Бодибилдинг и его польза видео

7 неоспоримых фактов пользы натурального бодибилдинга для человека!

Приветствую всех на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Если вы хотите в подробностях проинформировать себя, что можно добиться с помощью культуризма, то эта статья именно для вас. Я в сотый раз буду утверждать, что натуральный бодибилдинг, это самый полезный и здоровый вид спорта. В этом посте я приведу 7 фактов полезности и расскажу о том, что дает бодибилдинг человеку. Едем…

Факт №1 — Возрастные изменения!

Возрастные изменения. Человек уже с 20-ти летнего возраста начинает понимать, что он понемногу стареет, уже с 12-ти летнего возраста его слух и зрение немного минимизируется, но он может этого не заметить, этот процесс происходит внутренне и визуально человек разумеется этого не видит, если только с помощью тонких биологических анализов.

А уже ближе к тридцати годам человек может стать депрессивным и раздражительным, это и есть первые признаки его старения, он постоянно бесится от того, что его лицо хуже, чем раньше, но конечно, ведь к этому возрасту лицо начинает морщиниться, но морщины по началу ели заметные, не очень глубокие, но вскоре, ближе к сорока они разумеется увеличиваются и человек привыкает к этому и его раздражение понемногу утихает.

Некоторые люди смирившись с процессом жизни, не старается бороться с этим, хотя для этого есть масса способов. Допустим, можно заняться тренингами с тяжёлыми приспособлениями, ведь они несут за собой только лишь положительный результат.

Бодибилдинг это один из верных способов, для нормальной жизнедеятельности, в свою очередь упражнения нужно совмещать с диетой, которая помогает бороться с лишним потреблением жиров. Это, в принципе, самый распространённый и уникальный способ от данной проблемы.

Проводилось специальное исследование, пожилые люди от 60 до 96 лет определённое время занимались культуризмом и они стали замечать в себе прилив энергии, жизненной активности, также эти люди обзавелись до 15 процентов мышечной массы и 180-200 процентов физической силы. Так, что вперед в качалку!

Читайте также: Тренировки в тренажерке для мужчин после 40!

Факт №2 — Лечение депрессии!

Психика. Депрессия одна из самых противных и серьёзных заболеваний, которая сопровождает современных людей по всюду, она не даёт людям жить. Самая маленькая проблема может вызвать в человеке такую большую психическую вспышку, что его нельзя остановить не прибегая к различным успокаивающим средствам.

Антидепрессанты, эндорфины это вещества, которые выплёскивает мозг бодибилдера во время тренировки. Вообще во время процесса занятия бодибилдингом атлет понимает, что он быстрым и стремительным образом достигает желанного результата и даже от этих положительных мыслей он чувствует себя моложе, ведь это моральная зависимость.

Но всё же важнее отлично и форменно выглядеть, чем просто думать об этом. А если спортсмен имеет эффектную и отработанную внешность, то он в любом месте уверен в себе. Что и помогает оставаться спокойным и уравновешенным.

Эндорфины образуются из вырабатываемого гипофизом вещества — бета-липотрофина, считается, что они контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека. Большие количества эндорфинов могут привести человека в состояние эйфории, из-за чего их ошибочно называют «гормонами счастья» или «гормонами радости», хотя на самом деле эйфория вызывается гораздо более сложными процессами и взаимодействием нескольких нейромедиаторов, среди которых эндорфины не самые важные.

Факт №3 — Помощь сосудам и сердцу!

Сердечно-сосудистая система. Любитель культурист применяет упражнения с отягощением, тем самым работает над сердечной мышцей. Сила и объём самого сердца достигает максимума. Также сердце атлета становиться очень жизненно активным и начинает выбрасывать аж до 42 литров крови в минуту. Самые мелкие периферийные капилляры просто воплощаются в жизнь, а стенки самих сосудов становятся очень эластичными. Круто? А вы говорите вредно.

Факт №4 — Нормализация давления!

Давление. Разумеется большое количество людей страдают гипертонией, то есть повышенным давлением, и занятие с отягощениями поможет избавиться от этой болезни. Культурист имеет нормальное артериальное давление или если страдает болезнью связанной с давлением, тем самым лечиться от неё.

А именно занятие с железом, позволяет выгнать лишний холестерин из организма. Идеальный бодибилдер имеет стабильное кровяное давление и низкий пульс. Доказано наукой!

Факт №5 — Укрепление костей!

Кости. Что дает бодибилдинг человеку? Культурист со стажем никогда не будет страдать болезнями костей, остеопорозом, артритом, ведь тренировки помогают сохранить их прочность и здоровье. Артрит это заболевание, при котором в суставах откладываются соли и это, для атлета не проблема. Ведь люди, страдающие артритом, это означает, что они малоподвижны, а бодибилдинг это активный и здоровый образ жизни. Не хотите развалиться на части? Тягайте железо!

Читайте также: Как правильно подобрать вес снарядов?

Факт №6 — Как быстро похудеть?

Мышечно-жировой коэффициент тела. Занимаясь бодибилдингом человек может забыть о проблеме лишнего веса. Если даже у человека есть предрасположенность к полноте, культуризм полностью избавит его от этого.

Проще говоря, проведя в тренажерном зале силовую тренировку, организм в первую очередь тратит запас жира из мышечных волокон, т.е. с нашего мяса. За тем, чтобы восстановить и пополнить его, мышцы начинают забирать этот жир с подкожных прослоек. А вы спрашиваете, как быстро похудеть?

Факт №7 — Как победить болезни?

Болезни. Занятия с тяжестями может избавить вас от многих серьезных заболеваний остеопороза, артрита, заболевания сердца, психические расстройства, иногда даже заболевания раком, создаст благоприятный послеродовой период, нормализует вашу психику и исключит повседневные стрессы, ну, и конечно будет способствовать укреплению иммунитета. Выводы я думаю на лицо, занимайтесь в тренажерном зале или дома с железом, и будете здоровы.

Ну, на сегодня всё. Надеюсь, вы поняли смысл моего рассказа о том, что дает бодибилдинг человеку. Теперь все зависит только от вас, быть вам подтянутым и здоровым, оставаться всегда молодым и радоваться каждому новому дню, или постепенно превращаться в кисель, ходить как разбитое корыто и стареть. Ведь у каждого есть выбор. Всех вам благ и удачных тренировок!

Вы прочитали мою статью «Что дает бодибилдинг человеку?» Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

Смотрите видео на тему, что даст вам бодибилдинг?

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: https://voskresinfo.ru/nuzhno-znat/chto-dayot-bodibilding-cheloveku.html

Источник

Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «посадите сердце» доведете себя до инсульта итд. Мол поздно уже «пить боржоми», раньше нужно было начинать.

На самом же деле, именно бодибилдинг позволяет нам начать с лечебной физкультуры, и плавно перейти к щадящему тренингу на сжигание жира и рост полезной мышечной массы – так называемый оздоровительный бодибилдинг.

58 летняя мама двоих детей Джуди Брендфорд работает с отягощениями в тренажерном зале и участвует в соревнованиях

Каковы основные проблемы здоровья в зрелом или пенсионном возрасте? Это ожирение и снижение мышечной массы (атрофия мышц). Ожирение ведет высокому давлению, диабету и болезням сосудов, а нехватка мышц к различным болям в суставах и позвоночнике и ухудшению секреции различных гормонов. Одна проблема усугубляет другую – чем хуже гормоны, тем хуже обмен веществ, тем сильнее ожирения. Чем больше жира, тем хуже гормоны и тяжелее тренироваться с отягощениями.

Если вы попытаетесь дать возрастному человеку с ожирением функциональные тренировки или кроссфит, ему придется выполнять преимущественно сложные базовые упражнения: приседания с прыжком, отжимания с хлопком, прыжки на скакалке, запрыгивания на тумбу.

Такие движения включают одновременно несколько мышечных групп, и поэтому существенно влияют на артериальное давление и частоту сердечных сокращений человека. Это никак нельзя назвать идеальной нагрузкой для новичка или возрастного спортсмена.

65 летний бодибилдер Жуан Ледисма

Мы не сможет развить высокую интенсивность, по причине отсутствия достаточной подготовленности и тренированности, и умеренная нагрузка не поможет в борьбе с сжиганием жира, которое будет осуществляться преимущественно за счет диеты с ограничением калорийности рациона (дефицит калорий – обязательное условие похудения).

В свою очередь подобная диета приведет к потере мышечной массы если не будет силовых тренировок, функциональные тренировки же наоборот способствуют потере еще большего количества мышечных клеток (катаболизму).

Почему же занятия оздоровительным бодибилдингом, наиболее предпочтительны для новичка и тем более возрастного новичка?

1. Вы можете дать щадящую нагрузку, укрепить мышцы не повышая давление и без существенного учащения ЧСС с помощью изолирующих упражнений. Если вы не готовы к нагрузке на организм, можно потренировать левую руку – затем правую, одну ногу – затем другую. Тренировка пройдет без негативных последствий, мышцы станут укрепляться, вы получите мышечный тонус.

68 летний победитель “Мистер Юниверс” в Италии – Кен Браун

2. Фактически вы займетесь лечебной физкультурой. Легкие упражнения в режиме 12-15 повторений применяются для восстановления и профилактики функции суставов, мышц и связок. Это поможет избавиться от многих болезней.

3. Вы можете очень точно и гибко регулировать и направлять нагрузку. Если предположить, что у спортсмена болит спина, можно исключить из программы базовые упражнения, выполняемые стоя, тренировать все мышцы в положении лежа, сидя или в тренажерах, которые не дают нагрузку на позвоночник. То же самое если болят те или другие суставы.

4. В итоге мы можем увидеть шестидесяти и даже семидесятилетних бодибилдеров, обладающих относительно молодыми, мускулистыми телами и мышечным тонусом, которому могут позавидовать многие тридцатилетние, но не спортивные люди.

В чем же разница между «вредным и опасным бодибилдингом» и «полезной физкультурой»?

Ну, во-первых, физической культурой принято называть любые занятия спортом, включая утреннюю зарядку и ходьбу пешком. Бодибилдинг — это развитие мышц, укрепление связок и в результате улучшение здоровья. Например, суставы и позвоночник начинают лучше функционировать за счет феномена «закачки», или «мышечного корсета». Оздоровление происходит благодаря повышению тонуса мышц и увеличению полезной или «постной» массы тела. При грамотных тренировках невозможно «перекачаться» или «надорваться», мы становимся более сильными и здоровыми.

Некоторые люди представляют, что бодибилдинг — это огромные нагрузки и вредные гормональные препараты, это примитивное восприятие одной из крайностей данного вида деятельности. Противоположной крайностью являются слабые и ожиревшие люди которые панически бояться начать тренировки с легкими гантелями, но совершенно не питают страха перед водкой, сигаретами, мышечной атрофией и ожирением.

Давайте же мыслить здраво, заниматься спортом, строить свое здоровье и не поддерживать мифы о кошмарах бодибилдинга.

Видео о тренировках Михаила Портнова, который впервые занялся бодибилдингом после 50 лет и похудел более чем на 20 кг за счет правильного питания:

Также посмотрите мое видео о настоящем 60 летнем качке, бодибилдере Сергее Евдокимове. Моя статья про Михаила и его тренировки после 60 лет.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон“жиротопка”, курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Источник

Большинство людей в той или иной мере занимаются спортом или выполняют некоторые физические упражнения для поддержания формы и мышечного тонуса, но очень немногие достигают перфектности тела. Чтобы достичь идеала, мужчины и женщины занимаются бодибилдингом или культуризмом. Статья «Бодибилдинг видео тренировки» подскажет базовые упражнения, с помощью которых прорабатываются все мышцы тела.

Видеопособие даст возможность изучить технику выполнения упражнений, включенных в программу бодибилдинга.

Бодибилдинг для начинающих — с чего начать

Бодибилдинг – это наращивание мышечной массы. Вы выполняете определенные упражнения, которые помогут вашим мышцам увеличиться. Начало бодибилдинга – это всегда сложный процесс. Вообще что-то начинать делать, заниматься всегда сложно. Таки образом просто к тому подойти необходимо со всей ответственностью.

Бодибилдинг для начинающих — с чего начать

Вы сможете правильно выбрать себе тот вариант, который необходим. Существует три вида бодибилдинга. Первый вариант – это тот бодибилдинг, во время которого вы просто наращиваете мышечную массу. Второй вариант – это красота тела для моделей. Например, для того чтобы фотографироваться для рекламы или журнала. И третий вариант – это использование добавок к еде. Они могут быть самыми разнообразными. Подберите себе идеальный вариант и начните заниматься и уже сегодня.

Если вы набрали достаточно массы, тогда вам нужна сушка тела, в бодибилдинге это просто незаменимый инструмент для усовершенствования своих форм.

Польза обучающих видео

Обучающие видео полезны для следующих видов физической активности:

Бодибилдинг и силовой спорт. Бодибилдинг – это включение в работу прорабатываемых мускулов, и «выключение» мышц, которые не являются целевыми для вас. Пауэрлифтинг – необходимость преодолеть максимальный вес без травм. В обоих видах силового спорта правильная техника выходит на первый план. Без просмотра обучающих видео начинающий бодибилдер будет тренировать связки и суставы вместо мышц. Силовик – получит травму.
Фитнес и его разновидности. Фитнес преследует разные цели: от набора мышечной массы и поддержания формы до похудения и улучшения вида отдельной части тела. Техника аналогичных упражнений может варьироваться в зависимости от цели, которую хочет достичь спортсмен.
Единоборства. Все виды боев невозможны без обучения техники ударов (бросков), отработки движения в бою, наработки инстинктов. Идеальным вариантом является совмещение работы с классным тренером с самостоятельной подготовкой при помощи обучающих видео. Хуже – работа с тренером «соло». Еще хуже – только обучающие видео. Один из пунктов выбрать нужно, иначе даже бойцом-любителем стать невозможно.
Различные виды аэробной активности. К этой категории относятся следующие дисциплины:

Бег. Первые беговые тренировки – это постановка правильной техники, которая станет основой побед спортсмена в будущем.
Лыжный спорт. Без правильной техники бега на лыжах невозможно добиться успеха даже на любительском уровне. Неправильная техника – это низкое КПД каждого отталкивания, отсутствие проката и существенное снижение потенциала. Спортсмен может быть более выносливым, чем соперник, но за счет некорректной техники будет тратить больше сил на каждое отталкивание и быстрее терять выносливость.
Различные виды прыжков. Прыжки в длину и высоту невозможны без правильной техники.
Различные аэробные системы тренировок, которые нацелены на похудение, улучшение растяжки, укрепление здоровья и поддержание жизненного тонуса. Секрет этих упражнений заключается в правильной технике. Именно поэтому для большинства мужчин и женщин (большинство – пренебрегает правильной техникой) эти системы не работают.

Восстановительные процедуры, в основе которых лежат физические упражнения. Неправильная техника при работе на восстановление поврежденных мускулов, связок и суставов может не только не помочь, но и навредить. Кинезитерапия, которая собирает совершенно разные отзывы в силу выполнения лечебных упражнений с различной техникой, является лучшим подтверждением этого правила.
Различные виды гимнастики, которые не приносят пользы без правильной техники.

Перечислять сферы применения обучающих видео можно бесконечно. Это все виды спорта (включая интеллектуальные), обучение активным играм, активному отдыху и другим околоспортивным нюансам. Обучающие видео – это возможность получить любой навык.

С чего необходимо начать занятия?

Если вы хотите начать заниматься бодибилдингом, то начните с того, что найдете, где этим лучше заниматься. Во-первых, это можно делать в клубе, который специализируется именно на выполнении данного процесса. Если вас интересует, бодибилдинг с чего начать, то начните с того, что обратитесь к тренеру. Он подскажет, поможет вам. С его помощью вы сможете выполнить все необходимые рекомендации. Тренер будет всегда вашим помощником и другом.

С чего необходимо начать занятия

Он подскажет и проверит, насколько правильно вы все выполняете. если вы будете допускать ошибки, то он их с легкостью исправит и все будет выполнено правильно. Он покажет вам, какие выполнять упражнения для бодибилдинга для начинающих и профессионалов. Если вы уверенны в своих сила, то, конечно, можно заниматься и самостоятельно. Например, если вы хотите заниматься в группе, то и это сегодня вполне возможно. также легко можно заниматься, например, в паре. Это приведет к тому, что у вас может появиться дух соперничества. вы будете соперничать и чего-то хотеть.

Пример Артура Джонса

Так, Артур Джонс, изобретатель тренажеров «Наутилус», человек исключительно правдивый, в одной из своих книг приводит следующие данные: обхват бицепса Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3 см, а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) — 49,7 см. Арнольд и Серджио — два самых одаренных профессионала, пользующиеся заслуженной славой благодаря своим могучим рукам. Джонс измерял руки у Кейси Вайэтор ‒ 48,3 см, Майка Ментцер и Билл Перл ‒ по 46,6 см.

И как выглядит на их фоне информация о бицепсах в 55-58 см? Тоже ложью! Поэтому не следует верить всему, что пишут в глянцевых мужских журналах. И эти примеры — тому подтверждение. Тем более не легка задача любителя, мечтающего сравниться с генетически одаренными чемпионами. Помните эти цифры, и ставьте перед собой реальные задачи!

Где найти упражнения для бодибилдинга?

Рассмотрим более детально варианты того, где можно найти упражнения, которые помогут заниматься бодибилдингом. Есть несколько вариантов. Во-первых, это интернет. Там есть огромное количество упражнений, которые помогут новичкам и опытны спортсменам, привести свое тело в порядок. Есть много бодибилдинг для начинающих видео.

Где найти упражнения для бодибилдинга

Там показано все подробно, как заниматься, что делать, как правильно выполнять упражнения и многое другое. видео есть разного уровня сложности. Оно помогает хорошо подбирать необходимые упражнения и правильно их выполнять. Можно найти целые видео уроки, которые научат вас постепенно заниматься, приводить себя в порядок и так далее. Очень важно и то, что есть инструкции к каждому видео и подробные описания упражнений. Есть также очень много картинок, где показаны упражнения и правила их выполнения. Вы сможете подобрать комплекс упражнений самостоятельно или с помощью инструктора.

Есть много видео, которые описывают разнообразные пищевые прикормки и добавки. О них также необходимо все знать и брать во внимание. Так у вас получится целая бодибилдинг программа для начинающих. Интернет всегда помогает найти то, что вас интересует и то, что просто необходимо для всех, кто хочет начинать заниматься.

Спортивные видеоподкасты

Контента такого сорта в русском Ютубе пока очень мало. Между тем, зарубежный опыт говорит, что это крайне перспективное направление. Ютуб переполнен «быстрым контентом», и люди соскучились по длинным видео, которые можно послушать в машине, или смотреть краем глаза пока готовишь ужин.

Спортивные видеоподкасты — это регулярные видео длительностью более 1 часа (!), в которых люди, увлекающиеся определенным видом спорта обсуждают последние новости, соревнования, звезд и.т.д. Такой подкаст можно записывать как в компании, так и одному.

Это простой тип контента, для начала записи которого понадобится лишь хороший микрофон. Оставшаяся часть — это ваше знание темы и способность аргументировать свое мнение.

Ниже я приведу несколько примеров зарубежных шоу, чтобы вы понимали, о каком формате идет речь.

The Fantasy Footballers — подкаст о футболе
Locked On Fantasy Basketball — подкаст о баскетболе

Энциклопедия для начинающих по бодибилдингу

Начнем с того, что расскажем о том, что такое энциклопедия для новичков. Есть определенная энциклопедия, в которой описывается бодибилдинг для начинающих комплекс. Там есть все определения, описания упражнений. Вариантов таких энциклопедий очень и очень много. Просто необходимо подобрать ту, которая подойдет вам.

Энциклопедия для начинающих по бодибилдингу

Она имеет всю необходимую информацию, которая вас обязательно заинтересует. энциклопедии можно скачать в интернете. Таким образом, она доступна практически всякому вам понадобится найти необходимый вариант. Есть и вариант приобретения энциклопедии в магазине или спортивном клубе. просто найдите то, что вам необходимо и пользуйтесь.

Урок анатомии – бицепс

Эту мышцу также называют двуглавой, поскольку у нее есть два пучка (головки), одна из которых, длинная, начинается от лопатки, точнее, ее верхнего края и через плечевой сустав проходит снаружи руки. Короткая головка также начинается от лопатки (прикреплена она ниже длинной) и проходит по внутренней стороне руки.

Оба пучка соединяются в «брюшко» (бугристость), которое заканчивается сухожилием лучевой кости.

Поскольку именно бицепс нередко используют для оценки общего телосложения и мускулистости человека, тренировке этой мышцы уделяют особенное внимание.

Стоит подчеркнуть также, что двуглавая мышца очень хорошо заметна, поэтому упражнения для бицепса в домашних условиях или в спортивном зале достаточно быстро приносят свои плоды. Основная их масса связана со сгибанием рук в локтях. Это неслучайно – главная функция мышцы заключается именно в этом.

Отзывы о фитнесе для начинающих

В основном отзывы об этом достаточно позитивные. Вы получите очень быстро отличный эффект. Окружающие будут и поражены и однозначно его заметят. Приобрести отличное тело не очень сложно, но заниматься необходимо все равно. Использование пищевых добавок также обычно оставляет позитивные отзывы. Они помогают ускорить результат и получить то, что необходимо. Вы сможете получить результат намного быстрее и эффективнее. Отзывы оставляют в интернете, там можно найти всю необходимую информацию.

Сушка для начинающих бодибилдиров

Очень важно правильно питаться. Помните, что во время бодибилдинга необходимо не только наращивать мышечную ассу, но и производить сушку тела. Это поможет вам избавиться от жира и приобрести хорошую форму. Сушка производится приблизительно один раз в месяц.

Во время сушки необходимо не кушать жирную пищу и придерживаться определенное диеты. Она не будет длиться больше неделе. Вам просто необходимо правильно составить меню и правильный комплекс упражнения. Помочь вам сможет интернет или личный инструктор. Обратитесь за помощью, ну или составьте все самостоятельно.

Что же такое культуризм?

На самом деле, это нечто большее чем направление в спорте — это истинное искусство. Искусство, которое предполагает, что человек сможет сделать себя сильным и здоровым.

Главное — создание пропорционального тела. Немаловажной является и моральная составляющая, ведь только сильный духом спортсмен сможет добиться максимальных высот.

История появления спорта

Считается, что зародился данный спорт в Старом Свете. Несмотря на это, популярнее всего он в Соединенных Штатах Америки. В Америке, он называется не культуризм, а бодибилдинг. Культуристов там называют бодибилдерами, соответственно.

С каждым годом популярность этого спорта растет, и в каждом уголке мира появляется все больше культуристов.

От себя хочу посоветовать замечательный видеокурс, как накачать свое тело и стать бодибилдером.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник