Жить здоровым здорово о пользе

Что такое здоровье? Каждый человек сам для себя определяет, здоров он или же болен. Но здоровье это нечто более чем просто отсутствие симптомов болезни.  Здоровье означает высокий тонус, энергия, жизнерадостность. Постоянно укреплять своё здоровье можно и необходимо.

Почему то большинство людей начинают думать о здоровье лишь тогда, когда проявляются симптомы того или иного недуга. Мы забываем одну непрописанную истину: если не заботиться о вещах заранее, потом уже будет поздно. Так и со здоровьем – если во время не заняться профилактикой своего состояния, потом нужно будет принимать меры для  устранения уже принесённого организму ущерба.

Согласитесь, трудно покорять вершины жизни, когда болезни не дают встать с постели. Успешные люди знают, что здоровье – высшая ценность. Только здоровые люди могут быть жизнерадостными, в тонусе, так сказать, в ритме жизни. Только здоровым людям легко преодолевать все трудности и идти дальше, покоряя всё новые и новые вершины.  По настоящему радоваться успехам, иметь мотивацию к достижениям, быть победителем можно лишь если у Вас есть здоровье. Не забывайте, здоровым жить здорово!

Что бы быть здоровым не нужно принимать горы витаминов и тонизирующих, иммунных средств, достаточно выработать в себе дисциплину. Простые, на первый взгляд, правила здорового образа жизни, помогут избежать Вам миллиарды болезней и недугов. Начнём с простого:  избегайте крайностей.

Каждый человек должен понимать, что ни к чему хорошему крайности не приводят. Простой пример, представьте, что вы на тренировке. И в первый же день Вы взяли на себя непосильную  ношу и за раз выполнили упражнения, к которым нужно подходить постепенно. Естественно на следующий день у Вас болят все мышцы, Вы чувствуйте себя усталым и не можете даже встать с кровати. Вы дошли до крайности, переборщили. Самый оптимальный вариант, это вести уравновешенный и разумный образ жизни, жизнь должна приносить Вам удовольствие.

Постарайтесь есть медленнее, спокойней, меньше. Всё в организме взаимосвязано. Учёные доказали, что во время приёма пищи, мы расходуем очень много нашей энергии понапрасну, слишком много едим, хотя нам хватило бы и трети для поддержания в себе энергии и сил. Постарайтесь есть медленнее, наслаждайтесь вкусом пищи. Во-первых, это поможет Вам больше наесться, во вторых вы получите положительных эмоций гораздо больше, нежели ели бы второпях.

Ешьте здоровую пищу. Казалось бы, все знают это правило, но как часто мы его придерживаемся? В суете будней мы часто питаемся лишь бы удовлетворить свою потребность в пище, забывая о том, что продукты, которыми мы питаемся, влияют на наше здоровье. Старайтесь не злоупотреблять кофе, алкоголем, жирной едой, сахаром, фаст-фудами. От того что вы ешьте напрямую зависит Ваше здоровье.

Больше пейте. Имеется в виду не алкоголь, энергетики или прочие напитки, которые больше выводят жидкости из организма, чем дают. Пейте простую воду, и сделайте для себя это привычкой, ведь человеку ежедневно необходимо два, три литра жидкости каждый день. Сделайте для себя питьё привычкой, ведь часто Вы забываете снабжать свой организм жидкостью, для его нормального функционирования. Кофе, кока кола, алкогольные напитки выводят жидкости из организма. К примеру, после каждой чашки кофе, выпейте два стакана простой воды, и только тогда Ваш организм получит достаточное количество жидкости. Лучше всего пить не во  время еды, а в перерывах, так как жидкость затрудняет пищеварение.

Больше двигайтесь. Как известно, движение – это жизнь. Наше тело устроено так, что бы мы постоянно двигались, а не сидели на одном месте. Наш организм, и это доказано, может функционировать, когда мы уделяем около сорока минут спортивным упражнениям. Если Вы регулярно занимаетесь спортом, или, по крайней мере, уделяете время прогулкам по парку, Вы значительно меньше подвержены болезням, более работоспособны, а самое главное  — энергичнее и жизнерадостнее.

Регулярно отдыхайте. Каждый человек должен понимать, что он не робот, и когда то его ресурсы иссякнут. Чаще делайте  паузы в работе, каждый раз как чувствуйте что устали, уделите десять минут себе. Насладиться отдыхом Вам может помочь медитация, спокойная музыка, или простая десятиминутная прогулка на свежем воздухе.

Меняйте виды деятельности. Если чувствуйте, что ваши силы на исходе, а позволить отдохнуть Вы себе не можете, то лучший вариант для Вас — смена вида деятельности. Попробуйте переключиться от одной работы на другую, и увидите, в Вас прибавиться энергии и Вы будете более работоспособным, чем ранее.

Здоровым жить здорово, не забывайте это. Сделайте для себя здоровый образ жизни стратегией на всю жизнь. И не старайтесь в один миг обрести здоровье и начать новую жизнь, а идите к этому постепенно, будьте уверены в себе, у Вас всё получится!

МАОУ Апрелевская средняя общеобразовательная школа №1

для 7 класса на тему:

« Жить здорово! …

Или главные заповеди здорового образа жизни.»

Классный руководитель
Владимирова Д.В.

Цели:

• Познакомить с понятием “Здоровый образ жизни”.
• Развить умение работать в группах.
• Воспитание уважительного отношения к своему здоровью.

Этапы мероприятия:

1. Организационный момент, постановка задачи.
2. Определение понятия “Здоровый образ жизни”.
3. Правильное питание.
4. Полноценный сон.
5. Активная деятельность и полноценный отдых.
6. “Нет!” вредным привычкам:

• Алкоголю
• Наркотикам
• Длительной работе на компьютере
• Курению

7. Подведение итогов.

Необходимые материалы: мультимедийный проектор, экран; разработанная презентация на тему: “Жить здорово! Или главные заповеди здорового образа жизни”; раздаточный материал для зрителей, большая корзина с овощами и фруктами; бутылка пепси-колы, чипсы и сухарики, пачка сигарет.

Сценарий расписывается по ролям между учениками класса, который готовит данное мероприятие. Зрителями являются ученики классов подростковой возрастной категории, для которой наиболее актуален вопрос о здоровом образе жизни, а точнее, вопрос о зарождении в этом возрасте вредных привычек.

1. Организационный момент, постановка задачи.

Вступление (слайд 1)

Многие задают себе вопрос: “Как прожить, чтобы не стареть?” И себе отвечают: “Так не бывает”. Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

Дети – это главное, что есть у страны, да и во всем мире. Ведь Вам жить в будущем и творить. А творить может только здоровый и счастливый человек. Об этом и наш сегодняшний разговор, – о “здоровом образе жизни”.

2. Определение понятия “Здоровый образ жизни”.

Валеология – наука о здоровом образе жизни, (слайд 2). Что же влияет на здоровье?

• образ жизни – 50 %;
• окружающая среда – 20 %;
• медицинское обслуживание -10%;
• наследственность – 20%.

50 % говорит о том, что многое зависит от самих себя.

Итак, что такое здоровый образ жизни? Давайте выделим основные правила здорового образа жизни:(слайд 3)

1. Правильное питание;

2. Полноценный сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. “Нет!” – вредным привычкам.

Остановимся на каждом пункте отдельно.

3. Правильное питание (слайды 4-8).

Правильное питание – основа здорового образа. Давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

Важно знать, что именно газированные напитки могут реально принести вред.

• Так, например маленькая бутылка Колы содержится 8 кусков сахара, а это способствуют развитию диабета.
• Газировка содержит фосфорную кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса.
• Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию. Например, за 1 час, с её помощью можно удалить ржавчину в унитазе, коррозию на автомобиле; за 4 дня он может растворить ваши ногти.

Все всё еще хотите бутылочку Колы?

Теперь давайте поговорим о том, что мы едим?

Беда нашей школы – постоянно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков. Различные вкусы чипсов и сухариков получаются за счет применения различных ароматизаторов и искусственных химических добавок. Продаются чипсы и сухарики с добавками сыра, бекона, грибов, икры. Но стоит ли говорить, что на самом деле там никакой икры нет. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки “Е”, указанные на упаковке.

Известны коды пищевых добавок, которые опасны для организма человека (слайд 6). Мы каждому зрителю в конце праздника раздадим листочки с кодами, чтобы вы могли контролировать то, какие продукты вы покупаете и едите. Так вы всё ещё хотите чипсов и сухариков?

Из того, что сказали ребята можно сделать вывод о том, что неправильное питание может привести к:ожирению, кариесу, высокому давлению, болезням сердца.

Чтобы этого не допустить, вам рекомендуется кушать, придерживаясь правил здорового питания (слайд 7).

Пища должна быть разнообразной. Она должна содержать: витамины, клетчатку, минеральные вещества, кальций, йод.

Давайте попробуем составить “корзину здоровья” (слайд 8):

Салат, укроп, петрушка – богаты калием, фосфором, железом витаминами С и В.

Чеснок – обладает сильным бактерицидным свойством, содержит до 20 г. аскорбиновой кислоты.

Картофель – называют II хлебом. Необходим для профилактики малокровия и гастрита.

Капуста – называют III хлебом, т. к. обладает высокой питательной ценностью. Этот овощ выводит из организма холестерин.

Морковь – по содержанию каротина или витамина А она уступает только сладкому перцу. Очень полезна для зрения.

Свекла – улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

Баклажаны – этот овощ малокалориен. Выводит из организма холестерин, понижает уровень сахара в крови.

Тыква – это диетический овощ, который содержит много витамина С, каротина, железа, клетчатки и пектина.

Яблоки, груши – эти фрукты – кладезь витаминов. Улучшают обмен веществ и, помимо этого, ещё очень вкусные.

4. Полноценный сон.

Полноценный сон очень благотворно влияет на организм человека, на его здоровье. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенку нужно спать 10-12 часов, подростку – 9-10 часов, взрослому – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально: некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Давайте вспомним пословицы про здоровье и сон. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете (слайд 10).

5. Активная деятельность и полноценный отдых.

Статистика (слайд 11). Как вы думаете, почему одни ребята могут долго выполнять любую физическую работу, а другие быстро устают.

Развивают и укрепляют мышцы длительные тренировки, но не все имеют возможность заниматься в спортивных секциях, а быть сильными, выносливыми, иметь красивую осанку хотят все. Добиться этого можно, если заниматься любым видом физической активности.

Простой пример: заяц, воспитанный в клетке умрет при первом быстром беге. Такое может приключиться и с человеком, если нетренированный человек будет участвовать в соревнованиях по бегу.

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни, который опасен тем, что приводит к ослаблению мышечной системы, сердечным заболеваниям.

К видам физической активности относятся (слайд 12): физическая культура, спорт, подвижные игры, утренняя зарядка, туризм и пешие прогулки, физический труд.

Стадион, бассейны, корты, 
Зал, каток – везде вам рады. 
За старания в награду 
Будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши тверды. 
Только помните: спортсмены 
Каждый день свой непременно 
Начинают с физзарядки. 
Не играйте с дремой в прятки,
Быстро сбросьте одеяло, 
Встали – сна как не бывало.

Подведем итоги. Первый шаг к здоровью – утренняя гимнастика. Второй шаг – физкультура и занятия спортом. Третий шаг – работа на свежем воздухе и подвижные игры.

6. “Нет!” вредным привычкам (слайд 13):

Длительная работа на компьютере (слайды 14-15):

Перечислим основные вредные факторы, действующие на человека (слайд14).

Медики рекомендуют подросткам работать на компьютере в течение 1 часа – 3 раза в неделю.

Во время работы делайте короткие физкультминутки и зарядку для глаз (слайд15). Работайте правильно на компьютере и будьте здоровы!

Алкоголь (слайды 16-19):

Алкоголь – это вредное для здоровья вещество, которое содержится в пиве, вине, шампанском и водке.

Пьянство есть и среди подростков. Почему же тянутся к спиртному наши сверстники (слайд 17)? От тоски? Нет, чаще всего из-за желания выглядеть старше, не отстать от компании. С сарказмом перечисляет поводы для пьянства английский поэт Роберт Берне. Его слова сохраняют актуальность и в наше время.

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встреча, проводы, 
Крестины, свадьбы и развод, 
Мороз, охота, Новый год, 
Выздоровление, новоселье, 
Успех, награда, новый чин 
И просто пьянство без причин.

Последствия злоупотребления алкоголем тем страшнее, чем моложе пьяница (слайд 18).

Задумайся об этом. И если ты согласишься с нами – разбей первую рюмку!!! И тогда второй не будет никогда! (слайд 19)

Наркомания (слайды20-23):

“Наркотик” обозначает – усыпляющий. Синонимом этого термина является понятие “зависимость” (слайд 21). Организм наркомана отравляется и истощается. Самые распространенные болезни среди наркоманов – гепатит и СПИД.

Взросление – процесс не из легких (слайд 22) . Но если ты будешь пытаться уйти от проблем с помощью наркотиков, ты не станешь зрелым человеком с развитым чувством ответственности. Научись смело встречать проблемы! А если почувствуешь, что ты не можешь справиться с ними в одиночку, не прибегай к помощи химических веществ. Поговори с родителями или с другими взрослыми, которые могут помочь тебе найти решение. Никогда не позволяйте другим поколебать твою решимость и независимость! Никогда не балуйтесь наркотиками! Будете расплачиваться об этом всю жизнь!

 Курение (слайды 24-34):

Табак вреден для здоровья. Это знали ещё в древности. Видели, что курильщиков мучает сильный кашель, знали, что в накуренном помещении трудно дышать, что табак мешает умственной работе. Опыты показали, что под действием никотина гибнут животные. Родилась фраза “капля никотина убивает лошадь”. А если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить не одну, а три лошади.

Основными причинами курения школьники называют: (слайд 25).

Есть такой анекдот. Продавец сигарет расхваливает на ярмарке свой товар: “Покупайте сигареты, прекрасные сигареты. Мои сигареты не простые, с секретом. От моих сигарет стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет”.

Один парень купил сигареты и начал расспрашивать продавца: А почему стариком не буду? Потому что до старости не доживешь. Почему собака не укусит? Так с палкой ведь будешь ходить. А почему вор в дом не залезет? Потому что всю ночь будешь кашлять.

Приведём в пример следующие факты (слайды 26-27). Посмотрите эти снимки! (Слайды 28 и 29). Они говорят сами за себя!

Давайте поиграем в игру “Что здесь зашифровано?” (слайд 30). Предлагаем отгадать слова, обозначающие последствия курения. Так же предлагаем решить задачу (слайд 31).

Поставьте на чашу весов аргументы в пользу курения (а точнее мифы) и аргументы против курения(слайд 32). Сделайте вывод о том, нужна ли вам сигарета? (слайды 33-34)

7. Подведение итогов.

Учитель: теперь давайте подведем итоги. Еще раз вспомним правила здорового жизни. Помните, здоровье самое ценное, что есть у человека. Берегите его! Помните – Вам жить и творить в XXI веке, от Вас зависит будущее нашей планеты. В этом полном опасностей мире каждый должен заботиться о своем здоровье. Вы должны не только избегать того, что вредит организму, но и уметь ухаживать за собой. Вы должны правильно питаться, соблюдать личную гигиену, заниматься физкультурой и спортом, достаточно спать, чтобы вести активный образ жизни.

А чтобы немного узнать о своем здоровье, а может и задуматься о своем образе жизни, мы предлагаем Вам провести самостоятельно (дома) небольшое тестирование. Тест называется “Твое здоровье” Мы раздадим всем зрителям и участникам листочки с распечатанными тестами. Интерпретация результатов также есть на этих листах. На обратной стороне теста напечатаны опасные коды пищевых добавок, которыми мы Вам рекомендуем воспользоваться при выборе в магазине продуктов.