Чтение для глаз польза и вред
Нам с детства говорят, что нельзя читать при тусклом свете или лежа. На самом деле не всё так однозначно. «Цех» изучил мнения ученых и медиков о том, какие условия действительно неблагоприятно сказываются на нашем зрении.
Читать в темноте вредно
Исследований о вреде чтения в условиях недостаточной освещенности (а уровень освещенности еще надо как-то измерить) почти нет. Большинство научных экспериментов фокусируются на вопросе расстояния книги или экрана от лица. Общее правило таково: чем ближе они находятся, тем хуже для зрения. Лучше всего соблюдать дистанцию в 25 см.
Наши глаза способны подстраиваться под разные уровни света. Когда вы пытаетесь рассмотреть что-то в полутьме, зрачки расширяются, чтобы большее количество света попало на сетчатку. Глаза быстро адаптируются, но из-за мышечного напряжения некоторые люди могут испытывать головную боль. Несмотря на такой возможный неприятный эффект, нет никаких свидетельств, что это каким-либо образом влияет на глазную мышцу: она эластична, и при увеличении светового потока зрачок возвращается к обычному состоянию.
Какие факторы в большей степени ответственны за возникновение близорукости — вопрос сложный. На данный момент известно, что значительную роль играет наследственность. Дети, у которых хотя бы один родитель страдает близорукостью, в полтора раза чаще сталкиваются с этой проблемой.
Окружающая среда также влияет на наше зрение. Согласно последним исследованиям, для профилактики близорукости полезно ежедневно находиться на свежем воздухе. Медики рекомендуют детям проводить на улице два часа в день или не менее 10 часов в неделю. Впрочем, пока ученые не могут точно сказать, какие факторы среды положительно влияют на состояние зрения. Возможно, это зависит от разнородности окружающего ландшафта, что помогает тренировать глазную мышцу. Может быть, важны характеристики светового спектра солнечного света. Не исключено, что есть и более простое объяснение: дети в это время меньше контактируют с гаджетами. Или же все вышеперечисленные факторы имеют значение. Словом, это предмет для дальнейших, более пристальных исследований.
Регулярные прогулки вряд ли избавят взрослых людей от близорукости, но держать книгу или гаджет на близком расстоянии от лица всё же не стоит, чтобы не ухудшить зрение.
Синий свет портит зрение
Последнее время многие издания о технологиях и образе жизни пестрили заметками о вреде голубого света для наших глаз. Давайте разберемся, в чем причина этого страха.
Важно понимать, что с голубым светом мы встречаемся повсюду. Его основной источник — солнце, поэтому наибольшую дозу синего света мы получаем на улице. При этом сейчас появилось большое количество искусственных осветительных приборов с голубым излучением — флуоресцентные и LED лампы, жидкокристаллические мониторы компьютеров, ноутбуков, смартфонов и телевизоров. Количество высокоэнергетического видимого света, которое эти приборы излучают, незначительно по сравнению с дозами, исходящими от солнца. Вопрос в том, сколько времени вы проводите перед экраном и насколько близко находитесь от него.
Человеческий глаз довольно хорошо справляется с блокировкой вредного ультрафиолетового излучения (которое частично входит в диапазон синего света): менее одного процента УФ-лучей достигают сетчатки, если вы не носите солнцезащитные очки. Если от УФ-излучения мы защищены, то от высокоэнергетического света, который может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза,— в гораздо меньшей степени. А LED-лампы производят его в заметном количестве.
Как показали лабораторные исследования, попадание чрезмерного количества голубого света на сетчатку может привести к повреждению светочувствительных клеток. Что вызывает изменения, напоминающие симптомы макулярной дегенерации.
Синее излучение может оказать и положительное воздействие: волны определенной длины повышают настроение, улучшают внимание, память и когнитивные функции. Это одна из причин, по которой нам нравится находиться на солнце.
Зато если мы проводим слишком много времени у монитора перед сном, это может привести к нарушению циркадных ритмов, то есть естественного цикла сна/бодрствования. Поэтому так важно за пару часов до того, как вы отправитесь в кровать, выключить компьютер и отложить подальше телефон — и, да, не стоит читать на ночь.
О других правилах здорового сна мы недавно писали.
Чтение с экрана опасно для глаз
Помимо написанного выше о голубом излучении и расстоянии до монитора, необходимо разобрать еще несколько вопросов о чтении с экрана.
Несмотря на то, что прямой угрозы для зрения при чтении с экрана нет, у тех, кто много времени проводит перед компьютером, возникает синдром усталых глаз (астенопия), мышцы напрягаются сверх нормы. Вот несколько рекомендаций для избежания астенопии:
- постарайтесь направить источники света так, чтобы на экране не было бликов и отсветов;
- отрегулируйте яркость самого монитора;
- делайте перерыв в работе за компьютером каждый час;
- моргайте чаще, чтобы предотвратить синдром сухого глаза.
Ученые продолжают спорить, что же лучше — бумажные книги или компьютер. Исследований на эту тему проводилось так много, что Вирджиния Клинтон, изучающая связь образования и психологии, сделала метаисследование. Она собрала данные предыдущих 33 исследований, проведенных в период с 2008 по 2018. Все респонденты были англоговорящими и получили обычное образование. Клинтон обнаружила, что читателям бумажных книг было проще усваивать информацию из статей научно-популярного характера, в то время как на восприятие художественной литературы носитель не влиял. Кроме того, те, кто выбирали бумагу, могли лучше оценить, насколько хорошо усвоили информацию из книги. Средняя скорость чтения с экрана и физической книги фактически была равна. Клинтон сделала вывод, что цифровые читатели склонны к более легкому чтению.
Нельзя читать лежа
Не только расстояние от лица до книги имеет значение, но и угол чтения. Оптимальным считается угол в 60 градусов. Те, кто носит очки, могут располагать книгу чуть ниже. При чтении лежа на спине вы вынуждены направлять взгляд достаточно высоко, что увеличивает давление на глазную мышцу. Это может послужить причиной астенопии, симптомами которой бывают головокружение, размытость изображения, дискомфортные ощущения в глазу, покраснение глаз и т. п. К счастью, эти симптомы проходят, как только вы перестаете чрезмерно нагружать свои глаза и снова читаете, сидя в комфортном положении.
Ольга Дерюгина
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.
Источник
Близорукость — нарушение в работе зрительной системы человека, при котором он распознает расплывчато далеко расположенные предметы. Бытует мнение, что чтение способствует ее возникновению, так как во время чтения особенно сильно напрягается зрительная система. Но есть ли на самом деле между близорукостью и чтением связь?
Что такое близорукость?
Близорукость (миопия) — заболевание зрительной системы человека, которое характеризуется пониженным либо быстро снижающимся зрением вдаль. Больной плохо видит предметы на большом расстоянии, но при этом различает все, что расположено близко.
Общие симптомы миопии:
- Расплывчатое видение далеко расположенных предметов.
- Быстрая утомляемость глаз;
- Затрудненная фокусировка;
- Ослабление или перенапряжение мышц глаза;
- Резь в глазах и головная боль при напряжении зрения.
Также у человека при миопии может наблюдаться нарушение сумеречного зрения, а в более сложных случаях — отслоение сетчатки.
Формы близорукости
- Врожденная. В данном случае зрение ухудшенное еще с младенчества, что было вызвано наследственной предрасположенностью либо сбоем в зрительной системе.
- Рано приобретенная. Возникает в дошкольном возрасте из-за напряжения склеры в случае, если ребенок часто играет в компьютерные игры, смотрит телевизор или читает.
- Приобретенная. Возникает в период от 7-10 лет, когда ребенок отправляется в школу, связана с внезапно усилившимися зрительными нагрузками. Школьник напрягает зрение, концентрируясь на доске и учебнике, и зрительные нервы с трудом обрабатывают информацию.
- Поздно приобретенная. Может появиться уже в зрелом возрасте, когда органы зрения полностью сформировались. Вызывается частой непрерывной работой с документами, гаджетами, которая вызвана особенностями профессиональной деятельности.
Причины близорукости
Клиническая картина миопии такова — световые лучи вместо того, чтобы опускаться ровно на сетчатку, располагаются перед ней. Из-за этого изображение, поступающее в мозг, выглядит расплывчатым. Подобный сбой может возникнуть по двум причинам:
- Удлиненная форма глазного яблока. В результате генетического сбоя или усиленной нагрузки на зрение глазное яблоко вытягивается, пытаясь приспособиться к установившимся условиям.
- Слишком слабая аккомодация. Аккомодационный аппарат, ответственный за адаптацию к освещению и регулировку преломляющей системы глаза, в этом случае мешает фокусировке на объектах и может спровоцировать изменение формы хрусталика.
Обе причины могут быть вызваны наследственной предрасположенностью, травмами головного мозга либо органов зрения, нарушениями во время формирования плода. Также огромное значение играет образ жизни и зрительные, умственные и физические нагрузки человека.
Так способствует ли чтение близорукости?
Чтение черно-белого текста с бумажных или электронных носителей косвенно способствует возникновение близорукости, так как относится к зрительным нагрузкам, которые оказывают определённое воздействие на всю зрительную систему.
Оно может ускорить появление и развитие болезни. Особенно это касается детей до 15 лет, потому что их аккомодационный аппарат еще недостаточно силен для того, чтобы препятствовать внезапной и значительной школьной нагрузке.
Профилактика близорукости
Если близорукость врожденная, то полностью избавиться от нее без хирургического вмешательства нельзя. Но можно постараться предотвратить появление или развитие заболевания. Так, для профилактики миопии рекомендуется:
- Читать только при хорошем освещении. То же самое касается любой работы с бумажными носителями, так как возникновению близорукости способствует чтение любого текста (цветного и черно-белого), вне зависимости от источника. Читать в движущемся транспорте также не рекомендуется.
- Уменьшить время, проводимое за гаджетами: телефонами, планшетами, ноутбуками и иными электронными устройствами. Эти девайсы влияют не только на остроту зрения, но и на фокусировку, а также за адаптацию к освещению.
- Под присмотром врача курсами или на постоянной основе принимать витамины для лучшей работы зрительного аппарата. При предрасположенности к каким-либо заболеваниям зрения или при его прогрессирующем ухудшении назначаются БАДы, обеспечивающие транспорт необходимых витаминов и минералов к органам зрения.
- Также рекомендуется включить в рацион такие продукты, как черника, печень трески, творог, тыква, морковь. В отличие от предыдущего пункта, делать это можно без обращения к врачу, так как получаемые естественным путем витамины не приведут к передозировке.
Чтение само по себе не является первопричиной миопии, но напряженное чтение при плохом освещении способствует возникновению близорукости — заболевание возникает при нагрузках на зрительный аппарат, которые способны привести к деформации преломляющей системы глазного яблока, ведущей к близорукости. Поэтому при умеренных нагрузках можно избежать ухудшения зрения.
Источник
Для многих связь чтения при отсутствии нормального освещения и вреда для зрения — это аксиома из детства. Чуткость родителей запрограммировала нас на непоколебимую веру в это утверждение, которую к тому же мы транслируем своим детям.
Но так ли это на самом деле, и влияет ли чтение в темноте на наше зрение? Разберемся в этой статье.
Photo by Nonsap Visuals on Unsplash
Если спросить окружающих вас людей, то большинство подтвердят, что читать в темноте вредно для глаз. Это утверждение достаточно устойчиво отложилось в картине мира многих людей.
Значит, читая в темноте, мы действительно должны испытывать необычные ощущения, чтобы это родительское утверждение находило у нас подтверждение. И действительно, в условиях недостаточной освещенности зрению приходится не сладко.
Сложность заключается в том, что наша зрительная система получает в этой ситуации смешанные сигналы. Мышцы глаз должны расслабиться, чтобы зрачок открылся как можно шире и собрал больше света. Но в то же время другие мышцы получают сигнал напрячься, чтобы сфокусироваться на тексте. Слабая освещенность к тому же снижает контраст между страницей и словами, и нам становится сложнее отделять их от фона.
Логично, что эта сложная нагрузка быстро приводит к усталости глазных мышц. Усугубляет ситуацию общая усталость, свойственная вечернему времени. И мы подкрепляем связь между чтением в темноте и своими ощущениями.
Все это абсолютная правда, но это никак не объясняет связь между усталостью глаз и вредом для зрения. Не объясняет это и современная наука.
Негативное влияние чтения в темноте на зрение признавалось одним из 10 главных медицинских мифов еще в 2007 году.
Исследования, опубликованные в Британском медицинском журнале, также говорят о правильности вывода. Чтение в темноте не наносит ущерб зрению, а лишь вызывает усталость.
Когда ваши глаза работают в таких условиях, они устают, как и любая мышца. Напряжение может привести к ряду последствий, включая воспаленные или зудящие глазные яблоки, головные боли, боли в спине и шее и помутнение зрения. Поскольку при фокусировке на одном объекте вы часто не моргаете, у вас могут возникнуть неприятные ощущения сухости в глазах. Но ни один из этих симптомов не повреждает ваши глаза, и в конечном итоге они исчезают.
Возможно, корни этого мифа лежат в необходимости как-то дополнительно аргументировать запрет на чтение в кровати в то время, когда детям уже пора спать.
Остается только предположить, почему возник это заблуждение. Вспомните в какой момент вы слышали это предупреждение от родителей? Скорее всего, когда вы засиживались за увлекательной книгой допоздна или вовсе сидели под одеялом с книгой и фонариком. В такой ситуации логично стремление родителей усилить свою просьбу заканчивать чтение таким устрашающим аргументом. Вряд ли кого-то из детей оставляла равнодушным перспектива носить очки.
Вывод
Чтение в темноте вряд ли причинит вред вашему зрению. Но мы рекомендуем читать при достаточном уровне освещения. Логика проста: если чтение не будет вызывать у вас неприятных ощущений и вы не будете уставать слишком быстро, то вы сможете прочитать больше.
А вам запрещали читать в темноте?
Запрещаете ли вы своим детям засиживаться с книгой поздно вечером?
____
Понравилась статья? Ставьте ???? и подписывайтесь на наш канал о чтении, саморазвитии и полезных книгах.
Источники:
https://www.bbc.com/future/story/20121001-should-you-read-in-the-dark
https://health.howstuffworks.com/human-body/systems/eye/reading-in-dim-light.htm
Источник
Евгения Васильевна Голубева,
зам.главного врача ОПТИК СИТИ,
детский офтальмолог
Издавна люди задаются вопросом, вредно ли чтение для глаз. Но на сегодняшний день, к нему добавился еще один – какие источники для чтения вредны, а какие полезны? Поскольку все меньше читателей пользуются книгами из бумаги, а больше компьютерами, электронными книгами, планшетами, смартфонами. С появлением электронных читалок многим казалось, что бумажные издания скоро уйдут в прошлое. Но нет, этого не произошло. Почему же не все предпочли перейти на покетбук? Причина кроется в особенности человеческого мозга. У электронного гаджета нет той ценности, какой обладает бумага, натуральный материал, имеющий осязательную и даже обонятельную привлекательность.
Сам процесс чтения – это сложная схема действий, в которой наш мозг использует различные свои области. И в этом процессе не имеет значение, с какого носителя человек читает, но физическое ощущение важны. Даже такой момент, как перелистывание страниц вызывает у нас особое влияние на получение и анализ информации. Возможность оценить количество прочитанного тоже важно: в современных гаджетах это всего лишь цифра на экране, а в настоящей книге – это объем страниц по отношению ко всему произведению.
Бумажный форма становится крайне важным еще и потому, что имеет ценность запах листов, текстура бумаги.
Проверка зрения
Причина нарушений
Использование гаджетов, несомненно, вызывает зрительное утомление. Поэтому технологии постоянно развиваются и усовершенствуются, чтобы электронные устройства не наносили вред нашим глазам. Есть ли повод для того, чтобы рекомендовать какой-то один носитель информации, как наиболее безопасный, не вызывающий зрительное утомление? Для того, чтобы разобраться, рассмотрим признаки зрительного утомления, его причины и пути их устранения.
Признаками зрительного утомления являются:
- дискомфорт в глазах
- покраснение глаз
- жжение и зуд
- чувство сухости, засоренности глаз
- боли в глазах
- нечеткость зрения
- двоение
- повышение светочувствительности
- головные боли, боли в шее и спине.
Вышеперечисленные симптомы наиболее характерны для тех, кто много времени смотрит в экран компьютера, ноутбука, смартфона. Поэтому такое состояние принято называть компьютерный зрительным синдромом. Но только ли монитор приводит к утомлению глаз? Конечно, нет! Любая работа вблизи энергозатратна. При этом в глазах нарушается местное кровообращение, ткани начинают страдать от гипоксии, т.е. от недостатка кислорода.
При использовании бумажных и электронных книг с использованием технологии е-link глаз получает отраженный от поверхности свет, а при чтении с мониторов – свечение, включающее большое синей части спектра, которая исходит от самого экрана. К такому воздействию человеческий глаз эволюционно не был приспособлен.
Записаться к врачу
Причины утомления
Они многообразны и имеют как сходные, так и различные черты, характерные для различных источников получения информации. Рассмотрим основные:
- длительность непрерывного чтения
- наличие источников освещения, вызывающих блики
- высокая яркость и контрастность монитора
- преобладание в составе видимого спектра света коротковолновой синей составляющей
- низкое общее освещение в помещении
- мерцание подсветки
Записаться к врачу
Причины дискомфорта при чтении с электронных устройств:
- Если у пользователя гаджета имеются особенности рефракции, такие как астигматизм, миопия, гиперметропия, но нет корригирующих очков для работы на близком расстоянии.
- При зрительной работе вблизи, даже если нет нарушений рефракции, может повышаться напряжение цилиарной мышцы, отвечающей за фокусировку глаза на разном расстоянии. Постоянное перенапряжение ведет к постепенному изменению правильной фокусировки изображения на сетчатке.
- Пристальная работа вблизи может вызвать нарушения в наружных глазных мышцах, которые удерживают глаза в положении, которое обеспечивает правильную работу на выбранном расстоянии.
- Из-за концентрации внимания на экране человек моргает в 5 раз реже. Испарение слезы с поверхности глаза увеличивается, что приводит к появлению сухости.
- Синяя составляющая видимого спектра света – это короткие волны, которые сильнее преломляются. Поэтому синий свет фокусируются перед сетчаткой, что снижает чёткость изображения.
- Длительное неудобное положение с наклоном головы может затруднять кровообращение в шейно-воротниковой зоне позвоночника. Это также влияет на состояние зрения.
Сравнение некоторых электронных устройств для чтения и обычной книги. Оценка их параметров.
| Причины зрительного утомления | Бумажная книга | Монитор | Планшет | Электронная книга E-link |
| 1. Длительность чтения | + | + | + | + |
| 2. Блики | – | + | + | – |
| 3. Яркость, контрастность | – | +/- | +/- | – |
| 4. Влияние синей части спектра | – | + | + | – |
| 5. Низкое освещение в помещении | + | + | + | + |
| 6. Мерцание | – | -/+ | – | +/- |
Итак, с практической точки зрения ни бумажный носитель, ни электронный не выигрывает абсолютно. У каждого из них есть свои достоинства и недостатки. Прогресс не стоит на месте, специалисты разных областей работают над снижением числа жалоб на зрительную утомляемость. Поэтому, какой бы носитель для чтение вы не выбрали, чтобы сохранить здоровое зрение, постарайтесь следовать несложным рекомендациям офтальмологов для профилактики зрительного утомления:
- Организация рабочего места. Необходимо следить за правильным освещением, наклоном головы, положением рук и спины во время зрительной работы, следует добиваться отсутствия бликов света на рабочей поверхности.
- Настройки монитора. Рекомендуется настроить яркость и контрастность монитора таким образом, чтобы его свечение не выделялось резко на общем фоне. Не следует работать с электронными носителями информации в темноте, при отсутствии общего освещения.
- Режим зрительной работы. В процессе любой работы на близком расстоянии необходимо делать регулярные перерывы.
- Зрительная гимнастика. Во время перерыва необходимо выполнять простые упражнения, восстанавливающие кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области глаз.
- Частота мигательных движений. Необходимо контролировать частоту моргания, в случае возникновения сухости использовать увлажняющие капли.
- Для большей контрастности и четкости изображения можно носить очки со специальными линзами – блю-блокерами (blue-blockers).
Наши салоны
Оцените статью 2.2/5 (всего оценок 5)
Вредны ли для глаз электронные книги?
Опубликовано: 20.09.2018
Назад к списку
Источник