Дыхание животом польза для мужчин

Дыхание животом считается оптимальным способом дыхания, поэтому оно распространено среди йогов и спортсменов.

Понаблюдайте за дыханием детей или животных. Вы заметите, что всё их тело активно включено в процесс дыхания, их живот двигается в такт дыханию. Это естественно для нашего тела – двигаться вместе с дыханием.

Во время дыхания животом происходит эффективная вентиляция нижних частей лёгких. Кишечник и другие органы брюшной полости получают достаточное количество кислорода, что стимулирует их работу. Так же Массаж органов брюшной полости, который происходит в процессе такого типа дыхания препятствует застойным явлениям в кишечнике.

Современный образ жизни противоречит правильному дыханию. Мы много сидим, носим неудобную обтягивающую одежду, испытываем стресс – всё это приводит к скованному дыханию, без участия диафрагмы. Такое дыхание снижает эффективность газообмена, в результате клетки тела не получают питательные вещества и живут в режиме дефицита, который приводит к хроническим заболеваниям, затуманенному сознанию и умственной вялости.

Осознанное дыхание с вовлечением диафрагмы – это дыхательная техника, позволяющая нам быть здоровыми на всех уровнях.

Дыхание животом так же называют диафрагмальным или брюшным дыханием.

Брюшное дыхание: техника

Это дыхание, в процессе которого задействована диафрагма, расположенная немного ниже лёгких. Во время такого дыхания живот выпячивается наружу. Именно поэтому такое дыхание называют дыханием животом, брюшным или диафрагмальным.

Такое дыхание позволяет делать более глубокие и полные вдохи.

Эффект ощущается очень быстро. Для этого необходимо дышать животом по 5-10 минут 3-4 раза в день.

Дыхание животом: польза

• Расслабление

Дыхание животом стимулирует парасимпатическую нервную систему и снижает активность симпатической. Cимпатическая нервная система вызывает защитную реакцию организма в стрессовых ситуациях, проявляется эта реакция в виде учащённого дыхания и напряжения мышц. В спокойной обстановке её активность должна снижаться, но так происходит не всегда. Часто бывает, что мышечный зажим остаётся на многие годы, хотя человек давно забыл о ситуации, которая его вызвала.

Единственный способ воздействовать на парасимпатическую нервную систему – это наше дыхание. Достаточно подышать 5-10 минут и ваше состояние изменится, вы расслабитесь и успокоитесь.

Наше дыхание – это осознанная способность в любой ситуации выбирать вместо реакции стресса реакцию расслабления, которая позволяет снизить риск возникновения многих заболеваний.

Эту технику дыхания используют в терапии лечения панических атак и других психических расстройств.

• Улучшение работы внутренних органов

Во время дыхания животом происходит активный массаж внутренних органов брюшной полости и грудной клетки, в результате которого нормализуется их работа, а также работа сердца и сосудов.

• Укрепление и развитие органов дыхания

Во время дыхания животом диафрагма то сжимается, то растягивается, что является хорошей тренировкой для лёгких, в результате которой увеличивается их объём, они становятся сильнее. В дыхательный процесс вовлекается весь полезный объем лёгких, что улучшает их вентиляцию.

Врачи замечают, что дыхание животом повышает уровень кислорода у пациентов с хронической обструктивной болезнью лёгких.

• Восстановление после тренировок

В 2011 году было проведено исследование с участием 16 спортсменов. Тренировки были долгими и изнурительными. Половина испытуемых использовала дыхание животом после своих занятий. Исследования показали, что дыхание животом помогает снизить уровень окислительного стресса из-за физических нагрузок. Было установлено, что у тех, кто дышал животом уровень гормона стресса кортизола был значительно ниже, а мелатонин – гормон расслабления — был повышен.

• Стабилизация уровня сахара в крови

Существуют исследования, подтверждающие связь между правильным дыханием и уровнем сахара в крови. В процессе исследования эта дыхательная техника показала, что она способствует стабилизации уровня сахара в крови и улучшает контроль над ним у пациентов с диабетом. Когда пациенты дышали животом, они успокаивались и уровень глюкозы у них в крови снижался и стабилизировался.

• Улучшает работу органов пищеварения

Выполните дыхание животом за 10-20 минут до еды, и вы заметите, что процесс пищеварения стал лучше.

Когда мы дышим животом, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за стимулирование процесса пищеварения, что приводит к увеличению производства секреции желудочного сока и слюны, которые помогают нам переваривать пищу.

Поэтому принимать пищу лучше всего в спокойной обстановке, наслаждаясь едой, не отвлекаясь на телевизор или сериалы, не играя в игры и не читая газету или книгу. Стрессовые ситуации включают симпатическую нервную систему, которая замедляет процесс пищеварения, и пища застревает в желудке, плохо перевариваясь и расщепляясь. Если такое произошло, то подышите животом 5-10 минут.

Дыхание животом благоприятно воздействует на устранение запоров, вздутий и других проблем, связанных с работой кишечника.

За счёт увеличенного объема кислорода, поступающего в кровь, активизируются процессы жиросжигания и лишний вес постепенно уходит.

• Укрепление иммунной системы. При правильном дыхании животом в процессе задействованы мышцы пресса, диафрагмы, тазового дна и спины, что оказывает положительное влияние на работу иммунной системы. Уменьшаются воспалительные процессы, улучшается состояние кожи, появляется здоровый румянец.

• Снятие боли. Хроническая мышечная боль связана со стрессом. Боль ощущается, когда мышцы перенапрягаются. Диафрагмальное дыхание снижает активность симпатической нервной системы, предназначенной для работы в стрессовой ситуации, в результате чего снижается напряжение мышц и происходит облегчение боли. При регулярной практике можно избавиться от хронической боли навсегда.

• Улучшение осанки. Что бы правильно дышать животом необходимо контролировать положение своего тела в пространстве, держать спину прямой, плечи расслабленными, таз подвёрнутым. Поэтому регулярная практика дыхания отлично тренирует осанку, которая напрямую влияет на работу сердца, пищеварительной системы и выработку гормонов.

Дыхание животом: противопоказания

Как и любая дыхательная техника диафрагмальное дыхание имеет ряд противопоказаний:

• Гипертония
• Заболевания, связанные с артериальным и внутричерепным давлением
• Болезни сердца и сосудов

Перед началом освоения любых дыхательных практик проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Генетическая реакция организма

В 2013 году было проведено клиническое исследование, которое показало, что дыхание животом заложено в наши гены. В ходе эксперимента учёные установили, что дыхание животом увеличивало экспрессию* генов, связанных с важными функциями человеческого организма.

* Эксперессия генов – это реализация (воспроизведение) информации, закодированной в последовательности нуклеотидов, процесс, в результате которого наследственная информация преобразуется РНК или белок.

В процессе исследования было зафиксировано уменьшение экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями в организме и стрессом.

Это значит, что в нашем организме заложен генетический ответ на релаксацию с помощью глубокого дыхания животом. То есть в нас на уровне инстинктов заложено использовать своё дыхание для успокоения, снижения уровня стресса и повышения уровня энергии.

Техника дыхания животом

Дыхание животом – одно из самых простых дыхательных упражнений, которое можно выполнять по несколько раз в день.

• Перед началом выполнения любых дыхательных упражнений желательно проветрить помещение.
• Лягте на спину на ровную поверхность. Для удобства можете положить подушку под голову и согнуть колени, но это не обязательно. Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Если вам не комфортно дышать лёжа, то можете делать это сидя с прямой спиной.
• Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается и выпячивается вперёд. При этом грудь остаётся на месте. Сконцентрируйтесь на дыхательном процессе
• Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить дыхательные мышцы. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха.
• Дышите животом 3-4 раза в день по 5-10 минут и вы очень скоро заметите изменения в своём физическом и психическом состоянии. Во избежание головокружения и потери сознания не тренируйтесь более 15 минут.

Если вы никогда ранее не дышали животом, то первое время вам может быть сложно, но чем чаще вы будете практиковать, тем сильнее станет диафрагма и тем легче вам будет даваться эта техника.

st0007 Дыхание животом

Дыхание – настолько естественный процесс для нашего организма, что мы даже не задумываемся о нем, о том, как именно мы это делаем. Этот процесс происходит быстро и чаще всего без контроля с нашей стороны. Между тем есть разные способы вдыхания и выдыхания воздуха, и некоторые из них, оказывается, полезнее, чем другие.

При дыхании, которое принято называть диафрагмальным, основная работа приходится на мышцу, находящуюся между брюшной и грудной полостями. Эта мышца при нашем вдохе сжимается и опускается, при этом живот непроизвольно расслабляется и немного выпячивается. При вдыхании диафрагмальная мышца поднимается, выталкивая наружу воздух из наших легких. Считается, что такой способ дыхания наиболее естественен и полезен для нашего организма, кроме того, на такую процедуру затрачивается меньше усилий, чем на другие способы дыхания (грудное и смешанное). Более того, установлено, что младенцы с момента рождения дышат именно диафрагмальным способом, но со временем переходят на другие виды дыхания под воздействием разных факторов. Мужчины во сне тоже дышат диафрагмальным способом – особенности мужского организма диктуют такой выбор как предпочтительный.

В апреле 2018 года в медицинском журнале Journal of Physical Therapy Science были опубликованы результаты исследований группы японских ученых, которые занимались изучением особенностей диафрагмального дыхания мужчин и женщин. В исследовании приняли участие добровольцы — 15 мужчин и 15 женщин. Им предлагали использовать разные техники дыхания и сравнивали физические показатели во время этого процесса и изменения в организме после него. Получив и обработав данные, ученые сделали несколько важных выводов.

Например, они подтвердили пользу брюшного дыхания для организма человека – при нем происходит максимальное обогащение организма кислородом благодаря тому, что объем легких задействуется в большей степени, чем при грудном или смешанном дыхании. Кроме того, исследования доказали, что диафрагмальное дыхание способствует сжиганию жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, несет пользу для речевого аппарата, улучшает функционирование внутренних органов за счет их массажа диафрагмой, оказывает полезное влияние на кишечник, способствуя избавлению от запора, вздутия и прочих проблем.

Участники исследования отметили, что диафрагмальное дыхание ощущалось ими как более естественное и удобное. У испытуемых восстанавливался нормальный сердечный ритм, снижалось ощущение стресса, которое было до начала исследования, отмечался психологический комфорт и душевное равновесие. При этом диафрагмальное дыхание вызывает трудности у пожилых женщин.

Однако у мужчин некоторые показатели были явно лучше, чем у женщин того же возраста. Ученые объясняют это физиологическими особенностями мужского организма. При вдохе и выдохе у мужчин брюшная полость более активна, а сам объем легких больше, чем у женщин. У женщин меньший размер грудной клетки по отношению к росту, чем у мужчин, в сочетании с большим наклоном ребер. В итоге при диафрагмальном дыхании коэффициент вентиляции легких у мужчин выше, чем у женщин, что способствует более благоприятному и быстрому воздействию на отдельные функции организма.

Анатомические различия могут привести к разным эффектам в зависимости от позы, в которой выполняются упражнения по глубокому дыханию. Важно, что в вышеупомянутом исследовании ученые проводили эксперимент, располагая подопечных в положении сидя, то есть участники были склонны к доминирующему движению верхней части ребер. Диафрагмальное дыхание в послеоперационном режиме имеет огромное значение для сокращения реабилитационного периода больных, при этом дыхательные упражнения после операции выполняются в различных положениях, включая положение лежа на спине. Ученые единодушны: необходимы новые исследования для более полного описания взаимодействий между осанкой, характером глубокого дыхания и его эффективностью.