Выбор отдыха с пользой для здоровья
Как провести отпуск? Отдых с максимальной пользой для здоровьяМы все знаем, что для здоровья надо вести активный образ жизни, правильно питаться, ежедневно спать не менее 7 часов и отказаться от вредных привычек. Однако немногие из нас регулярно делают физические упражнения, соблюдают диету, спят суточную норму и питаются исключительно полезными продуктами. По данным статистики более половины наших соотечественников даже в отпуске не могут себе позволить полноценный отдых, продолжая решать проблемы, связанные с семьей и работой. Современный человек разучился правильно отдыхать. Многие из нас в отпуске устают даже больше, чем на работе. Вся беда в том, что каждый из нас целый год с нетерпением ждет приближения отпуска и надеется, что наконец-то ему удастся забыть все проблемы и неприятности. Но когда приходят дни долгожданного отпуска монотонность повседневной жизни и ежедневная суета мешают нам отвлечься и освободиться от накопившейся усталости. В результате появляются стрессы, депрессии, недомогания, раздражительность и недовольство от жизни. А между тем, чтобы чувствовать себя счастливым и бодрым, не нужно устраивать из своей жизни погоню за деньгами и карьерными высотами, очень важно позабыть о проблемах хотя бы во время отпуска и научиться отдыхать с максимальной пользой для здоровья. Сегодня многие люди заняты умственным трудом. Они целые дни проводят в офисе, неподвижно сидя перед компьютером. Результаты малоподвижного образа жизни всем известны, это застойные явления в области малого таза и варикозное расширение вен, приводящие к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Огромную пользу людям, кто много времени вынужден сидеть на работе, станет активное времяпровождение во время отпуска. Активный отдых принесет максимальную пользу здоровью, он не только позволит отвлечься от проблем и набраться новых впечатлений, но и укрепит иммунитет и предотвратит развитие всех заболеваний.
Самым популярным видом активного отдыха являются туристические походы. За год можно накопить средства для того, чтобы позволить себе заботиться о своем физическом и психологическом здоровье. Посетите какое-нибудь уникальное место с незабываемыми впечатлениями, полюбуйтесь красотой природы и вернитесь счастливым домой. Отдохнув один раз на турбазе, в дальнейшем туризм станет частью вашей жизни, и в следующий отпуск вы уже обязательно совершите очередную туристическую поездку. Ведь путешествовать всегда интересно, турпоходы быстро захватывают и увлекают. Отдых на турбазе принесет большую пользу здоровью. Даже если у вас нет никаких заболеваний, проживание в турбазе, расположенной в сосновом лесу или горах, где деревья выделяют фитонциды, а хрустальный воздух отличается чистотой и свежестью, пойдет каждому человеку только на пользу. Отдых в успокаивающей и расслабляющей обстановке необходим каждому городскому жителю. В турбазе шум листвы ласкает ваш слух, а разнообразие красок природы дает отдых вашим глазам. У каждой турбазы есть свой способ радушной встречи и организации отдыха туристов.
В одной турбазе можно отдохнуть с удочкой у водохранилища, в другой – отправиться в пеший поход по горной местности, а в третьей – покататься на байдарке, катамаране, яхте и других плавательных средствах. В последние годы большинство туристических фирм начали предлагать туры на велосипеде по нашей стране и ряду зарубежных государств. Все виды отдыха подарят участникам много интересных впечатлений, море адреналина и острых ощущений. Настоящий отдых – это не пассивное времяпровождение на диване с пультом от телевизора и пачкой чипсов. Очень важно преодолеть свою лень и отправиться на путешествие в отпуске. Во время отдыха надо заниматься спортом, плаванием, фитнесом и другими видами физических занятий. Специалисты турбазы всегда готовы вам помочь с выбором спортивной программы, с учетом вашего возраста, желания и хобби. Каждый отдыхающий может выбрать для себя что-то по душе, что поможет отвлечься от своих мыслей и забыть о проблемах. Ведь невозможно постоянно чувствовать себя “загнанной лошадью”, не отдыхая даже в отпуске и не отвлекаясь от повседневной суеты. После возвращения с путешествия вы сразу заметите, как появится блеск в ваших глазах и румянец на щеках, как изменится ваше отношение к жизни и окружающим вас людям. Все нужно делать с пользой для себя, находить время для полноценного отдыха, туризма и занятий своим хобби. Только тогда мир заиграет вокруг вас всеми красками, а люди будут удивляться вашему оптимизму. Чтобы оздоровительный эффект отпуска не улетучился быстро, после возвращения домой делайте короткие путешествия и в выходные дни. Отправляйтесь вместе с семьей на пикник в лес, совершайте пешие походы, прогулки на лыжах, велосипедах или на теплоходе. Используйте каждый отдых на природе как возможность для получения максимальной пользы здоровью. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски |
Источник
Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
07.03.2016
Главная / Здоровье / Отдых / Здоровый отдых – что же это?
То, что отдых – лучшее времяпрепровождение, знают все! Но что его можно проводить с пользой для здоровья не только душевного, но и физического – не каждый. Поправить свое состояние, улучшить внешний вид, подтянуть формы можно без помощи изнурительных тренировок, диет и косметических услуг. Достаточно всего лишь вести здоровый образ жизни и с пользой проводить свой досуг.
Что такое здоровый отдых?
В сегодняшние дни принято думать, что правильных отдых состоит из двух частей: 2 недели зимой и 2 недели летом. Люди заранее планируют эти долгожданные дни, чтобы погреть себя на солнышке где-нибудь у моря или проваляться без дела в постели. Но это не способствует отдыху, а лишь приводит к дополнительному утомлению. Не зря говорят, после отпуска требуется еще несколько дней отдыха. Существуют несколько правил, способствующих здоровому отдыху. Вот основные из них:
- Истинный отдых – это активный отдых! Именно смена деятельности, а не её отсутствие приводит в порядок мысли и дух.
- Здоровый отдых подразумевает своевременный отдых. Не стоит доводить себя до усталости. Это как с приёмом пищи. Правильное питание заключается в том, чтобы встать со стола с легким ощущением голода, так как сытость приходит немного позже. Что-то схожее и с отпуском. Прежде, чем усталость физическая от ежедневной обыденности на работе и дома возьмет вверх, нужно её опередить и отдохнуть.
- Здоровый отдых лучше проводить раз в квартал по 8-10 дней. Ученые доказали, что именно такая система способствует быстрому восстановлению организма.
- Важно помнить, что отдых не освобождает от труда, просто это другой вид работы.
Вот несколько основных правил здорового отдыха
Как эффективно отдохнуть?
Способов здорового отдыха невероятное количество. Рассмотри несколько способов весело и с пользой провести свой отпуск или выходные.
- Бассейн. Это самый универсальный и полезный вид отдыха. Плаванием может заниматься человек абсолютно любого возраста и практически с любым состояние здоровья. Польза от такого отдыха просто колоссальна: сжигается огромное количество калорий, укрепляются мышцы всего тела, давление приходит в норму. Плюсы для здоровья можно описывать бесконечно. Важно, что бассейн лучшее средство от хандры и депрессии. Плавание приводит в норму нервную систему и снимает общую усталость.
- Сауна. Еще в древние времена баня славилась своими лечебными и расслабляющими свойствами. Этот вид отдыха также можно отнести к здоровому. Особую пользу сауна приносит людям, страдающим избыточным весом. Связано это с тем, что правильное соблюдение процедуры налаживает обмен веществ, приводит в норму температурный обмен, очищает весь организм от шлаков и различной грязи в порах. К сожалению, баня и сауна имеют ряд противопоказаний. Людям, имеющим онкологию, гипертонию, сердечные заболевания и ряд других болезней нельзя находиться в парилке.
- Катание на коньках, лыжах, сноуборде. Зимние виды активного отдыха весьма разнообразны. Подобрать что-то себе по душе очень легко. На специально оборудованных базах отдыха или горках есть спуски для начинающих и для матерых умельцев. Во время катания организм насыщается кислородом, ведь в зимнем воздухе его на 25% больше, чем летом. Кроме того это очень энергичный вид отдыха, который доступен практически всем желающим. Активно на лыжах и коньках работают мышцы спины, живота, сердце и руки. И, конечно же, бесспорный заряд бодрости и веселья можно получить таким здоровым отдыхом.
- Пейнтбол. Это относительно новый способ отдыха, набирающий популярность с каждым годом. Это игра командами, где противники стреляют друг в друга шариками с краской. Масса положительных впечатлений гарантированно во время этой игры.
- Футбол, баскетбол, волейбол. Игры с мячом – это не только спорт. Это способ с пользой активно провести свой досуг. Отдыхая большой компанией, непременно стоит поиграть в них.
- Любителям более умиротворенного, но, тем не менее, здорового отдыха стоит почаще выезжать на природу! Пикники, конные прогулки, игры в бадминтон, прятки, догонялки, рыбалка, свежий воздух – только малая часть того, чем привлекателен отдых за городом. Отправиться на природу можно как в домик на несколько дней, так и «дикарями», то есть самостоятельно с палатками.
- Кино, музей, театр. Да, это тоже места для здорового отдыха. Здесь отдыхает больше эмоциональная составляющая человека. Происходит отвлечение от ежедневной суеты, познание чего-то нового, насыщение эмоциями. Это может утомить не меньше, чем игры в футбол.
- Вкусная еда. Здоровый отдых – это еще и походы в кафе и рестораны. Приготовить вкусную и полезную еду можно и самостоятельно дома. Приятно радовать себя и своих любимых невероятными блюдами, которые к тому же не принесут вред организму, а только лишь пользу. В интернете и ресторанах сегодня можно найти потрясающие малокалорийные десерты из фруктов, блюда и рыбы, овощей на мангале. Какой вид отдыха вы не выберете, не забывайте о вкусном и здоровом питании.
Преимущества здорового отдыха
Главный плюс здорового отдыха – это физическая активность. Она в свою очередь нормализует все жизненно важные процессы в организме, способствует эмоциональному насыщению и умиротворению. Только благодаря такому отдыху человек с пользой проводит время. Это значит, что на работу выходит не уставший от безделья и с надутым животом, а подтянутый, свежий и отдохнувший работник.
Интересные факты
- Знаете ли вы, что во время недельного отдыха лежа на берегу моря интеллектуальное развитие падает на 20 %!?
- Знаете ли вы, что если у вас сидячая офисная работа, то отдохнуть вы сможете ТОЛЬКО с помощью физических нагрузок?
- Знаете ли вы, что существует синдром отсутствия отпуска»? Такой недуг снижает продолжительность жизни на несколько лет.
- Знаете ли вы, что открытие Менделеевым его знаменитой таблицы произошло в первый день его отпуска!
Помните, что ваше здоровье зависит только от вас. Выбирайте здоровый отдых и берегите себя!
Интересные
Факты
Озеро Байкал в Сибири является самым глубоким озером в мире. Все крупнейшие реки мира – Волга, Дон, Днепр, Енисей, Урал, Обь, Ганг, Ориноко, Амазонка, Темза, Сена и Одер – должны течь почти год, чтобы заполнить бассейн, равный по объёму озеру Байкал.
Источник
Считается, что санаторий – это что-то вроде больницы с её обязательным строгим режимом и плохим питанием, а отдыхают там исключительно те, кому здоровье или финансы не позволяют посещать хорошие курорты. Но современные санатории мало похожи на советские учреждения с дурно пахнущими столовыми и угрюмыми медсёстрами, многие из них, скорее, напоминают модные спа. Сегодня курортные лечебницы, расположенные в зонах с уникальными природными ресурсами, предлагают отдыхающим не только медицинские услуги, но и программы по уходу за собой и множество развлечений, подходящих не только для пенсионеров. Мы составили список из 10 лучших санаториев России, где можно совместить полезное с приятным: и отдохнуть, и поправить здоровье.
Фото: sanrus-sochi.ru
1. Санаторий «Русь», г. Сочи
Сайт: www.rus-sochi.ru
Здесь к услугам отдыхающих разнообразные программы по лечению и профилактике заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата и обмена веществ. Что по-настоящему выделяет «Русь» среди других санаториев Сочи, так это огромный открытый бассейн с замечательным видом на море и прекрасный мелкогалечный пляж на берегу соснового леса.
Фото: plaza-kislovodsk.com
2. Санаторий «Плаза», г. Кисловодск
Сайт: plaza-kislovodsk.com
У кисловодской «Плазы» четыре звезды по международной классификации отелей, и совершенно заслуженно. В «Плазе» есть всё необходимое для высококлассного санаторного отдыха – бассейн, тренажерный зал, современная лечебная база и, наконец, собственный питьевой бювет со знаменитыми кавказскими минеральными водами.
Фото: zolotoikolos.ru
3. Санаторий «Золотой колос», Сочи
Сайт: zolotoikolos.ru
«Золотой колос» – уникальное учреждение, санаторий современного типа, оборудованный по последнему слову медицинской техники. Здесь не только лечат заболевания нервной системы, но и предлагают целый комплекс спа-программ для снижения веса и омоложения организма. Гостям предлагается на выбор несколько вариантов размещений, включая коттеджи. На территории «Золотого колоса» есть салон красоты, игровая комната, сауна, тренажёрный зал и бассейн.
Фото: pushkino-sanatorii.ru
4. Санаторий «Пушкино», Московская область
Сайт: pushkino-sanatorii.ru
Этот санаторий, расположенный всего в часе-полутора езды от центра Москвы, располагает самым современным медицинским оборудованием и реализует уникальные реабилитационные программы. Он подойдёт не только тем, кто нуждается в лечении, но и тем, кто хочет просто отдохнуть и расслабиться в Подмосковье. Помимо стандартных номеров в большом корпусе можно выбрать размещение в коттедже – идеальный вариант для спокойного отдыха всей семьёй, как летом, так и зимой.
Фото: ruskmv.ru
5. Санаторий «Русь», г. Ессентуки
Сайт: https://ruskmv.ru
«Русь» – один из самых современных и хорошо оснащённых санаториев России. Этот санаторий предоставляет своим посетителям не только широкий комплекс услуг по лечению, но и разнообразные спа-программы, соответствующие уровню лучших международных курортов. Обязательно просите номер с видом на Эльбрус.
Фото: dubovaja-rosha.ru
6. Санаторий «Дубовая роща», г. Железноводск
Сайт: www.dubovaja-rosha.ru
Санаторий Управления делами президента «Дубовая роща» стал в 2010 году лауреатом конкурса «Лучшие курорты России» и продолжает поддерживать высокую планку лечения и обслуживания гостей. Санаторий оснащён прекрасной современной лечебно-диагностической базой. В «Дубовой роще» в основном специализируются на заболеваниях пищеварительных органов, но также применяются и общеоздоровительные программы, разработаны персональные системы диетического питания.
Фото: saki-pirogova.ru
7. Санаторий им. Пирогова, Саки
Сайт: www.saki-pirogova.ru
Минеральные источники, озеро с лечебной иловой грязью и мягкий благоприятный климат – эти условия делают Сакский регион уникальным бальнеологическим курортом. Многопрофильный санаторий Пирогова использует для лечения и реабилитации самые современные технологии. Вся территория этого санатория (как и многих других заведений города Саки) – безбарьерная среда, подходящей для людей с ограниченными возможностями передвижения.
Фото: frunze.net
8. Санаторий им. Фрунзе, Сочи
Сайт: www.frunze.net
Санаторий им. Фрунзе – советская классика в хорошем смысле этого слова: огромная ухоженная территория, монументальные постройки и обстоятельный подход к лечению. За почти сто лет своего существования санаторий многократно модернизировался, реорганизовывался и перестраивался, сегодня его жилой фонд составляют однокомнатные и двухкомнатные номера и даже сьюты, оборудованными в соответствии с лучшими отельными стандартами.
Фото: skk-znanie.ru
9. Санаторий «Знание», г. Адлер
Сайт: skk-znanie.ru
Уникальный курортно-лечебный комплекс «Знание» расположен в Адлере, прямо на берегу моря, буквально в 50 метрах от воды. При помощи физиотерапевтических и бальнеологических программ здесь лечат заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Помимо оздоровления и отдыха здесь вас ждёт множество развлечений, рассчитанных на гостей любого возраста – игровая комната, теннисные корты, кинозал и разнообразные поездки и экскурсии.
Фото: dnepryalta.com
10. Санаторий Днепр, Ялта
Сайт: dnepryalta.com
Санаторий расположен в посёлке Гаспра неподалеку от Сочи, на территории парка Харакс, заложенного ещё при Романовых. Здесь есть все условия для лечения и реабилитации астматических больных, в том числе детей. А в перерывах между процедурами к вашим услугам бассейн с морской водой, тренажёрный зал, множество экскурсий и, главное, роскошный пляж.
Источник
Идеальный отпуск – какой он? Отдых с пользой для здоровьяАмериканские ученые вывели формулу идеального отпуска. По их мнению, отпуск надо разделить на четыре части: неделю провести на Мальдивах, неделю отдохнуть в Испании, неделю путешествовать по Англии или Франции и неделю посвятить пляжному отдыху. Исследователи утверждают, что такой отдых позволяет получить намного больше положительных эмоций и впечатлений, чем отпуск длиною в месяц, проведенный в одном месте. Поэтому ученые советуют взять отпуск четыре раза в год по одной недели и провести его в разных местах, поскольку самые яркие впечатления от отдыха человек получает в первые дни, а затем радостные чувства притупляются. В нашей стране социологи тоже провели опрос среди трех тысяч активных россиян на тему: “Каким вы представляете себе идеальный отпуск?” и получили совершенно противоположные результаты. Каждый третий из опрошенных был уверен в том, что идеальный отпуск должен продолжаться не менее четырех недель и главной его целью должен быть не отдых, а восстановление здоровья. Например, поездка в море или на лечебный курорт. “Идеальный отпуск должен приносить только радость и счастье, а потому проводить его надо вместе с любимыми”, – считает большинство наших сограждан. Действительно, влюбленным и супругам лучше проводить отпуск вместе, совместные поездки улучшают отношения между партнерами и шансов на то, что они разойдутся, у этих пар гораздо меньше. Однако результаты опроса свидетельствуют обратное, в последние годы все больше семейных пар предпочитают проводить отпуск раздельно, утверждая, что во время отпуска нужно отдыхать не только от работы, но и друг от друга. Популярность отдыха врозь растет с увеличением возраста, но в целом зависит от того, какие отношения между супругами. Даже молодожены, уставшие от постоянных выяснений отношений, отправляются в отпуск с родственниками или друзьями, оставив мужа или жену дома.
С точки зрения экономных работодателей отпуск длиною в месяц плохо сказывается не только на росте прибыли предприятия, но и на здоровье самих сотрудников. Возвратиться в рабочий ритм после месячного отпуска намного труднее, чем после отдыха в две недели, что заставляет человека сразу же после выхода на работу испытать сильный стресс. Длительный отпуск нужен только при поездке на санаторий, где срок лечения составляет около трех недель. Как видите, представление об идеальном отпуске у специалистов разных стран сильно отличаются и связано это с тем, что финансовые возможности у основного количества россиян ограничены. Большинство наших сограждан не могут позволить себе в отпуске даже съездить на море, не то, что отправиться в путешествия заграницу. Популярные варианты отпускных сюжетов наших соотечественников – проживание на даче, в деревне или загородном доме у родителей. Впрочем, их тоже можно отнести к идеальному отпуску. Независимо от того, где вы решили провести отпуск, главное там не должно быть тех проблем, которые окружали вас на работе и дома раньше. В идеальном отпуске у вас должен быть абсолютно новый режим дня. Спать вы должны столько, сколько вам хочется, а затем гулять, общаться, купаться, загорать и вкусно питаться. Хорошо, если в отпуске есть возможность съездить на море, бродить по пляжному берегу и дышать морским воздухом. Если даже вы проводите отпуск дома, главное не спешить и радоваться каждому пустяку, который в рабочем ритме бывает незаметен. Можете посвятить отпуск семье, родным или друзьям, а можете просто спать сутки напролет и ничего не делать. Главное, на выходе получить тот же результат, как после отдыха на море – ощущение расслабления, релаксации и психологического комфорта.
В отпуске мы обязательно должны полноценно отдохнуть, получить заряд энергии и восстановить здоровье перед выходом на работу. Чтобы сделать свой отпуск идеальным не обязательно отправиться в путешествие за тридевять земель на целый месяц, достаточно для полноценного отдыха и двух недель, если в эти дни вы будете соблюдать следующие правила: – абстрагируйтесь от рабочих дел. Перед отпуском перепоручите свои обязанности замещающему вас человеку и попросите его не звонить вам без особой необходимости. Если во время отпуска вы будете постоянно отвечать на деловые звонки и решать рабочие дела по телефону, то желаемой пользы отдых не принесет. – смените род деятельности. Во время отпуска вы можете отправиться в путешествие или находиться дома, главное в эти дни заняться тем, что внесет в вашу жизнь разнообразие. Например, ежедневно ходите на пляж или делайте ремонт, только не продолжайте жить так же, как и в рабочие будни. – старайтесь взять хотя бы две недели отпуска летом. Ведь формула идеального отпуска была сформулирована уже давно, это “Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!”. Если они присутствуют во время отпуска, то отдых обязательно принесет пользу здоровью. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски Рекомендуем к ознакомлению следующие тематичные наши материалы:
|
Источник