Вред и польза холотропного дыхания

Вдох-выдох: что такое холотропное дыхание

Простая техника для того, чтобы справиться с тревожностью и лучше понять себя.

22 октября 2020, 18:30 Lifestyle / Здоровье

Холотропное дыхание – это дыхательная терапевтическая практика, основанная на гипервентиляции лёгких. Она помогает улучшить эмоциональное состояние и оказывает медитативное воздействие. Считается, что это помогает избавиться от подсознательных страхов и переживаний, а также выровнять эмоциональный фон.

Научно доказано: правильный метод дыхания помогает ускорить обмен веществ

Простое упражнение научит задействовать диафрагму и дышать глубоко.

История практики

Автор метода – психолог из США Станислав Грофф. Практику он разработал вместе со своей женой в 1970-х годах. Однако аналоги этой дыхательной техники существовали и прежде, причём в разных культурах мира.

Фото: istockphoto.com

В своих практиках психолог использовал психотропные вещества и заметил, что после того, как они прекращали своё действие, люди начинали глубоко дышать, чтобы оставаться «в трансе». На основе этого открытия Грофф и создал технику холотропного дыхания.

Техника холотропного дыхания

Частота и интенсивность вдохов приводят к усиленной работе лёгких и переизбытку кислорода в крови.

Дышать нужно преимущественно ртом, при этом дыхание должно быть грудным, глубоким и частым. В классическом варианте в сессии участвуют двое людей: один – холонавт, тот, кто дышит; второй – ситтер, наблюдает за процессом.

Фото: istockphoto.com

Для начала нужно лечь на твёрдую поверхность, раскинув конечности в произвольном положении. Ситтер или сам практикующий включает подходящую музыку. Варианты плейлистов можно найти в интернете.

Холонавт должен закрыть глаза и начать дышать: вдох резкий, выдох плавный. На протяжении всего сеанса внимание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемое состояние – в среднем через 20-25 минут. Завершив сеанс, необходимо отдохнуть и отвлечься, например порисовать.

Дышите – не дышите: как повысить эффективность тренировки

Бег или растяжка, плавание или силовые тренировки – в каждом случае техника дыхания отличается.

Что происходит с организмом во время практики?

Частое дыхание приводит к переизбытку кислорода в крови, при этом уровень углекислого газа падает, что приводит к особому состоянию – газовому алколозу. Давление снижается, сосуды сужаются, затем наступает кислородное голодание, из-за чего переживания, скопившиеся в подсознании, выходят на поверхность.

Благодаря такой практике человек может лучше познать свой внутренний мир, что подтверждают исследования. Также наблюдалось «положительное влияние на развитие характера» – считается, что метод способствует развитию эмпатии.

Фото: istockphoto.com

Холотропное дыхание применяется в качестве сопутствующей терапии при лечении:

• депрессии;
• стресса;
• зависимости;
• мигрени;
• предменструального синдрома;
• астмы;
• хронических болей.

Как правильно медитировать: инструкция для начинающих

Практики помогут расслабиться, восстановиться после тренировки и найти радость в мелочах.

Противопоказания

Несмотря на пользу практики, холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний:

• гипертония;
• беременность;
• глаукома;
• эпилепсия;
• шизофрения;
• глубокая стадия депрессии.

При таких заболеваниях техника может не только не помочь, но и усугубить нежелательные симптомы.

Перед практикой следует проконсультироваться с врачом или специалистом.

Если вы решили попробовать холотропное дыхание, для начала стоит найти специалиста, который сможет вас направлять. Помочь с освоением дыхательной техники могут психологи и психотерапевты.

Источник

Холотро́пное дыха́ние (ХД) (англ. holotropic breathing, от др.-греч. ὅλος «целый» и τρόπος «направление, способ») – метод трансперсональной психотерапии, заключающийся в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания[1]. В результате вымывается СО2 из крови, сосуды мозга сужаются (на короткое время – до 10 минут[источник не указан 1923 дня]), начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка, что вызывает чувство эйфории, галлюцинации, изменённое состояние сознания и, по мнению сторонников метода, переживания, вытесненные в подсознание[2][3]. Также наблюдается увеличение pH в крови, наступает респираторный алкалоз[1].

Этот метод был разработан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы в качестве замены запрещённому ЛСД[3]. Однако аналоги холотропному дыханию существовали в разных культурах мира на протяжении тысячелетий, например пранаяма в йоге, которую используют практикующие для входа в медитативное состояния сознания и достижения самадхи. Использование аналогичных методов вне предлагаемого для холотропного дыхания терапевтического применения – для получения удовольствия и галлюцинаций – является одной из разновидностей игр с асфиксией[4][5].

Данная методика широко критикуется среди специалистов за её опасность для мозга (из-за гипоксии отмирают нервные клетки)[3][6], а также за её претензии на связь с реальным опытом рождения. По мнению С. Степанова, ведущий группы холотропного дыхания сам навязывает практикующим ассоциации с опытом рождения, из-за которых у практикующих и возникают переживания этого типа[7].

История[править | править код]

Станислав Гроф, будучи психиатром и психоаналитиком, стал проводить исследовательскую деятельность с ЛСД в середине 50-х годов. Довольно быстро он убедился в большом психотерапевтическом эффекте психоделических сессий[8]. Продолжая свои исследования, Гроф столкнулся с необходимостью пересмотра фрейдистской модели психики, в которой он был воспитан, и построения новой картографии сознания для описания эффектов, возникающих во время психоделических сеансов. Создав такую модель, он описал её в своих многочисленных трудах. Когда закрывались эксперименты с психоактивными веществами (ПАВ), Гроф стал искать технику, подобную по терапевтическому воздействию. И в 1975 году, вместе с Кристиной Гроф, открыл и зарегистрировал дыхательную технику, которую назвал «холотропное дыхание».

Станислав Гроф и Кристина Гроф[править | править код]

В 1973 году доктор Гроф был приглашён в Институт Эсален в Биг-Сюре, Калифорния, где жил до 1987 года, занимаясь писательской работой, проводя лекции, семинары, включая семинары, на которые им приглашались специалисты из различных научных и духовных направлений. Работая в Эсалене, Станислав и Кристина Гроф занимались разработкой техники холотропного дыхания. На фоне запрета на использование психоактивных веществ в психотерапевтических целях Станислав и Кристина Гроф использовали в своей работе интенсивное дыхание. Прототипом дыхательной техники С. и К. Гроф были способы дыхания, существовавшие в различных духовных практиках, а также дыхание наподобие наблюдавшегося у пациентов во время психоделической сессии в случае, если проблема не была проработана до конца и пациенты начинали спонтанно и интенсивно дышать. Подобное дыхание было необходимо, чтобы продолжить оставаться в изменённом (расширенном) состоянии сознания и доработать (разрядить) тот психологический материал, который поднялся из бессознательного и отреагировался в виде симптомов.

Однажды, работая в Эсалене, С. Гроф растянул мышцы спины и не смог как обычно вести процесс терапии. Тогда[9] у Станислава возникла идея разбить группу на пары и проводить не одну, а две дыхательные сессии, в течение которых участники семинара помогают друг другу. Во время первой сессии один человек дышит (холонавт), а второй ему помогает (ситтер, сиделка, помощник), во время второй они меняются местами.

Воздействие на человека[править | править код]

Теоретическим обоснованием метода является трансперсональная психология и картография бессознательного Станислава Грофа.

Метод, сочетающий в себе такие элементы, как ускоренное дыхание, этническая, ритуальная и трансовая музыка, а также определённые формы работы с телом, порождает целый спектр переживаний, которые наблюдались во время других видов глубинного самоисследования[неизвестный термин].

Сторонники метода утверждают, что переживания, вызываемые при холотропном дыхании, имеют целительный и трансформативный эффект. Они также заявляют о том, что многие холотропные сеансы выводили на поверхность тяжёлые эмоции и неприятные физические ощущения самых разнообразных типов, а полное проявление этих эмоций и ощущений даёт возможность освободить человека от их беспокоящего влияния.[10]

Физиологический механизм[править | править код]

Психофизиологическое действие холотропного дыхания основано на том, что длительная гипервентиляция приводит к снижению концентрации углекислого газа, которое ведёт к сужению кровеносных сосудов. Гемоглобин начинает прочнее связывать кислород, и красные кровяные тельца менее эффективно передают его тканям – ткани начинают задыхаться от нехватки кислорода. В результате возникает парадоксальное кислородное голодание, из-за которого начинается торможение коры головного мозга, более интенсивно начинает работать подкорка, высвобождая ранее вытесненные из сознания переживания, и практикующий видит галлюцинации[2][3][11].

Противопоказания к применению[править | править код]

У метода есть ряд противопоказаний[12]:

• Тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые, в фазе декомпенсации;
• Психотические состояния;
• Эпилепсия;
• Глаукома;
• Беременность;
• Остеопороз;
• Недавние операции и переломы;
• Острые инфекционные заболевания.

Переживания[править | править код]

Феноменологию переживаний, получаемых во время дыхательной сессии, С. Гроф комбинирует в четыре области[13]:

1. Сенсорный барьер (эстетический уровень). Различные зрительные, слуховые образы, не имеющие конкретного содержания (звёздочки, огоньки). Телесные ощущения (холод-тепло, напряжение-расслабление).
2. Уровень индивидуального бессознательного (воспоминания из своего биографического прошлого).
3. Перинатальный уровень. Состоит из 4 так называемых базовых перинатальных матриц (БПМ), в соответствии с периодом родов, который они описывают. БПМ-1 – до начала родов. Абсолютно комфортное существование. Описания Рая. БПМ-2 – Начало родов, пока матка ещё не открыта. Сильное сдавливание, безвыходность. БПМ-3 – Продолжение сдавливания, но матка уже открыта, поэтому появляется цель, при достижении которой всё становится благополучным. Борьба Смерти-Возрождения. БПМ-4 – рождение в новом качестве.
4. Трансперсональный уровень (надличностный).

Переживания трансперсонального уровня многообразны и имеют свою классификацию:

Выход за пределы пространственных границ:

• переживание двуединства;
• отождествление с другими людьми;
• отождествление с группой и групповое сознание;
• отождествление с животными;
• отождествление с растениями и ботаническими процессами;
• единство с жизнью и всем творением;
• переживание неодушевлённой материи и неорганических процессов;
• планетарное сознание;
• внеземные переживания;
• отождествление со всей физической вселенной;
• парапсихические феномены, выходящие за пределы пространства.

Выход за пределы линейного времени:

Физическая интроверсия[неизвестный термин] и сужение сознания. Эмпирический выход за пределы общепринятой реальности и пространства-времени:

• спиритические и медиумические переживания;
• энергетические феномены тонкого тела;
• встречи с духами животных;
• встречи с духовными учителями и сверхчеловеческими существами;
• посещение других вселенных и встречи с их обитателями;
• переживание мифологических и сказочных сюжетов;
• встречи с божествами;
• переживания универсальных архетипов;
• интуитивное понимание универсальных символов;
• творческое вдохновение и прометеевский импульс;
• опыт Демиурга и переживание космического творения;
• опыт космического сознания;
• сверхкосмическая и метакосмическая пустоты.

Психоидные трансперсональные переживания. Синхронные связи между сознанием и материей. Спонтанные психоидные явления:

• сверхнормальные физические способности;
• спиритические феномены и физический медиумизм;
• повторяющийся спонтанный психокинез (полтергейст);
• неопознанные летающие объекты (НЛО-феномены).

Намеренный психокинез:

• ритуальная магия;
• целительство и ведовство;
• сиддхи;
• лабораторный психокинез.

Интеграция материала практических сессий начинается в самом процессе, продолжается через телесно-ориентированную терапию, рисование мандал и обсуждение индивидуальных процессов в группе. Далее интеграция завершается в сновидениях и в обычной жизни. Интеграция материала может занимать до полугода.

Техника[править | править код]

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не даётся никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания. Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания. Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о помощи.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции – барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т. д.) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится всё более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв. После кульминации музыка постепенно становится всё более спокойной и в конце – мирной, текучей, медитативной[14].

Процесс проходит в парах «ситтер-холонавт»[9]. Обычно за один день проводится 2 дыхательных сессии. В одной сессии участник выступает в роли дышащего, в другой – в роли ситтера.

Длительность процесса зависит от квалификации ведущего, разогрева, качественного и количественного состава группы.

В среднем процесс заканчивается естественным образом в течение полутора-двух часов. В случае наличия признаков незавершённости процесса проводится дополнительная фокусированная работа с телом. Завершается сессия рисованием мандал и групповым проговором (шеринг).

Критика[править | править код]

Холотропное дыхание подвергается значительной критике. В частности, некоторые исследователи ставят под сомнение методику холотропного дыхания как таковую. Не отрицая наличия необычных (по большей части галлюциногенных) образов и состояний, возникающих под действием гипервентиляции, под сомнение ставится наличие какой-либо связи с реальной ситуацией рождения[7]. Согласно этой точке зрения, ведущий группы холотропного дыхания (а обучение технике проходит только в групповых формах) оказывает воздействие на участников, в результате чего их состояния возникают не сами по себе, а моделируются извне.

В штатах Колорадо и Северной Каролине законодательно запрещено[15] использование близкого к холотропному дыханию метода – «ребёфинга», после трагического случая, который произошёл с 10-летней Кэндейс Ньюмейкер (англ. Candace Newmaker), умершей[16] в апреле 2000 года во время радикальной ребёфинг-терапии (не имевшей прямого отношения к традиционному дыхательному методу ребёфинга); после этого случая «ортодоксальные» ребёфинг-практики стали называться Rebirthing Breathwork, чтобы дистанцироваться от маргинальных методов). Критики методов лечения[7], пытающихся воспроизвести процесс рождения, точно определили, по меньшей мере, пять случаев, в которых дети умерли от этих методов.

Также противником глубокого дыхания являлся при жизни к. м. н. К. П. Бутейко[6], обосновывающий[17] вред от глубокого дыхания. Одним из доводов, приводимых им против холотропного дыхания, является тот факт, что гипервентиляция, как эффект холотропного дыхания, приводит к вымыванию СО2 из крови и, как следствие, к сужению сосудов головного мозга, что, в свою очередь, ведёт к деградации нервных клеток мозга и их отмиранию[18].

Согласно этой точке зрения, холотропное дыхание ведёт не к развитию, а, наоборот, к ухудшению работы мозга. Стоит отметить, что метод Бутейко предназначен для больных астмой (то есть с хронической гипервентиляцией, которая превышает норму в 2-3 раза)[19][20][21], при этом у людей с нормальным дыханием применение метода приводит к кардинально противоположным результатам – снижению уровня О2 и увеличению уровня СО2 в крови, что также приводит к негативным последствиям[22].

См. также[править | править код]

• Гипервентиляция
• Кислородное отравление
• Психоделическая психотерапия

Примечания[править | править код]

1. ↑ 1 2 Joseph P. Rhinewine and Oliver J. Williams. Holotropic Breathwork: The Potential Role of a Prolonged, Voluntary Hyperventilation Procedure as an Adjunct to Psychotherapy // The Journal of Alternative and Complementary Medicine. – 2007. – Vol. 13, no. 7 (September). – doi:10.1089.
2. ↑ 1 2 Степанов С. С. Мифы и тупики поп-психологии. – Дубна : Феникс+, 2006. – С. 97-98.
3. ↑ 1 2 3 4 Scott O. Lilienfeld & Wallace Sampson. The Skeptical Inquirer Journal editors criticize MDMA study as nonscientific, unethical (англ.) // The Skeptical inquirer. – Committee for the Scientific Investigation of Claims of the Paranormal, 2003. – Vol. 27. Архивировано 26 мая 2012 года.
4. ↑ Bernardo Kastrup. A Paradigm-Breaking Hypothesis for Solving the Mind-Body Problem (англ.) // Paranthropology: Journal of Anthropological Approaches to the Paranormal. – 2012. – July (vol. 3, no. 3). – P. 4-12. Архивировано 20 сентября 2015 года.
5. ↑ The Choking Game: From Sex to Ecstasy Without Drugs (англ.). Prawn Tail. Дата обращения: 17 апреля 2016. Архивировано 17 апреля 2016 года.
6. ↑ 1 2 Сайт метода Бутейко
7. ↑ 1 2 3 Степанов С. Услада слабых и пресыщенных. Миры и мифы трансперсональной психологии / Сергей Степанов.
8. ↑ Гроф С. Области человеческого бессознательного. Данные исследований ЛСД.
9. ↑ 1 2 Майков В. Парный полет холонавтов: принципы работы в сессиях и круги интеграции
10. ↑ Майков В. Сущность холотропного подхода.
11. ↑ Бубеев Ю. А., Ушаков И. Б. Механизмы дыхания в условиях длительной произвольной гипервентиляции / Государственный научно-исследовательский испытательный институт авиационной и космической медицины МО РФ // Авиакосмическая и экологическая медицина. – 1999. – Т. 33, № 2. – С. 22-26.
12. ↑ Емельяненко В. Теоретические положения холотропного дыхания / Владимир Емельяненко. – 11.08.2009.
13. ↑ Гроф С. Путешествие в поисках себя. – Изд. АСТ : Институт трансперсональной психологии : Издательство К. Кравчука, 2008. – ISBN 978-5-17-054421-9.
14. ↑ Спакс Т. Структура музыкально-шумового оформления холотропной сессии / Тев Спакс.
15. ↑ Colorado governor s ‘rebirthing’ ban. – 17.04.2001.
16. ↑ CANDACE NEWMAKER: Death Through «Rebirthing» Therapy
17. ↑ Лекция Бутейко К. Н. о вреде глубокого дыхания (недоступная ссылка). Дата обращения: 4 декабря 2009. Архивировано 6 января 2010 года.
18. ↑ Самокатов В. Галлюцинации из ничего / Вадим Самокатов. – 04.11.2004.
19. ↑ Ganong W. F. Review of medical physiology. – 15th ed. – London : Prentice Hall Int., 1995.
20. ↑ McFadden E. R. & Lyons H. A. Arterial-blood gases in asthma // The New Engl J of Med. – 1968. – Vol. 278, no. 19 (9 May). – P. 1027-1032.
21. ↑ Bowler S. D., Green A., Mitchell C. A. Buteyko breathing techniques in asthma: a blinded randomised controlled trial // Med J of Australia. – 1998. – Vol. 169. – P. 575-578.
22. ↑ Кардаш С. Измененные состояния сознания Архивная копия от 22 июня 2015 на Wayback Machine / Сергей Кардаш. – Донецк : Сталкер, 1998. – 416 с. – (Серия «Психология»). – ISBN 966-596-149-7 .

Литература[править | править код]

• Голотропная терапия // Психотерапевтическая энциклопедия / Под ред. Б. Д. Карвасарского. – 1-е изд. – СПб.: Питер, 1999. – 758 с. – (Мастера психологии). – ISBN 5-88782-393-3.
• Кельнер М. С. Холотропное сознание // Психологический словарь / Под общ. науч. ред. П. С. Гуревича. – М.: ОЛМА Медиа Групп, 2007. – С. 736-737. – 800 с. – 3,000 экз. – ISBN 978-5-373-00614-9.
• Козлов В. В. Холотропное дыхание // Психотехнологии изменённых состояний сознания. – 2-е изд. – М.: Изд-во Института психотерапии, 2005. – С. 319-345. – 544 с. – (Золотой фонд психотерапии). – 4,000 экз. – ISBN 5-89939-126-Х.
• Козлов В. В., Приленский Б. Ю., Приленская А. В. Клиническая трансперсональная психотерапия. – Ярославль: Титул-Яр, 2011. – 275 с.
• Линде Н. Д. Холотропная терапия С. Грофа // Основы современной психотерапии. – М.: Академия, 2002. – С. 160-162. – 208 с. – (Высшее образование). – 30,000 экз. – ISBN 5-7695-0981-3.

Ссылки[править | править код]

• Ассоциация Трансперсональной Психологии и Психотерапии
• Юридические вопросы, относящиеся к методу «Холотропное Дыхание™- Holotropic Breathwork™» / Попроцкий С. В.

Источник