Бодибилдинг для женщин вред и польза
Количество бидибилдеров неустанно растет, причем процент представительниц женского пола постоянно повышается. Желание обзавестись стройным и рельефным телом присуще не только мужчинам. Однако бодибилдинг для женщины может принести вред. Данный вид спорта при неправильных занятиях способен вызвать проблемы со здоровьем, а также отразиться на внешности не в самую положительную сторону. Желаете узнать, какие ошибки чаще всего допускают девушки, профессионально занимающиеся культуризмом? Читайте далее.
Физиологическая предрасположенность
В мужском теле основным гормоном является тестостерон, а в женском – эстроген. Первый отвечает за рост мускулатуры, а второй провоцирует набор жировой массы. По этой причине представительницы слабого пола медленнее прогрессируют. Тем не менее, они могут достичь заметных результатов даже при наличии подобного недостатка, но без приема специальных препаратов обзавестись огромными мышцами – невозможно. Данная особенность одновременно выступает и плюсом, поскольку спортсменкам, не принимающим стероиды, можно не беспокоиться о том, что они могут стать мужеподобными.
Любительский женский бодибилдинг не повлечет серьезных метаморфоз и минимально изменит гормональный фон. Этого хватит, чтобы приобрести стройную и подтянутую фигуру. Однако, если начать неконтролируемо принимать спортивные добавки, процент содержания в организме тестостерона повысится, а эстрогена, наоборот, снизится.
Психология
По статистике, в большинстве случаев атлетизмом начинают заниматься люди, имеющие серьезные комплексы по поводу собственной внешности. Чаще девушки тренируются в спортзале на регулярной основе, чтобы избавиться от лишнего веса, реже – справиться с анорексией. И в первой, и во второй ситуации при грамотном подходе проблема решается в течение нескольких месяцев. Как показывает практика, спорт:
- делает человека более уверенным;
- помогает полюбить собственное тело и не замечать недостатков;
- устраняет страх общения с противоположным полом.
Прирост мышечной массы повышает физическую силу. Благодаря этому бодибилдинг для девушки может стать эффективным способом избавиться от страхов и неуверенности. Но с точки зрения психологии, он может повлечь и усугубление проблемы.
Некоторые женщины с заниженной самооценкой не в состоянии адекватно воспринимать свою внешность, из-за чего начинают принимать спортивные добавки, чрезмерно раскачивая мышцы. В реальности, как показывают опросы, представительницы слабого пола с неестественно развитой мускулатурой привлекают только 1% мужчин.
Похудение
Интенсивная силовая тренировка сжигает от 250 до 400 калорий в час. Этот показатель выше, чем у большинства существующих видов спорта, включая плавание брассом и прыжки через скакалку. Чтобы проверить эффективность тяжелых физических нагрузок для похудения, ученые провели исследование, разделив участников на три группы. В зависимости от тренировочного режима, за год лишний вес снизился на:
- 6 кг – правильное питание;
- 8 кг – диета и аэробика;
- 10 кг – правильное питание, аэробика и силовые упражнения.
Таким образом, бодибилдинг совместно с кардио и размеренным употреблением здоровой пищи способен оказать наилучший результат для снижения жировой массы. Именно в последней группе у участников был отмечен наибольший рост мускулатуры. С учетом того, что они фактически одновременно худели и растили мышцы, общая польза силовых тренировок для снижения лишнего веса на 35-45% выше, чем от диеты и аэробики.
Сохранение молодости
Женщины, на постоянной основе занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками, дольше выглядят молодыми. Это связано с выработкой в организме тестостерона. Он замедляет процессы старения как в мужском теле, так в и женском. У представительниц слабого пола во время выполнения силовых упражнений дополнительно выделяется коллаген, поддерживающий кожу и мускулатуру в хорошем состоянии.
Несмотря на описанные плюсы, слишком частные занятия могут привести к обратному эффекту. Если организм не будет успевать восстанавливаться после физических нагрузок, износ мышечных тканей и суставов ускорится, спровоцировав быстрое старение.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Ученые доказали, что регулярные тренировки снижают риск возникновения заболеваний сердца. Благодаря постоянным занятиям в спортзале оно становится более выносливым и лучше справляется с нагрузками. Для получения максимального результата рекомендуется чередовать силовые и аэробные упражнения. Если заниматься бодибилдингом без стероидов, набор мышечной массы происходит постепенно, и сердечно-сосудистая система испытывает минимальное напряжение, которое пойдет ей только на пользу.
Описанное преимущество не относится к применению химических препаратов, способствующих ускоренному росту мускулатуры. Организм воспринимает неестественно развитые мышц в качестве лишнего веса. Таким образом, они вредят не меньше, чем жировые отложения.
Отсутствие проблем со здоровьем
Ученые доказали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, реже сталкиваются с физическими заболеваниями и эмоциональными расстройствами. Данная особенность объясняется тем, что при регулярном выполнении тяжелых силовых упражнений:
- лучше протекают процессы удаления побочных продуктов из организма;
- снижается инсулинорезистентность, вызывающая ожирение;
- вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение.
Посещение спортзала на регулярной основе укрепляет иммунитет и устойчивость к стрессам.
Плюсы и минусы
Бодибилдинг для женщины обеспечивает как преимущества, так и недостатки. К плюсам физических тренировок относятся следующие особенности:
- наличие хорошо развитой мускулатуры ускоряет метаболизм, за счет чего калории сжигаются быстрее, и жировые отложения не накапливаются;
- бидибилдерам не нужно сидеть на изнуряющей диете, поскольку выполнение сложных упражнений требует высоких энергозатрат;
- мышцы весят больше, чем жир, поэтому спортсменки выглядят намного стройнее и подтянутее полных девушек, даже имея одинаковый вес.
Практически все минусы связаны с употреблением стероидов и различных химических добавок, которые могут стать причиной:
- гипертрофии сердца;
- износа органических тканей, суставов и внутренних органов;
- огрубления голоса;
- прекращения развития груди;
- роста волос на лице, животе и спине;
- аномального увеличения клитора;
- нарушения менструального цикла;
- ухудшения состояния кожи.
Таким образом, бодибилдинг при правильном подходе не представляет вреда для здоровья девушек, и принесет только пользу. Основная опасность и риски связаны с использованием анаболических препаратов, способных привести к физиологическим изменениям в организме и различным заболеваниям.
Блог Конева Константина Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения
Итак, дорогие мои друзья, сегодня мы затронем тему, наверное, знакомую каждому. А говорить мы будем о том, есть ли место женщинам в бодибилдинге. Сразу замечу, что я не сторонник радикальных решений без должного обоснования и потому сейчас я лишь выражаю собственное мнение, которое рекомендую вам изучить и сделать собственные выводы. Эту статью я разобью на несколько подразделов, в которых и постараюсь объяснить, почему лично я против того, чтобы женщины занимались железным спортом.
Женщины и тестостерон
Итак, самое первое, о чём хочется поговорить, это тестостерон. А если точнее, то хочется сделать небольшой экскурс в биологию и объяснить начинающим феминисткам что такое хорошо, а что такое плохо. Наверняка всем вам хорошо известно, что мужским половым гормоном является тестостерон, а женским – эстроген. И именно тестостерон отвечает за рост и укрепление мышечной массы и именно его уровень, подавляя эстроген, вырабатывается в организме человека тогда, когда он занимается тяжёлыми физическими нагрузками. Иными словами, чем больше женщина тренируется с железом, тем выше уровень её тестостерона и ниже – эстрогена, что приводит к гормональным сбоям, которые в корне способны перестроить как характер девушки, так и её внешний вид. У девушек могут начаться различные сбои в работе организма. Даже ухудшиться зрение. Если такое произошло, то необходимо обратиться к врачу и конечно же подумать над покупкой качественных очков или контактных линз.
Нет, я не хочу сказать, что девушкам нельзя заниматься с железом, но согласитесь, когда хрупкая девочка жмёт больше мужика, это выглядит просто ненормально. А ведь большая сила, ещё не означает наличие больших мышц, о которых мы и поговорим дальше.
Бодибилдинг для женщин: опасности и подводные камни
Итак, вот мы и пришли к основной теме вопроса, и я сразу хочу расставить точки над «i». Я не имею ничего против бикинисток и девушек, занимающихся фитнесом и сейчас мы говорим о бодибилдинге и только о нём. Следует вспомнить, в чём заключается основная суть бодибилдинга, а именно в приросте мышечной массы. А если вспомнить, что уровень женского тестостерона в несколько десятков раз ниже, чем у мужчины, то сразу становится понятно, что для того, чтоб набрать массу, все билдерши используют анаболики. А теперь задумайтесь, можно ли назвать женщиной ту, у которой организм работает по мужским биоритмам, перерабатывая мужской тестостерон, и так далее? Мне это кажется очень сомнительным. Тем более, что по результатам проведённых опросов, такие женщины интересуют менее 1% мужского населения, что говорит о полном отсутствии востребованности в таких спортсменках. Иными словами, мало того, что это выглядит мягко говоря некрасиво и идёт наперекор природы, так ещё и бодибилдинг для женщин можно с уверенностью назвать самым бессмысленным и бесполезным видом спорта. Таково моё мнение и думаю, многие с ним согласятся.
Посмотрите видео «Женщины профи в бодибилдинге» и скажите свою точку зрения в комментариях. Жду ваших размышлений.)))
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!
Рассуждать на тему эстетического восприятия женщин, занимающихся бодибилдингом, можно бесконечно. Зайдите на любой форум бодибилдеров и попробуйте высказать отрицательное мнение по поводу внешнего вида нынешних участниц конкурсов «Мисс Олимпия» или других престижных международных соревнований в этом виде спорта. И сколько нелестных эпитетов можно услышать в свой адрес, и также массу железных аргументов. Да уж, действительно, что приятнее: созерцать бронзовую амазонку с каждой мышцей, будто высеченной из скалы или жертву фаст-фуда с теми же объемами рук и бедер, но так разительно отличающуюся от первой? Поэтому, оставив эту тему для дискуссий, попробуем разобраться в том, что же дают женщине занятия бодибилдингом. Лечит бодибилдинг женщину или калечит?
Начиная заниматься бодибилдингом, каждая женщина ставит перед собой совершенно определенную цель: подтянуть мышцы, утратившие тонус, привести себя в форму после родов и многие подобные мотивировки. Взяв в руки гантели или штангу, женщине не следует сразу опасаться того, что фигура сразу станет похожей на мужскую, и их женственность начнет исчезать прямо на глазах. Такое мнение может вызвать только улыбку у спортсменок-бодибилдерш, долго и упорно добивавшихся годами своих профессиональных побед.
Вне всякого сомнения, физические упражнения приносят телу исключительную пользу, ведь это естественное состояние человеческого организма. Статическое положение и отсутствие нагрузок для человека ведет к атрофии мышц и полной потере двигательных функций. Но, как и в любом другом виде спорта, связанном с тяжелыми физическими нагрузками, в бодибилдинге не исключен травматизм. Учитывая особенности женского организма, их более слабый от природы, по сравнению с мужским, мышечный корсет, неконтролируемые отягощения и неправильно распределенные нагрузки могу привести к таким травмам, как тендинит связок или даже разрыв мышцы.
Этих травм можно избежать, если женщина, выбравшая для себя бодибилдинг, начинает занятия под руководством опытного тренера-профессионала, который построит индивидуальный график тренировок и грамотно распределит нагрузки на все задействованные группы мышц. Заниматься индивидуально могут позволить себе уже опытные бодибилдерши, которые уже без труда выбирают для себя режим тренировок, регулируют количество сетов, подходов и рабочих весов.
Теперь обратим внимание на очевидно полезный аспект женского бодибилдинга. Успехи в «строительстве тела» неотделимы от правильного сбалансированного питания. В рационе питания женщин-культуристок упор делается на белковую пищу, как на основной строительный материал для мышц. Но в нем же присутствуют и разумное количество жиров, «быстрых» и «медленных» углеводов, употребление которых грамотно распределено по времени их приема и количеству. Режим питания разбит на несколько приемов, которые правильно согласуются с тренировочным режимом. В этом рационе нет места сладким газированным напиткам, конфетам и прочим излишествам, без которых спокойно может существовать человек и вести здоровый образ жизни.
Также в рационе питания у женщины, занимающейся бодибилдингом, присутствуют сбалансированные витаминные комплексы, биологически активные добавки как креатин и L-карнитин, помогающие им поддерживать физическую выносливость и энергию. А необходимый прием добавок, содержащих кальций, вообще, способствует профилактике остеопороза – врага любого женского организма.
К плюсам бодибилдинга относятся не только режим питания и дисциплина. Среди них грамотное сочетание силовых тренировок с кардионагрузками. Бодибилдинг неотъемлем от аэробных упражнений, который тренирует в организме выносливость, надолго оставляя сердце здоровым, а суставы подвижными.
К сожалению, не является секретом, что ощутимое ослабление интереса к женскому бодибилдингу вызвано рядом не самых позитивных факторов в этом виде спорта. Многие женщины, начинающие заниматься бодибилдингом, становятся настоящими фанатками этого спорта и, как следствие, стремятся достичь все больших и больших результатов. Целью таких спортсменок могут быть уже участие в профессиональных мировых конкурсах ассоциации бодибилдинга ИФББ (IFBB). В природном гормональном фоне женщины господствует женский гормон эстроген, наличие которого и делает женщину «женственной». О присутствии эстрогена в организме женщины свидетельствует жировая прослойка в нужных «женских» местах на теле.
Теперь, если даже по-дилетантски сравнить внешний облик чемпионок по бодибилдингу восьмидесятых годов и спортсменок начала нашего столетия, можно без труда увидеть, что нынешние спортсменки отличаются более развитой мускулатурой с четким рельефом. К сожалению, нельзя не заметить, что эти спортсменки имеют явные признаки маскулинизации, т.е., приобретают почти мужской внешний вид. Виной тому, ни для кого это не будет секретом, стало фармакологическое вмешательство в женский организм. Мужской гормон тестостерон, активное вещество препаратов, известных под названием «анаболические стероиды», прием которого дает спортсменкам достичь эффективных результатов за довольно небольшой срок, стал весьма популярным способом среди многих культуристок, особенно любительского уровня. На профессиональном уровне от приема гормонотерапии спортсменок удерживает антидопинговый контроль, введенный ассоциацией ИФББ в обязательную процедуру соревнований.
Но это тоже не факт, что спортсменки при этом полностью отказываются от гормонов. Среди побочных действий тестостерона на женский организм гирсутизм (интенсивный рост волос по «мужскому типу»), повышенная половая активность с резкими сменами настроения, доходящая до агрессивности, сухость кожи и высыпания на ней. Последний фактор можно отнести еще и к побочным эффектам от приемы диуретических (мочегонных) препаратов, которые спортсменки могут принимать в предсоревновательный период для так называемой «сушки». Но, однако, из вышеописанного вовсе не следует, что начав заниматься, женщина сразу начинает потреблять гормональные препараты и превращаться в мужчину. Этот выбор для себя делает каждая спортсменка индивидуально и уже, пожалуй, достигшая немалых результатов в этом виде спорта годами титанических трудов и интенсивных тренировок.
Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Вроде бы все просто, и очень даже понятно. Для мужчины самое то, если он хочет в меру подтянуть свое тело. А для прекрасной половины человечества? Еще лучше!
Для девушек это определенно один из лучших способов стать стройными и привлекательными. Так почему их бросает в холодный пот, от таких слов как «штанга», «гантели», «силовые упражнения»? Девочки в растерянности начинают прятать глаза и аргументировать свою точку зрения тем, что не хотят стать обладательницами больших рук, широких спин, да и вообще «не хочу быть мужеподобной». Чепуха!
Дорогие представительницы прекрасной половины человечества! Те мускулистые «дамы», что выступают на соревновательных подиумах, обладающие всеми качествами мужского организма (кроме недостающего пунктика) являются жертвами использования спортивной фармакологии, а это вам явно не грозит при занятиях в спортивном зале (если вы сами к этому не придете).
Женщинам очень важно быть стройными и привлекательными – в конечном итоге это одна из главных проблем о которой они беспокоятся. Чего далеко ходить – британские ученые установили, что женщина за неделю думает о своей внешности целых 252 раза, а это в среднем 36 раз в день. Немало, скажу я вам. Какими путями они достигают этой привлекательности? Здесь очень хорошо подходят физические занятия (просто потому, что иных способов нет).
Любая физическая активность – это безусловно хорошо. Если нагрузки еще и правильно рассчитываются в зависимости от особенностей организма – отлично. Но вот бодибилдинг – это всё равно круче. И сейчас мы вам это докажем.
Зачем женщине бодибилдинг?
Самая распространенная проблема всех женщин – лишние жировые накопления. Именно лишние, потому что в организме здорового человека жировая ткань все равно присутствует в тех или иных количествах, она является одной из факторов здорового развития человека. А вот обвисшие бока – это то, с чем женщины начинают бороться с помощью различных аэробных нагрузок.
Результат от аэробики конечно будет, вес тела может уменьшится, но большая «апельсиновая» попа может превратиться в маленький плоский «попец». Жира как бы и нету, но и приятных очертаний тоже. А это потому, что отсутствуют в нужном количестве мышечные волокна, которые и дают необходимый тонус организму для хорошего вида.
Особенно это касается девочек которые любят сбрасывать вес на диете – не прилаживая никаких усилий. Такие персоны попросту рискуют превратиться (если диета сработает) из безобразных толстушек в безобразных худышек.
Бодибилдинг хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы.
Напомним, что при занятиях культуризмом жир не превращается в мышцы, это из ряда фантастики. Жировые и мышечные ткани абсолютно отличаются по структуре, конвертирование одних в другие невозможно по биологическим канонам. Просто происходит процесс сжигания жира и наращивание мышц.
Именно «накачанная» силовыми упражнениями попа является той попой, которую хотят себе все девушки, которую так часто видели с экрана телевизоров. Кстати о размерах этой самой мышечной массы. У девушек бытует мнение, что если использовать в своих тренировках большие отягощения, то существует риск стать мужеподобной. Это заблуждение очень легко развеять.
Почему вы не станете мужеподобной?
Женщина никогда не сможет достичь большой мышечной массы в силу особенностей женского организма. За большие «бицепсы» отвечает такой гормон как тестостерон. Кто хоть немного знаком с биологией, тот должен знать, что это сугубо мужской гормон, который присутствует в организме девушек в ничтожных дозах, не способных поддержать мощный рост мышечных волокон.
Даже чисто на генетическом уровне женщина – создание слабое, хрупкое и нежное. В природе так задумано, что самцы всегда больше самок, так как самец – оберегает смаку и будущий плод от опасностей. Так что если вы уверены, что вы женщина – бояться больших объемов вам не стоит.
Бодибилдинг и стероиды
Вы можете тут же возразить: «А как же эти мужеподобные тетки с различных соревнований, я ведь сама видела?!» – и будете правы. Да, готовясь к соревнованиям профессиональные культуристки порой обладают результатами, что любой мужчина обзавидуется. Но каким образом они этого добиваются? Они используют гормональные средства – мужские стероиды, накачивают в свой организм тестостерон, который помогает им в тренировках, но и цену они платят немалую.
Побочные эффекты от таких экспериментов со своим здоровьем весьма печальны, и порой овчинка выделки не стоит. Из-за преобладания в организме мужских гормонов, выработка собственных начинает прекращаться, женщина приобретает мужские вторичные половые признаки, такие как повышенная волосатость, грубеет голос, резкое усиление запаха пота, агрессивность, и масса других весьма неприятных последствий. Но если вы не намерены с первых дней в зале колоться гормонами – ничего подобного с вами не произойдет!
Начать заниматься бодибилдингом можно всем, кто желает сделать свое тело достойным своего духа, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, обогатить свой скелет минералами, а также улучшить состояние суставов и связок. Но прежде, чем приступить к тренировкам мы настоятельно рекомендуем вам пройти профилактический осмотр у доктора. Некоторые болезни, такие как остеохондроз, сколиоз, заболевания щитовидной железы и т.д. требуют специального подхода.
Занимайтесь бодибилдингом, и будьте красивыми!