Здоровое и правильное питание польза и вред

Здоровое питание – польза для жизни

разные продукты

Говорить на эту тему можно много. Ведь именно здоровое питание помогает улучшить качество своего здоровья и даже жизни. Часто можно встретить тех, кто начал правильно питаться, но, в конце концов, сдался. Однако насколько же важно превратить здоровое питание в образ жизни, но вот чтоб достичь этого результата потребуется немало усилий. Оно того стоит. Почему? Рассмотрим далее.

Для чего нужно питаться правильно?

Для обретения большего эффекта от правильного питания, важно понять, что это такое. Цели, которые достигаются при здоровом рационе:

Поддерживается нормальная жизнедеятельность организма, ведь регулируются все его внутренние процессы. •
Улучшается его развитие и рост.
Борьба со всевозможными заболеваниями.
Получение жизненной энергии в достаточно количестве.

Если говорить о последнем факторе, то он является важным компонентом, приобретенным человеком при здоровом рационе. Благодаря этой энергии можно жить активно и полноценно. Если же ее нет, то наблюдается состояние вялости, апатии, слабости и это далеко не все. Если говорить об общей пользе здорового подхода к питанию, то можно добавить еще и такие функции:

Пластическая – благодаря тому, что пища поставляет в организм основные структурные элементы, то клетки и ткани постоянно обновляются. Дальше рассмотрим конкретнее пользу от продуманного рациона для кожи.
Защитная – некоторые компоненты охраняют организм от чужеродных организмов и отравляющих веществ.
Реабилитационная – после заболевания есть возможность быстрее восстановить свою работоспособность и выздороветь.
Приспособительная – возможность к адаптации практически ко всем условиям. В том числе, к изменению температуры, погоды, при получении физических, умственных перезагрузок.

Что значит правильно питаться?

Что еще включает в себя правильный подход к питанию? В его состав в достаточных количествах должны входить:

Углеводы
Жиры
Белки
Витамины
Вода

Если организм человека этого недополучает, то возникают проблемы. Сначала они небольшие, но впоследствии могут привести к болезни. В чем причина?

Результаты неправильного питания

При отсутствии только одного из элементов питания, в организме происходят нарушения. Если же постоянно не дополучать этот элемент, то это приведет к хроническому заболеванию. А это спровоцирует раннее старению, а потом – раннюю смерть. Диабет, заболевания сердца, панкреатит, инсульт, инфаркт – это далеко не весь список возможных заболеваний. К перечню можно добавить избыточный вес, и, как результат, низкая самооценка.

Также, примечательно, что если активно заниматься спортом, но пренебрегать здоровым питанием, то не стоит ожидать хорошего результата. Только физические упражнения, дополненные правильным продуманным рационом, помогут достичь эффекта от тренировок.

Здоровое питание – на самом деле здоровое?

Некоторые глубоко заблуждаются, когда говорят, что правильно питаются. К примеру, они садятся на диету и искренне верят, что это правильно. Но это не всегда так. В каком случае пища будет приносить пользу? Первое правило – «не мусорить» в организме. Чтоб достичь этого, необходимо научиться есть качественную еду. Интересный факт: по словам ученых, в небольших количествах каждый день в организм должны попадать определенные десять продуктов. И, как было отмечено выше, они должны быть богатыми на все микроэлементы. Только такое сбалансированное и качественное питание поможет лечить многочисленные заболевания эффективно. А в некоторых случаях возможна даже коррекция генетической предрасположенности к определенным болезням.

Правильно питание и наша кожа

Кожу можно назвать одним большим органом. И рацион напрямую влияет на ее состояние. Угри, воспалительные процессы, шелушение, акне и другие заболевания – это то, к чему приводят ошибки в методах принятия пищи. Есть некоторые виды продуктов, которые постепенно, на протяжении продолжительного времени, ухудшают состояние кожи. И со временем ее внешний вид становится все хуже и хуже.

Примечательно, что каждый тип кожи требует особого подхода. Приведем примеры пользы здорового питания для разных типов кожи:

Растительные жиры и вода в большом количестве помогут устранить сухость кожи. А избегание таких напитков, как алкоголь и кофе, помогут предотвратить обезвоживание.

Запеченная тыква поможет урегулировать выделение кожного сала (подкожно-жировая клетчатка). Всевозможные салаты помогут нормализовать общее состояние жирной кожи и ее водный баланс, что поможет уменьшить поры. Также они помогут освободить организм от вредных веществ. А вареная капуста поможет улучшить цвет лица.

Молочные нежирные продукты могут урегулировать функции желудка и очищают кишечник от вредных элементов. Что благотворно влияет на состояние чувствительной кожи.

Правильное питание и органы человека

Теперь отметим, какую пользу может принести для жизнедеятельности каждого органа тот или иной подход к пищи.

Глаза – регулярно употребляя морковь можно уменьшить возможность дегенерации желтого пятна (частая причина потери зрения).
Мозг – орехи помогают мозгу лучше исполнять свои функции.
Кости – употребление сельдерея осуществляет минерализацию костей и укрепляет их.
Сердце – благодаря томату снижается риск сердечного заболевания.
Кровь – вино защищает от холестерина, разжижает кровь и не допускает образования кровяных сгустков.
Желудок – имбирь помогает в борьбе с морской болезнью. Также это лучший выбор для борьбы с симптомами отравления. Он способен подавить тошноту и рвоту.
Поджелудочная – батат предотвращает преждевременное ее старение и повреждение.

Правильное питание и женский организм

Если подобрать правильный подход к принятию еды, то можно достичь удивительных результатов. Так как овощи и фрукты имеют в своем составе витамины, клетчатку и минеральные соли, то они должны быть постоянно в рационе питания.

Важно также регулярно употреблять крупы, ведь они очищают организм от вредных веществ и дают энергию всему организму. А кисломолочные продукты поддерживают микрофлору, что способствует красивому цвету лица. Свежесть и привлекательность – награда за употребление этих продуктов. К тому же есть продукты, которые трудно усваиваются, поэтому лучше их избегать. Вода – это еще одни способ замедлить процесс старения организма и улучшить обмен веществ.

Особенно серьезно относиться к выбору пищи необходимо тем, кто хочет иметь ребенка. Что выносить и родить здорового малыша, просто необходимо иметь крепкий организм.

Если употреблять вредную пищу, то у слабого пола будет плохое самочувствие и, естественно, малопривлекательный внешний вид. Ведь неправильный подход к еде может поспособствовать лишним килограммам в самых нежелательных местах тела.

Как видно, здоровое питание – залог здоровой жизни женщины и ее ребенка. А что можно сказать о мужчинах? Какую пользу для них принесет правильный рацион?

Правильное питание и мужской организм

У мужчин более тяжелые кости и они имеют большую мышечную массу, поэтому и подход к питанию у них другой. Каждый мужчина хочет иметь привлекательную внешность, а ведь она невозможна без правильного рациона. Результаты непродуманного принятия пищи:

Худоба
Эректильная дисфункция
Рак предстательной железы
Облысение

И это далеко не весь список.

Чем поможет здоровое питание?

Большое количество овощей и фруктов, а также рыба и чеснок, помогут поддержать и не утратить мужское здоровье. Также подобный рацион улучшит снабжение тканей кровью. Но льняное масло должно быть в небольших порциях, ведь оно может спровоцировать развитие гиперплазии простаты. А вот зеленый чай даст возможность ее избежать.

Если же каждый день употреблять достаточное количество белка, то это поможет поддерживать постоянную мышечную массу. Особенно этот ингредиент поможет тем, кто ведет активную спортивную жизнь.

В здоровое питание также входят витамины. Однако для каждого человека они подбираются индивидуально. Какая же польза от некоторых из них?

Витамины С и Е – улучшают зрение и замедляют старение клеток и кожи
Витамин D – убережет от остеопороза
Витамин В – для увеличения мышечной массы

Конечно, к каждому витамину необходимо подходить осторожно, ведь не для любого организма он принесет пользу.

Особо к подбору рациона должны подойти те мужчины, которые принимают стероиды. Эти препараты повышают уровень в крови холестерина. Поэтому необходимо подобрать ту пищу, которая поможет избежать сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же чтоб был эффект от принятий стероидов, необходимо наблюдать над тем, в каком количестве белки попадают в организм. Ведь если их количество не будет соответствовать калорийности добавок стероидов, то не стоит ожидать хороших результатов.

Правильно поставленные цели

Лучше всего перед принятием решения правильно питаться, определить для чего оно необходимо именно вам. Ведь у каждого свои цели и предпочтения. Кто-то желает улучшить свою умственную работу, а кто-то физическую. Некоторые планируют поддерживать свое здоровье во время беременности и кормления грудью. А другие хотят поправить свое слабое здоровье. К тому же и возраст, желающего иметь качественный рацион, также может быть разным. И дети, и подростки, и пожилые люди хотят иметь самое лучшее самочувствие. Однако подход к этому у всех должен быть разным.

Несомненно, здоровое питание приносит огромную пользу для всех, кто им не пренебрегает. Все перечисленные выше факторы побуждают более ответственно подойти к этому вопросу.

Источник фото: depositphotos
18 Октября 2015

Мне нравиться:

Добавить в закладки

Материалы по теме:

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.

Источник

Ну раз пошло такое дело, я продолжаю жопогорящие и бомбящие темы о питании. Сегодня – о любимом нами ПП – правильном питании, на которое все срочно должны перейти, чтобы жить долго и счастливо.

Эпидемия ПП

На каждом углу только и кричат о правильном питании и как оно важно. И похудеете, и здоровенькие будете, и прям лицо помолодеет, морщины разгладятся, волосы новые вырастут в три раза лучше чем были, целлюлит рассосется, муж полюбит и на Мальдивы повезет.

НЕТ

Тут очень много других вопросов, которые нужно решить до того, как вы беретесь за питание. Очень часто еда – это компенсация чего-либо. Проблемы на работе, в семье, недовольство собой, тяжелая жизненная ситуация… Именно поэтому я считаю, что все эти вопросы должны прорабатываться комплексно. И хорошо когда есть единомышленники/друзья/подруги. Именно поэтому и появились ПП-марафоны. Я в начале своего похудения тоже в таких участвовала. Но скорее из-за тусовки, а не из-за результата (потому что его тупо не было). Мне всегда было с кем и о чем поговорить (как и всем нам), сравнить свои результаты с другими (бред, конечно), послушать нытье других – я толстая, меня никто не любит – успокоить, почувствовать себя героем. А какая там была дикая конкуренция за внимание кураторов…

Чему нас учит ПП

Это самое правильное питание не с головы сваливается, мы начинаем гуглить про похудение и выходим на правильное питание. А теперь внимание – мракобесие из интернета. Берем цитаты и анализируем.

*****

По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека. На наследственность и состояние окружающей среды приходится по 20%, и только 10% — на уровень медицинского обеспечения[1].

*****

Тут все хорошо, кроме одного. Куда дели еще 20% моего здоровья? А ведь это уважаемое издание. Непонятно, конечно. Ссылка ведет на школьный реферат. Это блин вообще как? Читаем реферат, находим источник – учебник. Вообще, если критично подойти к этой статье – статья ни о чем. Ни одной ссылки на исследования, ни одного серьезного экспертного мнения.

Читаем в другом издании

*****

Режим пп , если коротко, выглядит так: небольшие порции 5-6 раз в день, последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Обязательно пить чистую воду! Это исключит появление чувства голода, то есть организм не станет включать режим “запасаемся на чёрный день”. А главное — разгоняется метаболизм, то есть повышается наша энергичность и потребность в калориях.

*****

Воу, ребят, полегче. Про “разгон метаболизма” уже давно миф развенчан. Тайминг и количество приемов пищи не влияют на похудение. Вода не влияет на этот странный режим запасания на черный день (это вообще редкая дичь), запасание на черный день происходит постоянно – это липогенез и это нормальный процесс в теле человека.

И еще одна цитата на сегодня

*****

ПП — это профилактика заболеваний. Врачи рекомендуют обязательно придерживаться принципов правильного питания, чтобы снизить риски хронических заболеваний. Сбалансированный рацион — это профилактика болезней ЖКТ, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже рака.

*****

Автор, наверное, считает, что рак возникает от того, что я неправильно ем? Какие риски хронических заболеваний снижаются конкретно? А как-то врожденные патологии? Экология вон тоже ни к черту, а виноват майонез что ли? Или бургер?

А теперь серьезно

Когда я только начала вникать в эту тему, я хватала информацию жадно и без разбора. ТАК НАПИСАНО НА ПАБМЕД (или в другом уважаемом источнике) – это было для меня критерием. Но и там много дичи и мракобесия. Есть еще такое понятие как ложная корреляция. Не буду вдаваться в подробности, если интересно – найдете. Суть в том, что люди пытаются связать два совершенно далеких показателя.

Если же говорить про исследования, то нужно смотреть на количество участников, дизайн исследования и что там к чему вообще. Возвращаясь к тому, что “ПП является профилактикой ожирения и ССБ”. Наличие лишнего веса – это вопрос баланса калорий, а заболевания сосудов (кроме патологий) – это соотношение липопротеинов низкой и высокой плотности. На том же Пабмед есть данные, что когда человек нормализует поступающие белки, жиры и углеводы – улучшается липидный профиль. И никаких намеков на то, что этому способствовала куриная грудка без соуса. Американский преподаватель Джон Сиска после смерти супруги питался ТОЛЬКО в МакДоналдсе. Студенцы составили ему меню и он похудел на 17 кг! Энтони Говард-Кроу питался мороженым, пивом и протеиновыми коктейлями и… нет, не умер. Похудел на 15 кг за 100 дней, улучшив анализы крови.

К чему я призываю. Не верить всему что написано в интернете. Не верить людям, которые вам пытаются что-то вдуть в уши. Не читать отзывы (90% куплены, остальные – просто обиженки или неадеквашки (чаще всего, но не факт)). Ко всей информации относитесь критически. Если пишут/говорят “есть исследование” – ищите (только в российском желтом интернете).

Спасибо за внимание. Ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на канал – будет интересно.

Всех обняла 🙂

Источник

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правильное питание: какие продукты полезны и вредны, какие правила нужно соблюдать?

Питание часто отражается на внешности человека, его иммунитете, состоянии волос, ногтей, кожи, его общем самочувствии. Именно поэтому важно питаться правильно и разнообразно.

Основные принципы правильного питания

Правила и принципы здорового питания выглядят следующим образом:

Питье достаточного количества жидкости. Желательно делать выбор в пользу минеральной воды без сахарных добавок и фруктовых ароматизаторов. Перед каждой трапезой стоит выпивать стакан воды. Это позволит съесть меньше еды.
Еда должна быть сбалансированной. Это означает, что в ней должно быть достаточно белков, жиров и углеводов в количестве, равном суточной норме.
Питаться нужно натуральной и здоровой пищей. Переработанные продукты часто ведут к проблемам с пищеварением и ожирению. Желательно есть то, что человеку дает природа.
Подсчитывать калории. Особенно это важно для тех, кто пытается похудеть на правильном питании.
Если параллельно человек занимается спортом, то есть ему нужно до и после интенсивной физической тренировки. В первом случае, чтобы у организма были силы на упражнения, во втором – чтобы тело быстрее восстановилось, и результат стал заметным.
Правильное питание – это не одноразовая акция. Это образ жизни. Если человек решил его вести, то питаться здоровой пищей ему придется всегда.
Для общего поддержания здоровья питаться нужно как минимум 3 раза в день. Желательно делать это в одинаковое время, не нарушая режима.
Есть нужно тогда, когда посещает чувство голода. Даже если уже давно перевалило за 6 часов вечера.
Для достижения еще более высоких результатов помогает ведение дневника питания. Записывать туда нужно все, что было съедено за день.
Нужно исключить из рациона сахар.
Желательно готовить самостоятельно, так больше уверенности в качестве пищи.
Выработать привычку читать состав продукта перед его покупкой.

Из каких продуктов должен состоять рацион?

Если человек решил правильно питаться, в его рационе должны быть следующие продукты:

Фрукты – цитрусовые, яблоки, груши, косточковые, ананас, бананы. Остальные по желанию.
Ягоды – клубника, малина, черника, смородина, вишня.
Овощи – капуста, кабачки, томаты, сладкий перец, лук, огурцы, морковь, свекла, редис.
Мяса птицы – курица, индейка. По желанию можно есть перепелов, утку, мясо гуся.
Свежая рыба – отдавать предпочтение стоит жирной рыбе морских сортов и натуральным морепродуктам.
Куриные или перепелиные яйца.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Крупы – гречка, рис, овсянка, бурый рис, цельнозерновые хлопья.
Молочные и кисломолочные продукты.
Полезные сладости – зефир без шоколадной глазури, мармелад из натурального сока, яблочная пастила, овсяное печенье.

Какие продукты стоит ограничить?

Ограничить (а в перспективе и отказаться) стоит потребление следующих продуктов:

продукты в вакуумной упаковке;
тушенка, овощные и рыбные консервы;
колбасы, сосиски, копченые изделия;
сладкая выпечка;
сладкие газированные напитки и ненатуральные соки;
продукты с усилителями вкуса и красителями;
белый хлеб;
сладости (конфеты, шоколад);
алкогольные напитки.

Внимание! Правильное питание у здорового человека должно войти в повседневную привычку. Главный его принцип – употреблять только дары природы в таком виде, в котором она их дает, кроме мяса, рыбы и морепродуктов – эти продукты подвергаются тепловой обработке.

Отказ от ответсвенности

Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

Источник