Грецкие орехи польза и вред для женщин похудение

Грецкие орехи в последнее время на вершине популярности. Их советуют модные блоггеры, женские журналы и ведущие мировые диетологи. Говорят, что средневековые алхимики называли греческий орех — одним из обязательных ингредиентов эликсира молодости и красоты.

Грецкие орехи действительно заслуживают внимания и славы. Они принадлежат к наиболее экологически чистым продуктам, потому что не способны впитывать токсины и нитраты из окружающей среды. Грецкий орех почти полностью (кроме клетчатки) усваивается организмом человека и в отличие от других видов орехов значительно реже вызывает аллергическую реакцию.

Польза и вред грецких орехов для организма женщины после 40 лет

По данным ВОЗ, более 89 % женщин после 40 лет испытывает недостаток йода. Регулярное употребление грецких орехов — гарантированный способ восполнить дефицит микроэлемента, тем самым нормализуя функции щитовидной железы. Помимо выработки ряда гормонов, эта железа также участвует в передаче нервных импульсов.

Нередко после 40 лет у представительниц прекрасного пола наблюдается дефицит витамина «красоты» Е. Наука подтвердила, что этот витамин более эффективен при получении из пищи (в том числе из грецкого ореха), а не из аптечных добавок.

Грецкий орех помогает отсрочить появление седины и глубоких морщин. Способен он продлить и репродуктивное здоровье, повысив шансы на зачатие даже после 45 лет. Но, если женщина активно пьет лекарства, изменяющие гормональный фон, то о сочетаемости препаратов с этими орешками лучше проконсультироваться со специалистом.

Польза и вред грецких орехов для женщин после 50

Грецкий орех для ослабленной возрастными изменениями ферментативной системы женщин после 50 лет — один из лучших источников полиненасыщенных жирных кислот, не уступающий морепродуктам.

Не испытывая дефицита в этих кислотах, женщина легче переносит климактерический период, реже сталкиваясь с приливами.

Грецкий орех за счет присутствия витамина В9 также можно назвать средством:

  • лечения бессонницы;
  • профилактики остеопороза;
  • предупреждения развития артрита.

Однако, если у женщины после 50 лет возник риск тромбообразования, то именно от грецких орехов придется отказаться.

Польза и вред грецких орехов для женщин при беременности

Грецкие орехи – это один из первых продуктов, которые рекомендуют будущим мамочкам для набора полезного веса. Очень полезны для беременных сырные тарелки, где ассорти из сыра дополняется виноградом и орешками. Ягоды и орехи — источник калия для здоровья сердца.

Продукт нормализует фосфорно-кальциевый обмен, необходимый для выносливости опорно-двигательного аппарата, чрезмерно нагружаемого вынашиванием ребенка. Грецкие орехи — эффективный нормализатор аппетита. Они предупреждают тошноту, слабость, головокружение и апатию, характерные для токсикоза.

Не стоит отказываться от продукта и накануне родов: свойство сгущать кровь будет полезно для предупреждения опасного для женщины кровотечения. Аминокислоты в составе продукта поспособствуют изменениям в груди для лактации, помогут обеспечить малыша достаточным количеством жирного молока.

Но если беременная женщина страдает запорами, то орехи лучше на время исключить.

Польза и вред грецких орехов для худеющих женщин

Энергетическая ценность продукта — 654 ккал на 100 г, что в пересчете на 1 среднее ядрышко составляет порядка 45 ккал. На 100 г ореха приходится 65 г жиров, 15 г белков и 7 г углеводов. Всего немало, но все-таки имеет смысл включать орехи в меню при сбрасывании лишних кило для следующих эффектов:

  • оптимального усвоения витаминов А и К из других продуктов;
  • сохранения мышечной массы при потере жировых отложений;
  • нормализации работы почек;
  • снижения содержания глюкозы в крови.

Скачки уровня глюкозы, кстати, являются одной из причин «вспышек» голода. Несколько неспешно разжеванных грецких орешков хорошо насыщают и, что немаловажно, способствуют выработке гормона «радости» серотонина.

Ореховые углеводы преобразуются в полезную энергию для физической активности. Клетчатка продукта способствует улучшению пищеварения и выводу токсинов и шлаков.

Но важно отметить, что на диете не следует съедать орехов более 50 г в сутки. Не рекомендуется употреблять их на ночь: в это время все «сытное» активно преобразуется в лишний вес.

Польза и вред грецкого ореха с медом для женщин

Эту смесь можно назвать одним из полезнейших лакомств для женщин. Диетологи рекомендуют кушать орешки в меду понемногу, но часто и лучше как отдельный перекус.

Грецкие орехи с медом полезны для полости рта, в том числе для лечения кровоточивости десен, профилактики стоматита, пародонтоза и даже для большей свежести дыхания. Дело в том, что множество стоматологических проблем происходит из-за патогенных микроорганизмов, а мед — природное антибактериальное средство.

Орехово-медовое сочетание поразительно улучшает состояние сосудистой системы, в том числе избавляя от заметной и не эстетичной «сеточки» на лице и ногах.

Зимой и в межсезонье угощение повысит иммунитет. Летом такой перекус улучшит терморегуляцию тела, обеспечив профилактику перегрева, солнечного удара.

Мед с орехами может быть нежелателен при сахарном диабете. в этом случае не обойтись без консультации врача.

Польза и вред масла грецкого ореха для женщин

Имеет смысл использовать только нерафинированное масло грецкого ореха: ароматное и сохранившее всю палитру полезных свойств. В 1 чайной ложечке продукта 44 ккал. Такое масло можно добавлять в салаты, каши, смузи. За счет высокого содержания токоферола (витамин Е) и жирных кислот Омега-3 этот продукт способствует:

  • омолаживанию организма на клеточном уровне;
  • облегчению симптомов ПМС;
  • лечению мастопатии.

Читать: Польза и вред чая из лепестков граната

Включение его в рацион на постоянной основе обеспечивает серьезную профилактику язвенной болезни желудка и гастрита. Масло нормализует выработку пищеварительных ферментов и на слизистые желудка действует как:

  • противовоспалительные;
  • обволакивающее;
  • регенерирующее.

Допускается использовать масло и наружно, предварительно разогрев до 37-40° С. Оно способно вылечить кожные заболевания, смягчить эпидермис и улучшить цвет лица.

Масло грецкого ореха восстанавливает поврежденные волосы, останавливает их выпадение, а также придает шелковистый блеск и силу.

Важно при наружном применении не забыть о тесте на аллергию, для которого каплю масла втирают в запястье. Через 1 час не должно быть сыпи и зуда.

Читайте также:  Твердая хурма польза и вред

Источник

Грецкие орехи называют одними из самых полезных плодов в мире. Их родиной считают Персию (ныне Иран), а «биография», по мнению ученых, началась десятки тысячелетий назад. За это время она обросла легендами о могущественной силе деревьев, плоды которых напоминают человеческий мозг.

Древние греки называли орехи желудями богов, считали афродизиаком, пробуждающим угасшие чувства. Народные целители делали снадобье от женского бесплодия, основу которого составлял грецкий орех с медом.

Грецкие орехи польза и вред для женщин похудение

У римлян существовала традиция бросать в жениха с невестой грецкие орехи. Вступающих в брак молодоженов обязывали иметь в запасе лечебные плоды. Это служило гарантией рождения детей.

Великий врачеватель Авиценна советовал включать ядра в рацион женщин для восстановления сил и насыщения организма полезными веществами. Плоды входили в знаменитую пасту Гиппократа, которую использовали при лечении сердца. В царской Руси орех называли «деревом жизни», а биолог Иван Мичурин – хлебом будущего.

В грецком орехе полезно все: от вершков до корешков. В народной медицине используют незрелые цветки, листья, плоды, кору, корни. Могущественной силой обладают скорлупа, ядра и внутренние перегородки.

Орехи, которые на Руси назвали «грецкими», в каждом государстве именуют по-своему. Древние римляне говорили о плодах просто: «орех». Древние греки называли их «персидскими», «царскими», поскольку знали о месте происхождения. Кстати, в древней Персии плодами лакомились только члены царской семьи.

Польза от грецких орехов для женщин

По составу орехи – кладезь полезных веществ. В них содержатся витамины B1, B2, E, F, K, PP, C, каротин, аминокислоты, антиоксиданты, эфирные масла, а также практически все микро- и макроэлементы таблицы Менделеева, способствующие женскому здоровью:

  • Железо – предотвращает анемию, хроническую усталость; возвращает лицу цвет, укрепляет ногти и волосы.
  • Фтор – благоприятствует лучшему усвоению железа, сохранению костной ткани; участвует в образовании новых кровяных клеток.
  • Медь – укрепляет стенки сосудов, участвует в процессе формирования коллагена, синтезе гормонов и их нормализации;
  • Цинк – является профилактикой женского бесплодия, сахарного диабета; сохраняет зрение, красоту и молодость кожи.
  • Кобальт – задействован в процессах кроветворения, повышает иммунитет, возвращает память.
  • Йод – отвечает за работу щитовидной железы, обмен веществ в организме.
  • Марганец – укрепляет стенки артерий, суставы, снижает уровень «плохого» холестерина.
  • Селен – повышает стрессоустойчивость, иммунитет, укрепляет сердечно-сосудистую систему, предотвращает опухолевые заболевания.

Грецкий орех называют женским продуктом. И не только потому, что он бережет здоровье прекрасной половины человечества. Орех отвечает за репродуктивные свойства, а также борется с возрастными изменениями. Это у девушек и женщин – всегда на первом месте.

Профилактика

Польза грецких орехов для организма заключается в пролонгированных свойствах плодов. Люди, включившие в ежедневный рацион питания 3-4 ядрышка орешков, похожих на дольки человеческого мозга, говорят, что со временем почувствовали мощный прилив сил. Их нервная система пришла в порядок, в семье воцарились мир и покой.

Сложно назвать болезнь, в профилактике которой не пригодились бы лечебные свойства грецкого ореха. В основе практически всех рецептов, изготовленных с применением растительных веществ, присутствует чудо-растение: в виде масла из ядер или настойки из экстракта недозрелых плодов, листьев или корней, порошка из цветков или коры дерева.

Грецкие орехи польза и вред для женщин похудение

Многие века ученые изучают природный продукт не только под микроскопом, проходят опыты с участием добровольцев. То и дело появляются сенсационные открытия, которые заставляют бежать и закупать плоды впрок.

В ходе недавних экспериментов, проведенных учеными из университета штата Иллинойс (США), было доказано, что диета, содержащая царские орехи, улучшит микрофлору кишечника, уменьшит риск сердечно-сосудистых болезней и преждевременной смерти.

С помощью грецких орехов можно предупредить появление и развитие серьезных заболеваний, которые ежегодно уносят десятки тысяч человеческих жизней. Таких, как:

  • рак;
  • гипертония;
  • сахарный диабет.

Грецкие орехи для организма – словно доктора. Проникая внутрь, нормализуют и укрепляют:

  • нервную, иммунную системы;
  • зрение;
  • память.

Не хуже статинов справляются с «плохим» холестерином и поддерживают в норме «хороший». Улучшают деятельность почек и печени, желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательной системы.

Грецкие орехи необходимо правильно хранить. Воздух должен быть сухим, не превышать привычные температурные нормы жилых помещений. Неправильное хранение приведет к порче плодов и грибковым заболеваниям. Это опасно для организма.

Гинекология

Польза грецких орехов в гинекологии заключена в противопаразитарных, противовоспалительных и кровоостанавливающих свойствах. Они лечат:

  • кисту яичника;
  • эрозию шейки матки;
  • эндометриоз;
  • фиброму, миому матки;
  • маточные кровотечения.

Настои, настойки, мази, приготовленные на основе грецких орехов, творят чудеса. В лечебных целях используют спринцевание и орошение.

Косметология

Половина средств для ухода, поступающих на бьюти-рынок, в числе ингредиентов содержит масло грецкого ореха. Зная о регенерирующих свойствах, его добавляют в антивозрастные крема, маски, лосьоны, тоники.

Наличие витамина F гарантирует дамской половине успех в борьбе с морщинами. Косметика с ореховым маслом увлажняет, очищает, возвращает коже упругость, цвет.

Масло грецкого ореха способствует снятию воспалений, укреплению кровеносных сосудов и появлению на лице красной капиллярной сеточки.

  • Угревая сыпь исчезнет навсегда, если чистую кожу несколько раз в день смазывать медовой настойкой с ореховым маслом.
  • Несколько капель, добавленных в шампунь, укрепят корни волос, придадут блеск шевелюре.
  • Ногти станут крепкими и перестанут слоиться после ванночек со смесью орехового, лимонного масла (в равных пропорциях) и нескольких капель лимона.

После 30 лет

Первый звоночек о возможных гормональных сбоях в организме можно услышать после 30-ти. Это чревато болезнями молочной железы, нередко появляются опухоли.

Народные целители в подобных случаях используют несозревшие зеленые орехи. В этой стадии они обладают способностью полностью избавить от гормональных нарушений, приостановить процессы старения, укрепить иммунитет.

Польза грецких орехов для женщин после 40

Пора увядания женской красоты, наступающая после 40 лет, сопровождается сухостью кожи, снижением эластичности, появлением морщин, носогубных складок, «мешков» у глаз. В это время происходят сбои в работе ЖКТ, развивается остеопороз.

Читайте также:  Польза от те гуань инь

Грецкие орехи, богатые минералами, аминокислотами, незаменимыми жирами, защитят женский организм от возрастных стрессов, разгладят кожу, вернут нормальное состояние и желание быть любимой. Токоферол, который называют витамином молодости, поможет сохранить память. Кальций защитит кости от разрушения.

Для женщин после 50 лет

Женщины после 50 лет ощущают возрастные изменения довольно остро. Для представительниц прекрасного пола он связан с периодом климакса. В это время в организме происходят серьезные перемены:

  • меняется гормональный фон;
  • понижается уровень эстрогенов.

Это моментально сказывается на состоянии здоровья и внешности. Как правило, гипотоники незаметно для себя переходят в категорию людей, страдающих гипертонией.

Появляются проблемы с сосудами, стенки которых становятся тоньше. Нехватка кальция в костях сопровождается переломами. Лицо покрывает глубокая сетка морщин. Самое время вспомнить об орехах и тех витаминах, которые преобразят жизнь:

  • Е — замедлит процессы старения;
  • С — повысит иммунитет.

Для женщин после 50 необходимы магний и кальций, которые содержатся в царских орехах. Минералы поддержат сердце и сосуды, укрепят кости.

В последнее время много пишут о ненасыщенных жирных кислотах (омега-3). Омега-3 стабилизирует:

  • производство гормонов;
  • обмен веществ;
  • кровообращение.

Благодаря ненасыщенным жирным кислотам удастся поддержать нужный уровень сахара в крови, снять воспаление в суставах, замедлить старение. Грецкие орехи – кладезь омега-3. Чтобы решить острые проблемы в организме, достаточно съедать 30 г ореховых ядрышек в сутки.

Для худеющих женщин

В женской среде бытует мнение, что грецкие орехи мешают при похудении. Это связано с высокой калорийностью продукта: на 100 г ядер приходится около 700 ккал.

Показатели высокие, но причин для беспокойства нет. Именно грецкие орехи, богатые жирами и жирными кислотами, содействуют быстрому усвоению минералов и витаминов, влияющих на процессы обмена.

Большое количество белков, которые присутствуют в каждой диете, связанной с похудением, также способствует снижению веса. Причина – в длительном процессе их расщепления, благодаря которому притупляется чувство голода.

В грецких орехах много клетчатки и углеводов, благоприятствующих хорошей работе пищеварительного тракта и сохранению жизненных сил организма. В сочетании с обилием витаминов, минералов, аминокислот, которые находятся в нужном количестве, это делает орехи незаменимым союзником худеющих женщин.

Диетологи провели сравнительную аналитику питательности грецких орехов по отношению к наиболее популярным продуктам. 100 г орехов равны 300 г хлеба из пшеницы, 700 г картофеля, 1 л коровьего молока (цельного).

Противопоказания и вред грецкого ореха для женщин

При всех очевидных плюсах польза грецких орехов может быть сведена к нулю. Причина в калорийности и насыщенности полезными веществами.

Плоды не рекомендуют употреблять людям, у которых выявлены:

  • аллергия на белок;
  • дерматологические болезни (псориаз, экзема, нейродермит);
  • заболевания ЖКТ;
  • ожирение;
  • тромбофилия.

Полезно все, что в меру. Вот главный советчик при лечении и профилактике болезней с помощью грецких орехов. Суточная норма женщин с выявленными заболеваниями не должна превышать 30 г плодов. Здоровым людям можно увеличить дозировку в 3 раза. Превышение нормы – прямой вред для женщин: могут появиться головные боли, язвочки на теле, воспалиться ЖКТ.

Какая польза от грецких орехов для женщины, теперь понятно. По составу – это один из самых важных продуктов, приносящих пользу для женского организма. Орехи поддержат иммунитет, защитят от десятка болезней.

Грецкий орех замедлит процессы старения, сотрет следы усталости с лица, увлажнит кожу, избавит от морщин и «мешков» под глазами. Но перед тем как включить его в ежедневный рацион, нужно изучить противопоказания, чтобы не причинить вред для организма.

Источник

польза орехов

Орехи – вкусный и полезный продукт. Однако часто их рекомендуют исключать из диетического меню, а зря. Некоторые виды орехов можно и даже нужно включать в рацион. Они как раз способны влиять на жировые отложения, способствуя похудению.

Можно ли есть орехи при похудении

В орехах находится много витамин, минеральных соединений, жиров и белков. Все они полезны для организма. Также они имеют высокую калорийность.

Но у них есть существенный минус – начиная кушать, уже сложно остановиться, поэтому легко превысить норму. Так, к примеру, переедая всего на три-четыре ореха, можно поправиться за год до пяти килограмм. Поэтому часто возникает вопрос, а следует ли включать этот продукт в диетический рацион.

Прежде всего, во внимание нужно принять тот факт, что орехи бывают разных сортов и видов, каждый из которых имеет свою калорийность и питательную ценность. Поэтому некоторые следует употреблять с осторожностью. И тем не менее отзывать себе в этом продукте не стоит, тем более, что они положительно влияют на сокращение жировой ткани.

Польза – в содержании витаминов групп В и Е, магния, меди, клетчатки, а также биологически активных веществ, таких как полифенолы. Регулярное употребление орехов может быть профилактикой некоторых заболеваний.

Таким образом, польза для похудения заключается в следующем:

  • Миндаль и арахис предотвращают развитие болезней сердца и сосудов благодаря полиненасыщенным жирным кислотам.
  • Большое содержание йода обеспечивает правильный обмен веществ.
  • Орехи служат профилактикой повышения уровня сахара в крови.
  • Позволяют прекрасно контролировать аппетит благодаря низкому гликемическому индексу.
  • 100 г содержат около 30 г белка, что позволяет питать мышцы даже во время диеты.
  • Они стимулируют мозговую активность, проводящую систему нервных волокон.
  • Также полиненасыщенные кислоты усиливают термогенез в организме, то есть часть поступающих калорий расходуется на переваривание и обеспечение жизнедеятельности организма.
  • До 30% жиров, содержащихся в орехах, не усваиваются, поэтому не откладываются в запас.

Рекомендуем прочитать о винограде при похудении. Вы узнаете о пользе винограда, сорте, наиболее полезном при похудении, виноградной диете, масле виноградной косточки, обертываниях и ваннах.

А здесь подробнее о мюсли для похудения.

Читайте также:  Польза от спортивного образа жизни

Недостатки

Но мнение о том, что этот продукт не стоит включать в меню диеты, появилось не просто так. У орехов есть некоторые минусы. К ним относятся:

  • В 100 г содержится более 700 калорий. Поэтому важно четко контролировать, сколько их было съедено.
  • Наличие в составе оксалатов вызывает риск образования камней в почках.
  • Ядрица могут препятствовать усвоению негемового железа. Оно содержится практически во всех растительных продуктах.
  • Они являются одними из самых сильных аллергенов.

Какие можно при диете

Однако не все орехи обладают одинаковой ценностью и пользой. Самыми лучшими для похудения являются ниже приведенные.

Миндаль

У этого ореха самый низкий гликемический индекс, равный 15 единицам. Он полезен

благодаря растительным стеринам, которые снижают уровень холестерина и глюкозы, поэтому предупреждает развитие диабета.

Также содержащийся аргинин важен для эластичности сосудов и предупреждения тромбов.

Кроме того, в 20 — 30 г миндаля находится более 70 процентов суточной дозы витамина Е. Он обладает омега-3 жирными кислотам, клетчаткой и белками. В миндале находится много разных микроэлементов, вроде железа, кальция, цинка.

На 100 г продукта приходится 600 ккал, из которых около 50 г жиров, 18 г — белка, углеводов — 13 г.

Грецкие орехи

Этот вид лидирует по количеству ненасыщенных жирных кислот омега-3. Важно отметить, что белки организм усваивает лучше, чем животного происхождения. В них много аминокислот, которые способствуют работе сердечной мышцы, состоянию костей, волос и кожи. В грецких содержится клетчатка, налаживающая работу желудка и кишечника. Кроме того, они могут расщеплять поливиноградную кислоту, которая выводит шлаки и улучшает обмен веществ.

Польза грецких орехов

В 100 г продукта находится около 650 ккал, белков более — 15 г, жиров – 65,2 г, а углеводов только 7 г. По гликемическому индексу они равняются миндалю.

Фундук

В нем находится более 70% необходимых жиров и больше 20 видов аминокислот. Также фундук богат витаминами группы В, А, Е, С, а также элементами: калием, фосфором, медью, цинком, натрием, железом и йодом. Кстати, именно в фундуке больше всего железа, поэтому его полезно есть при анемии. Калорийность его 650 ккал на 100 г, по уровню белков, жиров, углеводов соответственно 15, 61, 10 г.

Арахис

Он богат калием, кальцием, медью, магнием и другими элементами, а также витаминами А, Д, Е, РР. Плюсом является то, что в нем нет холестерина, но есть антиоксиданты.

Регулярное употребление арахиса помогает улучшить выделение желчи, положительно влияет на память и слух.

На 100 г орехов приходится более 500 ккал, в них содержится 27 г белка, 45 г жиров и почти 10 углеводов. По гликемическому индексу арахис на уровне предыдущих «собратьев».

Кешью

Это наименее полезные орехи для худеющих. Они имеют высокий гликемический индекс, в них гораздо больше белков, особенно жиров и углеводов. Поэтому включать в меню их следует редко и небольшими порциями.

Тем не менее они полезны витаминами группы В, А, микроэлементами. Благодаря кешью нормализуется уровень плохого холестерина в крови, повышают иммунитет, налаживают метаболизм. Могут применяться как антисептическое средство.

В 100 г орехов кешью находится более 640 ккал.

Кедровые орешки

По данным исследований, этот продукт может подавлять аппетит. Вещества в орехах способствуют выработке гормонов, которые снимают чувство голода. Также они полезны для сердца, сосудов и органов ЖКТ.

На 100 г кедровых орешков приходится 620 ккал, из которых почти 70 г жира.

Фисташки

Этот продукт помогает сохранить энергию и бодрость организма. Часто их применяют при недугах печени, сердца. Это одни их самых низкокалорийных ядриц, на 50 штучек приходится только 150-160 ккал.

Гликемический индекс орехов и бобов

Сколько в день орехов допустимо, можно ли на ночь

Опасны для фигуры не они сами, а их бесконтрольное потребление. Лучше всего орехи подойдут в качестве перекуса, особенно в первой половине дня. Безопасным количеством для похудения будет 20 — 30 г. Но нельзя забывать включать их в общее число калорий за день, потому что они дадут дополнительные 150 — 200 ккал. Если нет весов, то можно примерно ориентироваться на количество штук:

  • фундука – 10 — 12;
  • макадамии – 10 — 12 штук;
  • орехи грецкие и пекан не более 13 — 14;
  • кешью по 15 — 17 штучек;
  • миндаля не больше 20 орешков;
  • кедровых не более столовой ложки.

Во многих диетах на первой стадии запрещены, но на этапе стабилизации их употреблять уже можно и нужно, главное – не перебарщивать. Кроме того, из-за миндаля, арахиса и кешью вес не набирается, более того, земляной орех еще и приводит к расходу энергии. Метаболизм ускоряется.

Однако важно запомнить, что есть можно натуральные орехи, без глазури, обсыпки, меда, сахара или соли. Все это является быстрыми углеводами, которые дают высокий гликемический индекс. Это приводит к образованию жировых депо, а также усиливает аппетит. А соль задерживает воду, из-за чего появляются отеки, скапливается межклеточная жидкость.

Но зато орехи хорошо добавлять к салатам, это увеличит их питательность, но при этом не повысит калорийность.

Рекомендуем прочитать о фитнес-батончиках для похудения. Вы узнаете о том, кому и когда нужны фитнес-батончики, правилах их употребления, обзоре популярных фитнес-батончиков, рецептах приготовления в домашних условиях.

А здесь подробнее о сладостях при похудении.

Сидеть на диете можно вкусно и с пользой. Орехи будут отличным вариантом сделать меню более интересным и разнообразным. Не стоит поддаваться мифу о том, что их следует исключать из диеты. Опасно лишь бесконтрольное потребление. При соблюдении правильной дозировки она принесут только пользу.

Полезное видео

О пользе и вреде орехов смотрите в этом видео:

Источник