Авокадо и творог на завтрак польза
Авокадо – полезный экзотический плод, который в своем составе содержит большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, эффективно растворяющих подкожные жировые отложения.
- Правила диеты на твороге с авокадо
- Меню
- Отзывы и результаты диеты на авокадо и твороге
- Противопоказания
Плод авокадо способствует быстрому насыщению, благодаря чему часто используется в системах похудения. Одной из самых популярных является диета из авокадо и творога. Это жесткая методика, которую рекомендуется соблюдать не более 3-х дней. За это время можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
Правила диеты на авокадо и твороге
Методика предполагает соблюдение ряда правил:
- Для диеты следует выбирать только спелые плоды, которые перед употреблением необходимо разрезать на 2 части и вынуть косточку.
- Питание должно быть дробным, 4-5 раз в день небольшими порциями.
- Кроме авокадо и творога, разрешено употреблять свежие сезонные овощи и фрукты, зелень, кисломолочные напитки, злаки, нежирные сорта мяса и рыбы.
- Использование специй – запрещено.
- От употребления алкоголя, жирных, сладких, соленых и копченых блюд придется отказаться.
Диета авокадо и творог предполагает ежедневное употребление не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды. Также разрешены травяной и зеленый чаи без сахара и меда.
Меню диеты на авокадо и твороге
Меню для всех 3-х дней является одинаковым и может выглядеть так:
- Завтрак. Первый прием пищи состоит из половинки авокадо, наполненного творогом с минимальным содержанием жира или вовсе без него.
- Ланч. Перекусить можно 100 граммами ягод или фруктов.
- Обед. Салат из порезанной кубиками половины авокадо, огурца, вареного огурца и зелени.
- Полдник. Также разрешены фрукты, за исключением банана и винограда.
- Ужин. Половинка авокадо с творогом, 100 грамм бифштекса, приготовленного в духовке.
Перед сном разрешено выпить стакан обезжиренного кефира. В случае если необходим лучший результат, от ланча и полдника следует отказаться.
Повторять диету разрешено не ранее, нежели через 3-4 месяца.
Отзывы и результаты диеты на авокадо и твороге
По словам медиков, плод как нельзя лучше подходит для похудения. Несмотря на то, что калорийность авокадо довольно высока – 160 ккал на 100 гр, он не содержит холестерина. Входящие в состав мононенасыщенные жирные кислоты эффективно выводят из организма шлаки и токсины, а также чистят сосуды от холестериновых бляшек.
Авокадо способствует стабилизации артериального давления и омоложению кожи. Плод положительно воздействует на органы ЖКТ и щитовидную железу.
Согласно отзывам пользователей – это эффективная система похудения. После употребления авокадо не возникает чувства голода. Плод способствует быстрому насыщению.
Противопоказания
Диета имеет ряд противопоказаний. Ее соблюдение запрещено в следующих случаях:
- при беременности и в период лактации;
- при обострении хронических заболеваний;
- при метеоризме и воспалении кишечника.
Также от соблюдения методики следует отказаться несовершеннолетним.
Источник
В настоящее время, в век моды на стройность и даже худобу, мало женщин, которые на все 100% довольны своим внешним видом. Особенно практически нет красавиц, которых устраивает их вес. Даже если внешность идеальная, все равно найдется где-то маленький килограммчик, который мешает спокойно жить и от которого нужно срочно избавляться. Но большинство женщин, все-таки, полноваты и их стремление похудеть вполне оправдано.
В борьбе с лишними килограммами представительницы прекрасного пола испытывают на себе всевозможные способы – и очень мягкие, и самые радикальные. В ход идут все методы – усиленные физические нагрузки, помощь салонных и хирургических способов для похудения и даже голодание. Но эффективное снижение веса возможно только при применении комплексного подхода – и спортивные тренировки и определенное питание. Наиболее распространенным вариантом регулировки своего аппетита в борьбе с лишним весом являются диеты. Их сегодня великое множество и чаще всего они основаны на употреблении определенных продуктов, способствующих сжиганию жира и похудению. Одним из таких фруктов является авокадо. Диета с авокадо относится к жёстким диетам, так как предполагает значительные ограничения в употреблении пищи. Она представляет особый интерес, ведь в её основе лежит экзотический фрукт авокадо, который появляется на нашем столе не так часто. Сегодня мы поговорим, как можно быстро похудеть на диете с авокадо, какие ее плюсы и минусы. Приведем меню для похудения на 3 дня. Худейте с удовольствием!
Что это за фрукт
Впервые авокадо появились в Южной Америке. Сегодня это растение культивируют и в южной части западной Европы. По форме он напоминает грушу.
Его плотная кожура имеет цвет от светло-зелёного до тёмно-зелёного, на ощупь она похожа на кожу. В авокадо довольно много растительного жира, поэтому коренные жители Южной Америки прозвали его маслом леса. Мякоть этого фрукта очень нежная, кремообразная и маслянистая. Обычно она имеет светлый зелёный оттенок. Вкус авокадо немного терпкий, напоминает орехи. В середине плода авокадо находится крупная твёрдая косточка коричневого цвета.
Размеры фрукта сильно варьируются в зависимости от сорта. Можно встретить авокадо размером с абрикос или достаточно большой плод весом до 1 кг. Однако в магазинах чаще всего продают сорт, который имеет средний размер и весит от 300 до 500 гр.
Как едят авокадо
Едят авокадо чаще всего сырыми, при термической обработке они приобретают неприятный вкус и отдают горечью. Обычно его разрезают на 2 половинки и вынимают косточку. Мякоть можно вычерпывать из половинок прямо маленькой ложечкой. Но разрезать фрукт нужно непосредственно перед употреблением в пищу. Иначе поверхность мякоти потемнеет и станет невкусной. Если всё же приходится оставить разрезанный фрукт, можно сбрызнуть его лимонным соком. Это позволит замедлить процесс окисления мякоти авокадо.
Польза диеты с авокадо
Так как диета с авокадо является строгой, то придерживаться её долгое время не рекомендуется. Максимальная продолжительность – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг.
Авокадо – не только экзотический, но и очень полезный фрукт. Он способствует улучшению памяти, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В авокадо очень низкий уровень сахара и углеводов, совсем нет в нём вредных жиров и холестерина. Зато фрукт очень богат витаминами группы В, витамином А, С, Е и Р. Также в нём содержится олеиновая кислота, рибофлавин, фосфор, кальций, магний и калий.
Авокадо есть даже в Книге рекордов Гиннеса. В 1998 году его признали самым питательным фруктом. Он имеет довольно специфический вкус и, возможно, понравится не каждому. Однако тем, кому фрукт пришёлся по вкусу, отлично подойдёт эффективная диета с авокадо для похудения.
Диета с авокадо принесёт пользу организму, так как этот фрукт содержит множество полезных веществ. Во-первых: он способствует выведению из организма излишков холестерина, оказывая благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и улучшая обмен питательных веществ в организме.
Благодаря способности авокадо улучшать приток кислорода и питательных веществ к клеткам организма при его регулярном употреблении в пищу иммунитет человека станет крепче, усилится защита организма от проникновения болезнетворных бактерий и вирусов. Также авокадо оказывает благоприятное действие на работу печени и выделение желчи, облегчает процесс менструации благодаря способности расслаблять мышцы матки.
В авокадо достаточно много железа, которое необходимо для нормального функционирования всех систем организма. Особенно полезно употреблять продукты, богатые железом, при анемии. А калий, которого в авокадо тоже довольно много, способствует выведению лишней жидкости из организма. Также он необходим для нормальной деятельности мышечной и костной тканей, регуляции уровня натрия в тканях и поддержания артериального давления в норме.
К достоинствам диеты с авокадо также можно отнести довольно быстрый эффект. Если нужно сбросить 1-2 лишних кг за короткий срок, это то, что нужно. Часто бывает необходимо перед каким-либо мероприятием избавиться от небольшого количества веса, чтобы эффектно выглядеть в праздничном наряде. В этом случае короткие строгие диеты помогают наиболее эффективно.
Также диета с авокадо – это очень вкусно, если вы, конечно, любите этот фрукт. Никаких скучных зелёных салатов. Экзотический фрукт на завтрак обед и ужин – о чём ещё можно мечтать?
Есть минусы
При всех достоинствах похудения с необыкновенным фруктом, у диеты с авокадо есть и отрицательные стороны.
Так, к минусам этой диеты можно отнести то, что она действительно подразумевает довольно жёсткое ограничение в еде. Небольшие порции всего три раза в день могут привести к срывам, поэтому необходимо подготовиться морально к такой диете.
Можно сказать, что эта диета относится к одноразовым. Повторять её рекомендуют не чаще, чем раз в 3-4 месяца. А такими темпами сбросить большое количество веса достаточно сложно или даже невозможно. Ведь поддерживать вес после жёстких диет очень проблематично, организм после стресса старается вернуть потерянное и запастись жирами. Да и есть очень хочется, удержаться сложно.
Нельзя использовать диету с авокадо дольше, чем в течение 3 дней. Наш организм привык к разнообразной пище, такое ограничение в течение длительного времени может привести к стрессу, тяжелым заболеваниям, дистрофии и истощению.
Меню диеты на 3 дня
Как мы уже сказали выше, диета с авокадо является строгой, а значит имеет весьма скудный рацион питания.
В течение 3 дней меню каждый день будет одинаковым. Понадобится 5 плодов авокадо, 3 яйца, обезжиренный творог, 300 г нежирной говядины, 3 свежих огурца и зелень.
На завтрак нужно съесть половинку авокадо и 2-3 ложки творога. Другую половинку можно сбрызнуть лимонным соком и убрать в холодильник. Она пригодится позже.
На обед нужно измельчить огурец, варёное вкрутую яйцо и немного зелёного лука. В последнюю очередь из холодильника достают половинку авокадо и режут её кубиками. Все ингредиенты нужно смешать в салат и съесть.
Ужин будет самым плотным. Нужно отварить 100 г говядины и съесть её с авокадо и 1-2 столовыми ложками нежирного творога.
В течение этих 3 дней нужно пить больше, чем обычно. В качестве напитков могут выступать обычная чистая вода, минералка без газа или зелёный чай без сахара и мёда. Также нельзя использовать при приготовлении пищи любые специи, в том числе соль. Эффект будет более заметен, если параллельно выполнять физические упражнения. Однако не стоит слишком усердствовать. Во время диеты организм и так получает повышенную нагрузку.
Источник
Диета с авокадо возникла относительно недавно, но уже становится популярной, благодаря превосходным результатам за короткий промежуток времени. Авокадо -экзотический фрукт со специфическим вкусом, который нужно понять, прежде чем полюбить.
Внешне фрукт напоминает грушу по форме, а цветом – цукини. Описать вкусовые качества этого плода сложно, он уникален по своей природе, но, тем не менее, имеет нечто общее со сливочным маслом, смешанным с размолотыми грецкими орешками и семенами тмина.
Позитивные моменты диеты с авокадо
Несомненным плюсом диеты является богатое содержание в плодах авокадо практически всех известных витаминов, а так же солей, способствующих укреплению костной ткани человека.
Таким образом, худея на авокадо-диете, вы не навредите своему организму, так как он будет получать все жизненно важные витамины и минералы в эти дни.
Обратите внимание
Авокадо-диета очень строгая и выдержать ее нелегко, но как уже говорилось выше, она позволит не истощать организм, а лишь сбросить несколько лишних килограммов. Применять ее можно от одного до трех дней подряд, ни в коем случае не больше!
При необходимости, лучше повторить ее через некоторое время, разрешенный промежуток, который не принесет вреда организму и не вызовет негативных последствий, составляет от 3 до 4 месяцев. Она станет настоящей выручалочкой в ситуациях, когда нужно избавиться от 1-3 кг. за несколько дней до какого-то важного события в вашей жизни.
Диета строго противопоказана нескольким категориям лиц, к числу которых в первую очередь относятся подростки и дети, во время болезней, беременные и кормящие женщины.
Подготовка к диете с авокадо
Кроме авокадо в диету включен творог, поэтому ее еще называют творожно – авокадной диетой. Во избежание соблазнов, подготовьтесь к диете заранее, пусть в доме не останется продуктов искусителей, а только составляющие диеты.
При этом определитесь, сколько дней вы будете ее использовать и запаситесь всеми составляющими на весь период, чтобы исключить поход в магазин и спонтанную покупку.
В течение всей диеты, меню будет одинаково на каждый день, что и позволяет использовать ее ровно столько времени, сколько требуется для достижения нужного результата. Приемы пищи во время делятся на три части с равными интервалами времени, но не менее 4 часов.
Меню диеты с авокадо
Для одного дня диеты необходимо: 1,5 средних по величине плода авокадо, 0,5 – 2% творог примерно 100 гр., куриное яйцо, средний огурец, 100 гр. мягкой говядины (без косточек), свежий зеленый лук по вкусу.
- Утром: авокадо очищается, разрезается вдоль на две части, одну из них убираем, из второй делается «бутерброд» с творогом.
- Днем: половина авокадо, подготовленная с утра, и огурец шинкуются кубиками, яйцо отваривается вкрутую и также шинкуется, все смешивается, по желанию заправляется рубленным зеленым луком, в том, количестве, которое покажется приемлемым.
- Вечером: к «бутерброду» из авокадо и творога, сделанного по тому же принципу, что и утром разрешается поджарить говяжье мясо, предварительно отбитое.
Употребление специй, в том числе соль и сахар -не допускается. Для восполнения жидкости в организме можно пить чистую воду или слабый зеленый чай, без подсластителей и добавок.
Обратите внимание на то, что во время диеты можно выполнять легкие физические упражнения, но без фанатизма и если позволит самочувствие.
Выводы
В сравнении с другими популярными диетами, такими как Американская диета или диета доктора Аткинса и, несмотря на скудность рациона, данная диета содержит в себе достаточный объем продуктов, чтобы выдержать несколько дней для достижения желаемого результата.
В первую очередь она подойдет тем, кто уже успел оценить и полюбить вкусовые качества этого фрукта.
Поскольку диета молодая, хочется узнать, заинтересовала ли она вас? Может, вы уже испытали на себе ее чудодейственный результат и можете поделиться опытом с другими желающими, а так же дать какие-то советы или сделать замечания. Многим трудно принять решение в пользу диеты, не зная, как ее перенесли другие, поделитесь своим результатом, тем самым, оказав поддержку тем, кто испытывает сомнения.
Источник
Загрузка…
Содержание статьи:
Специалисты утверждают: благодаря питанию с активным использованием авокадо в меню и особым рецептам блюд из него можно быстро и легко сбросить вес. При этом человек не ощущает голода или дискомфорта и не наносит вред здоровью. В среднем удается похудеть на 2-4 килограмма за семь дней. За это время можно пополнить организм ценными витаминами, минералами и питательными веществами и укрепить здоровье в целом.
Авокадо для похудения. Польза и вред диеты
Красивые южные фрукты похожие на обычную грушу имеют уникальный вкус и целебные качества. Сейчас они продаются в любое время года и входят в состав многих диет, предназначенных для общего оздоровления организма, выведения шлаков, налаживания пищеварения и лечения ожирения.
Существует убеждение, что авокадо – чрезвычайно калорийный продукт и не слишком подходит для снижения веса. Однако это не соответствует действительности. Диетологами разработаны эффективные и простые схемы для похудения. Фрукт абсолютно безвреден для всех здоровых людей, имеет очень небольшой список противопоказаний и может использоваться всеми без исключения как для ежедневного питания, приготовления смузи, салатов и пр., так и в составе диеты для снижения массы тела.
Калорийно ли авокадо?
Да. Но большое количество калорий в нем – следствие высокого содержания жиров, а не фруктозы. Жиры, находящиеся в свежих фруктах, не откладываются в виде неэстетичной подкожной прослойки.
Уникальное свойство авокадо для похудения в том, что плод активно стимулирует процессы метаболизма и способствует сжиганию, а не откладыванию жира. Ежедневная энергетическая ценность пищевого рациона в этом случае составит не больше 1500 килокалорий.
Отличительные особенности “авокадной” диеты
Данный способ питания имеет свои характерные особенности, которые отличают его от всех других видов диет для похудения:
- Быстрое сжигание жира под кожей, особенно в зоне живота.
- Выведение лишней жидкости из тканей уже с первых дней использования.
- Мягкий мочегонный эффект.
- Устранение отеков.
- Легкое усвоение, прекрасная переносимость.
- Улучшение внешнего вида – волос, кожи, ногтей.
Некоторые указывают на достаточно высокую стоимость плодов в магазинах и на рынках. Но для проведения курса похудения в течение одной недели потребуется не более пяти или десяти авокадо среднего размера. Остальные используемые вместе с авокадо пищевые продукты имеют вполне доступную цену.
Продолжительность диеты
Можно устроить однодневную, трехдневную, семидневную или десятидневную диету на фруктах. При условии соблюдения рекомендаций специалистов за три дня потеря веса составит от одного до полутора килограмм, за неделю – до четырех, за десять дней – от пяти и выше кг.
В чем польза авокадо
Систематическое использование свежих плодов в короткие сроки улучшит настроение, внешний вид кожи и волос, а также стабилизирует вес. Это становится возможным благодаря целому комплексу полезных компонентов в его составе.
ТОП-12 ЦЕННЫХ СВОЙСТВ АВОКАДО
- Омега-3 и 9 ненасыщенные жиры. Подобные вещества, способствующие сжиганию жировой прослойки, входят в состав чрезвычайно ограниченного перечня продуктов. Они очень полезны для всего организма, налаживают обмен веществ и стабилизируют работу органов и систем.
- Маслянистая субстанция плода не только вкусна, но и отлично усваивается. Фрукты, съеденные даже совсем в небольшом количестве, обеспечивают длительное чувство насыщения.
- Зрелые плоды имеют большую калорийность, чем незрелые. Показатели составляют примерно 200 килокалорий на 100 грамм. Плод весом около 250-300 грамм содержит в себе примерно 450-500 калорий.
- Фруктозы в плодах минимальное количество. Благодаря этому плоды могут использоваться в качестве диетического питания для разных категорий пациентов, а также при наличии сахарного диабета (после консультации врача).
- Много в мякоти разнообразных ценных микроэлементов – магния, калия, натрия, железа, фосфора, кальция.
- Витамины С, А, Е и группы В укрепляют иммунитет, увеличивают сопротивляемость организма к негативным внешним и внутренним факторам, в том числе к бактериальной и вирусной микрофлоре. Вхождение филлохинона и никотиновой кислоты обеспечивает здоровый вид и сияние кожи, блеск и крепость волосам и ногтям, способствует укреплению нервной системы и налаживает сон.
- Богатый состав нормализует гормональный фон, устраняет его негативную симптоматику, особенно у прекрасного пола. Полезны плоды и для женщин, планирующих беременность.
- Обычного размера плод содержит ценные и хорошо усваиваемые нутриенты. В 200 граммах мякоти содержится около четырех грамм протеина, сорока грамм насыщенных жиров, примерно восемь грамм углеводов. Около 70% мякоти приходится на воду.
- Регулярное употребление фруктов способствует снижению риска развития болезней сердца и сосудов, уменьшает количество вредного холестерина, улучшает интеллектуальную деятельность.
- Биологически активные вещества активизируют кровообращение, насыщают клетки кислородом, оказывают омолаживающий эффект, повышают эластичность сосудов и кожного покрова.
- Плоды полезны при замедленном обмене веществ, склонности к отекам и анемии, в том числе вызванной обильными месячными.
- Пантотеновая кислота помогает при хроническом стрессе и гормональном дисбалансе.
Единственное условие для получения хорошего результата – правильное потребление фруктов.
Как правильно потреблять плоды
Термическая обработка приводит к потемнению продукта и ухудшению не только его полезных качеств, но и вкусовых свойств. Поэтому отдается предпочтение свежим фруктам. В этом виде в них полностью сохраняются все полезные для организма вещества, включая необходимые для эффективного и безопасного похудения ненасыщенные жирные кислоты.
Зрелая мякоть имеет приятный специфический вкус с оттенком орехов и зелени и не горчит, как это происходит с ней при нагревании. Поэтому ни тушить, ни жарить, ни варить плод не следует! Разрезав, его съедают в течение ближайших часов. Более суток хранить разрезанные фрукты не рекомендуется. Длительное их хранение в таком виде приводит к резкому уменьшению ценных компонентов.
Важно! Необходимо учесть, что косточку нужно сразу отделить от мякоти и выбросить, так как в ней имеются токсичные вещества. Опасность их усиливается при окислении на воздухе. Срезы следует беречь от потемнения (сбрызните лимонным соком).
Зеленую плотную кожуру перед приготовлением блюда аккуратно срезают ножом. Она не опасна, но горчит, поэтому ее в пищу не употребляют. Кстати, аллигаторовой грушей плод называют из-за сходства с кожей этого хищного животного.
С чем сочетается авокадо. Разрешенные продукты
Обратите внимание на следующий список:
Обезжиренный творог, нежирное мясо (курица, индюк, кролик, говядина), любая листовая зелень и свежие овощи (томат, огурцы), хлебобулочные изделия из ржаной муки, диетический цельнозерновой хлебец, сезонные ягоды, а также куриные и перепелиные яйца.
Перечень разрешенных продуктов достаточно велик. Из них можно готовить вкусные, полезные и разнообразные блюда.
Запрещенные продукты
Рецепты с авокадо для похудения не должны включать вредные и плохо сочетаемые с этими плодами продуктами. В противном случае оздоровить организм и похудеть не получится.
Рекомендуется исключить из ежедневного меню:
- сладкую газированную воду с химическими добавками и подсластителями;
- алкоголь;
- колбасную продукцию;
- сдобу, пирожные, торты и конфеты;
- копченые и соленые продукты;
- растительное и сливочное масло.
Если принято решение – использовать авокадо для похудения, необходимо строго придерживаться рекомендаций, которые дают врачи-диетологи. В этом случае все пройдет успешно, и диета порадует отличным результатом. Поэтому перед курсом нужно ознакомиться с правилами его проведения.
Основные правила диеты для эффективного снижения веса
Требования не представляют собой сложности. Однако для получения возможно максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному диетологу. Специалист учтет индивидуальные особенности организма и поможет разработать ежедневный рацион.
- Предписанный способ питания нельзя корректировать по своему усмотрению, так как это приведет к замедлению процесса похудения.
- Не следует использовать для заправки блюд никаких масел. Плод содержит достаточное количество жира.
- Пища принимается трижды в день с пяти-часовым интервалом. Перекусы между едой допускаются.
- Диета продолжительностью три дня повторяется не чаще одного раза за десять дней. Семидневная используется один раз за 60 дней.
- Улучшить результаты можно, занимаясь в спортзале. Подходят любые виды спорта.
- Следует правильно выбирать плоды авокадо. Салат готовят из качественных и не перезрелых фруктов. Слишком мягкий может оказаться испорченным внутри.
- Не стоит использовать больше пяти плодов в сутки, так как это чревато нарушением стула и в дальнейшем приводит к сбою обменных процессов.
- За сутки рекомендуется выпивать около полутора литров свежей чистой воды.
Авокадо для похудения. Противопоказания
Список противопоказаний невелик:
- беременность на любом сроке;
- пожилой и подростковый возраст;
- наличие тяжелой вегетососудистой дистонии;
- состояние после любого перенесенного заболевания.
Внимание! Вегетососудистая дистония с ее характерной симптоматикой является относительным противопоказанием. Решение о проведении диеты в этом случае принимает лечащий врач.
Авокадо при диете. Примерное меню
Существует несколько вариантов проведения курса. Любой из них подразумевает использование блюд с достаточным количеством полезных для нормальной жизнедеятельности организма веществ.
Однодневное меню
Утро. Половина плода с творогом и зеленью. Кофе без сахара и сливок или зеленый чай.
Второй завтрак. Полтора стакана чистой воды, кусочек черного хлеба, половинка помидоры и пару ломтиков фрукта.
Обед. Микс из половинки плода, одного куриного яйца, зеленого лука, помидор и огурцов. Зеленый чай.
На полдник. Полтора стакана негазированной и несладкой воды, половину чашки нежирного творога, 200 грамм любых ягод.
На ужин. Половинка плода, 150 грамм отварного нежирного мяса, томат. Если практикуются активные вечерние тренировки, добавляется еще 70 грамм творога и стакан ягод.
Внимание! При легкости перенесения подобный рацион можно продолжить до семи дней.
Трехдневное меню
Приближенный к монодиете тип питания. Результат – потеря двух-трех кг за столь короткий срок. Во время основного приема пищи съедается два свежих фрукта. В качестве напитка используется только чистая вода.
Низкокалорийная трехдневная диета на авокадо
Один плод каждые четыре часа. Максимальное их число – не больше пяти в сутки.
На завтрак. Добавляют куриное яйцо, нежирный творог – 200 грамм. Употреблять около двух литров воды! Калорийность рациона – 1500.
Семидневная диета
Количество дневных приемов пищи – пять.
1 день
- Нежирный творог, нарубленная зелень для фаршировки одной половинки плода. Зеленый чай.
- Хлеб с пастой из свежего плода.
- 200 грамм запеченной рыбы. Овощной салат с лимонным соком.
- Половинка плода с творогом.
- Стакан обезжиренного йогурта.
2 день
- Йогурт с авокадо – смузи, стакан.
- Бутерброд с пастой и оливками.
- Овощной салат.
- Одно большое яблоко.
- Два свежих огурца.
3 день
- Тост с пастой.
- Стакан кефира.
- Салат овощной.
- Половинка плода с творогом и овощами.
- Кусочек отварного мяса, фрукт.
4 день
- Яблоко, пол авокадо.
- Большая груша.
- Овощной салат и кусочек постного мяса.
- Кефир.
- Йогурт и фрукт.
5 день
- Любой фрукт, половинка авокадо, йогурт.
- Бутерброд с пастой.
- Салат из овощей и авокадо, одна отварная картофелина и морковь.
- Печеное яблоко.
- Листовой салат, ломтик плода.
6 день
- Хлеб с пастой.
- Творог с половинкой плода.
- Овощной салат.
- Травяной чай.
- Авокадо и йогурт.
7 день
- Половинка авокадо, творог.
- Одно яблоко.
- Кусочек отварной или запеченной рыбы.
- Клюквенный морс.
- Кусочек отварного мяса.
Основной ингредиент недельной диеты – авокадо. Салат готовится с добавлением различных овощей. Заправка – сок лимона.
Десятидневная диета
Результат – похудение на 4-5 кг. Строгое соблюдение правил позволяет сохранить полученный эффект после прекращения курса. За это время происходят положительные изменения:
- стабилизация стула;
- налаживание процессов пищеварения;
- выведение токсинов;
- детоксикация организма.
Внимание! При этом варианте диеты разрешается использовать небольшое количество поваренной соли во время приготовления блюд. Этим данный способ похудения отличается от остальных способов потери веса с помощью аллигаторовой груши.
Рецепты с авокадо для похудения
Их можно варьировать по своему усмотрению, используя набор разрешенных продуктов. Приготовление блюда займет буквально пару минут. Листвой салат рвут руками, помидоры и огурцы нарезают произвольными кусочками. Заправка – только лимонный сок, для десятидневной диеты разрешена соль. Следует отдавать предпочтение морской, которую берут в минимальном количестве.
Преимущества авокадо при диете
Блюда, приготовленные с участием этого фрукта, очень вкусны и полезны. Салаты можно предложить всем членам семьи, от них не откажется любой взрослый или ребенок. Это дает существенную экономию времени, так как не нужно готовить особые блюда для себя отдельно.
За время прохождения курса организм насыщается полезными витаминами, минералами макро- и микроэлементами. Как правило, такая диета достаточно легко переносится, несмотря на небольшие объемы пищи и ограничения. Плод сам по себе очень питательный и дает длительное ощущение сытости. В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду, зеленый чай, травяные напитки. Разрешаются перекусы. Это может быть яблоко или апельсин, но не больше двух раз в день помимо указанного в меню количества.
Попробовать подобную диету может каждый при условии отсутствия противопоказаний и наличия серьезных системных заболеваний. Однако в любом случае процесс похудения проходит лучше, если получены консультации у врача-диетолога. Только специалист способен учесть все имеющиеся нюансы и дать профессиональные рекомендации.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правильно!
Не верно!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правильно!
Не верно!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Правильно!
Не верно!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Источник