Все вместе на месте польза

Все знают, что семьи должны питаться вместе, но иногда трудно найти время. Работа, школа, занятия спортом и другие обязательства, кажется, мешают этому. Но исследования показывают, что семьи, которые едят вместе дома, счастливее и здоровее. Независимо от того, происходит ли прием пищи в вашей семье каждый вечер или только один раз в неделю, утром перед школой или поздним вечером перед сном, важно воспользоваться любой возможностью, чтобы питать ум, душу и желудок каждого за столом. Ниже предложены варианты для семенного здорового питания, которые способствуют снятию стрессов и ведению важных разговоров.

Почему это важно?

Сегодня около 70 процентов еды потребляется вне дома. Десятилетия исследований показали, что дети, которые регулярно питаются со своими семьями дома, получают гораздо лучший рацион. Когда семейный обед или ужин происходит совместно, у детей гораздо больше шансов получить:

Больше фруктов и овощей и меньше газированных напитков.
Более низкие показатели ожирения (как у детей, так и у взрослых).
Более высокая самооценка и более позитивный взгляд на жизнь.
Более низкие показатели злоупотребления психоактивными веществами, подростковой беременности, школьных поведенческих проблем и депрессии.
Лучший внешний вид и меньше рисков расстройств пищевого поведения.
Лучшие оценки и словарный запас.

Как выбрать время

У вас больше шансов, чем вы думаете, чтобы объединиться за столом. В течение рабочей недели у большинства семей есть две возможности принимать пищу вместе (завтрак и ужин) и три возможности (завтрак, обед и ужин) по выходным. Это дает в общей сложности 16 традиционных приемов пищи в неделю и столько же возможностей для общения с семьями. Ниже представлены плюсы и минусы различных вариантов семейного питания.

Завтрак

Плюсы: утро — единственное время, когда все вместе. Кроме того, дети любят завтракать. Исследование 8000 детей в Европе показало, что те, которые завтракали с родителями пять или более дней в неделю, на 40 процентов реже имели избыточный вес, чем их сверстники.

Минусы: утром люди часто спешат. Кроме того, дети могут быть сонными, и поэтому будут не так заняты разговором.

Обед

Плюсы: обед обычно проще и быстрее, чем другие приемы пищи. Кроме того, это время отлично подходит для пикников.

Минусы: всего два шанса в неделю (сб, вс) для большинства работающих семей. Если каждый такой прием пищи будет происходить совместно, это может быть связано с потенциальным негативом. Исследования показывают, что дети, которые ежедневно едят обед с родителями, с большей вероятностью имеют избыточный вес.

Ужин

Плюсы: самый длинный прием пищи в день. Кроме того, это хорошее время, чтобы наверстать упущенное и поговорить о событиях дня, делах в школе, на работе и т. д.

Минусы: не слишком удобно для работающих родителей, поскольку не всегда можно вовремя добраться домой (в том числе, чтобы приготовить пищу). Для подростков домашние задания и спортивные секции также могут отнять много времени.

Семейная еда по выходным

Плюсы: больше времени на приготовление еды, меньше дел по расписанию.

Минусы: телевидение и прогулки могут быть более заманчивыми, и дети могут меньше говорить о школе.

Дополнительный перекус

Плюсы: отличный вариант, когда один из родителей не может быть дома во время полноценного ужина. Кроме того, можно использовать это время за столом для игры или разговора.

Минусы: такой прием пищи добавляет дополнительные калории, а время, проведенное за столом, будет короче обычного приема пищи.

Просто десерт

Плюсы: дети любят десерт, поэтому они обязательно захотят присутствовать. Лучше всего подавать для этого полезные фрукты.

Минусы: риск лишних калорий и приема пищи перед сном.

Как это организовать?

Семейные исследователи подчеркивают, что не существует определенного количества для семейного питания. Но они отмечают, что преимущества увеличиваются с каждым приемом пищи, поэтому чем больше раз вы будете собираться всей семьей, тем лучше. Каждый раз, когда родители садятся за стол со своими детьми, это создает еще одну возможность для общения, и крепкие семейные связи, по-видимому, помогают подросткам быть более здоровыми и уверенными в себе в ряде областей. Помните, что семейный стол — это не только ужин. У вас есть 16 возможностей в неделю пообщаться за традиционной едой, и вы всегда можете собраться за столом только на перекус или десерт.

Что показали исследования?

Специалисты рекомендуют следующее. Если у вас вообще нет семейного приема пищи, начните делать это раз в неделю и употребляйте домашние блюда. В 2012 году Национальный центр по проблемам наркомании и токсикомании при Колумбийском университете (США) опросил 1 003 молодых человека в возрасте от 12 до 17 лет (493 мальчика и 510 девочек) об их отношениях с родителями. Чем больше раз в неделю подросток участвовал в семейной трапезе, тем выше вероятность того, что он сообщал о хороших отношениях с семьей. Семейные обеды также тесно связаны с более низким уровнем подросткового злоупотребления наркотиками. В ходе этого исследования, были получены некоторые цифры:

0-2 приема пищи в неделю: дети реже сообщают о хороших отношениях с родителями и подвергаются более высокому риску злоупотребления психоактивными веществами и имеют избыточный вес.
3 раза в неделю: исследователи начинают замечать положительные тенденции в здоровом питании и эмоциональном здоровье ребенка.
5-7 в неделю: исследования определили эту цифру как точку, в которой были отмечены наибольшие преимущества для здоровья подростков и семьи. Хотя каждый дополнительный прием пищи с семьей — это хорошо, вы получаете наибольшую пользу от семи семейных завтраков, обедов или ужинов в неделю.

Как начать семейные приемы пищи

Ниже представлено несколько простых стратегий от экспертов по семейному питанию. Все эти методы направлены на то, чтобы увеличить время, которое вы проводите за семейным столом.

Будьте проще: дайте себе отдохнуть. Семейная еда не должна быть похожа на идеальную. Специалисты говорят о том, что положительный эффект будет наблюдаться и без совершенства. Просто соберитесь вместе, наслаждайтесь обществом друг друга и получите возможность вкусно поесть. Речь идет главным образом о создании общего пространства.

Начните с малого: не пытайтесь переходить с 1 или 2 приемов пищи в неделю на 7 единовременно. Посмотрите на расписание вашей семьи на неделю и постарайтесь организовать только один семейный ужин или завтрак, который подходит для всех. Пусть все знают об этом и добавляют свои планы в ваш календарь событий.

Поставьте одну цель: не пытайтесь делать все сразу. Посмотрите на свою семью и решите, что вам нужно. Если у вас не получается собрать всех за завтраком или ужином, попробуйте организовать дополнительный прием пищи, который вам подойдет. Если у вас в семье есть разборчивые едоки, сосредоточьтесь на стратегиях, чтобы помочь составить подходящее меню для всех. Если ваша проблема в напряжении за обеденным столом, сосредоточьтесь на разговорах и играх, чтобы все были заинтересованы.

Будьте гибкими: если оба родителя не могут быть дома в одно и то же время на обеде или если подростки заняты после школы в спортивных секциях, спланируйте время для совместного ужина на более поздний вечер либо организуйте поздний перекус или десерт.

Держите обстановку доброжелательной: семейный стол должен быть веселым, гостеприимным местом. Это не место для стресса, споров и упреков в адрес детей.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму.

Ходьба на месте: Что произойдет с вашим телом, если практиковать её ежедневно

Те люди, которые планируют избавиться от лишнего веса, чаще всего начинают курс похудения с диеты и забывают о том, что только активное движение способно сжечь жировую ткань достаточно эффективно. Существует большое количество упражнений, направленных на похудение, но наименее стрессовым из них признана ходьба на месте.

Полезна ли ходьба на месте?

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;
стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;
стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов; чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;
регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;
повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;
ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Как и сколько нужно ходить?

Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут — это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером.

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени.

Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту.

Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Сколько сжигается калорий

На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Как сочетается ходьба и режим питания

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки.

Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете.

Знаете ли вы? По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника — Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км.

Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды.

Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение — если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени.

Программа для похудения

После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений.

Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата.

Ходьба на месте: Что произойдет с вашим телом, если практиковать её ежедневно

1. С чередованием — рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений.

10 минут — в среднем темпе;
5 минут — с высоким поднятием колена;
10 минут — в среднем темпе;
5 минут — с высоким поднятием колена;
10 минут — в медленном темпе.

Видео: ходьба на месте

2. Интервальная — скоростная ходьба на месте в этой программе чередуется с медленной прогулочной. Программа подходит тем людям, которые имеют небольшое количество избыточного веса (до 10 кг) и не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует особенно интенсивному похудению.

5 минут — 60 шагов/минута;
2 минуты — 80 шагов/минута;
2 минуты — 50 шагов/минута;
2 минуты — 90 шагов/минута;
2 минуты — 60 шагов/минута;
2 минуты — 80 шагов/минута;
5 минут — 60 шагов/минута.

3. Приставная — включает в себя упражнение с приставными шагами и полуприседы. Способствует сжиганию наибольшего количества калорий — до 250 ккал за полчаса.

7 минут — ходьба в среднем темпе;
7 минут — приставные шаги в правую и левую стороны;
5 минут — шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги;
7 минут — ходьба в медленном темпе.

Видео: упражнение с приставными шагами и полуприседы

Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник

Все мы знаем, что семья должна есть вместе, но зачастую найти время на совместный ужин совсем не просто. На вашем пути встает работа, учеба, секции и прочие важные вещи. Однако исследования показывают, что семьи, которые ужинают вместе, являются более счастливыми и здоровыми, нежели те, в которых это не принято.

В этой статье мы собрали свежие идеи для планирования семейных приемов пищи и советы, как собрать всю семью за столом, если у вас это не принято за правило.

Почему это важно

С современным ритмом жизни и лозунгом “работа и карьера – это главное” приемы пищи перестали быть временем общения с семьей: теперь это всего лишь подпитка организма, необходимая для дальнейшей продуктивной работы.

Десятилетние исследования показали, что дети, которые регулярно ужинают дома в кругу семьи, вырастают более здоровыми. Если ребенок ест вместе с родителями, то он обычно:

Ест больше фруктов и овощей и пьет меньше газировки.
Менее склонен к ожирению (как и его родители).
Более уверен в себе и открыт к общению с другими детьми.
Менее склонен к употреблению алкоголя и наркотиков, ранней беременности, проблемам в школе и депрессии.
Менее склонен к расстройствам пищевого поведения.
Получает более хорошие оценки в школе и имеет больший словарный запас.

Когда есть вместе?

Шансов поесть вместе с семьей у вас больше, чем может показаться. Это 2 приема пищи в будни (завтрак и ужин) и три в выходные (завтрак, обед и ужин). Итого получается целых 16 раз в неделю! И это не считая десерты: к примеру, если вы купили торт или арбуз. Но когда лучше всего есть с семьей?

Завтрак

Преимущества: зачастую утро – это единственное время, когда все члены семьи могут собраться вместе; исследования показывают, что дети, которые 5 или более раз в неделю завтракают с родителями, на 40% менее склонны к набору лишнего веса.
Недостатки: утром обычно все торопятся, в редких семьях на завтрак отводится больше 10 минут; дети по утрам еще сонные и не склонны принимать участие в разговорах.

Обед

Преимущества: как правило, это самый простой и быстрый прием пищи; обед идеально подходит, чтобы устроить пикник в парке.
Недостатки: большинству семей пообедать вместе удается только на выходных; кроме того, это единственный прием пищи с негативным эффектом: дети, обедающие с родителями, более склонны с лишнему весу.

Ужин

Преимущества: самый долгий прием пищи за день (в среднем 22 минуты); оптимальное время, чтобы обсудить события этого дня и дела в школе и на работе.
Недостатки: родителям трудно приехать домой вовремя, чтобы приготовить ужин; подростки же в это время могут быть заняты учебой и внеклассными делами (спорт или кружки).

Еда в выходные

Преимущества: больше времени на готовку; проще выбрать подходящее всем время.
Недостатки: детям может быть не о чем говорить, поскольку в воскресенье (а в некоторых заведениях и в субботу) нет школы.

Перекус

Преимущества: отличная опция собраться вместе без готовки полноценных блюд; можно использовать стол для игр; больше возможностей для общения.
Недостатки: более короткий прием пищи; добавляет калории в дневной рацион.

Десерт

Преимущества: большинство детей любит сладкое и не упустит эту возможность; подойдет не только выпечка, но и фрукты и ягоды (например, арбуз).
Недостатки: риск набрать лишние калории и дать ребенку больше сахара, чем ему нужно.

Как часто нужно это делать?

Ученые сходятся во мнении, что оптимального ответа на этот вопрос нет, это зависит от семьи. Однако чем чаще вы едите вместе – тем больше преимуществ от этого получаете. Помните: семья может встречаться за столом не только за ужином, у вас есть как минимум 16 вариантов, о которых уже упоминалось в этой статье.

В 2012 году в США проводилось исследование, в ходе которого изучались 1,003 подростка и их семьи. В результате этого выяснилось, что чем чаще дети ели вместе с родителями, тем более хорошие и здоровые были отношения в семье. Вот немного цифр:

0-2 совместных приемов пищи в неделю: ученые отметили, что в этой категории находятся семьи в зоне риска. Дети в них более склонны с употреблению алкоголя и наркотиков, а также набору лишнего веса.
3 приема пищи: на этом уровне были отмечены улучшения в питании детей и их эмоциональном здоровье.
5-7 приемов пищи: в таких семьях дети как правило более здоровые, а отношения – теплые. Наилучшие показатели ментального и физического здоровья оказались у детей, которые едят со своими родителями около 7 раз в неделю.

Как собрать семью за одним столом?

Вот несколько простых стратегий, которые помогут вам приучить ваших домашних есть вместе.

Не переусердствуйте. Вам не нужно готовить пять блюд на каждый ужин и есть с помощью полного набора вилок и ножей. Главное в семейных ужинах – приятно провести время в компании близких.
Начните с малого. Не пытайтесь заставить свою семью собираться за ужином 7 раз в неделю, если раньше вы делали это 1-2 раза. Посмотрите на расписание каждого члена семьи и попытайтесь найти еще день или два, в которые вы можете собраться за одним столом.
Поставьте перед собой цель. Не пытайтесь добиться всего и сразу. Посмотрите на свою семью и подумайте, чего именно вам не хватает. Если это время за столом, то попробуйте найти еще 1-2 дня, как уже говорилось выше. Если ваши домашние привередливы в еде, подумайте, как сделать ужины более полезными. Если вас тяготит неловкое молчание за столом, почитайте больше о том, как начинать беседы, найдите игры, которые разрядят атмосферу и не помешают еде.
Не забывайте о веселье. Семейные ужины должны быть веселыми и приятными для всех членов семьи. Не превращайте их во время споров, стресса и отчитывания детей за плохие оценки.
Ужинайте дома. Если времени нет совсем, то поесть всей семьей в кафе – лучше, чем если каждый питается по отдельности. Однако дома вы всё равно в большинстве случаев приготовите более полезную и здоровую пищу. Постарайтесь найти простые и быстрые рецепты, которые придутся по вкусу всем.

Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Оставляйте комментарии, если у вас есть вопросы по статье, мы обязательно ответим!

Источник