Вред и польза от балета
Содержание
Принято считать, что балет полезен исключительно с раннего детства и только тогда, когда заниматься им исключительно на профессиональном уровне. На самом деле, преимуществ у балета не меньше, чем у профессионального фитнеса или других видов активностей. В некоторых случаях классическая хореография для взрослых даже полезнее фитнес-тренировок.
Балет всегда вызывает ассоциации с чем-то красивым, грациозным и обязательно неподъемно сложным. Последнее – действительно правда. Но не настолько, чтобы отказаться от такого хобби. В чем преимущества занятий балетом для взрослых, и кому такое времяпровождение точно не подойдет? Рассмотрим в статье.
Почему о балете мечтают и почему его боятся?
Занятия балетом всегда были окутаны пеленой чего-то очень красивого и изящного. Всему виной роскошные постановки, красивые костюмы танцоров, изящество и грация самих балерин. Тоненькие и стройные они кажутся многим девочкам с детства эталоном чего-то прекрасного и недостижимого.
Из-за завышенных ожиданий и стереотипов многие намеренно отказываются в детстве или даже во взрослом возрасте идти на балет, забывая, что его ценность не только в красоте и грации, но и в том, что это отличная тренировка для физической подготовки, силы и выносливости.
Многие забывают о том, что в тренировочных залах, где проходит большая часть жизни балерин, они не надевают балетные пачки, а тренируются в удобной для себя одежде. И залог их привлекательного и утонченного внешнего вида – не всегда в генетике. В большинстве случаев – это результат тяжелого и упорного физического труда на тренировках. И если для всех остальных балет – это, прежде всего, искусство, то для балерины – работа. Почему бы и вам не попробовать себя в этом?
Ниже мы рассмотрим преимущества и недостатки балета в качестве основных тренировок.
Преимущества занятий балетом
Помимо понимания того, что вы сможете приобщиться к прекрасному – балету, занятия для вас будут полезны еще и по другим, более прозаичным причинам, о которых мы поговорим ниже.
Альтернатива спорту
Известно, что кардионагрузки требуют больших энергозатрат, нежели силовые (в случае аматорских тренировок). Но проблема в том, что многим просто скучно часами бегать на дорожке или выполнять упражнения на степпере. Гораздо интереснее и полезнее прийти в танцевальный класс, освоить новые движения или па.
Балет – это классический пример кардиотренировки. За час занятий балетом вы потеряете около 500 ккал, а чтобы потратить такое же количество энергии на силовых тренировках, вам понадобится целых два часа интенсивной тренировки. Балет – это полноценная кардиотренировка, и вы можете воспринимать ее исключительно с этой точки зрения.
При этом, во время интенсивных занятий балетом вы не сможете нарастить нежелательные мышцы, увеличивая объем тела. Тренировочный процесс построен таким образом, что вы будете терять лишние килограммы и жировую прослойку. Сами мышцы станут более сухими и подтянутыми. Особенно заметны результаты ваших тренировок будут на ногах, прессе и спине. Руки также станут более подтянутыми, но при этом вы не получите нежелательного рельефа.
Вместо гимнастики
Если любителям силового фитнеса приходится тратить время на растяжку после тренировки, то в балете стретчинг – неотъемлемая часть самого тренировочного процесса. В каждом балетном движении вам нужна будет гибкость всех мышц, суставов, плавность движений.
Чтобы все упражнения вы выполняли действительно грациозно и красиво, в тренировку обязательно включается растяжка. Помимо того, что вы будете преуспевать в самом балете, гибкие мышцы и суставы полезны и для всего организма. Так вы менее подвержены различным травмам вроде растяжений. Во время растяжки вы также сможете избавиться от болей в мышцах и суставах, которая преследовала вас не один год.
Красивая осанка и положение тела
Балет хорош тем, что помимо интенсивных физических нагрузок вы также получаете привычку держать спину ровно, кисти рук – красиво, стопы – аккуратно и в правильном положении. Даже в повседневной жизни балерины олицетворяют собой пример грации, женственности и плавности движений. Они просто не умеют иначе с учетом того, сколько времени проводят в тренировочном зале оттачивая это положение тела.
Даже если вы не станете балериной и не превратите занятия балетом в свой рабочий день, результат обязательно будет. Ваше тело запомнит «правильное» положение, постепенно выровняется положение спины, вытянется шея, походка станет более плавной и грациозной (вы же знаете, что гнуть колени в балете тоже нельзя?).
В целом, балет идеально подойдет тем девушкам, которые хотят немного похудеть, но боятся нежелательных мышц и объема в результате силовых тренировок. Вместо этого вы получите идеальные плавные движения и грацию.
Самодисциплина
Вы хотя бы раз занимались самостоятельно в тренажерном зале или начинали бегать на стадионе? И сколько раз после этого ваши намерения заканчивались на третьей или, в лучшем случае, пятой тренировке? Поверьте, вы не одни – многие из-за недостатка самодисциплины также бросают инициативы самостоятельного занятия спортом.
В балете все иначе. Во-первых, вас ждет тренер и группа на определенное время у станка в балетном классе. Это уже само по себе дисциплинирует: одно дело договориться с собой «отложить тренировку на следующий раз», и совсем другое – дать остальным понять, что вы несерьезно намерены заниматься балетом. Каждый раз приходя после пропуска на тренировки, вы будете видеть, что другие участники группы уже серьезно продвинулись вперед и умеют больше, чем вы. Поверьте, лучшей мотивации не будет.
Еще один интересный факт – в балете ваше тело будет влиять на вашу ментальную дисциплину. На самой тренировке вы будете учить свое тело «слушаться». Спину будете держать ровной, колени, ровными, руки – грациозными и красивыми. В свою очередь, благодаря механизмам психосоматики, ваше тело будет и вам говорить о том, что необходима дисциплина и самоконтроль. Вы также будете замечать, насколько проще вам стало просыпаться по утрам, делать ненавистные ранее домашние дела и ходить на тренировки. Удивительно, но такая связь работает очень и очень хорошо!
Новые знакомства и интересы
Если вы по вечерам несколько раз в неделю будете посещать балетный класс, то вы обязательно познакомитесь с интересными людьми, которые разделили вместе с вами увлечение балетом. Более того, вам не нужно будет тратить время на то, чтобы найти точки соприкосновения и общие интересы. Они уже есть – вы все выбрали балет.
Со временем вы сможете встречаться вне балетного класса. Это отличная возможность говорить и общаться с людьми, с которыми у вас сходятся интересы. И если вы недавно переехали в новый район или сменили город проживания – новое хобби в виде занятий балетом будет как нельзя кстати для появления новых друзей!
Уникальность
Сколько из ваших друзей и знакомых занимаются спортом? Уверенны, что многие. А сколько из них выбрали танцы? Уже меньше. И готовы поспорить, что скорее всего, поклонников балета в вашем круге общения немного, а то и вовсе нет. Только представьте, насколько вы будете интересны только благодаря своему необычному хобби!
Все знают, как выглядит беговая дорожка в тренажерном зале. А что если вы расскажете о новом, интересном па? Уверяем вас, после ваших воодушевленных рассказов многие из ваших подруг захотят присоединиться.
А еще мы хотим сказать, что новомодные направления танцев и фитнеса очень быстро теряют актуальность и проходят, а балет – это вечная классика, которая будет актуальна всегда. Вы будете всегда в тренде, занимаясь балетом.
Кому не подойдут занятия?
Конечно, нельзя говорить о том, что балет – это лекарство от всех ваших проблем и трудностей. Кому же не подойдут такие тренировки:
- Тем, кто хочет сбросить больше 10-15 килограмм только благодаря занятиям балетом. Такие тренировки больше подойдут для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Для серьезного похудения лучше выбирайте активные занятия в тренажерном зале или кардиотренировки.
- Медицинские противопоказания. Если вы не можете интенсивно тренироваться, у вас есть серьезные проблемы с суставами, то занятия у станка лучше отложить. Возможно, вам подойдет стретчинг или йога.
- Если вы поклонник активных и быстрых тренировок. В таком случае по темпу вам больше подойдут другие кардиотренировки в группе, попробуйте боди-балет или активные тренировки с элементами пилатеса.
- Если вы не любите балет. В таком случае ваши тренировки просто не принесут удовольствия, и вы их просто бросите.
Выводы
Балет может стать отличной альтернативой спорту, если вы правильно понимаете то, к каких результатам такие тренировки могут привести. Если вы хотите привести тело в тонус, сделать движения более грациозными, плавными, развить самодисциплину – балетные тренировки будут идеальным решением!
Источник
Балет является одним из наивысших проявлений человеческой культуры, венцом развития танцевального и театрального искусства. Занятия им считаются очень престижными, поэтому многие родители стремятся отдать своих детей в соответствующие школы.
В то же время в массовой культуре, в рассказах самих балерин можно услышать довольно страшные истории о жесткой конкуренции, высокой нагрузке, стрессе. Есть в этом хотя бы доля правды, и стоит ли отдавать ребенка в балет?
Плюсы занятия балетом
В чем преимущества решения отдать ребенка в балет? Таковых достаточно много, поэтому укажем основные из них.
Физическое развитие. Балет, как и танцевальное искусство вообще, требует достижения и соблюдения прекрасной физической формы. Это весьма тяжелый вид искусства, ведь танцору или балерине приходится совершать высокие прыжки, па, сложные вращения и другие активные действия.
Балет не просто развивает мышцы и связки — он делает это гармонично, в результате тело формируется сильным, но пропорционально сложенным, прекрасным с эстетической точки зрения. Особенно это важно в детском возрасте, когда организм активно развивается и растет.
Кроме того, балет влияет не только на физическое состояние, но и на координацию и плавность движений, реакцию.
Еще один важный вопрос — когда отдавать детей в балет?
Считается, что оптимальным возрастом для начала занятий являются 4 года, так как в этот период кости и связки ребенка очень эластичны, благодаря чему им легко дается растяжка.
Психическое развитие. Балет труден не только своими упражнениями — это еще и довольно серьезные испытания для психики. Тренировки требуют огромной самоотдачи, концентрации, воли, умения ставить перед собой цель и добиваться ее, невзирая на препятствия.
Кроме того, балет — это во многом командная работа. Поэтому он развивает в детях чувство ответственности не только за себя, но и своих партнеров. Кроме того, достижение определенных успехов повышает и закрепляют позитивную самооценку ребенка, его уверенность в собственных силах. Это положительно скажется не только на его занятиях балетом, но и вообще в жизни, в любой деятельности, за которую он возьмется.
Культурное развитие. Балет — это не просто один из видов танцевального или театрального искусства, но высшая форма обоих направлений, квинтэссенция всех достижений в данных областях.
Занимаясь балетом, ребенок приобщается к огромному пласту классической европейской культуры. Он познает ее наиболее эстетичные, утонченные и сложные формы. Это знание влияет не только на его представления о прекрасном. Оно формирует его как в целом более развитую личность, чутко реагирующую на любое проявление красоты.
Минусы занятия балетом
Об опасностях, подстерегающих детей, посвятивших свою жизнь балету, повествуют множество журналистских расследований, документальных и художественных фильмов, книг и т.д. Разберемся подробнее, есть ли в этом рациональное зерно.
Высокие нагрузки и некоторый стресс. Безусловно, балет — это тяжелая работа, сопряженная со значительными физическими и психическими нагрузками. Дискомфорт, усталость, даже боль станут верными спутниками ребенка на долгом пути к творческому успеху.
Недостаток ли это? Нет, без трудностей результат не имел бы ценности. В балете, как и в любой деятельности, мастерство дается только упорным и тяжелым трудом. Зачастую в буквальном смысле потом и кровью. Ребенку придется научиться преодолевать физические и психологические препятствия, в противном случае балет — не его предназначение.
Конкуренция. Существует ли легендарное жесткое соперничество в балете, о котором снято столько фильмов, написано книг и газетных расследований? Разумеется, в этой сфере присутствует конкуренция — это один из факторов, стимулирующих персональный рост каждого ученика.
Однако в подавляющем большинстве случаев соперничество поддерживается на конструктивном, здоровом уровне. Проявления вражды или агрессии возможны только тогда, когда мало внимания уделяется педагогической работе с учениками. Поэтому жестокая конкуренция — это исключение, а не правило в балете.
Итог: балет и ребенок
Итак, резюмируя все плюсы и минусы — отдавать ли ребенка в балет? Безусловно, в этом решении гораздо больше достоинств, чем недостатков. Даже если ваш ребенок не свяжет свою жизнь с балетом в дальнейшем, азы этого искусства, полученные навыки и черты характера обязательно пригодятся ему во многих других сферах деятельности. Однако тут важно соблюсти два условия:
— ребенок должен быть сам заинтересован в занятиях балетом. В противном случае они не принесут ему никакой пользы, лишь стрессы и физическую боль;
— важно тщательно подобрать балетную школу, с квалифицированными и опытными преподавателями и здоровой психологической атмосферой.
Источник
Балет — это нечто большее, чем облегающая одежда, плотные колготки и ношение специальной балетной обуви. Речь идет о развитии навыков танца благодаря самоотверженности и настойчивости человека. В статье описаны разнообразные преимущества балета для вашего здоровья.
Улучшает осанку
Балет — несомненная польза для осанки. Он помогает вам достичь постурального выравнивания. Каждое движение требует внимательности при его выполнении. Вы переносите себя с одной позиции на другую. Техника танца способствуют исправлению неправильного положения тела, вытягиванию плеч назад и удлинению шеи.
Вселяет уверенность
Балет начинается с врожденного желания заниматься профессиональными танцами и достигать значимых целей на этом нелегком пути. Исследование показало, что обучение технике танца увеличивает разнообразие постановки ног. Вы будете поражены собой, когда приобретете великолепную осанку.
Повышает гибкость
Гибкость не является обязательным условием для балета. Вы получаете ее путем многочисленных тренировок. Поскольку балет включает статическое и динамическое растягивание, выполнение подобных типов упражнений будет способствовать пластичности вашего тела.
Наращивает мышцы и улучшает ловкость
Верите или нет, но балет — это комбинация пилатеса и тренировки организма на выносливость. Он также подразумевает координацию дыхания. Выполняя приседания и прыжки, человек способствует укреплению своего тела. По мере того как танцор продолжает практиковать больше движений, он будет поддерживать целостность точной координации и моторные навыки.
Сжигает лишние калории
Вес вашего тела влияет на количество сжигаемых калорий при 90-минутной тренировке. Человек весом более 120 фунтов может сжечь около 200 калорий всего за 30 минут, что составляет около 600 калорий за сеанс.
Обеспечивает здоровое питание
Независимо от того, воспринимаете вы балет как увлечение или серьезную деятельность, вы не хотите чувствовать себя потолстевшим. Поэтому осознание того, что вы едите, будет чрезвычайно влиять на вас. Хорошо сбалансированная диета поддержит ваше здоровье и внешность.
Улучшает сенсомоторную производительность
Способность балансировать себя и реагировать на внешние раздражители указывает на то, как разработаны ваши сенсомоторные навыки. Участие в балетной или танцевальной программе повышает их, включая в работу оба полушария мозга.
Повышает когнитивную функцию
Овладение техникой танца бросает вызов вашему мозгу, заставляя синхронизировать ваши движения. Мета-анализ показал, что балетные и другие танцевальные интервенции являются полезными мерами по ограничению такой возрастной патологии нервной системы, как деменция.
Снимает стресс
Балет должен быть веселием и тренировкой для вашего тела. Учтите несколько ошибок при движениях и сосредоточьтесь на том, чтобы улучшить свою технику, и вы перестанете беспокоиться о внешних проблемах, которые не можете изменить.
Создает социальные связи
Присоединение к классу балета и взаимодействие с танцевальной группой способствует ведению более здорового образа жизни. Это отличная возможность подружиться с новыми людьми. Создание прочных социальных отношений снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных с ними.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Что такое балет для взрослых для тех, кто слышит о нем впервые? Наверное, что-то вроде этого:
- Постоять у станка в красивой юбочке и трико
- Красиво взмахнуть рукой
- Попробовать сделать неуклюжий пируэт
- Позавидовать великим балеринам и спокойно пойти домой
Многим кажется, что балет для взрослых – это скорее для души, и уж точно не для тела. Я тоже так думала, когда шла на балетный класс. Представляла себе, как я, вместе с другими тетеньками, буду слушать сказки преподавателя о великих балеринах и весь урок пытаться стоять по первой позиции, потому что больше мы все равно не сможем. И нервно гуглила “балетное тело”, чтобы интернет меня переубедил в обратном: мне все же важно было, чтобы работало мое тело, а не только душа.
Как же я ошибалась. Эта статья – для тех, кто думает так же и сомневается: а балет для взрослых – это точно спорт? Это не просто спорт, а настоящая прокачка качества жизни. Вот 8 доказательств этому.
Сила
Балет – это хорошая силовая тренировка. Например, нагрузка на ноги очень большая. Регулярные классы сделают ноги очень сильными, стройными и подтянутыми. Кстати, когда я говорю про ноги, я имею в виду еще и бедра и ягодицы. Я помню, как я с удивлением заметила, что попа стала более подтянутой после пары месяцев усердных батманов и арабесков.
Выносливость
Чтобы доделать сложный экзерсис до конца, когда икры просто горят, или допрыгать changement des pieds до конца музыки, без выносливости не обойтись. Здесь очень сложно “схалявить” (и, как в тренажерке, сделать 8 приседов, а не 10): студенты стоят ровно в ряд и делают все очень синхронно, и, поверьте, выбиваться из ритма ну очень не хочется. Причем придется не только делать от и до, но и отвечать за качество. Особенно когда преподаватель ходит вокруг кругами и следит за тем, чтобы носок был натянут, нога вывернута и так далее. В таких условиях шкала выносливости подскочит буквально после нескольких занятий.
Гибкость
Шпагат – не цель балета. Но цимес в том, что на балетных классах вы растягиваете мышцы даже сами того не подозревая. Например, каждый раз при port-de-bras вперед и назад тянется спина и задняя поверхность бедер. Конечно, экзерсисы не заменят обычной растяжки, но все же они точно убирают ощущение “деревянности” мыщц.
Про растяжку и балет я уже писала вот здесь: Я хочу заниматься балетом. Мне нужна растяжка?
Осанка
Источник: https://www.instagram.com/p/BLbLn8vA_zH/
Балет невозможен без прямой спины. Она нужна не только для красоты, а еще и для устойчивости. Если не выправить спину как следует, можно просто упасть при выполнении пассе на середине, не держась за палку.
Энергия
После балетного класса я часто ощущаю усталость, и даже сонливость. Но вот на следующее утро все меняется: у меня появляется куча энергии, я будто чувствую каждую часть своего тело по новому. Пропадает это вечное ощущение “что-то где-то болит, мне надо прилечь”. Я будто становлюсь моложе лет на 10!
Прокачка мозга
Для меня это преимущество было неочевидным до того, как я пришла на свой первый класс. Но я очень быстро поняла, сколько приходится думать на классах. Нужно соображать, и очень быстро. Во-первых, нужно запомнить комбинацию, которую показал преподаватель. Во-вторых, во время ее выполнения нужно постоянно контролировать ритм и количество повторений в разные стороны. Не говоря уже о том, что качество при всем этом не должно страдать. Комбинации не повторяются из урока в урок: преподаватели обычно придумывают новые варианты, варьируют количество повторений в разные стороны, разбавляют новыми элементами. Только успевай!
Эффект чистого сознания
Источник: www.bostonmagazine.com
Многие говорят, что балет как бы вводит тебя в некое медитативное состояние. Это правда. Я сама испытываю подобное каждый раз. Но почему так происходит? ведь столько всего нужно контролировать. Тут бы в стресс не впасть. А дело вот в чем. Когда мы, взрослые, со своими взрослыми проблемами и унылыми мыслями приходим на класс, мы оказываемся в другом мире. Здесь просто нет времени для размышлений о работе, детях или ненавистном дедлайне. Если не сможешь сосредоточиться, у тебя просто не получится угнаться за ритмом класса. Это получается как-то само собой: ты ныряешь в этот поток, забывая обо всем. И выныриваешь из него после класса, будто обнуленный. С чистым сознанием и новыми силами.
Ощущение контроля
Источник: www.thingstodoingeneva.ch
Балет – штука очень логическая и предсказуемая. Ты четко знаешь: если сделать упор на такую-то ногу и правильно вывернуть бедро, то движение начнет получаться и прогресс пойдет быстрее. Или, например, что музыка подобрано четко для каждого экзерсиса: в ней есть определенный ритм и количество акцентов, на которые твое тело должно среагировать. Все это дает ощущение порядка и контроля. Иногда, когда в жизни все кажется хаосом, и не понятно, куда бежать и что делать, балет мне очень помогал. Он был тем, за что я могла ухватиться, чтобы почувствовать, что я способна что-то контролировать и на что-то влиять.
________
Автор — Евгения Будрина.
Начала заниматься балетом в 32. Рассказываю о том, каково это — серьёзно заниматься танцами после 30. О сложностях, фейлах, личных историях и лайфхаках. И просто размышления по поводу.
Мой инстаграм – @kick_ass_girl_.
Группа в Facebook, где можно пообщаться о танцах – A.Dancer: сообщество взрослых танцоров-любителей.
Источник