Александр ананко о вреде полезных привычек и пользе вредных

© OLGA BAST/UNSPLASH

Стремясь к здоровому образу жизни, мы стараемся искоренить вредные привычки. Среди них употребление кофе, отсутствие порядка и компьютерные игры. Разбираемся, так ли это вредно, как принято считать, и можно ли заставить вредные привычки работать на нас.

Пить кофе

© RAWPIXEL/UNSPLASH

Многие не представляют свое утро без чашки кофе. В последние годы термин «кофеиновая зависимость» теряет актуальность, а ученые из Университета Миннесоты сделали вывод, что зависимость от кофе не имеет ничего общего с наркотической и скорее происходит по схеме привыкания к хорошему. Негативное влияние кофеина на сердце возникает при употреблении больших количеств напитка, а в малых дозах кофе способствует снижению нарушения сердечного ритма в среднем на 6%. Употребление кофе уменьшает риск развития диабета, рака простаты, печени и молочной железы. Кроме того, он улучшает пищеварение, повышает скорость и ясность мышления. И все же если у вас есть проблемы с ЖКТ, например, изжога, обсудите вопрос употребления кофе с вашим врачом.

Есть шоколад

© RAWPIXEL/UNSPLASH

Многое зависит от сорта шоколада и дополнительных ингредиентов. Самый популярных вид — молочный. Его делают с помощью сливок или молока, и такой шоколад отличается высокой калорийностью, низким процентом какао-бобов и большим количеством сахара. То же относится и к белому шоколаду, состоящему только из масла и сухого молока. Горький шоколад с содержанием какао не меньше 55% — сильный антиоксидант, он замедляет процессы старения. Такой шоколад вырабатывает эндорфины, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Врач Исаак Линдстедт заявил, что небольшое количество шоколада положительно действует на кроветворные процессы и сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и повышает работоспособность. А кожура какао-бобов обладает свойствами антисептика, уничтожая бактерии на зубах и в ротовой полости.

Читайте также: Леденец со скорпионом и луковый шоколад: 10 самых странных сладостей

Спать днем

© KINGA CICHEWICZ/UNSPLASH

Любители потратить на дневной сон всего около 30 минут помогают мозгу вывести токсины за счет повышения циркуляции ликвора — спинномозговой жидкости, которая усиливается в процессе сна. Первые 20 минут дневного сна резко повышают выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Важно не перестараться: после получаса наступает глубокая фаза сна, для которой характерно замедление процессов в организме. Если взрослый человек поспит днем час, то будет чувствовать себя разбитым из-за активности парасимпатической нервной системы.

Устраивать бардак

© TIKKHO MACIEL/UNSPLASH

Нас с детства приучали к порядку в доме и на рабочем месте. Но современные психологи считают аксиому о необходимости поддержания идеальной чистоты вредной, ведь именно творческий беспорядок способствует креативному мышлению и комфортной работе. Альберт Эйнштейн говорил, что «только дурак нуждается в порядке — гений господствует над хаосом». Ученые Алекс Хаслам и Крейг Найт из Великобритании провели эксперимент, в результате которого выяснили, что без жестких требований к порядку работоспособность повышается в среднем на 30%. Сейчас многие организации создают атмосферу по аналогии с принципами компании Chiat/Day, которые первыми позволили сотрудникам свободно перемещаться по просторному офису, работать не за столом и декорировать помещение на свой вкус. А физик Адам Франк утверждает, что бардак — это закон физики. «Суровая правда жизни в том, что сама Вселенная — это хаос. Как вы можете навести порядок дома или в своей жизни, если это противоречит природе Вселенной?», — говорит ученый.

Читайте также: 6 легких домашних привычек для поддержания порядка

Грызть ногти

© DAIGA ELLABY/UNSPLASH

Ради отучения от этой привычки детей водят к психологу, а дерматологи разрабатывают специальные горькие средства для ногтей. При этом физиологи говорят о том, что привычка грызть ногти — эволюционная черта, свойственная каждому третьему человеку и всем приматам. Процесс связан с саморегуляцией психики, способствует логическим размышлениям и принятию верного решения из нескольких вариантов. Выходит, это естественная самозащита, облегчающая нагрузку на психику. Однако процесс обгрызания ногтей выглядит неэстетично, и привычка считается антисоциальной. Чтобы устранить ее, стоит найти и проработать первопричины стресса.

Играть в компьютерные игры и смотреть сериалы

© DARIA NEPRIAKHINA/UNSPLASH

Марк Гриффитс, ученый из Трентского университета Ноттингема, исследовал зависимость от компьютерных игр и пришел в выводу, что они во многом позитивно влияют на психику и повышают эрудицию. Игры развивают уверенность в себе, помогают избавиться от стресса и способствуют развитию логического мышления. С помощью игр можно улучшить координацию и память, повысить исторические знания, творческие и языковые способности. Просмотр сериалов помогает усилить эмпатические способности и развить эмоциональный интеллект. При этом женщины учатся на сериалах быстрее мужчин. Сериалы поднимают настроение и помогают пережить сложные депрессивные периоды — забыться без вреда для здоровья.

Выбор редакции: Мила Кунис, Снуп Догг и еще 8 знаменитостей, которые играют в видеоигры

Отметим, что любая привычка — это всего лишь сложившийся в результате многократных повторений способ поведения для реализации потребности. А плохих потребностей не бывает, бывают лишь неверные способы их удовлетворения. Их можно изменить и избавиться от них полностью. Все хорошо в меру, и при соблюдении баланса даже негативные на первый взгляд действия можно обратить в свою пользу.

Материал взят из архива статей РБК Pink: 6 вредных привычек, которые на самом деле полезны

А какие вредные привычки вы считаете полезными? Подписывайтесь на наш канал и читайте последние новости и исследования здорового образа жизни.

Не секрет, что многие из представительницы прекрасного пола тщательно следят за своим весом, стараются придерживаться правильного питания, занимаются спортом, время от времени садятся на диеты. Все это делается ради того, чтобы выглядеть красивой и стройной в глазах окружающих. Но почему-то у одних получается удерживать вес в пределах нормы без особых усилий, а у других, несмотря на все старания, вес выходит из-под контроля. И дело далеко не всегда в недостатке мотивации или различных заболеваниях, иногда преградой на пути к долгожданному похудению становятся вредные привычки.

Вредные привычки – как они мешают похудеть?

Что такое вредные привычки? При этих словах у большинства людей в голове возникают мысли о сигаретах и алкоголе. Между тем, привычек, вредящих нашему организму, значительно больше, и об опасности части из них мы даже не знаем или не задумываемся. Часть из этих вредных привычек вдобавок мешают быть стройной. Например, если вы любите фастфуд, сочетаете еду с просмотром любимых сериалов или регулярно засиживаетесь за полночь – будьте уверены, ряд вредных привычек есть и у вас.

Рассмотрим подробнее основной набор привычек, которые мешают похудению.

Вредные привычки, которые связаны со сном

• Недостаток сна.

Здоровый сон – один из главнейших помощников на пути к похудению. Нормализовав его, вы не только быстрее начнете терять килограммы, но и в целом будете здоровее и спокойнее. Последнее позволит уменьшить количество «зажоров» – импульсивного заедания сладостями и другими не очень полезными вещами стресса. Именно поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Разумеется, при современном быстром темпе жизни позволить себе такую роскошь могут далеко не все, но в таком случае старайтесь улучшить хотя бы качество, если не можете увеличить количество. Спите обязательно в темной комнате и в тишине, перед сном за час откажитесь от соцсетей и телевизора, которые служат раздражителем. Это позволит сделать сон более глубоким и эффективным.

• Переизбыток сна.

Да, согласно новым исследованиям, много спать также вредно для похудения. Регулярный сон, длящийся более 10 часов, грозит ожирением. Кроме того, вы будете ощущать себя все время вялым и уставшим, как будто и не спали вовсе! Поэтому придерживайтесь нормы в 7-8 часов и даже в выходные не старайтесь выспаться «впрок» – все равно не получится.

• Поздний отход ко сну.

Полуночничать любят многие, но при этом совы серьезно рискуют. Дело в том, что поздний отход ко сну чреват склонностью к депрессии, высоким уровнем тревожности, вероятным развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Все это, в свою очередь, провоцирует ожирение. Так что, если хотите сохранить хорошую фигуру, возьмите себе за правило ложиться спать не позднее 22.00.

• Не заправленная кровать.

В детстве многих из нас приучали заправлять кровать. И, как доказали ученые из Американской ассоциации сна, в этом наши родители были правы! Согласно исследованиям, человек, который каждое утро заправляет кровать, а каждый вечер ее расстилает, спит и высыпается значительно лучше. А здоровый сон, как мы помним, залог стройной фигуры. К тому же, этот нехитрый ритуал обеспечит пусть и небольшую, но все же физическую активность.

Вредные пищевые привычки

• Употребление вредных продуктов.

В первую очередь сюда относится фаст-фуд, но помимо него есть немало других вредных продуктов. Продукты, у которых большой срок хранения, и так называемые «диетические», полуфабрикаты, консервы, хлеб и сладости, магазинные соки и йогурты, газировки и энергетики – все это становится преградой на пути к похудению. 90% вашего внешнего вида зависит от того, что вы едите. Поэтому, пересмотрев рацион в пользу натуральных продуктов с максимально простым составом и сезонных фруктов и овощей, вы сможете худеть в разы эффективнее.

• Употребление полезных продуктов в больших объемах.

Оливковое масло, авокадо, орехи, макароны и выпечка из муки грубого помола – пользу этих продуктов для нашего организма сложно переоценить. Но при этом некоторые забывают о том, что все они достаточно калорийные. Поэтому увлекаться ими не стоит. Например, максимальная доза авокадо, которую можно скушать за одни сутки – два плода, но лучше уменьшить ее до одной половинки.

• Злоупотребление обезжиренными продуктами.

Казалось бы, все просто: хочешь похудеть – кушай обезжиренные продукты. Но на практике все оказывается иначе: дефицит жиров в этих продуктах восполняется большим количеством сахара и разных вредных примесей и добавок, что уже само по себе ведет к набору веса. К тому же, такие продукты не очень питательны и, чтобы ими наесться, понадобится съесть существенно больше привычной порции.

• Злоупотребление солью.

Диетологи всего мира утверждают: привычка подсаливать пищу существенно влияет на набор веса. В покупной соли содержится всего 5% полезных веществ, все остальное приходится на долю вредных неусваеваемых примесей, которые откладываются внутри и задерживают воду. Иногда задержка воды в организме приводит к появлению тех самых пары лишних килограмм, которые никак не получается сбросить. Вдобавок, из-за переизбытка соли вы не чувствуете настоящий вкус продуктов, а насыщение такой едой приходит позднее.

• Не соблюдение баланса в питании.

Постоянно подсчитывать калории – утомительно, и многим кажется, что достаточно будет питаться поменьше и здоровой едой. На практике же, для похудения полезные вещества должны поступать в организм в определенном объеме: 50% овощей, 35% белка и 15 % жиров. Если питаться именно так, ваше тело начнет само регулировать количество накапливаемых жиров.

• Плотный ужин и отказ от завтрака.

Не завтракать, потому что не успели, пообедать фастфудом и плотно наесться на ужин, восполняя нехватку калорий за день, а после ужина сразу лечь спать – именно так выглядят пищевые привычки у большинства офисных работников. И это в корне неправильно, ведь для похудения нужно есть понемногу (200-300 гр), но часто, до пяти раз в день. При этом основной объем пищи должен приходиться на завтрак. А обильный ужин чреват тяжестью в желудке, плохим сном и набором веса.

• Еда на ходу и слишком быстрая еда.

Современный активный темп жизни диктует свои правила, но привычка есть быстро, буквально «глотая» пищу, плохо сказывается на фигуре. Желудку требуется не менее 20 минут для того, чтобы он смог отправить мозгу сигнал о насыщении. И при быстрой еде за это время вы успеете проглотить полторы, а то и два порции. Чтобы избежать этого, стоит выделить немного времени и поесть не торопясь, тщательно разжевывая каждый кусочек.

• Привычка доедать все, что есть на тарелке.

В этом наши родители были неправы: заставляя нас доедать все, что есть на тарелке, они сформировали вредную пищевую привычку, ведущую к ожирению. Есть нужно до чувства насыщения и ни в коем случае не «заталкивать» в себя лишнюю еду. Если же привычка доедать у вас сильна, приобретите тарелки меньшего объема. В них даже обычная порция будет казаться большой, что позволит контролировать количество съеденного. Только условьтесь сами с собой никогда не брать добавки!

• Еда одновременно с просмотром телевизора.

Или любимого сериала. Даже такое полезное занятие как чтение способно негативно повлиять на вашу фигуру. Все дело в том, что увлекаясь, мы теряем контроль над количеством съеденного, а чувство насыщения приходит гораздо позже. В результате за один присест можно съесть суточную норму еды и даже не заметить.

• Увлечение диетами.

Казалось бы, диеты напрямую связанны с похудением. Но, к сожалению, не существует волшебной палочки, способной за неделю сделать вас стройнее. Если диета предполагает не сбалансированное питание, а употребление одного-двух продуктов и обещает потерю от 5 и больше килограммов, то эффективной она не будет. В лучшем случае, ушедшие килограммы так же быстро и вернутся, в худшем – появятся проблемы со здоровьем и лишний вес. Так что лучше всего – правильно питаться и худеть по чуть-чуть, но гарантированно.

Вредные питьевые привычки

• Мало пить.

Для расщепления жиров и выведения токсинов организму нужно не менее 2 литров воды в день. Полезно пить стакан воды за 20 минут перед едой, а вот сразу после нее пить не желательно – так вы разведете желудочный сок.

• Пить кофе.

Этот напиток, к сожалению, достаточно вреден для похудения. Особенно если разводить его жирными сливками и дополнять сахаром. Утро лучше начать с зеленого чая – он придаст бодрости и вдобавок ускорит обменные процессы благодаря содержащемуся катехину.

• Пить из пластиковой бутылки.

Самый простой способ быть в курсе, сколько воды вы выпили за сутки – постоянно держать под рукой пластиковую бутылку. Вот только, согласно исследованиям, в ее составе содержится вредное вещество – бисфенол A, приводящее к набору массы.

Отказаться от некоторых вредных привычек может быть непросто, ведь, как известно, привычка – вторая натура. Но любая привычка вырабатывается у нас за 40 дней, так что, приложив немного усилий, вы сможете заменить все свои вредные привычки на полезные и приятные. А это подарит вам крепкое здоровье и отличную фигуру!