Фитнеса для детей польза и вред
В любой семье мама и папа обязательно думают о физическом развитии своих детей. Некоторые мечтают о спортивной карьере для своего ребенка, но большинство взрослых просто хотят, чтобы малыши росли здоровыми и физически крепкими.
Естественно, родители при этом озабочены подбором наиболее подходящего спортивного занятия, которое:
- было бы финансово доступным;
- развивало разные группы мышц;
- не являлось травмоопасным.
Многие взрослые считают щадящий фитнес идеальным занятием для физического развития ребенка. Это убеждение разделяют и опытные педиатры. Они видят в базовых спортивных упражнениях возможность укрепить мышечный корсет малышей, улучшить подвижность суставов, повысить общую выносливость. При соблюдении корректных нагрузок можно достичь оптимального соотношения безопасности и максимальной эффективности.
Но перед тем как отправить ребенка на занятия фитнесом необходимо тщательно взвесить все за и против. Ведь главная задача родителей — не навредить.
С какого возраста детям можно заниматься фитнесом
Чтобы получить максимальную пользу от спортивных занятий, родители должны точно определиться с тем, какая нагрузка на организм ребенка допустима в текущем возрасте с объективным учетом уровня его физического развития. Второй важный фактор, определяющий выбор вида тренировок — возможные противопоказания.
Объективно учесть эти факторы весьма сложно без консультации профессионалов. Самим подобные решения принимать не стоит, ведь речь идет о состоянии здоровья детей. Избыточные или, напротив, недостаточные нагрузки могут в принципе отбить у ребенка желание заниматься фитнесом, не говоря уже о возможности спортивных травм.
Гармоничное развитие ребенка требует, чтобы физические упражнения присутствовали в его жизни буквально с пеленок. Для грудничка до года рекомендуется по утрам делать самую простую гимнастику — например, сгибать и разгибать ручки и ножки, делать простейшую растяжку для укрепления и роста основных мышц.
После преодоления годового возраста упражнения уже можно значительно разнообразить — добавить к ним приседания, наклоны. Конечно, все элементы должны выполняться с помощью родителей. Ближе к школьным годам для детей уже можно разрабатывать специальные комплексы упражнений с нагрузкой на разные группы мышц. В наши дни несложно найти готовые программы, рассчитанные на юных спортсменов разного возраста. Но перед их применением все же желательно посоветоваться с детским врачом.
Дети прекрасно вовлекаются в физические упражнения, особенно если делают их вместе со взрослыми. Тогда перед их глазами есть положительный пример, который малыши с удовольствием копируют. Если это происходит достаточно регулярно, то занятия фитнесом становятся положительной привычкой для всей семьи.
Может ли фитнес помешать развитию ребенка
Негативное влияние занятий фитнесом на развитие ребенка вполне возможно. Это происходит в том случае, если взрослые игнорируют имеющиеся противопоказания (или просто не знают о них). Профессиональные тренеры по детскому фитнесу считают крайне важным предварительно провести медицинское обследование юного спортсмена. То, что взрослым кажется незначительными мелочами в состоянии здоровья ребенка, при активном занятии спортом может привести к травмам и критическим перегрузкам.
Составлять комплекс фитнес-упражнений нужно на основании данных медицинского обследования. Его результатом может стать выявление двух базовых типов ограничений по здоровью:
- относительного — которое разрешает занятия фитнесом при условиях небольших нагрузок под тщательным наблюдением тренера. Такие ограничения связаны с близорукостью или дальнозоркостью, сколиозом и т.д.;
- абсолютного — при котором физические нагрузки категорически запрещены. Это относится к детям с астмой, анемией, заболеваниями сердца, сахарным диабетом, пневмонией и т.д.
Даже если речь идет об относительных ограничениях, родители должны изучить их со всей серьезностью. Необходимо проводить регулярные консультации с лечащим педиатром, следует также в обязательном порядке предупредить о проблемах со здоровьем и тренера. Все эти шаги помогут эффективно мониторить текущее состояние ребенка.
Как родителям оценить плюсы и минусы фитнес-занятий
Для физического развития ребенка в занятиях фитнесом можно найти много плюсов. Прежде всего, дети, как правило, любят такие упражнения, которые им по силам и не требуют полного изнеможения для достижения хороших результатов. Но детский фитнес имеет и массу объективных плюсов для укрепления растущего организма. Он дает возможность:
- укрепить мышечный корсет;
- улучшить подвижности связок и гибкость суставов;
- увеличить выносливость и нарастить силу;
- развить многие, жизненно важные, системы организма (в первую очередь сердечно-сосудистую и дыхательную).
Есть и другие положительные факторы у подобного тренинга. Занятия любым спортом приучают ребенка к дисциплине, упорству, настойчивости. Все эти оценки относятся и к детскому фитнесу. Ведь дети приучаются на занятиях, скажем, необходимое количество раз повторять определенный спортивный элемент, даже если силы уже на исходе.
Все это говорит о том, что свое положительное влияние фитнес оказывает и на психологическое развитие ребенка. Ему необходимо добиться той цели, которую перед ним ставит тренер — например, перейти к комплексу более сложных упражнений, увеличить количество подходов, достичь идеального выполнения конкретного элемента. На этом этапе происходит развитие навыков самоконтроля, повышается уровень ответственности и самостоятельности.
Но, к сожалению, в фитнесе, как и в любых других спортивных занятиях, есть и определенные минусы. Главный из них — вероятность травмирования. В детском фитнесе она сведена к минимуму, так как все программы построены на внимании и профессионализме тренера. Поэтому выбор квалифицированного спортивного наставника — первоочередная задача для родителей.
Также надо всегда учитывать, что занятия фитнесом потребуют немало времени — как со стороны взрослых, так и со стороны юных спортсменов. Конечно, время, потраченное на ребенка, нельзя считать минусом, но забывать об этом при планировании своей жизни все же не стоит.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Содержание статьи:
Только недавно малыш сделал свои первые шаги, и вот семья уже собирается на совет — куда начинаем водить ребенка для его физического развития? Из этой статьи ты узнаешь — что такое детский фитнес, чем он полезен и что предлагают фитнес-клубы.
Режим детских тренировок
Как и взрослый, детский фитнес — это не отдельный вид спорта, а большая группа разных систем физической подготовки. В подавляющем большинстве случаев тренировки с детьми проводятся в группах по 10-15 человек. Это оптимальное количество, позволяющее тренеру не только «уследить» за всеми и уделить достаточное внимание каждому, но и обеспечить игровую направленность каждого занятия. Комплектация групп происходит по возрастным категориям — 3-5, 6-8, 9-11, 12-14 лет.
Главное отличие детского фитнеса от спортивных секций в том, что ребенка не оценивают с точки зрения перспективности высоких олимпийских достижений. Текущий уровень физической подготовки, рост и вес не являются критериями для отсева или зачисления в группу того или иного вида фитнеса для детей. Но справка о состоянии здоровья будет нужна. Тем не менее если малышу показана лечебная физкультура, например, при сколиозе, в фитнес-клубах можно найти тренера для индивидуальных занятий, у которого есть диплом инструктора ЛФК.
Количество занятий в неделю и их продолжительность тоже зависит от возраста детей, и не даст возможности перегрузить растущий организм:
- 3-5 лет — 2 раза в неделю, по 30 минут;
- 6-8 лет — 2 раза в неделю, по 40 минут;
- 9-11 лет — 2-3 раза в неделю, по 45 минут;
- 12-14 лет — 2-3 раза в неделю, по 1 часу.
В структуре каждой тренировки время на подвижные игры и эстафеты составляет от 50 до 30%, а занятие с самыми маленькими проходит только в игровой манере и в стиле подражания взрослым. Соревновательному аспекту внимание не уделяется, а сравнительная оценка «кто лучше или хуже» запрещена.
Преимущества и польза фитнеса для детей
Детский фитнес безусловно в пользу, и не только для здоровья. Он помогает:
- учиться устанавливать коммуникативные связи со сверстниками;
- узнать, что такое индивидуальная и групповая дисциплина;
- расходовать «лишнюю» энергию;
- развивать опорно-двигательный аппарат гармонично;
- укрепить иммунную систему, сердце, сосуды, легкие и вестибулярный аппарат;
- овладеть важными двигательными навыками;
- научиться управлять своим телом;
- уметь быстро воспроизводить незнакомые сложно координационные движения;
- улучшить показатели гибкости и скоростных реакций организма;
- сформировать чувство ритма и умение двигаться, попадая в музыкальные такты;
- усилить обменные процессы и нормализовать массу тела;
- содействовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия;
- заложить основы и привить любовь к ведению активного образа жизни в будущем.
Кроме этого, на занятиях фитнесом происходит становление и проявление эмоционально-волевых качеств. Наблюдение за ребенком, оценка его поведения и физических характеристик позволят тренеру дать совет о целесообразности занятий тем или иным видом спорта, или же подсказать какое направление фитнеса подойдет в дальнейшем.
Разновидности детского фитнеса
Детский фитнес для самых маленьких (3-5 лет), как правило, не имеет названия. Если оно и есть, то оно скорее придумано для «красоты» и не отражает ее содержания. Неигровая часть занятия включает в себя элементарные гимнастические упражнения, танцевальные движения, простые асаны йоги в партере: Березка, Рыбка, Кораблик, Жабка, Шпагаты, а также балансы Цапелька и Ласточка. Если рядом с фитнес-клубом есть парк или спортивная площадка, то развивающие занятия могут проходить как в зале, так и на свежем воздухе.
Основная часть уроков по фитнесу приобретает более узкую направленность в группах для детей от 6 лет. Тут уже можно ориентироваться на ее название. Приведем для примера набирающие популярность, «модные для мам» и интересные и полезные для детей, направления:
- Fitball-kids — гимнастика с большим надувным, а также разного размера «обычными» и набивными мячами. Регулярные тренировки гарантируют правильную осанку, гибкий позвоночник, хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса.
- Nia-children’s — совмещение элементов из разных танцевальных направлений, асан йоги и связок из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств. Великолепная методика, позволяющая развить координацию движений и общую выносливость.
- Bosu-kids — упражнения на специальных полусферах, подвижных платформах, валиках, аэро-степ-платформах. Укрепляет мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей, плавно и постепенно укрепляет вестибулярный аппарат.
- Body ballet — сочетание па классической хореографии, современного и восточного танца, элементов художественной гимнастики, динамического выполнения поз йоги, стретчинга и пилатеса. Дает возможность всем детям приобщиться к миру танца, развить пластику, повысить общие физические показатели и растяжку, почувствовать себя неотразимыми.
- Children aerial yoga — выполнение упражнений и удержание позиций в полотняных подвесах. «Танец в гамаках» гармонично развивает все группы мышц, гибкость, растяжку и ловкость. Дети учатся не только владеть своим телом, но и быстро реагировать на смену положений. Ради такого удовольствия можно возить ребенка на занятия и в другой конец города.
- TRX-kids — тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями. Укрепляет силу мышц и улучшает осанку, одновременно повышая координацию движений. Учит выполнять движения в необычных положениях тела с нестандартными точками опоры.
Не торопись искать раньше времени силовую разновидность фитнеса для ребенка. Девочкам заниматься пауэрлифтингом можно через год после первых критических дней, а мальчишкам — с 16-17 лет. Детский бодибилдинг – это вообще нонсенс. Заниматься формированием объемной мускулатуры начинают после 18 лет, но рекомендовано делать это еще позже, когда заканчивается формирование костной системы — девушкам после 23, а юношам после 25 лет. Если хочешь, чтобы ребенок был сильным и выносливым, ищи специализированный спортивный клуб по кроссфиту. В нем обязательно будут детские группы.
Сегодня практически во всех городах появились развлекательные залы с батутами. Если после его посещения в выходной день ребенок «заболел» прыжками, запиши его на jumping-fitness. Это весело и очень полезно для голеностопных суставов и коленей, вестибулярного аппарата. Прыжковые упражнения великолепно развивают вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, координацию и ловкость движений, держат в тонусе все мышцы и эффективно сжигают лишние калории.
Обращаем твое внимание и на детскую аквааэробику. Научить малыша плавать и нырять — важно! Занятия в такой группе поможет это сделать весло и с удовольствием, ведь помимо собственно обучения способам плавания, основная часть урока состоит из танцев и гимнастики в воде. Кроме этого тренинг в водной среде является лучшим видом закаливания организма, а специальные дыхательные упражнения великолепной профилактикой заболеваний легких, горла, носа и ушей.
И в заключение, еще один совет. Если ребенку не понравилось на тренировках, выясни причину. Действуй не прямо, а невзначай. Может быть нежелание заниматься обусловлено не видом фитнеса, а отсутствием контакта с тренером или конфликтом с кем-то из детей. Предложи ходить на тренировки в другой клуб или подберите другое направление фитнеса. Растите сильными, здоровыми, веселыми и счастливыми!
Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым и сильным. Многие, начиная с самого раннего возраста, отдают детей в спортивные секции. Занятия спортом помогают сформировать мускулатуру, способствуют развитию крепкого иммунитета, активизируют работу головного мозга, а также благоприятно сказываются на всех внутренних системах детского организма.
Но что делать, если у ребенка имеются противопоказания к тренингам? Или родители не хотят подвергать малыша травмирующим упражнениям, как, например, при занятиях боксом? Отличным вариантом в таких ситуациях будет детский фитнес. Последний представляет собой комплекс упражнений, разработанных с учетом особенностей детского организма. Занятия для детей включают в себя элементы из разных спортивных направлений: аэробики, плавания, гимнастики и других. Благодаря этому развиваются основные двигательные навыки и укрепляется здоровье малыша.
В каких случаях следует отвести ребенка на фитнес
Легкие физические нагрузки полезны для всех детей. Но есть ситуации, когда занятия детским фитнесом будут особенно полезны.
- Гиперактивность.
Веселые игровые занятия помогут детям выплеснуть всю накопившуюся энергию;
- Малоподвижный образ жизни.
Неактивные дети могут отставать от сверстников в развитии. Регулярные интенсивные занятия помогут физически развиться таким детишкам;
- Низкая социализация.
Групповые занятия для детей способствуют развитию навыков общения;
- Ослабленный иммунитет.
Благодаря умеренным физическим нагрузкам происходит стимуляция защитных систем организма;
- Заболевания.
Многие упражнения в фитнесе не имеют противопоказаний, что позволяет подобрать программу тренировок практически для любого ребенка.
Начинать посещение фитнес-зала можно с 3-5 лет. Существуют отдельные программы занятий совместно с родителями.
Преимущества детского фитнеса
Рассмотрим основные преимущества занятий детским фитнесом:
- Гармоничное развитие всего тела без тяжелых нагрузок;
- Активизация защитных механизмов;
- Развитие выносливости, скорости и силы;
- Укрепление опорно-двигательного аппарата;
- Социализация в группе;
- Игровой характер занятий;
- Безопасность;
- Универсальность;
- Индивидуальный подход к каждому ребенку.
Единственным минусом является стоимость занятий.
Особенности занятий для детей разных возрастов
Занятия для детей проходят под контролем опытного инструктора-педагога. Детей распределяют по группам по 10-15 человек. Деление происходит по возрасту или по имеющимся заболеваниям и противопоказаниям. Тренировки для малышей проходят в виде игры. Сначала идет обязательная разминочная часть, затем основная. Дети посещают фитнес-зал от 1 до 3 раз в неделю. Время занятий зависит от возрастной группы и колеблется от 20 минут до часа.
- Дети 3-5 лет.
Тренировки очень легкие, основу составляют игры. Главная задача — привлечь детей и заинтересовать. В качестве разминки используют упражнения на растяжку: наклоны вперед и в стороны, потягивания рук вверх и другие. Основная часть состоит из игровых упражнений, направленных на развитие координации: прыжки на скакалке, различные виды бега (челночный, спиной вперед), импровизированная полоса препятствий. Завершается занятие подвижной игрой, например, игрой в «Вышибалы»;
- Дети 6-7 лет.
Занятие для детей начинается с разминки. В течение 5-7 минут они бегают, прыгают, выполняют упражнения на растяжку. Основная часть состоит из упражнений с собственным весом: приседания, выпрыгивания из глубокого приседа, отжимания от пола, работа на шведской стенке. Также для занятий применяется простой инвентарь: мячи, деревянные палки, обручи. Завершается тренинг также подвижной игрой;
- Дети 8-11 лет.
Разминка становится продолжительнее. Чтобы хорошо размяться, дети бегают 10 минут, прыгают через препятствия, выполняют кувырки вперед. Завершается разминка несколькими упражнениями на растяжку. Основная часть состоит из силовых упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях. Также в элементах используется спортивный инвентарь: легкие гантели, пустые грифы от штанг. Завершается тренировка упражнениями для пресса: скручивания, подъемы корпуса. В этот период основная задача тренера — заложить правильную технику выполнения упражнений. Занятие может длиться от 40 до 50 минут;
- Дети от 12 лет и старше.
В этот период происходит половое созревание у детей. Идет бурное развитие скелета и мышц. При разминке следует уделить внимание упражнениям на гибкость. После хорошего разогрева приступают к силовым упражнениям: отжимания от пола, подъем по канату, подтягивания, жимы с пустым грифом, приседания с легким весом. С осторожностью следует относиться к упражнениям, в которых позвоночник будет сильно сжиматься или скручиваться. Завершается тренировка упражнениями для мышц живота, например, подъемы корпуса на римском стуле и планка.
Представленные примеры занятий носят общий рекомендательный характер. Детальная программа разрабатывается преподавателем, с учетом возраста и физических особенностей ребенка.
Особенности питания детей при занятиях фитнесом
Ребенок, занимающийся физическими нагрузками, нуждается в качественном питании. Для каждой возрастной группы детей разработаны свои рекомендации. Обсудить рацион маленького спортсмена можно с тренером или спортивным врачом. Но существуют и общие правила питания детей.
- Обязательно включение в рацион животных белков: мясо, птица, рыба, яйца, молоко;
- Основу питания составляют сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб;
- Жиры — преимущественно растительные;
- Обязательно употребление продуктов, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, зелень;
- Желательно снизить потребление «простых» сахаров: конфеты, печенье и прочее;
- Необходимо пить чистую воду (1,5-2 литра в день).
Весь рацион разбивается на 4 приема пищи. Рекомендуется дополнять питание витаминно-минеральными комплексами.
Детский фитнес сегодня становится все более популярным. Благодаря своей безопасности и универсальности занятия подходят для детей всех возрастов. Занимаясь фитнесом, дети не только гармонично развивают все группы мышц, но и укрепляют свое здоровье, а также учатся общению и групповому взаимодействию.