеньку стенки или в другую опору (табуретка, стул и пр.). Немного отталкиваясь, нужно подтянуться, а затем убрать ноги с подставки и плавно опуститься вниз, полностью разогнув руки в локтях.
Не всегда упражнения на турнике для детей помогают быстро привить им любовь к спорту. Малышам обычно надоедают постоянные занятия, поэтому обязательно поддерживайте их и нахваливайте. Никогда не ругайте и не высмеивайте при отсутствии видимого прогресса, чтобы не отбить у ребенка все желание. Мотивируйте свое чадо и подбадривайте личным примером.
28 июня 2016
Аверьянова Света
Современные дети предпочитают компьютерные игры подвижным. Как результат – рост болезней, хрупкость здоровья, лишний вес. Избежать проблем можно, с малых лет приучая малыша к посильным физическим нагрузкам. Подтягивание на турнике – упражнение, входящее в базовый комплекс нормативов, освоив которое, ребенок станет крепче, выносливее и сильнее.
Польза упражнения
Любой вид спорта оказывает общеукрепляющее действие на организм при условии, что им занимаются постоянно, с соблюдением всех правил безопасности. По мнению специалистов, подтягивание на турнике – второе по степени эффективности после плавания упражнение для укрепления мышц спины и рук. К бесспорным достоинствам этого занятия относятся также:
- улучшение осанки;
- укрепление сердечно-сосудистой и костной системы;
- укрепление мышц руки, в том числе кисти, что способствует развитию мелкой моторики;
- развитие выносливости, настойчивости и терпения;
- улучшение координации движений.
По статистике, в России лишний вес имеют от 15 до 25% детей и подростков. Чрезмерная упитанность не является препятствием для занятий на турнике, наоборот, регулярные упражнения в сочетании с диетой помогут скорректировать фигуру.
Совет. Считается, что подтягивания – спорт сугубо мальчишеский. Но здоровый позвоночник и красивая осанка необходимы и девочкам, поэтому знать, как научить ребенка подтягиваться на турнике, желательно родителям детей обоего пола.
Оценка физической подготовки ребенка
Чрезмерные нагрузки отбивают желание заниматься спортом и способны навредить здоровью.
Поэтому, прежде чем учить, нужно разработать индивидуальную программу тренировок, для чего определить уровень подготовленности малыша. В этом поможет следующий приблизительный план:
- Предложите сыну или дочери повиснуть на турнике, обхватив перекладину ладонями от себя, из позиции обратным хватом. Если ребенок висит свободно, без видимых усилий, попросите его чуть согнуть руки и подтянуться. Признаком хорошей физической формы является способность поднять тело хотя бы на несколько сантиметров.
- Не беда, если на начальном этапе подтянуться не получается. Засеките время, сколько малыш может просто провисеть на турнике. Неплохой результат – удерживание веса собственного тела в течение минуты или больше.
- Малышу, не способному держаться на перекладине дольше 10 секунд, необходима подготовка. Для этой цели подойдет резиновый эспандер в форме бублика. Чтобы окрепли кисти, достаточно заниматься несколько раз в день в течение двух недель. Тренироваться можно между делом, не выходя из квартиры, во время просмотра телевизора, беседуя или читая книгу.
- Общеукрепляющие упражнения желательны для всех детей, и крепких, и ослабленных. К основным из них относят отжимания, бег, прыжки, приседания, занятия с гантелями.
Это интересно. Часто возникают вопросы, со скольких лет начинать тренироваться. Подтягивания с младенчества – не редкость. Одними из первых внедрили подобную практику еще в 70-х годах прошлого столетия педагоги-новаторы Никитины. Для раннего развития мелкой моторики рук в кроватку 3–4-месячного крохи устанавливалась перекладина, за которую он при желании хватался.
Сейчас некоторые мамы и папы учат подтягиваться деток уже с полугода.
Полезные советы
Чтобы занятия на турнике были успешными, важно увлечь ими ребенка. Для мотивации подойдут следующие методы:
- Личный пример. Увидев, как энергично подтягивается отец, сын наверняка захочет попробовать повторить действия. Совместные занятия увлекут и ребенка, и папу.
- Мотивирующая литература и фильмы. Хрупким и ослабленным детям интересно будет ознакомиться с биографией известных спортсменов, чей путь к наградам лежал через преграды в виде болезней, травм, бессилия.
- Психологическая поддержка на любом этапе. Желание вести ЗОЖ и заниматься физкультурой воспитывают с раннего детства. С детьми постарше нужно вести беседу о необходимости занятий, подчеркивая результаты от них: красивую фигуру, бодрость, энергичность, силу.
В начале занятий нужно принять следующие меры безопасности:
- К упражнениям переходить только после разминки.
- При необходимости поддерживать малыша, применяя физическую силу, чтобы он мог подтянуться.
- Маленьких детей с турника желательно снимать самостоятельно, школьникам нужно объяснить, как правильно спрыгивать, опускаясь на носочки.
- Увеличение нагрузки должно происходить поэтапно, по мере укрепления мышц, и без фанатизма.
- Если уроки проходят в комнате, нужно очистить ее пространство от лишних предметов.
Подготовительные упражнения
Тренировочный комплекс, подобранный специально для малышей, облегчит обучение. Подтянуться в первый раз малыш сможет, укрепив мышцы рук и спины с помощью следующих упражнений:
Планка
Из положения лежа, лицом вниз, со сведенными вместе выпрямленными ногами, ребенок резко отталкивается от поверхности, выпрямляя руки.
Кисти при этом находятся под плечами. Ноги, голова, живот и спина должны составлять прямую линию. Смысл упражнения – продержаться в статичном положении не менее 30 секунд.
Для первого раза двух подходов достаточно, затем нагрузка постепенно увеличивается.
Планка на левой или правой руке
На начальном этапе упражнение выполняется аналогично первому. Оторвавшись от пола, нужно плотно прижать одну руку к телу, удерживая вес тела другой.
Отжимания
Освоив планку, можно переходить к отжиманиям. Начальная стойка – такая же, но руки следует расставить чуть шире. Сгибая их, выполняющий упражнение опускается все ниже и ниже, не касаясь поверхности коленями или животом. Когда расстояние между полом и туловищем сократится до 3–4 см, нужно постепенно разогнуть руки. Количество повторов и подходов зависит от уровня тренированности маленького атлета.
Поднимание спины
Лежа подбородком вниз, выпрямленные руки прижать к туловищу. Ноги ребенка должны быть зафиксированы, для чего взрослый держит их руками. Малыш должен поднять верхнюю часть туловища, прогнувшись в пояснице и направляя взгляд вверх.
Работают мышцы спины и живота.
Лодочка
Из положения лежа, лицом вниз, малыш поднимает выпрямленные руки и ноги, смотря вверх.
Подтягивание на брусьях
Это упражнение рекомендуется для детей, которые уже освоили предыдущие. Схватившись обеими руками за одну из перекладин, ноги нужно закинуть на другую так, чтобы согнутые колени располагались над ней. Затем нужно, подтягиваясь, дотянуться подбородком до бруса, задержавшись на несколько секунд.
Упор на прямых руках на турнике
Упражнение выполняется на низкой, расположенной на уровне паха, перекладине. Опираясь руками на нее, нужно подать плечи чуть вперед, а нижнюю часть туловища подтянуть вверх.
Передвижение на перекладине в висе
Малыш передвигается по жерди с помощью рук. Приспособление должно располагаться повыше, чтобы ноги не задевали землю.
Для укрепления мышц спины и живота также выполняют упражнения на пресс.
Совет. Чтобы не возникло зависимости тренировок от погодных условий, заниматься лучше в спортзале или в домашних условиях. Неважно, где куплено оборудование, в спортивном магазине или с рук, главное – установить детский турник или шведскую стенку в комнате по всем правилам безопасности.
Эффективные схемы занятий
Не стоит торопиться с настоящими подтягиваниями: при резком хвате высок риск растяжения связок или смещения позвонков. Сначала рекомендуется освоить различные методики, облегчающие задачу. Например, такие:
Подтягивание с поддержкой
Удержать и переместить вверх туловище маленькому спортсмену помогает взрослый, обхватывая его руками на уровне живота.
Имитирование подтягивания на шведской стенке
При этом упражнении колени упираются в одну из перекладин. При таком способе часть веса приходится на опору, облегчая упражнение.
Подтягивание с приспособлениями
Для выполнения под перекладину устанавливается стул или специальный спортивный инвентарь. Нужно встать на опору, упереться в турник подбородком и повиснуть на согнутых в локтях руках.
Затем медленно переместить туловище вниз. Возможно, что в первый раз сила тяжести заставит быстро выпрямить руки, но по мере тренировок перемещение вниз будет медленнее с каждым разом.
Подтягивание со жгутом
На турнике устанавливается специальный эспандер с дощечкой в центре или прочный жгут. Ребенок выполняет подтягивания, стоя на приспособлении. Натяжение жгута при желании можно регулировать, чем оно сильнее, тем легче подтягиваться.
Посмотрите в этом видео, какие еще есть замечательные упражнения для освоения навыка подтягивани:
Пример занятия
Процесс урока пошагово может быть следующим:
- Небольшая гимнастика – 2–3 минуты.
- Упражнения для подготовки: отжимания, планка, лодочка.
- Вис на турнике – 2 подхода без подтягивания, 20–30 секунд.
- Подтягивание с поддержкой или неполное.
- Передвижение по перекладине в висе с помощью рук.
- Упражнения для ног и живота: поднимание ног и корпуса.
Методику можно немного менять в зависимости от физического состояния малыша.
Как правильно делать подтягивания
Хорошо, если взрослые имеют опыт спортивных тренировок. Они смогут указать ребенку на его ошибки и скорректировать действия. Правильное подтягивание на турнике состоит из нескольких этапов:
- Исходное положение: нужно захватить перекладину и повиснуть на вытянутых руках. Тело и ноги должны образовывать прямую линию, конечности следует выпрямить, кисти расположить чуть шире плеч. Основная нагрузка распределяется на мышцы рук и спины.
- Подъем туловища вверх. Усилие осуществляется на вдохе.
- Сгибание рук. Висеть на согнутых руках не рекомендуется, так как задержка в таком положении требует усилий и может привести к перенапряжению.
- Разгибание рук и возвращение в исходное положение. Неправильно резко снижаться за счет веса тела. Мышцы должны работать и на подъеме, и на спуске, иначе можно сорваться с турника.
Если есть сомнения, правильно ли сын выполняет упражнение, посмотрите видеоурок, как мальчик подтягивается на турнике, или проконсультируйтесь с преподавателем физкультуры.
Правильная техника
При выполнении упражнений следует настоять, чтобы ребенок с самого начала соблюдал технику движений:
- Ладони расположены от себя, ноги прямые, сгибать их или раскачиваться не надо.
- Совершая подъем, расправить плечи, свести лопатки вместе, грудь выпятить. Сделать вдох, направить локти вниз, не спеша подтянуться, вытягивая подбородок.
- Поднявшись, на мгновение задержаться, затем выдохнуть и постепенно опуститься вниз.
Сколько нужно подтягиваться
Стоит малышу первый раз самостоятельно и правильно выполнить упражнение, дальнейшие успехи не заставят себя ждать и процесс обучения пойдет легко. При условии соблюдения режима тренировок количество подходов будет расти.
Согласно нормативам по физкультуре, чтобы получить оценку «5» в первом классе, мальчику в 7 лет необходимо подтянуться 4 раза, в 10 лет – 5, в 12 лет –7. Парень лет 15–16 должен выполнить 10 упражнений. С нуля подобных результатов достигнуть за неделю–две нереально, поэтому учиться надо в дошкольном возрасте, расположившись дома или во дворе.
ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_podtyagivatsya_na_turnike.html
Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.