Бег в маске польза и вред

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Рекомендуем почитать: Как правильно выбрать спортивное термобелье?

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Рекомендуем почитать: Спортивное компрессионное белье: эффективность, выбор, покупка

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

• увеличение объема легких
• укрепление дыхательных мышц
• укрепление диафрагмы
• улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

• не имитирует условия высокогорья!
• не повышает МПК
• не улучшает усвоение кислорода мышцами
• может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Рекомендуем почитать: Протеин для восстановления после тренировок.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

• Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
• Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
• Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
• Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Рекомендуем заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

• Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
• Менее известная тренировочная маска фантом – phantom training mask купить

В России купить тренировочную маску можно в интернет-магазине Ozon. Там продаются точные копии оригинальных масок по хорошим ценам. Есть бесплатная доставка и скидки.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Источник: training365.ru

Поднимите руку, кто хотел бы быть сильным, выносливым и с отличной мускулатурой? Да любой, наверное. Приветствую Вас, дорогие и многоуважаемые читатели. Тема этой статьи – «Маска для бега для выносливости». Ниже изложена информация о пользе и возможном, но неподтвержденном вреде этой маски, оказываемом эффекте на организм и целесообразности ее применения. И, думаю, не стоит затягивать со вступлением, давайте к сути.

Атлеты и представители разных видов спорта постоянно находятся в поиске каких-то вспомогательных веществ, методик тренировок, устройств как маска для выносливости, чтобы хотя бы на «грамуличку» улучшить свои показатели в любимом виде спорта. Как говориться, спрос рождает предложение.

На рынке спортивных тренажеров, спортивного питания чего только не встретишь. Маска для развития выносливости не является исключением. Но давайте подробней я расскажу о ней. В статье я буду критичен, как никогда.

Оказываемые плюсы

Производители различных масок утверждают, что их изделие оказывает множество эффектов на организм спортсмена, среди которых: улучшение функциональности всего организма, дыхательной системы в частности, увеличение объема легких, тренировка мышц диафрагмы, более эффективное использование кислорода организмом и повышение умственной выносливости (первый раз сталкиваюсь с таким определением).

Честно скажу, не знаю, правда ли это, но, думаю, все же повысить свою выносливость с помощью подобной маски можно. Ее принцип работы заключается в том, что она с помощью клапанов заставляет Вас делать более глубокий вдох и более сильный выдох, тем самым тренируя мышцы, которые помогают при дыхании, и сами легкие.

Производители сравнивают оказываемый эффект маски с высокогорным воздухом. Опять же, не знаю, насколько это правда. Вот только умалчивают о том, что подобные преимущества нужны опытным и профессиональным спортсменам, но никак не новичкам. Хотя какая им разница, от кого получать прибыль?

Посудите сами. Начинающие нуждаются в комплексном развитии всего – силы, выносливости, систем организма, мускулатуры, если это парни, или сжигании лишнего веса. Зачем неподготовленному человеку развивать выносливость? Даже с помощью маски это не происходит моментально – нужно время.

Более того, маска способна навредить совершенно неподготовленному человеку: и без того слабые мышцы живота и легкие будут находиться под стрессом физической нагрузки, так еще и маска затрудняет дыхание!

Принцип работы маски

Независимо от производителя и марки изделия, маска затрудняет вдох, что заставляет Вас прикладывать еще больше усилий, чтобы все-таки вдохнуть. Это и есть та самая тренировка легких, сердца и преимущественно мышц, участвующих в дыхании (межреберных, к примеру).

Подобный оказываемый эффект нужен лишь тем людям, для которых уже обычная нагрузка (продолжительный бег на выносливость, езда на велосипеде) не приносит какого-то роста результатов или вообще является недостаточной, считай – потеря времени, а не занятие. Но обо всем этом производители почему-то умалчивают.

Короче, если Вы начинающий спортсмен, то Вам это абсолютно не нужно: сначала укрепите свой организм, поднаберитесь сил, а уже потом смотрите в сторону подобного устройства, ведь он является вспомогательным средством, а не «волшебной таблеткой» от всех проблем (это я к тому, если у Вас есть проблемы с выносливостью).

Да, справедливости ради могу сказать, что большинство мне известных масок позволяют регулировать степень нагрузки на легкие, то есть в той или иной мере усложнять вдох – поступление воздуха в организм. И это, кстати, можно отнести к преимуществам маски. Но зачем усложнять себе дыхание, если Вы, к примеру, и часа не можете пробежать в умеренном темпе? Поэтому маску целесообразно применять, когда у вас уже имеется достаточный уровень подготовленности.

В свете последних событий, могу сказать, что гипоксическая маска (гипоксия – кислородное голодание) пригодилась бы Конору МакГрегору, который проиграл Мейвезеру из-за нехватки выносливости. Выносливость – это не только запас энергетических ресурсов в мышцах, это еще и развитая дыхательная система. На кадрах видно, как Конор тяжело дышит, хотя силы в нем еще были: он уворачивался, отмахивался, перемещался… Даже опытные спортсмены заявляли, что Конор – отличный боец, но он не бегает, не тренирует «дыхалку». Такая бы маска ему помогла.

Еще одним неоспоримым преимуществом обладает эта маска – сокращение времени тренировки. До этого Вы спокойно могли пробегать час в умеренном темпе. С маской на лице Вам достаточно будет 25 минут, и Вам покажется это много. Хотя эффекты будут примерно одинаковыми – что от часа без маски, что от 25 минут, но с ней.

Оказываемые минусы

Главные минусы заключаются в том, что маска в руках неподготовленного, абсолютно слабого новичка может привести к потере сознания из-за недостатка кислорода, и к смерти, если уж совсем вдаваться в крайности.

К тому же все индивидуально: кто-то, никогда не занимавшись и надев маску, может справиться с негативными эффектами, а кто-то, даже опытный, может познать весь «букет» этих последствий. Поэтому к покупке и применению этого тренажера нужно подходить ответственно и адекватно оценивать свои силы и уровень подготовленности.

Друзья, если Вы еще не подписаны на обновления блога, то поторопитесь. Места, конечно, не ограничены, но все же. К тому же Вашим друзьям понравилась бы подобная информация, поэтому поделитесь ей с ними в социальных сетях. А что Вы думаете по поводу маски? Лично я сказал, что хотел. Всем отличной выносливости и выдержки, пока.

Сайт: https://protvoysport.ru/maska-dlya-bega-dlya-vyinoslivosti/