Дыхание по бутейко польза и вред
Всем Здравствуйте!
Сразу скажу, у меня нет медицинского образование, так что не обессудьте. Но вопрос очень важный на мой взгляд и интересный для специалистов по биохимии.
Вкратце о методе Бутейко.
Бутейко случайным опытным путем на себе пришел к выводу, что многие болезни, по его мнению, возникают из за “болезни глубокого дыхания”, или из-за низкого уровня СО2 в крови. С помощьью своего метода “Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания” Бутейко сам излечился от прогрессирующей гипертонии в возрасте около 30 лет, и помог многим людям. Проводил много исследований и выяснил что низкий уровень СО2 в крови по его мнению является причиной многих болезней. По отзывам многих людей этот метод действительно работает, вопрос в том, какой ценой, и что находиться на обратной стороне этой “медали”.
Так получилось, что одновременно с изучением данного метода, я заинтересовался темой “защелачивания” организма. Якобы организм большинства людей зачислен ввиду постоянного употребления “закисающих” продуктов. Тема очень популярна среди сыроедов, фруктоедов, и т.п. Не имея понятия об этом, я просто в интернете начал искать информацию о кислотно-основном равновесии в организме. И был удивлен, насколько эти две темы плотно пересекаются между собой, что для всех, кто имеет медицинское образование является хорошо известной темой, ведь уровень СО2 в крови напрямую влияет на Ph крови, что в свою очередь очень влияет на многие жизненно важные функции организма.
Суть вопроса можно свести насколько я понял к метаболическому ацидозу полностью или частично компенсированному респираторным алкалозом. Проблема в том, что это в первую очередь вопрос биохимии, и человеку, который изучал химию только в школе не совсем просто разобраться.
Компенсированный метаболический ацидоз.
Прочитав достаточно много информации о том, каким образом какие виды продуктов каким образом влияют на кислотно-основное состояние я пришел к выводу, что собственно традиционный рацион, за которым особо большинство не следит, приводит к тому, что большинство людей, которые питаются 3 раза в день, и еще плюс несколько раз чай с чем-нибудь сладким, пребывают в состоянии небольшого хронического метаболического ацидоза, который как раз компенсируется респираторным алкалозом т.е. бикарбонатной буферной системой, т.е. проще говоря с помощьью понижения уровня СО2 в крови. На сколько я понимаю вывод несложный и верный.
Это же подтверждают и исследования Бутейко. В распоряжении Бутейко был супер аппарат, который он отчасти сам собирал, и на котором он проверял свои предположения. Он исследовал множество людей и пришел к четкому выводу, что чем ниже уровень СО2 в крови, тем более больным является человек. Исследования эти были в 50х годах, и он фиксировал много параметров за исключением КОС крови. Бутейко был неправ только в указании причины болезней – низкий уровень СО2 или глубокое дыхание, не причина, а следствие. Правильным ли будет вывод, о том, что пониженный уровень СО2 в данном случае будет признаком метаболического ацидоза, компенсированным респираторным алкалозом? Ведь низкий уровень СО2 как раз на это указывает?
Теперь что же будет происходить в организме в случае занятий по методу бутейко?
Исходные данные – имеем небольшой метаболический ацидоз или даже не ацидоз а отклонение ph крови в кислую сторону, пусть и в рамках принятых норм, компенсированное респираторным алкалозом. Что будет происходить если день ото дня заниматься дыханием по бутейко, без изменения пищевого рациона, т.е. продолжая “закислять” организм с помощьью пищи? Техника бутейко сводиться к тому, что текущее естественное дыхание очень постепенно делается более поверхностным с помощьью волевого расслабления каждого вдоха-выдоха до небольшого ощущения нехватки воздуха, и нахождение в таком состоянии на время всего занятия, т.е. 20-30 мин 3-5 раз в день. Т.е. это значит, что уровень СО2 в крови повысился до того уровня, что изменение ph крови в кислую сторону стало ощутимым для организма, и должен начаться механизм компенсации изменения ph, т.е. организму необходимо сдвинуть ph в щелочную сторону, но у организма уже нет возможности восстановить ph c помощьью уменьшения СО2 в крови, за счет изменения глубины дыхания, потому как дыхание регулируется уже осознанно, волевым усилием на протяжении относительно длительного промежутка времени. И уже должны вступить в действие другие механизмы компенсации ph.
Теперь вопрос, – что будет происходить дальше? Какие компенсаторные механизмы в данном случае начнут действовать? Что организм будет делать, и потерей каких щелочных микроэлементов это грозит организму? На какие органы и как будет оказаться влияние? Где-то читал что в данном случае это чревато отложением солей и и вымываением из организма кальция. Но там не были указаны конкретные механизмы происходящие в оргазме. Объясните какие процессы будут происходить в организме? Что будет организм терять? Как это будет сказываться? И самое главное, какими анализами можно подтвердить негативные последствия практики такого дыхания? Это единственный способ вразумить тех, кто упорствует в данном направлении, мне кажется. Что же касается уменьшения количества уровня О2 в крови, из-за уменьшения глубины дыхания, то я так понял, что понижение О2 не будет критичным для организма, поскольку организм находиться в состоянии покоя, и запас кислорода в крови будет достатно высок, и состояние гипоксии не наступит. Это верно? Кроме того, это не так сложно проверить, поскольку существует множество приборов, которые показывают уровень О2 в крови, во время практики дыхания и стоят недорого.
Дополнительный вопрос, но для меня более важный чем предыдущие.
Бутейко не первый кто придумал накапливать СО2 в крови. Давно известно йоговское дыхание, так называемая пранаяма. Способ дыхания там другой но суть та же – повышение СО2 в крови. Однако исходные условия другие – отсутствует состояние компенсированного метаболического ацидоза в организме. Т.е. организм здоров, ph в норме, уровень СО2 до занятий соответствует здоровому человеку. Будут ли происходить аналогичные процессы в организме, или же реакция организма будет другая? При условии что практика дыхания длительная и повышение СО2 плавное? И даже если реакция организма та-же, можно ли теоретически компенсировать потерю оснований с помощьью каких либо продуктов или препаратов? Какие микроэлементы необходимо употреблять? до какого уровня СО2 его можно поднимать безопасно?
Объясню почему и для чего – у йогов речь идет о накоплении энергии. Если грубо сравнивать наше тело с аккумулятором, то что-бы организм мог накопить больше энергии, необходимо прежде всего повысить емкость аккумулятора, в данном случае с помощьью увеличения плотности электролитов нашего тела. Т.е. здоровый человек, занимаясь практикой дыхания, будет увеличивать концентрацию СО2 в крови, а чтобы избежать респираторного ацидоза, будет употреблять продукты, содержащие те, микроэлементы, которые будут компенсировать потерю щелочных оснований в организме и закисляющий эффект от углекислоты. Теоретически в данном случае получается что при неизменном ph (в норме) будет повышаться электрическая емкость организма в буквальном смысле за счет увеличения концентрации как углекислоты в крови так и оснований. И с помощьью каких анализов можно фактически проверить или опровергнуть данные предположения (прежде всего уровень буферных систем, и степень потери), и в случае неверных умозаключений уберечь себя от значительного вреда для организма из-за подобной практики?
Отредактировано IgorZhuk (Сегодня 00:53:58)
Изменено 9 сентября 2015 пользователем Donequixote
Суть оздоровления по методу Константина Бутейко заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. По мере удлинения задержки дыхания кровь и ткани все лучше насыщаются кислородом и углекислым газом, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие, нормализуются обменные процессы, крепнет иммунная защита. И болезнь отступает.
Чтобы избавиться от недугов, необходимо научиться экономить углекислый газ в своем организме. Сделать это позволяет не глубокое, а поверхностное дыхание, — к такому выводу пришел Константин Бутейко. По истечении с тех пор довольно большого отрезка времени многие люди смогли оздоровиться от множества недугов с помощью лишь этого уникального метода – дыхания по методике Константина Бутейко.
Поверхностное дыхание по Бутейко
Углекислый газ можно назвать нашим естественным внутренним лекарем, который всегда с нами, но его может быть достаточно или не хватать.Константин Бутейко научил человечество увеличивать СО2 в своем организме с помощью дыхательных практик.
Публикуем уроки по освоению методики его прямой ученицы Оксаны Нестереноко.
Норма дыхания: чем реже, тем лучше
Мы знаем, сколько времени нужно спать, чтобы организм мог полноценно восстановиться. Мы знаем, что нужно пройти 1000 шагов, чтобы мы были здоровыми. Мы знаем, сколько раз есть и сколько употреблять определенных продуктов, чтобы получить нужные витамины и микроэлементы. То есть, есть норма сна, норма движения, норма пульса, давления, лейкоцитов, мочевыделения и так далее.
Но вот о норме дыхания никто особо не говорит. И никто этому особо не учит. Та норма дыхания, которая определена, — 16-18 дыхательных движений в минуту (у здорового человека), совершенная в состоянии физиологического покоя — это не норма. Это уже гипервентиляция, то есть, когда вентиляция легких больше нормы.
В итоге эти 16-18 дыхательных движений в минуту приводят к тому, что человек до 40 лет — здоровый, а в 40 – «раз» и развалился. А все потому, что гипервентиляцию он набирал на протяжении всей своей жизни.
Глубокое дыхание вредно тем, что из организма «выветривается» очень много углекислого газа (СО2). Это вещество, которое в нашем организме образуется в процессе биохимических реакций. По Константину Бутейко, здоровый человек должен иметь 6-8 дыхательных циклов в минуту, а то и меньше.
Суть оздоровления по методу Константина Бутейко заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. По мере удлинения задержки дыхания кровь и ткани все лучше насыщаются кислородом и углекислым газом, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие, нормализуются обменные процессы, крепнет иммунная защита. И болезнь отступает.
Учимся делать паузу и улучшаем здоровье
На первом занятии учимся слушать свое дыхание. Облокачиваемся на спинку стула и очень внимательно слушаем свое дыхание – 1-2 минуты. Цель этого небольшого упражнения, прислушивание к себе, заключается в том, чтобы отследить свои вдохи и выдохи, уметь их описать и запомнить ритм дыхания. Нужно запомнить ощущение того дыхания, которое имеется на данный момент. Потому что уже с этого момента вы будете начинать менять свое дыхание. А затем сравните его с тем, которое позже поменяется.
Обычно вначале ощущается глубокое тяжелое дыхание или не глубокое, но частое. Может чувствоваться учащенное сердцебиение, но оно скоро проходит. Запомните свое дыхание.
А теперь приступаем к первому шагу. После спокойного выдоха мы будем делать паузу. Перед паузой не нужно делать глубокий вдох. И не нужно делать глубокий выдох. Выдох должен быть спокойным, обычным, каким вы дышите сейчас. Итак, после обычного выдоха вы закрываете нос двумя пальцами (если нос не закрывать, обязательно будет поддыхивание), рот тоже должен быть закрыт. Сначала вам дышать не хочется вообще. Когда появится первое желание вдохнуть, это будет состояние, которое называется контрольная пауза (КП). Открываете нос и дышите.
Обратите внимание на свое дыхание. После выполнения КП оно должно оставаться таким же самым, с амплитудой частоты, какая была до этого.
Есть еще такое состояние, как максимальная пауза (МП). Это тоже задержка дыхания. Максимальная пауза состоит из КП и волевого участка, то есть КП является частью МП. Теперь снова после обычного выдоха закрываем нос, сначала дышать не хочется, а потом появляется первое желание вдохнуть (КП), но мы продолжаем держать паузу волевым усилием до момента, когда нос уже нужно открыть (это будет МП).
Но после открытия носа дыхание должно оставаться таким же, каким оно было до того — не должно быть желания глубоко вдохнуть. Чтобы этого не случилось, нельзя передержать паузу. Потому что, если вы ее передержите, у вас будет срыв дыхания и дыхание станет глубоким, нам это не нужно. Этот момент очень трудно уловить. Поэтому я рекомендую максимальную паузу не додержать на 2-3 секунды. Значения не имеет — пауза 20 или 23 сек, нам важно — она 20 или 40 сек.
Сама по себе такая задержка является хорошим тренажером.Выполнение ее каждый день приводит к серьезному увеличению времени задержки, что вскоре положительно отразится на здоровье.
Техника измерения контрольной и максимальной паузы
Время, на которое человек может задержать дыхание, прямо пропорционально состоянию его здоровья. КП в 20 сек будет означать, что в вашем организме 4,5% СО2. При контрольной паузе в 60 сек уровень СО2 — 6,5%. Этот процент позволяет организму нормально существовать без болезней. И к такому уровню вы должны стремиться, чтобы быть здоровым.
Максимальная и контрольная паузы не лечат, они служат для целей контроля. У здорового человека в идеале должна быть максимальная пауза – 90, контрольная 60. Это человек с идеальными легкими. Но если даже максимальная пауза у вас будет 60, а контрольная 40, это свидетельствует о прекрасном здоровье. И даже если у вас будет максимальная 40, контрольная 20, у вас практически не будет никаких заболеваний. Ни гайморита, ни бронхита…
Практику начинаем с того, что вы просто дышите и следите за секундной стрелкой. Спокойно выдохните. В конце выдоха двумя пальцами зажмите себе нос, зафиксируйте по секундной стрелке время начала задержки (например, на отметке 10 сек) и не дышите до первого желания вдохнуть (легкий недостаток воздуха). Например, оно появилось на отметке 35 секунд, эту цифру тоже нужно запомнить (конец КП). Но паузу (задержку дыхания) продолжаем держать.
Второе желание вдохнуть,– появилось, например, на отметке 40 (это уже максимальная пауза). Открываем нос (при этом не должно быть ощущения нехватки воздуха и желания глубоко вдохнуть). У вас есть 3 цифры, с которых вы высчитываете свою контрольную паузу и максимальную паузу.
Например, у вас получились такие цифры: 10 (начало задержки), 35 (контрольная пауза), 40 (максимальная пауза). Считаем так 35 – 10 = 25 (это ваша КП), 40 — 10 = 30 (это ваша МП). Эти цифры расскажут вам о вашем здоровье на данный момент и будут контрольными маркерами в последующих занятиях.
В идеале тест лучше проводить утром, до еды. Узнать содержание углекислого газа (СО2) в легочных альвеолах можно по контрольной паузе (напоминаю, что это — задержка дыхания после естественного выдоха до первого желания вдохнуть).
Прямая осанка уменьшает дыхание дыхание рефлекторно
Метод Бутейко складывается с двух правил: Правило правой руки и Правило левой руки. Делается оно совместно, но изучается постепенно.
Правило правой руки – это база метода, это то, что мы делаем с нашим телом. Например, нужно изменить положение своего тела. Достаточно ровно сесть и дыхание уменьшается само по себе.
Пять пальцев — это пять пунктов. Первый пункт – это удобная поза, когда человек сидит в удобной для него позе, и ничего нигде не терпнет, не зудит, не болит, не затекает. То есть в таком состоянии можно находиться достаточно долго. И я акцентирую на том, что удобное положение является для нас приоритетным.
Потому что следующим пунктом является правильная осанка. Когда я выравниваю людям осанку, большинство из них начинают говорить, что ощущают какой-то дискомфорт или боль в спине. Дело в том, что я вас выравниваю, а вы должны себя немного отпустить, чтобы вам было удобно. И вы будете выравниваться постепенно.
У меня был один такой яркий случай, когда молодой программист в 36 лет имел 6 спинных грыж. На первом занятии не мог усидеть и двух минут. Но он постепенно выравнивался, и через 3 недели спокойно сидел с прямой спиной 20 минут. Если же такой сутулый человек выровняется сразу так, что у него все заболит, то завтра он пойдет к ортопеду, а не на тренировку. Поэтому таким людям выравниваться нужно постепенно.
Снова прислушиваемся к дыханию и запоминаем его, потому что, когда мы выровняемся, дыхание будет другим.
Проводим тренинг по Бутейко
Классическая поза для занятий по методу Бутейко — садимся на край стула: ягодицы должны занимать одну треть или половину стула. Выровняйте спину, должно возникнуть такое ощущение, что вы немного подросли и вас подняли за макушку, как елочную игрушку. Затылок, лопатки и ягодицы должны находиться на одной вертикальной линии. Чтобы раскрыть лопатки и грудную клетку, сделайте круговые движения плечами: 3 раза поведите плечами вперед, вверх, назад.
В поясничном отделе должен появиться небольшой изгиб. Ноги поставьте на пол ровно (желательно заниматься в обуви без каблуков, дома – в носках), икры – вертикально полу, руки положите примерно посередине бедер (но как удобно). Одежда должна быть свободной, чтобы она не сжимала живот, потому что мы будем расслаблять и живот, и все тело.
Так нужно посидеть с прямой спиной 5 минут, больше ничего делать не нужно. Можно закрыть глаза и просто слушать свое дыхание. Постоянно чувствуем, что подросли, и просто слушаем свое дыхание. Такое упражнение хорошо делать под спокойную музыку. После него дыхание становится легче, менее глубоким, ровным.
Читать также: Легендарный кардиохирург Лео Бокерия: правила жизни, рецепты здоровья и долголетия
Сама по себе такая поза является хорошим тренажером. Если вы будете выполнять ее каждый день, время задержки значительно увеличится, что сразу же отразится на вашем здоровье.
Для чего это нужно делать? Нашим легким трудно и тесно с сутулой спиной. Когда вы выравниваете осанку, дыхание уменьшается. Это происходит потому, что когда механически грудная клетка расширяется, легким становится легко дышать. На самом деле это происходит рефлекторно.
Я не случайно акцентирую на том, что нужно подрасти. Как только хотя бы на 1 мл наш рост увеличивается, увеличивается объем грудной клетки и в мозг сразу поступают рефлексы на уменьшение дыхания. То есть, такое механическое выравнивание осанки уменьшает дыхание рефлекторно. Если вам хочется глубже вдохнуть, это уже является симптомом того, что дыхание уменьшено, что организму не хватает воздуха. А мы в дальнейшем будем работать с вами над уменьшением дыхания настолько, чтобы возникало это ощущение. Это и есть тренинг по Бутейко.
Когда возникает ощущение нехватки воздуха, это момент накопления СО2. Чему мы и будем учиться. Поэтому на будущее, когда у вас возникнет желание глубоко вдохнуть, надо этот момент сбить, желательно его не допустить, а для этого надо сделать глотательные или жевательные движения, или очень медленно повести головой из стороны в сторону, но глубокий вдох не допускать. Но если уж он и прорвется какой-то раз — ничего страшного…
Прочитав это урок, самое главное, что нужно делать – это следить за своей осанкой и выполнять тренинг по Бутейко.
Источник: econet.ru