Физическая культура вред и польза и вред

Какие формы физической активности представляют для человека пользу, а какие могут быть вредны? Как рационально распределять физическую нагрузку? Как восстанавливаться после активной физической нагрузки?

Некоторые родители с радостью готовы отдать ребенка в большой спорт. Они считают это престижным, доходным и, важное, полезным для здоровья видом деятельности. Но всё ли так?

Престижно – да.
Доходно – да.
Полезно для здоровья – в подавляющем большинстве случаев – нет.

Вообще, для человека представляют пользу лишь движения, которые для него биологически естественны. Это касается мышц и суставов, а не способа движения. Т.е. естественны лишь те движения, которые не выходят за рамки ограничения суставов, мышц и связок. Например, всякие шпагаты, скручивание тела назад в улитку и т.п. биологически неестественны для человека.

Что касается форм и способов передвижения, то если не происходит перегибов, когда движение требует выхода за ограничительные возможности суставов, допустимы. Например, кувырок, колесо, перекидной прыжок с опорой на руки и т.п. вроде бы неестественны для человека в качестве способа передвижения, но при этом не происходит нарушений ограничительных возможностей суставов.

Тяжелая атлетика может быть опасна травмами позвоночника, растяжением связок, повреждением суставов.

Художественная гимнастика вредна из-за формирования неестественных для организма поз и движений. У большинства художественных гимнастов в зрелом возрасте наблюдаются заболевания мышц или опорно-двигательного аппарата.

Спорт не является эффективным средством оздоровления, т.к. для достижения результата требует чрезмерных для организма нагрузок.

Пользу представляет лишь физкультура, обычная физическая активность: пробежки, гимнастика, плавание, физический труд без перегрузок и т.п. Любая физическая активность, которая может вызвать усталость, но без перегрузок – такую усталость, после которой отдых доставляет удовольствие. Особенно полезна активность на природе: плавание в реке, поход в лес, бег по пересеченной местности, гимнастика на свежем воздухе, рубка дров, вкапывание грядок. Только активность не должна быть однообразной. Если вы постоянно машете топором, то периодически нужно делать разминку, переключаться на другой вид работы.

Несколько советов:

Перед тяжелым трудом нужно сделать разминку, чтобы не допустить повреждения мышц, суставов, растяжения связок и т.п.

Более тяжелую работу лучше оставить на вторую половину дня, но не перед сном.

После активной физической нагрузки необходимо восполнить потери жидкости и солей, которые теряются с потом. Необходимо выпивать достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Тут подойдут фруктовые и овощные соки, минеральная вода, можно в домашних условиях приготовить регидрационный раствор (1 л кипяченой воды, 1 ч.л. соли, 1,5 ст.л. сахара).

И, конечно, если у вас сидячая работа, то обязательно делать перерывы для разминки, в том числе и глаз. Постоянное сидение без перерывов для разминки может приводить к возникновению геморроя, перенапряжению мышц позвоночника, искривлению позвоночного столба, нарушению зрения и др.

В общем, физическая активность должна быть естественна для организма, без её недостатка, без перегрузок, в определенное время, но она определенно должна быть. Умеренная физическая активность даёт человеку не только здоровье, но и доставляет удовольствие и радость жизни 🙂

Желаю всем здоровья и долголетия! 🙂
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях (кнопки соц. сетей справа).
Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники

Источник

С детства всем нам внушали, что физкультура и спорт являются лучшими друзьями сильного и здорового тела. Порой к занятиям физкультурой приравнивалась и физическая работа. Она, по мнению многих, развивает мышцы и тем самым делает человека здоровым и закаленным. Однако это не так. Физическая работа скорее приводит к непропорциональному развитию отдельных групп мышц, а здоровье от нее лишь ухудшается. Да и пользу занятий спортом некоторые исследователи ставят под сомнение.

Кто работает, тот не занимается зарядкой

Многие из тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, считают, что заниматься спортом им не обязательно — нагрузка на рабочем месте позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили в прошлом году хорватские исслевдователи, это не так.

Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. То есть, те, кто считает, что занимаются зарядкой на работе лишь стоят, ходят, поднимают тяжести или работают руками. В результате у них хорошо развиваются мышцы рук, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто работает в офисе и при этом не занимается спортом.

В исследовании хорватских ученых принимали участие мужчины в возрасте от 20 до 60 лет, разделенные на две группы, различающиеся по интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений и лишь в одном из них — сжатии пальцев рук — те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу.

В других упражнениях, особенно, показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди. Такие результаты говорят о том, что несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений, делающий нагрузки на все мышцы равномерными.

Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем, в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт.

Отдых на диване — лучшая зарядка

В ряде случаев физические упражнения, безусловно полезны. Кроме того, что они помогают бороться с лишним весом, физическая нагрузка снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также импотенции и язвенной болезни.

Однако в некоторых случаях путь к долголетию может лежать не через спортзалы, изнуряющие забеги и купание в холодной воде. Для многих людей лучшим тренажером, обеспечивающим здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

К таким абсурдным на первый взгляд выводам пришел немецкий профессор Питер Акст. В своей книге «Радость лени», которая вышла несколько лет назад, он призывает читателей просто растрачивать свое свободное время, наслаждаясь ничегонеделаньем. По его мнению, люди, которые через силу добираются до спортзала для того, чтобы отдаться не приносящему никакой радости занятию, вредят себе. А ведь лень, кроме того, служит хорошей защитой от стресса.

Профессор Акст не отказывает людям в праве на физическую нагрузку. По его мнению, хорошо поддерживает форму легкая прогулка, но не более того. Это относится, прежде всего, к людям старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией. Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют на него ту энергию, которая совершенно необходима им на другие цели. У них, по словам Акста, может наблюдаться потеря памяти и ускоренное старение.

С выводами профессора до некоторой степени соглашаются и другие специалисты. По их мнению, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально и должна быть частью стиля жизни. Если человек вынужден каждый раз совершать над собой насилие лишь для того, чтобы выбраться в спортзал, ему стоит подыскать другие упражнения, которые будут приносить радость и удовлетворение. Двадцать минут физкультуры три раза в неделю — уже неплохой уровень нагрузки для человека, не жаждущего спортивных достижений.

Не надо забывать и о том, что здоровье определяется экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или дефектов. Такая ли уж острая нужда в стройной фигуре, спортивном подтянутом теле, мощных накачанных мышцах, если принадлежат они издерганному нервному субъекту, который постоянно конфликтует с родственниками, друзьями и соседями?

Что болит у спортсменов?

Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах — для них даже создано отдельное отделение в ЦИТО — но и о хронических заболеваниях.

Для тех, кто профессионально занимается балетом — а это можно также считать спортом — характерны наросты на костях стопы. Тяжелоатлеты страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, получают заболевания суставов. Этот список можно продолжить.

Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера.

Источник

Физическая культура вред и польза и вред

Основоположником лечебной гимнастики, известным по трудам Платона, был Геродик (V век до н. э. Греция). Его учениками и продолжателями были
Гиппократ IV в до н. э, Гален I-II век нашей эры. В трудах ученых физупражнения считаются одними из важнейших средств в медицине.
Движения и жизнь способствуют личностному росту. В России также были
свои последователи методов восстановительного лечения с помощью ЛФК.

Наиболее широко стали известны труды наших врачей после открытия
медицинского факультета при Московском университете, созданном в 1775
году М. В. Ломоносовым.

Говорим с врачом ЛФК медицинского центра “Прима Медика”, Иркиной Ларисой Валентиновной, о пользе и преимуществах лечебной физкультуры.

— В каких случаях она применяется? Основные показания.

Все физические упражнения подбираются индивидуально с учетом заболевания и общего состояния пациента. Лечебная физкультура применяется во многих медицинских направлениях:

травматологии и ортопедии;
акушерстве и гинекологии;
эндокринологии;
гастроэнтерологии;
педиатрии и общей терапии;
неврологии;
кардиологии;
пульмонологии;
хирургии.

Действия ЛФК на организм — тонизирующие, компенсаторные,
трофическое, нормализующее функции. Упражнения оказывают влияние на
обменные процессы, эмоциональное состояние, слаженную работу нервной
системы, улучшают питание мышц и связок, усиливают сократительные
свойства сердечной мышцы.

Показания к назначению ЛФК:

восстановление после травм;
хронические болевые синдромы;
дегенеративные заболевания позвоночников и суставов;
хронические болезни органов дыхания;
нарушения осанки детей и взрослых;
различные формы плоскостопия;
избыточный вес;
длительный перерыв перед спортом;
желание улучшить физическую форму и форму тела.

Физическая культура вред и польза и вред

— Есть ли противопоказания к применению ЛФК?

Есть ряд противопоказаний к занятиям:

тяжелое общее состояние пациента;
интенсивные сильные боли;
высокая вероятность развития кровотечений;
высокая температура тела;
высокое артериальное давление;
онкологические новообразования (до их радикального лечения).

— Какие существуют методики ЛФК?

Выбор происходит в зависимости от целей реабилитации. Различают общие и
специальные виды:

общие методики — оздоровление всего организма в целом;
специальные — подбираются в зависимости от конкретных целей, например,
специальные дыхательные упражнения при заболеваниях органов дыхания, таких как бронхиальная астма, бронхит; разработка суставов после травм и т. д.

Для эффективных занятий ЛФК важен индивидуальный подход, регулярность и разнообразие упражнений, системность, длительность занятий, нарастающая физическая нагрузка, цикличность, учет возрастных особенностей.

— В чем разница между фитнесом и ЛФК?

Фитнес — это групповые занятия, которые выполняются всеми одновременно
без учета индивидуальных особенностей. ЛФК — по конкретному больному
подбирается его комплекс, а не комплекс для общего занятия. Для
положительного результата лечения важен именно персональный подход. А
фитнес относится не к лечению, а к методам оздоровления.

— Может ли навредить лечебная физкультура?

Негативный эффект от ЛФК возможен при несоблюдении индивидуальных
особенностей. Если занятия выполняется без полноценного медицинского
контроля, этим также можно нанести вред здоровью.

— Каких результатов можно достичь с помощью ЛФК?

При соблюдении основных правил лечебной физкультуры наступает:

восстановление утраченных функций;
повышение сил и выносливости;
функциональная адаптация больного;
становление усовершенствованной деятельной психики;
активация жизнедеятельности жизненно важных органов и систем.

Источник

Лечебная физическая культура – это специальные комплексы упражнений, направленные на восстановление функций тела человека. Назначение комплексов в лечении и профилактике некоторых заболеваний, а также в реабилитации после травм, болезней, хирургических вмешательств. Из этого материала ты узнаешь все про ЛФК: что это такое, какие у нее показания и противопоказания, как врач подбирает комплексы упражнений, кому будут полезны такие занятия, какого эффекта от них ожидать.

При выборе комплекса физических упражнений для восстановления функций и профилактики болезней специалист оценивает несколько критериев. Главные из них – это диагноз, общее состояние здоровья, возраст пациента, его физическую подготовку.

С помощью подходящей двигательной активности можно оказывать воздействие на работу внутренних органов, а также корректировать эмоциональное состояние. Она может быть направлена на избавление от стресса и тревожности, нормализацию сна. Нежелательные движения ухудшают состояние, поэтому занятия проводятся под контролем инструктора.

При правильном подходе ЛФК приносит следующие преимущества:

улучшение насыщения всех органов кислородом за счет нормализации газообмена;
усиление поступления питательных веществ к тканям;
устранение чрезмерного мышечного напряжения;
нормализация пищеварительного процесса;
улучшение кровообращения за счет повышения тонуса кровеносных сосудов;
восстановление проходимости нервных импульсов, от которых зависит работа всего организма;
повышение подвижности суставов;
стабилизация кислотности крови и насыщения электролитами;
нормализация гормонального фона.

Показания

Спектр применения лечебной физкультуры обширен:

при дисфункциях в работе ЖКТ;
при болезнях опорно-двигательного аппарата;
при патологии сердечно-сосудистой системы;
в гинекологии;
в неврологии;
при нарушениях работы органов дыхания;
в травматологии и ортопедии.

Часто поводом для назначения становятся:

повреждения костей, соединительных и мягких тканей;
позвоночные грыжи, кифоз, остеохондроз, лордоз;
нестабильность эмоционального состояния;
сбои в работе сердца;
воспаления в органах дыхания, астма, туберкулез;
необходимость реабилитации после операции или травмы;
дисфункции в работе эндокринной системы и другие гормональные сбои;
колиты, язвы, гастриты, другие болезни пищеварения;
нарушения в работе печени и желчевыводящих протоков;
наступление климакса или сбои менструального цикла.

Любой из комплексов оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему, за счет этого влияет на психоэмоциональное состояние. Именно поэтому ЛФК повышает качество сна, делает людей менее подверженными стрессам, выравнивает эмоциональный фон.

Приемы принесут пользу только в случае назначения специалистом и регулярного выполнения под его контролем. Эффективность воздействия определяется степенью тяжести заболевания, а также индивидуальными особенностями. В некоторых случаях пациент начинает работу с инструктором, а затем переходит на самостоятельное выполнение. Для усиления воздействия могут быть назначены дополнительные меры, например, курс массажей, система питания, прием препаратов.

Разновидности

В зависимости от тяжести заболевания в тренировку могут быть включены разные нагрузки. Это не только упражнения, но и занятия на тренажерах, плавание, бег трусцой.

Лечебная физкультура подразделяется на:

тренировки для оздоровления, они могут быть направлены на профилактику конкретных заболеваний;
для лечения, то есть устранения сбоев в работе организма.

Нагрузки могут быть активными и пассивными. Активные предполагают, что человек самостоятельно выполняет определенные действия, прикладывая к этому усилия. Пассивные образуются в результате внешнего воздействия.

Наиболее часто используются комплексы лечебной гимнастики при проблемах с позвоночником: грыжи, остеохондроз, радикулит, разные дегенеративные изменения, а также для их профилактики. В профилактических целях упражнения выполняются ежедневно или несколько раз в неделю. При наличии заболеваний назначается невропатологом или вертеброневрологом, чем раньше пациент начнет заниматься – тем выше будет эффективность.

Отдельная категория – занятия при переломах позвоночника, используются комплексы по Гориневской и Древинг. Выполнение возможно только в тех случаях, когда отсутствует воздействие на спинной мозг, то есть когда он не был затронут в травмирующей ситуации.

При остеопорозе ЛФК не является обязательной мерой, но специалисты настаивают на использовании в качестве вспомогательного средства. В данном случае занятия проводятся исключительно под надзором инструктора, так как существуют риски, связанные с хрупкостью костей. При спондилолистезе на первой и второй стадии, а также при остеопорозе часто используют занятия в бассейне, вода снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

Комплексы для пациентов с межреберной невралгией показаны во всех случаях, но только при отсутствии острого болевого синдрома. При его наличии занятия лечебной физкультурой не начинаются до окончания острой стадии. То же самое касается стеноза позвоночного столба и сакролита.

Лечебная гимнастика для восстановления мозгового кровообращения используется при синдроме позвоночной артерии. При ее выполнении пациент избавляется от таких симптомов, как головокружение, шум в ушах, тошнота, провалы в памяти и прочие когнитивные нарушения. На первых сеансах используются только самые легкие движения, затем амплитуда и сложность постепенно увеличиваются. Это необходимо для того, чтобы передавливание артерии не стало еще более сильным.

Методики ЛФК необходимы при болях в спине у беременных женщин, консервативные методики во время беременности противопоказаны. Как правило, причиной болевого синдрома становится увеличение веса. Используются упражнения по Кегелю, они укрепляют мышцы спины и не допускают проседания позвоночного столба, оказывают профилактику передавливания межпозвоночных дисков позвонками.

При заболеваниях спины часто используют методику Попова. Она отличается высокой вариативностью, специалист подбирает уровень нагрузки от самого легкого до достаточно тяжелого, отталкиваясь от состояния и физической подготовки пациента.

Занятия по Евдокименко используют при патологиях спины и суставов, шейно-грудном и поясничном остеохондрозе. Комплексы направлены на повышение подвижности, при их выполнении уходит скованность, амплитуда движений возрастает.

Методика ЛФК Бубновского применима как для взрослых, так и для детей школьного возраста. Принцип метода в нагрузке, под воздействием которой напрягаются определенные мышцы позвоночника. Приемы простые, они посильны человеку с минимальной физической подготовкой, но очень важно выполнять их строго в указанной последовательности.

Бубновский разработал специализированные комплексы для исправления осанки у детей, на данный момент они не имеют аналогов.

Правила выполнения

Для достижения эффективности и снижения риска побочных эффектов гимнастика должна выполняться в соответствии с правилами. Главные из них – это:

регулярное выполнение;
прохождение полного курса. При некоторых заболеваниях достаточно непродолжительного курса, другие предполагают выполнение в течение всей жизни;
нагрузка должна чередоваться с отдыхом;
для детей применимы только те комплексы, которые составлены с учетом особенностей детского растущего организма;
занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, если на улице тепло, то во время тренировки следует оставлять окно открытым.

Нужна ли ЛФК здоровому человеку?

Здоровые люди – это те, которым лечебная гимнастика нужна в первую очередь, ведь она становится профилактикой заболеваний. Не допустить развития остеохондроза гораздо проще, чем вылечить его, то же самое относится к любым дегенеративным процессам в позвоночнике. Особенно важно делать зарядку тем, кто находится в группе риска:

при наличии генетической предрасположенности к проблемам с опорно-двигательным аппаратом;
при неправильном образе жизни, малоподвижности;
при тяжелой физической работе.

Профилактика пояснично-крестцового и шейного остеохондроза – это мини-комплексы, направленные на растяжение определенных мышечных групп. Часто используются упражнения с мячом, гимнастической палкой. Эти снаряды используются для перекатывания с целью улучшения притока крови к мышечным тканям и костям.

Лучшее, что могут сделать родители для здоровья своих детей, это приучить их к ежедневной зарядке. Регулярные легкие тренировки будут способствовать правильному развитию опорно-двигательного аппарата и оказывать профилактику заболеваний.

Зарядку не зря называют утренней, в ранние часы она особенно эффективна. Дело в том, что по утрам кровоток становится сильнее, в результате чего снижается болевой синдром и устраняется отечность. В утреннее время выполнение любых комплексов ЛФК принесет максимальную пользу.

Противопоказания

Для взрослых людей предусмотрены такие противопоказания:

кровотечения, как внешние, так и внутренние;
послеоперационный период с осложнениями;
сбои сердечного ритма;
гипертония;
онкология;
наличие острого болевого синдрома;
обострение любого заболевания, даже того, при котором показана гимнастика;
повышение температуры тела по любым причинам;
расстройства психического здоровья.

Несмотря на то, что ЛФК особенно показана при остеохондрозе, тренировки могут проходить исключительно в состоянии ремиссии. В противном случае двигательная активность усугубит симптомы.

Для детей предусмотрены следующие ограничения:

выраженные психические отклонения;
любые боли, при которых движения проблематичны;
повышенная температура;
респираторные болезни;
кожные болезни, нарушения целостности кожного покрова, ожоги.

Назначить лечебную физическую культуру для ребенка может только детский невропатолог или ортопед.

Читайте также:

Источник