Бег для живота польза и
Мотивации для занятий бегом у всех людей разные. Кто-то хочет подкачать мышцы ног и подготовиться к марафону, другие бегают для здоровья, третьи – для установки спортивных рекордов. Но есть люди, которые хотят при помощи бега убрать живот. Возможно ли это? Как правильно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.
Как бег помогает убрать живот?
Жировые отложения откладываются в области живота в максимальном количестве. И если в общем фигура хорошая, выпирающее брюшко существенно портит картину. Такая проблема очень распространена как среди мужской, так и среди женской половины человечества. Но мужчинам легче живот убирать, чем женщинам – это связана с разницей в анатомическом строении. О пользе бега говорить бессмысленно – она известна всем. Бег способствует:
- ускорению обменных процессов;
- насыщает клетки организма кислородом;
- нормализует работу внутренних органов;
- укрепляет мышцу сердца;
- положительно влияет на прочность костей;
- тренирует выносливость;
- помогает в процессе сброса лишних килограммов.
Бег – это физическая анаэробная нагрузка, во время бега интенсивно работают мышцы голени, бедер и ягодиц. В этих зонах окисляется глюкоза и происходит накопление молочной кислоты, поэтому после тренировок в этих мышцах появляется боль. Однако, это вовсе не значит, что мышцы живота в беге не задействованы, и убрать живот при помощи этого спорта не получится. Бег влияет на все группы мышц, в том числе и на брюшные.
Справка! Во время бега человек в среднем расходует 500-700 ккал в час.
Именно эти сожженные запасы и являются жировой тканью. Если углубиться в данный вопрос, то можно вычислить и массу потерянного жира – это примерно 50-80 гр. Жир будет уходить с поверхности тела равномерно, следовательно, и живот потеряет несколько грамм.
Конечно на быстрые результаты рассчитывать не стоит – как быстро и насколько эффективно можно убрать живот при помощи бега зависит от упорства и дисциплинированности бегуна. При правильном и организованном подходе, а также при наличии самодисциплины, бег поможет не только убрать живот, но и подтянуть мышцы, а, следовательно, значительно улучшить фигуру.
Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?
Чтобы занятия бегом были эффективными и быстрее способствовали ликвидации живота, надо определиться где буду происходить тренировки – в зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает некоторые преимущества – заниматься можно в удобное время и в любую погоду, но бегать на улице безусловно полезнее для здоровья.
Важно! Вне зависимости от того, где человек будет бегать, живот будет уменьшаться в размерах только при регулярных занятиях.
Первые результаты можно будет увидеть только через месяц-два после начала регулярных тренировок по часу в день. Специалисты рекомендуют с целью похудения применять интервальные тренировки – сначала бегать трусцой, затем ускоряться, потом снова переходить на трусцой и так по кругу. От скорости ускорения зависит расход калорий.
Но начинающим бегунам слишком усердствовать не стоит – ускоряться надо постепенно и все время следить за собственными ощущениями. Смена нагрузки необходима не только в начале беговых занятий, но тогда, когда организм уже привык к изменению темпа бега и перестраивает работу сердца и внутренних органов, а также задействует все резервы для нормализации жизненно важных процессов.
Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:
- Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
- Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
- Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
- Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
- Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
- Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
- Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.
Первое занятие не должно превышать 15 минут. В течение минуты нужно идти в быстром темпе, затем минуту бежать, и так чередовать все время тренировки. Затем время бега нужно постепенно наращивать, и только потом заменять шаг трусцой.
Сколько времени заниматься?
Как уже было сказано, новичкам лучше начинать бегать по 15-20 минут. Тем, кто вдет подвижный образ жизни и делает по утрам гимнастику, начинать бег можно с 20-25 минут. Постепенно время пробежки должно продлеваться до часа. Именно это время считается самой эффективной нагрузкой с целью похудения.
Более длительные пробежки могут привести к чрезмерной нагрузке на сердце, что крайне нежелательно. Конечно, тренировки марафонцев более длительные и интенсивные, но их цель не похудение, а спортивный результат. Что касается частоты пробежек, на начальном этапе оптимально бегать 2-3 раза в неделю, но затем стоит тренироваться каждый день.
Лучшее время для тренировок
Похудеть можно занимаясь бегом в любое время суток. Это зависит от биологических ритмов человека, а также от его рабочего времени. Если по утрам тяжело вставать, можно бегать вечером. Однако, надо знать, что бег на высоком темпе по утрам непродолжительное время помогает быстрее разбудить организм и подготовить его к трудовому дню. Вечером же лучше отдавать предпочтение медленному бегу – в этом время силы организма уже на исходе, и он начинает активно тратить жировые резервы.
Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.
Правильное питание
Только диета не может сделать тело подтянутым, но и только бег будет не таким эффективным, как в сочетании с правильным питанием. Однако, диета для бегунов – это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Нужно исключить переедание, питаться небольшими порциями, но часто.
Питание бегунов делится на питание до бега и питание после бега. До бега нужно увеличить в рационе количество белка – например, съесть легкие блюда из яиц, йогурт, творог или выпить стакан кефира. После пробежки организму требуется восстановить углеводный баланс, но углеводы должны быть обязательно сложными.
Рис, макароны, сдоба, шоколад не только не противопоказаны во время занятий бегом, но и позволят организму запастись энергией для следующей тренировки. Употреблять пищу до пробежки надо за час, также в первые полчаса после бега следует воздержаться от приема пищи.
Соблюдение всех правил бега, а также правильное питание позволят уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом минимальном результате, а двигаться дальше к своей цели иметь красивую фигуру и подтянутый живот.
Да, похудение для многих это очень трудоёмкий и длительный процесс, из-за того что жир имеет свойство неравномерно распределяться в организме. И как Вы многие знаете особенно коварен в плане похудения жир, образовывающийся на животе. Даже при усиленных тренировках и правильном питании он уходит последним. Кроме того, что такая прослойка не прибавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам, она является фактором риска для развития различных заболеваний, в частности, гипертонии. В связи с этим возникает вопрос: какие тренировки нужны и насколько эффективен бег для похудения живота?
Да в это трудно поверить но, казалось бы, такая банальная вещь, как утренняя пробежка, способна избавить человека от жировых отложений в области талии и боков, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее, однако есть несколько секретов, как это делать правильно, чтобы достичь желанного результата.
Бег – один из наиболее эффективных видов кардиотренировок, рекордсмен по жиросжиганию. Достаточно 20 минут в день на спортивной дорожке для поддержания хорошей физической формы и избавления от лишних килограммов. Механизм достаточно прост: бег запускает процессы усиленного обмена веществ и, соответственно, сжигания калорий, поскольку является достаточно энергозатратным для организма.
Однако чуда и мгновенного результата ожидать не стоит, тем более, что резкая потеря веса опасна для организма и является большим стрессом для него. Чтобы прогресс был заметен, раз в неделю нужно фиксировать и записывать вес и параметры.
1–2 кг в неделю – оптимальный «темп» похудения, который отлично переносится организмом. 3500 калорий – это примерный эквивалент 0,5 кг веса, путем несложных подсчетов можно сделать вывод, что расходуя на 500 калорий в день больше, чем потребляя, за неделю можно избавиться от полкилограмма жира.
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В ЖИВОТЕ
Результативность занятий напрямую зависит от скорости бега, регулярности, а также режима питания, количества потребляемых в сутки калорий. «Разобраться» с калориями помогут онлайн-калькуляторы, их достаточно много, в том числе и в виде приложений для телефона.
При правильной организации бега организм потребляет жир, который отложился на бедрах, животе, боках, ягодицах. Именно эти «стратегические запасы» на беговой дорожке перерабатываются в энергию.
Основные рекомендации для максимальной эффективности тренировок таковы:
- соблюдать регулярность занятий – они должны быть ежедневными;
- уделять пробежке не менее 20 минут в день;
- закреплять результативность упражнениями на пресс, скакалкой;
- придерживаться правильного питания, водного баланса;
- соблюдать правило четырехчасового табу: не кушать 2 часа до и после тренировки;
- использовать вспомогательные методы: пояса, бриджи для похудения;
- во время пробежки чередовать темп: бег трусцой и ускорение;
- заниматься в удобной обуви и одежде;
- перед пробежкой проводить разминку – это поможет избежать травм и прогреть мышцы;
- в целях похудения более эффективны утренние пробежки, если же такой возможности нет, то оптимальное время – после 17–00.
Заниматься можно как в зале, так и дома на беговой дорожке, в парке, на спортивном стадионе. Конечно, самая полезная приятная пробежка – на свежем воздухе, поэтому в теплое время года не стоит отказываться от возможности провести тренировку на улице. Такие пробежки являются ещё и дополнительным мотивирующим фактором: ни одна спортивная дорожка не сравнится по ощущениям и настроению с тем зарядом бодрости и свежести, который можно получить, бегая в парке. Те, у кого есть домашние питомцы, могут совместить приятное с полезным: собаки – отличные компаньоны для пробежек по утрам.
И да, важный момент по поводу упражнений на пресс: они направлены на наращивание мышц, поэтому для начальных этапов бег – идеальное решение. Он поможет сжечь жир, а затем уже можно будет приступать к прокачке пресса в качестве дополнительных упражнений.
В общем бег это прекрасное и простое упражнение, которое поможет Вам в достижении идеальной и столь желанной фигуры.
Помогает ли бег избавиться от жира на животе?
Можно ли убрать живот с помощью бега?
Да!
Это займет много времени?
Да!
Но вы удивитесь, когда узнаете:
Сколько нужно бегать чтобы убрать лишний вес и как правильно бегать чтобы похудеть в животе, сколько часов в неделю придется тратить на это?
Как вы уже поняли, бег способствует похудению, естественно при условии, что вы питаетесь правильно.
Как нужно бегать чтобы похудеть на животе
В этой статье я собираюсь рассказать вам о том …
- Какое количество жира бег может сжечь, и сколько времени уйдет на это
- Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не стереть ноги в кровь.
Сколько калорий сжигается во время бега, зависит от многих вещей. Так же, как и количество калорий, потребляемых в день с едой, зависит от вида калорий, которые поступают с пищей, и от того, сколько калорий в день вы тратите, ничего не делая. А также, от того, как быстро и на какую дистанцию вы можете пробежать.
Тут вы сможете узнать лучшие способы, как избавиться от целлюлита на ногах и попе у себя дома.
Я поделюсь с вами формулой, чтобы вы смогли рассчитать все критерии для себя, но пока давайте используем в качестве примера меня. К сожалению, у меня не сохранилось фотографий, где я еще был полным и имел большое пузо. А, может, и к счастью. Женщине этот подсчет также подойдет.
Сколько надо бегать, чтобы сжигать жир?
Возраст: 40
Вес: 105
Рост: 186
Скорость бега: 3.2 км за 15 минут (Мне остается лишь завидовать самому быстрому мужчине в мире)
Среднее число калорий за день: 3770
1) Вычисляем скорость основного обмена веществ (BMR)
Простым языком, BMR — это количество калорий, которые затрачивает организм на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, например. BMR можно вычислить с помощью обычной математики или этого калькулятора.
Я использовал калькулятор, мой показатель BMR был на то время 2171. Это цифра означает, что мой организм тратил 2171 калорий в день, я при этом ничего не делал.
Но вот в чем дело:
Я ведь собираюсь сжигать калории, используя бег. У этого BMR-калькулятора была также опция, где можно выбрать образ жизни и частоту тренировок. Так как упражнение само по себе способствуют сжиганию большего числа калорий, я выбрал вариант «средняя активность». Я измерял свой бег в минутах.
“Я никогда не пробегу так много.”
2) Высчитываем, сколько калорий сжигается во время бега:
Есть много калькуляторов, которые могут подсчитать, сколько калорий человек сжигает во время беговой кардио тренировки. Я использовал этот калькулятор, чтобы вычислить общее число потраченных за время бега калорий. Я пробежал 3.2 км с расчетом, что я тратил на каждый километр около 7.5 минут, общее число калорий составило 348.
Даже если вы будете пробегать всего 3.2 — 4.8 километров в день, вы получите больше физической нагрузки, чем 95 % американцев могут получить!
3) Займемся математикой
Я уверен, что вы слышали о подсчете калорий, которые вы потребляете и расходуете, при сбросе веса, верно? Суть этого подсчета заключается в том, что число потребляемых калорий должно быть меньше числа расходуемых калорий, и тогда вы начнете сбрасывать линий вес.
С похудением связано еще много различных вещей. Пища, которую вы едите, тоже играет немаловажную роль. Но пока мы остановимся на этом несложном подсчете и на похудении.
Вы удивитесь, когда узнаете…
Как я вычислил количество жира, сжигаемого на животе, в процессе бега?
Техника подсчета очень проста. Давайте, сделаем это прямо сейчас.
Мы знаем, что 1 килограмм жира -это где-то около 9,000 калорий. Еще мы знаем, сколько калорий тратит организм на поддержание процессов жизнедеятельности и при беге на дистанцию 3.2 км. Итак, теперь давайте посмотрим на цифры, связанные со сбросом веса.
Расчет потери веса
Потребляемое количество калорий в день = 3770 для среднестатистического американца
Число калорий, сжигаемых при беге на дистанцию 3.2 = 348
Калорий, сжигаемые процессами обмена веществ (BMR) = 2171
3770 – 348 – 2171 = 1251
Подвох заключается в следующем:
Если вы будете съедать такое большое количество калорий в день и пробегать 3.2 км, и скорость вашего основного обмен веществ будет близка к моему показателю BMR, тогда вы начнете прибавлять в весе. Потому что вы будете съедать на 1251 калорий больше, чем сжигать. Через неделю избыток калорий будет составлять 8757, что эквивалентно почти килограмму лишнего веса.
Вы будете набирать по 1 кг в неделю, если будете потреблять то же количество калорий, что и среднестатистический американец, и пробегать 3.2 км в день!
Как можно уладить эту проблему?
Все программы по сбросу веса имеют ряд схожих черт: в них даются рекомендация по поводу того, что есть нужно меньше, упражняться больше или то и другое вместе. А вам что нравиться больше всего?
Давайте узнаем, сколько вам необходимо бегать, если вы едите столько же, сколько среднестатистический американец, чтобы худеть на 900 грамм в неделю.
Бег для потери 900 г за неделю
Количество потребляемых в день калорий = 3770 для среднестатистического американца
Количество сжигаемых за 6.4 км калорий = 696
Калории, затрачиваемые организмом на метаболические процессы (BMR) = 2171
3770 (калорий) – 696 (калорий за 6.4 км бега) – 2171 (BMR) = 903
Влияет ли бег на число сжигаемых калорий? Да, но как-то не особо, правда? Даже если бегать на расстояние в два раза больше первоначальной дистанции, вы все равно будете потреблять на 903 калорий больше, чем тратить в день. Ваша прибавка в весе будет составлять 700 грамм в неделю!
Так сколько же нужно бегать, чтобы сбрасывать по 900 грамм в неделю, и есть при этом как обычный американец?
24 километра. В день… Неплохая утренняя пробежка!
Если вы особь мужского пола, весите 104 килограмма, имеете рост 186, можете пробежать 3.2 км за 15 минут, в таком случае, чтобы сбросить 900 грамм за неделю, вам придется пробегать ЕЖЕДНЕВНО по 24 километра.
И это займет у вас примерно 30 часов в неделю.
И в чем суть, спросите вы?
У вас нет столько свободно времени, не так ли?
Я знаю, о чем вы думаете.
“Но я не ем столько калорий, сколько же мне придется бегать в таком случае?”
Хороший вопрос, давайте посчитаем.
Если вы мужчина 40 лет и хотите держать свой вес под контролем (не сбрасывать и не набирать), тогда вам придется придерживаться 2500 калорий в день вместо среднестатистических 3800.
Давайте еще посчитаем…
Бег для сброса 285 г в неделю
Количество потребляемых в день калорий = 2500
Количество калорий, потраченных на 6.4 км бега= 696
Калории на метаболические процессы (BMR) = 2171
2500 (съеденных калорий) – 696 (потраченных на 4.6 км бега) – 2171 (BMR) = Дефицит калорий в день составит 367, что будет равно похудению на 285 грамм за неделю.
И снова не то. Бега на 4.6 км в день будет недостаточно. Давайте посмотрим, сколько нужно бежать, чтобы сбросить 907 грамм за неделю.
2500 калорий – X километров – 2171 (BMR)
X = 12.8 километров!
Это просто в голове не укладывается!
Если вы мужчина в возрасте 40 лет и едите рекомендуемое для похудения количество пищи, тогда вам придется пробегать по 12.8 км В ДЕНЬ, чтобы сбросить 285 грамм за неделю.
Вывод: Фраза “ешьте меньше, двигайтесь больше” звучит довольно просто, пока все не доходит до дела. Я ничего не знаю о вас, но забег длинную в 12.8 км в день и мне не под силу. У вас есть время на это? Я вам пожелаю удачи и самообладания, так как бегать чтобы убрать живот, в таком темпе вам придется еще очень долго и ежедневно.
А теперь:
Это вовсе не означает, что вы не сможете сбросить вес, если бегать решите все-таки.
Вопрос в том, сможете ли вы делать это каждый день на протяжении многих месяцев?
Если вам нужно сбросить 23 килограмма, значит вам нужно пробегать по 12.8 километров в день, 7 дней в неделю на протяжении 6 месяцев, чтобы избавиться от них!
Как сбросить 900 г за неделю, бегая по 1 часу в день, и сократить количество калорий.
Вы хотели знать, будет ли помогать бег удалять жир на животе, и я собираюсь показать вам как.
Вот все, что вам понадобиться делать.
Делайте так, чтобы сбрасывать по 900 грамм еженедельно
Число потребляемых калорий в день = 1850
Потраченные на бег 6.4 км = 696 калорий
BMR = 2171
1850 (калорий с пищей) – 696 (калории на бег 6.4 км) – 2171 (BMR) = 1017 (дефицит)
-1017 калорий x 7 дней = -7119÷ 9000 (калорий в 1 кг жира) = 900 грамм за неделю.
А вы хотите сбрасывать по 900 грамм в неделю с помощью бега?
Тогда потребляйте 1850 калорий в день, а также не забывайте про ежедневный забег на расстояние 6.4 километра.
Вот, что это все значит:
Убрать живот и бока возможно так же, как и ускорить похудение. Благодаря науке вы можете вычислить, сколько калорий нужно есть и на какую дистанцию бегать, чтобы сжечь лишние калории.
Обычно в этом месте все рекомендации заканчиваются, и вас оставляют наедине с собой и своими мыслями.
Но только не я!
…Потому что я знаю, что, вероятнее всего, вам нужна будет моя помощь и вы не:
1) Захотите сокращать объем пищи, который вы кушаете (особенно, если вы при этом собираетесь тренироваться больше)
2) Имеете достаточно времени, чтобы пробегать по 6.4 км в день (у большинства людей все именно так)
В: Как же избавиться от лишнего веса, не проводя каждую секунду своей жизни в беге?
О: Ваш рацион питания должен основываться на растительной пище, богатой питательными веществами и ограниченным количеством сахара.
Я предвижу ваши вопросы:
Разве растительная диета — это не еще одна диета, которая по итогу окажется малодейственной? А я не буду голодать, сидя на такой диете?
Нет, нет и еще раз нет.
Я сидел на такой диете и за 4 месяца похудел на 32 килограмма. Я даже ни разу не бегал. И не считал калории, если вы, конечно, не девушка «помешанная» на своей фигуре.
Я не особенный. У вас тоже все получиться.
И вот как:
1) Ешьте столько овощей, сколько вмещается в ваш рот.
Это идея может показаться не совсем нормальной на первый взгляд. Но такой подход избавит вас от подсчета калорий и взвешивания каждой порции пищи. Овощи богаты различными витаминами, минералами и питательными веществами, которые необходимы вашему организму. Они содержат в себе клетчатку. В чем ее предназначение? Она дает ощущение сытости надолго. Если вы привыкнете есть овощи каждый день, вы поймете, насколько они бывают вкусны.
2) Кушайте полезные жиры
Авокадо, орехи и семечки = полезные жиры.
Фаст-фуд = вредный жир (и большое количество сахара)
А разве жирная пища не приводит к набору веса? Не поймите меня неправильно, но приводит, только, если у вас аппетит, как у гориллы!
Когда люди советуют избегать пищу, богатую полезными жирами, они забывают одну важную вещь. Эта пища очень сытная.
А вы любите Гуакамоле, так как я это блюдо люблю (Я очень его люблю)? Если да, тогда вы знаете рецепт приготовления этого несложного блюда. Возьмите 2 авокадо среднего размера и измельчите их с перцем, помидором и зеленым луком. Съешьте целиком. Несложно, ведь правда? Только, что вы съели около 800 калорий. Вторую порцию можно съесть сразу же и не бояться лишнего веса.
Вам доводилось наблюдать за упитанным человеком когда-нибудь? Он ел много авокадо и орехов? Или уплетал фаст-фуд, продукты с подсластителями или что-то еще, что пробегало мимо него? Вы не найдете такого человека, который скажет вам, что пополнел от полезных жиров.
3) Обязательно исключите сахар
В настоящее время сахар привлекает все больше негативного внимания. Но почему? Это потому что он содержит «пустые калории» или что-то там еще?
Есть два типа людей с двумя различными точками зрения по поводу того, что сахар делает с их здоровьем.
1) Люди, которые никогда в жизни не пытались сбросить ни грамма своего веса.
2) Люди (вроде меня), которые исключили сахар из своего рациона питания, и увидели массу преимуществ для здоровья (ушло 32 килограмма + снизились триглицериды с 500 до 154)
Исследователи выяснили, что сахар вызывает или способствует развитию различных проблем со здоровьем, таких как:
- Болезни сердца
- Резистентность к инсулину
- Ожирение
- Инсульт
… и многое другое.
Ученые связывают присутствие сахара в рационе питания человека с ожирением и проблемами с обменом веществ. Что я и моя жена обнаружили для себя, так это то, что исключение сахара из нашего рациона питания помогло нам похудеть. И мы не бегали по 6.4 км в день!
И что в итоге?
Если вы хотите похудеть при помощи бега и сокращения калорий, вам это под силу. Бег сжигает калории, но есть ли у вас время, чтобы заниматься этим? Бегать в плане времени можно и по утрам, и по вечерам, это понятно, но найдется ли у вас сила воли, чтобы делать это каждый день и даже в выходные дни? Бег для похудения живота и боков может показаться сложным для некоторых людей. Мне было очень тяжело, и вам может быть тоже непросто. Если у вас нет времени на бег, тогда может стоит задуматься о том, чтобы начать питаться по-иному. Без сокращения калорий и без их подсчета.
Хотя я знаю, о чем вы сейчас думаете:
“Что я могу есть?”
Хороший вопрос.
Когда я решил перейти на растительную диету, самой большой проблемой для меня было знать, что можно есть. Я не очень хорошо готовлю и не люблю использовать незнакомые ингредиенты, поэтому мне нужна была пища, которую легко готовить.
На просторах интернета так много замечательных рецептов блюд, для приготовления которых вам не придется тратить целое состояние и целый день. Вы можете есть эти блюда и худеть. Вы можете попробовать все эти блюда и поэкспериментировать с различными ингредиентами, главное, что вам не придется забивать голову тем, что взять и из чего готовить, так как список рекомендуемых продуктов небольшой и всегда присутствует. Подберите себе рецепты по вкусу. В них не должно быть много сахара, они должны быть богаты питательными веществами и вкусными. В них не должно быть более 10 ингредиентов, так как если у вас нет времени на бег, тогда у вас не будет времени на приготовление комплексных блюд.
Правда заключается в том, что бег для похудения живота без правильного питания не принесет видимых результатов. Работы много, а результата мало. И это расстраивает.
Однако, если вы решились на это, тогда я горжусь вами. Если вам нужен путь попроще, попробуйте один из тех советов, которые я привел для вас выше. И не забудьте, что только бег и правильное питание способны принести ощутимые изменения в массе вашего тела.
А вам помог бег сбросить вес? Животик ваш стал плоским? Или вы (так же, как и я) пришли к выводу, что это малоэффективный способ, и, чтобы достичь едва видимого результата, нужно сбить ноги в кровь, а тело довести до изнеможения. Я надеюсь, вы выберете правильный вариант для себя.
Поделитесь своим мнением об этом.
Источник: https://plantbasedsynergy.com/weight-loss/will-running-burn-belly-fat/