Занятия бегом в чем польза

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Влияние бега на организм в целом

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Девушка бежит по городу

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Пробежка по городу

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Источник

Возможность скоростного передвижения заложена в человека изначально. Устройство организма подтверждает это. Сейчас бег кажется обычным занятием для поддержания здорового образа жизни, но в древности он позволял сохранить жизнь, спасаясь от врагов. Принцип естественного отбора в этой ситуации более чем уместен. Повышается активность жизненных систем, делая человека устойчивым к воздействиям извне.

Так почему полезно бегать?

Бег является достаточно простым, но полезным упражнением. В процессе лёгких пробежек в работу включаются основные мышцы организма, укрепляются связки и суставы. Скорость тока крови повышается, следовательно, насыщение организма кислородом происходит в большей степени. Помимо вышеизложенного, укрепляются стенки сосудов, защищая организм от появления болезней сердечно-сосудистой системы.

В период физических нагрузок организм очищается от всего лишнего. Транспортная сеть организма, преимущественно состоящая из крови и сосудов, является отличным средством вывода всех шлаков. Занятия бегом сопровождаются интенсивной работой потовых желёз, которые выделяют пот. При этом у организма появляется больше возможностей, чтобы сделать это быстрее и качественнее. Длительные пробежки с умеренными скоростными показателями позволяют привести в норму состояние жирового слоя, сжигая все лишнее.

В случае с людьми, стремящимися к улучшению фигуры, этот вид физической нагрузки является обязательным. Для тех, кто не ленится, понятие плохого настроения очень редкое. Выполняя беговые упражнения, работает нормальный процесс поощрения организма, посредством выделения специализированных гормонов. Пробежки целесообразнее выполнять на свежем воздухе.

Только так можно полностью почувствовать все положительные стороны занятий. Это не значит, что они будут полезны, если стадион находится в сердце города либо пробежка осуществляется в самом городе. Здесь подразумевается использование в качестве мест для занятий парков, лесов, на крайний случай набережных. Помимо физических возможностей, повышается психологическая устойчивость к различного рода стрессовым ситуациям.

Принципы правильного бега

Периодически осуществлять лёгкие пробежки может каждый из нас, но существуют некоторые нюансы, которые позволят бегать правильным образом. Если человек никогда не бегал, но у него появилось большое желание начать меняться, то целесообразнее следовать следующим рекомендациям, проверенные специалистами различных категорий:

Возможность бега, заложенная на генетическом уровне. Такая практика обучению бега, также называется естественной. В случае отсутствия какого-либо опыта, рекомендуется начать с ускоренного шага. Так вы зададите нужные параметры организму, а он самостоятельно все подготовит для перехода к бегу трусцой. Освоившись в беге и нагрузив организм достаточным образом, следует плавный переход от быстрого темпа к более спокойному. Это требуется, чтобы восстановить сердечный ритм и дыхание;
Принятие правильного положения корпуса. Для того чтобы бег не вызывал ощущений дискомфорта, туловище немного подаётся вперёд, а руки сгибаются в локтях. При этом положение рук не должно слишком резко меняться, не стоит ими размахивать в разные стороны, достаточно небольших движений, в соответствии с нормальными физиологическими потребностями. Иногда, в качестве разминки, руки можно опускать и немного встряхивать, чтобы разгрузить мышцы. Конструкция голеностопного сустава подразумевает отличную амортизацию во время бега, поэтому это надо использовать и не ставить подошву целим на землю, чтобы избежать сильных ударов, негативно сказывающихся на общем состоянии опорно-двигательного аппарата;
Поддержание равномерности движения. Бег не должен сопровождаться периодическими остановками или резким увеличением скорости. Не рекомендуются прыжки и пошатывания в разные стороны, если вы новичок в культуре тренировки организма;
Постоянство в дыхании. Основное место, через которое в организм должен попадать кислород — это нос. Если возникает потребность в дыхании через рот, то это явный признак кислородного голодания, нейтрализовать которое можно с помощью снижения темпа;
Подбор одежды. В целях периодического занятия физической культурой, необходимо выбрать удобную беговую обувь и одежду;
Периодичность занятий. В качестве подготовки организма к полноценным занятиям, лучше начать с пяти минутных пробежек, дойдя со временем до 20 минут тренировки. Бегать можно через день. Если появляется ощущение тяжести после пробежки на следующий день, то переживать не стоит. Это нормальное явление для человека, который никогда не занимался.

Занятия бегом являются великолепным способом решить некоторые проблемы со здоровьем, поднять настроение. Тем не менее, подход к бегу должен быть правильным. При наличии заболеваний необходимо для начала провести беседу со специалистом.

Поделиться в социальных сетях

Источник

Кардиотренировки считаются одним из самых популярных и доступных способов сбросить вес. Польза бега уже давно доказана фитнес тренерами, поскольку данное упражнение задействует все группы мышц и позволяет избавиться от лишних килограммов не посещая спортзал и не поднимая тяжелые штанги. В этой статье мы поговорим о том, в чем преимущество беговой тренировки, а также чем она может быть опасна для спортсмена.

Польза для здоровья

С помощью бега легко и просто насытить организм кислородом. Живительный газ наполняет легкие и попадает в мозг в процессе тренировки за счет усиленной работы дыхательной системы. Человек моментально ощущает прилив сил, при этом активно происходит распад жиров и вывод углеводов.

Во время пробежки кровь начинает циркулировать по всему телу за счет работы сердца, благодаря чему из сосудов выходят опасные шлаки. Суставы же становятся более прочными и намного меньше подверженны болезням, но только при соблюдении правильной техники.

Почему важна зарядка перед бегом

Отсутствие разминки — наиболее частая причина травм при беге. Перед тем, как отправиться на пробежку, следует разогреть суставы и связки с помощью обычных вращений, махов и приседаний. Это позволяет:

Задать психологический настрой;
Нормализовать дыхание;
Укрепить координацию движений;
Усилить кровоток и расширить сосуды;
Подготовить нервную систему к нагрузкам;
Запустить метаболизма.

Влияние на работу мозга

Любые физические упражнения повышают работоспособность мозга, за счет чего улучшается память. Загруженные люди часто отвлекаются во время бега, забывая о повседневных заботах, получая таким образом психологическую разгрузку, что помогает справиться со стрессом и улучшить моральный настрой.

Читайте также: Есть ли польза от линекс

Снижение веса

Стоит ли говорить, что регулярные пробежки с пользой отражаются на фигуре. Она становится более подтянутой, а складки и целлюлит являются давно забытой проблемой. Без подобной нагрузки ни одна сушка и диета не принесет колоссального результата.

Во время бега работают все группы мышц, поэтому через 2-3 недели вы увидите существенные изменения и вам непременно захочется закрепить положительный эффект.

Улучшение настроения

Это происходит за счет воздействия двух факторов:

Насыщение крови дофамином — гормоном счастья, который обычно вырабатывается после поедания шоколада или объятий. Вы будете меньше хотеть сладкого, что благоприятно отразится и на фигуре.
Самосовершенствание и самоуважение также будут повышаться, ведь выходя на пробежку вы побеждаете свою лень и устанавливаете собственные рекорды.

Повышение выносливости

Во время бега у любого человека прокачивается выносливость. Беспрерывная работа легких, поступление крови ко всем органам — все это позволяет нарастить физическую силу. Преодолевая новые расстояния, увеличивая длительность пробежки вы станете гораздо сильнее, сможете дольше ходить пешком и перестать пользоваться лифтом, что безусловно отразится на качестве жизни.

Выработка силы воли

Чтобы подняться с любимого дивана нужен правильный настрой и некоторая дисциплинированность. Регулярные занятия бегом помогут научиться преодолевать собственную лень и станут отличным мотиватором для новых свершений. Хорошее настроение будет обеспечено на весь день, если утром вы успели поработать над собой.

Тошнота после бега

Позывы к рвоте и головокружение нельзя назвать приятными явлениями. Если вы ощущаете их после тренировки, значит что-то делали не так. Тем не менее, даже профессиональные спортсмены часто сталкиваются с подобной проблемой и причины в следующем:

Плотный прием пищи. Либо было съедено довольно много еды, либо она была тяжелой. В данном случае организм испытывает двойную нагрузку — он вынужден усваивать пищу и тратить энергию на мышцы. На первое чаще всего не хватает сил, поэтому начинает колоть в боку и тошнить. За 40-60 минут до пробежки лучше скушать что-то диетическое, а после полноценной трапезы приступать к бегу не менее чем через два часа.
Недостаточное питание. В крови находится слишком мало углеводов, поэтому если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, то бег вам противопоказан. Польза от пробежек будет в том случае, если вы получаете полный состав БЖУ.
Пониженное или повышенное давление, метеочувствительность. Данные причины часто сопровождаются потемнением в глазах и ощущением «сдавленности» головы. Здесь следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать тренировки.
Слишком жаркая погода, вероятность получить перегрев или тепловой солнечный удар. Потери жидкости, высокие температуры — все это нарушает терморегуляцию тела, из-за чего наступает тошнота. Выбирайте для бега тенистые местности и покрывайте голову.

Максимальная польза от пробежки

Чтобы начать бегать, недостаточно просто облачиться в спортивный костюм. Тренировки принесут максимум пользы, если:

Пробежки будут начинаться в 7-8 утра. В это время на улице уже не так холодно, при этом воздух достаточно чистый и свежий.
Замерять свой пульс с помощью фитнес-браслета. Следя за данным показателем легко определить, насколько эффективна тренировка.
Постепенно увеличивать нагрузку. Не нужно сразу пытаться пробежать 20 км, это не принесет никакой пользы. Проконсультируйтесь со специалистами (включая врачей) какой режим бега будет оптимален на начальном этапе.
Бросить курить. Дыхание может подвести в самый неподходящий момент, а вредные вещества будут интенсивнее всасываться в кровь за счет усиленной работы сердечно-сосудистой системы.
Разминаться не менее 15-ти минут. Не обязательно выполнять сложный комплекс упражнений, достаточно обычной зарядки.
Не экономить на экипировке. Купите хорошую обувь, дышащую одежду, в которых будет комфортно. Одевайтесь по погоде, чтобы не простудиться или не перегреться.

Если вы решительно настроены заниматься бегом, то не откладывайте данный процесс, начинайте как можно скорее. Не нужно покупать абонемент в зал, дожидаться выходных или понедельника, чтобы привить себе эту полезную привычку.

А вы уже бегаете? Делитесь своими успехами в комментариях, быть может, это вдохновит кого-то начать заниматься спортом!

Источник