Будет ли польза если делать

“Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки: например, ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях, и значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют, и не могут быть опорой для скелета”, — говорит тренер.

“Обладателям диагноза “вегетососудистая дистония”, у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов”, — говорит Евгений Шувакин.

“Например, если вы весите 60 килограммов, и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80–90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии”, — считает тренер.

Фитнес и спорт каждый день

Многие новички, желающие похудеть или накачать мышцы, задаются вопросом о том, можно ли заниматься спортом каждый день. Плюсы ежедневного фитнеса очевидны — тело подвергается большему объему тренировок, что, теоретически, должно положительно сказаться на результате. Однако существуют и минусы — например, если выполнять базовые упражнения каждый день, то возникает перетренированность.

В конечном итоге, роль играет то, каким именно спортом (и с какой целью) вы занимаетесь. Ежедневный фитнес полезен для похудения, а также для повышения выносливости организма. С другой стороны, при наборе мышечной массы организму необходимо время для полноценного восстановления — крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для завершения процессов регенерации, а более частый тренинг им вредит.

В данном материале вы найдете правила и рекомендации, которые необходимо соблюдать, если вы приняли решение заниматься спортом каждый день. Кроме этого, ранее Фитсевен уже рассказывал о том, как часто нужно тренироваться и какова оптимальная частота прокачки определенных мышечных групп для достижения максимального результата в виде быстрого набора мышц.

Продолжительность тренировки

Польза спорта определяется не столько общей продолжительностью тренировки, а так называемым “временем под нагрузкой”. Вовсе не обязательно посвящать занятиям спортом час и более. Например, существуют методики высокоинтенсивных коротких тренировок (например, круговые тренировки, методика Табата и тренировки HIIT) — они позволяют добиться результата за 20-30 минут.

В противоположность этому, легкая домашняя тренировка для укрепления организма (или занятия йогой) могут длиться до 90-120 минут. Однако однозначно сказать, что является более полезным или более вредным, невозможно — все зависит от уровня физической подготовки и целей конкретного человека. Максимально обобщенной рекомендаций станет цифра в 45-60 минут, включая разминку и заминку.

Ежедневные тренировки для похудения

Чем выше ежедневный уровень физических нагрузок, тем больше калорий требуется организму. По сути, занятия спортом каждый день повышают энергетические потребности базового метаболизма, одновременно ускоряя обмен веществ — что определенно помогает похудеть быстрее. Несмотря на это, важно и суммарное потребление калорий, а также соблюдение правил правильного питания.

Многие виды спорта (начиная от плавания, заканчивая танцами) напрямую влияют на аппетит — чем больше активности получает тело, тем больше хочется есть. Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий. В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок.

Польза спорта каждый день

В результате занятий фитнесом каждый день улучшается способность тела аккумулировать энергию в мышцах (в виде гликогена), а не запасать ее в жировых депо. Это положительно влияет на чувствительность тканей к инсулину — что особенно полезно для диабетиков и пре-диабетиков. Говоря простыми словами, ежедневный спорт помогает уменьшить тягу к сладкому и учит организм использовать резервы, а не создавать их.

Кроме этого, регулярные занятия физическими упражнениями помогают контролировать уровень стрессовых гормонов (прежде всего, кортизола), а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько недель тренировок может наблюдаться снижение уровня холестерина и уменьшение пульса в состоянии покоя — важные плюсы спортивного образа жизни.

Тренировки каждый день для роста мышц

Несмотря на пользу ежедневных занятий спортом для похудения или для поддержания оптимальной работы метаболизма, при силовых тренировках организму необходим более длительный отдых. Хотя в тренажерный зал можно ходить и каждый день, рекомендуется чередовать выполнение тяжелых упражнений для роста мышц с кардиотренировками — включая бег, плавание и функциональный тренинг.

Плюсом частых тренировок является возможность проработать не только крупные мышечные группы (ноги, спину, грудь), но и более мелкие. Например, одну из тренировок недели вы можете целиком посвятить упражнениям на пресс, другую — относительно легким упражнениям на бицепс и трицепс. Однако выполнять тяжелую становую тягу, приседания со штангой или жим лежа каждый день однозначно не рекомендуется.

Сколько раз в неделю качать мышцы?

Одна из наиболее эффективных программ для набора мышечной массы — тройной сплит — подразумевает три силовых тренировки в неделю. Дополнительно, как мы упоминали выше, может быть использован день для прокачки пресса, а также 1-2 полноценные кардиотренировки. Плюсом является то, что при занятиями спортом в подобном ежедневном режиме результат не заставит себя ждать.

Спустя несколько месяцев не только укрепятся мышцы, но и изменится обмен веществ. Профессиональные спортсмены знают о том, что каким бы не был изначальный тип телосложения, регулярные и продолжительные тренировки вполне могут сделать из эктоморфа полноценного мезоморфа. Главное — чередовать виды активностей, не допуская возникновения перетренированности.

***

Единой рекомендации о том, можно ли заниматься спортом каждый день, не существует. Если целью тренировок является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются — хотя ходить в зал можно каждый день, необходимо чередовать виды нагрузки.

Об оральном сексе слагают легенды: сексологи трубят о его пользе для женской физиологии, ханжи с пуританскими взглядами стараются вообще забыть о существовании слова «минет» и сочиняют целые трактаты о его вреде. WMJ.ru решил разобраться в этом вопросе с точки зрения красоты. Вся правда о влиянии минета на красоту и молодость — в нашем материале!

Сжигание калорий

Начнем, пожалуй, с самого очевидного. Затраты энергии при оральном сексе, как оказалось, колоссальны — 100 ккал, и всего за полчаса. Впечатляет, не правда ли? Так что после романтического ужина можешь не стесняться и во время секса побаловать любимого пикантным «десертом». Прибавим к потраченным 100 ккал сотню, ведь на оральном сексе редко завершается приятный вечер, и еще сотню — на предварительные ласки. Пара часов крайне приятного времяпрепровождения — и кексика, съеденного на обед, как не бывало.

Альтернативный фейсбилдинг

Еще один неоспоримый плюс минета — это гимнастика для лица. По правде сказать, мало упражнений в фейсбилдинге так же хорошо предотвращают появление носогубных складок, как правильно выполненный минет, а девушек, готовых делать упражнения для поддержания молодости и красоты лица в течение 10 минут, еще меньше. Удовольствие партнера, кстати, отличная мотивация к тому, чтобы с пользой провести время.

Кроме профилактики появления носогубных складок, оральный секс — отличная альтернатива лицевого массажа. За счет активных фрикций член партнера достигает тех мышц лица, до которых порой под силу добраться только опытному косметологу при салонном лицевом массаже. Массировние мышц в щеках — отличная профилактика опадения овала и гравитационного птоза. Только взгляни на Сашу Грей: стоило ей бросить карьеру порнодивы и встать за диджейский пульт, как лицо сразу «поползло» вниз.

Что происходит, когда сперма попадает на лицо

О волшебном составе мужского семени не слышал (или не читал) разве что ленивый. Разберемся подробнее, как состав спермы влияет на кожу. Сперма — это чистый белок, обогащенный витамином С и цинком. Последний, кстати, и вправду отлично помогает бороться с прыщами. Правда, на наш взгляд, цинковая мазь из аптеки за 35 рублей однозначно более доступна для ежедневного применения.

На деле польза белка в сперме сильно преувеличена. Белок и полезные вещества в мужском семени хоть и содержатся, только вот их концентрация слишком мала, чтобы хоть как-то повлиять на кожу. Кроме того, научно доказано, что концентрированный белок (читай «сперма») при нанесении на поверхность эпидермиса никак не влияет на состояние кожных покровов. Если бы все было так просто, то большинство салонов и косметических компаний уже давно бы обанкротились, а все женщины наслаждались бы идеальной, сияющей кожей.

На Youtube даже существуют мастер-классы, в которых подробно рассказывают, как можно в домашних условиях сделать кремы со спермой. Однако мы все же считаем, что обучаться абсолютно всему, чему обучают на самом популярном видеоресурсе в интернете, все же не стоит.

Иногда от попадания семени на кожу может даже развиться аллергия, а вместе с ней придут отек, покраснение и раздражение кожи. Ты не ослышалась, аллергия на сперму— это не сказка. Дело в том, что у тебя вполне может проявиться непереносимость одного из белков, содержащихся в семенной плазме. Кстати, можешь смело использовать отмазку с аллергией в том случае, если твой партнер будет настаивать на незащищенном традиционном сексе. В конце концов, некоторые представители сильного пола ведь нагло врут об аллергии на латекс. Так почему бы и нам не взять у них этот трюк на вооружение?

А что если проглотить сперму?

Признаемся честно, глотать — это и вправду отличная идея. Конечно, если только ты сама против этого ничего не имеешь и вышеупомянутой аллергии на сперму у тебя нет. Тут белок в составе идет только на пользу, а вместе с ним и другие полезные вещества. Так, к примеру, минералы хоть и немного, но помогают поддерживать зубную эмаль в отличном состоянии. Кстати, именно при глотании спермы запускаются естественные процессы, усиливающие выработку гормонов.

Вездесущие гормоны

Конечно, о гормонах, вырабатываемых женским организмом во время орального секса, и их влиянии на внешность мы умолчать никак не могли. В сперме присутствуют гормоны и гормоноподобные вещества кортизон, мелатонин, простагландин. Расскажем вкратце о каждом из них.

Попадая в организм, простагландин вызывает усиленную выработку женского гормона эстрогена, который, в свою очередь, положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос и даже может влиять на увеличение объема груди.

Кортизон — коварный гормон: при увеличении уровня гормона стресса до предельных значений меняется углеводный обмен, возникает инсулинорезистентность, возможно появление так называемого «кортизолового» животика, кожа истончается, а вероятность гиперпигментации увеличивается в несколько раз.

Гормон, отвечающий за здоровый сон, мелатонин крайне важен для поддержания твоей красоты и молодости. Ведь здоровый сон — главный источник женской красоты.

Фото: Shutterstock

Читай также:

Отбеливание интимной зоны: кому, зачем и стоит ли делать

SOS-средство: капли от конъюнктивита, самодельные патчи для глаз и другие бьюти-хаки с алоэ вера

Свет мой! Как подобрать идеальное зеркало для макияжа