Витамин д для мужчин после 55 вред или польза
Витамин Д для мужчин нужен в любом возрасте. Он одинаково необходим людям, чья работа связана с умственным и физическим трудом. Особенно важно поддерживать оптимальную концентрацию кальциферола во время вирусных эпидемий, стрессовых ситуаций и при любых неблагоприятных условиях для организма.
Влияние витамина Д на здоровье
Любой мужчина, для обеспечения адекватной работы всех внутренних органов и систем, должен получать каждый день все необходимые полезные вещества. Одним из них является витамин Д (кальциферол). Он особенно важен юношам в период полового созревания и активного роста, а также лицам старше 50 лет.
«Солнечный элемент» превращается в организме в стероидный гормон и выполняет ряд существенных функций:
- отвечает за обмен кальция и фосфора, благодаря чему нормально развивается и работает опорно-двигательный аппарат (крепкие и здоровые кости, суставы, зубы, волосы и мышцы);
- участвует во многих гормональных процессах, поддерживает оптимальный уровень тестостерона в крови;
- стимулирует иммунный ответ, защищая организм от инфекций;
- оказывает антибактериальный эффект, вызывая выработку противомикробных пептидов;
- обладает противовоспалительной активностью;
- контролирует жировой и углеводный обмены, обеспечивая стабильный вес тела и уровень глюкозы в крови;
- оказывает онкопротекторное действие, «отслеживая» клеточную пролиферацию и запуская апоптоз;
- влияет на функцию щитовидной и паращитовидных желез;
- координирует работу нервной системы, отвечая за выработку серотонина, улучшая взаимные связи между нейронами и предупреждая появление деменции, депрессии, умственного истощения и душевных расстройств;
- укрепляет стенки сосудов, стабилизирует артериальное давление и работу сердечной мышцы;
- регулирует часть генома;
- влияет благотворно на зрительную функцию, состояние кожного покрова и т. д.
Благодаря тому, что на фоне адекватной концентрации кальциферола, обеспечивается достаточная выработка тестостерона, замедляется процесс естественного старения клеток организма. Тело становится более сильным и выносливым, наполняясь энергией.
Почему «солнечный» витамин полезен для мужчин
Витамин Д регулирует выработку мужских половых гормонов, основным из которых является тестостерон. Последний по результатам многочисленных научных исследований «определяет» всю жизнь мужчины. Именно он отвечает за фертильность (способность к зачатию потомства), эректильную функцию, либидо, красоту тела (сильные мышцы, упругая кожа, крепкие суставы и кости), психическое состояние и интеллектуальные возможности.
При планировании беременности будущий отец, как и его супруга, должен принимать препараты (БАДы) с холекальциферолом, чтобы произвести на свет здоровых детей. Витамин Д применяется в комплексной терапии мужского бесплодия.
Симптомы недостатка витамина Д у взрослых мужчин
Недостаток кальциферола может длительно оставаться незамеченным, имея скудную симптоматику. Если наблюдается дефицит, появляются признаки со стороны:
- нервной системы (ухудшение памяти, депрессия, апатия и т. д.);
- иммунитета (частые и тяжело протекающие инфекции);
- опорно-двигательного аппарата (боли и слабость в костях, суставах и мышцах, мышечные судороги, потеря мышечной массы, падения и переломы костей);
- репродуктивной системы (бесплодие, отсутствие либидо, эректильная дисфункция и т. д.);
- зрительного органа (быстрая утомляемость глаз, снижение остроты зрения);
- эндокринных и других органов и структур организма (повышение сахара в кровотоке, перепады артериального давления, ожирение и т. д.).
Низкий уровень «солнечного элемента» всегда приводит к остеопорозу, который является основной причиной остеохондроза, артроза и других серьёзных заболеваний костно-мышечной системы.
Возможен ли избыток витамина Д в организме
Передозировка активным веществом практически исключена при приёме нативных препаратов холекальциферола. Избыток невозможен при естественном получении нутриента. Однако, в редких случаях, при нерациональной терапии активными метаболитами кальциферола или нарушении его метаболизма в организме, может развиваться гипервитаминоз.
Главным проявлением последнего является гиперкальциемия. Именно свободный кальций в крови и его соединения «наносят» вред организму. Кальцификаты откладываются в стенках сосудов, в мышечной ткани и внутренних органах. Резко возрастает риск инфаркта миокарда, почечной недостаточности и других серьёзных последствий.
Суточная потребность в витамине Д
Общепринятой нормой, установленной ассоциацией эндокринологов, является:
- до 70 лет – 600-800 МЕ (15-20 мкг);
- после 70 лет – 800-1000 МЕ (20-25 мкг).
Безопасным пределом считается 4000 МЕ в сутки (не более 6 месяцев).
Однако, согласно протоколу доктора Цицерона Галли Коимбра и рекомендациям ведущих онкологов Мира, такие дозы являются «устаревшими» и не обеспечивают всех положительных эффектов кальциферола. Дозировка должна подбираться так, чтобы уровень 25 (ОН) Д в крови был не ниже 50-60 нг/мл (125-150 нмоль/л), но не более 100 нг/мл (250 нмоль/л).
Как определить хватает ли мужчине холекальциферола
Чтобы определить уровень «солнечного элемента» в организме, мужчине нужно сдать кровь на суммарный 25 (ОН)Д. Сделать это можно в любой лаборатории, выполняющей данный тест.
Как повысить витамин Д мужчине
Получить достаточное количество кальциферола можно естественными путями и с помощью нативных препаратов и БАДов. К сожалению, необходимый для выработки 25 (ОН)Д диапазон ультрафиолета не проникает через загрязнённую атмосферу, а продукты питания, выращенные в искусственных условиях, не содержат полезных веществ. Поэтому в большинстве случаев врачи рекомендую профилактический приём холекальциферола.
Солнце – главный источник витамина Д
Всего 15-20 минут на «открытом» солнце достаточно для обеспечения организма адекватной суточной дозой нутриента. Принимать солнечные ванны нужно за городом, на природе.
Получить витамин Д с пищей
Больше всего кальциферола содержится в рыбе жирных сортов (треска, палтус, сельдь и т. д.). Также им богаты куриные яйца, говяжья печень, грибы лисички, некоторые молочные продукты, натуральный апельсиновый сок.
Препараты с кальциферолом
При подборе витамина Д для мужчин следует учитывать данные анализа крови на 25 (ОН)Д, возраст, мутацию гена VRD (рецепторы к витамину Д) и наличие сопутствующей патологии, при которой может наблюдаться гиперкальциемия. Препарат можно купить в аптеке, выбрав удобную лекарственную форму (таблетки, капли, спреи, капсулы). Инъекционные лекарства можно заказать только через интернет, так как в аптечной сети их нет.
Также в России недоступны высокодозные средства. Приобрести качественный БАД с оптимальной дозировкой холекальциферола можно на сайте Айхерб (iHerb). Рейтингом самых популярных препаратов рассмотрен этой статье.
Итог
В любом возрасте и при любых условиях, мужскому организму жизненно важен адекватный уровень кальциферола. Он обеспечивает физическое и психическое здоровье мужчины. Человек чувствует себя бодрым и сильным, повышается работоспособность. Кальциферол защищает от стресса, инфекционных агентов и развития рака (на 75%). Мужчина ведёт активную половую жизнь и имее… [читать полную версию]
Источник
Из этой статьи вы узнаете:
Для чего необходим витамин Д пожилым людям
Какова норма витамина Д для пожилых людей
Из-за чего происходит нехватка витамина Д
К чему приводят нехватка и переизбыток витамина Д у пожилых людей
Как восполнить недостаток витамина Д пожилым людям
Витамин Д для пожилых людей очень необходим, ведь если его показатель будет ниже нормы, то это может привести к проблемам со здоровьем. Как организм может получить витамин Д? Первый помощник – солнечный свет, далее – специальные добавки и диетические продукты. За счет употребления пищи с витамином Д снижается вероятность получения переломов, так как он укрепляет кости. Кроме того, снижается риск аутоиммунных заболеваний и возникновения некоторых видов рака. Витамин Д решит проблему с регулированием кровяного давления, избавит вас от депрессий.
Для чего необходим витамин Д пожилым людям
Данный витамин укрепляет кости, его выработка в организме человека зависит непосредственно от воздействия солнечных лучей на поверхность кожи. Кальций, который отвечает за прочность костей, и витамин Д прямо связаны друг с другом: первый усваивается организмом при наличии второго. Чтобы предотвратить боли в костях, мышечную слабость и какие-либо деформации скелета, необходимо, чтобы витамин Д был в норме, особенно это важно для пожилых людей.
Достаточное количество витамина Д содействует:
поддержанию двигательной функции мышц;
регулированию роста клеток;
эффективной борьбе с инфекциями;
снижению риска возникновения остеопороза и других заболеваний костей;
поддержанию физической мобильности пожилого человека и его самостоятельности;
снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;
укреплению и сохранению зубов;
уменьшению риска переломов костей при падениях;
активизации работы мозга;
снижению вероятности развития болезни Альцгеймера;
скорому выздоровлению в больнице;
меньшей потере мышечной массы;
уменьшению вероятности заражения гриппом и снижению риска осложнений;
понижению потребности в антибиотиках.
Какова норма витамина Д для пожилых людей
Витамин Д для пожилых людей, начиная с 60 лет, рекомендуется употреблять в количестве 10–15 мкг (400–600 МЕ) в сутки.
На сегодняшний день уровень витамина Д, содержащегося в составе пищи, измеряют в микрограммах (мкг) или в международных единицах (МЕ). Одна международная единица приравнивается к 0,025 мкг. Отсюда получается, что 1 мкг соответствует 40 МЕ. Таким соотношением удобно пользоваться, если необходимо сделать перевод из одной единицы измерения в другую.
Однако есть люди, которым вышеуказанной дозы витамина Д будет недостаточно, ее нужно увеличить. К данной категории относятся те, кто:
живет в северных широтах, там, где короткий световой день и долгая полярная ночь;
проживает в областях, где сильно загрязнена атмосфера;
работает в ночную смену;
не встает из-за болезни и не выходит на свежий воздух;
имеет хронические заболевания и проблемы с кишечником, печенью, желчным пузырем и почками.
Нормой содержания витамина Д2 и Д3 в крови считается 10–40 мкг/л.
Людям, проживающим севернее или южнее 40-й параллели (так называемой красной зоны), витамин Д необходимо принимать дополнительно.
Солнечная инсоляция на территории России:
Для того чтобы получить информацию о концентрации витамина Д в составе крови, человеку необходимо сдать анализ на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) – его вырабатывает печень, потом оно направляется в почки, где и активируется.
В крупных городах стран СНГ такой анализ крови не требует направления врача и сдается в частных лабораториях.
Причиной назначения анализа на определение концентрации витамина Д в крови, как правило, считается подозрение на рахит у детей, а также на остеомаляцию и остеопороз у взрослых. Помимо этого с его помощью можно диагностировать некоторые тяжелые заболевания. Именно посредством такого анализа подбирается необходимая дозировка биоактивных добавок и лекарств.
До того как начнете принимать витамин Д, обязательно сдайте кровь, а при необходимости повторите анализ. Потому что в зависимости от ситуации дозировка может быть увеличена или прием добавок вовсе будет отменен. Ни в коем случае не принимайте витамин Д3 или Д2 без надобности.
Как понять, что в организме пожилого человека не хватает витамина Д
Уровень витамина Д у пожилого человека может быть меньше, так как:
Организм пожилых людей вырабатывает витамин Д не так интенсивно (примерно в три раза меньше), как в молодости.
У престарелых людей чувствительность к витамину Д снижается.
Старикам свойственно большую часть времени проводить в помещении. А если они и выходят на свежий воздух, то из-за худшей, чем в молодости переносимости тепла и солнечного облучения больше находятся в тени.
Пожилому человеку свойственно одевать на себя больше одежды из-за боязни заболеть раком кожи, появления большего количества морщин либо избегая солнечных лучей после операции по удалению катаракты.
Зачастую уровень витамина Д в организме пожилых людей уменьшается за счет приема статинов, антидепрессантов, бета-блокаторов.
Такие заболевания, как остеопороз или диабет, как правило, также снижают концентрацию витамина Д в организме стариков.
Пожилым людям с избыточным весом витамин Д необходим в большем количестве из-за более быстрого его расходования.
Большинству людей престарелого возраста требуется магний, который способствует поддержанию витамина Д в организме в нужном для здоровья количестве.
В случае, когда пожилой человек страдает заболеваниями почек, из-за чего также снижается выработка витамина Д.
Биодоступность витамина Д в кишечнике с возрастом становится меньше.
Если пожилой человек живет на Севере, то в летний период он чаще всего не выезжает в южные и солнечные регионы (например, Крым и Краснодарский край).
Недостаток витамина Д в организме пожилых людей возникает из-за железодефицитной анемии.
Витамин Д принимают и в целях профилактики. Например, для предотвращения рахита у детей либо витаминодефицита у взрослых. В лечебных целях его прописывают в составе комплексной терапии самых разных болезней, которые сопровождаются нарушением костной структуры и низкой концентрацией кальция в крови. В чем отличие профилактического и лечебного приема витамина Д? Исключительно в дозировке. В лечебных целях препараты кальциферола необходимо принимать по 5000–10 000 МЕ (120–250 мкг) в день, в профилактических – 400–500 МЕ (10–12 мкг) в сутки.
Витамин Д пожилым людям рекомендован в следующих случаях:
при гиповитаминозе Д;
при переломе костей;
при медленном срастании костей;
при остеопорозе;
если по результатам анализа крови уровень кальция и фосфатов понижен;
при остеомиелите (воспалении костного мозга);
если у больного остеомаляция (размягчение костей);
если выявлен гипопаратиреоз или гиперпаратиреоз (недостаток или избыток гормонов паращитовидной железы);
при хроническом атрофическом гастрите;
при хроническом энтерите любой этиологии, в частности, при глютеновой энтеропатии, болезни Уиппла, болезни Крона, радиационном энтерите;
если больной страдает хроническим панкреатитом;
при туберкулезе;
при артрите;
при геморрагическом диатезе;
при поллинозе;
при заболевании псориазом;
при мышечной тетании;
во время климактерического синдрома у женщин.
Витамин Д для пожилых людей: нехватка и переизбыток в организме
Организм человека может страдать как от нехватки витамина Д, так и от его избытка. При нехватке возникает гиповитаминоз или дефицит. При избытке – гипервитаминоз или передозировка. Все эти заболевания возникают из-за нарушения работы различных органов, вызывая ряд заболеваний. Главное – не переусердствовать с употреблением витамина Д, не довести организм до передозировки.
При нехватке витамина Д кальций усваивается хуже, вымывается из костной структуры, и паращитовидные железы начинают вырабатывать паратгормон. В такой ситуации развивается гиперпаратиреоз, который приводит к ускорению процесса вымывания кальция из организма человека. Кости становятся хрупкими, искривляются за счет увеличения нагрузки, что приводит к различным нарушениям структуры скелета, а это уже проявления рахита. То есть при нехватке витамина Д развивается рахит.
Симптомы дефицита витамина Д (рахита) у пожилых людей:
остеомаляция (разжижение кости, из которой вымываются соли кальция, придающие костной структуре прочность);
остеопороз;
отсутствие аппетита;
нарушение сна;
чувство жжения во рту и в горле;
снижение веса;
ухудшение зрения;
недостаток сил, быстрая утомляемость;
гипергидроз (повышенная потливость);
повышенная ломкость волос и ногтей;
болевые ощущения в костях, в особенности в момент надавливания;
многократные переломы.
Как только кальциферол будет в достаточном количестве поступать в организм человека, нарушившийся баланс витамина Д восстановится.
На передозировку витамина Д также стоит обратить внимание – это опасно для всех органов и тканей организма. Избыточный витамин Д для пожилых людей грозит усиленным усвоением кальция из продуктов питания и последующим отложением в виде затвердевших солевых образований во всех тканях и органах. Совершается процесс кальцификации, органы и ткани перестают выполнять свои привычные функции. Передозировка кальция ведетт к микронекрозам и аритмиям из-за нарушений в работе сердца и нервной системе.
В каком виде принимать витамин Д пожилым людям
Витамин Д находится в следующих продуктах:
в печени морских рыб;
в жирных сортах рыбы, например, в лососе, сельди, скумбрии, тунце, окуне и др.;
в печени говяжьей, свиной;
в жирных сортах мяса, например, свинине, утятине и др.;
в икре рыб;
в яйцах;
в сливках молочных;
в сметане;
в растительном масле;
в водорослях;
в лесных грибах лисичках;
в дрожжах.
Именно эти продукты надо кушать пожилым людям.
Но если у вас избыточный вес, употребляйте вышеперечисленные продукты с осторожностью в силу их высокой калорийности и значительного содержания в них жиров.
Максимальное количество витамина Д вырабатывается при попадании солнечных лучей на кожу. Сохраняется он в организме значительно дольше, нежели тот, который употребляется нами с витаминными добавками или с пищей.
Самое благоприятное время для выработки витамина Д – с 10 до 15.00.
Если следовать рекомендациям, то необходимую порцию витамина Д в день можно получить, принимая солнечные ванны с открытым лицом и руками в течение 15–30 мин. В том случае, когда человек загорает полностью, находясь на море или работая в огороде, то полученное им количество витамина Д составит от 10 000 до 25 000 ЕД.
Не стоит бояться переизбытка витамина Д после долгого пребывания на солнце. Излишнее количество выведется из организма в виде неактивных метаболитов тахистерола и люмистерола.
Дольше пребывать на солнце рекомендовано людям, которые живут в северных широтах.
Витамин Д содержится в таких формах фармакологических препаратов, которые можно свободно приобрести в аптеках, как:
эргокальциферол – содержит натуральный витамин Д2;
холекальциферол – содержит натуральный витамин Д3;
кальцитриол – в нем содержится активная форма витамина Д3, полученная из натуральных продуктов;
кальципотриол (псоркутан) – есть синтетический аналог кальцитриола;
альфакальцидол (альфа Д3) – является синтетическим аналогом витамина Д2 (эргокальциферола);
натуральный рыбий жир – источник различных форм витамина Д.
Эти формы высоко активны, на их использование не распространяется никаких ограничений.
Фармакологические препараты делятся на однокомпонентные и многокомпонентные. В первом случае в них содержится только витамин Д, во втором – к нему добавляются минеральные вещества, как правило, кальций. И та, и другая группа препаратов поможет справиться с дефицитом витамина Д.
Врачи рекомендуют вместе с витамином Д принимать витамины А, Е, С, В1, В2, В6, а также пантотеновую кислоту и соли кальция и магния, так как они способствуют усвоению друг друга.
Витамин Д в виде таблеток, капель и драже, рекомендуется принимать пожилым людям во время приема пищи или сразу после него. Масляный раствор рекомендуют налить на кусочек черного хлеба и съесть.
Препараты, содержащие витамин Д, нельзя употреблять тем, у кого:
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;
почечная недостаточность;
нефроуролитиаз (камни в почках);
хроническая сердечная недостаточность;
саркоидоз;
туберкулез легких в активной форме.
.
Источник