Время с пользой в метро

Отдых для глаз

Пассажиры метро едут кто с газетой, кто с книжкой, кто с журналом… Вагон-читальня, да и только! Оно и понятно: когда еще успеешь почитать, как не в дороге? Вот и портим глаза, хотя любой окулист скажет, как вредно для глаз читать, когда текст трясет. В метро самое время, наоборот, позаботиться о глазах. Их лучше закрыть и сделать расслабляющую гимнастику (за закрытыми веками подвигать глазными яблоками вправо-влево, вверх-вниз, по кругу). Чтобы глаза отдохнули, бывает достаточно просто расслабить веки. 

Зарядка на ушах

Если вы не успели сделать с утра зарядку, не беда. Поездка в метро дает прекрасный шанс наверстать упущенное. Известно, что на ушных раковинах и кистях рук «нарисован» весь человеческий организм: несколько минут самомассажа – и все системы включатся к началу рабочего дня! Можно брать в дорогу пару китайских шаров или колючий шарик для су-джока.

Интимные тренировки

Вы не хотите привлекать к себе внимание, прилюдно хватаясь за уши и потирая руки? Есть два очень полезных упражнения, незаметных даже для самого пристального взгляда.

Одно из них знакомо многим женщинам – это знаменитое упражнение Кегеля. Заключается оно в том, чтобы на несколько секунд сильно сжать, буквально втянув в себя, мышцы тазового дна, а потом их полностью расслабить, и так 10 раз и больше. Считается, что это чуть ли не лучшее средство укрепления сфинктеров, а также отличная сексуальная гимнастика.

Другое упражнение – для позвоночника. Кажется, его придумали йоги. Попробуйте поочередно повращать позвонками: несколько раз в одну сторону, а потом в другую, постепенно продвигаясь снизу вверх. Старайтесь сосредоточиться на каждом позвонке или хотя бы на основных участках позвоночника. Поначалу может показаться, что движение происходит только в вашем воображении, но «все-таки они вертятся». Это очень тонкий вид работы с телом. Настолько тонкий, что, вероятно, полностью завладеет вашим вниманием на время пути, оказавшись не только физическим упражнением, но и медитацией. 

Отдых для мозгов

Метро – прекрасное место для медитации. Какой смысл тупо разглядывать рекламу или по десятому разу прокручивать в голове одни и те же мысли (далеко не всегда приятные). Не лучше ли расслабиться, чтобы побыть в своем теле «здесь и сейчас». Необязательно принимать какую-то специальную позу. Сядьте (или встаньте) удобно и постарайтесь не убегать мыслями в прошлое или будущее. Сосредоточьтесь на дыхании или на телесных ощущениях. Если опять услышите «внутреннюю болтовню» в голове, не раздражайтесь – просто остановите ее. Возможно, это придется делать снова и снова, но даже несколько секунд внутренней тишины – уже желанный отдых для мозгов.

Сам себе Шерлок Холмс

Нет настроения для зарядки и медитации, а скучать в дороге не хочется? Есть одна игра, которая и развлечет, и поможет развить такое полезное качество, как наблюдательность. Шерлок Холмс по внешнему виду человека мог определить чуть ли не всю его подноготную. Он просто долго тренировался. А мы чем хуже?

Выберите любого пассажира и начинайте мысленно сочинять его историю. Ну и что, если вы не угадаете правду (да и проверить это вряд ли получится), зато интересно проведете время.

И еще. Встретившись с кем-нибудь взглядом, попробуйте не отводить смущенно глаза. Психологи советуют в этой ситуации просто улыбнуться. Скорее всего (как в свое время и Крошка Енот), вы не пожалеете и покинете вагон с хорошим настроением.

Покачаться, но устоять

Всякий пассажир знает, что сидеть лучше, чем стоять. Но сесть удается, к сожалению, далеко не всегда. Бывает, что и стоять приходится, да еще и держаться не за что. На самом деле держаться всегда есть чем и за что – просто мы забываем о ногах. Вернейший способ сохранить равновесие – это держаться ногами за пол! Главное – правильная поза и центр тяжести в нужном месте.

Поставьте ступни не меньше чем на ширину плеч (так, чтобы чувствовать себя устойчиво) и мысленно приклейте их к полу. Немного присогните и расслабьте колени, так, чтобы получалось «пружинить» на ногах. (На целиком прямых ногах вообще вредно стоять.) Опустите и расслабьте руки, центр тяжести сместите в низ живота. Следите за тем, чтобы спина была перпендикулярна полу. Представьте себя могучим деревом. Вы можете качаться на ветру, но ваши корни глубоко в земле, и вас не так-то просто повалить. Освоив эту позу, вы не только не упадете даже при сильной вагонной качке, но и сбережете суставы. Противопоказание может быть только одно – высокие каблуки, особенно шпильки.

Личное мнение

Борис Грачевский

– В детстве  я очень любил ездить в метро. Но уже 25 лет я никогда им не пользуюсь. Дело в том, что у меня очень чувствительный нюх, а в метро плохо пахнет. Оно и понятно: люди сейчас едят и пьют всякую гадость, вот и «благоухают»… 

Смотрите также:

• 10 способов «сбросить» новогодний ужин: 103 км пешком или 23 тыс. ступенек →
• Богатырь-девица: Нина Геря – самая сильная девушка планеты →
• Татьяна Рессина: Можно ли всю жизнь прожить без насморка? →

Каждый билет московского метрополитена открывает перед пассажиром возможности, уже включенные в цену: выставки, концерты, книги, интернет и много чего еще.

Есть в метро и развлечения, за которые нужно отдельно заплатить небольшую сумму. Вот 20 самых любопытных платных и бесплатных способов провести время под землей.

Прокатиться на ретросоставе

После того как Московский метрополитен объединился с Музеем Москвы, все туры по метро начали собирать на одном сайте. В списке есть ночная экскурсия-бестселлер с поездкой на составе 1934 года выпуска, туры по кольцевой линии метро «Сокровища подземного кольца», групповые экскурсии в действующие депо и на закрытые станции. В основном группы ведут сотрудники музея, то есть все серьезно: радиогиды, понятная подача и проверенные на тысячах туристов программы.

Когда: круглый год
Сколько стоит: 300—3500 Р
Подробнее: на сайте метро

Составить собственный маршрут экскурсии

Гида, который водит экскурсии по общедоступным местам метро, можно заменить на экскурсию в телефоне. Самые интересные из бесплатных — экскурсия «Радио Sputnik», доступная из приложения Maps.me, и несколько туров в приложении izi.Travel. Первую нужно читать, остальные — слушать.

Начинать можно из любой точки, хоть из собственной постели, но интереснее все-таки присутствовать на месте и лично проверять факты вроде акустических фокусов на «Маяковской». Маршруты выглядят как интерактивная карта с точками — при нажатии на точку-станцию воспроизводится аудио с интересной информацией.

Когда: в любое время
Сколько стоит: бесплатно
Скачать приложение: Maps.me или izi.Travel

Дешево пообедать

Перед Чемпионатом мира по футболу — 2018 в метро заново открыли несколько буфетов вроде тех, где в 60-х обедали работники метро. Современное меню недалеко ушло от советской гастрономии — все те же сельдь под шубой (67 Р), пюре с котлетой (до 150 Р) и компот (32 Р). Зато хороши цены: за 150—200 Р можно плотно пообедать. Отличается от остальных «М-Кафе» на «Выставочной», где водятся молочные коктейли и роллы, а цены лишь немного уступают наземным.

Где: «Арбатская» (Филевская линия), «Войковская» (южный вестибюль), «Выставочная»
Когда: каждый день с 9 до 18 часов
Сколько стоит: от 12 Р за чай до 100 Р за котлету

Почитать бумажную или электронную книгу

В метро есть полки буккроссинга — подробнее расскажут и покажут на стойках «Живое общение» — и полноценная научно-техническая библиотека на «Выставочной» с фондом в 27 тысяч книг, а кроме того QR-коды бесплатной классики, которые расклеены на многих станциях. QR-коды книг начали использовать во время открытия станции «Рассказовка» — не самый ближний свет, поэтому время на дорогу придумали занять чем-то полезным.

Где взять книги: в читальном зале с вайфаем на «Выставочной», на стойках «Живое общение», по QR-коду в поездах и на станциях
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на сайте метро

Послушать модных и не очень музыкантов

С 2019 года в метро работают микро-сцены для музыкантов. Каждое выступление длится 2 часа, петь и играть на инструментах можно только вживую. Примелькавшись в метро, многие артисты идут в телепроект «Голос», после чего на их концерты бесплатно уже не попадешь.

Кроме джаз-бэндов, скрипачей и вокалистов, на сценах в переходах и вестибюлях выступают и уже популярные артисты: например, в 2019 году это были Maruv, Cream Soda и Zivert. О таких концертах заранее не сообщают, но проходят они всегда в вестибюле «Курской».

Когда: каждый день с 10 до 22, кроме часов пик
Сколько стоит: бесплатно
Расписание: на сайте проекта «Музыка в метро»

Поискать в мраморе древних моллюсков

На тех 30 станциях метро, что облицованы мрамором, внимательные пассажиры могут отыскать окаменелости возрастом до 300 млн лет. Ископаемые, которые много миллионов лет назад жили в море, теперь украшают стены московского метрополитена.

В списке станций не только центральные: на «Первомайской», «Бульваре Дмитрия Донского» и «Речном вокзале» тоже есть что посмотреть. И все-таки самый красивый аммонит увековечен на «Добрынинской», а больше всего морских лилий и ежей — на «Павелецкой» Кольцевой линии.

Где: на 30 станциях
Полная карта: на сайте «Палеонтология московского метро»

Попросить помощи

У метрополитена есть сервисная служба, работники которой помогают спуститься в метро, доехать и выйти на поверхность тем, кому сложно сделать это самостоятельно: передвигающимся на коляске, родителям с маленькими детьми, пенсионерам и большим группам школьников. Служба хотя и полезная, но пока не очень поворотливая: заявку надо подать минимум за 10 дней, а добираться до метро все равно нужно своим ходом.

В ведение этой службы входит и помощь пассажирам с нарушениями слуха, которые уже вошли в метро: на красно-синих стойках экстренной помощи на каждой станции указан номер оператора +7 926 250-47-80 — с ним можно пообщаться по смс. Вопросы бывают разные — от построения маршрута до вызова дежурного по станции.

Когда: с 7 до 20 часов
Сколько стоит: бесплатно
Подать заявку: на сайте метро

Сходить в Центр профориентации

За довольно нейтральным названием скрывается самое интересное выставочное пространство во всем Московском метрополитене — Музей метро, чья экспозиция переехала из привычного места на «Спортивной» из-за реконструкции. Хит-парад экспонатов: первый билет в метро, униформа работников разных лет, исторические таблички с указателями и кабина машиниста Калининской линии, в которой можно нажимать все кнопки.

Где: на «Выставочной», второй ярус станции
Когда: круглый год с 10 до 18 часов
Сколько стоит: бесплатно, в том числе экскурсии
Подробнее: на сайте метро

Отыскать потерянное

В метро есть и бюро находок — раньше оно работало на «Университете», а сейчас находится на станции «Котельники». Ехать туда, если вы что-то потеряли, необязательно. Проще позвонить по телефону 3210 или оставить заявку на розыск вещи в приложении «Метро Москвы», если это не документы — их сразу передают в полицию.

Кроме очевидной функции склад забытых вещей — еще и постоянный поставщик новостей московским информ-агентствам. Каждый месяц пресс-служба рассылает журналистам списки забытого, и вот что там попадается: кафельная плитка, детская коляска, посох Деда Мороза, пароварка, надувной матрас, металлоискатель и дипломные работы.

Где: в «Котельниках», восточный вестибюль
Когда: круглый год с 8 до 20 часов
Скачать приложение: «Метро Москвы»

Сдать пластик в переработку

В конце 2019 года Москва перешла на условно-раздельный сбор мусора. На очереди — московское метро. В вестибюлях собираются установить фандоматы для сбора бутылок из пластика, стекла и алюминия, как во «Вкусвилле» и «Пятерочке». Говорят, даже нашлась компания-контрагент под названием «Зеленая собака». А еще говорят, что за сданный мусор будут начислять бонусы на «Тройку». Ждем деталей.

Когда: в будущем
Подробнее: на сайте «Российской газеты»

Съесть что-нибудь из «Вкусвилла»

В метро возрождают старую практику — открывают небольшие кофе-точки с бариста. Сейчас их больше 30, причем почти все появились только в 2019 году. Еще больше установлено вендинговых автоматов — 305 штук. Среди них «Вкусвилл» и «Кофехауз», правда, стоят они только на платформах МЦК. Цены те же, что и в магазине: миндаль за 145 Р, чипсы из морской капусты за 48 Р, молочный коктейль за 33 Р. У метро есть даже статистика станций с самым большим аппетитом — это «Царицыно», «Беговая» и «Трубная».

Где: в вестибюлях метро и на платформах МЦК

Развлечься на закрытой станции

Закрытых станций, на которые можно попасть, в метро не так много. Например, на закрытом перроне «Полежаевской» снимают рекламу, на открытой днем «Кропоткинской» из-за хорошей акустики иногда проводят концерты, но особенно деятели культуры полюбили «Деловой центр». В 2019 году тут прошло фэшн-шоу «Секции», «Тотальный диктант», показ финала «Игры престолов» и фильма «Метрополис» Фрица Ланга, балет, опера и даже ледовое шоу. Что-то похожее наверняка будет и в этом году. Все общедоступные мероприятия анонсируют в инстаграме.

Подробнее: в официальном инстаграме метро

Купить кроссовки, термокружку или старый указатель

У метро все хорошо с мерчем. Некоторые вещи — сувенирные монеты, значки или футболки — рассчитаны на туристов, но есть и по-настоящему полезные предметы, например кожаные браслеты с «Тройкой», которыми можно платить за проезд, и термосы вместо одноразовых стаканчиков. Вещи покрупнее и посерьезнее — скажем, кроссовки Asics х Mosmetro в дизайне Артемия Лебедева — продаются на стойках «Живое общение», поменьше — в автоматах. А еще время от времени метрополитен распродает старые световые указатели на аукционе.

Где: на некоторых станциях метро
Когда: на стойках — круглый год с 8 до 20 часов, в автоматах — в часы работы метро
Сколько стоит: сувенирные монеты — 200 Р, старые указатели — от 7500 Р, кожаный браслет с «Тройкой» — 650 Р

Сходить в туалет

В 2015 году в метро начали устанавливать туалетные кабинки. Сейчас они есть в метро на 25 станциях, а в МЦК — на всех. В метро зайти туда стоит 60 рублей, в МЦК — бесплатно. Платить пока можно только «Тройкой», но возможности постепенно расширяются: на «Библиотеке им. Ленина» уже можно расплатиться картой или телефоном. Туалеты приличные — внутри есть зеркало, раковина, сушилка для рук, мыло и бумага.

Где: на карте
Сколько стоит: от 0 до 60 Р

Посмотреть парад поездов

Все имеющиеся в метро типы составов выводят на Кольцевую раз в год — в честь дня рождения метрополитена. Сам праздник отмечают 15 мая, но парад не всегда выпадает на этот день. Поезда не просто стоят, а работают по обычному графику, то есть посмотреть их можно не только снаружи, но и внутри. Парад начинается в 5:30 на «Октябрьской». Первым на линию выходит ретропоезд «Сокольники», потом «Еж», «Яуза», «Русич» и другие, вплоть до самых новых под названием «Москва».

Когда: раз в год в мае
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: в официальном инстаграме метро

Понюхать сакуру

В метро тестируют ароматизацию составов спреем, который автоматически распыляется в вагонах. В эксперименте участвуют три состава на Филевской линии, но если вам с ними не по пути, ту же отдушку распыляют в официальном метро-магазине на «Маяковской». Сначала был выбор между запахами имбиря, сакуры или свежей травы, но имбирь и трава пассажирам не понравились.

Где: на «Маяковской» и в некоторых поездах Филевской линии

Посмотреть на дополненную реальность

По всему метро развешены плакаты с эффектом дополненной реальности. Оживить эти плакаты можно с помощью приложения «Метро-Live». Если навести камеру на картинку, можно увидеть ролик о профессии машиниста. Обещают снять ролики и о других профессиях: например, дежурного по станции.

Где: на станциях метро, где есть плакаты
Скачать приложение: в Гугл-плее или Эпсторе

Потереть что-нибудь на удачу

Расхожая городская легенда гласит, что для удачи на зачете нужно потереть нос бронзовой «собаке Баумана», которая находится на «Площади Революции» у третьего вагона с конца поезда, идущего в сторону «Щелковской». Нос затерт до неприличия, хотя на станции есть и другие символы: наган на удачный день и туфля студентки на удачное свидание.

Еще удачному свиданию, по мнению пассажиров, способствует встреча у ног партизанки на «Партизанской» и трение автомата молодого партизана на «Белорусской». Спортсмены перед стартами могут заехать на «Динамо» и отыскать панно со своим видом спорта — это якобы помогает победить. На «Достоевской» за удачу в делах отвечает старуха-процентщица, которая будто бы приносит финансовый успех.

Есть в метро и символы с обратным действием — петуха на «Площади Революции» тереть не советуют, это к страшной беде.

Где: «Площадь Революции», «Белорусская», «Партизанская» и другие станции
Сколько стоит: бесплатно

Зайти в интернет и зарядить телефон

Бесплатный вайфай на станциях не то чтобы редкость — он есть и в других городах России, и в Лондоне, и в Нью-Йорке. Но вот вайфай в тоннелях в Москве появился первым в мире. Сейчас сеть охватывает все метро и МЦК. Но чего в поездах до недавнего времени не было — это возможности зарядить телефон. Сначала это объяснили невозможностью подключить дополнительные электроприборы к сети, но сейчас метрополитен все-таки начал устанавливать в поездах usb-порты — точно такие же, как в поездах МЦК и на стойках информации на всех станциях.

Где: вайфай везде, зарядка в МЦК, на станциях и в некоторых поездах метро
Сколько стоит: бесплатно

Пройти квест с призами

Кроме обычных экскурсий, в метро проходят экскурсии-квесты. В 2016 году онлайн-квест был доступен всем при подключении к вайфаю в метро, а сейчас метрополитен, хотя больше не проводит их сам, но всячески одобряет. У квеста есть уровни сложности: для младшеклассников задания попроще — например, посчитать колонны на «Кропоткинской» или найти во внутреннем декоре «Маяковской» мозаику Дейнеки. Для подростков и взрослых вопросы сложнее, но механика одна и та же: нужно прослушать экскурсию, получить у гида карту с заданиями и пройти их. В конце выдают сувениры.

Сколько стоит: 6500 рублей для 10 участников
Подробнее: на сайте агрегатора экскурсий «Экстрагид»

А вот чем заняться за пределами метрополитена:

• посмотреть на интересные здания;
• съездить в усадьбу;
• найти винтажную одежду.