Бассейн при беременности польза и вред советы мамам
На чтение 6 мин. Просмотров 12.3k. Опубликовано 23.10.2018
Современная беременная – эта не та спокойная и умиротворенная, чинная, а, порой даже пассивная, женщина, которая была десятки лет назад. Нынешние будущие мамочки очень активные, целеустремленные и любознательные. Им не сидится на месте, они хотят все видеть, обо всем знать и не забывать о себе, любимой. Сегодня у них есть возможность выбирать себе занятия по душе, не забывая при этом о теле. Трендом последних лет в этом плане для беременных стал бассейн. Но так ли он полезен, как популярен, и нет ли ограничений для занятий на воде – об этом и поговорим в статье.
Можно ли беременным ходить в бассейн?
Беременность – не болезнь, а один из незабываемых периодов в жизни женщины. Да, не всегда будущая мама чувствует себя хорошо – сказывается гормональная перестройка организма, но это не повод провести всю беременность, лежа на диване. Занятия спортом улучшают не только физическое самочувствие, но и настроение человека. К тому же не стоит забывать, что малоподвижный образ жизни может негативно сказываться на течении беременности: возникают риски срыва беременности, усиливаются симптомы токсикоза и слабо развивается родовая деятельность. Так почему бы не посвятить несколько часов посильным физическим нагрузкам?
С другой стороны, женщинам в ожидании ребенка не следует утруждать себя. Как быть?
В таком случае занятия в бассейне для беременных – идеальный вариант безопасной физической активности с пользой для здоровья. Естественно, речь не идет о скоростных заплывах на большие дистанции. Но плавание в удовольствие в своем индивидуальном темпе или грамотно построенные занятия не просто не помешают, а рекомендованы женщинам в положении. Плавание для беременных будет полезным на любом сроке: от самого зачатия и до момента отхождения пробки, чего не скажешь о посещении солярия в интересном положении
Польза для беременных от занятий в бассейне
Занятия в воде благоприятно влияютна организм женщины, ожидающей ребенка. В особом положении с непривычными для тела нагрузками эффект приобретает большую значимость:
- в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на позвоночник;
- активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что немаловажно при проблемах с давлением и варикозным расширением вен у беременных. Такой же эффект оказывает сауна при беременности;
- благодаря «массажу» водой тело женщины лучше и быстрее избавляется от отеков;
- различные виды упражнений, в том числе и простое ныряние помогают и женщине, и малышу физически подготовиться к предстоящим родам;
- правильное дыхание во время плавания также пригодится в момент родов;
- бассейн при беременности позволит женщине избавиться от лишнего, набранного сверх нормы веса;
- кроме снятия физического напряжения, вода успокаивает психологически, позволяет снять стресс и усталость.
Чтобы занятия в бассейне приносили беременной женщине исключительно пользу в максимальном ее проявлении, следует придерживаться определенных правил.
Меры предосторожности и противопоказания
Несмотря на то, что ответ на вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, является однозначно положительным, не стоит забывать о мерах безопасности и некоторых правилах:
- выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
- предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
- ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
- перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
- для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
- начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
- погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
- в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
- на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
- основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
- не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.
Несмотря на все благоприятное влияние на организм беременной занятий в воде, здесь имеется перечень некоторых ограничений и противопоказаний, из-за которых от подобных занятий придется отказаться:
- угроза преждевременного прерывания беременности;
- другие причины в течении беременности, из-за которых физическая активность должна быть ограничена или назначен постельный режим;
- маточное кровотечение или обильные выделения из влагалища;
- сильные проявления токсикоза;
- аллергия на хлорку (для хлорированных бассейнов);
- обострение хронических заболеваний;
- систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
- отхождение слизистой пробки.
Если беременную женщину очень привлекает положительное влияние занятий в бассейне, хочется поплавать, но при этом она хоть по одному пункту может отнести себя к списку противопоказаний, то это явный сигнал о том, что от данной затеи следует оказаться.
Бассейн для беременных и основные заблуждения
Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.
Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.
- В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
- Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
- Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.
Заключение
Из-за того, что женский организм подвергается довольно резким и кардинальным изменениям в период вынашивания малыша, беременные не всегда чувствуют себя физически настолько хорошо, насколько рады своему положению.
Но вместо того, чтобы лежать и страдать от трансформации собственного тела, женщина может уменьшить свой дискомфорт с помощью безопасных и полезных занятий в бассейне. Это не спортивные тренировки и не соревнования, а возможность наслаждаться беременностью с пользой для здоровья и хорошим настроением.
А вы разрешали себе посещать бассейн при беременности? Кто-то пытался вас «надоумить» беспочвенными опасениями и предостережениями? Как вы относились к этому? Ждем ваших комментариев и ссылок на эту и другие статьи сайта Итс Кидс.
Источник
Плавание и выполнение упражнений в воде благотворно воздействуют на физическое состояние и эмоциональное самочувствие женщины. Беременность не является противопоказанием для аквагимнастики, напротив, многие акушеры-гинекологи рекомендуют своим пациенткам этот вид физической активности как наиболее предпочтительный в их положении. При этом нужно обязательно учитывать, что аквааэробика для беременных имеет ряд ограничений, игнорирование которых может серьезно навредить будущей маме и малышу. Чем полезны занятия в воде во время гестации? Что нужно учитывать при посещении бассейна?
Чем полезен бассейн для беременной женщины?
Чтобы польза от посещения бассейна в период вынашивания ребенка была максимальной, нужно делать это регулярно с самых ранних сроков беременности.
У плавания есть множество достоинств:
- Укрепляет мышечный корсет. При плавании увеличивается нагрузка на все группы мышц, что способствует укреплению мускулатуры.
- Усиливает выносливость организма. Это имеет особое значение во время вынашивания малыша, ведь чем выносливее роженица, тем легче и быстрее пройдут роды.
- Повышает тонус.
- Придает мышцам эластичность.
- Снижает нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это для тех женщин, которые на фоне вынашивания ребенка испытывают болезненные ощущения в пояснице.
- Укрепляет мышцы стоп и связки голеностопов. При увеличении массы тела, особенно во 2 и 3 триместрах беременности, когда начинается активный рост плода, нагрузка на ноги увеличивается. По этой причине многие беременные женщины испытывают болевые ощущения в ногах. Решить эту проблему можно, если регулярно ходить в бассейн.
- Улучшает работу органов дыхания, кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
- Снимает нервное и мышечное напряжение. Как и любые другие физические упражнения, плавание благотворно влияет на психоэмоциональный фон. Вода, обладающая умиротворяющими свойствами, избавляет от негативных мыслей и переживаний, что особенно актуально для женщин во время беременности.
- Укрепляет иммунитет. В период беременности защитные силы организма будущей матери значительно снижаются. Если регулярно плавать в бассейне, можно усовершенствовать систему терморегуляции и повысить способности организма к воздействию неблагоприятных факторов.
- Снижает риск принятия ребенком неправильного внутриутробного положения.
Когда плавание в бассейне может нанести вред?
Несмотря на то, что занятия в воде, в отличие от многих других видов физической нагрузки, сочетают безопасность с высокой эффективностью, в ряде случаев они могут навредить состоянию беременной женщины и будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, посещение бассейна нужно обязательно согласовать с врачом. Специалист на основе состояния пациентки исключит риск возникновения опасности во время плавания и даст рекомендации о том, как правильно заниматься.
Многие женщины опасаются, что хлорированная вода вредна в их положении. Однако количество используемой в бассейнах хлорки совершенно безопасно для человека. Это относится только к тем случаям, когда нет аллергии на хлорную известь. При повышенной чувствительности к данному веществу купаться в хлорированной воде запрещено. В этой ситуации предпочтение следует отдавать искусственным водоемам, в которых вода очищается другими способами.
Посещение бассейна может нанести вред при наличии у беременной женщины:
- сильного токсикоза, сопровождаемого слабостью и частыми позывами к рвоте;
- угрозы самопроизвольного прерывания беременности;
- кровотечения;
- болевого синдрома, вызванного физическими нагрузками;
- гипертонии;
- повышенного маточного тонуса;
- заболеваний инфекционной этиологии;
- обострения хронических патологий.
Наряду с этим женщинам в период гестации не рекомендуется плавать в бассейне при головной боли и любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия. В таких случаях занятия лучше отложить до стойкой нормализации состояния. От водных процедур также следует отказаться будущим мамам, в анамнезе которых были выкидыши. При согласовании с лечащим врачом плавание можно будет начать во втором триместре, когда плод уже находится под надежной защитой плаценты.
Меры предосторожности
Плавать в бассейне беременным можно только при соблюдении мер предосторожности:
- Перед первым посещением удостовериться в благополучном санитарно-гигиеническом состоянии воды. Для этого можно обратиться к администрации спортивно-оздоровительного комплекса для ознакомления с документацией, подтверждающей факт лабораторного исследования воды в бассейне.
- Избегать резкого перепада температур при погружении в воду.
- Исключить слишком активные движения руками и ногами.
- Лучше отказаться от плавания на спине.
- Использовать в помещении исключительно обувь с антискользящей подошвой. Такая мера позволит избежать падения на мокром полу.
- На ранних сроках посещать бассейн следует через день, уделяя плаванию не больше 20 минут. По прошествии времени пребывание в воде можно увеличить до 40 минут. При приближении срока родов рекомендуется прекратить занятия, т. к. при отхождении слизистой пробки повышается вероятность развития инфекционного процесса.
Аквааэробика во время беременности
Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.
В чем ее польза?
Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.
Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.
Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:
- Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
- Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
- Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
- Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
- Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
- Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.
Полезные упражнения
Несмотря на то, что аквааэробикой можно заниматься на любом этапе вынашивания ребенка, наибольшую пользу этот комплекс принесет, если приступить к его выполнению во втором триместре. Упражнения в воде имеют ряд особенностей:
- длительность тренировки составляет не более 50 минут;
- обязательные этапы занятий – разминка и восстановление;
- аэробика проводится под ритмичную негромкую музыку;
- движения осуществляются по пояс в воде;
- температура воды в бассейне не должна быть ниже 29 градусов;
- упражнения выполняются только под контролем инструктора;
- при ухудшении самочувствия занятия немедленно прекращаются.
Аэробные упражнения в воде имеют следующую классификацию:
- растяжка мышц;
- скручивания;
- выработка правильного дыхания;
- расслабление.
Упражнения на растягивание являются обязательными. Без их выполнения категорически запрещено приступать к основной части тренировки. Разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам помогут следующие действия:
- медленное плавание;
- осторожные прыжки в воде с широко расставленными ногами;
- попытка сесть на шпагат;
- хождение в воде с максимально поднятыми коленями;
- вращательные движения руками;
- глубокие приседания.
Скручивания, способствующие укреплению спинных мышц, нужно выполнять, опираясь на бортик бассейна:
- Взявшись обеими руками за борт и упершись ногами в стену, глубоко присесть. После отталкивания выпрямить тело.
- Держась за борт бассейна, изображать ногами езду на велосипеде. При возникновении трудностей во время выполнения этого упражнения можно просто делать махи ногами в разные стороны.
- Держась за борт бассейна лечь на живот, после чего осторожно подтягивать к нему ноги.
Завершить тренировку следует следующими упражнениями:
- в положении лежа на спине подложить под голову надувной аксессуар, развести в стороны руки и максимально расслабиться;
- сделать несколько наклонов в стороны;
- медленно поплавать 2-3 минуты;
- соединенными в замок руками поводить по животу и груди.
Источник
Плавание –
популярный вид физической активности, задействующий все группы мышц и служащий
профилактикой множества заболеваний.
Разберемся
безопасно ли беременным ходить в бассейн и стоит
ли менять привычные занятия в каждом триместре.
Временные нюансы
Во время беременности происходит
формирование слизистой пробки в основании канала шейки матки, защищающей
ребенка от инфекционного заражения и других вредных воздействий. Опасность существует:
- на ранних сроках, когда защитный
сгусток и плацента находятся на стадии формирования; - на 9 месяце, когда до родов остается не > 3
недель, что повышает риск отхождения пробки.
При отсутствии противопоказаний и согласовании с гинекологом посещать бассейн можно на любом сроке беременности, но самым безопасным признан 2 триместр. На 14 неделе риски инфицирования сводятся к минимуму, и происходит улучшение общего самочувствия.
За и против купания в бассейне
при беременности
Бассейн
при беременности –
безопасный и полезный способ поддержания физической активности. Равномерное
распределение нагрузки по всему телу устраняет чувство боли, понижает
вероятность травматизма или перенапряжения мышц и суставов.
К основным
преимуществам плавания относятся:
- Тренировка дыхательной системы. Правильная дыхательная тактика и качественная вентиляция легких обогащают кровь кислородом. Упражнения с нырянием подготовят ребенка ко временной нехватке кислорода при прохождении родовых путей.
- Стимулирование защитной функции. Главная польза плавания – укрепление иммунитета. Женщины, посещающие бассейн при беременности, болеют реже.
- Укрепление мышц. Крепкие мышцы спины позволят справиться с дополнительным весом, а мышцы таза и промежности – с естественными родами.
- Контроль веса. Если регулярно плавать в бассейне, то тело не теряет мышечный тонус, что актуально при беременности. Также происходит активация кишечной перистальтики, что позволяет избавиться от запоров.
- Нормализация психоэмоционального состояния. Активность снимает напряжение и активирует гормон радости.
- Улучшение кровообращения. Повышение циркуляции крови спасает от отечности, варикоза и геморроя. При регулярном посещении повышается качество лактации, стимулируемой притоком крови к легким и сердцу.
- Исправление тазового предлежания. При неправильном предлежании плода, фиксируемом после 30 недель, врачи советуют купаться в бассейне. Окончательное предлежание ребенок занимает на 33-34 неделе, поэтому обязательно контролируйте изменения.
Несмотря на
очевидные преимущества занятий, у бассейна есть и свои недостатки:
- Заражение инфекциями. Общественные
бассейны опасны дерматомикозом, лямблиозом, легионеллезом, гепатитом А и
другими болезнями, передающимися через зараженную воду или поверхности. Для избежания
инфицирования важно придерживаться основных правил безопасности. - Проявление аллергических реакций. Главный аллерген
внутри бассейна – хлорка, используемая для обеззараживания воды.
Безопасно ли беременным купаться в бассейне
с хлоркой
Хлорка – традиционный
и условно безопасный метод очистки. Опасность проявляется в следующих случаях:
- Частые занятия. При ежедневных посещениях возрастает
количество поглощенных веществ, образуемых хлорированной
водой при контакте с кожей и волосами, что повышает вероятность
проявления аллергии. - Повышенное содержание хлора. При концентрации паров
можно получить серьезное отравление, поэтому при любых признаках недомогания
постарайтесь покинуть помещение.
Для безопасности бассейнов с хлоркой лучше избегать. При частых занятиях подберите более надежные комплексы, оборудованные современными методами очистки (озонирование, ионизация, УФ-облучение, ультразвуковое обеззараживание) и наполняемые термальной водой.
Противопоказания
Бассейн
для беременных – незаменимая подготовка перед
родами. Однако от его посещения необходимо отказаться при наличии следующих противопоказаний:
- Предлежание плаценты. Редкая патология, чреватая кровотечениями при повышенных нагрузках.
- Токсикоз. Тошнота сбивает дыхание, ухудшая качество тренировки, а общее недомогание осложняет выполнение упражнений. Частые рвотные позывы нарушают калиево-натриевый баланс, провоцируя судороги и падение артериального давления.
- Наличие угрозы прерывания беременности. На первом месяце существует опасность возникновения ретрохориальной гематомы, а при беременности на поздних сроках – преждевременных родов.
- Острые или хронические заболевания. Болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, гельминтозы, грибковые инфекции, эпилепсия, цистит, гипертония, туберкулез, цистит, молочница и другие патологии требуют обязательного лечения.
- Осложненное течение беременности, включающее кровотечения, повышенный маточный тонус и многоводие.
При появлении любых тревожных симптомов (тянущие боли внизу живота, цефалгия, возникновение мажущих выделений) обратитесь к врачу и откажитесь от плавания до постановки диагноза.
Справка в бассейн для беременных
Справка, запрашиваемая в бассейне, — важный документ, гарантирующий здоровье посетителя и безопасность окружающих. Беременным, в отличие от других посетителей, не требуется заключение врача-инфекциониста. Справка предоставляется гинекологом, определяющим возможные противопоказания и правила посещения бассейна.
Справку обновляют не реже 1 раза в полгода. Некоторые заведения, заботящиеся о безопасности посетителей, ужесточают требования и просят предоставлять новые документы каждый квартал.
Общие правила посещения бассейна
Для занятий в бассейне беременным необходимо
позаботиться о наличии следующих вещей:
- резиновых
тапочек с рифлением на подошве, защищающих от грибковых инфекций и скользкого пола; - слитного
купальника, резиновой шапочки и плавательных очков, спасающих от вредного
воздействия хлорки; - индивидуального
полотенца для душа, исключающего инфицирование через полотенца общего
пользования; - легкого
перекуса и питьевой воды, позволяющих восполнить силы после тренировки.
Заниматься в
бассейне можно по 3 вариантам:
- Аквааэробика. Групповые занятия с тренером помогут научиться правильной дыхательной технике и безопасной растяжке.
- Погружение. Непродолжительная задержка дыхания при нырянии полезна при многоплодной беременности, требующей больше сил при родах.
- Традиционное плавание. Плавайте кролем, следите за техникой дыханий и обязательно устраивайте небольшие перерывы для восполнения сил.
Продолжительность
плавания зависит от срока беременности:
- в первом триместре ориентируйтесь
на 20-30 минут и устраивайте 1 день отдыха после каждого посещений бассейна; - во втором триместре время можно
увеличить до 45 минут, но обязательно ориентироваться на общее состояние, при
тревожных признаках уменьшите частоту посещений; - в третьем триместре
ориентируйтесь на правила предыдущего триместра, но будьте внимательные с
околоплодными водами и слизистой пробкой и реагируйте на любые изменения.
Рекомендации
Помните, что при хорошем самочувствии и отсутствии
противопоказаний плавать в бассейне можно на любой неделе беременности. Для безопасности обязательно придерживайтесь
следующих рекомендаций:
- Ешьте за 1,5 часа до занятий. Пустой желудок опасен
слабостью и головокружением. - Удаляйте косметику перед занятиями и обязательно
принимайте душ. Остатки химических продуктов или белковых веществ могут
вступить в реакцию с хлоркой, вызвав аллергию. - Устраивайте разминку. Аккуратно потянитесь перед
заходом в воду, разогревая мышцы и связки. - Держитесь правой стороны. Не спешите на дорожке и
предоставляйте другим посетителям возможность обгона. Не устраивайте отдых
посреди дорожки, а выбирайте места в любом из углов бассейна. - Купайтесь при температуре от 23° до 29°. При более
низких температурах можно спровоцировать обморожение, а при более высоких –
скачок давления или выкидыш. - Откажитесь от прыжков в воду. Экстрим при беременности
не допускается. - Используйте крем после купаний в воде с хлоркой. Он
защищает от растяжек и сухости кожи.
Источник