Бег трусцой польза для здоровья

Если в неделю посвятить всего лишь один час пробежкам, то можно получить поразительные результаты. Это утверждение имеет доказательную базу в лице 20000 датчан, которые регулярно практикуют бег трусцой.

Если мужчина в неделю бегает на протяжении часа, то продолжительность его жизни увеличивается на 6,2 года. Что касается женщин, то они живут, в среднем, на 5,6 лет дольше по сравнению с представительницами прекрасного пола, которые от бега отказываются.

Исследование было проведено Петром Шнёр, который теперь уверенно утверждает, что бег трусцой действительно способен продлевать жизнь. При этом бег должен быть регулярным. Пробежку нужно выполнять в умеренном темпе, лишние нагрузки организму ни к чему.

Интересно, что исследование, проводившееся с участием велосипедистов, позволило установить иной факт. Оказывается, дольше живут именно те любители велогонок, которые крутят педали на пределе своих физических возможностей. В дальнейшем ученые нашли объяснение этому. Дело в том, что когда человек бегает трусцой, он затрачивает столько же усилий, сколько велосипедист, крутящий педали на пределе собственных возможностей.

Содержание:

• Движение – залог здоровья
• На сколько можно продлить жизнь, если регулярно бегать?
• Без движения невозможна жизнь
• Ходьба подходит людям любого возраста
• Варианты бега

Движение – залог здоровья

Отечественный физиолог И. П. Павлов утверждал, что двигательная активность способна заменить любые лекарственные препараты, но ни одно лекарство не сможет стать полноценной альтернативой движению. Это высказывание правомерно на 100%.

Шведским врачам всего лишь за 6 месяцев регулярных занятий спортом удалось предупредить развитие сахарного диабета у 100 людей, находившихся в зоне повышенного риска по этому заболеванию. Благодаря физическим нагрузкам у всех участников эксперимента нормализовался обмен веществ, в том числе, обмен углеводов.

Ван Аакен – специалист по лечению раковых заболеваний в течение 6 лет наблюдал за 1000 людьми. При этом половина из них регулярно бегали, а вторая половина людей физическими нагрузками себя не утруждали. За время проведения исследования 29 человек, игнорировавших спорт, скончались от онкологии. Среди бегающих людей заболеванию подверглись лишь 4 человека.

Еще один живой пример целительной силы движения – Валентин Дикуль. Благодаря физическим упражнениям ему удалось восстановить травмированный позвоночный столб и получить звание «богатыря».

На сколько можно продлить жизнь, если регулярно бегать?

Недавно проведенные исследования позволили установить, что люди, регулярно занимающиеся бегом, живут на 3 года дольше, чем те, которые от него отказываются. Причем это утверждение справедливо даже в отношении тех бегунов, которые выпивают, курят и имеют избыточный вес.

Испытатели установили, что никакая другая физическая активность не может сравниться с бегом по его эффективности. Исследование проводилось три года назад учеными из Далласа (Институт Купера). Им удалось доказать, что даже пятиминутная пробежка в день позволяет продлить жизнь.

Результаты этих исследований были проверены еще раз профессором Дак-Чул Ли из Университета штата Айова. Ему удалось доказать, что бег, независимо от его темпа и длительности, на 40% снижает риск преждевременной смерти. Если бы каждый человек, который отказывается от бега, начал бы регулярно заниматься им, то это позволило снизить количество смертей от сердечного приступа на 25%.

Если человек бегает по 2 часа в неделю, то он за 40 лет своей жизни потратит на это занятие менее полугода. При этом продолжительность его жизни увеличится до 3 лет и 2 месяцев. Итого, «выгода» составляет 2 года 8 месяцев. Пробегав всего лишь час, человек дарует себе 7 часов жизни.

Без движения невозможна жизнь

Недостаточная физическая активность является причиной развития многих заболеваний, в том числе, к ним относятся различные патологии сердечно-сосудистой системы. Активная работа мышц является мощным «включателем», который запускает работу всех внутренних органов, а также позволяет организму правильно функционировать.

Физическая активность способствует нормальной работе головного мозга, заставляет обостряться все чувства, пробуждает сознание. Ведь во время выполнения физических упражнений мозг должен контролировать направление движения, рассчитывать траекторию, соблюдать координацию в пространстве. Легкие во время движения начинают работать лучше, дыхание становится глубже.

Физическая активность позволяет расходовать максимум энергии, что требует переработки большого количества веществ. Таким образом улучшается пищеварительная функция.

Температура тела во время движения становится выше. Чтобы не допустить перегрева, организм запускает механизмы терморегуляции, усиливает обменные процессы. Тем самым ускоряется течение крови по сосудам. Поэтому можно смело утверждать, что движение позволяет вдохнуть в человека жизненные силы.

Люди, которые недостаточно двигаются, внешне могут оставаться здоровыми. При этом даже от незначительной умственной работы или физического усилия они быстро утомляются. При гиподинамии обменные процессы в организме замедляются, в нем начинают накапливаться токсины. Это естественным образом ослабляет иммунитет, повышает вероятность развития онкологии, дегенеративных изменения в мышцах и тканях органов, инфекционных болезней. Чтобы избежать проблем со стороны здоровья, следует давать мышцам нагрузку.

Ходьба подходит людям любого возраста

Ходьба – это универсальная физическая нагрузка, которая подходит людям в любом возрасте. Ходить нужно достаточно интенсивно, чтобы получить реальную пользу от тренировок. При этом перенапрягаться не следует, так как это может быть опасно для здоровья.

Достаточно получасовой пробежки, чтобы ощутить прилив счастья. Это объяснимо с научной точки зрения. Дело в том, что во время физической активности усиливается работа гипофиза, который продуцирует гормоны счастья. Они называются эндорфины. Установлено, что высокая дозировка этих гормонов может перекрыть эффект от использования морфина.

Эндорфины вызывают чувство настоящего блаженства, способствуют снятию боли. Эффект от выброса этих гормонов сохраняется на протяжении часа. Поэтому бег можно назвать методом избавления от депрессии. Причем этот метод доступен каждому человеку.

Ходьба может стать альтернативой бегу, но она должна быть интенсивной настолько, чтобы у человека проступил пот. Именно он является показателем того, что физическая нагрузка является эффективной. Если ходить в таком темпе на протяжении часа, то можно получить эффект, сравнимый с 15-минутной пробежкой. Поль Брегг называл ходьбу «королевой» всех упражнений. Он рекомендует начинать тренировки именно с ходьбы, для начала дистанция не должна быть более 5 км. В дальнейшем это расстояние можно будет увеличить в два раза.

Во время ходьбы нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, всех органов пищеварения. Желчь разжижается, не выпадает в осадок, поэтому пища переваривается довольно интенсивно. Все продукты, попавшие в кишечник, интенсивно взбалтываются, что способствует дополнительному сокращению кишечной стенки. В результате, человек напрочь забывает о том, что такое запоры.

Ходьба позволяет наладить работу печени, почек, желчного и мочевого пузыря, а также поджелудочной железы. Кровоснабжение органов усиливается, с кровью они получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Человек заряжается энергией и начинает чувствовать себя гораздо лучше. Это также возможно благодаря тому, что из организма с удвоенной скоростью выводятся токсины.

Движения тела, совершаемые во время бега и ходьбы, положительным образом отражаются на состоянии опорно-двигательного аппарата. В организме как бы происходит внутренний самомассаж, в котором принимают участие межпозвоночные диски, связки, мышцы. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то они затекают, становятся твердыми и не могут выполнять все возложенные на них функции. Поэтому большинство людей страдают от поясничных болей, болей в различных отделах спины и от суставных болей. По мере старения организма, все эти боли усугубляются, объем движений становится в значительной мере ограниченным.

Если на начальном этапе человеку трудно ходить в интенсивном темпе, то можно практиковать виброгимнастику.

Техника ее выполнения сводится к подъему на носочки с отрывом пяток от пола. Затем нужно резко опуститься вниз. В это время можно почувствовать удар, таким образом сотрясать тело нужно 1 раз в секунду. Достаточно по 3-5 занятий в день, которые должны длиться одну минуту. Если организм ослаблен, то время выполнения упражнения нужно сократить до 30 секунд. Затем должен следовать пятиминутный отдых, после чего упражнение повторят вновь. Очень полезно заниматься виброгимнастикой людям, чья профессиональная деятельность связана с длительным времяпрепровождением в положении сидя. Это нехитрое упражнение позволяет предупредить развитие множества опасных патологий, начиная от тромбофлебита и заканчивая инфарктом миокарда.

Варианты бега

Самый обычный бег – это способ оздоровиться. Бег полезнее, чем ходьба. Во время бега усиливается кровоток, раскрываются легкие, все органы омываются кровью, через пот выводятся токсины. Энергетические затраты во время бега гораздо выше, чем во время ходьбы.

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Эти слова были высечены на камне, обнаруженном археологами. Они принадлежат жителям древней Эллады, которые уже в те времена понимали всю ценность бега.

Если человек бегает ритмично, соблюдая заданный темп, его сердцебиение учащается до 120 ударов в минуту, кровеносные сосуды расширяются, давление становится ниже. Если человек страдает от пониженного артериального давления, то оно слегка повысится. Поэтому бег можно по праву назвать средством для нормализации артериального давления.

Бегать можно гипотоникам и гипертоникам, больным с ВСД, ИБС, ревматизмом, недостаточностью митрального клапана, остеохондрозом, язвой желудка.

Бег – это уникальный метод борьбы со старением клеток. Он повышает защитные силы организма, нормализует работу желез внутренней секреции, помогает предупредить ожирение.

С помощью бега можно контролировать аппетит. Так, достаточно 20-минутной пробежки, чтобы притупить чувство голода.

Бегать можно утром, днем и вечером. Сразу после пробуждения уровень гомонов в крови повышен. Бег восстанавливает гормональный баланс. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от напряжения, дает заряд бодрости и энергии, уменьшает аппетит. Сон после вечерней пробежки будет отменным.

Чтобы бег не превратился в нудное и монотонное занятие, нужно разнообразить его.

На самом деле, существует множество вариантов бега:

• Знаменитый Порфирий Иванов практиковал бег с отведенной назад головой. Руки при этом были сложены за спиной по типу крыльев. Тело все время остается напряженным, что позволяет укреплять мышцы спины и позвоночный столб. Также он рекомендует «успокаивающий» бег. Движения при этом должны быть замедленными и плавными, руки ходят вперед и назад, по типу взмахов крыльями.

• Бег силы – еще одна разновидность физической активности. При этом спину нужно держать ровно, а корпус слегка наклоняют вниз. Колени во время бега поднимаются высоко, доставая практически до грудной клетки. Шаги мелкие, но интенсивные. Бегать таким образом можно даже в темное время суток, опасность падения сводится к минимуму.

• Отдельно нужно остановиться на вариантах медитационного бега:

• Прокачка энергии. Во время бега следует свои мысли направить на то, что вместе с воздухом в организм входит энергия. Ее при этом нужно направлять в то место, которое является больным или ослабленным. Иногда такая медитационная техника бега позволяет на самом деле избавиться от болезненных ощущений. При этом люди указывают, что они действительно чувствовали прилив тепла к тому месту, о котором думали в данный момент времени.

• Откачка метаболитов. Если какой-либо орган функционирует с нарушениями, то во время бега нужно представлять, что от него отводятся все токсины, и прочие вредные вещества. Эти элементы следует мысленно визуализировать в виде черного дыма, который выходит из организма при выдохе. После того как орган будет достаточно очищен, нужно начать «закачивать» его полезной энергией. Для этого нужно вдыхать воздух полной грудью, мысленно направляя его в нужное место. Такую энергию следует представлять в виде белого или желтого дыма.

• Летящая стрела. Прежде чем завершить бег, нужно попытаться пробежать 2 км на максимальной скорости. Для этого следует представить себя выпущенной из лука стрелой. Такие мысли положительным образом сказываются на настроении человека, заряжают его энергией на весь день. Когда отмеренное расстояние будет преодолено, нужно еще 1 км пробежать в медленном темпе с расслабленными руками.

• Бег с психологической установкой. Во время бега можно постоянно повторять заданные фразы, например, «Я абсолютно здоров», «Я полон сил и энергии», «Я наполняюсь живительной силой» и пр. Проговаривать фразы следует мысленно, можно даже пропевать их.

Многие люди во время первых занятий бегом испытывают скованность. От нее можно избавиться. Достаточно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, а руки и ноги активно двигались. Следует руки и пальцы оставлять в расслабленном состоянии. Затем нужно расслабить мышцы лица, ягодицы и ноги.

Смотреть во время бега необходимо немного выше линии горизонта. Это позволит создать впечатление, что человек парит по воздуху. Если направить взгляд в землю, то бежать будет сложнее. Иногда обстоятельства складываются таким образом, что человеку просто негде бегать. Это не является поводом для отказа от физической нагрузки. Можно заняться бегом на месте.

Хорошего оздоравливающего эффекта можно добиться, если бегать на носках. Корпус тела должен при этом быть слегка наклонен вперед, а ногами следует ударять себя по ягодицам. Такая техника бега позволяет повысить не только мышечный тонус, но и нормализовать работу кишечника, а также избавиться от запоров. Для усиления эффекта можно попытаться задержать дыхание. Начинать бегать таким образом нужно с малого отрезка времени – с 15 секунд, постепенно доводя временной интервал занятий до 15 минут.

Также можно бегать, высоко поднимая колени. В целом, техника бега может быть любой, главное, чтобы она подходила человеку.

Итак, бег увеличивает продолжительность жизни – это факт. Он способствует снижению давления, нормализации работы всех внутренних органов, улучшению самочувствия в целом. Поэтому отказываться от бега, значит, умышленно вредить своему здоровью.

Источник