Глубокое дыхание вред или польза и вред
Значение дыхания состоит в получении жизненной энергии путем преобразования полученного кислорода необходимого для клеток организма и вытеснения углекислого газа как образовавшегося ненужного продукта. 
Понимание значения глубокого дыхания в виде его функций необходимо для нашего психического и физического благополучия.
Глубоко дыша, человек управляет грудной мышцой диафрагмой которая позволяет грудной клетке расширяться и создавать больше пространства для легких. Овладевая искусством глубокого дыхания, повышенный уровень кислорода заполняет тело, в конечном итоге помогает сердечному ритму замедляться, создавая ощущение спокойствия и расслабления.
Глубокое дыхание позволяет лучше выводить токсины. Около 70% токсинов выводятся из организма через этот физиологический процесс. Основной токсин – углекислый газ, который является естественным продуктом метаболизма организма. Преимущества правильно дышать глубоко помогают системам в теле обрабатывать это более эффективно.
В двух словах… именно глубокое дыхание способствует оптимальному получению кислорода и выводу токсинов.
Дает энергию
Кислород самый необходимый природный ресурс необходимый клеткам.
Мы можем прожить без пищи до 40 дней и без воды до 7 дней, но мы можем умереть после нескольких минут отсутствия дыхания.
С чисто физической точки зрения, дыхание – это жизнь.
Улучшает дыхательную систему
Одним из преимуществ глубокого дыхания является то, что оно помогает снять напряжение в диафрагме и основных дыхательных мышцах, снимая многие долгосрочные респираторные проблемы, такие как астма и одышка. Это открывает грудную клетку, снимает напряжение с межреберных мышц вокруг лопатки, мышц спины и трапециевидных мышц, что позволяет более непринужденную позу.
Успокаивает нервную систему
Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, приводя нас в расслабленное состояние. Оно функционирует в обратном направлении к симпатической нервной системе, которая стимулирует деятельность, связанную с реакцией “бей или беги”.
Укрепляет лимфатическую систему
Лимфатическая система зависит от силы тяжести, движения мышцы, и преимуществ физиологического процесса для того чтобы организм можно было очистить. Глубокое дыхание может играть важную роль в защите организма от бактерий, вирусов и других угроз для нашего здоровья.
Снимает мышечное напряжение
Когда мы испытываем стресс или дискомфортные чувства, такие как гнев или боль, дыхание становится поверхностным, и мышечные ткани сокращаются. Глубокое дыхание помогает освободить это.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Диафрагмальное глубокое дыхание тонизирует, массирует и усиливает кровообращение сердца, печени, мозга и репродуктивных органов.
В одном исследовании пациентов переживших сердечный приступ, 100% имели очень маленькое расширение диафрагмы или живота. Еще одно исследование показало, что пациенты, пережившие инфаркт миокарда и принявшие режим физических упражнений и тренировки дыхания после этого испытали 50% снижение фактора риска другого инфаркта в течение следующих 5 лет.
Улучшает пищеварительную систему
Преимущества более глубоко дышать включают увеличенный поток крови в пищеварительный тракт, который ободряет кишечное действие и улучшает общее пищеварение, синдром раздражения и запор кишечника. Более глубокое дыхание улучшает оптимальное пищеварение.
Влияет на психическое состояние
Качество дыхания помогает расслабить ум и повысить способность учиться, сосредоточиться и запоминать. Мозгу требуется много кислорода для функционирования, а повышенное потребление кислорода помогает достичь ясности и чувствовать себя обоснованными и продуктивными.
Это также снимает стресс, беспокойство, депрессию и негативные модели мышления. Преимущества правильного дыхания могут помочь преодолеть аддиктивные модели поведения и расстройства пищевого поведения, а также активировать творчество и страсть.
Позволяет выглядеть моложе
Это универсальная истина, что счастливое лицо красивее, чем напряженное или сердитое.
Еще информация: глубокое дыхание замедляет процесс старения, увеличивая секрецию антивозрастных гормонов! Уменьшив стресс, улучшается настроение, повышается уровень серотонина и эндорфинов.
Ученые определили, что люди которые медитируют ежедневно в течение четырех лет имеют длиннее теломеры (защитные колпачки находящиеся на конце хромосом). Известно, что короткие теломеры связаны с преждевременным старением клеток.
На что влияет если дышать глубже
Одним словом влияет на всё. Оно приносит пользу, помогая чувствовать себя более уверенно и в состоянии убрать негативные модели мышления, которые больше не нужны. Освобождение от негатива, ранее удерживаемого на подсознательном уровне, дает новую эмоциональную глубину. Расширяя наше сознание внутри, глубокое дыхание также имеет духовный эффект, углубляя практику йоги и медитации, создавая внутренний мир и приводя нас к более высоким состояниям сознания. Кроме того процесс увеличивает сексуальную энергию, углубляя творческое выражение, улучшая картины сна и понижая кровяное давление.
Использование системы
Большинство из нас не использует всю свою дыхательную систему для своей функции.
В действительности, многие из нас используют как раз 33%, просто треть полной емкости.
В следующий раз, когда вы будете смотреть на новорожденного ребенка, когда он спит, обратите внимание на то, как дышит все его тело, и как его дыхание связано. Спина, животик и грудь двигаются вместе. Малыши обычно дышат грудью и животом. Процесс движется последовательно, как океанская волна, убывающая и набегающая.
Каждый человек уникален, с уникальным рисунком дыхания, иллюстрирующим нашу историю, где мы находимся в мире, и как мы воспринимаем себя.
У каждого физиологического процесса есть история, которая включает в себя родовую травму, ранний детский опыт, родительский авторитет, школьных сверстников и тоску с подросткового возраста и раннего взросления. В помощью системы можно избавиться от икоты.
Так как дышать правильно?
Видно, что у некоторых грудь дышит в то время как у других живот. Но есть те, кто дышит больше в средней части туловища.
Открыв и сняв ограничения дыхания, мы можем более свободно и легко управлять организмом.
Все физиологические процессы представляют течение жизни. По мере того как мы раскрываем и расширяем процесс, мы получаем больше энергии и поддержки способностей главной дыхательной мышцы диафрагмы, межреберных, лестничных мышц и брюшного пресса.
Тем не менее, некоторые из нас очень усердно работают с мышцами верхней части груди, что создает напряжение. Может быть стеснение в диафрагме, которая прикреплена к глубоко сидящей сердцевиной мышце и если это становится напряженным, бедра также сжимаются.
Если мы рассмотрим то, как мы дышим становится очевидным что, ограничивая поток дыхания, мы препятствуем естественному течению воздуха.
Сосредоточив свое намерение на использовании преимуществ глубокого дыхания, мы начинаем получать жизненную силу. Как только мы возрождаем эту энергию, мы начинаем питать наши тела и умы, уходит страх и боль, которые мы приняли. В результате выводятся токсины, а разрушительные модели мышления превращаются в любовь и радость.
Руководство
Если вы дышите в верхней части груди, вы могли бы быть больше мыслителем, который работает головой. Те, кто не дышит животом, часто не чувствуют себя здоровыми.
Глубокое дыхание животом-это наша связь с личной волей и силой. Когда мы испытываем преимущества получения воздуха животом мы больше связаны с нашим телом.
Упражнение: диафрагмальное получение воздуха
Ложитесь на пол на спине с удобно расставленными ногами и расслабленными руками вдоль тела. Почувствуйте и соединитесь с землей вашим телом, положив обе руки на нижние брюшные полости, чуть ниже грудной клетки.
Начните с фокусировки на вдохе и выдохе и обратите внимание на подъем грудной клетки при вдохе и спадания при выдохе. Вдыхая через нос, живот поднимается, а выдыхая через нос, живот опускается. Между каждым вдохом должна быть пауза.
Чувствуешь дыхание в животе?
Если нет, попробуйте согнуть колени, держа ноги на земле. Это поможет дыханию спуститься в нижние брюшные полости.
Можете ли вы почувствовать подъем и спадание живота, как вы дышите? Представьте себе, как вы вдыхаете, что внутри есть воздушный шар или шар света, расширяющийся с каждым вдохом. Это глубокий диафрагмальный вдох. 
Если у вас возникли трудности с ощущением дыхания животом, то можно попробовать это: найти тяжелую книгу или небольшой мешок чего либо. Положите это на живот и положите руки сверху. Теперь, когда вы вдыхаете, аккуратно нажмите на весомый предмет руками и держите их там, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вы можете попросить друга или члена семьи, чтобы наблюдать за вами, пока вы делаете это.
Еще в 1871 году голландский ученый Де Коста выявил новое заболевание, получившее название «гипервентиляционный синдром». Суть его в том, что люди по тем или иным причинам начинают часто и глубоко дышать, и это приводит к нехватке в организме углекислого газа и избытку кислорода. Чем это вредит организму, в 1909 году показал в ходе экспериментов на мышах физиолог Д.Гендерсон. Частое и глубокое дыхание оказалось гибельным для них. Вдыхая глубоко, животные насыщали организм кислородом, одновременно вытесняя углекислый газ. Гендерсон доказал, что на фоне острой нехватки углекислого газа избыток кислорода в организме становится ядовитым, что приводит к смерти любой живой организм.
В середине прошлого века народный целитель Константин Бутейко при содействии Сибирского отделения Академии наук СССР доказал, что гипервентиляционный синдром может являться причиной не только многих заболеваний, но и ранней смертности людей. Сам целитель предлагал проверить это в ходе эксперимента: достаточно человеку в течение тридцати секунд сделать тридцать глубоких вдохов, как он почувствует моментальную слабость, сонливость, головокружение. Таким образом сказывается отсутствие углекислоты. Между тем, как установили в Сибирском отделении Академии наук, для нормального жизнеобеспечения клеток мозга, сердца, почек необходимо порядка семи процентов углекислого газа и два процента кислорода. В то же время в воздухе содержится кислорода в несколько раз больше, чем углекислого газа. Не случайно больше всего долгожителей живет высоко в горах, где воздух разряжен и содержит гораздо меньший процент кислорода. Константин Бутейко был уверен, что тугое пеленание младенцев идет на пользу их здоровью, так как не позволяет малышам глубоко вдыхать.
Возникает закономерный вопрос: а как же столь необходимое насыщение тканей организма кислородом, многократно доказанное медициной? Оказывается, здесь нет никакого противоречия. Нехватка углекислого газа ведет к сужению сосудов в три–пять раз. И, несмотря на большое количество кислорода в организме, он просто не способен насытить ткани. Возникает спазм сосудов, нарушается кровоснабжение, головной мозг испытывает острую нехватку кислорода, что приводит к судорогам и возникновению галлюцинаций.
Подобной реакцией организма часто пользуются всевозможного вида шарлатаны. Одни изображают из себя религиозных проповедников, которые «особыми способами» дыхания вводят людей в транс, а потом уверяют их, что галлюцинации – не что иное, как общение с потусторонними силами. Другие пытаются при помощи глубокого и частого дыхания лечить людей, выдавая себя за народных целителей. При этом сами «врачи», испытывая этот вид дыхания на себе, выглядят как в поговорке – «краше в гроб кладут». Психиатры уверяют, что регулярное вхождение в транс при помощи дыхания приводит к зависимости, наподобие наркотической.
Врачи по всему миру бьют тревогу из-за новомодного увлечения – ребефинга. Человек в присутствии наставника удобно ложится и под музыку начинает часто и глубоко дышать. Вначале это не очень приятно, но постепенно он впадает в соноподобное состояние, вызывающее галлюцинации, затем начинаются судороги, истерические припадки, – все то, что возникает из-за недостатка кислорода в коре головного мозга. У завсегдатаев таких заведений резко ухудшается здоровье. Гипертония, бронхиальная астма – закономерный итог подобного насилия над организмом.
Часто ли вы обращаете внимание на то, как вы дышите? Думаю, вряд ли. Это такой привычный и естественный процесс, что мы его практически не замечаем. Но согласно международным исследованиям, большинство из нас дышит поверхностно, что не очень хорошо для нашего здоровья.
Ученые мира уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание способно продлевать жизнь и делать ее более насыщенной, продуктивной и энергичной. Нужно дышать глубоко, медленно и ритмично через нос, а не при помощи рта. При этом важно задействовать не только грудь, но и диафрагму. Вдохи, как и выдохи должны длиться от 3 до 5 секунд.
Глубокое дыхание часто называют диафрагмальным, брюшным, дыханием живота. Достаточно глубоко дышать в течение 10 минут по два-три раза в день, и вашему организму будет оказана мощная как физическая, так и психическая поддержка. Если приложить немного усилий и терпения, то глубокое дыхание может постепенно войти в полезную привычку.
Как дышать правильно?
Для начальных упражнений нужно, прежде всего, принять комфортное положение, сидя или лежа, и полностью расслабиться. Для того чтобы контролировать правильный процесс диафрагмального дыхания, положите руки на живот и расслабьте мышцы.
Затем глубоко вдохните через нос, медленно считая до пяти, и следите, чтобы при этом поднималась не грудь, а живот. Задержите дыхание, сосчитав до трех. И так же медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая свои легкие от воздуха и неторопливо считая до пяти.
Повторяйте упражнение в течение пяти-десяти минут по два раза в день – утром и перед сном. При регулярных занятиях вы постепенно привыкните дышать глубоко.
Важные советы:
• Упражнениями можно заниматься практически в любом месте: в перерывах работы в офисе, во время просмотра телевизора, прогулок и пр;
• Занятия хорошо проводить под приятную, расслабляющую музыку или звуки природы – это позволит достигнуть лучшего результата;
• При выполнении упражнений движение живота не должны быть слишком заметными;
• Повесьте у себя дома стикеры-напоминалки, чтобы не забывать о глубоком дыхании.
Польза глубокого дыхания для здоровья:
Снижает стресс
Глубокое дыхание посылает в мозг сигналы, стимулирующие нервную систему к расслаблению и покою. Это заметно снижает выработку гормона стресса – кортизола, принося нашему здоровью немалую пользу. Постарайтесь в стрессовых ситуациях отойти в удобное место и сделать несколько глубоких вдохов.
Снижает вес
Регулярные занятия правильным, глубоким дыханием способствуют снижению веса. Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше в нем сжигается лишних жиров. Поскольку дыхательные упражнения концентрируются в области живота, это вызывает изменение кровотока к различным областям мозга и положительно влияет на метаболизм. К тому же большое количество кислорода легче справляется с молекулами жира, разбивая их на воду и углекислый газ.
Укрепляет легкие
Хорошо тренированные легкие улучшают нашу жизнедеятельность. Диафрагмальное дыхание играет ключевую роль в расширении тканей легких. Это увеличивает функциональность легких, помогает предотвратить их воспаление. Вот почему глубокое дыхание особенно полезно для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей.
Очищает организм
Легкие играют важную роль в ликвидации токсинов из организма. Но при поверхностном дыхании легкие выполняют свою работу не в полном объеме. Из-за этого токсины начинают накапливаться и влекут за собой многие проблемы со здоровьем, увеличением веса и быстрой утомляемостью. Заставить легкие трудиться на все 100 поможет глубокое дыхание, одновременно улучшая функциональность лимфатической системы, также выводящей токсины.
Понижает кровяное давление
Медленное дыхание хорошо укрепляет и активизирует парасимпатическую систему, помогает избавиться от вредных солей, вызывающих скачки давления. Для поддержания здорового сердца достаточно практиковать глубокое дыхание по два-три раза в день по десять минут ежедневно.
Улучшает сон
Глубокое дыхание перед сном хорошо успокаивает центральную нервную систему и выполняет роль медитации, уменьшая психологическое напряжение. А когда голова ясная и спокойная, то и уснуть намного легче, да и качество сна лучше. Для большего эффекта рекомендуется сочетать глубокое дыхания с другими методами релаксации: приемом теплой ванны, прослушиванием приятной музыки.
Предотвращает морскую болезнь
Для тех, кто страдает от укачивания в транспорте, глубокое дыхание может стать настоящей палочкой-выручалочкой. Оно активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, что помогает уменьшить симптомы укачивания.
Снимает боль
Одна из первых реакций на боль – задержка дыхания. Однако облегчить болевые ощущения способно именно медленное, ровное и глубокое дыхание. Оно активизирует работу естественных обезболивающих в организме – эндорфинов, контролирует психологическое состояние, кровоток, температуру кожи и снижает уровень кислотности с акцентом на щелочную среду. С ней организму легче справиться с болью.
Наполняет энергией
Диафрагмальное дыхание увеличивает поступление кислорода и кровообращение в организме, что повышает уровень энергии и выносливости. Глубокое дыхание положительно влияет на здоровый сон, что также немаловажно для сохранения энергии.
Так что дышите глубже и не болейте!
Так как человеческое тело дышит автоматически, большинство людей уделяют этому процессу мало внимания. Но иногда наши дыхательные привычки приносят нам реальный вред. Если вы привыкли дышать неглубоко, вам может принести пользу освоение методов глубокого дыхания. Техника глубокого дыхания отлично подходит для улучшения психического и физического здоровья, в результате чего вы будете чаще испытывать радость, повысите свою продуктивность и станете более энергичными.
Чтобы дышать глубоко и правильно, нужно использовать нос, а не рот. А также необходимо задействовать область живота, а не только лёгкие и грудь. Вы, возможно, уже слышали о таком способе дышать, который также называют «брюшным дыханием» или «дыханием животом». Если вы начнёте практиковать его, то удивитесь, насколько лучше можете чувствовать себя в течение дня! Самое приятное то, что вы можете использовать эту технику в любом месте в любое время!
Устроив короткий 10-минутный перерыв, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании, вы принесёте организму физическую и психическую пользу. Как насчёт того, чтобы попробовать?
Как глубоко дышать
Этот метод можно использовать утром, когда вы только проснулись, и прямо перед сном.
- Лягте на спину в месте, лишённом воздействия каких-либо отвлекающих факторов;
- Для начала поместите на живот руки, расслабьте тело;
- Вдохните воздух носом настолько глубоко, насколько это вообще возможно. Вы должны чувствовать, что ваш живот расширяется, а лёгкие до краёв заполняются воздухом.
- При вдохе считайте до пяти;
- Задержав дыхание, досчитайте до трёх. Затем начните выдыхать ртом. Полностью опустошите легкие;
- Затем снова сосчитайте до пяти и расслабьте все мышцы, которые только что использовали;
- Выполняйте эти действия в течение 5-10 минут.
Если вы не можете выполнить эти упражнения лёжа, попробуйте сделать их сидя. Выработайте привычку использовать технику глубокого дыхание два раза в день, и вы заметите удивительные изменения в своём здоровье.
Какую же пользу приносит глубокое дыхание
1. Стресс
Вы заметите разницу в уровне стресса, если начнёте использовать метод глубокого дыхания. Напряжение покинет ваше тело, а мозг перестанет постоянно беспокоиться. Дыхание животом — куда лучший способ управления стрессом и тревогой, чем употребление нездоровой пищи или просмотр телевизора.
Читайте также: Стресс вас доконает: как это происходит физически?
2. Детоксикация тела
Неглубокое дыхание не столь эффективно, как глубокое, если речь идёт об очищении лёгких от токсинов. Токсины могут вызвать воспаление, хроническую усталость и даже проблемы с весом. Но если вы начнёте дышать глубоко, ваша кровь очистится, а организм детоксицируется.
3. Работа лёгких
По мере освоения техники брюшного дыхания, здоровье и производительность лёгких улучшаются. Укрепляя мышцы, связанные с дыханием, вы заметите, что лёгкие дают телу всё больше кислорода, который нужен ему для правильного функционирования.
4. Потеря веса
Сосредоточение внимания на глубоких вдохах ускоряет потерю веса. Такой способ дышать помогает кислороду быстрее добираться до жирных молекул и способствует их расщеплению. Глубокое дыхание изменяет поток крови таким образом, что вы быстрее теряете лишние килограммы.
5. Хороший отдых
Глубокое дыхание — расслабляющая техника, которая помогает значительно улучшить сон. Ваша нервная система станет спокойнее, настраивая мозг на отдых, а организм в целом — на процесс засыпания. Если вы начнёте выполнять упражнения на ночь, у вас не должно быть проблем со сном!
Читайте также: Дыши и молодей! Бодифлекс для лица Марины Корпан. И её дыхательная гимнастика.
6. Снижение кровяного давления
Гипертония — одно из самых распространённых нарушений здоровья в мире. Фокусировка на глубоком дыхании снимает напряжение в теле и способствует выведению из него соли, которую вы употребляете в составе пищи. Справиться с высоким артериальным давлением легко, если вы знакомы с глубоким дыханием!
7. Боль
Сосредоточение на дыхании животом помогает справиться с болью. Это процесс запускает выработку полезных эндорфинов, которые естественным образом снимают болевые ощущения. Расслабленное психическое состояние также облегчает боль. Контролируя дыхание и тело, мы контролируем боль.
8. Укачивание во время движения
Если во время путешествия на поезде, лодке или в самолёте вы страдаете от укачивания, попробуйте глубоко подышать. Это натуральный способ активировать нервную систему, чтобы управлять симптомами укачивания. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
9. Улучшение пищеварения
Вздутием живота, запорами и другими проблемами с пищеварением можно управлять с помощью методов глубокого дыхания. Этот процесс форсирует приток крови к пищеварительной системе, позволяя телу усваивать пищу более естественно и эффективно. Вы можете нормализовать своё пищеварение, практикуя глубокое дыхание дважды в день.
Читайте также: ТОП-15 самых полезных чашек чая
10. Энергия
Дыхание — самый естественный способ активировать внутреннюю энергию. Поток крови ускоряется, а уровень кислорода увеличивается, облегчая сосредоточение на задачах и повышая энергичность. Если вы страдаете от хронической усталости, методы глубокого дыхания улучшат ваше настроение и восполнят запасы энергии.
Вывод
Как видите, глубокое дыхание имеет много дополнительных преимуществ, которые способствуют психическому и физическому здоровью. Помните, что во время упражнений живот должен подниматься и опускаться. Сосредоточьтесь на этой области тела и старайтесь почувствовать, как при каждом вздохе воздух входит и выходит из вашего организма. Если у вас возникли проблемы с освоением метода, используйте расслабляющую музыку. Установите напоминания на смартфоне, чтобы не забывать выполнять эту процедуру один или два раза в день.