Детский бодибилдинг польза или вред

Сегодня говорим о теме, по которой большинство современных бодибилдеров просто отшучивается. Многочисленные байки об импотенции, отвалившейся печени и мозге вызывают скептицизм. Но вред бодибилдинга существует, и он находится в совершенно иной сфере.

Истощение нервной системы

Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении многих лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.

Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.

В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.

Поэтому подход «бери больше – кидай дальше» в культуризме не просто не работает, но и вредит спортсменам. Мотивация без правильной системы тренировок не работает.

Симптомы нервного истощения у бодибилдера

Ключевой вред бодибилдинга в нашем случае заключается в отсутствии видимых симптомов на первых стадиях заболевания. Кажется, что на восстановление просто нужно больше времени. Это связывается с наличием прогресса до тех пор, пока не появляются следующие симптомы:

Сонливость и слабость, которая неожиданно «вырубает» во время тренировки. Чем больше вы «преодолеваете себя», тем ближе к началу тренировки смещается это состояние;
Разбитость и апатичность после завершения занятия. Появляются тревожные мысли, которые спровоцированы резким ростом уровня кортизола. Организм так предупреждает: «Остановись, дурак, помрешь ведь!». Может длиться от нескольких часов до недели. Чем дальше заходим, тем дольше длится данное состояние;
Желание тренироваться пропадает. Когда после каждого занятия хочется умереть, стремление выкладываться в зале на все 100% исчезает;
После недели отдыха состояние фантастическое. Относительно. Спортсмен привыкает быть загнанным по жизни, и в итоге даже не замечает этого;
Появляются боли непонятного характера. Самый распространенный случай – боль в области сердца, одышка, другие проявления ВСД. Все это может быть вызвано истощением организма.

К нервному истощению добавляется физическое, если нагрузки были запредельными не только для нервной системы. Это опасный процесс, который может уложить спортсмена в больницу на несколько недель.

Восстановление после истощения

Чем раньше будет отслежено данное состояние, тем быстрее организм вернется в норму. Вред бодибилдинга тут заключается в неумении останавливаться: мы все в какой-то мере одержимы целью. Железный спорт – это круто, приятно, наполняет жизнь смыслами и целями. Но для достижения долгосрочных целей иногда нужно пожертвовать краткосрочными. Выглядеть это будет так:

Полный отказ от тренировок. На начальных этапах достаточно 1-2 недель. Если симптомы только начали проявляться, стоит отдохнуть месяц. Если же после тренировки вы неделю не можете прийти в себя, донимают головные боли и ощущение сжатия в области груди, – отказывайтесь от тренинга на срок от 3 до 6 месяцев. Замену мы найдем;
Перерыв обязателен, но спустя 2-4 недели (при сложных расстройствах) допустимо возобновить тренинг с минимальной нагрузкой. Можно взять эспандер или резиновые петли, которые позволяют тренироваться на свежем воздухе в свое удовольствие. Дополнить подобные тренажеры может скакалка или бег в легком темпе;
Заменяем тренировки на пешие прогулки. Свежий воздух обязателен. Есть море – вообще шикарно. Регулярные прогулки возле моря, реки, озера, океана способны ускорить восстановление нервной системы;
Правильное питание – основа восстановления ЦНС. Крупы, молочные продукты, соки, белковые продукты животного происхождения, фрукты и овощи – все это должно стать частью вашего рациона. Витамино-минеральный комплекс точно лишним не будет;
Пьем больше воды. Желательно – минеральной. Чистая вода улучшает водно-солевой баланс, очищает лимфатическую систему;
Расслабляемся. Занимаемся любым хобби или делом. Проводим время с друзьями и любимым человеком. Делаем все, что делать в кайф, и не приводит к вредным последствиям. Расслабляемся только в рамках здоровых ценностей. Алкоголь, табак и бесконечное сидение на диване делу не помогут.

Любитель и профессионал. В чем разница?

Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.

Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.

Без фармподдержки.

Без классного тренера и точных знаний.

Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.

Тренинг натурала сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.

Иной вред бодибилдинга

Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Развиваются вследствие быстрых скачков веса в одну или другую сторону. Циклирование в стиле «масса-сушка» может стать смертельным для атлета с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Неправильное питание также провоцирует ухудшение состояния сердца;
Болезни почек. При чрезмерном количестве белка почка может не справиться с нагрузкой. Чаще всего речь о предрасположенности, катализатором которой стал культуризм;
Дегенерация суставов. Болезнь бодибилдеров, которые добились больших высот в железном спорте. Человеческое тело не приспособлено к приседаниям со штангой, чей вес вдвое больше собственного. При такой нагрузке дегенерация суставов неминуема;
Загрязнение лимфатической системы. Вследствие повального обжорства;
Ухудшение работы гормональной системы. Только при использовании анаболических стероидов. Натуральный тренинг улучшает состояние гормоналки.

Какие вредные свойства бодибилдинга известны вам? Делитесь своим опытом в комментариях!

Источник

Друзья, доводилось ли вам наблюдать за подростками, которые вытворяют нечто подобное? В данном случае мальчик 15-и лет, то ли китаец, то ли кореец, на фронтальном приседе берет 170 кг. Я, если честно, все чаще наблюдаю такие видео в интернете, и так как я сам начал заниматься в 16 лет, мне есть что сказать.

Юный бодибилдер Ричард Сандрак

Итак, прочитав комментарии под этим видео я понял, что люди разделяются на два лагеря: одни говорят, что парень красава, другие – что останется инвалидом. И в общем-то и те,и другие в какой-то степени правы. Чтобы поднимать такие веса в 15 лет, нужно иметь стальные бубенцы, однако, вы все прекрасно знаете, что костная ткань в таком возрасте еще не сформирована, и 170кг даже при условии идеальной техники – это 100%-ные грыжи позвоночника.

Для того, чтобы не быть голословным, скажу о себе, ведь я и сам являюсь “счастливым” обладателем 3-х межпозвоночных грыж, почему “счастливым”? Да потому что эти грыжи добавили мне мозгов, ведь теперь я знаю чего делать мне не стоило. Однако, можно обойтись и без собственных травм. Надеюсь эта статья поможет достучаться до ребят, которые только начинают свой путь. Я прекрасно знаю, что вам хочется впечатлить какую-нибудь девочку и показать, что вы самый крутой чувак в зале, однако, поверьте мне, оно того не стоит.

Андрей Косташ

Как-то во время приседаний со штангой я защемил нерв и целую неделю с трудом ходил, у меня постоянно были ноющие боли, и после того как я сделал снимок МРТ, все стало на свои места. Кроме моих грыж, разумеется. Именно тогда я узнал о своем диагнозе.

Я ни в коем случае не считаю, что приседать в юном возрасте – это только вред. Конечно, можно сказать “отдайте ребенка на плаванье”, ведь там мышцы будут развиваться равномерно, или отдайте его на танцы, пусть займется воркаутом или еще чем-то. Как по мне, это глупо, ведь если душа лежит именно к силовым видам спорта, то в этом нет ничего страшного. Главное – идти поэтапно. Я допускаю, что в 16 лет можно приседать 70-80кг без особого вреда для здоровья и при этом иметь довольное внушительные ноги как для подростка. Главное, подчеркиваю, любить то, чем вы занимаетесь и не торопить события. Терпение еще никому не навредило, особенно, если речь идет о бодибилдинге, где результаты достигаются годами тренировок. Здесь как в фильме “Мирный воин” нужно любить сам процесс даже больше чем результат.

Карлос Сентер

Однако, давайте вернемся к травмам. Должен сказать, что большинство ребят ноги как раз таки и не качают, большинство выполняют такие движения как жим или качают бицепс. И тут я вам скажу тоже не все так безоблачно, никто особо не обращает внимания на форму выполнения движений, главный показатель – это поднятый вес. Юноши отбивают гриф грудью, избыточно прогибаются в пояснице, вставая на мостик, извиваются и ерзают на скамье, в общем делают все возможное, чтобы выжать вес на прямые руки.

Комбинация перетренированности относительно хрупких мышц плечевого пояса и плохой техники выполнения движений породила эпидемию травм как мелких, так и серьезных. Очень часто они затем переходят в хронические заболевания. Особенно это касается весьма уязвимых мышц суставной сумки плечевого пояса и самого плечевого сустава. Осложняет картину то, что мышцы плечевого пояса «взрослеют» последними. Это заложено природой, так как сила спины и ног более важна для выживания. Все начинающие обнаруживают, что они добиваются больших успехов в упражнениях на спину и ноги, чем на верх тела.

Мэнни Дрекслер

Это очень расстраивает их, так как больше всего они хотят громадные бицепсы и широкую грудь, не понимая, что верх тела еще не готов для больших нагрузок в годы формирования организма. Как видите, навредить себе можно очень легко, особенно когда вы выполняете упражнения, что называется, бездумно. Я хочу донести, что порой дети фигачат такие веса, которые в несколько раз больше их самих, при этом не имея достаточного опыта чтобы целиком отдать себе отчет в том, что будет с ними в будущем. Я уж не говорю о применении стероидов.

Надеюсь, эта статья поможет сделать кому-нибудь правильный выбор, или во всяком случае скорректировать свои тренировки в сторону долголетия в спорте. Помните, что по сути всем пофиг сколько вы там поднимаете, за вас мало кто порадуется, всех волнует лишь собственная жизнь и собственный внешний вид. Не забывайте о здоровье, и я надеюсь в 60-70 лет вы сможете выглядеть достойно и пронесете ваш спортивный опыт через всю жизнь, а так же поделитесь им с другими.

Видео на эту тему на нашем канале:

Инстаграм автора MIMotivation: https://www.instagram.com/fedorchepkyi

Наши аудио подкасты на тему мотивации и спорта: https://t.me/MIMotivation

Источник

Представители сильного пола постоянно бьются за интерес представительниц прекрасной половины человечества. Любой представитель сильного пола использует собственную технику обольщения и методы привлечения дамского интереса. Одним из мощных способов считается физически сложенное туловище.

Чтобы обладать дополнительными приемами соблазнения почти все представители сильного пола начинают обучаться такому виду спорта, как бодибилдинг. Прекрасное и спортивное туловище стоит поддерживать в отличном состоянии, а для этого человек тратит много времени и сил. Занятия бодибилдингом имеют отрицательную сторону – нанесение урона здоровью людей.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг – силовой вид спорта, его целью является развитие групп мышц на максимальном уровне. Чтобы работали все мышцы, необходимо усиленно тренироваться. Одних физических нагрузок будет недостаточно для того, чтобы достичь нужного результата. Для того чтобы мышечная ткань увеличивалась в размерах, обязательно нужно употреблять в пищу белок, именно он является строительным компонентом мышечной ткани.

Если в крови будут отсутствовать такие гормоны, как инсулин и тестостерон, то результата придется ждать долго, поэтому бодибилдеры принимают такие препараты, как стероиды. К сожалению, прием таких веществ в большом количестве может нанести организму человека большой вред.

Вред, наносимый организму из-за занятий бодибилдингом

Когда человек принимает такие препараты, как гормоны и стероиды, набор мышечной массы происходит быстрее. Но у любых веществ есть побочные действия, которые проявляются после длительного употребления. Прежде чем подсаживать собственный организм на анаболики следует хорошо подумать, ведь масса мышц начинает стремительно возрастать и увеличиваться, органы, в свою очередь, не успевают за этим развитием, их работа замедляется, они изнашиваются и уже не могут на все сто процентов выполнять свои функции.

Последствия приема анаболиков:

Внутренние органы зарастают холестериновыми бляшками, что ведет к очень опасным проблемам, связанных с работой сердца.
Кровяное давление повышается.
Появляются головные боли.
Депрессивное состояние, стрессы, агрессия.
Функционирование печени и желудочно-кишечного тракта снижается и ухудшается.
Результаты биохимических анализов становятся плохими.

После длительного употребления анаболических препаратов человек рискует получить истощенные нервную и гормональную системы, что приводит к психологическому расстройству. Большим минусом таких веществ является то, что при прекращении их употребления мышечная масса возвращается в свои первоначальные размеры. Это значит, что все усилия были напрасными, а организм человека получил колоссальный вред.

Такие препараты, как стероиды, которые принимают спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, также наносят урон человеческому здоровью. Их вред заключается в том, что принятие данных веществ заглушает работу гипофиза, а это означает, что такой гормон, как тестостерон, не может вырабатываться биологическим способом. Вследствие этого в организме бодибилдера происходят значительные изменения, нарушается работа, связанная с половыми органами. Для того чтобы функционирование внутренних органов вошло в строй понадобится долгое лечение.

Занятия бодибилдингом причиняют ущерб и сердцу спортсмена. Стоит помнить, что для такого силового вида спорта необходим выносливый и подготовленный орган. Но при усиленном наращивании мускулатуры атлеты полностью забывают о сердце, а точнее о его укрепление. Существует большое количество специальных упражнений, разработанных для «двигателя» человеческой жизни.

К счастью, занятия бодибилдингом имеют и положительные стороны.

В чем заключается польза?

При интенсивных и ежедневных тренировках тело человека становится стройным и подтянутым. Бодибилдинг – отличное средство для похудения.
За счет занятий данным видом спорта, сердце становится выносливее, а сосуды становятся растяжимыми и упругими.
Бодибилдинг благотворно влияет на кровеносную систему, это позволяет крови в сосудах лучше циркулировать, благодаря занятиям пробиваются холестериновые бляшки.
Следует помнить, что при тренировках у человека вырабатывается гормон радости – эндорфин, это оказывает отличное влияние на организм. Занятия спортом помогают справиться с депрессивным состоянием, ведь при упражнениях в голове спортсмена выделяется вещество, похожее по свойствам на антидепрессант.
Спортсмену – бодибилдеру не страшен такой диагноз, как артрит. Ведь благодаря занятиям сохраняется прочность костей и суставов.
Если правильно питаться и заниматься спортом, то это может помочь человеку, который болеет сахарным диабетом. Занятия освобождают кровь от лишнего сахара, потому что он используется во время тренировок как источник энергии.
Если у человека была травма позвоночника, то ему следует заняться бодибилдингом. Так как межреберные мышцы тренируются, что помогает облегчить дыхание.

Рекомендации

Заниматься нужно по определенной системе, подобранной специально для спортсмена, в зависимости от его возраста, пола и весовой массы. Проводить тренировки необходимо регулярно. Ведь для того, чтобы получить результат, нужно много времени и терпения.
Ни в коем случае, нельзя перегружать организм. Если человек почувствовал головокружение или тошноту, следует прекратить тренировки.
Важным пунктом является правильное питание, включающее в себя все необходимые организму витамины и вещества.
Не стоит забывать и о перерывах между занятиями. Для полноценного отдыха спортсмену необходимо спать около 8 часов.

Не стоит перезагружать организм изнурительными занятиями. Не нужно забывать об отдыхе, стоит рационально, сбалансировано питаться и добавлять в пищу качественные добавки. При правильном подходе к тренировкам и соблюдении всех рекомендаций, бодибилдинг принесет человеку пользу.

Источник

Занятие тяжелой атлетикой в детском возрасте имеет противоречивую оценку. Большинство врачей заявляет о том, что чрезмерные силовые нагрузки вредны для неокрепшего организма подростка. Основные доводы о вреде ранних занятий силовым спортом – травмы и задержка роста. Как правило, такой травматизм связан со случайными повреждениями и несоблюдением техники безопасности. Период исследований с 2002 по 2005 годы продемонстрировал, что дети и подростки в возрасте от 8 до 13 лет имели 77,2% травм, произошедших случайно. В основном это падения и удары спортивного инвентаря. А вот травм, связанных с переломами и растяжениями, почти не было выявлено. С возрастом, процентное соотношения случайного травматизма и повреждений костей и связок смещается в сторону травм, произошедших из-за неправильной техники. В период 23-30 лет несчастных случаев всего 27,5%, 72,5% в основном связаны с растяжением связок.

С точки зрения роста ребенка, многие исследования показывают, что сильных изменений в росте тренирующихся подростков происходить не должно. В среднем, окостенение человека происходит к 24-30 годам. Шейные, грудные и поясничные позвонки окончательно отвердевают к 20 годам, крестцовые – к 25 годам, а копчиковые – к 30. Пики роста как раз приходятся на первый год жизни и подростковый период, то есть возраст от 9 до 14 лет. За счет обширных зон роста кости подростков растут особенно быстро. Так, а период с 14 до 16 лет за год ребенок способен вырасти на 8-10 сантиметров за год. К сожалению, организм вынужден приспосабливаться и закрывать зоны роста значительнее быстрее, чтобы защитить кости от возможных переломов. К примеру, нет ни одного олимпийского чемпиона по спортивной гимнастике выше 175 сантиметров. Тоже самое происходит и в тяжелой атлетике и бодибилдинге.

Длина позвоночника представляет собой 40% от всей длины тела. Позвоночник имеет физиологические изгибы. Из-за долговременной физической нагрузки, особенно нахождении в неудобной позе, изгибы позвоночника могут приобретать неправильную форму. Чаще всего профессиональный спорт становится причиной сколиозов и искривлений. На позвонках могут образоваться костные наросты или напротив, возникнуть грыжи или протрузии. Помочь при проблемах с искривлением позвоночника может небольшая физическая нагрузка или ЛФК.

При постоянном ношении тяжестей у подростка может развиться плоскостопие. Кроме него, в результате занятий тяжелой атлетикой часто выявляется гипертрофия костей и увеличение мест соединений сухожилий и костей.

Таким образом, использование максимальных весов на тренировке должно быть строго регламентировано, иначе неминуемы проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Основное развитие мышц у подростков происходит к 15-16 годам. Это связано с активным периодом полового созревания. Если у восьмилетнего мальчика в среднем 27% мышц, то к 15 годам их становится уже 33%. Мышцы становятся такими же как у взрослого человека. Что касается сухожилий, то на этот период времени они еще не так развиты. Поэтому стоит включать в тренировки подростков больше гимнастических и акробатических упражнений. В подростковом периоде окончательно формируется передняя брюшная стенка, которая способна выдерживать высокое внутрибрюшное давление при физических нагрузках. Если начать тренировки в ранний период до окончания этого процесса, повышается риск возникновения пупочных и паховых грыж.

При занятиях тяжелой атлетикой стоит учитывать также особенности развития сердечно-сосудистой системы. Известно, что сердце человека увеличивается с рождения до 16 лет больше, чем в 10 раз. Самый интенсивный рост сердца происходит в 13-14 лет. В этот период оно увеличивается в 2 раза. Часто из-за того, что сосуды не успевают за сердцем, происходят проблемы в организме, чаще всего наблюдается повышенное артериальное давление. Если таковые выявлены – стоит отложить тяжелые тренировки. Иначе это чревато возникновением серьезных проблем. Если у Вашего ребенка выявлена гипертрофия сердца – это повод установить за ним особый врачебный контроль. Как правило, с взрослением данная проблема уходит.

Помимо гипертрофии, у подростков также часто встречается явление малого сердца. Такое сердце имеет небольшие размеры, срединное положение в грудной клетке и уменьшенный поперечник. Подростки, имеющие такую особенность, на вид весьма астеничны, имеют длинные и худые конечности, высокий рост и низкий вес. У подростков с малым сердцем всегда появляется ряд жалоб: постоянная усталость, головокружения, повышенное сердцебиение, отдышка. Такая категория детей также не допускается к занятиям тяжелой атлетикой или бодибилдингом.

Также подростки часто страдают от аритмии. Если частота пульса в покое у них итак повышена, то во время занятий активным спортом она может доходить до 180-200 ударов в минуту. С таким высоким пульсом заниматься не только не полезно, но и опасно. При постоянной нагрузке на сердце и сосуды к 20 годам у молодых людей развивается гипертрофия левых отделов сердца, происходит нарушение его проводимости.

Несмотря на очевидные риски, умеренные тренировки оказывают благоприятное воздействие на организм ребенка:

Повышается сила и выносливость.
Укрепляются кости, суставы и сухожилия.
Ускоряется обмен веществ, нормализуется вес.
Поддерживается стабильность уровня холестерина и артериального давления.
Улучшается сон, нормализуется режим сна и бодрствования.
Поднимается самооценка подростка за счет улучшения внешнего вида.
Улучшаются когнитивные функции, что благоприятно скажется и на учебном процессе.

Когда подросткам нельзя заниматься тяжелой атлетикой:

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
Нарушении органов зрения;
Нарушении артериального давления (как гипертонии, так и серьезной гипотонии);
Травмы головы.
Нарушении психики или нервной системы;
Эпилепсии;
Нарушении развития костной системы;
Травмах.

Джулиан Строе

Самым юным бодибилдером был признан Джулиан Строе, который начал тренироваться в возрасте 2 лет под руководством своего отца. Мальчик был занесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый быстрый по ходьбе на руках на 10 метров с тяжелым мячом, зажатым между ног. Также Джулиан установил рекорд, выполнив 40 отжиманий без упора ногами при наклоне 90 градусов.

Еще одним популярным малышом-тяжелоатлетом был Тристин Ли, занимавшийся тяжелым спортом с 12 лет. К 17 годам у парня появилась отличная физическая форма. В отличие от Джулиана, который к возрасту 7 лет, практически перестал заниматься и почти потерял былую форму, Тристин продолжает совершенствоваться и набирать популярность. У молодого человека большое количество подписчиков в соцсетях и своя линия спортивной одежды.

Заниматься или нет тяжелой атлетикой ребенку все же необходимо не только родителям, но и врачам. Перед началом тренировок стоит провести обследования организма ребенка и делать это периодически в дальнейшем, дабы исключить возникновение проблем. Кроме того, занятия должны проходить под строгим контролем профессионалов, с постепенным увеличением нагрузки и быть посильными воспитаннику.

Источник