Анулома вилома польза и вред
Анулома-вилома — это пранаяма, совершенствоваться в которой можно бесконечно. По мере развития в этой дыхательной практике и результаты вы получите более глубокие. Общее омоложение организма и глубокое медитативное состояние сознания стоят немного времени и усилий. Заниматься этой пранаямой лучше ежедневно, но об этом и других нюансах правильного выполнения читайте подробнее в статье.
Суть дыхательной техники
Анулома-вилома, она же Нади Шодхана — это довольно простая дыхательная практика для повседневного использования. Согласно древним йогическим текстам энергетическое тело человека состоит из 72 тысяч каналов «нади». Такое количество сложно представить и осознать, но нас интересуют в первую очередь три основных — Ида, Пингала и Сушумна.
Ида и Пингала символизируют собой противоположности — Луна и Солнце, Инь и Янь, День и Ночь, бодрость и расслабление. Сушумна — это уровень сознания в котором нет никаких разделений.
Основа практики Анулома-Вилома (Нади Шодхана) — попеременное дыхание ноздрями. В йоге левую ноздрю связывают с энергетическим каналом Ида, а правую с Пингала. Основная задача пранаямы максимально сбалансировать эти две противоположности.
Даже ученые доказали, что дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а через левую — парасимпатическую. Например, по результатам исследования ученых из Калифорнии, дыхание только левой ноздрей ощутимо улучшает пространственное мышление. А в другом исследовании трое ученых доказали, что дыхание только через правую ноздрю повышает сердечный ритм, а через левую — снижает.
Основные принципы
Первый принцип — чередование ноздрей. Даже при обычном дыхании здорового человека ноздри дышат по очереди каждые 90 минут. При выполнении пранаямы Анулома-Вилома (Нади Шодхана) очень важно, чтобы обе ноздри были свободны и хорошо дышали.
Второй принцип — точное соблюдение пропорций вдох-выдох-задержка. С помощью точных пропорций и постепенного их увеличения, как раз и достигается балансировка потоков праны.
Преимущества попеременного дыхания
В первую очередь анулома-вилома пранаяма — это очистительная практика. Причем очистка идет на энергетическом уровне. А все болезни зарождаются сначала в энергетическом теле, а потом уже переходят на физическое. Ежедневно практикуя эту дыхательную технику, вы получите как «побочное» явление:
- Сбалансированную нервную систему. Это дает ясность ума, спокойствие и способность к глубокой медитации.
- Стимулирование обоих полушарий мозга улучшает сообразительность и проницательность.
- Воздействие на парасимпатическую нервную систему приносит глубокое расслабление.
- Нормализуется артериальное давление.
- Общее оздоровление организма произойдет уже после месяца регулярной практики.
- На высоком уровне развития в практике происходит всеми желаемое омоложение организма благодаря контролируемой гиповентиляции (недостатку кислорода).
Основное противопоказание — это спешка. Если вы новичок в йоге, то посвятите 1-3 месяца освоению первой стадии анулома-вилома (нади шодхана) без задержек. Быстрое развитие с дискомфортным напряжением организма может больше навредить, чем помочь. Поэтому к следующему разделу отнеситесь с максимальным вниманием.
Техника выполнения
Для начала определитесь со временем выполнения практики. Дыхание анулома-вилома лучше практиковать утром, но это не принципиально. Главное «забронируйте» 15 минут вашего времени на каждый день в течение месяца, чтобы сформировать привычку. И не выполняйте пранаяму на полный желудок. Занимайтесь до еды или через 2-3 часа после.
Положение тела и рук
Если вы уже освоили Падмасану (позу лотоса) или Сиддхасану (позу совершенства), то выполняйте практику в этих асанах. Для новичков подойдет обычная сидячая поза со скрещенными ногами по-турецки. Главное, спину держите ровно. Спина должна быть упругой, но без чрезмерного напряжения. Для удобства можно подложить подушку под ягодицы.
Левая рука лежит на левом колене, а правую «скрутите» в вишна или насикагра-мудру. Первый вариант (мудра бога вишну) — это когда указательный и средний пальцы согнуты и касаются подушечки большого пальца, а мизинец и безымянный выпрямлены и сведены вместе. Во втором варианте (мудра носа) указательный и средний пальцы упираются в центральную точку между бровей. В обоих случаях большим пальцем вы закрываете правую ноздрю, а безымянным левую. Принципиальных отличий нет, выбирайте как вам будет удобней.
Очередность выполнения
Теперь техника выполнения дыхания анулома-вилома по порядку.
- Сядьте в подходящую для вас сидячую позу с прямой спиной.
- Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабиться и выбросить из головы «лишние» мысли.
- Поднесите правую руку к лицу в виде подходящей вам мудры и закройте большим пальцем правую ноздрю.
- Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закройте её безымянным пальцем.
- Выдохните через правую и без паузы сделайте вдох всё той же правой ноздрей.
- Закройте правую и сделайте выдох-вдох левой ноздрей.
- Повторите комфортное для вас количество раз. Для начала будет достаточно 12 циклов дыхания.
Этапы освоения анулома-виломы
Как мы уже упоминали, при освоении любых пранаям не должно быть никакой спешки. Всё внимание и старания нужно направить на правильное освоение техники. Только после стопроцентного освоения одного из этапов можно двигаться дальше.
Подготовительный этап для новичков
Первую неделю делайте по 12 циклов дыхания 1-2 раза в день. Не контролируйте продолжительность вдоха и выдоха, дышите в комфортном для вас ритме.
Со второй недели начните соблюдать пропорцию один к одному. То есть длина вдоха будет равна длине выдоха. Начните с пропорции 5:5 (секунд). Можно считать про себя до пяти или использовать специальный метроном. Благо сейчас есть множество программ для смартфона, которые смогут вам облегчить процесс соблюдения пропорций дыхания. Пример для андроид.
Если первые два этапа освоили на отлично, то на третьей неделе переходите к пропорции 5 к 10. Вдыхаем считая до пяти, а выдыхаем со счетом до десяти. Контролируемое удлинение выдоха — это первый этап на пути к вашему оздоровлению.
В дальнейшем работайте над увеличением длительности цикла дыхания. Постепенно увеличивайте пропорцию. Главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Прислушайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте пропорцию: 6 к 12, 7 к 14, 8 к 16 и так далее. Когда дойдете до 10 к 20, можно переходить на следующий этап нади шодхана (анулома-виломы) с добавлением задержек дыхания.
В зависимости от подготовки, первый этап у вас займет от одного до трех месяцев. Но не устанем повторять, что лучше медленно, но правильно и постепенно.
Продвинутый вариант
На следующем этапе развития в ритмическом дыхании анулома-вилома добавляем задержку на вдохе. Иногда такое дыхание еще называют трехчастотным: вдох-задержка-выдох.
Задержки в пранаямах дело ответственное, поэтому внедрение их в практику лучше разбить на дополнительные этапы:
- Вначале просто добавьте задержку сразу после вдоха на комфортное для вас время. Постепенно увеличивайте продолжительность до пропорции 10:10:20 секунд. Это будет не очень сложно, поскольку базовую пропорцию 10 к 20 вы освоили на подготовительном уровне.
- После уверенного освоения первого пункта, начинаем усложнять. Увеличиваем длительность задержки до 10:20:20.
- Продолжаем тренировать свое дыхание и постепенно увеличиваем время задержки до 40 секунд. Так вы освоите необходимую для правильной практики анулома-вилома пропорцию 1:4:2. Тоесть 10 секунд вдох, 40 — задержка и 20 — выдох.
- Следующий шаг может быть в двух направлениях. Первое — наращивать общее время цикла дыхания. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и не забывайте о пропорциях — 12:48:24, 13:52:26 и т. д. Второе — ознакомьтесь со следующим разделом статьи.
Мега продвинутый вариант
До этой ступени развития в анулома-виломе доходят немногие. На этом этапе вы должны быть мастером в пранаяме или делать практику под присмотром мастера.
На этом уровне добавляется еще одна задержка, только на выдохе. Базовая пропорция будет 1:4:2:1. Кроме этого, в практику добавляются три базовых замка (бандхи): джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха. Еще и дыхание уджайи используется вместо обычного.
Этот уровень довольно сложен для самостоятельного освоения. Бандхи нужно использовать в определенной очередности. А при общей продолжительности дыхательного цикла более 45 секунд возникает гиповентиляция легких. Все это может принести как пользу, так и вред организму. Высшую ступень анулома-виломы лучше делать под присмотром хорошего учителя.
Работа над ошибками
Прочитайте этот раздел еще раз, после нескольких занятий анулома-виломой (нади шодханой). После реальной практики вы сможете по-другому оценить свои возможности и определить собственные ошибки. Основные моменты:
- ровная спина без лишнего напряжения;
- лицо, шея — расслаблены;
- пустой ум;
- никаких головокружений или дискомфортных ощущений;
- нагрузку увеличивать только маленькими шажками;
- делать каждый день;
- если после 12 циклов у вас сбивается дыхание, значит, вы превышаете свои возможности;
- получайте удовольствие от практики и своего прогресса.
Итог
Анулома-вилома — это дыхательная пранаяма, которая очищает вас на энергетическом уровне. А при определенной настойчивости в её освоении помогает избавиться от болезней и даже омолаживает организм. При этом взамен требуется отдать совсем немного. Достаточно 5-10 минут два раза в день, чтобы через 2-3 месяца почувствовать существенные изменения в своем организме.
Будьте счастливы и здоровы.
Прочитали:
16 892
Источник
Анулома Вилома – это техника дыхания учителей человечества, существующая тысячи лет. Это дыхательная практика в йоге, которую используют для очищения энергетических каналов Нади.
В буквальном смысле переводится как шевеление волосков в носу. Лома – волос, Ану – по направлению, Ви – против.
Анулома Вилому называют королевой пранаям. Это очень лёгкая и при этом результативная техника очищения, которая наполняет жизненной энергией, поднимает вибрации и расширяет сознание.
Многие источники приравнивают эту пранаяму к Нади Шодхане, но классический вариант имеет некоторые отличия в технике выполнения.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза и направьте внимание на дыхание. Дышите ровно и глубоко, используя дыхание животом (ссылка на статью St 0007)
- На вдохе вытянитесь макушкой вверх, закройте правую ноздрю и сделайте выдох левой, затем вдох левой, продолжая закрывать правую ноздрю
- Затем закройте обе ноздри и сделайте задержку на вдохе
- Затем сделайте выдох правой ноздрёй, вдох правой ноздрёй и снова задержку.
Это один дыхательный цикл
Для достижения максимального эффекта рекомендуется дышать таким образом в течение 30 минут в день, используя схемы дыхания подготовительного уровня.
Схемы для подготовительного уровня, пропорция
1-4-2
4-16-8
5-20-10
6-24-12
7-28-14
8-32-16
9-36-18
10-40-20
Вы можете считать про себя, синхронизировать дыхание со стуком сердца или использовать метроном. Скачать и установить метроном можно на любой смартфон.
Когда внешняя техника будет доведена до автоматизма, можно переходить ко внутренней работе.
- Представьте, как на вдохе энергия в виде светового шара поднимается вдоль позвоночного столба от самой нижней чакры до макушки головы.
- На задержке дыхания удерживайте внимание на макушке головы, на самой верхней чакре – Сахасраре.
- На выдохе опустите энергию от Сахасрары к Муладхаре – самой нижней чакре, которая находится в области промежности.
- При передвижении энергии вы можете концентрироваться на каждой из семи чакр по очереди или удерживать внимание только на самой верхней.
Перемещайте энергетический шар вверх и вниз на протяжении всей практики, используя более продвинутые схемы дыхания.
| Вдох | Задержка | Выдох | Результат |
| 12 секунд | 48 секунд | 24 секунды | 30 минут практики Минимальный уровень Организм перестаёт болеть |
| 13 | 52 | 26 | Организм перестаёт стареть |
| 15 | 60 | 30 | Организм начинает молодеть |
| 20 | 80 | 40 | Тело подпрыгивает во время практики |
| 24 | 96 | 48 | Средний уровень Начинает левитировать во время практики |
| 36 | 144 | 72 | Высший уровень Уровень СатьСаи Бабы, Гаутамы Будды |
Издавна известно, чем медленнее и глубже человек дышит, тем дольше он живёт.
Эта техника дыхания реально способна изменить жизнь. Это одна из самых безопасных пранаям для начинающих, которую можно выполнять длительное время без негативных последствий.
- Дарит спокойствие и внутренний баланс
- Успокаивает ум
- Нейтрализует негативное мышление
- Оздоравливает организм
- Даёт прилив сил и энергии
Эффект от практики ощущается очень быстро. Буквально с первых дней вы заметите, что бесполезных навязчивых мыслей становится всё меньше, а ум становится спокойнее. Кислород, поступающий в мозг, запускает синхронизацию обоих полушарий, что позволяет им работать в едином режиме. У вас появляется всё больше идей, приводящих к результату.
Все мы знаем, что у нас доминирует одно полушарие. Но постоянная практика дыхательных техник запускают работу обоих полушарий в полную силу, в результате чего повышается интеллект.
Вред от практики Анулома Вилома возможен лишь при неправильном выполнении. Поэтому не спешите, изучите тематическую литературу по йоге. Вам должны быть абсолютно понятны принципы работы этой пранаямы.
st0010 Анулома Вилома
Источник
Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Анулома Вилома также известна как переменное дыхание или альтернативное дыхание.
Наверное, ни одна друга техника не может так быстро привести состояние сознания и ума от беспокойства к умиротворению. Всего 10-15 минут сосредоточенной практики, и вот вы уже совершенно другой человек. И все это без лекарств и прочих химических воздействий.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Анулома-Вилома: введение в практику
Конечно, мощный успокоительный эффект практики это хороший плюс. Но регулярное выполнение Анулома Вилома воздействует на сознание и энергетическую структуру человека гораздо глубже. Намного глубже, чем вы можете себе представить.
В чем суть этой техники?
Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Потенциал этой пранаямы безграничен и совершенствоваться в ней можно бесконечно. Анулома Вилома также известна как альтернативное дыхание. Эта техника очень похожа на Нади Шодхана пранаяму. Разница только в том, что Анулома Вилома выполняется с задержкой дыхания, а Нади Шодхана без задержки.
В йогических практиках задержку дыхания принято называть санскритским словом — кумбхака.
Не стоит легкомысленно относиться к практике этой фундаментальной пранаямы. Анулома Вилому нужно осваивать постепенно и не торопливо. План освоения выглядит следующим образом:
- Сначала 2 месяца ежедневно практикуйте Нади Шодхана. То есть попеременное дыхание без задержек между вдохом и выдохом.
- Затем 2 месяца практикуйте Анулома Вилома с задержкой после вдоха. Ниже вы найдёте подробную инструкцию по ритму дыхания.
- Затем добавьте задержку после выдоха. То есть вдох-задержка-выдох-задержка.
Это полный вариант практики. Далее постепенно увеличивайте длительность одного цикла дыхания и количество циклов за одно непрерывное занятие.
Попеременное дыхание ноздрями выравнивает энергию в 2 главных энергетических каналах тела: ида и пингала. Почитайте, пожалуйста, подробнее об устройстве энергетического тела человека. То же самое происходит и с балансом правого и левого полушария мозга. В обычном состоянии у человека одно из полушарий более активно. Эта активность в течении дня переходит от правого полушария к левому и наоборот, выравниваясь лишь на мгновение между переходами. Представленная здесь техника дыхания позволяет выровнять баланс между двумя противоположностями и энергии, и психики, и ума. В результате достигается необычное для среднестатистического человека состояние равновесия, внутреннего покоя и безмолвия. Это нужно попробовать испытать на себе.
Подготовка
Прочитайте общие рекомендации для выполнения пранаямы перед началом практики Анулома Вилома.
- Сядьте в свою любимую асану (падмасана, ваджрасана или сукхасана) в хорошо проветриваемом помещении, свободном от отвлекающих факторов. Держите спину и голову прямо. Начинающие могут сидеть на стуле или сидеть со скрещёнными ногами на коврике, держа спину прямо. Очень слабые люди могут выполнять пранаямы лёжа на спине.
- Вдох и выдох должны быть медленными и бесшумными. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха. Не напрягайтесь, делайте дыхательные упражнения легко и наслаждайтесь ими. Практикуйте в соответствии со своими силами, каждый раз когда чувствуете дискомфорт, прекратите занятие и отдохните.
- Правую ноздрю закрывайте большим пальцем правой руки. Левую ноздрю закрывайте безымянным пальцем правой руки. Левая рука прямая и спокойно лежит на левом колене.
- Первоначально рука будет быстро уставать, можно на время поменять руки, правую положить на правое колено, а пальцами левой руки закрывать ноздри. Но правильно использовать правую руку, а левую держать выпоямленной! Долго держать левую руку в согнутом положении вредно для сердца.
- Начинающие могут чувствовать себя дискомфортно сидя с прямой спиной 15-20 минут. Если вас неудобно, отдохните несколько минут в шавасане, а затем продолжайте.
Техника пранаямы Анулома Вилома
- Сделайте глубокий вдох
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки
- Выдохните через левую ноздрю
- С закрытой правой ноздрей, сделайте медленный бесшумный вдох через левую ноздрю, максимально заполнив лёгкие
- Закройте обе ноздри. Задержите дыхание (не задерживайте дыхание в течение первых 2-3 месяцев, практикуйте только вдох и выдох. Не задерживайте дыхание совсем, если страдаете от гипертонии или астмы)
- Откройте правую ноздрю, левую ноздрю оставьте закрытой. Выдохните медленно ровно и бесшумно через правую ноздрю
- Вдохните медленно ровно и бесшумно через правую ноздрю, максимально заполнив лёгкие воздухом
- Снова закройте обе ноздри и задержите дыхание
- Поменяйте пальцы и выдохните через левую ноздрю
Это один цикл альтернативного дыхания. Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте до 10-20 повторений. С практикой продолжительность вдоха и выдоха увеличится, когда вы начнёте дышать глубже и медленней.
Если упростить инструкцию по выполнению Анулома Вилома, то она будет выглядеть примерно так:
- Выдох через левую ноздрю
- Вдох через левую ноздрю
- Задержка дыхания
- Выдох через правую ноздрю
- Вдох через правую ноздрю
- Задержка дыхания
Во время задержки дыхания обе ноздри закрыты.
Помните об этапах освоения: сначала без задержек дыхания, затем задержка только после вдоха, и затем задержка и после вдоха и после выдоха.
Анулома Вилома пранаяма. Видеоурок.
Соотношение этапов дыхания по длительности
Существует несколько вариантов пранаямы в зависимости от соотношения длины вдоха, задержки и выдоха.
- Самавритти — длина вдоха, выдоха и задержек равны. Такой вариант называется ещё квадрат пранаямы.
Если вы хотите подойти к выполнению этого упражнения со всей строгостью, то соотношение вдоха, задержки и выдоха держите в ритме 1-4-2.
Для начала подберите ритм по текущему состоянию здоровья. Попробуйте сделать в ритме 6-24-12. То есть 6 секунд вдох, 24 секунды задержка и 12 секунд выдох. Сделайте 10 циклов дыхания. Если это получилось легко, перейдите на следующий уровень 8-32-16 и так далее. Подберите ритм при котором вы сможете полчаса без перерыва практиковать эту пранаяму и со временем постепенно увеличивайте продолжительность одного цикла в заданном соотношении.
Новичкам не рекомендуется сразу увеличивать продолжительность дыхательного цикла. Предпочтительней увеличивать количество циклов и продолжительность непрерывной практики. Уровень считается освоенным, если вы можете сделать 80 циклов за один подход.
Практика Анулома Вилома
- Если у вас много времени, вы можете практиковать Анулома Вилома столько времени, сколько хотите. Постепенно увеличивайте продолжительность практики до 30 минут.
- Сосредоточьтесь на своём дыхании во время вдоха и выдоха, наслаждаясь каждым моментом. Освободите свой разум от беспокойства. Подумайте о чудесном даре жизни. Почувствуйте поток праны во всем тебе.
Польза пранаямы Анулома Вилома
Техника альтернативного дыхания относится к гиповентиляционным техникам. То есть во время выполнения объём воздуха, проходящий через лёгкие уменьшается по сравнению с обычным дыханием. Это приводит к гипоксии — недостатку кислорода в организме. Медицине известно, что кратковременная гипоксия существенно повышает сопротивляемость организма болезням и включает резервные силы для самооздоровления и очищения. Врачи рекомендуют почаще бывать в горах, так как воздух там разряжен, в нем меньше кислорода. Но если возможности ездить в горы нет, то же преимущество можно получить выполняя гиповентиляционные практики.
Кислород необходим для жизни, так как реакция с кислородом сопровождаемся выделением энергии за счёт которой мы живём. Но по сути эта реакция и последующее выделение энергии есть горение. Также как кислород необходим для любого горения, он нужен и нам. Мы получаем энергию за счёт горения, но очень медленного. Поэтому чем больше через организм проходит кислорода, тем быстрее организм стареет. Идеальная концентрация кислорода в горном воздухе ( на средней высоте), именно там чаще всего можно встретить долгожителей. Но мы можем растягивать дыхание, чтобы получать столько кислорода, сколько нам нужно для нормальной жизни, не получая переизбыток. Так мы замедлим процесс старения. К тому же, недостаток кислорода активирует энергосберегающий режим, организм вынужден тратить энергию только на необходимые процессы, и экономить на второстепенных. Такими второстепенными процессами может быть питание больных клеток или хронические мышечные зажимы.
Много психологических проблем и застрявших эмоций выходят на поверхность при практике Анулома Вилома. Поэтому эту практику также называют практикой очищения энергетических каналов.
Кратко о пользе Анулома Вилома:
- Очищает и тонизирует нервную систему
- Укрепляет сердце, улучшает кровообращение
- Устраняет психическое напряжение и беспокойство
Как было сказано выше, обычно у человека активно одно полушарие мозга, а второе как бы спит. Эта активность в течение дня меняется от правого к левому и наоборот. Правое полушарие, отвечает за творческое и импульсивное мышление, за интроверсию, интуицию и идеи. Левое полушарие отвечает за логическое и стратегическое мышление, за экстраверсию, активную деятельность в окружающем мире воплощение идей в жизнь. Соответственно, если активно правое полушарие, а левое спит, у вас одна идея сменяет другую, много импульсивных действий, но до длительного процесса воплощения идеи в жизнь дело не доходит. А если левое полушарие большую часть времени активно, вы можете всю жизнь делать одно скучное дело по чьей-то инструкции, но без интуитивного творческого подхода успеха вряд ли достигните. И то и другое не является правильным путем для достижения своих целей. Правильный путь лежит посередине, в слиянии двух противоположностей. Когда две части нашего ума и нашей психики уравновешены, между ними устанавливается наилучшая возможная связь. И тогда исчезает разрыв между телом и умом, между различными внутренними конфликтующими частями нашего существа, между идеями и реальными делами. Это состояние называется йогой.
Советы
Для практики этой пранаямы ноздри должны быть чистыми. Не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос.
Не занимайтесь через силу, не преодолевайте себя. Если вы привыкли тренировать тело через преодоление себя, то сначала посидите и подумайте, как вы можете сознательно отбросить эту привычку для выполнения пранаямы. Когда будете уверены, что поняли, что значит заниматься без насилия над собой, тогда приступайте к практике.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Источник