Витамин д для мужчин польза и вред

Витамин Д для мужчин нужен в любом возрасте. Он одинаково необходим людям, чья работа связана с умственным и физическим трудом. Особенно важно поддерживать оптимальную концентрацию кальциферола во время вирусных эпидемий, стрессовых ситуаций и при любых неблагоприятных условиях для организма.

Влияние витамина Д на здоровье

Любой мужчина, для обеспечения адекватной работы всех внутренних органов и систем, должен получать каждый день все необходимые полезные вещества. Одним из них является витамин Д (кальциферол). Он особенно важен юношам в период полового созревания и активного роста, а также лицам старше 50 лет.

«Солнечный элемент» превращается в организме в стероидный гормон и выполняет ряд существенных функций:

отвечает за обмен кальция и фосфора, благодаря чему нормально развивается и работает опорно-двигательный аппарат (крепкие и здоровые кости, суставы, зубы, волосы и мышцы);
участвует во многих гормональных процессах, поддерживает оптимальный уровень тестостерона в крови;
стимулирует иммунный ответ, защищая организм от инфекций;
оказывает антибактериальный эффект, вызывая выработку противомикробных пептидов;
обладает противовоспалительной активностью;
контролирует жировой и углеводный обмены, обеспечивая стабильный вес тела и уровень глюкозы в крови;
оказывает онкопротекторное действие, «отслеживая» клеточную пролиферацию и запуская апоптоз;
влияет на функцию щитовидной и паращитовидных желез;
координирует работу нервной системы, отвечая за выработку серотонина, улучшая взаимные связи между нейронами и предупреждая появление деменции, депрессии, умственного истощения и душевных расстройств;
укрепляет стенки сосудов, стабилизирует артериальное давление и работу сердечной мышцы;
регулирует часть генома;
влияет благотворно на зрительную функцию, состояние кожного покрова и т. д.

Благодаря тому, что на фоне адекватной концентрации кальциферола, обеспечивается достаточная выработка тестостерона, замедляется процесс естественного старения клеток организма. Тело становится более сильным и выносливым, наполняясь энергией.

Почему «солнечный» витамин полезен для мужчин

Витамин Д регулирует выработку мужских половых гормонов, основным из которых является тестостерон. Последний по результатам многочисленных научных исследований «определяет» всю жизнь мужчины. Именно он отвечает за фертильность (способность к зачатию потомства), эректильную функцию, либидо, красоту тела (сильные мышцы, упругая кожа, крепкие суставы и кости), психическое состояние и интеллектуальные возможности.

При планировании беременности будущий отец, как и его супруга, должен принимать препараты (БАДы) с холекальциферолом, чтобы произвести на свет здоровых детей. Витамин Д применяется в комплексной терапии мужского бесплодия.

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых мужчин

Недостаток кальциферола может длительно оставаться незамеченным, имея скудную симптоматику. Если наблюдается дефицит, появляются признаки со стороны:

нервной системы (ухудшение памяти, депрессия, апатия и т. д.);
иммунитета (частые и тяжело протекающие инфекции);
опорно-двигательного аппарата (боли и слабость в костях, суставах и мышцах, мышечные судороги, потеря мышечной массы, падения и переломы костей);
репродуктивной системы (бесплодие, отсутствие либидо, эректильная дисфункция и т. д.);
зрительного органа (быстрая утомляемость глаз, снижение остроты зрения);
эндокринных и других органов и структур организма (повышение сахара в кровотоке, перепады артериального давления, ожирение и т. д.).

Низкий уровень «солнечного элемента» всегда приводит к остеопорозу, который является основной причиной остеохондроза, артроза и других серьёзных заболеваний костно-мышечной системы.

Возможен ли избыток витамина Д в организме

Передозировка активным веществом практически исключена при приёме нативных препаратов холекальциферола. Избыток невозможен при естественном получении нутриента. Однако, в редких случаях, при нерациональной терапии активными метаболитами кальциферола или нарушении его метаболизма в организме, может развиваться гипервитаминоз.

Главным проявлением последнего является гиперкальциемия. Именно свободный кальций в крови и его соединения «наносят» вред организму. Кальцификаты откладываются в стенках сосудов, в мышечной ткани и внутренних органах. Резко возрастает риск инфаркта миокарда, почечной недостаточности и других серьёзных последствий.

Суточная потребность в витамине Д

Общепринятой нормой, установленной ассоциацией эндокринологов, является:

до 70 лет – 600-800 МЕ (15-20 мкг);
после 70 лет – 800-1000 МЕ (20-25 мкг).

Безопасным пределом считается 4000 МЕ в сутки (не более 6 месяцев).

Однако, согласно протоколу доктора Цицерона Галли Коимбра и рекомендациям ведущих онкологов Мира, такие дозы являются «устаревшими» и не обеспечивают всех положительных эффектов кальциферола. Дозировка должна подбираться так, чтобы уровень 25 (ОН) Д в крови был не ниже 50-60 нг/мл (125-150 нмоль/л), но не более 100 нг/мл (250 нмоль/л).

Как определить хватает ли мужчине холекальциферола

Чтобы определить уровень «солнечного элемента» в организме, мужчине нужно сдать кровь на суммарный 25 (ОН)Д. Сделать это можно в любой лаборатории, выполняющей данный тест.

Как повысить витамин Д мужчине

Получить достаточное количество кальциферола можно естественными путями и с помощью нативных препаратов и БАДов. К сожалению, необходимый для выработки 25 (ОН)Д диапазон ультрафиолета не проникает через загрязнённую атмосферу, а продукты питания, выращенные в искусственных условиях, не содержат полезных веществ. Поэтому в большинстве случаев врачи рекомендую профилактический приём холекальциферола.

Солнце – главный источник витамина Д

Всего 15-20 минут на «открытом» солнце достаточно для обеспечения организма адекватной суточной дозой нутриента. Принимать солнечные ванны нужно за городом, на природе.

Получить витамин Д с пищей

Больше всего кальциферола содержится в рыбе жирных сортов (треска, палтус, сельдь и т. д.). Также им богаты куриные яйца, говяжья печень, грибы лисички, некоторые молочные продукты, натуральный апельсиновый сок.

Препараты с кальциферолом

При подборе витамина Д для мужчин следует учитывать данные анализа крови на 25 (ОН)Д, возраст, мутацию гена VRD (рецепторы к витамину Д) и наличие сопутствующей патологии, при которой может наблюдаться гиперкальциемия. Препарат можно купить в аптеке, выбрав удобную лекарственную форму (таблетки, капли, спреи, капсулы). Инъекционные лекарства можно заказать только через интернет, так как в аптечной сети их нет.

Также в России недоступны высокодозные средства. Приобрести качественный БАД с оптимальной дозировкой холекальциферола можно на сайте Айхерб (iHerb). Рейтингом самых популярных препаратов рассмотрен этой статье.

Итог

В любом возрасте и при любых условиях, мужскому организму жизненно важен адекватный уровень кальциферола. Он обеспечивает физическое и психическое здоровье мужчины. Человек чувствует себя бодрым и сильным, повышается работоспособность. Кальциферол защищает от стресса, инфекционных агентов и развития рака (на 75%). Мужчина ведёт активную половую жизнь и имее… [читать полную версию]

Источник

Автор Владимир Подольский На чтение 10 мин. Просмотров 1.1k.
Обновлено 19.12.2020

Витамин Д, или кальциферол, – это соединение, необходимое для нормальной работы организма, а именно: метаболических путей и ионного обмена. Особенно важен витамин Д для мужчин. Мы расскажем, для чего нужен витамин Д мужчинам, в каких случаях нужно принимать лекарства и какие.

Польза витамина Д

Группа витамина Д относится к жирорастворимым. В эту группу входят такие важные соединения, как:

Холекальциферол (Д3) – витамин, вырабатываемый в организм под действием солнечных лучей;
Эргокальциферол (Д2) – поступающая с пищей форма.

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, дозировка 5000, 120 желатиновые капсулы

509 ₽

Особенностью D3 является то, что может усваиваться только под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому часто именно зимой наблюдаются симптомы дефицита витамина. Для восполнения небольшого дефицита можно принимать солнечные ванны.

Физиологическая роль кальциферола в организме:

обеспечивает всасывание поверхностью двенадцатиперстной кишки ионов фосфора и кальция;
укрепляет опорно-мышечный аппарат за счёт обмена кальция и регулировки образования различных клеток костной ткани;
участвует в процессах обмена веществ;
стимуляция выработки гормонов (синтез паратгормона).

Также выделяют его «неклассические» эффекты:

снижение артериального давления;
липолитический – уменьшение массы подкожно-жирового слоя;
нормализует уровень глюкозы в крови;
анаболический;
образование новых сосудов;
регуляция «запрограммированной» клеточной смерти – апоптоза;
антипролиферативный – предотвращает чрезмерное деление клеток.

Последние исследования показали, что «солнечный» витамин замедляет процессы старения. Опыты, проведённые на червях, показали: продолжительность жизни при добавлении этого витамина в пищу увеличилась на 30%. Человек имеет иное строение организма, но алгоритм построения генетического материала одинаков. Поэтому результаты исследования вполне применимы к человеческому организму.

Также витамин Д способен предотвратить развитие:

болезней сердечно-сосудистой системы;
сахарного диабета 2 типа;
онкологических заболеваний;
аутоиммунных нарушений;
патологий иммунной системы;
деменции.

Если говорить о сильном поле, то пользу витамина Д для мужчин сложно переоценить. Далее мы рассмотрим, чем полезен витамин Д для мужчин.

Связь витамина D и тестостерона

Главный мужской гормон – это тестостерон. Он образуется в центральных клетках яичек – клетках Лейдига. Именно там под действием холестерина и гормонов коры надпочечников формируется тестостерон. Все биохимические процессы синтеза этого гормона регулируются ионами кальция, поэтому его дефицит может спровоцировать снижение интенсивности выработки тестостерона. За усваивание этого иона отвечает витамин Д3, вот для чего он нужен мужчинам. Витамин Д и тестостерон у мужчин связаны напрямую: кальциферол снижает активность главного антагониста в организме – эстрогена.

Влияние витамина на мышечную ткань

Мышечная ткань может увеличиваться в массе только при интенсивных тренировках, чтобы обеспечить сокращение мыщц миоцит из своих запасов достаёт ионы кальция, которые активируют два главных сократительных белка – актин и миозин. А так как кальциферол отвечает за запасание кальция в организме, то он напрямую связан с повышением уровня мышечной массы.

Как уже было сказано выше, витамин Д в организме блокирует работу эстрогена, который отвечает за синтез жировой массы. Поэтому достаточный уровень кальциферола позволяет представителям сильного пола медленнее набирать лишний вес в отличие от женщин.

Как витамин Д влияет на потенцию

Полноценное мужское здоровье включает в себя хорошую потенцию. Ведь главная физиологическая роль мужчины, с точки зрения эволюции, – продолжение рода. Так как витамин D связан с тестостероном, то он влияет и на всю репродуктивную систему, стимулируя её.

Основные эффекты витамина, приводящие к повышению потенции:

D3 способен повышать уровень серотонина, что ведёт к нормализации здорового полового влечения;
кальциферол стимулирует выработку семенной жидкости;
улучшает эрекцию;
регулирует работу клеток предстательной железы;
способствует созреванию сперматозоидов.

Эти эффекты нашли подтверждение в исследовании, которое проводили индийские врачи. В группе мужчин, страдающих нарушением потенции, больше половины имели низкий уровень витамина. Далее эти результаты подтвердили врачи Университета Джона Хопкинса (США): при обследовании 3,5 тыс мужчин обнаружили, что у страдающих нехваткой витамина Д3 риск снижения потенции составил выше 34%.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Суточная норма витамина подбирается в строго индивидуальном порядке, на её уровень влияет:

возраста;
активности;
места проживания;
веса и роста.

Но всё-таки есть усреднённые данные для каждой возрастной группы.

Возраст	Витамин D, мкг/сут
До 50 лет	5
51 год – 70 лет	10
71 год и старше	15

Для правильного расчёта индивидуальной суточной дозы проводится специальный анализ.

Как определить уровень витамина D в крови

Перед тем как перейти непосредственно к анализу, рассмотрим, в каких формах пребывает этот витамин в нашем организме.

Существует два активных метаболита: 25-OH Витамин Д и его более активный метаболит – кальцитриол. При исследовании анализа венозной крови на витамин Д подсчитывают количество именно кальцидиола в организме. В норме он составляет 30-60 нг/мл. Затем врач, используя специальный алгоритм, подсчитывает индивидуальную норму.

* Для подсчёта не используется кальцитриол, так как его период полураспада очень короткий, также на его концентрацию сильно влияет уровень паратиреоидного гормона.

Внимание! Выше приведена справочная информация. Нельзя проводить самостоятельный подбор дозы, это может нанести вред Вашему здоровью.

Дефицит: когда развивается и как проявляется

Самые частые причины гиповитаминоза – это недостаток питания и нехватка солнечного света. Последнее может быть следствием:

постоянных ночных смен;
проживания в районах с коротким световым днём;
работы в тёмных помещениях (цехах, складах и т.д.).

К возможным причинам относят:

послеоперационный период;
избыточная масса тела и ожирение;
приём статинов (снижают уровень холестерина);
печёночная и почечная недостаточность;
болезнь Крона: хроническое воспаление эпителия кишечника, из-за чего он не способен всасывать необходимые вещества;
болезнь Уиппла: инфекционное воспаление кишечника, возбудителем которого является Tropheryma whippelii;
целиакия: повреждение ворсинок эпителия кишечника.

В зависимости от уровня кальцидиола в крови выделяют несколько уровней гиповитаминоза D c типичными клиническими рисками.

Уровень	Концентрация кальцидиола в крови, нг/мл	Риск
Выраженный дефицит	Меньше 10	Развитие рахита, миопатии (нарушений в работе мышечной ткани), размягчение ткани, вторичного гиперпаратиреоза, остеопороза
Дефицит	Меньше 20	Повышение риска переломов при падениях и развития вторичного гиперпаратиреоза
Недостаточность	21 – 30	Низкий риск переломов при падении

Общие симптомы нехватки витамина для мужского организма:

частые простуды;
снижение настроения;
усталость;
боли в мышцах;
снижение либидо;
распределение подкожно-жировой клетчатки по женскому типу.

Если Вы обнаружили у себя подобные симптомы, обратитесь к врачу за консультацией!

Как бороться с гиповитаминозом D

Чтобы восполнить нехватку витамина D в организме можно разнообразить свой рацион, употребляя продукты, богатые этим витамином.

Продукт	Размер порции	Какой процент от дневной нормы витамина Д содержит, %
Лосось	125 г	128
Сардины	125 г	44
Молоко коровье	125 г	16
Тунец	125 г	24
Яйца	1 шт	11
Грибы	50 г	6

Все эти продукты хорошо усваиваются. В принципе, все жирные сорта рыбы помогают повысить уровень витамина. Происходит это за счёт наличия рыбьего жира. Его также дают маленьким детям для профилактики рахита.

Так как синтез Д3 происходит непосредственно под лучами солнца, загорание и просто пребывание на свежем воздухе днём поможет справиться с гиповитаминозом.

Если же дефицит выраженный и имеет серьёзные симптомы и клинические проявления, то переходят к медикаментозному лечению.

Как правильно выбрать препарат

Современные препараты, в состав которых входит Д3 выпускается в разных формах:

драже;
спиртовой раствор;
масляный раствор;
таблетки;
капсулы;
суспензии.

При выборе формы обратите внимание на их преимущества и недостатки:

Форма выпуска	Преимущества	Недостатки	Примеры
Драже – твёрдая лекарственная форма, полученная в ходе наслаивания препарата (дражирования)	Удобно применять, есть возможность совмещать несколько лекарственных средств. Сложнее распадается в желудке действующее вещество	Для придания устойчивой формы могут быть добавлены: пищевые лаки, какао, крахмал, пшеничная мука. Это может стать причиной аллергии	Эргокальциферола (Витамин D) драже 500 МЕ
Спиртовой раствор – жидкость, содержащая активное вещество, где спирт является консервантом.	Большая дозировка: в одном мл может содержаться до 200000 ЕД активного вещества	Наличие спирта ограничивает круг потребителей	Альфа-D3-ТЕВА
Масляный раствор – практически то же самое, только консервантом является масло	В одном мл может содержаться до 20000 ЕД активного вещества	Неудобно принимать на рабочем месте или в дороге	Аквадетрим (15 000 МЕ колекальциферола) Вигантол (20000 МЕ витамина D3)
Таблетки – твёрдая форма препарата, полученная при прессовании активного вещества	Удобно употреблять в любом месте	Низкая биодоступность основного вещества, повреждение ферментных систем печени	Кальций Д3 Минисан
Капсулы – являются желатиновым резервуаром, в котором находится препарат в жидкой или твёрдой форме	Удобно употреблять в любом месте, не влияет на печень, лучше рассасывается в желудке	Низкая биодоступность основного вещества	Этальфа Тевабон Альфа-D3-ТЕВА
Суспензии или порошки – измельчённая форма препарата	Не оказывает сильного влияния на органы ЖКТ, возможность точно дозировать препарат	Низкая биодоступность, неудобно принимать вне дома	Now Foods, Витамин D-3, порошок

*значение МЕ (международных единиц) приравнивается к ЕД (единицам действия).

Иногда такие препараты помимо Д3 имеют в составе кальций, так он лучше усваивается. Польза от приёма этих лекарств прямо пропорциональна дозе. Поэтому для мужчин препараты с витамином Д в комплексе с кальцием назначаются чаще.

Все эти средства можно приобрести в аптеках, но современные технологии и развитие сети Интернет позволило выбирать нужные товары не выходя из дома. Одним из самых лучших интернет-магазинов, продающих добавки, является Айхёрб.

Лучший витамин D3 представлен ниже:

Рекомендуем заказывать витамин D3 на iHerb.com. Этот известный интернет-магазин предлагает широкий выбор качественных товаров, цены на 30-50% ниже аптечных, множество отзывов от покупателей и быструю доставку по всему миру.

Купите витамин D3 на

Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Правильный приём: рекомендации

Подобрать верную дозировку – выполнить полдела. Принимаемый препарат может не усваиваться, это связано с неправильным приёмом средства.

Для того чтобы витамин полностью усвоился в организме, нужно выполнять несложные правила:

при одновременном употреблении нескольких витаминов принимайте их в разное время;
витамин Д лучше усваивается вместе с растительным маслом;
не рекомендуется употреблять вместе с пищей;
лучше запивать водой или молоком;
чётко соблюдать дозу;
лучше употреблять ранним вечером.

Дозировку рассчитывает только врач, однако, есть обобщённые данные:

мужчинам в возрасте от 15 до 65 лет дневная доза составляет 15 мкг;
в возрасте от 65 лет дозировку следует увеличить на 15-20 мкг;
подростки (12-18 лет) с дефицитом витамина D должны принимать 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 6 недель, затем врач снижает дозировку;
взрослые (от 18 лет) с дефицитом принимают 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 8 недель;
при ожирении, АВР – терапии (СПИД), синдроме мальабсорбции принимается до 10 000 МЕ в день до нормализации уровня кальцидиола в крови.

Внимание! Запрещено принимать лекарства с витамином Д3 при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Противопоказания:

аритмии;
запоры;
индивидуальная непереносимость препарата.

Вред кальциферола

При превышении максимальной суточной нормы наступают симптомы передозировки:

подёргивания мышц и боль;
головная боль;
тошнота и рвота;
нарушения в работе кишечника;
снижение аппетита;
бессонница;
аритмии и т.д.

Развитие тех или иных симптомов зависит от изначальной предрасположенности организма к ним и количества принятого витамина.

Максимально допустимые суточные дозы:

Возраст	Витамин D, мкг/сут
До 12 месяцев	25
До 70 лет	50
После 70 лет	55-60

Подводя итоги

Витамин Д для мужчин особенно важен, потому что напрямую связан с половой функцией организма. Для нормальной работы организма взрослого мужчины достаточно правильного питания и режима дня. Полезными также являются прогулки на свежем воздухе и адекватная физическая нагрузка. Если у Вас появились симптомы дефицита витамина Д, то проконсультируйтесь со специалистом.

А вы что думаете? Делитесь своим мнением и опытом, комментируйте и делитесь статьёй.

Более подробную информацию содержит следующие видео:

Источник