Дайвинг это польза для здоровья

В этой статье описывается положительное влияние дайвинга на физическое и психологическое состояние дайвера, начиная с подросткового возраста и до глубокой старости. Статья написана на основе личного дайверского опыта, занятий и исследований на кафедре физиологии подводного плавания ВМА им. С.М.Кирова

Вводная часть

– ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЭНДОРФИНОВ

– БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И СПОКОЙСТВИЯ

– БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛЕГКИХ

– УЛУЧШЕНИЕ КРОВОСНАБЖЕНИЯ, ГИДРОМАССАЖ, УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

– СНЯТИЕ СТРЕССА

– ЛЕЧЕНИЕ ГАПЕРТОНИИ НА РАННИХ СТАДИЯХ

– ЕСТЕСТВЕННЫЙ НЕЙРОСТИМУЛЯТОР

– ПОЛЬЗА ДЛЯ ДЕТСКОГО РАЗВИТИЯ

– СМЕНА МИРОВОЗЗРЕНИЯ

Андаманские острова, 2017 год. Автор фото – Шалаев Иван

Вводная часть

На страницах Интернета чаще всего сегодня встретишь всякие «страшилки», про нападения акул, про несчастные случаи с дайверами и фридайверами. Поэтому что это «читабельно». Новостная лента «с кровушкой» всегда пользовалась и будет пользоваться большим успехом у читателей.

Страх – один из самых сильных эмоциональных состояний человека, заставляющий «залипать» на подобного рода информацию!

А что положительно привносит в жизнь дайвинг? Неужели в дайвинг лезут только «адреналиновые наркоманы» пощекотать нервы?

В результате размышений и обобщения моего дайверского и инструкторского опыта, а а также благодаря общению и исследованиям на кафедре физиологии подводного плавания ВМА им. С.М. Кирова родилать эта статья.

Хочу выразить благодарность Чернову В.И. к.м.н., доценту кафедры физиологии подводного плавания им.С.М.Кирова за оказанные консультации.

– ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЭНДОРФИНОВ

Дайвинг действует на мозг примерно так же, как оргазм или плитка шоколада. Когда человек ныряет с аквалангом, в мозгу возбуждаются зоны, отвечающие за удовольствие. Выделяются гормоны счастья — эндорфины, а ведь они так важны для общего состояния здоровья.

“Пациент”, занимающийся дайвингом, ощущает улучшение самочувствия уже примерно через неделю после занятий спортом. Именно на этом сроке человек перестает бояться дышать под водой, а организм его привыкает к совершенно новой, водной среде. Когда уходят все «симптомы» страха, человек начинает получать удовольствие от плавания под водой!

– БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И СПОКОЙСТВИЯ

Когда человек ныряет с аквалангом, он становится более энергичным и менее импульсивным. Вялость и нерешительность пропадает в секунду! А эмоциональные всплески уходят на второй или третий план!

Практика контроля эмоционального состояния под водой переносится на повседневную жизнь, поэтому дайверов так сложно вывести из себя!

– БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛЕГКИХ

Дайвинг тренирует легкие, способствует насыщению крови кислородом. Кроме того, мышцы, задействованные в процессе дыхания под водой — мышцы живота, диафрагма, межреберные мышцы существенно укрепляются.

– УЛУЧШЕНИЕ КРОВОСНАБЖЕНИЯ, ГИДРОМАССАЖ, УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

То есть, Вы получаете все возможные преимущества от дайвинга, начиная с улучшения общего самочувствия и заканчивая похудением, замедлением процесса старения и приведением своей фигуры в норму.

– СНЯТИЕ СТРЕССА

Дайвинг снижает уровень стресса. Люди, занимающиеся дайвингом, чувствуют себя более защищенными, социально благополучными, успешными. Для победы над депрессией стоит нырять с аквалангом!

– ЛЕЧЕНИЕ ГАПЕРТОНИИ НА РАННИХ СТАДИЯХ

Повышенное давление, создаваемом под водой природными, естественными условиями, помогает улучшить газообмен и питание тканей.

– ЕСТЕСТВЕННЫЙ НЕЙРОСТИМУЛЯТОР

Для центральной нервной системы и мозга дайвинг имеет огромную ценность. Как и любое интеллектуальное занятие (вспомним планирование погружений в дайвинге), дайвинг способствует более интенсивной работе мозга, укреплению нейронных связей, а также интенсивному «включению» человека в мыслительный процесс.

– ПОЛЬЗА ДЛЯ ДЕТСКОГО РАЗВИТИЯ

Подростки, занимающиеся дайвингом, отличаются от своих сверстников положительной эмоциональностью, самодостаточностью, взаимовыручкой, высоким уровнем удовлетворённости и школьной подготовки. Именно в дайвинге ребята получают опыт комплексного практического применения школьных знаний по физике, биологии, медицине и математике.

– СМЕНА МИРОВОЗЗРЕНИЯ

Занятие дайвингом и путешествия сильно меняют восприятие человеком окружающего мира: человек становится более толерантным (терпимым) к чужим обычаям, образу жизни и поведению. С опытом в дайвинге приходит понимание, что субъективное человеческое восприятие не единственно верное в этой Вселенной!

P.S. К ДАЙВИНГУ ЕСТЬ РЯД АБСОЛЮТНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ!

Источник

Люди часто ищут новых ощущений. Многим уже надоедает привычный быт и потому они начинают открывать для себя новые просторы, новые возможности. А если это еще идет и на пользу здоровью, то это будет огромным плюсом. Далее мы расскажем дайвинг что это такое и чем он полезен для здоровья человека.

Что такое дайвинг и чем он полезен?

Начнем с того, что дайвинг – это такой вид спорта, во время которого нужно погружаться в воду в специальном снаряжении. В переводе с английского diving – ныряние.

Если нет никаких медицинских ограничений, то можно воспользоваться возможностью не просто побывать под водой, увидев все красоты, но и потренировать свою дыхательную систему.

Однако это не самый безопасный вид спорта, а потому потребует от желающих посещения врача для того, чтобы не навредить своему здоровью.

Все дело в том, что существуют следующие медицинские ограничения:

туберкулез;
все виды диабета;
бронхиальная астма;
имеются болезни мышц;
сердечно-сосудистой системы;
различные хронические заболевания;
инфекционные заболевания.

Но даже несмотря на такие ограничения, дайвинг является не просто увлекательным, но и полезным способом отдохнуть. Основные ограничения связаны с тем, что под водой особенно остро ощущается кислородное голодание. Однако сами медики утверждают, для того чтобы вылечить целый ряд заболеваний следует насытить кровь кислородом. И в этом случае нет ничего лучше, чем погружение с аквалангом.

Особенность дайвинга заключается в том, что благодаря ему происходит укрепление системы дыхания, а также он стимулирует организм:

активнее вырабатывать антиоксиданты;
происходит очистка крови;
снижается уровень вредного холестерина;
происходит тренировка сердца;
отличный способ поднять жизненный тонус и получить заряд бодрости.

Отдельные люди, не раз успевшие погрузиться, утверждают, что нет ничего лучшего, чем простое погружение. Оно лечит бессонницу и с успехом справляется с синдромом хронической усталости, способствует омоложению кожи, улучшает обмен веществ. Под водой тело подвергается давлению воды, а любое движение дает серьезные нагрузки на спину, руки и ноги. Все это позволяет сказать, что стройная фигура будет обеспечена.

Дайверы и правильное питание

Прежде всего, стоит сказать, что говоря о правильном питании, переходить на него нужно постепенно, так как это может создать для организма сильный стресс. Лучше всего выбрать оптимальную систему питания, позволяющую сбросить лишний вес. Например, диету 5 ложек, которая подготовит к тому, что придется полностью перестроить свою систему питания.

Специалисты рекомендуют всем дайверам при подготовке к погружению, включать в свое меню калорийную пищу. Причем углеводов и клетчатки должно быть небольшое количество. Лучше всего, чтобы основой пищи являлись белки и жиры. Это означает, что в приоритете только мясо и молоко с орехами. Не желательно совсем отказываться от сладкого, по крайней мере, в небольших количествах оно даже полезно.

Между частыми погружениями не рекомендуется есть, разве что выпить воды, можно чай или сладкое кофе с молоком. Поесть же нужно после того, как вышли на землю.

Стоит сказать, что не стоит бояться газированной минералки, так как, в отличие от мнения некоторых дайверов, не образует декомпрессионные пузырьки. Применяемый в ней СО2 не пойдет дальше ЖКТ. Правда при всплытии может вызвать «распирание», что очень некомфортно.

По той же причине, дайверы не включают в свой рацион больше количество овощей и особенно бобовые. При погружении с обогащенным кислородом стоит включить в завтрак больше сахара, чтобы не вызвать гипогликемическое состояние.

Очень важно заниматься спортом, но не менее важно знать, как правильно питаться, чтобы не навредить своему организму.

На этом у нас все. Теперь вы знаете дайвинг что это такое и чем он полезен для организма человека. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.

Источник

DCIM100GOPRO

Автор Тара Брэдли.

Дайвинг – это не просто захватывающий способ насладиться океаном. Подводный спорт также полезен для тела и разума. В дополнение ко всем прочим причинам, заставляющих людей влюбляться в подводное плавание, мы напомним восемь способов, которыми дайвинг способствует нашему здоровью – независимо от возраста, размеров или дайверских способностей.

Осмысленное дыхание

Уделяя внимания ритму дыхания, мы стабилизируем любые негативные ощущения и успокаиваем нервную систему. Глубокое дыхание может также повысить физическую выносливость, укрепить иммунную систему и очистить разум для лучшей концентрации.

Медитация

Многих людей пугает тишина, сопровождающая медитацию, но дайверы давно привыкли к ней – даже если они этого не осознают. Медитация сдерживает тревогу, снижает возрастную потерю памяти, борется с зависимостями, успокаивает ум и способствует эмоциональному здоровью и самосовершенствованию.

Физическая форма

Плавание против течения, работа ластами и даже просто ношение снаряжения для подводного плавания требует усилий всего вашего тела. Дайвинг – это расслабляющий вид спорта, но движение под водой поддерживает сердечный ритм, тонизирует мышцы, укрепляет выносливость и силу. Это полезная подводная тренировка, которая также легче для суставов и связок.

Пониженное кровяное давление

Захватывающая встреча с животными или сильное течение может увеличить частоту сердечных сокращений, но в целом погружение расслабляет и успокаивает, что снижает стресс и тревогу. Низкая температура воды физически успокаивает организм и кровеносные сосуды, что приводит к снижению сердечного ритма и артериального давления.

Взаимодействие с природой

Изучение новой среды, даже если ваш журнал учета погружений полон записей, всегда является уникальным опытом. Тепло солнца, красочные подводные панорамные виды и игривые морские обитатели создают счастливое и радостное настроение. Что еще лучше: спокойные голубые оттенки, похожие на цвет океана, способствуют выработке успокаивающих субстанций в организме.

Повышение гибкости

Движения, которые мы делаем во время дайвинга, отличаются от тех, что мы наблюдаем в спортзале. Медленное движение ласт и использование основных мышц во время погружения способствует растяжке мускулов и укрепляет живот. Результатом может стать хороший мышечный тонус и улучшение осанки.

Польза для планеты

Когда дайверы участвуют в таких мероприятиях, как погружения по программе Dive Against Debris – «Дайверы против мусора», или просто собирают пластмассу или обрывки сетей, найденные на рифе, они очищают океан и защищают морскую фауну. Даже самое незначительное ваше действие способствует благополучию океана, которое влияет на систему водоснабжения, пищевую цепочку и общее состояние здоровья людей, потребляющих пищу и воду.

Хороший сон

После целого дня погружений вы почувствуете, что спите на редкость спокойно. Некоторые дайверы испытывают более яркие (подводные) сны. Плавные движения, подводный пейзаж, осмысленное дыхание и погружение в целом позитивно влияют на физическое и эмоциональное настроение человека. Счастливое расположение в конце дня облегчает любому человеку глубокий сон – и он готов к пробуждению отдохнувшим и помолодевшим.

Заметив эти простые преимущества во время вашего следующего погружения, вы получите более глубокое понимание дайвинга и сможете найти оправдание тому, чтобы вернуться в воду – и сделать что-то полезное для своего здоровья.

Хотите приобрести хорошую форму для погружений? Ознакомьтесь с данным руководством по фитнесу для дайвинга.

Источник

Кому может быть противопоказан этот вид спорта?

Конечно, как и любой другой вид спорта, дайвинг требует консультации у врача — можно ли им заниматься? Какие есть противопоказания? В каких случаях следует быть максимально осторожным?

Итак, абсолютными противопоказаниями к дайвингу можно отнести:

— Хронические заболевания, связанные с ЦНС, в том числе шизофрения и эпилепсия.

— Любые заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, в том числе артериальная гипертензия.

— Некоторые заболевания, связанные с ЛОР органами, в том числе и непроходимость евстахиевых труб.

Помимо всего прочего существуют и временные заболевания, которые являются противопоказаниями для дайвинга. Это любые болезни, находящиеся в стадии обострения, в том числе и ОРВ или ОРЗ.

Показания для дайвинга

Как оказалось, любые хронические заболевания, если только они находятся в стадии ремиссии, при занятии дайвингом пойдут на убыль. Кроме того, при подобных физических нагрузках усиливается кровоснабжение, а гидромассаж улучшает обмен веществ. То есть Вы получаете все возможные преимущества от дайвинга, начиная с улучшения общего самочувствия и заканчивая похудением и приведением своей фигуры в норму.

Некоторые сравнивают дайвинг с барокамерой, данной нам самой природой. Стоит лишь помнить о том, что если Вы собрались заниматься дайвингом как лечением, а не как видом спорта, то стоит забыть о рекордах и не пытаться побить все возможные достижения спортсменов.

К слову, дайвингом может лечиться даже небольшая гипертония на начальных стадиях, так как повышенное давление, создаваемом под водой природными, естественными условиями, помогает улучшить газообмен и питание тканей.

Источник

Дайвинг польза для здоровья

Подводный мир – загадочный и удивительный, который не похож на сушу, где можно просто обо всем забыть, раствориться, насладиться жизнью моря или океана. Дайвинг приносит большую пользу физическому и эмоциональному здоровью человека.

Почему стоит заняться дайвингом?

Дайвинг представляет собой не просто плавание под водой, а настоящее познание глубинного мира, его тайн и красот. Ведь с возникновением специального оснащения теперь появилась возможность добраться до этих глубин, посмотреть на рифы, необычных рыб и многих других жителей водной стихии. Ныряя с таким оснащением, каждый человек сможет находиться под водой довольно долго, наслаждаясь замечательной красотой.

Таким образом, мы выяснили, что дайвинг предполагает погружение под воду. Однако не все знают, что существует несколько разновидностей этого спорта. К примеру, рекреационный дайвинг предназначается для новичков, где обычно люди глубже пятнадцати метров не погружаются. Зачастую данный вид спорта предлагают все туристические компании в рамках экскурсий. Так что любой путешественник, у которого нет противопоказаний, может попробовать свои силы под водой.

Спортивный вид отличается тем, что величина погружения уже существенно увеличивается. Помимо того, есть дополнительные этапы прохождения подводного маршрута. Обязательный пункт в этом плане – поднятие груза с глубины, при этом масса предмета составляет примерно шесть килограммов.

Отдельного внимания заслуживает ночной вид дайвинга. Также одним из направлений данного погружения является прохождение подводных препятствий. Еще одна разновидность – это уникальный технический дайвинг. В данное понятие включено большое количество пунктов. Например, рэк-дайвинг – это погружение на объекты, которые затонули на дне водоемов много лет назад. В техническом виде дайвинга применяется несколько смесей газа, к примеру, тримикс с обычным воздухом.

Польза дайвинга

Оказывается, любые заболевания в хронической форме, если они только пребывают в стадии ремиссии, во время занятий дайвингом будут убывать. Помимо этого, при таких подводных физических нагрузках увеличивается кровоснабжение органов, а с помощью гидромассажа улучшается обмен веществ в организме человека. Так, вы получаете массу преимуществ от дайвинга, начиная с улучшения самочувствия и завершая совершенствованием фигуры.

Люди иногда сравнивают дайвинг с некой барокамерой, которую нам дала сама природа. Необходимо только помнить о том, что если вы собрались заняться этим видом спорта в качестве лечения, то следует не думать о рекордах, а стараться чувствовать свое тело и понимать свое состояние. К слову, дайвинг помогает избавиться даже от незначительной гипертонии на первых стадиях, поскольку высокое давление, создаваемое под водой естественными природными условиями, помогает ускорить газообмен и питание тканей.

Источник

Влияние подводного плавания на здоровье человека

Человек первые девять месяцев своей жизни, но только внутриутробной, проводит в воде. Поэтому не удивительно, что эта стихия настолько благоприятно действует на его организм. Ее влияние широко используется для развития физических возможностей у детей и взрослых, для закаливания, для укрепления иммунитета, а также для лечения — плавание и другие подобные процедуры назначают в качестве лечебных мероприятий при многих заболеваниях.

Особенное место среди водных видов спорта занимает подводное плавание (дайвинг). Его можно назвать достаточно тяжелым, но очень интересным, захватывающим и полезным для здоровья занятием (но только при правильном подходе). Что же происходит в теле человека, когда он с аквалангом опускается под воду?

Системы кровообращения

Первое, что ощущает на себе влияние новых условий, — это система кровообращения. Под водой сердцу приходится работать с большей нагрузкой, так как сосуды на периферии суживаются из-за действия давления воды. Кроме этого, свой эффект на кровеносную систему оказывает и адреналин, который выделяется от страха, возникающего при погружении, особенно у новичков. Но если человек здоров, такие тренировки его сердцу и сосудам даже полезны.

Влияние на органы дыхания

Органы дыхания также выдерживают серьезную нагрузку под водой. Для вдоха в таких условиях человеку необходимо приложить большие усилия, поэтому регулярные занятия дайвингом хорошо тренируют дыхательные мышцы. Ну, а выдох, наоборот, получается более легким и глубоким. Таким образом хорошо разрабатывается подвижность грудной клетки, дайвер и на суше начинает дышать на полную грудь. У него значительно увеличивается жизненная емкость легких.

Общие изменения

Под водой человек ощущает себя невесомым, все мышцы расслабляются, исчезает статическая нагрузка на позвоночник, которая возникает на суше при фиксации тела в определенном положении. Это положительно влияет на весь скелетно-мышечный аппарат человека. Погружение под воду — это резкое изменение температурных условий, заставляющее организм активно задействовать все механизмы терморегуляции. Такие занятия являются хорошей закаливающей процедурой. Водная среда тренирует также и нервную систему. После погружения у человека появляется расслабление и эйфория, но в то же время пловец должен уметь быстро концентрировать свое внимание и принимать решения.

Противопоказания к занятиям дайвингом

Следует учитывать, что дайвинг полезен только здоровому организму. У людей с заболеваниями органов кровообращения и дыхания, а также у лиц пожилого возраста занятия плаванием под водой могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Кроме этого, человек, желающий стать дайвером, должен строго следовать инструкциям, которые ему дает тренер преподаватель по плаванию. Самодисциплина, отказ от вредных привычек — это также обязательные условия удачного обучения данному виду водного спорта.

Если вы приняли правильное решение — позвоните нам по телефону +7 (812) 939-66-00 и запишитесь на пробное занятие.

Источник

9 фактов о том, как дайвинг развивает Ваш мозг и укрепляет здоровье!

Вводная часть

Читайте также: В чем польза l карнитина

— ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЭНДОРФИНОВ

«Пациент», занимающийся дайвингом, ощущает улучшение самочувствия уже примерно через неделю после занятий спортом. Именно на этом сроке человек перестает бояться дышать под водой, а организм его привыкает к совершенно новой, водной среде. Когда уходят все «симптомы» страха, человек начинает получать удовольствие от плавания под водой!

— БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И СПОКОЙСТВИЯ

— БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛЕГКИХ

— УЛУЧШЕНИЕ КРОВОСНАБЖЕНИЯ, ГИДРОМАССАЖ, УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

— СНЯТИЕ СТРЕССА

— ЛЕЧЕНИЕ ГАПЕРТОНИИ НА РАННИХ СТАДИЯХ

— ЕСТЕСТВЕННЫЙ НЕЙРОСТИМУЛЯТОР

— ПОЛЬЗА ДЛЯ ДЕТСКОГО РАЗВИТИЯ

— СМЕНА МИРОВОЗЗРЕНИЯ

Источник

По стопам ихтиандра: все о плавании под водой

Плавать под водой можно по-разному и с разными целями: от кратковременных заныриваний до фридайвинга и дайвинга.

В этом материале мы собрали основную информацию о том, как правильно двигаться под водой, как лучше всего заныривать и каким образом тренировать задержку дыхания.

Польза

Говоря о плавании под водой, в первую очередь стоит отметить, что это не только приятное, но и полезное занятие:

Меры предосторожности

Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

Как правильно плавать

В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

Брасс

Дельфин (баттерфляй)

Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

Видео

Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

Как нырять

Чтобы погружение было удачным, требуется умение правильно заныривать.

Без опоры

Если вы уже плывете в открытой воде (то есть не стоите не опоре), то тогда оптимально погружение вниз головой, как показано на этой иллюстрации:

Еще варианты погружения без опоры – погружаться вниз солдатиком за счет движений рук либо во время плавания кролем сделать резкий гребок, направив себя под углом вниз.

С опоры

Если же вы имеете под ногами опору – то тогда делается именно нырок с вытянутыми вперед руками.

Более подробно обо всех способах ныряния читайте в статье по ссылке выше.

Задержка дыхания

Неотъемлемый элемент нахождения под водой – умение задержать дыхание.

В отличие от техники плавания, где практически все зависит от правильности ваших движений, здесь вам нужно тренировать не траекторию движений, а способность легких и в целом организма забирать и усваивать как можно больше кислорода на один вдох.

Основной способ добиться этого – делать упражнения, тренирующие задержку дыхания.

При этом рекомендуется начинать выполнять такие упражнения на суше. Затем, постепенно, переходить к тренировкам в воде. О том, какие именно лучше делать упражнения, вы можете прочитать в статье по ссылке выше.

Также полезно делать и кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, обычное плавание, лыжи, занятия на эллипсоиде и т.д.), которые помогают улучшить физиологические способности легких и сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Как видите, для того, чтобы комфортно плавать под водой, требуется освоить и развить три навыка:

Надеемся, благодаря вышеуказанным статьям вы сможете качественно развить все эти навыки и плавать под водой легко и непринужденно!

Источник