30 минут бега в день польза

Помните, что говорили древние греки о беге? Они советовали его всем: и тем, кто хочет быть красивым, и тем, кто хочет быть молодым или здоровым. Прошло несколько тысяч лет, а этот постулат до сих пор актуален. Медики признают бег оптимальной профилактикой сердечнососудистых заболеваний, регулярная физическая нагрузка помогает бороться со стрессом и самодисциплинирует.

Как влияет бег на наш организм?

Улучшение кровообращения. Современные исследования показывают, что различные опухолевые образования и болезни внутренних органов связаны с застоем кровообращения в тех или иных участках тела. Кровь нормально не циркулирует и не вымывает патологичные бактерии, которые в последующем становятся базой для роста опухолей или различных процессов гниения, повреждения тканей.

Как заставить кровь циркулировать по организму? Единственно правильным ответом становятся физические нагрузки. Во время бега задействованы легкие, мышцы корпуса и ног. Кровь постоянно доставляет кислород по организму, она обновляется и буквально очищает все изнутри. После бега Ваш организм начинает работать с новыми силами, пусть даже сразу вы этого не замечаете.

Укрепление сосудов и сердца.

Сердечнососудистые заболевания занимают первое место в мире в рейтинге причин смерти. Во времена гиподинамии мы забываем о прогулках, активном образе жизни. Пересев в машины и комфортные офисные кресла человек практически подписал себе приговор – слабое сердце и сосуды.

Зачем главному мотору организма напрягаться, если вы постоянно находитесь в состоянии покоя? Сердце начинает биться слабее, его ритм нарушается, появляются скачки с давлением. Добавьте к этому лишний вес – хроническая гипертония вам обеспечена. Но всего лишь 30 минут бега помогут решить эту проблему.

Во время бега организму нужна энергия, а мышцам – кислород. Перекачивая кровь во время нагрузок, сердце начинает биться быстрее. Сердечная мышца во время ускоренного ритма также тренируется, ее тонус и выносливость повышаются. Не зря же такие тренировки называют «кардиотренировками», то есть – занятиями для сердца.

Сброс лишнего веса.

Второе следствие гиподинамии – ожирение. Лишний вес – это дополнительные 10, 15, 20 килограмм. Они ложатся нагрузкой на ваши почки, сердце, суставы и позвоночник. Низкая подвижность просто губит ваш организм, вам становится тяжелее просыпаться по утрам, не хочется работать.

Всего лишь тридцать минут бега в умеренном темпе помогут вам предотвратить ожирение при условии нормального и сбалансированного питания. Вы можете начать просто с быстрой ходьбы, перейти на легкий бег трусцой и закончить интервальными тренировками для оптимального жиросжигания.

Гарантия долголетия.

Ученые, занимающиеся исследованиями организма на клеточном уровне, недавно пришли к выводу о том, что наши клетки также имеют тонус. Дряблость кожи, морщины и скорое старение внутренних органов во многом становится следствием потери тонуса клеток. Опять же, тонус клеток повышается при нормальной циркуляции крови и воздуха. Лучшая транспортировка гемоглобина и кислорода происходит именно во время тренировки.

В США Brigham Young University сравнили две фокус-группы: одна из них занималась спортом лишь периодически, а вторая – ежедневно посвящала пробежкам от 30 до 40 минут в день. На клеточном уровне между ними наблюдалась разница в 2 года при одинаковом уровне жизни и состоянии здоровья! Самое время и вам купить беговые кроссовки.

Отдых для мозга.

Когда мы бегаем, мы расслабляем свой мозг. Если утром вам сложно проснуться, попробуйте выйти на получасовую пробежку вечером – так вы сможете сбросить груз мыслей, которые накопились за день. Нашему мозгу нужно отдыхать. Только так вы сможете генерировать свежие идеи.

Постоянное напряжение нейронов может провоцировать головные боли, бессонницу, стрессы или даже депрессию. Дайте своим мыслям свободу! Пробежитесь по парку в хорошую погоду – вы увидите, что блестящие идеи и решения проблем не заставят себя ждать.

Дисциплина.

Как показывает практика, люди, привыкшие уделять бегу хотя бы 30 минут в день, более дисциплинированы и организованы. Вы сможете организовать свой день правильно и будете успевать в разы больше. Каждый раз вы идете бегать в парке, несмотря на погоду, на 20 минуте устаете, но бежите снова. Скажите, будет ли вам сложно достигать и других жизненных целей?

Хороший цвет лица и отличное настроение. Бонусом к регулярным пробежкам вы получаете отличный цвет лица и отдохнувший вид (можете сказать спасибо вашей крови, которая во время бега насыщается кислородом). После каждой пробежки вас будет сопровождать чувство сделанного дела, вы будете гордиться собой – от этого улучшится и настроение.

Всего 30 минут в день или через день, вашего времени, могут так сильно «прокачать» ваш организм! Берите свои кроссовки и бегите – от болезней, стрессов, переутомления и лишнего веса. И помните, что самое сложное – начать!

Источник

Думаете, у Вас нет времени тренироваться сегодня? Подумайте еще раз. Исследования показывают, что всего 30 минут бега могут принести огромную пользу вашему краткосрочному и долгосрочному здоровью. Вот 7 главных причин, чтобы обуть кроссовки и все-таки выбраться на пробежку.

Бег сжигает жир

Исследования в разных отраслях знаний показывают, что бег в течение всего 15-30 минут увеличит интенсивность метаболических процессов и запустит сжигание жира как до, так и после тренировки. Это потому, что во время более короткой пробежки Ваше тело будет использовать жир в качестве основного источника энергии, а не полагаться на углеводы, которые играют большую роль при увеличении интенсивности упражнений.

Вы также будете продолжать сжигать жир еще долго после пробежки. После интенсивных физических нагрузок ваше тело переходит в режим избыточного потребления кислорода, где оно использует энергию жиров и углеводов для восстановления своего состояния перед тренировкой. Это состояние может длиться от 15 минут до колоссальных 48 часов; так что 30-минутная пробежка поможет вам сжигать жир в течение 2 дней.

Это кайфово!

Бег заставляет нас чувствовать себя хорошо – даже если Вы пробежитесь совсем чуть-чуть. Всего за 10 минут аэробных упражнений высвобождается большое количество эндорфинов, улучшающих настроение, которые отвечают за «беговой кайф», поэтому быстрый бег во время обеденного перерыва может заставить Вас чувствовать себя так же хорошо, как и более продолжительный в другое время суток.

Но упражнения дарят не только сиюминутное удовольствие; регулярный бег имеет бесчисленные долгосрочные последствия для Вашего психического здоровья, от снижения стресса и тревоги до повышения уровня энергии. Если Вы не доверяете исследованию, просто попробуйте короткие, регулярные пробежки в течение месяца и убедитесь сами.

Быстрое восстановление

Бег в течение всего 30 минут не напрягает мышцы излишне, не растягивает связки. Это означает гораздо меньший риск получения травмы. Тем не менее, организм адаптируется к подобной нагрузке и становится более приспособленным для забегов на долгие дистанции. Даже если вы обычно ходите на более длинные дистанции (а не бегаете), иногда короткие тридцатиминутные пробежки могут улучшить показатели выносливости в долгосрочной перспективе.

Сжигание калорий

Один 30-минутный пробег гарантированно сожжет от 200 до 500 калорий. Это фантастический шаг вперед к вашей цели потери веса. Или возможность избавиться от «лишнего», съеденного за обедом. Какими бы ни были Ваши цели и приоритеты, даже короткий бег поможет сжечь достаточно калорий и удовлетворить Вас.

Улучшение сна

Когда Вы начнете бегать регулярно в течение 30 минут, Вы увидите, что Ваш сон значительно улучшится. И даже если Вы привыкли к более напряженным упражнениям, более короткий бег все равно окажется эффективным орудием в улучшении сна.

Это касается как качества, так и количества; Вы будете быстрее засыпать и проводить больше времени в тех фазах глубокого сна, которые так важны для физического восстановления. Здесь есть одна оговорка: старайтесь не планировать бег перед сном. Все эти приятные эндорфины не только дарят радость, но и заряд бодрости, поэтому заснуть после пробежки может оказаться трудной задачей.

Чувствуйте себя лучше!

Если вы можете бегать 3-5 дней в неделю в течение 30 минут, внутренняя польза для здоровья очень быстро начнет проявляться. Вскоре вы увидите эффекты, такие как более выраженные мышцы, уход лишних килограммов, более чистая и здоровая кожа. Ваши мышцы станут сильнее, поэтому вы сможете выжать больше пользы от дополнительных занятий в тренажерном зале, а ваша улучшенная кардио-физическая форма позволит попробовать то, чего вы, возможно, не могли раньше.

И как насчет жить дольше?

Кажется фантастикой? Но исследования показывают, что это действительно так! Уровень физической подготовки, который вы достигаете благодаря регулярным коротким забегам, может увеличить продолжительность Вашей жизни на годы.

Для этого есть масса причин: улучшение кровообращения, снижение артериального давления, улучшение баланса «хорошего» и «плохого» холестерина, снижение уровня гормонов стресса. Ваше качество жизни также будет выше; базовый уровень физической подготовки последовательно связан с улучшением работы мозга и памяти утверждают ученые.

Экипировка для бега

Чтобы беговые тренировки были не только полезными и эффективными, но и удобными, нужно подобрать себе подходящую экипировку. Как говорят легкоатлеты: «Нет плохой погоды для бега, есть плохое снаряжение!».

Первое, с чего следует начать – это кроссовки. Вы можете купить кроссовки Reebok, Adidas, Nike… Любой бренд, который Вам нравится. Предпочтите специальные модели для бега – они легкие, имеют хорошую амортизацию. Не забывайте своевременно менять обувь – каждые 500-600 километров стоит заменять кроссовки, иначе они начнут плохо влиять на стопы и позвоночник. Например, Вы можете взять кроссовки Reebok All Terrain Craze или Nike Zoom Fly.

Также Вам понадобится одежда. Для лета достаточно шорты и футболку для бега, осенью и весной уместны кофты с длинными рукавами. Зимой обзаведитесь легкой курткой, которая не даст потеть, но и не будет пропускать холодный ветер.

Избегайте хлопка, потому что он впитывает пот и прилипает к телу, после чего перестает сохранять тепло и сам быстро охлаждается.

Источник

Что произойдёт с телом, если бегать каждый день на протяжении месяца

Изменения коснутся фигуры, настроения и даже состояния кожи.

9 июня 2020, 14:30 Lifestyle / Бег

«Утренняя пробежка делает ваш день лучше. Потому что ничего ужаснее с вами уже не случится». В этом была уверена блогер Яна Золотова, которая решила проверить, что будет с её телом, если заниматься бегом на протяжении 30 дней подряд. Несмотря на стремительно растущую популярность здорового образа жизни, у многих бег до сих пор ассоциируется с мучительным выполнением школьных нормативов и тем, что не приносит никакого физического и эстетического удовольствия.

Бег в удовольствие. Как сделать первый старт комфортным для новичка

Лайфхаки от опытного спортсмена, которые научат вас наслаждаться бегом.

Зачем бегуны мучают себя по утрам?

Раньше Яна скептически относилась к тем, кто занимается ежедневными пробежками. И привела в пример человека, который каждое утро наматывал круги по стадиону. Девушка даже задалась вопросом, не состоят ли все бегуны в какой-то секте, потому что добровольно насиловать организм по утрам – безумие.

Бешеная мотивация казалась девушке чем-то нереальным, поэтому она решила проверить, способна ли выдержать такие нагрузки и чем ей это грозит. А параллельно Яна хотела наладить режим дня, который был у неё сильно сбит. Ведь в теории, если постоянно бегать по утрам, то к концу дня накапливается усталость, которая заставляет тебя раньше ложится спать и раньше вставать.

Сначала 20 минут, потом – 40

Яна начала очень осторожно. Первые несколько дней она выходила на улицу в 10 утра и совершала пробежки длительностью не более 20 минут. Звучит не слишком впечатляюще, но для человека, который делает первые шаги, это вполне нормальная продолжительность. А уже ещё через пару дней блогерша увеличила время до 40 минут, за которые успевала пробежать 5 км.

При этом Яна признаётся, что ранее занималась кардио-тренировками в тренажёрном зале, поэтому определённый уровень выносливости у неё был. По истечении первой недели девушка уже привыкла в бегу, и он даже стал ей нравиться! А ведь всего каких-то семь дней назад она была готова назвать бегунов сектантами. Теперь она шутила, что сама вступила в «беговую секту».

Вредные правила: почему не стоит бегать в маске

Хотя Собянин настаивает.

Бегайте в парках, а не на стадионах

Несмотря на зарождающуюся любовь к бегу, Яна столкнулась с проблемой. На стадионе, где она бегала, базировалась футбольная команда. Тренер юношей категорически запрещал ей совершать пробежки во время их занятий. Девушка не стала спорить и отправилась в расположенный неподалёку крупный парк. И почувствовала огромную разницу.

Никаких тренеров, которые могут нахамить в любой момент, никаких скучных стадионных пейзажей, повторяющихся каждую минуту. Наша героиня живёт в Санкт-Петербурге, поэтому в парке, где она решила продолжать занятия, априори прекрасные виды. «Я начала кайфовать от бега», – призналась Яна после одной из пробежек по Крестовскому острову.

Творог вместо сладкого

Дальше – больше. Раньше после физических нагрузок блогерше хотелось пойти в магазин и купить сладкого, ведь она заслужила это. Сейчас после пары недель занятий бегом на улице Яна пошла в магазин и неожиданно для себя купила… две упаковки творога. И это при том, что творог она никогда не любила. Помните фразу в начале текста: бег делает ваш день лучше, потому что ничего хуже уже не случится? Так вот теперь Яна наоборот хотела, чтобы новый день наступил поскорее. Так она вновь сможет заняться теперь уже любимым делом.

Как есть меньше сахара и чем заменить сладости?

Рассказываем, почему вам так хочется сладенького и что съесть, чтобы не поддаться искушениям.

Как изменилось тело после ежедневных пробежек?

Как оказалось, бег обладает целым рядом чудодейственных свойств. Яна рассказывает, что после первых 10 дней она заметила большие перемены. У неё улучшилось состояние кожи, она сбросила примерно 2 кг. И, самое главное, общее самочувствие стало другим: исчезло постоянное чувство усталости, появилась большая мотивация в работе.

Кроме того, блогерша признаётся, что бег заставил её добровольно вставать в 8 утра. Ничто другое в мире не могло её сподвигнуть на это. Теперь к 10 утра девушка уже успевает позаниматься спортом, искупаться, позавтракать и в бодром настроении быть готовой к работе и другим делам. До челленджа она могла ещё спать в это время, а если и просыпалась, то была в разбитом и непродуктивном состоянии.

После окончания 30-дневного периода Яна настолько увлеклась бегом, что задумалась об участии в полумарафоне и даже марафоне. Подробнее о 30-дневном опыте девушка рассказала в видеоролике.

Что нужно сделать перед тем, как начать бегать?

Очень важно, чтобы бег приносил физическую и моральную пользу. И если с моральной всё довольно очевидно, то с физической нужно быть аккуратнее. Перед тем как начать активно тренироваться, настоятельно рекомендуется обратиться к врачам: проверить суставы, сердце и всё остальное. И только потом осторожно приступать к пробежкам, постепенно увеличивая нагрузку.

Как избежать травм на пробежке? 5 вещей, о которых важно помнить

Как начать свой лучший беговой сезон и не заработать проблем.

Многие люди стесняются заниматься на улице, потому что боятся косых взглядов проходящих мимо пешеходов или водителей проезжающих мимо автомобилей. Правда в том, что они, скорее всего, вам завидуют. А если даже смеются, то какое вам дело до тех, с кем вы больше никогда не пересечётесь в жизни? Зато у вас будет хорошее тело и отличное настроение.

Источник