Втягивание живота вред и польза
Рассмотрим эффект от практики с разных сторон.
Если дочитаете эту статью до конца, то у Вас появиться желание делать это упражнение каждый день.
Первый ощутимый результат — это уменьшение объёма желудка. Что это нам даёт?
На стенках желудка расположены специальные рецепторы, которые посылают сигнал в мозг, когда желудок растянут или сжат. Иногда, особенно в случае частого переедания, мы воспринимает эти сигналы, как чувство голода, и едим до тех пор, пока не перетянем желудок до привычного состояния.
Если регулярно выполнять это упражнение, то эта сигнальная система начинает работать нормально, и человек чувствует голод, когда ему не хватает питательных веществ, и выходит из за стола когда сыт, а не от того, что перетянул желудок и объелся. То есть, пропадает ложное чувство голода. Люди, страдающие проблемой лишнего веса, начинают есть меньше, если выполняют “уддияну бандху”. Причём не потому, что заставляют себя, а просто им хочется есть меньше. Даже только по одной этой причине — это лучшее упражнение для похудания. Но на этом все только начинается, самое интересное впереди.
Втягивание живота улучшает кровообращение в брюшной полости, стимулируя работу таких органов как: желудок, тонкий кишечник, поджелудочная железа, двенадцати перстная кишка, верхняя часть печени, желчный пузырь. Одна только поджелудочная чего стоит, если учесть, что она отвечает за выработку инсулина. Кроме того, что это отличная профилактика диабета, уддияна ещё и способствует нормализации обмена веществ. Ведь от нормального количество инсулина зависит усвоение сахара. Помимо того, что люди с лишним весом начинают меньше есть, организм ещё и перестаёт откладывать жиры и начинает их расщеплять. Все желающие похудеть уже начали втягивать живот? Кому ещё нужна мотивация, продолжаем читать…
О Дыхании. Диафрагма становится более эластичной и подвижной. (Диафрагма — перепонка между брюшной полостью и лёгкими, непосредственно участвует в процессе дыхания). Чем больше гибкость диафрагмы, тем меньше энергии затрачивают мышцы на её движение. Соответственно растёт эффективность дыхания. Самое интересное — экспериментально установлено увеличение количества эритроцитов в крови у лиц регулярно выполняющих уддияну в течение месяца (примерно на 5–10 процентов). От них зависит проникаемость кислорода из альвеол в кровь. Значит КПД дыхания растёт ещё больше, а за ним и обмен веществ и уровень энергетики.
Нервная система. Любые задержки дыхания на выдохе способствуют процессу торможения нервной системы, а значит и расслаблению. Уходит внутреннее напряжение и энергия более свободно течёт по телу. Давление нормализуется, особенно быстро заметен эффект у лиц с повышенным давлением до начала регулярной практики. Повышается стрессоустойчивость, а все болезни — от нервов.
Говорят, “за двумя зайцами погонишься…“, а тут одним упражнением и сразу:
И всё это только отдельно взятые плюсы, доказанные современной медициной, не говоря о базовом назначении — подъем и трансформация энергии от нижних центров к верхним. Главное помнить, что выполнять это упражнение можно только на пустой желудок (через 1,5–2 часа после еды).
Инструкцию по технике выполнения можете посмотреть в прикреплённом видео.
Мне часто после того, как на собственном опыте убеждаются в эффективности уддияна бандхи, задают вопрос: “Почему мы раньше этого не знали? ведь можно в школах об этом рассказывать и по телевизору показать, почему так мало информации об этом?“.
Ответ простой: никому не выгодно, что бы все были здоровы. гораздо выгодней запустить рекламу лекарств.
Уважаю современную медицину. Отличная наука! Она спасает миллионы жизней. Но вот некоторые фармацевтические компании, добились слишком большого влияния, продавая таблетки, снимающие симптомы, и не отдадут просто так свой хлеб.
Кто за то, что бы заниматься профилактикой, а не лечением? ставьте лайки и делайте репосты и будьте здоровы и счастливы. Кирилл Канхая Дас Непомилуев.
Полезен ли вакуум живота? Можно ли навредить себе неправильным выполнением и как делать правильно, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья? Кому точно не нужно втягивать живот? Как все это работает? И в конечном итоге, приносит пользу или вред?
Сегодня разбираем технику йоги уддияна бандха или вакуум живота (втягивание живота).
В последнее время у блогеров стало популярным обучение своих подписчиков вакууму живота. Я делаю и вас научу. Вместе с обучением вакууму приписывают всевозможные лечебные свойства.
Встречайте новое средство от всех болезней!
Итак, разберем откуда растут ноги и чему стоит верить и чему нет.
Призываю Вас, если Вы хотите начать что-то делать со своим телом, сначала узнать досконально как эта техника работает и как воздействует на организм. Иначе можно получить весьма неприятные результаты.
Начнем с позитива! Какие же свойства приписывают уддияне:
- лечит диастаз или расхождение прямых мышц живота;
- лечит варикозное расширение вен;
- буквально поднимает внутренние органы, если есть опущение;
- улучшает пищеварение;
- развивает дыхательную мускулатуру.
Йога с Татьяной Дудиной
Что из этого правда и как работает вакуум? Разбираем физиологию процесса.
Любители вакуума не могут объяснить ни одного «чудесного свойства». Многие проповедники ЗОЖ не заморачиваются с тем, чтобы что-то кому-то пояснять. Полезно – делайте! Кто-то из проповедников цитирует книги по йога-терапии и сайты в которых даётся такое пояснение:
«При выполнении уддины бандхи происходит сильное снижение давления в грудной клетке, это приводит к тому, что венозный отток улучшается, крови легче подниматься вверх. Стимулируются внутренние органы. Происходит эффект омоложения».
Мы, довольные этим объяснением, начинаем делать… ну кто как понял и кто как разглядел в инстаграме и …получаем неприятные последствия.
Вместо поднятия органов, ещё большее опущение, вместо улучшения венозного возврата, быстрый прогресс варикоза с ослаблением мышц тазового дна.
На некоторых сайтах и вовсе стали писать, что опущение органов и варикоз – это противопоказания к выполнению вакуума. Стоп! Стоп! Стоп! Я уже запуталась, так показания или противопоказания? Что же получается, блогеры врут?
На самом деле все дифирамбы, которые поют уддияна бандхе правда, но только случае, если вы выполняете всё идеально верно и не имеете противопоказаний!
Итак, разбор НЕ правильного выполнения.
«Делаем выдох и пытаемся втянуть живот» – такое пояснение дают блогеры и инстаграм-йоги. Без лишних пояснений. Ну правильно, а зачем нам лишние пояснения, все и так понятно. Кто-то интуитивно делает правильно, а кто-то нет.
Например, если не расслабить живот, а начать его прижимать, стараясь втягивать, то конечно никакого присасывающего эффекта грудной клетки не будет, потому что мышцы пресса, которые напрягаются в это время, стягивают ребра и не позволяют им раздвигаться. А ведь именно раздвинутые ребра и обеспечивают этот так нужный нам присасывающий эффект.
На этом злоключения горе йога не заканчиваются. Ведь напряженные мышцы не дают нормально крови уходить от брюшной полости (они ограничивают отток венозной крови), пережимают сосуды и не дают крови двигаться. Самое ужасное, то, что такую процедуру рекомендуют делать как можно чаще, и такое регулярное повторение ошибок приводит к печальным последствиям, о которых мы говорили выше.
Вакуум живота. Правильное выполнение
Так как же правильно?
При выполнении уддияны мы делаем выдох. Когда мы делаем вдох, у нас понижается давление внутри груди и поэтому воздух втягивается. Но вместо того, чтобы сделать вдох мы задерживаем дыхание, то есть делаем выдох, ребра сжались, далее мы должны закрыть голосовую щель, полностью расслабить живот, а затем раздвинуть ребра как будто бы хотим сделать вдох. Эдакий ложный вдох не втягивая воздух.
В результате всех этих действий давление сильно понижается. При этом полость также увеличивается. Создается ситуация при которой пространства много, а воздух туда не втянулся. Ведь мы же держим задержку дыхания. Поэтому там очень низкое давление и очень сильный присасывающий эффект. Туда вверх подтягивается диафрагма, наш расслабленный живот, яремная впадина также начинает втягиваться, что даже першит в горле – это все проявление присасывающего эффекта. И втягиваться начинает все, включая кровь.
В результате уходит венозная кровь от органов брюшной полости и нижних конечностей, а также улучшается отток крови от мозга, что улучшает приток крови (если кровь ушла, есть куда прийти свежей крови). Дело в том, что венозная система человека в значительной степени пассивна и движение крови по ней обеспечивается перепадами давления в брюшной полости и в грудной клетке.
Уддияна она же вакуум, позволяет усилить венозный отток, что позитивно сказывается как на венах конечностей, так и на органах брюшной полости, в которых сосредотачивается значительная часть крови. Вместе с этим происходит стимуляция блуждающего нерва, это приводит к тому, что во время задержек дыхания, становиться реже частота сердечных сокращений и уменьшается артериальное давление.
Может ли вакуум стать причиной варикоза? Подробный ответ смотрите в видео!
Важно освоить способность делать ложный вдох.
Для этого важно на полном выдохе, сжать голосовую щель, раздвинуть ребра и полностью расслабить живот. Если вы живот не расслабите, а начнете его прижимать стараясь втягивать, то не будет присасывающего эффекта и всего того, что мы с вами описали. Поэтому тут очень важно раздвинуть ребра и расслабить и поясницу, пресс и тогда естественным образом живот сам начнет втягиваться, вы его не будете специально втягивать. Сама уйдет вверх диафрагма и живот сам прилипнет, и ничего не нужно для этого делать.
Если вы хотите научиться правильно выполнять уддияну бандху и дыхательные упражнения йоги, вообще научиться правильно дышать и освоить дыхательные техники для здоровья, приходите на занятия по дыхательным техникам, которые я провожу в прямом эфире в Женском онлайн клубе йоги. Смотрите пробные уроки и присоединяйтесь к клубу!
А если вы хотите узнать больше как работает йога и стать востребованным преподавателем йоги, приходите на тичерз курс (бесплатные мастер классы для инструкторов).
Становитесь подписчиком канала, мои публикации чаще будут появляться в Вашей ленте и Вы ничего не пропустите!
Ставьте палец вверх, если материал был Вам полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно! ???? Готова ответить на ваши вопросы в комментариях!
Êòî íå çíàåò îá óïðàæíåíèè «âàêóóì»? Ïëîñêèé æèâîò, òîíêàÿ òàëèÿ, èçáàâëåíèå îò ãåìîððîÿ è ìíîãîå äðóãîå – êàêèõ òîëüêî ÷óäî ñâîéñòâ íè ïðèïèñûâàþò ýòîìó âåëèêîëåïíîìó óïðàæíåíèþ. ×òî æ, äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ.
Ïðîñòî èíòåðåñíî, âîò êòî-íèáóäü âèäåë ó ñîâðåìåííûõ áîäèáèëäåðîâ òîíêóþ òàëèþ? Ó íèõ ïîâåðõ ïóçà ïðîðèñîâàííûå «êóáèêè». Èëè äóìàåòå, îíè íå çíàþò îá ýòîì óïðàæíåíèè?
Åùå èíòåðåñåí ôàêò, ÷òî ÿ íå íàøåë íè îäíîé êàðòèíêè â èíòåðíåòå, ãäå «âàêóóì» äåëàëè áû ïîëíûå ëþäè. À åùå ëó÷øå ñíà÷àëà ïîëíåíüêèé äåëàåò, à çàòåì åãî ôîòî ñ «òîíêîé òàëèåé».
Ñ îäíîé ñòîðîíû, ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà (íà êîòîðóþ òèïà íàïðàâëåíî ýòî óïðàæíåíèå), äîëæíà óìåíüøàòü òàëèþ, òîëüêî âîò íà ïðàêòèêå êàðòèíà äðóãàÿ. Ïî÷åìó?
Ôóíêöèÿ ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà îïòèìàëüíîå ïîääåðæàíèå âíóòðèáðþøíîãî äàâëåíèÿ çà ñ÷åò èçìåíåíèÿ îáúåìà áðþøíîé ïîëîñòè. Ñîîòâåòñòâåííî, òðåíèðîâàòü åå ìû ìîæåì èçìåíÿÿ îáúåì è äàâëåíèå. Íî ìûøöû íóæíî òðåíèðîâàòü ñ êàêèì-òî îòÿãîùåíèåì. Òàê âîò, îòÿãîùåíèåì äëÿ ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà (ÏÌÆ) ÿâëÿþòñÿ âíóòðåííèå îðãàíû.
Ñîêðàùàÿ ÏÌÆ, ìû íà÷èíàåì ñæèìàòü âíóòðåííèå îðãàíû, êîòîðûì ýòî äèêî íå íðàâèòñÿ. Ê ïðèìåðó, â ïå÷åíè ïðîèñõîäèò ìíîæåñòâî õèìè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, öèðêóëèðóåò êðîâü è æåë÷ü. Ìû åå ñæèìàåì, è âñÿ öèðêóëÿöèÿ, ñî âñåìè õèìè÷åñêèìè ïðîöåññàìè íà÷èíàþò ìåíÿòü ñâîþ ñêîðîñòü. Èëè, ê ïðèìåðó, åñëè îêàçûâàåì äàâëåíèå íà êèøå÷íèê, â êîòîðîì ïðîèñõîäÿò íåêîòîðûå ïðîöåññû ïèùåâàðåíèÿ.
Íàøà âåãåòàòèâíàÿ ñèñòåìà (àâòîíîìíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà), ðåãóëèðóþùàÿ äåÿòåëüíîñòü âíóòðåííèõ îðãàíîâ, òèõîíå÷êî îõðåíåâàåò. Âåãåòàòèâíîé ñèñòåìå (ÂÑ) àáñîëþòíî áåç ðàçíèöû ÷åì âû òàì çàíèìàåòåñü äåëàåòå ñåáå òîíêóþ òàëèþ èëè ïëîñêèé æèâîò, îíà äîëæíà îáåñïå÷èòü íîðìàëüíóþ æèçíåäåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà. Ïîòîìó îíà è àâòîíîìíàÿ.
Êòî-íèáóäü çàäóìûâàëñÿ, ïî÷åìó, ê ïðèìåðó, áåðåìåííûå íå ìîãóò âòÿíóòü æèâîò? Èëè ïîñëå òîãî, êàê ïëîòíî ïîêóøàëè. Ïîòîìó ÷òî ìîçã òóïî áåðåò, è îòêëþ÷àåò àêòèâíîñòü ÏÌÆ. Ïðåññóÿ ñâîè êèøêè, âåãåòàòèâêà äåëàåò âñ¸, ÷òîáû îòêëþ÷èòü âàøó âîçìîæíîñòü ñîêðàùàòü ÏÌÆ.
Íî âñå ìû çíàåì, ÷òî íàø îðãàíèçì îáëàäàåò ôóíêöèåé àäàïòàöèè, ê ÷åìó óãîäíî. È êîãäà íàøè êèøêè ïîäâåðãàþòñÿ ïîñòîÿííîìó äàâëåíèþ, òî ÂÑ òîæå àäàïòèðóåòñÿ, è «îòêëþ÷àåò» ñïîñîáíîñòü â ïðèíöèïå óïðàâëÿòü ÏÌÆ.
Âîò è áîäèáèëäåðû íà ñöåíå. Ïî ôàêòó, îíè áû è ðàäû âòÿíóòü æèâîò, íî ñäåëàòü ýòîãî ïðîñòî íå ìîãóò.
Âîò è âûõîäèò, äåëàåì âàêóóì äëÿ óìåíüøåíèÿ òàëèè, à ìîæåì íàîáîðîò åå óâåëè÷èòü.
Ïîâòîðþñü, ÏÌÆ äåðæèò îïòèìàëüíîå âíóòðèáðþøíîå äàâëåíèå. Èìåííî ïîýòîìó, ê ïðèìåðó, ïðè òÿæåëûõ ïðèñåäàíèÿõ ìû íàäåâàåì ïîÿñ, ÷òîáû îáëåã÷èòü ðàáîòó ÏÌÆ. Íî ïîÿñ íå äàåò áðþøèíå äâèãàòüñÿ âïåðåä, âíèç äâèãàòüñÿ íåêóäà, òàì òàçîâîå äíèùå (åñëè òîëüêî åãî ñîðâåò), ñ áîêîâ ðåáðà, ñçàäè ïîçâîíî÷íèê, îòñþäà âñ¸ äàâëåíèå âûíóæäåíî èäòè ââåðõ, çàòðóäíÿÿ ðàáîòó ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåìû. Ïîýòîìó è ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü ïîÿñ òîëüêî â ñîðåâíîâàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè.
Íåêîòîðûå ìîãóò ñêàçàòü, ÷òî òðåíèðîâàòü ìûøöû æèâîòà íå ñòîèò, ðàç òàêèå äåëà.
Êîíå÷íî æå íåò, òðåíèðîâàòü ìûøöû æèâîòà íóæíî äëÿ òîãî, ÷òîáû îíè ñîîòâåòñòâîâàëè ïî ñèëå íèæíèì è âåðõíèì êîíå÷íîñòÿì, òî åñòü êàê áû ïåðåäàâàëè ìåõàíè÷åñêóþ ýíåðãèþ îò íèæíèõ êîíå÷íîñòåé ê âåðõíèì, èëè íàîáîðîò. Èëè êîãäà ìû íàõîäèìñÿ â íàêëîíå, òî êèøêè èçíóòðè íà÷èíàþò äàâèòü âíèç, ÏÌÆ äîëæíà áûòü àêòèâíîé. Êñòàòè ãîâîðÿ, ïîñëå áåðåìåííîñòè òîæå åñòü ñìûñë äåëàòü âàêóóì, èáî ÏÌÆ çà ýòî âðåìÿ îòâûêëà ðàáîòàòü.
Îòñþäà îñíîâíàÿ çàäà÷à ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû òðåíèðîâàòü ÏÌÆ, íî äåëàòü ýòî òàê, ÷òîáû íå «ðóãàòüñÿ» ñ âåãåòàòèâêîé.
Òàêèì îáðàçîì äåëàë âàêóóì äåäóøêà Àðíè, òîëüêî çàòåì óæå âñ¸ ïåðåêðóòèëè. Ïîâòîðþñü, êîãäà ìû íàõîäèìñÿ â íàêëîíå, íàøè êèøêè ñòðåìÿòñÿ âíèç, à ÂÑ ýòî òîæå íå íðàâèòñÿ, è îíà óæå áóäåò ïûòàòüñÿ íàîáîðîò àêòèâèçèðîâàòü ÏÌÆ, ÷òîáû óäåðæàòü êèøêè.
Íî ìû âåäü íå áóäåì âñåãäà õîäèòü â ïîçå «ðàêîì», íóæíî çàñòàâèòü ðàáîòàòü ÏÌÆ âî âñåõ ïîëîæåíèÿõ òåëà.
Íåìíîæêî àíàòîìèè.
Ó íàñ åñòü ïîçâîíî÷íèê, îò êîòîðîãî îòõîäÿò ðåáðà, ê êîòîðûì êðåïÿòñÿ 2 àïîíåâðîçà íåêèå òàêèå áåëûå ìåøî÷êè, ñîåäèíåííûõ ìåæäó ñîáîé áåëîé ëèíèåé (êîòîðàÿ èäåò ïîñåðåäèíå ïðåññà, â íåé æå íàõîäèòñÿ ïóïîê).  ýòîì «ìåøî÷êå» íàõîäèòñÿ óæå ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà (êóáèêè íàøè). Ê äâóì àïîíåâðîçàì êðåïÿòñÿ äâå êîñûå ìûøöû æèâîòà è íàøà ïîäðóæêà ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà. Âîò è ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî âñå ìûøöû æèâîòà ó÷àñòâóþò â îäíîé ñâÿçêå, è íåëüçÿ, ê ïðèìåðó, èçîëèðîâàííî òðåíèðîâàòü êîñûå ìûøöû áåç ïðÿìîé.
Êîãäà ìû ñ ñàìîé ãëóáîêîé çàäíåé ëèíèè ÏÌÆ íà÷èíàåì åå ñîêðàùàòü, òî âñÿ ýòà «ñèñòåìà» íà÷èíàåò óñòðåìëÿòüñÿ âíóòðü, èçìåíÿÿ îáúåì, ïîâûøàÿ äàâëåíèå, íåãàòèâíî äåéñòâóÿ íà êèøêè, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ îòÿãîùåíèåì. ÂÑ ê ýòîìó áûñòðî ïðèâûêíåò.
Òàê ÷òî íàì èñïîëüçîâàòü ïîìèìî êèøîê?
Ïî ôàêòó, ÏÌÆ, ñîêðàùàÿñü, èçìåíÿåò äëèíó ïðÿìîé ìûøöû æèâîòà. ÏÌÆ óêîðà÷èâàåòñÿ, ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà ðàñòÿãèâàåòñÿ. À ÷òî åñëè èñïîëüçîâàòü äëÿ îòÿãîùåíèÿ ÏÌÆ ïðÿìóþ ìûøöó æèâîòà?
Êàçàëîñü áû, ÷òî çà áðåä? Íî âåäü ìû, êîãäà ïûòàåìñÿ óâåëè÷èòü îáúåì ðóêè, íàïðÿãàÿ áèöåïñ, íàïðÿãàåì åùå è òðèöåïñ.
ÂÎÒ ÂÀÌ ÍÎÂÛÉ ÑÏÎÑÎÁ ÄÅËÀÒÜ «ÂÀÊÓÓÌ».
Îáû÷íî, êîãäà ìû ïûòàåìñÿ ñäåëàòü âàêóóì, ñîêðàùàÿ ÏÌÆ, íàïðàâëÿåì êèøêè ââåðõ, íî â òàêîì ïîëîæåíèè ìû äîëãî íå ïðîñòîèì, èáî äàâèì íà äèàôðàãìó, êîòîðàÿ ñòðåìèòñÿ ââåðõ, à ýòî «ðåæèì âûäîõà». Ýòî êàê ñòîÿòü â ïëàíêå, ê ïðèìåðó. Äëÿ ìíîãèõ ýòî ñëîæíåå, ÷åì âûïîëíÿòü äèíàìè÷åñêèå äâèæåíèÿ, êà÷àÿ ïðåññ.
À âû ïîïðîáóéòå ñòîÿ íàïðÿ÷ü ñíà÷àëà ïîïåðå÷íóþ ìûøöó æèâîòà, òî åñòü âòÿíóòü æèâîò, ïîäíÿòü ãðóäíóþ êëåòêó, à çàòåì, íà âûäîõå, íå ðàññëàáëÿÿ ÏÌÆ, íàïðÿ÷ü ïðÿìóþ ìûøöó æèâîòà. È äåðæàòü ýòî ñîñòîÿíèå, íî äûøàòü. Ïîëó÷èòñÿ, ÷òî âû ñòîèòå ñ íàïðÿæåííûìè ïîïåðå÷íîé è ïðÿìîé, íî ïðè ýòîì ìîæåòå äûøàòü. Äèàôðàãìå ýòî íå ìåøàåò, êàê è êèøêàì.
Òàêèì îáðàçîì, ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà, óäëèíÿÿñü, ÿâëÿåòñÿ «ïðîòèâîõîäîì» äëÿ ïîïåðå÷íîé, íî óæå áåç âîçäåéñòâèÿ íà êèøêè è ïðî÷åå.
Òî åñòü òðåíèðóåì ïîïåðå÷íóþ ìûøöó, íî:
– íå íåðâèðóÿ âåãåòàòèâêó, êîòîðàÿ íå áóäåò «çàïðåùàòü» ÏÌÆ ðàáîòàòü;
– íå ìåøàÿ ðàáîòå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåìàì;
– ðàáîòîñïîñîáíîñòü íå ñíèæàåòñÿ, èáî äèàôðàãìà ñîâåðøàåò äâèæåíèå, ïîçâîëÿÿ äîëüøå íàõîäèòüñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè;
– ìûøöû æèâîòà ðàáîòàþò ñèíõðîííî, ÷òî è ñîçäàåò îïòèìàëüíîå âíóòðèáðþøíîå äàâëåíèå.
Âûâîäû:
– «âàêóóì» íàïðàâëåí íà òðåíèðîâêó ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà, íî íèêàêóþ òîíêóþ òàëèþ è ïëîñêèé æèâîò «âàêóóì» âàì íå ñäåëàåò;
– òðåíèðîâàòü ïîïåðå÷íóþ ìûøöó æèâîòà òîæå íóæíî, êàê è ëþáóþ äðóãóþ ìûøöó;
– äåëàÿ âàêóóì â ïðèâû÷íîì âñåì èñïîëíåíèè, âû íåãàòèâíî âëèÿåòå íà âåãåòàòèâíóþ íåðâíóþ ñèñòåìû, ÷òî ìîæåò íàîáîðîò ïðèâåñòè ê óâåëè÷åíèþ òàëèè;
– ïîïðîáóéòå òðåíèðîâàòü ïîïåðå÷íóþ ìûøöó æèâîòà âûøåîïèñàííûì ñïîñîáîì.
Õîðîøèõ âàì òðåíèðîâîê!
Èñòî÷íèê:
https://vk.com/wall-143335632_19809
Åñëè õîòèòå ïîñìîòðåòü íà äàííîå èñïîëíåíèå âàêóóìà, òî ïîäïèñûâàéòåñü íà ìîé èíñòàãðàì – https://www.instagram.com/ig_molot è þòóá êàíàë – https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA, ãäå ÿ â ñêîðîì âðåìåíè ñíèìó äëÿ âàñ ðîëèê.
19 мая 2014
Автор КакПросто!
Современные теории похудения строятся на разных способах. Один из набирающих популярность – это глубокое дыхание и втягивание живота. Однако у такого метода есть не только сторонники, но и противники, которые утверждают, что втягивать живот не только неправильно, но и вредно.
Есть дамы, которые утверждают, что втягивая живот и глубоко дыша при этом, можно приобрести красивый пресс (практически с кубиками) без каких-либо усилий (ограничений себя в питании, занятий спортом и т.д.). Ответный хор голосов утверждает, что втягивать живот вредно, ведь он напрягается, а это приводит к спазмам. У экспертов на этот счет есть своя точка зрения.
Можно или нет втягивать живот
На самом деле втягивать живот можно, но делать это нужно разумно. Например, если вы выполняете физическое упражнение. В йоге есть такое, когда нужно на вдохе втянуть живот, а на выдохе его расслабить. Так достигается необходимая прокачка мышц передней брюшной стенки, органы насыщаются кислородом (ведь вдох очень глубокий), а нервная система обретает гармонию.
Перед тем как приступать к выполнению данного упражнения, внимательно изучите рекомендации специалистов по правильному исполнению. Если в момент выполнения вам станет нехорошо, прервитесь.
С другой стороны, втягивать живот постоянно – крайне вредно. Ведь из-за этого нарушается осанка, сбивается естественный ритм дыхания, что приводит к ощутимым проблемам со здоровьем, ведь органы перестают снабжаться кислородом в необходимых количествах.
Кроме того, когда вы втягиваете живот, напрягается и кишечник. В результате частого втягивания живота могут образоваться проблемы с пищеварением. Передавливание кишечника, пусть и не особо сильное, все же способно нарушить естественный процесс.
Если человек склонен к образованию тромбов, даже легкое пережатие сосудов кишечника может привести к довольно неприятным последствиям и развитию тяжелых осложнений.
Как корректировать живот
Корректировать живот можно при помощи обычного прокачивания пресса. Конечно, добавить дыхательную практику вам никто не мешает – так и результат проявится быстрее.
Не пытайтесь утянуть живот ремнем или корсетом. Вы попросту его перетянете, что вызовет те же проблемы, что и в случае с пережиманием кишечника.
Специалисты рекомендуют научиться не втягивать живот, а напрягать мышцы живота. Для этого вам не придется глубоко дышать. Нужно только суметь сделать мышцы каменными. В этом случае у вас будет красивый пресс без какого-либо вреда здоровью.
Можно ли втягивать живот при беременности
Некоторые дамы умудряются втягивать живот на ранних сроках беременности. Медики настоятельно не рекомендуют этого делать. Ведь пусть такая процедура не наносит серьезного вреда плоду. Однако малышу может быть некомфортно от подобных экспериментов. В случае, если беременность проблемная, такую процедуру выполнять категорически запрещается. Ведь неправильное ее исполнение в данной ситуации может легко привести к выкидышу.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.