Бассейн для суставов польза и вред

Бассейн для суставов польза и вред thumbnail

Если у вас болезненные суставы, упражнения могут быть не первым, что приходит на ум, как то, что вы хотите сделать. Но на самом деле упражнение — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы облегчить ваши болезненные суставы. Но важно, чтобы вы выполняли правильный тип упражнений, чтобы улучшить боль в суставах и не ухудшать ее. В этой статье рассмотрим симптомы артрита и польза плавания для суставов.

Боль в суставах может быть вызвана несколькими различными вещами, включая возраст, травму или инфекцию. Способность распознавать, какую боль вы испытываете, может помочь вам разработать правильный диагноз боли в суставах, которая, в свою очередь, может улучшить лечение, чтобы вы перестали страдать от утомительной боли.

Одной из основных причин боли в суставах является артрит, но, поскольку существует несколько различных типов артрита, тип боли, которую вы испытываете, может сильно различаться.  Боли в суставах после гриппа.

Типы артрита и их симптомы

Остеоартрит — это износ хрящевой ткани, являющиеся подушкой между суставами, которые защищают кости. Когда этот хрящ разрушается, он заставляет кости тереться друг о друга. При таком типе артрита движение становится затруднительным, присутствует суставная жесткость, воспаление и отсутствие координации.

Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, что означает, что собственная иммунная система организма неправомерно атакует себя — в этом случае она атакует суставы. Симптомы включают покалывание в руках и ногах, трудности со сном и узелки под кожей.

Подагра: накопление пуринов — побочный продукт мочевой кислоты — кристаллизуется вокруг сустава, что вызывает сильную боль. Подагра чаще всего встречается вокруг большого пальца ноги и стопы. Область может казаться красной, и боль может ухудшиться в течение 24 часов. Ваша способность ходить также может быть затруднена.  Лечение травм связок колена.

Спондилоартропатия: это еще одно аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует связки тела, прикрепляющиеся к кости. Симптомы включают боль и жесткость, которые обычно ощущаются в нижней части спины, но могут также влиять на руки и ноги.

Волчанка: еще одна аутоиммунная болезнь, волчанка влияет не только на суставы, но и на легкие, кожу, мозг, почки и другие органы. Боль в суставах и припухлость — общие симптомы волчанки, боли в груди, выпадение волос, болезненность мышц и чувствительность к свету.

Инфекционный артрит: когда бактерии или вирус заражают суставы, он известен как инфекционный артрит. Инфекция может распространяться на суставы через кровь. Инфекционный артрит влияет только на один сустав, но он имеет тенденцию быть большим суставом. Тяжелая боль при движении является наиболее распространенным симптомом инфекционного артрита. Другие симптомы включают теплоту или покраснение вокруг сустава, отек и потерю аппетита, увеличение частоты сердечных сокращений и озноб.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или просто живете с болью в суставах, от которой вы не можете избавиться, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину, по которой вы можете получить лечение, чтобы улучшить вашу боль.  Как лечить артралгию суставов?

Польза плавания для суставов

Фонд артрита рекомендует плавание как естественный способ лечения боли в суставах. Это активность с нулевым воздействием, которая позволяет использовать все ваши группы мышц, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Фонд пояснил: «Плавательные кружки могут быть очень медитативными, нет никакой стучащей музыки, нет звенящих весов — это просто вы и вода. Поддержка воды и отсутствие суставного воздействия делают плавание хорошим выбором для людей, которые не могут проводить высокоэффективные мероприятия, такие как бег».

Когда дело доходит до плавания на коленях, есть много разных движений и ударов, которые вы можете использовать, наилучшим образом соответствуют вашим потребностям и не причинят вам боли. Вы также можете использовать плавательные устройства для помощи.

Польза плавания для суставов:

  • Это держит вашу сердечно-сосудистую систему, не влияя на ваши суставы.
  • Помогает наращивать выносливость, мышечную и сердечно-сосудистую систему.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Тонизирует мышцы и укрепляет силу.
  • Хорошая тренировка всего тела, требующая минимального оборудования.
  • Способствует расслаблению и уменьшает стресс.
  • Улучшает координацию, осанку и баланс.
  • Повышает гибкость.  По какой причине болят суставы?

Советы для плавания

  • Не плавайте в чрезмерно горячих бассейнах или водоемах, так как это может быстро поднять кровяное давление.
  • Плавайте в безопасной обстановке, в которой есть спасатель.
  • Не забудьте разогреться и остыть до и после купания.
  • Оставайтесь хорошо гидратированным.
  • Убедитесь, что вы можете плавать или брать уроки.
  • Не переусердствуйте, если вы новичок.

В дополнение к тому, что эти упражнения для суставов с низким уровнем воздействия, плавание предлагает другие преимущества для здоровья, которые, в свою очередь, помогают укреплять суставы. Польза плавания для суставов было показано несколькими исследованиями для улучшения дыхания и кровообращения, снижения частоты сердечных сокращений и поддержания более здорового кровяного давления — все это отлично подходит для общего состояния здоровья. Плавание, кроме того, просто так объединяет три жизненно важных компонента упражнений: растяжение мышц, укрепление мышц и аэробика. В то же время  работает с множеством разных групп мышц, что делает его полноценной и всесторонней тренировкой для тела.

Плавание не должно быть зарезервировано только для плавания; существует множество других связанных с водой действий, которые также хорошо работают для пациентов с болью в суставах или чувствительностью. Те, кто ищет упражнения на водной основе, которые окажут меньшее влияние на скелетную систему, могут попробовать водную аэробику, глубокую водную прогулку или даже просто растяжение в бассейне. Вода обеспечивает нежную, но эффективную форму сопротивления во всех этих видах деятельности. Практикующие водные упражнения также могут использовать ручные весла, доски для плавания, водные веса и другие предметы, предназначенные для тренировок на водной основе. В мире упражнений на водной основе люди, страдающие от боли в суставах, находят множество разнообразных видов деятельности, чтобы выбирать из них — при различных интенсивностях — чтобы они могли создать режим тренировки, который укрепляет силу и облегчает боль в суставах.  Как уменьшить воспаление суставов?

Читайте также:  Продукты для диабетиков вред и польза и вред

Источник

Многие люди страдают заболеваниями суставов опорно-двигательного аппарата, и для облегчения состояния и замедления деформации, необходимо грамотное лечение. Польза плавания при артрите, артрозе и других патологиях суставов неоценима. Регулярные занятия в бассейне укрепляют не только мышцы, но и все ткани человеческого организма. Нередко, врачи рекомендуют пациентам плавание при ревматоидном артрите, остеохондрозе, посттравматических артрозах.

Особенности болезней суставов

Дегенеративные патологии, к которым относится артроз коленного сустава, сопровождаются сильнейшими болями в коленях. Болезнь чаще всего возникает у пожилых людей, в возрасте старше 60 лет. Патология характеризуется изнашиванием суставного хряща, который необходим для амортизации и облегчения движения костей. При этом происходит интенсивное разрушение костей. Заболевание сопровождается болевыми ощущениями, припухлостью в области колена, скованностью движений.

Ревматоидный артрит относится к группе патологий воспалительной природы, при которых происходит поражение суставных оболочек и хряща. Другой разновидностью болезни суставов является подагрический артрит, который возникает при нарушении обменных процессов мочевой кислоты. При этом образуются кристаллы, которые задерживаются на суставах, провоцируя воспаление и болевые симптомы.

Главными характерными признаками всех подобных патологий являются: потеря подвижности дефектных суставов, отеки и болевые ощущения. И одним из самых эффективных и безопасных методов лечения и предупреждения суставных болезней считается плавание. Энергичные занятия в бассейне положительно воздействуют на весь опорно-двигательный аппарат, способствуют укреплению мышц и тканей организма. Большинство физических нагрузок являются малоэффективными в борьбе с такими патологиями, а часть из спортивных занятий (ходьба, бег) – полностью запрещены. Плавание при артрозе и артрите способствует устранению нейромышечных блоков, снимая воспаление, снижая болевые ощущения. При тренировках в бассейне отсутствуют статические нагрузки и ударные пульсовые воздействия, поэтому разрушения тканей и хрящей при тренировке не происходит.

Плавание при артрите и артрозе

Польза плавания в лечении и профилактике артрита

Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.

Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость. Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.

Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.

При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний. При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды. При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.

Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.

Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль. При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.

Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:

  1. Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
  2. Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
  3. Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
  4. Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.

Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие. При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита. Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.

Польза плавания в лечении и профилактике артроза

При дегенеративных изменениях в хрящах суставов и разрушении суставной ткани развивается артроз. Начальная стадия заболевания характеризуется поражением только хряща. Но при развитии воспалительного процесса происходит разрушение костных отделов. Артроз – это распространенная патология, которая чаще всего встречается у людей с избыточным весом. При ожирении излишняя масса тела создает сильное давление и нагрузку на суставы, что провоцирует их разрушение.

Артрозу подвергаются практически все суставы в организме, но обычно износ наблюдается в коленном и тазобедренном суставе, которые более всего подвержены функциональным нагрузкам. Главный характерный признак заболевания – болевые ощущения при ходьбе, особенно после длительного обездвиженного положения тела (утром, после ночного сна).

Читайте также:  Пектин в чем польза и вред

Полезно ли плавание при артрозе? Большинство врачей уверяют, что польза занятий в бассейне при дефектах суставов неоценима. Плавание способствует не только укреплению всех мышц и тканей, но и нормализации процессов метаболизма в организме, которые отвечают за сброс лишнего веса. При артрозе людям достаточно сложно заниматься спортом, что в свою очередь приводит к малой подвижности, и набору массы тела. А для уменьшения давления на дефектный сустав, активность и движения просто необходимы. Этот замкнутый круг можно разорвать с помощью регулярных тренировок в бассейне. В воде суставы не будут испытывать излишнюю нагрузку, что позволит выполнять достаточно сложные упражнения для работы мышц и хрящей.

Плавание при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс аэробных элементов, позволяющих улучшить гибкость, увеличить выносливость человека. Рекомендованная температура воды при тренировках – не ниже 350С.

Занятия в бассейне позволяют выполнять движения ногами без болевых ощущений, избыточный вес при этом не будет приносить дискомфорт, ведь в воде человек ощущает только половину своей массы. Исследования доказывают, что при регулярных тренировках происходит укрепление мышечного корсета, связок и суставных хрящей.

При артрозе в тяжелой форме рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Ходьба. Хождение прямо, по сторонам, вперед спиной по небольшой глубине, либо по глубокой стороне бассейна способствует повышению тонуса мышц. Ходьба по глубоководью считается более напряженной, поэтому лучше начинать движения по мелководью.
  2. Махи ногами. Придерживаясь за бортик, нога поднимается вверх, и сгибается в колене под углом в 450. Элемент повторяется и для другой ноги.
  3. Поднятие ног в сторону. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимаются ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Упражнение позволяет увеличить амплитуду движений, развить гибкость.
  4. Марш в воде. Для поддержки четырехглавых и подколенных мышц, которые в значительной мере страдают при артрозе коленного сустава, выполняются марширующие движения с высоким подниманием бедра.
  5. Приседания. Опираясь спиной на стенку бассейна, выполняются обычные приседания со сгибом в колене. Для начала следует делать не более 5 повторений, и постепенно увеличивать их количество.
  6. Круговые движения ног. Согнув ногу в колене, выполняются круговые движения по большой и маленькой траектории.
  7. Растяжка сухожилий. Стоя по пояс в воде, опираясь на стенку бассейна, напрягаются бедренные и ягодичные мышцы, руки вытягиваются в стороны, ладони касаются стенки. Вперед вытягивается одна нога, которая распрямляется максимально сильно. Положение удерживается на 5 секунд, до появления ощущения растяжки сухожилий. Рекомендуется выполнять по 5 повторений каждой ногой.
  8. Плавание в стиле брасс. Идеальный способ передвижения в воде при артрозах различных суставов.

Такие простые, но эффективные упражнения позволят значительно снизить боль в коленном суставе, улучшить его подвижность.

Плавание при артрозе тазобедренного сустава также широко применяется в лечении заболевания. Комплекс элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается степень и тяжесть патологии, возможное ограничение подвижности тазобедренного сустава. При тяжелых формах рекомендуется использовать вольный стиль плавания. При отсутствии ограничений – технику брасс.

В лечении и профилактики артрозов также большую роль играет образ жизни пациента. Сбросив лишний вес, и придерживаясь правил в питании, возможно снизить риск развития болезней суставов, облегчить состояния при обострениях.

Лечебное плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата позволяет значительно улучшить функцию суставов, увеличить диапазон движений, устранить болевые ощущения. Щадящие нагрузки в бассейне при артритах и артрозах – это уникальные и эффективные методы лечения болезней суставов.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Facebook: Azərbaycan Üzgüçülük KLUBU

Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Тел.: (99450) 600 44 20 – WhatsApp

Тел.: (99455) 600 44 20

Лечебное плавание

Плавание для похудения

Закаливание водой

Плавание при простатите

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Источник

плаваем в бассейне

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня речь пойдет не о том, как что-то не работает из техники, а о заботе о здоровье! Из-за некоторых проблем с суставами мне было рекомендовано ходить в бассейн. Вообще бассейн для суставов — это мед! Для большинства людей это так. В бассейне давление на суставы уменьшается, тело становится легким для самого же себя, при этом необходимо преодолевать сопротивление воды. Плюс ко всему человек, регулярно посещающий бассейн, становится более выносливым. Учитывая, что плавать я не очень люблю, а точнее не люблю вообще, меня это слегка напрягло  . Однако я взяла себя в руки, тем более, что нашлись вещи, которые меня обрадовали.

А обрадовало меня то, что ничего особенного от меня не требуется — никаких олимпийских результатов!

кубок по плаванию

Все, что требуется — это плавать стандартными способами и выполнять ряд нехитрых упражнений. Главное — не мешать плавающим и не перекрывать собой дорожку, как это делают мелкие дети под вечер  .

Почему бассейн полезен для суставов?

Существует целый раздел ЛФК для людей страдающих различными недугами, связанными с суставами, но особенно выделяются на их фоне упражнения, выполняемые в воде.

Что же дает вода?

  • В воде расслабляются мышцы, что особенно важно при наличии мышц со спазмами
  • Уменьшается нагрузка на суставы, так как человек становится «легче», ему не надо преодолевать гравитацию
  • Процесс плавания и выполняемые упражнения укрепляют мышцы
  • Наблюдается улучшение кровообращения в области позвоночника
Читайте также:  Как отказаться от доли в квартире в пользу родителей

Стоит отметить, что при начальных стадиях заболеваний, например, 1 стадии артроза, еще можно самостоятельно подбирать себе процедуры в бассейне, тогда как запущенные стадии требуют приглашения специалиста для регулярных консультаций пациента.

Как вести себя в бассейне. Упражнения для суставов

По сути, мне, да и многим, у кого похожие проблемы, необходимо и достаточно спокойно плавать из конца в конец бассейна брассом или кролем. Важно, чтобы вода не была холодной, у меня в бассейне примерно 28 градусов, этого достаточно. Многие из тех, кто имеет проблемы с суставами, например, жалуется на скованность в них, отмечают явные улучшения и уменьшение болевого синдрома после регулярного посещения бассейна. Пожалуй, повторюсь. Регулярного посещения )) Т.е. сходить пару раз и забыть не прокатывает, надо за себя основательно взяться.

Кролем мы пока не умеем, надо брать уроки у инструктора, который в бассейне есть, но это чуть позже, мне надо для начала адаптироваться к новым условиям. А вот брассом кое-как плывем. Для себя установила 2 похода в бассейн в неделю с общим временем пребывания в воде 45-50 минут. Больше не выдерживаю, да и нет смысла загоняться.

Есть еще целый полезный набор аквааэробики, включающий в себя набор несложных упражнений, выполняемых стоя в воде, таких как:

  • ставим руки, находящиеся под водой, перед собой параллельно полу, затем разводим их в стороны. Потом руки возвращаем в исходное положение. Replay.
  • руки располагаем по швам, затем поднимаем их параллельно полу. Потом возвращаем их в исходное положение. Replay.
  • стоим ровно, на выдохе сводим лопатки как можно ближе друг к другу, на вдохе разводим. Replay.

Если речь идет о весьма распространенном артрозе коленного сустава, то здесь может быть полезен целый ряд других упражнений:

  • стоя в бассейне, надо поднимать ногу, сгибая ее в колене. Как только угол достиг 45°, ногу опускаем на пол бассейна. Как говорится, replay)
  • качать ногой подобно маятнику вперед-назад
  • поднимать ногу в сторону
  • делать приседания в воде
  • походить по дну бассейна, высоко поднимая колени

Естественно, чего не надо делать — это испытывая режущую боль, когда организм уже устал умолять остановиться и однозначно ставит ультиматумы, упорно продолжать делать то, что делали. Здесь надо остановиться и дать организму отдохнуть. А возможно на сегодня вообще свернуть лавочку и пойти домой отдыхать. И лучше проконсультироваться с врачом или тренером, возможно, Вам такие нагрузки не подходят.

Учимся плавать правильно

Раз уж начали плавать, надо это делать правильно! В лучшем случае мы будем плавать медленно и тратить много сил на процесс, в худшем — процесс лечения не будет работать или, что еще прикольнее, можно посадить себе сердце. Такое нам не надо  .

На ютубе есть много различного видео на эту тему, но я нашла канал, на котором инструктор подробно разбирает ошибки при плавании, которые допускают многие. Возможно, это будет интересно и Вам, так что присоединяйтесь к просмотру .

Видео про ошибочный, но очень распространенный, как оказалось, гребок при плавании брассом:

Кстати, страдаю тем же))) Посмотрев это видео, буду исправляться.

Ногами надо также выполнять правильные движения. Иначе скольжение в воде будет сильно затруднено.

Третья проблема — это «дыхалка». Правильное дыхание — это залог приятного и долгого плавания. В этом видео от того же автора разъясняется, как правильно дышать, если плывете в стиле брасс:

Сухой бассейн

Читая различные материалы на тему пользы от бассейнов, наткнулась на понятие «сухих бассейнов» или «угулей». Всего человека или часть его тела с помощью специальных подвесов, прикрепленных к потолку, поднимают, что также по словам польских разработчиков позволяет снять излишнее мышечное напряжение и болевой синдром. Движения происходят в горизонтальной плоскости, чтобы парящий пациент или его часть не боролись в гравитацией напрямую.  При этом человек может поднимать связанный через систему блоков (помните школьную физику?) грузик. Рука идет назад, а небольшой груз — вверх.

Вместо заключения

Конечно, все то, что я тут расписала, описано много где, и хочется услышать от человека, который реально ходит в бассейн, ответ на вопрос — «Тебе-то помогает?». Отвечу — да. После первого раза у меня, как ни странно, даже сил поприбавилось. Правда потом, когда я начала увеличивать себе нагрузку, я уже уходила из бассейна слегка уставшей)))  После него у меня нет болевых ощущений, которые могли бы быть после занятий физкультурой в зале, нет никакой скованности в суставах, ее я вообще стала ощущать все меньше и  меньше. Я чувствую, как увеличивается выносливость, что с каждым разом я могу проплыть все больше без вынужденных остановок, могу разворачиваться в воде.

На интуитивном уровне, стараясь не мешать никому на дорожках, выполняла некоторые из перечисленных в статье упражнений еще до того, как с ними познакомилась. Кстати, если с них начинать приход в бассейн, можно быстрее привыкнуть к воде  .

Предстоит большой путь, так как люди, страдающие суставами, должны посещать бассейн очень долго — несколько лет, а лучше всю жизнь. За этот период хочу более-менее сносно научиться плавать брассом (про кроль думаю), освоить всякие развороты, чтобы быстро уходить от тренирующейся молодежи  и не травмировать психику плавающих спортсменов, которым мой медленный стиль плавания не по нраву. Особенно стоит поработать над умением дышать. Так что появился новый стимул для небольших жизненных достижений.

Источник