Бег по утрам польза для организма

Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – прекрасная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми постоянно сталкивается все население планеты.

Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, уставшего от цивилизации тела, нуждаются в кислороде и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.

Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше.

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так случается в результате уже образовавшегося дефицита энергии во время ночного сна. Организму понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.

Утренняя пробежка способствует разгону обмена веществ до максимума на целый день.

Для того чтобы «достать» энергию, организм будет активировать метаболические процессы в особом режиме.

В утреннее время процент вредных составляющих в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечернее. Чистый воздух – добрый спутник на беговой дистанции по утрам.

Полезность бега по утрам находится в меньшей нагрузке на позвоночник. После рабочего дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это необходимо знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

Обильный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки гарантируют отличное настроение и заряд бодрости на целый день.

Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Вероятность успеха во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

Утренний бег приносит пользу или вред.

На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. В целом, за последние годы почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто. Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает. «Организм не пробудился», «Силы не появились на день грядущий», «коленки заноют» – это всего лишь кучка мифов, гуляющих среди тех, кто долго и скрупулёзно взвешивает.

В самом деле, совсем не каждый, словно кролик вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.

В ночное время организм расходует много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра нужно восполнение всех расходов. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение.

Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Поспособствуйте ему, организуйте кардионагрузку, и вы ощутите ошеломляющий результат в ближайшее время.

Кроме того, количество гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает понижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более эффективного пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.

Польза бега для организма мужчин:

Уменьшаются жировые запасы.

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Пробежка поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы.

Как известно, за целостность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег способствует увеличению активного поступления микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови.

Во время интенсивных нагрузок организм берёт любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови.

Холестерин – это разновидность углеводов. Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток этой разновидности углеводов опасен для здоровья. Во время пробежки все излишние жиры окисляются, в т.ч. лишний холестерин.

А что насчёт женщин?

Женский организм вмещает гораздо больше жировых клеток, чем мужской, так уж решила природа. Кардиотренировка это самый эффективный способ отделаться от подкожной жировой прослойки.

Бег – наиболее распространённый и общедоступный вид кардионагрузки, не нуждающийся в особом оборудовании, подготовке и денежных затратах. Ведь даже спортсмены культуристы не чураются пробежкой для так называемой «сушки» тела и получения четкого рельефа.

Кардиотренировки увеличивают метаболизм, повышают водно-жировой обмен, обогащают кровь кислородом, обязательным для активации процесса сжигания калорий, при этом жир исчезает с самых проблемных мест: живота, боков и бедер.

Чаще всего главной фитнесс-задачей женщины является избавление от жировых запасов, а не повышение мышечной массы, поэтому оставим изнуряющие тренировки в тренажерном зале представителям сильного пола. Легкие пробежки активируют все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура получается только изящней, и можно не беспокоиться о растущих бицепсах и тяжелеющих бедрах.

Помимо эффективного снижения веса польза бега для женщин состоит в профилактике болезней сердца и сосудов, увеличении скорости обмена веществ, торможении процесса старения, понижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени. Кроме того, это тренирует силу воли, не только физическую, но и моральную выносливость. Бег способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, что повышает настроение и жизненный тонус.

Многие представители интеллектуальной сферы используют вечерние пробежки, чтобы снять умственную и нервную нагрузку, часто именно в это время в голову приходят спонтанные ответы на вопросы, которые в привычной обстановке казались неразрешимыми.

Полезен ли бег по утрам?

Каждый прекрасно сам знает ответ! Однажды воспитав в себе привычку к постоянным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то пропала привычная лень, энергия бьет через край, а самооценка повышается при каждом взгляде в зеркало и услышанном приятном словечке. А вот бегаете ли вы по утрам?

Источник

Польза бега по утрам

Недостатки и противопоказания

Бег – это аэробное упражнение, которое благоприятно влияет на функционирование сердца и кровеносных сосудов. Сердечная мышца, как и другие мышечные ткани, при регулярных тренировках становится более выносливым и сильным. Это улучшает общее состояние здоровья и продлевает жизнь. Бег помогает избавиться от лишних жировых отложений и позволяет всегда держать свое тело в тонусе. Однако, уже на протяжение нескольких десятилетий ведется спор: полезны ли такие нагрузки утром и насколько они безопасны.

Польза бега по утрам

В пользе бега сомневаться не приходится, однако утренняя пробежка имеет особые преимущества:

Заряд бодрости, энергии и хорошего настроения. Бег способствует выработке эндорфина и серотонина – гормонов радости, что позволяет зарядится позитивом на весь день. Кардиотренировка благоприятно сказывается на эмоциональном и психологическом состоянии, минимизирует риск развития депрессии и стрессов.
Решение проблемы отсутствия аппетита. Не секрет, что завтрак – это важный прием пищи, который запускает метаболические процессы и обогащает организм необходимой энергией. Однако многие люди и спортсмены в утреннее время не испытывают голода. Утренняя пробежка пробудит аппетит и позволит съесть полноценный полезный завтрак.

Укрепление иммунитета. Бег повышает сопротивляемость организма вирусным и инфекционным болезням. Пробежка на свежем воздухе способствует закаливанию.

Очищение организма. Во время бега происходит повышенное потоотделение, что способствует выведению токсинов и шлаков, скопившихся в тканях и порах.
Активизация процесса сжигания жиров. Для поддержания энергетического потенциала организм использует углеводы, а после истощения их запасов расходует жиры. Как правило, сжигание жира начинается через 30-45 минут после начала тренировки. Утром запас углеводов ограничен после ночного сна, поэтому сжигание жиров начинается раньше.
Повышение физической силы и выносливости.
Утренняя пробежка поднимает самооценку. Ранний подъем и физические нагрузки дарят чувство превосходства над другими. Рост самооценки позволяет добиться успеха на деловом поприще.
Бег по утрамна свежем воздухе обеспечивает достаточное поступление кислорода, что улучшает работу легких, а также поддерживает функционирование нервной и кровеносной систем.

Чтобы получить максимальную пользу от утренней пробежки необходимо бегать вдали от проезжей части – в парке, по набережной или в лесу. Бегать стоит в спортивной обуви и удобной одежде.

Доказано, что отличной мотивацией для утренней пробежки является хорошая музыка. А чтобы сделать ее полезной можно слушать аудиокниги.

Недостатки и противопоказания

Недостаток бега по утрам – ранний подъем, что особенно сложно для людей, которые более активны в вечернее время суток. Нарушение биоритмов может сыграть злую шутку и негативно отразится на самочувствии и настроении. Поэтому истинным «совам» стоит тщательно взвесить «За» и «Против» утренних пробежек.

Отказаться от бега (в утреннее или другое время суток) стоит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы: гипертонией, стенокардией, врожденными или приобретенными пороками сердца. Противопоказана кардиотренировка больным тромбофлебитом, а также тем, у кого нарушено кровообращение головного мозга. Перед началом пробежек обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Польза бега в утреннее время неоспорима – это заряд хороших эмоций, энергии и жизненной силы. Однако стоит учитывать все противопоказания и ориентироваться на свое самочувствие во время и после физических нагрузок.

Источник

Укрепить здоровье, подтянуть фигуру и сбросить лишний вес — всего этого можно добиться с помощью утренних пробежек. Ранние кардиотренировки помогают укрепить иммунитет и получить заряд бодрости на весь день. Для таких занятий не нужен специальный инвентарь, вам понадобятся лишь хорошая обувь и одежда для комфорта и безопасности.

В этой статье вы узнаете, как правильно организовать утренние пробежки для того, чтобы тренировка проходила с максимальной эффективностью и пользой для здоровья.

Главные преимущества

Если встать на на пару часов раньше для вас не проблема, то уже через две недели регулярных тренировок вы почувствуете:

Кровеносная и дыхательная системы станут лучше работать. За счет насыщения кислородом у вас будет реже болеть голова, укрепятся сердечные мышцы. ОРЗ и простуды будут обходить вас стороной.
После беговых кардиотренировок вам не составит труда подняться по лестнице до квартиры, а также легче станут даваться тренировки в зале благодаря повышению выносливости.
Бодрость и энергия на весь день подарят ощущение легкости. Любая работа или учеба пройдут намного быстрее и спокойнее, поскольку во время пробежки вырабатывается гормон счастья и снижается стресс.
Нормализацию обмена веществ и метаболизма. Если у вас есть проблемы с аппетитом, нарушение сна, то благодаря утреннему бегу они исчезнут.
Фигура станет более стройной. Во время беговой тренировки задействованы все группы мышц.

Тем не менее, если для вас трудно перестроить свой режим дня для утренней пробежки, до и после занятий вы чувствуете слабость, то не стоит пытаться себя пересилить. Возможно, вам подойдет другой вид активности.

Это интересно: Похудение в планке — что это за упражнение

Что нужно знать новичку?

Правильная техника и регулярность тренировок — вот, что необходимо запомнить. Начинающим бегунам не рекомендуется брать большие дистанции, поскольку это может привести к болевым ощущениям.

Перед началом пробежки следует обязательно выполнять разминку. Простые упражнения на растяжку, приседания, маховые движения или наклоны корпуса помогут разогреть все тело. Достаточно 10-15 минут зарядки. Далее, нужно начать идти быстрым шагом, которой перейдет в бег.

Самым лучшим вариантом тренировки для новичка является интервальная — чередования бега и ходьбы. Для начала хватит 20 минут каждый день, либо по 30-40 через день с постепенным увеличением нагрузки.

Техника для пробежки

Во время утренних пробежек важна не скорость, а правильная техника:

Руки нельзя опускать вниз, их следует держать в районе талии, равномерно размахивая в такт движениям ног. Плечи должны быть максимально расслаблены.
Корпус старайтесь держать прямо, чтобы не создавать нагрузку на позвоночник и улучшить циркуляцию крови. Слегка выпятите грудную клетку.
Дыхание должно быть ритмичным и не сбиваться. Если начать сразу с высокой нагрузки, то дышать будет тяжело, снизится поступление кислорода и вы быстро устанете. Вдох делайте носом, а выдох — ртом.
Ноги можно ставить на пятку или на носок, однако профессиональные спортсмены задействуют всю стопу, что довольно сложно.

Как быстрее привыкнуть к утреннему бегу?

Утренние пробежки вызывают немало сложностей, ведь требуется сила воли и желания, чтобы встать с кровати, особенно если за окном плохая погода. Привыкнуть к ранним тренировкам можно тремя способами.

Правило трех недель

Существует мнение, чтобы привыкнуть к чему-либо достаточно перетерпеть 21 день. Занимайтесь ежедневно и через три недели вам будет гораздо легче подниматься с постели.

Читайте также: Польза и вред от тюбажа

Найдите компанию

Коллега или товарищ сделают пробежки более веселыми, а также поможет в создании мотивации. Будет стыдно, если человек пришел на занятие, а вы в это время отлыниваете.

Заключите спор

Стимулировать себя к бегу по утрам можно заключив пари. Проигрывать никто не любит и если вы сдадитесь и бросите тренировки, то это ударит не только по совести, но и по карману.

Лучшее время для пробежки

Утро для каждого человека наступает в разное время, но обычно считается с момента подъема и до обеда. Здесь можно выделить четыре промежутка:

С 4 до 5 — идеально для жаворонков, ведь отсутствие людей и машин, а также пробуждение природы всегда приятно наблюдать.
6-7 — наиболее популярный отрезок времени для пробежек, после остается время для сборов на работу или завтрак.
8-9 — в это время на улицах много народу и транспорта, для пробежек в людных местах не подойдет, а вот закрытые стадионы или парки будут в самый раз.
10-11 — если ваш график позволяет бегать в эти часы, то не забывайте, что в летом в это время во всю печет солнце, поэтому закрывайте голову.

В любом случае, просыпаться и кушать следует за 2 часа до занятий.

Сколько длится тренировка?

Можно начать с 15 минут, увеличивая нагрузку до полутора часов, все зависит от:

Индивидуального уровня подготовки;
Состояния здоровья;
Погоды;
Интенсивности занятий;
Скорости.

В сильную жару и мороз трудно продержаться больше часа, чтобы не перегреться и не замерзнуть поможет специальная одежда. Ежедневно выходя на пробежку можно работать в умеренном темпе, а вот тренировки 2-3 раза в неделю потребуют более интенсивной нагрузки. Каждый выбирает для себя что ему лучше — спринт или марафон, но ориентироваться нужно прежде всего на самочувствие.

Как и когда завтракать?

Перед пробежкой не рекомендуется плотный прием пищи, подойдет стакан чая с хлебцем или гренкой. Так вы пробудите метаболизм, но при этом энергия будет расходоваться из жировых запасов. Также подойдут:

Любая каша (рисовая, овсяная, пшеничная и др.);
Бутерброд с овощами и зеленью;
Омлет;
Фрукты (бананы, виноград, курага, чернослив и др.);
Специальное спортивное питание.

После тренировки воздержитесь от еды на 40-60 минут, потратьте это время на душ или отдых. Откажитесь от сахара и выпечки, пустые калории сведут на нет все ваши труды.

Для кого опасны пробежки?

Девушкам следует воздержаться от бега во время критических дней, поскольку кровотечение и боли могут усилиться. Запрещается бегать при беременности и после родов. Следите за дыханием, двигайтесь медленно, но недолго — это поможет сжечь лишний жир.

Противопоказаниями также являются варикозное расширение вен, болезни сосудов и сердца, астма. Не рекомендуется бегать в период простудных заболеваний или при высокой температуре. Помните, что в погоне за идеальной фигурой не стоит пренебрегать собственным здоровьем.

Источник

Загрузка…

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ. Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира. Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью. Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой. Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы. Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата. Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм. В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью. При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том, в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид. Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение. Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром. Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме. Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились. Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы. Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания. А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано. Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением. Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила. Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ. Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни. Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Полезное видео о беге по утрам

Источник